برنامه 26 کوهپیمایی🏔
دربند _ شیرپلا 🦁

🗓رفت: پنج شنبه 17 خرداد _ 8 صبح🌄
     برگشت: پنج شنبه 17خرداد _ 4 بعد از ظهر 🏞

🙋‍♂️ویژه: پسران 🏃‍♂️

🔰سرپرست: آقای بهرامی @godoverby
  ⭕️برای ثبت نام به ایشون پیام دهید.

⚠️مهلت ثبت نام: تا سه شنبه شب🌃

⛳️میعادگاه ما: ساعت ۸ بالای پارکینگ دربند (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم)

🚶‍♂️طول پیمایش:
۴ ساعت صعود + ۲ ساعت استراحت + ۲ ساعت فرود

🧗‍♂️ سطح برنامه: ساده++

💰هزینه: ۱۱۰ تومن
👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰ تومن


🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم

#برنامه 26
#هفته_سوم_خرداد
🆔 @physmount

برنامه ۲۷ کوهپیمایی🏔
بیجی کوه

🗓رفت: جمعه ۱۸خرداد_۶صبح🌄
     برگشت: جمعه ۱۸ خرداد_ ۱۲ ظهر🌃

🔰سرپرست: @ni_looya
  ⭕️برای ثبت نام به ایشون پیام دهید.

⚠️مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه شب🌃

⛳️میعادگاه ما: ساعت ۵ بالای پارکینگ (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم)

🚶‍♂طول پیمایش:
۳ ساعت صعود + ۱ ساعت استراحت + ۲ ساعت فرود

🧗‍♂ سطح برنامه: متوسط+

💰هزینه: ۱۱۰ تومن
👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰ تومن

🗓سوم ژوئن روز جهانی دوچرخه🚴‍♂؛
وسیله‌ای که محبوب‌تر می‌شود

دوچرخه یک وسیله نقلیه ارزان💰، سالم💚 و سازگار با محیط زیست است♻️.
برگزاری جشن روز جهانی دوچرخه در ۳ ژوئن هر سال یادآور اهمیت نقش این ابزار نقلیه در بهترشدن کیفیت زندگی و هوای محیط جهان ما است.
در سال ۲۰۱۸ سازمان ملل برآن شد تا روزی را به روز جهانی دوچرخه اختصاص دهد، با این هدف که آگاهی عمومی نسبت به اهمیت کاربرد این وسیله نقلیه ارزان، سالم و سازگار با محیط زیست در سراسر جهان افزایش یابد.

دوچرخه گزینه بایسته ای برای مشکلات زیست‌محیطی جهان است که از میان آنان می توان به مشکل حمل نقل🚕🚗، آلودگی هوا، تغییرات اقلیمی هوا، فقر، بهداشت و آموزش اشاره کرد.
هلندی‌ها سالانه برای بهبود استفاده از دوچرخه در رفت‌وآمد ۰/۵ میلیارد یورو💶 سرمایه‌گذاری می‌کنند،
که منجر به سالانه ۱۹ میلیارد یورو صرفه‌جویی در هزینه‌های درمان می‌شود👌.
صرفه‌جویی در مصرف انرژی در این مبلغ لحاظ نشده است.

تخمین زده شده که این میزان دوچرخه‌سواری رایج در هلند که ۷۴⌚️ دقیقه در هفته برای افراد ۲۰ تا ۹۰ سال است، سالانه ۶۵۰۰ مرگ☠ را کاهش و امید به زندگی را نیم سال افزایش می‌دهد.
🆔 @physmount

نیم برنامه ۱
دویدن ۱ 🏃‍♂🏃🏃‍♀

سلام دوستان✋
دیشب اولین تمرین دو🏃‍♂ گروه برگزار شد.

🏃‍♂میخواهیم از این بعد باهم بدویم🏃‍♀‍➡️.

🏙 امشب پارک لاله ساعت ۷
🏕 ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
📍 موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

اگر سوالی چیزی داشتید، 🔰آقای امانی هست @firstmmd

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۱
#دویدن ۱
🆔 @physmount

نیم برنامه ۲
دویدن ۲🏃‍♂🏃🏃‍♀

🗓: چهارشنبه شب»» ۱۶ خرداد
🏕: بوستان لاله»» ⏰ساعت ۷
📍: ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
🧎‍♂ بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

🏃‍♂به دوستانتون هم بگید بیان 🏃‍♀‍➡️.

اگر سوالی چیزی داشتید،
🔰آقای امانی هست @firstmmd +989020210066

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۲
#دویدن ۲
🆔 @physmount

📝گزارش نیم برنامه ۲
🏃‍♂دویدن ۲

#گزارش_نیم_برنامه ۲
#دویدن ۲
🆔 @physmount

🟢شروع برنامه ۲۶ _ شیرپلا
اینقدر پله ها و طناب کشی سخته که تصمیم گرفتیم از یه مسیر جدید بریم.
از دره اوسون میریم👌

🆔 @physmount

📝 گزارش ۲۴
🏔 قله توچال
✏️ نویسنده: خانم فروزان

یکی از بچه ها سرگیجه😵‍💫 و حالت تهوع گرفته بود و حتی خواب آلود شده بود که به خاطر ارتفاع بود📈 ( ارتفاع کمی هم نبود!).

برای همین همگی به توصیه سرپرست شروع به تنفس عمیق شکمی/دیافراگمی😮‍💨 کردیم تا همگی حالمون پایدار و خوب بمونه😎.

#گزارش ۲۴
🆔 @physmount

نیم برنامه ۳
دویدن ۳🏃‍♂🏃🏃‍♀

🗓: جمعه شب»» ۱۸ خرداد
🏕: بوستان لاله»» ⏰ساعت ۷ عصر🌇
📍: ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
🧎‍♂ بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

🏃‍♂به دوستانتون هم بگید بیان 🏃‍♀‍➡️.

اگر سوالی چیزی داشتید،
🔰آقای امانی هست @firstmmd +989020210066

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۳
#دویدن ۳
🆔 @physmount

🟢شروع برنامه_برنامه ۲۷
🆔@physmount