نیم برنامه ۱
دویدن ۱ 🏃‍♂🏃🏃‍♀

سلام دوستان✋
دیشب اولین تمرین دو🏃‍♂ گروه برگزار شد.

🏃‍♂میخواهیم از این بعد باهم بدویم🏃‍♀‍➡️.

🏙 امشب پارک لاله ساعت ۷
🏕 ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
📍 موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

اگر سوالی چیزی داشتید، 🔰آقای امانی هست @firstmmd

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۱
#دویدن ۱
🆔 @physmount

نیم برنامه ۲
دویدن ۲🏃‍♂🏃🏃‍♀

🗓: چهارشنبه شب»» ۱۶ خرداد
🏕: بوستان لاله»» ⏰ساعت ۷
📍: ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
🧎‍♂ بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

🏃‍♂به دوستانتون هم بگید بیان 🏃‍♀‍➡️.

اگر سوالی چیزی داشتید،
🔰آقای امانی هست @firstmmd +989020210066

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۲
#دویدن ۲
🆔 @physmount

📝گزارش نیم برنامه ۲
🏃‍♂دویدن ۲

#گزارش_نیم_برنامه ۲
#دویدن ۲
🆔 @physmount

🟢شروع برنامه ۲۶ _ شیرپلا
اینقدر پله ها و طناب کشی سخته که تصمیم گرفتیم از یه مسیر جدید بریم.
از دره اوسون میریم👌

🆔 @physmount

📝 گزارش ۲۴
🏔 قله توچال
✏️ نویسنده: خانم فروزان

یکی از بچه ها سرگیجه😵‍💫 و حالت تهوع گرفته بود و حتی خواب آلود شده بود که به خاطر ارتفاع بود📈 ( ارتفاع کمی هم نبود!).

برای همین همگی به توصیه سرپرست شروع به تنفس عمیق شکمی/دیافراگمی😮‍💨 کردیم تا همگی حالمون پایدار و خوب بمونه😎.

#گزارش ۲۴
🆔 @physmount

نیم برنامه ۳
دویدن ۳🏃‍♂🏃🏃‍♀

🗓: جمعه شب»» ۱۸ خرداد
🏕: بوستان لاله»» ⏰ساعت ۷ عصر🌇
📍: ورودی حجاب _ کنار ایستگاه دوچرخه
موقعیت در کامنت ها🔖

❇️ دویدن هم به این صورت خواهد بود.
⏰ ۴۱دقیقه⏱ 👈 ۵-۵-۷-۷-۷-۵-۵
🧎‍♂ بین هر قسمت هم ۳ تا ۵ دقیقه استراحت😮‍💨.

🏃‍♂به دوستانتون هم بگید بیان 🏃‍♀‍➡️.

اگر سوالی چیزی داشتید،
🔰آقای امانی هست @firstmmd +989020210066

✅ نرم می‌دویدم.
✅ قبل از شروع ۱۵ دقیقه گرم می‌کنیم🤸‍♂🔥.
✅ آخر برنامه ۱۵ دقیقه سرد می‌کنیم🧎‍♂‍➡️🥶.

⭕️ حتماً نیم ساعت قبل برنامه⌚️ مثلاً ساعت ۶:۳۰🕡، ۴۰۰ میلی لیتر آب بخوریم🚰 به اضافه املاح 🧂( نمک،منیزیم،نبات،گلاب،...)

⚠️ برنامه های بعدی به زودی اعلام خواهد شد.

#نیم_برنامه ۳
#دویدن ۳
🆔 @physmount

🟢شروع برنامه_برنامه ۲۷
🆔@physmount

سلام همراهان عزیز❤️
همنوردان جان ❤️‍🔥
نیمدونم برای دویدن چی میشه 😅

از این به بعد دویدن🏃‍♂🏃🏃‍♀ همیشه برقراره.
اگه خدا بخواد.

🗓روزهای فرد
یک‌شنبه _ سه شنبه _ پنجشنبه
⏰ساعت ۷ عصر🌇 _ بوستان لاله 🏕

🗓روزهای زوج
شنبه _ دوشنبه _ چهارشنبه
⏰ساعت ۶ صبح🏞 _ بوستان لاله 🏕

برای هماهنگی راحت تر ، گروه فیزیدو هست👇👇.
https://news.1rj.ru/str/+2C9l3nEuBfo0OWFk

اگر سوالی موند هم 🔰آقا امانی هست @firstmmd

🆔 @physmount

📝 گزارش ۲۵
🦁 شیرپلا _ دختران 💁🏻‍♀
✏️ نویسنده: خانم تندرو

هر چه جلوتر می‌رفتیم تهران محوتر می‌شد و محل عبور نیز سخت‌تر🥵! اما چیزی که باعث می‌شد ما روحیه‌ی خود را حفظ کنیم و ادامه دهیم، افرادی بودند که از کنارمان می‌گذشتند و خدا قوت می‌گفتند؛ مثلا دختر خانم هفت7⃣ ساله‌ای که بار سوم به کوهنوردی آمده بود🏅 یا حاج خانم سالمندی👵🏼 که یک جورایی همه را متعجب کردند.

#گزارش ۲۵
🆔 @physmount

📝گزارش ۲۶
🦁شیرپلا _ پسران 🙋🏻‍♂
✏️نویسنده: آقای زارعی

بعنوان اولین تجربه ی جدی کوهنوردی شاید نباید شیرپلا رو انتخاب می‌کردم🥲. اصلا قیافه ی من به کوهنوردی نمیخوره.

ولی بعد از سه چهار باری که اراده کردم برم و تهش کنسل کردم❌، یه دفعه چشم به هم زدم و دیدم پیش فیزیکوهی ها تو میدون سربندم⛳️.

#گزارش ۲۶
🆔 @physmount