🗓سوم ژوئن روز جهانی دوچرخه🚴‍♂؛
وسیله‌ای که محبوب‌تر می‌شود

دوچرخه یک وسیله نقلیه ارزان💰، سالم💚 و سازگار با محیط زیست است♻️.
برگزاری جشن روز جهانی دوچرخه در ۳ ژوئن هر سال یادآور اهمیت نقش این ابزار نقلیه در بهترشدن کیفیت زندگی و هوای محیط جهان ما است.
در سال ۲۰۱۸ سازمان ملل برآن شد تا روزی را به روز جهانی دوچرخه اختصاص دهد، با این هدف که آگاهی عمومی نسبت به اهمیت کاربرد این وسیله نقلیه ارزان، سالم و سازگار با محیط زیست در سراسر جهان افزایش یابد.

دوچرخه گزینه بایسته ای برای مشکلات زیست‌محیطی جهان است که از میان آنان می توان به مشکل حمل نقل🚕🚗، آلودگی هوا، تغییرات اقلیمی هوا، فقر، بهداشت و آموزش اشاره کرد.
هلندی‌ها سالانه برای بهبود استفاده از دوچرخه در رفت‌وآمد ۰/۵ میلیارد یورو💶 سرمایه‌گذاری می‌کنند،
که منجر به سالانه ۱۹ میلیارد یورو صرفه‌جویی در هزینه‌های درمان می‌شود👌.
صرفه‌جویی در مصرف انرژی در این مبلغ لحاظ نشده است.

تخمین زده شده که این میزان دوچرخه‌سواری رایج در هلند که ۷۴⌚️ دقیقه در هفته برای افراد ۲۰ تا ۹۰ سال است، سالانه ۶۵۰۰ مرگ☠ را کاهش و امید به زندگی را نیم سال افزایش می‌دهد.
🆔 @physmount

نیم برنامه ۱
دویدن ۱ 🏃‍♂🏃🏃‍♀

سلام دوستان✋
دیشب اولین تمرین دو🏃‍♂ گروه برگزار شد.

🏃‍♂میخواهیم از این بعد باهم بدویم🏃‍♀‍➡️.

🏙 امشب پارک لاله ساعت ۷
🏕 ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
📍 موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

اگر سوالی چیزی داشتید، 🔰آقای امانی هست @firstmmd

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۱
#دویدن ۱
🆔 @physmount

نیم برنامه ۲
دویدن ۲🏃‍♂🏃🏃‍♀

🗓: چهارشنبه شب»» ۱۶ خرداد
🏕: بوستان لاله»» ⏰ساعت ۷
📍: ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
🧎‍♂ بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

🏃‍♂به دوستانتون هم بگید بیان 🏃‍♀‍➡️.

اگر سوالی چیزی داشتید،
🔰آقای امانی هست @firstmmd +989020210066

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۲
#دویدن ۲
🆔 @physmount

📝گزارش نیم برنامه ۲
🏃‍♂دویدن ۲

#گزارش_نیم_برنامه ۲
#دویدن ۲
🆔 @physmount

🟢شروع برنامه ۲۶ _ شیرپلا
اینقدر پله ها و طناب کشی سخته که تصمیم گرفتیم از یه مسیر جدید بریم.
از دره اوسون میریم👌

🆔 @physmount

📝 گزارش ۲۴
🏔 قله توچال
✏️ نویسنده: خانم فروزان

یکی از بچه ها سرگیجه😵‍💫 و حالت تهوع گرفته بود و حتی خواب آلود شده بود که به خاطر ارتفاع بود📈 ( ارتفاع کمی هم نبود!).

برای همین همگی به توصیه سرپرست شروع به تنفس عمیق شکمی/دیافراگمی😮‍💨 کردیم تا همگی حالمون پایدار و خوب بمونه😎.

#گزارش ۲۴
🆔 @physmount

نیم برنامه ۳
دویدن ۳🏃‍♂🏃🏃‍♀

🗓: جمعه شب»» ۱۸ خرداد
🏕: بوستان لاله»» ⏰ساعت ۷ عصر🌇
📍: ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
🧎‍♂ بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

🏃‍♂به دوستانتون هم بگید بیان 🏃‍♀‍➡️.

اگر سوالی چیزی داشتید،
🔰آقای امانی هست @firstmmd +989020210066

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۳
#دویدن ۳
🆔 @physmount

🟢شروع برنامه_برنامه ۲۷
🆔@physmount

سلام همراهان عزیز❤️
همنوردان جان ❤️‍🔥
نیمدونم برای دویدن چی میشه 😅

از این به بعد دویدن🏃‍♂🏃🏃‍♀ همیشه برقراره.
اگه خدا بخواد.

🗓روزهای فرد
یک‌شنبه _ سه شنبه _ پنجشنبه
⏰ساعت ۷ عصر🌇 _ بوستان لاله 🏕

🗓روزهای زوج
شنبه _ دوشنبه _ چهارشنبه
⏰ساعت ۶ صبح🏞 _ بوستان لاله 🏕

برای هماهنگی راحت تر ، گروه فیزیدو هست👇👇.
https://news.1rj.ru/str/+2C9l3nEuBfo0OWFk

اگر سوالی موند هم 🔰آقا امانی هست @firstmmd

🆔 @physmount

📝 گزارش ۲۵
🦁 شیرپلا _ دختران 💁🏻‍♀
✏️ نویسنده: خانم تندرو

هر چه جلوتر می‌رفتیم تهران محوتر می‌شد و محل عبور نیز سخت‌تر🥵! اما چیزی که باعث می‌شد ما روحیه‌ی خود را حفظ کنیم و ادامه دهیم، افرادی بودند که از کنارمان می‌گذشتند و خدا قوت می‌گفتند؛ مثلا دختر خانم هفت7⃣ ساله‌ای که بار سوم به کوهنوردی آمده بود🏅 یا حاج خانم سالمندی👵🏼 که یک جورایی همه را متعجب کردند.

#گزارش ۲۵
🆔 @physmount