Печаль и тревога

Для того, чтобы понять следующую мысль, мне необходимо прежде уяснить две вещи.

Первая. Все чувства живут в теле, имеют некоторые телесные обоснования. Так, например, если я злюсь, у меня сжимаются челюсти и кулаки, приливает кровь, учащается дыхание, в груди немного жжёт, хмурится лоб и т.д. Если ничего из этого не происходит, в теле тишь, да покой, а я говорю, что злюсь, то это не реальное чувство, а фантазия о нём. Я думаю, что в этот момент я мог бы злиться.

Вторая. Зачастую эмоции или чувства несут в себе адаптивную функцию. Так, например, если я прикоснусь к чему-то вредному для меня, то независимо от моего выбора, почувствую отвращение. И это прекрасно. Отвращение подскажет мне, что дальше касаться этого не стоит. А ещё чувства могут выполнять определенную эмоциональную работу. Горе, например, помогает справиться с утратой, удовлетворение — ассимилировать новый опыт. Короче, на уровне чувств происходит много важных процессов, многие из которых мной вообще не контролируются. Как биение сердца, дыхание или переваривание ужина.

Так вот. А теперь представьте, если я, например, буду считать какое-то чувство «плохим». Ну понятно так относиться к злости или стыду, но давайте возьмём пример поинтереснее.

Представим, что я весь такой позитивный оптимист. И чувства, которое я считаю «плохими»: грусть и печаль (скорее всего от того, что не знаю, что с ними делать, и скорее это причина моего позитивизма, а не наоборот).

Раскручиваем дальше. Я считаю себя позитивным и полагаю, что никогда не печалюсь. Уверен в этом. Всеми силами вытесняю из сознательного печаль.

И тут — кто-то важный уходит из моей жизни.

Что в этот момент должно бы произойти? По идее — я должен почувствовать печаль, заметить это, погрустить, поплакать, увидеть в этом чувстве, как мне этот кто-то был ценен.

Но я же не грущу. Я же оптимист.

А реакция печали телесно запускается. Появляется ком в горле, дрожь, тяжесть. И вот, я смотрю на это и думаю: «у меня в жизни всё хорошо, но что-то происходит с телом, что-то непонятное. И я не знаю, что это».

А как бы вы назвали непонятное состояние у себя, когда что-то где-то давит, и даже, может, дрожит? Отличный вариант для названия — тревога.

Ну а раз тревога — иду пить успокоительные. А если запущу этот процесс, то в итоге, может выбью себе у врача диагноз «тревожное расстройство».

В то время, как изначально это грусть, печаль, горе, которые я, позитивный оптимист, «не испытываю» (читай «избегаю переживать»).

Мораль:
1. «Плохих» чувств нет. Эмоциональные реакции вообще возникают без нашего выбора. Выбор есть в том, что с ними делать потом. Вытеснять — не всегда лучший вариант.

2. Чтобы понять, что я чувствую, необходимо прислушаться к телесным реакциям. То, что я думаю по этому поводу может быть фантазией, далёкой от реальности.

3. Тревога - это чаще всего камуфляжная сетка для чего то ещё.

@plotnikov_spb

На надрыв

Любопытный пост прочитал у Михаила Токовинина.

Вот уже 20 лет я управляю людьми и проектами и никак не могу смириться с одним удивительный парадоксом.

Абсолютно не важно, какую задачу ты поставишь - любая задача любой командой c любыми ресурсами будет сделана из последних сил, впритык, с надрывом и компромиссами, но сделана.

Поставишь большую задачу - все очень устанут, но сделают

Поставишь маленькую - все тоже очень устанут, но кое-как сделают

Я не знаю как и почему это работает, но это работает всегда, на любых задачах, с любыми исполнителями. Поэтому, нет никакого смысла ставить маленькие задачи и цели.

Так вот, есть подозрение, что то же работает и на индивидуальном уровне. Люди решают свои задачи, большие и маленькие. И все очень устают, но как-то делают — ровно в тех рамках, в каких и предполагали сделать.

Или есть среди вас те, кто не устаёт? Или совсем уж не справляется?

@plotnikov_spb

Ответственность и долг

Есть много отличий между ответственностью и долгом. Долг, например, переживается ощущением тяжести, он давит на плечи, прижимает к земле, сковывает. В то время, как ответственность переживается ощущением силы и власти, опорой в спине, расправленной грудью.

Различие начинается там, где мы формулируем:

— Это мой родительский долг.

Или:

— Я выбрал быть родителем.

Вместо родительства можно подставить что угодно.

@plotnikov_spb

Что и зачем?

В любой работе можно выделить два типа ответственности: операционную (ответственность за выполнение конкретной задачи) и мотивационную (ответственность за мотивацию к выполнению задачи). Они в любом случае есть, но могут в разной степени делегироваться.

В одном случае ответственность за мотивацию можно полностью перенести на работодателя: «зарплата меня устраивает, я работаю от звонка до звонка, точу свои детали, и не парюсь».

В другом случае, например у самозанятого, прелесть свободного графика вдруг омрачается тем, что нужно как-то заставить себя сесть и делать вот это любимое дело, которое ты сам себе выбрал.

Руководитель же в принципе может не заниматься операционной деятельностью, отвечая только за то, чтобы направить и замотивировать своих сотрудников.

И вот, частый случай, когда самозанятый, наконец, отчаивается работать на себя, идёт в офис и выдыхает. Или руководитель, который приходит в офис, и начинает утопать в операционке.

Почему так?

Потому что операционная деятельность, пусть она даже тяжела физически, психически немного проще мотивационной. Потому как она конкретна, измерима, ощутима и т.д. В то время, как мотивация предполагает столкновение с неопределённостью и разрешением внутриличностных конфликтов: своих и чужих. И пашущий от звонка до звонка слесарь никогда этого не признаёт, считая что руководство просиживает штаны в своих кабинетах. В то время, как руководитель часто и не прочь бы скинуть с себя всё, и постоять у станка.

Итого, главный тезис — мотивационная ответственность намного тяжелее, именно поэтому за неё больше платят. И, стоит признать, далеко не все способны эту ответственность нести. Именно поэтому индивидуальный предприниматель зарабатывает больше, чем специалист, занимающийся ровно той же операционкой на контракте.

@plotnikov_spb

Родительское наследие.

Порой мы "наследуем" от наших родителей невротические паттерны, с которыми боремся потом всю жизнь, хотя на самом деле такое "наследство" может быть способом поддерживать с ними родство.

И мы можем сколько угодно кричать из своей контрзависимой части, что такая связь нам не нужна, но где-то глубоко внутри ребёнок, который зависит от родителей, всё равно будет считать иначе.

@plotnikov_spb

Злонамеренность

Обижаясь на других, порой, мы оказываемся, на самом деле, не лучшего мнения о себе и очень хорошего о других. Предполагая злонамеренный поступок от другого, мы считаем окружающих значительно более осознанными, вдумчивыми, последовательными и внимательными, способными специально делать что-то неприятное.

Признайтесь, считаете ли вы себя осознанным, вдумчивым, внимательным и последовательным?

Именно поэтому на самом деле большинство людей вовсе не злонамеренны. На самом деле все мы скорее недостаточно внимательны, осознаны, осведомлены, эмпатичны, умны.

И это важное допущение, которое чаще всего не делает обиженный человек: поведение обидчика обусловлено скорее не его знанием, как сделать плохо, а его незнанием, как сделать хорошо.

Понимание же, как сделать хорошо, приходит благодаря многочисленным и доходчивым объяснениям через рот, и точно не благодаря молчаливым ожиданиям догадок.

@plotnikov_spb

Руководителям бизнеса

Почти 20 лет я работаю с группами и системами отношений. Мой путь начинался с организации массовых мероприятий, последние 13 лет — проведение тренинговых, обучающих, терапевтических групп, индивидуальное и семейное консультирование. Сложные системы и группы — моя главная любовь.

Кроме того, последние годы большая часть моих клиентов в индивидуальном консультировании — это бизнесмены, руководители малого и среднего бизнеса, топ-менеджеры, тим-лиды, проджект-менеджеры, индивидуальные предприниматели. Зачастую наши встречи касаются не только личных, но и рабочих процессов, которые, конечно, взаимообусловлены с личными.

Моя профессиональная мечта — выйти со всем своим опытом в организационное консультирование. Эта мечта зреет у меня последние лет 7, но вот, кажется, уже достаточно созрела, и я готов сделать первый шаг.

Я знаю и вижу, как нарушение коммуникаций, сложности во взаимоотношениях внутри коллектива могут влиять на скорость, качество бизнес-процессов, принятие решений. Знаю, как люди могут создавать и поддерживать очень разные системы отношений, в ряде из которых развитие и рост происходят сами собой, в то время, как в других становится невозможным сделать даже самый простой шаг.

Я обращаюсь к руководителям малого и среднего бизнеса (если у вас есть такие друзья, буду благодарен, если перешлёте им мой пост).

Конечно, каждая система требует индивидуального подхода, но вот пример того, что я предлагаю, чтобы было от чего отталкиваться:

— Установочная встреча с руководителем или лицом, принимающим решения для формулирования задач работы;

— выезд, погружение в рабочий процесс, диагностическое знакомство с коллективом на их рабочем месте, анализ установившейся коммуникации, индивидуальные диагностические беседы с отдельными сотрудниками;

— общее тренинговое занятие по индивидуальной для данной компании программе, направленное на улучшение коммуникации и достижение поставленных с руководством задач;

— индивидуальная консультация с руководителем или лицом, принимающим решения по итогам диагностики и тренинга;

— список рекомендаций по коррекции рабочего процесса и коммуникаций;

— возможные дополнительные мероприятия: тренинги, индивидуальные и групповые встречи с отдельными звеньями коллектива.

Благодарю за внимание, для подробностей пишите в личные сообщения: @danila_plotnikov

Лучше, чем поход к психологу

Иногда жизнь меняется от действительно простых решений. Назовите одну вещь, которая стоила дешевле 5000₽, но изменила вашу жизнь?

Можно с артикулами ;)

@plotnikov_spb

Способ удовлетворить потребность

Не стоит путать потребность и способ удовлетворить потребность. Самих потребностей не так уж и много (см. пирамиду Маслоу), а вот способов их удовлетворить — более, чем достаточно.

Простой пример. Есть потребность в еде. И удовлетворить её можно множеством разных способов. Например, съесть стейк. И я, правда, могу хотеть именно стейк. Но это не потребность в стейке. Это желание удовлетворить потребность в еде с помощью стейка. Если я сьем пару бутербродов с колбасой, то мысли о стейке скорее всего уйдут. Да, удовлетворить потребность именно тем способом, которым я желаю, конечно принесет мне удовольствие, но одновременно с этим бутерброд не фрустрирует мою потребность в еде.

То же с более сложными потребностями. Например, в безопасности. Вася зарабатывает деньги и управляет финансами семьи, Маша — нет. Маша хочет удовлетворить свою потребность в безопасности тем, чтобы купить квартиру. Вася же покупать квартиру не хочет, ему нравится свобода в любой момент переехать в другой город. И Вася не понимает, зачем Маше квартира. А ещё он не понимает, что свою потребность в безопасности он удовлетворяет зарабатыванием и распоряжением деньгами. Ну и Маша тоже может не понимать, что нет потребности в квартире — это способ удовлетворить потребность в безопасности. Один из способов.

И так далее. Есть потребность в признании, и её можно удовлетворять наблюдением за лайками под постом, но не только. Есть потребность в близости, и её можно удовлетворять поцелуем, но не только.

В качестве упражнения предлагаю расписать свои самые сильные желания, которые никак не могут реализоваться. Второй шаг — подумать, какие потребности вы пытаетесь этими желаниями удовлетворить. И третий шаг — устроить мозговой штурм, какие ещё есть способы удовлетворения тех же потребностей.

@plotnikov_spb

А чего хотите вы? :)

Редкая возможность

В связи с отпусками и тем, что часть клиентов завершила терапию, у меня появилось несколько мест на индивидуальную и семейную терапию (только онлайн), что бывает крайне редко.

Если вы ищете поддержку и готовы начать работу, пишите в личку (@danila_plotnikov). Обсудим, как я могу помочь.

Простите, пока энергии только на репост шуточек, ну а чё, уж сильно понравилось :)

В комментариях можете добавить ещё вариантов подобных интервенций.

А 6 июля я буду в Зеленогорске, можем встретиться ;)

Хочу записать в канал серию кружков с размышлениями на разные темы. О чём вы бы хотели послушать?