۷ عادت خوب برای کاهش افسردگی

پژوهش مهمی منتشر شده برای اثبات اینکه سبک زندگی سالم تا چه حد روی سلامت روان‌ ما موثره و نشون داده رعایت ۷ نکته سبب کاهش قابل توجه احتمال ابتلا به افسردگیه.

جالب‌تر اینکه پژوهش نشون داده این موارد حتی در افرادی که زمینه ژنتیکی ابتلا به افسردگی دارند هم تاثیرگذاره، پژوهش ۹ سال طول کشیده و جامعه آماری ۳۰۰ هزار نفره داشته.

۱- خواب کافی
۲- داشتن روابط اجتماعی
۳- ورزش منظم
۴- عدم استفاده از دخانیات
۵- عدم استفاده از فست‌فود
۶- عدم استفاده از الکل
۷- نورخورشید

رعایت این ۷ نکته ساده، باعث بهبودی میانگین ۵۷ درصدی افسردگی تو مراجعان گزارش شده بود

و جالب‌تر اینکه کسانی که خواب کم و مصرف فست‌فود یا سیگار داشتن هزینه خیلی بالاتری رو برای درمان‌ افسردگی باید پرداخت میکردن.

@paddarou

🛑مهم🛑

نکات مهم در خصوص این کانال

https://news.1rj.ru/str/healthclinic_ir

لطفا این ویدیو را تماشا کنید تا با روند اطلاع رسانی #گارداسیل در این کانال تلگرامی آشنا شوید.

🚨اینجا به هیچ عنوان فروش واکسن نداریم و تنها داروخانه های معتبر برای خرید با قیمت مصوب به شما معرفی میشود.

https://news.1rj.ru/str/healthclinic_ir

🦷 آدامس‌های بدون قند و محافظت از دندان‌ها
           
یکی از وظایف بزاق، شست‌وشوی دندان‌ها و خنثی کردن اسیدی است که توسط باکتری‌ها از تجزیۀ مواد غذایی در محیط دهان تولید می‌شود.

اسید ایجاد شده مواد معدنی مینای دندان را از‌ بین می‌برد و به مرور باعث ایجاد حفره در دندان می‌شود.

آدامس‌های بدون قند (sugar free) آدامس‌هایی هستند که دارای شیرین کننده‌هایی غیر از قندند و پوسیدگی‌های دندانی ایجاد نمی‌کنند ولی جویدن این آدامس‌ها باعث می‌شود که بزاق سریع‌تر و با حجم بیشتر ترشح شود و هرچه سریع‌تر pH اسیدی دهان خنثی شود.

افزایش ترشح بزاق می‌تواند مواد معدنی از دست رفتۀ مینای دندان را نیز مجدداً جایگزین و سیر پوسیدگی را متوقف کند.

به همین منظور  توصیه می‌شود که بعد از مصرف غذا به مدت ۲۰ دقیقه آدامس بدون قند جویده شود.

توجه داشته باشیم که جویدن طولانی مدت آدامس (چندین ساعت در روز) می‌تواند باعث آسیب به مفصل گیجگاهی-فکی TMJ شود که عوارضی مانند سردرد و درد در ناحیۀ مفصل ایجاد خواهد کرد.

جویدن آدامس ممکن است باعث سردرد در افراد مبتلا به میگرن مزمن شود.

باید یادآوری کنیم که جویدن آدامس بدون قند جایگزین مسواک و نخ دندان نبوده و یک عامل کمکی برای محافظت از دندان‌ها محسوب می‌شود.

جویدن آدامس بدون قند بعد از غذا در کاهش عوارض اسید ریفلاکس (برگشت اسید از معده به مری) نیز مؤثر است ولی افرادی که دچار سندروم روده تحریک‌پذیر هستند بهتر است با احتیاط بیشتری از آدامس‌های بدون قند استفاده کنند تا  از بروز عوارض احتمالی مانند نفخ و اسهال جلوگیری شود. این افراد می‌توانند به جای آدامس‌های حاوی سوربیتول و زایلیتول از آدامس‌های حاوی استویا که نوعی شیرین‌کننده غیرقندی گیاهی است استفاده کنند.

✍ #دکتر_فرزانه_حکیمی‌خیابانی
دندانپزشک

🌱 لطفاً سایر مطالب مرتبط با سلامت را بخوانید و برای دیگران هم بفرستید:
t.me/GreatPharos
🌱 از بخش اد ممبر می‌توانید دوستان خود را به گروه دعوت بفرمایید تا این مطلب و مطالب مشابه را بخوانند:
t.me/HealthNotes

منابع:
https://www.ada.org/en/resources/researcph/science-and-research-institute/oral-health-topics/chewing-gum

https://badgut.org/information-centre/health-nutrition/sugar-free-gum-and-candies/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11768700/

یه نکته‌ای رو در رابطه با ترک سیگار بگم، شاید بدردتون بخوره
یه کتابی هست به‌نام ترک سیگار به روش آلن کار، البته که شاید ترک کردن سیگار با کتاب خنده‌دار به نظر بیاد، ولی من واقعا تعریف این کتاب رو زیاد شنیدم، ظاهرا تونسته به افراد سیگاری کمک کنه که بتونن سیگار رو ترک کنن... حالا اگه شما یا اطرافیانتون دنبال یه راه‌حل هستین، میتونین این کتاب رو هم امتحان کنین... 💚

یه مورد دیگه... 🏳🌱

#کتاب_صوتی

💭ترک سیگار به روش آلن کار

https://news.1rj.ru/str/allencarr_smoking

🌹لطفا در انتشار این پیام ما را یاری کنید.


مجموعه سایه تا به امروز ۱۰ قسمت با محوریت ویروس اچ پی وی منتشر کرده است.

قسمت اول
کلیات ویروس اچ پی وی
(انتقال و سطوح پیشگیری)

قسمت دوم
باورهای غلط در مورد اچ پی وی

قسمت سوم
ماهیت ویروس اچ پی وی
(مصاحبه با خانم دکتر زهرا گودرزی/ویرولوژیست)

قسمت چهارم
ویروس اچ پی وی در زنان
(مصاحبه با خانم دکتر زهرا مرزبان راد/انکولوژیست)

قسمت پنجم
ویروس اچ پی وی در مردان
(مصاحبه با دکتر مهدی معصومی/اورولوژیست)

قسمت ششم
اچ پی وی در دهان
(مصاحبه با دکتر هومن ابراهیمی/متخصص بیماری‌های دهان، فک و صورت)

قسمت هفتم
تغذیه و تقویت سیستم ایمنی
(مصاحبه با خانم مهدیه رضوی/کارشناس تغذیه و رژیم درمانی)

قسمت هشتم
اچ پی وی و آثار روانشناختی آن
(مصاحبه با خانم فاطمه سلیمیان/ روانشناس و مشاور خانواده)

قسمت نهم
تجربه افرادی که در معرض ویروس اچ پی وی قرار گرفته‌اند.


قسمت دهم
قصه ژالیا
(چالش‌های فعالیت‌ در راستای پیشگیری)


امید داریم که سایه بتواند یک قدم ما را به داشتن جامعه‌ای سالم نزدیک کند🧡


#مراقب_بدنمان_باشیم

🎙 پادکست رادیو مرز
قسمت شصت و هفت: اعتیاد
روایت فاصله‌ای که یک مبتلا به مواد مخدر یا خانواده‌ی یک مبتلا با دیگران احساس می‌کند.
موسیقی تیتراژ: گروه کلی
عکس از دانیال سیدین
______________________
@radiomarz

⚠️🚨 آمار نگران کننده است، چراکه انتقال بومی می‌تواند منجر به درگیری کل کشور شود.
(تب دانگ)

✍ #دکتر_مسعود_مردانی
مسعود مردانی مدیر گروه بیماری‌های عفونی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی:

از بالغ بر سه سال پیش خطر اپیدمی این بیماری توسط مرکز تحقیقات به وزارت بهداشت اعلام و از همان زمان اقدامات اصولی انجام شد.

هر دو نوع پشه آئدس آلبوپیکتوس و آئدس اجیبتی ناقل بیماری در کشور وجود دارد و اجیبتی در جنوب کشور بیشتر مشاهده می‌شود.

در بندر لنگه موارد انتقال بومی یا محلی داشته‌ایم.
آمار نگران کننده است، چراکه انتقال بومی می‌تواند منجر به درگیری کل کشور شود.

در تخمین مدل‌سازی سازمان بهداشت جهانی ابتلای سالانه ۳۹۰ میلیون مورد در سال پیش‌بینی می‌شود که ۹۶ میلیون از این موارد با علائم نسبتاً شدید همراه خواهد بود.

میزان مرگ و میر به طور میانگین در دنیا حدود یک درصد اما در کشور هند تا پنج درصد هم گزارش شده.

عمده بیماری بعد از سیل امارات شایع شد.

اولین مورد ثابت شده در کشور توسط آزمایش‌ها، مورد مسافر از امارات بوده است.

البته این کشور هنوز شیوع بیماری را اعلام نکرده و ترجیح بر جلوگیری از سفرها به کشورهای حاشیه خلیج فارس است.

علائم بیماری شبیه به آنفلوانزا با مشاهده دانه‌های پوستی است.
این بیماری چهار سروتایپ دارد که ابتلا به هر نوع سروتایپ، فرد را فقط به همان نوع ایمن می‌کند و امکان درگیری با سایر سروتایپ‌ها همچنان وجود دارد و خطری است که گریبانگیر جمعیت کشور خواهد شد.

ادامه مطلب را بخوانید:
https://news.1rj.ru/str/nouritazeh/14766
منبع:
https://mehrnews.com/x35nSZ

🆘 لطفاً با بازنشر مطالب زیر کمک کنید اطلاعات درست در مورد پشه آئدس و بیماری‌های منتقل از آن به مخاطبان برسد.

🚨راهنمای فنی مراقبت تب دانگ
پیشبینی،‌ تشخیص‌ و‌ پاسخ‌ به‌ طغیان:
t.me/nouritazeh/14730

🚨دستورالعمل کشوری کنترل دانگ:
t.me/GreatPharos/1560

🚨دستورالعمل مراقبت انسانی دانگ:
t.me/GreatPharos/1561

🚨پیشگیری از بیماریهایی که توسط پشه آئدس منتقل می‌شوند:
t.me/GreatPharos/1392

🚨مراقبت در مقابل پشه آئدس آلبوپیکتوس و آئدس اجیپتی:
t.me/GreatPharos/1393

🚨نکتۀ مهم برای مقابله با پشۀ آئدس:
t.me/andishehsarapub/12034

🚨ظاهر پشۀ آئدس Aedes را بشناسید:
t.me/GreatPharos/1402

🆘 لطفا از بخش اد ممبر دوستان خود را به گروه دعوت بفرمایید تا مطالب مشابه را بخوانند:
t.me/HealthNotes

لطفاً بازنشر بفرمایید.🌹

داروین تو نظریه فرگشت می‌گه:
باهوش‌ها دوام نیاوردند،
سخت کوش‌ها هم دوام نیاوردند،
پس چه کسانی دوام آوردند و ماندند؟

انعطاف‌پذیرها

و در این عبارت دو کلمه‌‌ای قسمت دوم مهم‌تره؛
پذیرش

📍بپذیریم که دنیای ما پر از رنج و سختی‌های متفاوته و ما باید باهاشون کنار بیایم تا دوام بیاریم...🤍

توانایی «نه گفتن» کلید بهینگی‌هاست.
سه پیش‌نیازش:
۱. خودمراقبتی و خوددوستی (نه خودشیفتگی) در تصمیمات
۲. تنظیم اولویت‌های واضح در زندگی
۳. ترجیح کیفیت به کمیت در روابط

دوستان عزیزم من نه آنلاین شاپ به شما معرفی میکنم، نه کلینیک، نه دلال، نه هیچ پزشکی برای خرید واکسن ، حتی خودمون هم واکسن برای فروش نداریم و فقط و فقط ❌داروخانه های معتبر❌ در کشور که میدونیم با حفظ زنجیره سرما واکسن و دارند توسط شرکت بهستان دارو.


از دوستانی که پیام میدن ما آنلاین شاپ داریم، ما کلینیک داریم ما واکسن داریم ما دوستمون میاره ما دکترمون میاره و‌.... عذر میخوام من معرفی شما رو در این کانال ندارم.
و خودمون هم فروش در مجموعه مون نداریم.

چون کلینیک و مطب مجاز به فروش واکسن نیست.

اینجا یک کانال مردمی است
نه دلالی !


با کمک مردم و داروخانه ها و اساتید محترم حوزه پزشکی فقط جهت کمک به تهیه راحت تر گارداسیل با قیمت مصوب و از داروخانه های مطمئن هست.

وقت خوش♥️

۱۰ تا ۱۶؛ ساعات اوج تابش‌های فرابنفش✨

📍شاخص پرتوهای بنفش از عدد یک تا ۳ به عنوان «محدوده ایمن» شناخته می‌شود اما از عدد ۳ به بعد، یک تهدید به حساب می‌آید. 

📍اختلاف میان شدت تابش پرتوهای بنفش خورشیدی از ساعت ۱۰ صبح تا ۱۶ به عدد ۱۰ و حتی گاهی‌اوقات به بیش از ۱۰ عدد می‌رسد.

📍استفاده از کلاه لبه‌دار با لبه ۷ سانت، استفاده از عینک UV دار توصیه می‌شود.

📍استفاده از کرم ضد آفتاب و آشنایی و اطلاع با مواردی مانند میزان SPF کرم، مقدار استفاده، مدت‌زمان استفاده و میزان ماندگاری کرم بر پوست اهمیت دارد. نوشیدن آب فراوان نیز جزو توصیه‌های دیگر به حساب می‌آید.

شیوع اختلالات روانپزشکی در دنیا:

این اختلالات شامل افسردگی ، اضطراب ، دوقطبی ، اختلالات خوردن، اسکیزوفرنی(روان‌گسیختگی) است.
 
موارد قرمز موارد با شیوع بالا هستند؛ وضعیت ایران رو ببینید!

💬 دکتر روح الله صدیق

آدمای زیادی ممکنه داوطلبانه و از سر محبت، رفاقت، یا شفقت ازت مراقبت کنن و این لطف اونا رو میرسونه نه وظیفه.

تنها کسی که وظیفه و شغل ابدیش اینه که از تو مراقبت کنه خودتی و نباید از کسی این توقع بیجا رو داشته باشی...!

"گردن آلپورت" روانشناس معروف عقیده دارد:

وقتی که از کسی انتقاد میکنیم، به نوعی دست به جراحی شخصیت او میزنیم، همانند جراحی که میخواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی‌های سالم اطراف تومور آسیب نبیند!

پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست میگیریم همان قسمتی را که باید زیر تیغ ببریم و مواظب قسمت‌های سالم شخصیت باشیم!

مثلا وقتی از کسی به خاطر عدم مسئولیت پذیری انتقاد میکنيم، نباید از واژه‌هایی مثل از تو ناامید شدم! يا تو هیچی نمیشی و... که کل شخصیت را زیر سوال میبرد استفاده کنيم،
راه درست اينست كه پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا میباشند، از عدم مسئولیت پذیری وی انتقاد كنيم...

‌‌‌بلاگرهای "عشق و پارتنر" که از رابطه‌‌ی عاشقانه‌شان "محتوای روزمره" تولید می‌کنند بلای جان مردم‌اند. توصیه‌ام این است که هرجا این جماعت "شاد، خوشبخت، عاشق‌پیشه و شیک" را دیدید، فرار کنید.
‌‌‌
حواسشان هست که دست روی حسرت‌ها و نداشته‌ها بگذارند. فرمول ثابت است. اصلا وجه مشترک اکثر بلاگرها همین است: تمرکز روی محرومیت‌ها، رویاها و فقدان‌های مخاطب. به این صورت که "ببین من حتی غذا پختنم هم شیک، رویایی و زیباست. زیر سایه‌ی معشوقِ امن و همیشگی خودم هستم. این پرتوی آفتاب رو ببین که چطور روی میز و قابلمه افتاده. ببین ما چقدر همدیگه‌ رو دوست داریم. حین آشپزی می‌خندیم و می‌رقصیم و..."
‌‌‌‌‌
مخاطب این تصویرِ طراحی‌شده، قلابی و فریبکارانه را می‌بيند و باور می‌کند، فوراً با تبر سراغ واقعیتِ زندگی خودش می‌رود: "پس چرا غذا پختن من شیک نیست. چرا پرتوی نور نمیاد و چرا پارتنرم موقع آشپزی منو بغل نکرد و نرقصید و چرا جلوی دوربین نمیاد و‌ چرا..."
‌‌‌
شما قاتلِ زندگی‌تان را لایک می‌کنید. مدام برای مقایسه تحریک می‌شوید و تقریبا همیشه در این مقایسه شکست می‌خورید‌ و چیزهایی در شما فرو می‌ریزد. به‌قول کامو: "منشأ تمام رنج‌های بشر قیاس است". گمان نمی‌کنم حتی آگاهی از "ساختگی بودن و گزینشی بودن محتوا" بتواند جلوی تاثیرش را بگیرد. تا وقتی در فضای این پیج‌ها نفس می‌کشید، آلوده‌اش خواهید شد. چنین بلاگری [که البته مانع آزادی‌اش نیستم] فعالیتی مضر و بیمارکننده دارد، که با منجنیقش هر روز مشغول سنگ‌پرانی به زندگی و روان شماست.
‌‌

💬معین دهاز