Привет, дорогие мои!

Наверняка, многие из вас уже успели стать экспертами в разных областях, не правда ли? Вы ведь уверены, что ваше мнение - это постулат, а ваш опыт - это единственно верный путь к успеху.

Но вот незадача – иногда просыпается жуткий синдром самозванца! Вы боитесь, что вскоре вылезете на свет и вас «вычислят», что никакой вы не эксперт, а на самом деле мошенник, который ничего не знает.
И как же с этим жить?

Для начала разберемся, что же такое синдром самозванца. Это ощущение, что вы не достаточно компетентны для того, чтобы заниматься своей работой.

Вы можете иметь множество доказательств своих успехов, но все равно чувствуете себя обманщиком:
✍🏻 отрицаете собственные достижения «Это не я, это мне просто повезло», «Мне ещё расти и расти»,
✍🏻 находите недостатки в своей работе «Неплохо, конечно, получилось, но можно было бы и лучше»,
✍🏻 Сравниваете себя с окружающими «А вот Катя уже и свой бизнес открыла, и замуж вышла, а я…»,
✍🏻 Обесцениваете похвалы «Ой, да перестаньте, да какая я успешная»
Интересно получается, не правда ли?

❗️Что же делать?

⚡️Примите в себе самозванца, он есть почти у всех (примерно 70% сотрудников), т.е. многие люди вокруг вас испытывают схожие ощущения и страхи.

⚡️Идеального моменты, чтобы быть уверенным и компетентным не стоит ждать, он наступил прямо сейчас.
Просто действуйте, делайте свою работу так, как вы умеете – уверена, наилучшим образом.

⚡️Замечайте свои маленькие победы. Самые крошечные: «Ой, а это у меня получилось хорошо, я молодец».

⚡️Просите давать вам обратную связь, факты помешают вам интерпретировать слова и обесценивать похвалу.

И помните, вы – ❄️уникальный и ценный человек❄️, который может достичь любых целей.

@pleasecoach

🌱Не в деньгах счастье?🌱

По данным, опубликованным в журнале Emotion, который издается American Psychological Association, высокий уровень дохода приводит к:
- Более сильным положительным эмоциям
- Повышению самооценки

А вот связи между уровнем дохода и тем, как к вам относятся люди, увы, не обнаружено.

Главный вывод исследования: «Наличие большого количества денег может внушать уверенность и решимость, в тоже время, меньший заработок вызывает уныние и тревогу».

@pleasecoach

Пришла в голову такая метафора помогающих профессий (коучинг, терапии и т.д.): зачем идти по лестнице, если есть лифт?

Нет сомнений, что человек может добраться до нужной точки жизни и сам, но для ускорения процесса можно воспользоваться коучем/терапевтом.

@pleasecoach

На мой взгляд, самое большое разочарование от коучинга у клиента может возникать, когда он понимает, что давать верные советы, придумывать гениальные решения проблем и рождать лучшие на свете идеи придётся самому. Коуч лишь будет задавать вопросы и помогать не сбиваться в пути к решению.

Ладно, коуч может выдвигать гипотезы и высказывать свою точку зрения, но главный в принятии решения всё равно клиент.

@pleasecoach

Kind reminder🫰🏻

Сегодняшним утром хочется поделится с вами речью 70-летнего Чарли Чаплина, которую он произнёс на премии «Оскар»:

Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания — это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной природы. Сегодня я знаю, что это Честность.

Когда я полюбил себя, я понял, как сильно можно обидеть человека, навязывая ему исполнение моих желаний, понимая, что еще не время для этого и человек к этому не готов, даже если этот человек — я сам. Сегодня я называю это Уважением.

Когда я полюбил себя, я перестал желать другой жизни, и смог увидеть, что все, что меня окружает, приглашает меня к росту. Сегодня я называю это Зрелостью.

Когда я полюбил себя, я понял, что при любых обстоятельствах я нахожусь в нужном месте в нужное время, и все происходит в нужный момент. Я всегда могу быть спокоен. Теперь я называю это Уверенностью.

Когда я полюбил себя, я перестал красть свое собственное время и мечтать о больших будущих проектах. Сегодня я делаю только то, что доставляет мне радость и делает меня счастливым, что я люблю и что заставляет мое сердце улыбаться. Я делаю это так, как хочу и в своем собственном ритме. Сегодня я называю это Простотой.

Когда я полюбил себя, я освободился от всего, что приносит вред моему здоровью – пищи, людей, вещей, ситуаций. Всего, что сбивает меня с пути. Сегодня я называю это Любовью к самому себе.

Когда я полюбил себя, я перестал всегда быть правым. И именно тогда я стал все меньше и меньше ошибаться. Сегодня я понял, что это Скромность.

Когда я полюбил себя, я прекратил жить прошлым и беспокоиться о будущем. Сегодня я живу только настоящим моментом и зову это Удовлетворением.

Когда я полюбил себя, я осознал, что ум мой может мне мешать, что от него можно даже заболеть. Но когда я смог связать его с моим сердцем, он сразу стал моим ценным союзником. Сегодня я зову эту связь Мудрость сердца.

Нам больше не нужно бояться споров, конфронтаций, проблем с самими собой и с другими людьми. Даже звезды сталкиваются, и из их столкновений рождаются новые миры. Сегодня я знаю, что это – Жизнь.

Увидела на vc материал Zetic про профессиональное выгорали и гендер.

По итогам опроса 2500 менеджеров России в конце 2022 года исследователи увидели, что 49% опрошенных находятся на одной из трех стадий выгорания:

Стадия 1. Ощущение напряжения:
— Я не тем занимаюсь на работе
— Я загнан в угол, пустота и тяжесть.
— Я потеряю интерес к работе и людям.

Стадия 2. Сопротивление:
— Раздражение – вокруг одни идиоты.
— Желание остаться в тишине, избегание разговоров и встреч.
— Ощущение, что всем что-то от меня нужно.

Стадия 3. Истощение и постоянные ошибки:
— Снижение внимание и отсутствие сил, сонливость.
— Перенос ответственности – виноваты правила, жизнь такая.
— Агрессия – идите вы кое-куда со своей задачей.
— Частые болезни, плохое самочувствие.

Если коротко, то основной маркер – нежелание отдавать другим свои эмоции и энергию (клиентам, проектам, коллегам).

Немного цифр:
— На второй или третьей фазе находятся 51% женщин и 35% мужчин.
— Наибольший % выгоревших в возрасте 38-42 лет.
— ТОП-менеджеры в меньшей степени ощущают у себя выгорание (43%), мидл-менеджмент больше (71%), а самые выгоревшие — специалисты (82%).

Пост про профилактику выгорания я уже писала, но тема актуальная всегда.

Не забывайте быть к себе 🌱бережнее🌱 и не стесняйте обращаться за помочью к специалистам.

@pleasecoach

Сегодня настроение пошалить — очевидно, весна в Москве очень влияет.

Вопрос: как понять, что вы угорели на работе или просто по жизни человек говно?

Принимаются только неправильные ответы 📥

Как распознать, что вы находитесь в токсичном окружении на работе?

Собрала 10 опорных вопросов, которые помогут оценить потенциальную токсичность в общении:

1. В команде есть человек, которые всегда жалуется на тяжелую жизнь?
2. В команде есть изгой, на которого нападают?
3. В команде есть человек, который заводится за секунду от любого острого высказывания?
4. В команде есть самый ответственный человек в мире, который буквально живёт на работе?
5. В команде есть «душнила», который задаёт много вопросов и просит обоснование, лишь бы оттянуть выполнение задачи?
6. В команде есть «болтун», который не умеет молчать и его сложно остановить?
7. В команде есть сплетники, которые знают всё обо всех?
8. Фокус на обсуждении проблем, а не на поиске решений?
9. Вместо конструктивной обратной связи приняты размытые претензии и переход на личности?
10. Задачи ставят так, что сложно понять, что же в итоге хотят? Задачи выглядят как невыполнимые, с нечёткими требованиями?

Делитесь количеством ответов «да» в 👇🏻комментариях👇🏻, а попозже разберём что и как.

@pleasecoach

Дополнения к вчерашнему опроснику ✍🏻

❗️У вас 2-3 «да» — уровень токсичности в вашем коллективе низкий, и, скорее всего, влияние на ваше психологическое здоровье не окажет.

❗️4-7 «да» указывают на то, что негативные впечатления от работы могут быть связаны именно с токсичным взаимодействием в коллегами.

❗️Более 8 «да» — вам стоит глубже посмотреть на текущую корпоративную этику и, возможно, поднять вопрос о внедрении культуры экологичного общения.


📌Непродуктивные разговоры, сплетни, переход на личности и неконструктивная критика — это признаки токчисноти.

📌Отсутствие четких задачи и понятного результата по ним — неочевидный признак неэкологичности коллектива.

📌 Переработки, обвинения в «излишнем» отдыхе — могут свидетельствовать о неприятной рабочей атмосфере и токсичном трудоголизм.

Точно ли ваше окружение на работе идеальное?

@pleasecoach

Вышло очень классное интервью Евгения Демина, основателя Splat. Он один из тех людей, чьим бизнесом и стилем его ведения я вдохновляюсь и восхищаюсь.

Особенно мне поправилась часть про команду – отличный пример и пояснение зачем вообще нужны ценности, миссия и человечность в бизнесе.

Я считаю, что не только большим компаниям нужны ценности и миссия, но и маленьким бизнесам и даже командам.

С клиентами на консультациях часто поднимаем вопрос личных ценностей, совпадения с другими людьми по ним и важности реализации своих ценностей в профессиональной деятельности. Новая реальность такова, что работать только ради денег уже будто бы никто не готов.

@pleasecoach

Дарю главный коммуникационный лайфхак для «разморозки» беседы и вообще расположения к себе любого собеседника: вместо «я знаю», когда вам говорят что-то, что для вас не стало новостью, или «я согласен», когда человек высказал похожую на вашу точку зрения, говорите «да, ты прав».

@pleasecoach

Обычно, работа модератора и фасилитатора остаётся за закрытыми дверями корпоративных клиентов.

Иногда, к счастью, бывает возможность демонтрировать свои навыки и онлайн: модерировала вчера пресс-конференцию Саши Митрошиной, запись которой посмотрело уже 114 тысяч человек (тут я, честно говоря, немного в шоке даже).

Комментариев по данной теме не дам, но пригласить меня как модератора и фасилитатора, конечно, можно @jane_austen

Небольшое напоминание про магию в жизни человека, т.к. сегодня очередной «волшебный день».

Во все времена люди верили в сверхъестественные силы, суеверия и прочие магические вещи.
Нашему мозгу необходимо понимание всего, что с нами происходит. Но некоторые вещи рационально объяснить нам сложно, поэтому мозг находится удобное объяснение — это чудо!

В магическое мы верим от страха и от нежелания/неумения брать ответственность за свою жизнь. Хорошие новости: страхи преодолимы, научиться брать ответственность за жизнь тоже можно. Только путь этот непрост, требует времени и усилий на изменения, которые, к сожалению многих, не случаются за щелчку пальцев, как обещают разные ведьмы, колдуньи и гадалки.

И самое важно: помогающие специалисты могут использовать «магию» как дополнительный инструмент (метафора), чтобы помочь глубже проработать клиентский запрос, если клиент верит в такие инструменты!

Напоминаю, если вы хотите гордиться собой, то делайте то, что вызывает у вас гордость ❤️

Наука или лженаука?

По каким признакам потребители помогающих услуг (терапия, коучинг и т.д.) могут определить, что данное направление представляет нечто сомнительное и связанное с лженаукой?

Мейхенбаум и Лилиенфельд в публикации 2018 года выделили 19 пунктов, указывающих на то, что эффективность рекламируемого вмешательства явно ангажирована и вероятно существенно преувеличена, т.е. не соответствует действительности.

Полный чек-лист на английском с пояснением к каждому пункте можно прочитать здесь.

Я выделила те пункты, которые считаю актуальными для текущей ситуации на русском рынке помогающих специалистов.

1️⃣ Существенное преувеличение заявлений эффективности (полная трансформация, смена парадигмы, уникальные изменения, глубокое излечение и т.д.).

2️⃣ Трансляция мощных и необоснованных эффектов ожидания, включая «всем подходит» и «если уж это вам не помогло, то ничего уже не поможет».

3️⃣ Статус «гуру», «мастера», «уникального специалиста» и наличие «специальных» сертификатов (не путать с наличием диплома об образовании).

4️⃣ Использование маркетинговых приемов и широкомасштабных рекламных компаний.

5️⃣ Широкое использование «психоболтовни» и «нейроболтовни».

6️⃣ Тенденция защищаться и пренебрежительно относиться к критике; избирательное освещение противоречивых выводов.

7️⃣ Утверждения, что лечение «основано на доказательствах» на основании неофициальных клинических наблюдений, отсутствие научных основ.

Источник: Meichenbaum, D., & Lilienfeld, S. O. (2018). How to spot hype in the field of psychotherapy: A 19-item checklist. Professional Psychology: Research and Practice, 49(1), 22–30. https://doi.org/10.1037/pro0000172

Смею вам напомнить про то, что все наши состояния временны. Хотелось бы для этого воспользоваться цитатой Ф. Достоевского:

В жизни всё временно. Если всё идёт хорошо — наслаждайся, это не будет длиться вечно. Ну а если всё паршиво — не кисни, это тоже не навсегда.

Мы можем быть много кем, играть разные роли и носить разные маски, но проще всего в этой жизни быть собой. В коучинге мы это называем "аутентичность" или "внутренняя правда".

Расскажите, а что для вас значит быть собой?