Нарушения границ

Продолжая говорить о границах хочется обратить внимание на такую позицию, которая возникает иногда у людей, раскрывающих для себя эту тему. Звучит она примерно так:

«Вот это мои границы, и все должны их уважать, а кто не уважает, тот ...(вставьте сами)».

Классно, конечно, что удаётся узнать о своих границах. Классно, что удаётся о них говорить. Но вообще, требование от другого уважать какие-то границы может быть нарушением его границ, так что человек с таким заявлением от другого мало отличается.

Отношения — это постоянное соприкосновение, нарушение, изменение, пересмотр, отстаивание и прогибание границ. Если мы нашими границами никак не касаемся друг друга, то и отношений нет.

@plotnikov_spb

Поделюсь еще личными итогами 2024-го. Этот год был богат на изменения, главные из которых: переезд в дом, покупка первого авто, собака. Что могу сказать через полгода после переезда.

1. Дом.

Все три года стройки боялся, что перееду и разочаруюсь, не понравится загородом. Итог: не разочаровался. Ничуть не скучаю по городу. Конечно, по дому огромное количество забот, но мне нравится. Новая идентичность хозяина дома мне подходит. Подсобка наполняется рабочим инструментом, в свободное время что-то доделываю, читаю, смотрю по ремонту. Очень ещё нравится поддерживающее сообщество соседей по улице. Много взаимопомощи, совместно празднуем детские праздники. Единственное, что расстраивает в жизни в доме — несчётное количество задач, что ещё нужно доделать, докупить, что требует нескончаемых финансов. Пока не видно, когда выйдем по деньгам в плюс.

2. Машина.

Отдельный кайф. Езжу много, получаю море удовольствия. За полгода уже 19000км. Единственное, что расстраивает — пробег накапливается слишком уж быстро.

3. Собака.

А вот идентичности хозяина собаки всего чуть больше месяца. Пока учусь. Временами сложно. Но то, что уже какие-то команды понимает, слушается, признаёт, как хозяина — радует.

Смотрю на всё это и удивляюсь, каким семейным и домашним я стал. Но мне в этом хорошо, как бы 20-летний я этому ни удивлялся.

Если интересно, могу о чем-то написать подробнее. Не знаю еще, насколько это уместно в рамках формата моего блога.

Самое сложное

Сегодня мне задали такой простой, но, на самом деле, интересный, своевременный и глубокий вопрос:

— Что было самым сложным в строительстве дома?

Мы стояли на улице, и на минуту я задумался, взглянул на дом, вспомнил все этапы: выбор участка, сбор документов, продажи, покупки, переезды, выбор строительной компании, проектирование, оформление документов, коммуникации, фундамент, коробка, дизайн, инженерные работы, постоянные незапланированные траты, отделка, сантехника, плитка, лестница, кухня, мебель, подсветка, дренаж и многое-многое другое. Поездки , переговоры, встречи, покупки, временами работа без выходных, а ведь тут же ещё и ребёнок, бессонные ночи, в стране и мире чёрти что... И я подвис — а правда, что было самым сложным?

Ответ пришёл. Ясный, точный, искренний и ёмкий:

— Учиться справляться с тревогой.

Без тревоги для меня всё это — просто задачи, которые нужно просто решать: где-то умом, где-то творчески, где-то усердием, где-то терпением, где-то выносливостью, где-то ещё чем. А вот тревога — как плотный барьер, закрывающий путь к поиску решения: дрожью, суетой, спутанными мыслями и устойчивым: «Нет!.. я не справлюсь... я не знаю, как... я боюсь...» И вот учиться этот барьер преодолевать, а иногда, до этого, ещё и обнаруживать (ведь тревога может скрываться, например, в нечувствительности, раздражительности, избегании и т.д.) — вот это оказалось для меня самым сложным.

И сейчас, смотря на пройденный путь, чему я научился, и чему ещё предстоит, я думаю, что если моя работа помогает людям, которые ко мне обращаются, хоть чуть-чуть меньше тревожиться — это уже так много! Решение конкретных и ясных задач зачастую дело второе, практически само собой реализующееся...

И если мой блог помогает кому-то иногда чувствовать себя спокойнее, это так ценно!

Я тоже порой тревожусь и боюсь. Порой очень сильно. И это нормально. Будем бояться вместе. Вместе спокойнее. Бояться и делать. Просто делать.

@plotnikov_spb

(Не) думать

Есть одна идея, которая оказалась ценным открытием для нескольких моих клиентов на прошлой неделе, и я решил с вами ею поделиться. Эта идея из буддизма и практики медитации.

Полезнее всего мне видится она для тревожных людей, склонных разгонять внутри себя все возникающие мысли, и для зависимых, ведущих борьбу с тягой.

Суть в том, что возникновение любой мысли в вашем сознании не обязывает вас её думать. Кажется, это может идти вразрез с идеей о том, что важно прислушиваться к себе, разрешать внутренние конфликты, но нет. С некоторыми голосами внутри, например голосами тревоги или зависимости порой никак невозможно договориться, но, правда, этого можно и не делать.

Ну возникла мысль и возникла. Мне полезнее подумать о чём-то другом или вообще не думать, а помедитировать. Правда есть тонкая разница между недуманием и избеганием, но нащупать её можно, в частности в практике медитации и развития осознанности.

@plotnikov_spb

Успешный успех

— Пробуй, делай, пробивай!
— Но я не могу...
— Почему?
— Не знаю, мама бы не одобрила...
— О, это детские установки, ты так и продолжишь быть хорошим мальчиком?
— Но...

Но что если следование этим установкам — это единственная тонкая нить, которая связывает человека с его матерью? Единственный еле уловимый канал, через который он получает от матери редкие капли любви? Всё равно их пробивать на пути к успешному успеху?.. Что же тогда вы получите в итоге? Несчастного мальчика на бентли без капли материнской любви?..

@plotnikov_spb

Норма

Чем больше работаю психологом, тем больше думаю о том, как удивительно, что мы вообще друг друга понимаем. Это настоящее чудо, для свершения которого необходимо не только много внутренней работы, но и банальной удачи.

Именно поэтому нормальное состояние человека — это одиночество, которое порой удаётся с кем-то разделить.

Хотя многие считают наоборот — словно бы нормальное состояние это полностью удовлетворяющие и идеальные отношения. Красиво, да. Но тогда большую часть времени придётся чувствовать себя ненормально. Либо жить в фантазии об этих идеальных отношениях, стараясь не замечать реальность.

Желать, чтобы жизнь была лишена страдания — это уже страдание, поскольку цель недостижима. Признание же страдания, как данности открывает множество удивительных возможностей, как иногда это страдание можно сгладить.

@plotnikov_spb

Недостаток опор

Если, вдруг, сейчас у вас закачается земля под ногами, вы испугаетесь. Это нормальная реакция — возникновение страха при потере или недостатке опор.

А поскольку опоры могут быть разными, не только телесными (финансы, связи, люди, опыт, определенность и т.д.), то возникающий страх можно воспринимать, как информацию о недостатке этих опор. Другой вопрос, что мы этих опор часто можем не замечать.

И вот ещё мысль, что трусость можно тогда воспринимать, как сложность в выстраивании, удержании, сознавании своих связей и опор.

@plotnikov_spb

Поле и воля

Любой феномен поведения можно пытаться объяснять с одной стороны индивидуальными качествами человека, его решением так поступать, индивидуальной волей (волевое поведение), а с другой стороны — особенностью поля, системы отношений, вокруг этого человека (полевое поведение). И вот второго, на самом деле, значительно, на порядки больше.

В этом можно углядеть перенос ответственности, типа "это не я такая, это жизнь такая", но, на самом деле это скорее дополняет индивидуальную ответственность, расширяет её, открывает возможность большего влияния на происходящее — с одной стороны индивидуальные изменения порой невозможны, а с другой — они происходят сами собой при изменении системы отношений. Вместо того, чтобы искать проблему в себе или в другом, можно вместе разбираться с особенностями отношений между.

Самый яркий пример того, о чём я говорю, случился со мной на одном из обучений семейной психотерапии. Вместе с одногруппниками мы поочередно брали на себя роли разных членов одной и той же семьи, разыгрывали кусочек диалога, следили, что происходит с нами на их месте. И вот, я, находясь в очередной роли, вроде бы не с нулевым эмоциональным интеллектом, обнаруживаю, вдруг, что абсолютно ничего не могу сказать о своих чувствах. Так, словно бы этот канал для меня совершенно закрыт. Так, словно я этого даже и не умею. И обуславливается такая неожиданно возникшая алекситимия точно не моими индивидуальными качествами, а системой отношений, в которых я оказался. На другом месте я видел в себе больше агрессивности, а на третьем — отстранённости. Индивидуальные изменения в таком случае оказываются возможны только при изменениях в системе отношений.

Расскажи мне, кто твой друг, и я расскажу, кто ты. Но, одновременно, от себя не убежать, и смена круга друзей необязательно меняет нас, поскольку мы выбираем отношения привычные нам по структуре, тем самым опосредованно через них поддерживая и развивая в себе привычные нам качества.

Я (впишите любое качество), выбираю отношения, в которых это поддерживается.

Здесь и польза индивидуальной или групповой терапии становится ясна — терапевт или группа предоставляют непривычные отношения, в которых вы можете обнаружить о себе нечто новое, расширить представление о себе. И с этим новым в себе идти дальше в жизнь, строить иные отношения. Зная, что я могу и так, и так. И рядом могут быть и такие, и такие.

@plotnikov_spb

Требовательность

Услышал любопытную фразу в одной лекции: «Младенец требователен, потому что беспомощен и зависим».

Следовательно, можно предположить, что и во взрослом возрасте человек может быть тем требовательнее к другим, чем беспомощнее и зависимее себя чувствует.

@plotnikov_spb

Принцессы и королевы.

То ценное, что может дать отец своей дочери — это ощущение, что она принцесса. Принцесса, которая получает, что хочет. Которая самая главная, любимая, красивая и лучшая на свете.

В какой-то момент принцесса этим насыщается и становится королевой. Той, у которой много власти и ответственности. Той единственной, у которой есть власть над королём.

Иногда папа даёт недостаточно. Тогда девушка начинает выстраивать подобные отношения во взрослой жизни с мужем. Классно, если муж может насытить. И если оба сознают этот процесс, не застревая в нём. А ещё помочь в становлении королевой может наблюдение за другими королевами. Жаль, если мать такой не была. Но, может, бабушка, тётя или кто-то ещё в окружении? Во взрослой жизни это может быть женщина-терапевт.

А ещё жаль, что в сети так много информации о том, что быть принцессой это лучшее, чего возможно достичь. Без ответственности и власти это, всё-таки, не то... Да и равные отношения у мужчин только с королевами... Если, конечно, они сами способны посягнуть на трон.

@plotnikov_spb

Пунктуация

Есть такое важное понятие в семейной терапии, как пунктуация. По сути, это точка отсчёта.

Возьмём сильно утрированный пример.

Предположим, муж ушёл на работу и, в мыслях, уходя не поцеловал жену, как у них традиционно принято. А может даже как-то грубо ответил... Жена же целый день это обдумывала и вечером с порога закатила мужу истерику.

Так вот, для жены точка отсчёта конфликта — утро. Для мужа — вечер, когда он уставший пришёл и получил реакцию, которой не ожидал.

В этом случае семейные психологи говорят, что у мужа с женой разная пунктуация. И разрулить такой конфликт возможно только если прийти к общей точке отсчёта.

Это может быть очень полезно — задуматься в конфликте, где он начался для меня, а где для партнёра.

@plotnikov_spb

Музыка

Немножко «медитативной» колыбельной вам на ночь глядя. Трек стал хорошим завершением моего сегодняшнего дня.

Вообще, музыка является важной частью моей жизни, и хочется иногда поделиться песнями, которые я слушаю в машине по дороге с работы, соприкоснувшись с рядом человеческих судеб. Но как делиться, в каком формате, и, главное, как донести, что я в этой музыке слышу — вот это вопрос.

https://music.yandex.ru/album/18376034/track/91966511?utm_medium=copy_link

@plotnikov_spb