Как перестать бояться критики?

Если нам кто-то говорит, что результат нашей работы ему не нравится, то обычно наша реакция строится следующим образом:
- защита «вот же я идиотка/идиот»,
- раздражение «придётся всё делать по новой»,
- страх «я плохой, меня уволят и не заплатят за работу!»

Это ваш внутренний ребёнок так реагирует на критику. Обычно, это мешает в работе, коммуникации с близкими, потому что мы теряем способность принимать обратную связь из-за страха быть плохим. Включается абсолютно детский страх, что сейчас мама будет ругаться, внутри всё сжимается и хочется спрятаться. Наша психика не всегда понимает, что она тоже повзрослела.
⠀
Как же перестать бояться критики и воспринимать её как взрослому?
⭐️ Вы выросли и уже никто плохо вам не сделает, не сможет вас наказать, выпороть или поставить в угол за ошибку.
⭐️ Критика – это не всегда о нас, если вы слышите очень эмоциональную критику, то себе вопрос – это критика обо мне или человек говорит сам с собой?
⭐️ Критика – это великолепный инструмент роста и развития. Здорово, если нам дают обратную связь безболезненно, без попытки задеть или принизить. Если же наш оппонент так не умеет, попробуйте выловить факты и суть в его речи. Задавайте уточняющие вопросы, не вставайте в глухую оборону. Примеривайте на себя факты, понимайте, а полезная ли это сейчас критика. Подумайте, что можно поменять в своих привычных действиях.

Друзья, а как вы воспринимаете критику?

@pleasecoach

С внешний критикой разобрались, давайте про самого надоедливого – внутреннего критика.

В течении всей жизни мы сталкиваемся с критикой: нас ругают за то, что мы обляпались едой, отчитывают перед всем классом за плохие оценки. Всего лишь одна критическая фраза, сказанная нам в детстве, может стать нашим вечным спутником. Мы будем слышать её постоянно: в школе, в институте, на работе, в семье.

Со временем мы начинаем справляться без внешнего влияния, включается наш внутренний критик, который требует от нас самих слишком много. Мы боимся не оправдать ожидания внутреннего критика и находим самый простой способ – ничего не делай и никто не скажет, что ты не справился.

В критике нет ничего ужасного, нам критический ум через сомнения помогает искать оптимальные решения и истину. А вот большие волны эмоций нас накрывают как раз от эмоциональной критики с упором на негатив – «да какой же я криворукий!» или «почему я такая тупая?».

Помните, что не ошибаются только те, кто ничего не делает. Без ошибок не случается открытий: микроволновка, суперклей, клейкие стикеры, резина и многие привычные нам вещи появились благодаря ошибкам.

Попробуйте в моменты осуждения задать себе вопросы:
⚡️ Что у меня сейчас получилось хорошо?
⚡️ Как я могу сделать в следующий раз лучше, чтобы мне понравилось?

Не забывайте закреплять и праздновать свои достижения, даже самые маленькие, хвалите себя. Победа в большом сражении складывается из мелочей.

@pleasecoach

Поздравляю всех, кто празднует сегодня, с Рождеством.
Этой картиной Баха хочу напомнить, что конец и начало года отличное время для разных ритуалов и планирования:

⁃ Подведение итогов
⁃ Постановка целей на год
⁃ Составление списка желаний

Включайте приятную и спокойную музыку (медитации, классика, музыка для фона отлично подойдут), отключитесь от внешних раздражителей и дайте возможность руке писать.

@pleasecoach

Итоги года. Часть 1.
Я сама вчера у терапевта рассуждала на тему, что всё же итоги года надо разделить: личные достижения и ты в социуме. Иначе всё слипается в большой эмоциональный комок, который бежит-кричит «А-А-А-А, мы все умрём, всё плохо!».

Давайте попробуем сегодня посмотреть на то, что помогает провести ретроспективу личного:
- Полистайте фото и видео в телефоне
- Записи в личном дневнике, если ведёте
- Свои соцсети, если ведёте активно
- Ежедневник или календарь

Какие вопросы можно задать себе про год:
- Какие личные события года вызывают позитивные и негативные эмоции?
- Какие были реакция, эмоции, мысли по поводу этих моментов?
- Что привело к этим событиям? Насколько случившееся зависело от ваших усилий?
- Если бы событие повторилось, что сделали бы иначе?
- Какие эмоции, мысли и реакции вызывает это событие сейчас?
- Какое влияние оказало это событие?
- Что вы узнали о себе по итогу?
- Какой урок забираете с собой в жизнь?

Лично я вчера по алгоритму прогоняла два события: сложнейшее расставание и спонтанное увольнение из найма. По итогу, очень довольна и рада, что приняла оба решения. Для меня это про смелость решать и не бояться нового, выбирать сначала себя, уметь терпеть – сначала плохо, чтобы потом было хорошо.

Завтра будет вторая часть: про цели и планы, а 31-го поработаю Снегурочкой.

@pleasecoach

Итоги года. Часть 2. Цели и планы.
У многих год пошёл не так, как планировался. Мы все столкнулись с изменениями: для кого-то они стали возможностью, а для кого-то – выбитой землёй из-под ног. Многое сейчас проходит стадию трансформации, время изменений пришло.
Обязательно посмотрите на свои личные цели.

Вспомните или прочитайте свой список целей и мечтаний на 2022:
⁃ Что сбылось?
⁃ Были ли у цели сроки? Удалось достигнуть раньше или позже?
⁃ Если сроки не совпали, то почему? Что произошло?
⁃ Что помогло достичь цели?
⁃ Какие чувства, мысли и эмоции у вас были, когда достигли цели?
⁃ Как вас это продвинуло вперёд?
⁃ Что не сбылось?
⁃ Какие чувства, мысли и эмоции это вызывает?
⁃ Какие причины того, что цель не достигнута?
⁃ Чему вас эта ситуация научила?
⁃ Как вы понимаете (ощущаете), что цель достигнута?
⁃ Зачем вам реализовывать эту цель?
⁃ Если цель ещё актуальна, то что нужно сделать, чтобы достичь её в 2023 году?

Я очень удивилась, что из моего списка, написанного и спрятанного в декабре 2021 года, сбылось 90%. Хотя мне казалось, что всё пошло не по плану 😳
И две цели отложились на 23 и 24 год.

@pleasecoach

Итоги года. Часть 3. Долгосрочные цели.

Долгосрочными обычно называют цели, которые мы себе ставим на 3-5 лет.

⁃ Насколько вы приблизились к своей цели за этот год?
⁃ Как то, что вы делали в этом году, помогло приблизить достижение цели?
⁃ Что можно сделать в новом году, чтобы приблизить достижение своей долгосрочной цели?

Важное лирическое отступление: подведение итогов года не должно вгонять вас в грусть, этот инструмент направлен на помощь и поддержку. Не ругайте себя за невычеркнутые пункты из списка, не давайте негативных оценок результатам, а наоборот обратите внимание на том, что удалось. Найдите даже самые маленькие мелочи, которые вам удались — похвалите себя!

@pleasecoach

Итоги года. Часть 4, финальная.

🍃Ценность благодарности в том, что она позволяет выбрать сторону созидания и добра, проявить к себе симпатию, уважение и любовь.

⁃ Напишите то, за что вы себе благодарны
⁃ Вспомните людей, которые были рядом в этот год: помогали, поддерживал , мотивировали, вдохновляли и восхищали!
⁃ События, которые вас чему-то научили в этом году.
Я знаю, что отвечать на все эти вопросы непросто, требует времени, сил и усидчивости. Здорово, если у вас получилась эта практика самостоятельно.
Конечно, отлично эту практику делать с коучем, у которого есть знания и техники, которые помогут пройти путь подведения итого, увидеть яркие моменты годы, сделать пометки, поддержат и помогут не скатываться в негатив.
Цели на год тоже лучше ставить с коучем, чтобы сразу же разобрать ценность цели, распланировать по году и понять, как же этой цели достичь (да, на этот случай тоже есть кое-что 😏).

@pleasecoach

Гадания и вера

Я уже писала пост про ритуалы, сегодня немного про то, почему они нам нужны (tltr: как рефлексия и целеполагание, а ещё ради веселья).

🐇 Иллюзия частотности, он же феномен Баадера-Майнхоф
Если мы о чём-то узнали, то непременно будем это замечать. Например, гороскоп сулит нам неприятности от людей с собачками – обязательно в магазине нас облает дама с пуделем, а в автобусе на ногу наступит дедушки с пекинесом подмышкой. Подробнее можно почитать в это материале.

🐇 Эффект Розенталя
Феномен в том, что наши ожидания находят отражение в реальной жизни. Чем-то похож на закон Мёрфи, но работает ещё и в тёмную сторону.
Проще говоря, если нагадали ссору в семье, то она обязательно случиться, ведь ссора очень легко начинается по любому поводу, если она уже запланирована.
Статья на Форбс

🐇 Иллюзия реальности
Случайная фраза из печенья с предсказаниями кажется отражением реальности, невероятным совпадением и знаком свыше. А на деле мы сами натягиваем предсказание на нашу реальность.

🐇 Магическая составляющая*
Загадали желание? Помните, что рассказывать о нём плохая примета, ведь иначе оно не сбудется. Ведь мы чего-то не свершаем не потому, что желание нам уже неинтересно, а потому что рассказали об этом коллеге.
И верим, что предсказания сбываются просто так, ведь замуж Катя вышла, потому что в прошлое Крещение достала из банки с рисом кольцо, а не потому, что вся её семья проела плешь её Васе на тему «А когда свадьба?»
*внимание – это был сарказм

🌚Гадания – это часть нашей жизни, культуры, семейных традиций, это отличный способ узнать, что же мы на самом деле хотим, что нам важно. Но полагаться на ритуалы и суеверия всё же рекомендую в меру.
Что ж, погадаем?

✨У меня есть две книги: синяя (605 страниц) и белая (317 страниц). Пишите в комментариях: книга, страница, строка

Дорогие, всех с первым рабочим днём после затяжных каникул. Ура, наконец-то закончились ⚡️

Небольшое напоминание, как входить в работу после отпуска или каникул:
- соберите всё, что повисло перед НГ, подбейте текущие статусы
- не хватайтесь за срочняки
- планируйте, расставляйте приоритеты
- берегите себя ❤️

Внеплановый выпуск

Читаю книгу про руминацию – навязчивые состояния, когда снова и снова в голове проигрывается негативный опыт, задаётся один и тот же вопрос, вспоминаются негативные эмоции. Постоянно думая о своём "неподобающем" поведении, человек усиливает свою подавленность и веру, что нужно было поступить иначе.

5 главных причин усиления подавленности:

1. Негативный фокус – внимание только на негативные мысли, эмоции, переживания и события;

2. Бессмысленные вопросы – задаются вопросы, на которые априори не существует никаких ответов («Почему это всегда происходит со мной?»);

3. Невозможность контроля – жалобы на то, что в принципе не поддаётся контролю («Ах, если бы дождь не пошёл в тот день!»);

4. Выпадение из реальности – много мыслей о прошлом и мало о настоящем и будущем, сокращается активность и проблемы пускаются на самотёк;

5. Подкрепление беспомощности – преувеличение собственной беспомощности и отрицание своих возможностей, наличия внутренних и внешних ресурсы.

Илья Качай, Павел Федоренко. "Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом"

@pleasecoach

Экзистенциальная январская открытка, когда что-то делать очень хочется и одновременно не можется.
И про меня тоже, коуч — тоже человек 😳

Рабочие совещания

Очень часто сотрудники считают совещания бессмысленной тратой времени, потому что рабочие встречи не приводят к конкретным результатам. Посидели, поговорили обо всём, а результат совещания нулевой.

Многие компании проводят совещания в стиле «давайте обсудим всё», т.е. собирают все рабочие вопросы собираются и пытаются их решить за час. Кто-то из сотрудников скучает, т.к. обсуждается тема, которая их не касается, кто-то не может сконцентрироваться на вопросах, потому что их слишком много.

Рекомендуют проводит 4 типа совещаний.

1️⃣ Ежедневные «летучки»
(продолжительность: 5–10 минут).
Руководители/лиды собирается каждый день для обсуждения текущих дел и обмена оперативной информацией. Если нет возможности каждый день устраивать личные встречи, то ежедневные летучки можно проводить через мессенджер или онлайн.

2️⃣ Еженедельные (тактические) совещания
(продолжительность: 45–90 минут).
Могут проводиться раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц.
Для еженедельных совещаний важно формировать повестку, но не заранее, а в режиме реального времени: первые 10 минут собрания посвятить тому, чтобы каждый из руководителей выделил два-три вопроса, которые, по ему мнению, достойны обсуждения. Это поможет превратить совещания в продуктивные, направленные на решение реальных, а не мнимых проблем.

3️⃣ Тематические совещания
(продолжительность: 2–4 часа).
Это совещания на актуальные темы, в процессе которых руководители участвуют в разрешении сложных ситуаций и проблем. Например, резкое падение доходов, нехватка кадров или ресурсов и так далее.

4️⃣ Ежеквартальные выездные совещания
(продолжительность: 1–2 дня).
Такие совещания рекомендуется проводить вне офиса. Это поможет руководителям свежим взглядом посмотреть на дела компании, оценить эффективность команды. Самый важный момент: чётко и ясно довести до всех сотрудников смысл задач, которые перед ними стоят.

Попробуйте постепенно вводить в своей команде новые типы совещаний.
Может быть, вам удастся полюбить совещания так же, как люблю их я ❤️

@pleasecoach