Цепочки последствий, или как распознать эффект домино до переезда
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Мари, говори!"
Рубрика #АнатомияАдаптация

У нас с вами продолжаются разборы эмигрантских историй (см #5ошибок_при_переезде). И сегодня я опять отойду от привычного анализа каждой ошибки, чтобы увидеть более интересную картину – как выстраивается цепочка последствий при отсутствии базовой безопасности.
История Мари, автора канала @mari_govori показывает классический пример "эффекта домино" в эмиграции. Но сначала познакомьтесь с оригиналом здесь https://news.1rj.ru/str/mari_govori/1171

Пост Мари всколыхнул мои воспоминания о технике, которую мы используем в психотерапии для анализа причинно-следственных связей. Давайте сегодня называть её "Цепочка". Даже если ошибка уже совершена, мы можем проследить всю цепочку событий и понять, как в будущем заметить и прервать её на ранних этапах.

Чувствуете закономерность?

Нет финансовой подушки → нельзя быстро сменить неподходящее жильё
Нет страховки → простуда превращается в затяжную болезнь
Нет знания местности → выбор жилья без важной инфраструктуры
Нет прав → ограниченная мобильность усугубляет все предыдущие проблемы

Что мы видим? Отсутствие базовых элементов безопасности создаёт эффект снежного кома. При этом каждая следующая проблема усиливает предыдущую:

Болезнь → меньше работы → меньше денег
Плохое жильё → проблемы со здоровьем → сложнее работать
Неудачное расположение → больше трат энергии на быт → меньше сил на адаптацию

Обычно рекомендуют: если один из элементов отсутствует, остальные должны быть усилены. Например, нет прав – жильё должно быть с идеальной транспортной доступностью.
Мари пишет "я ни о чем не жалею". Так давайте учиться на этом опыте.

Попробуйте сами поиграть, повертеть, покреативить эти цепочки. У меня получилось:

Цепочка здоровья:
Нет страховки → простуда → отит → проблемы с работой → меньше денег → нет возможности сменить жильё

Цепочка комфорта:
Непроверенное жильё → нет кондиционера → холод зимой/жара летом → ухудшение здоровья → снижение работоспособности

Цепочка мобильности:
Нет прав → зависимость от транспорта → сложности с покупками → лишние траты времени и сил → меньше возможностей для отдыха и восстановления

Цепочка локации:
Незнакомый район → далеко от моря/магазинов → зависимость от несуществующего транспорта → изоляция → дополнительный стресс

Зачем я пишу столько цепочек? Потому что эта техника помогает не только анализировать прошлые события, но и находить момент, когда ещё можно всё остановить. Но сначала всё-таки освойте построение самих цепочек.

А дальше, конкретная практика: "Три вопроса для стоп-крана"
Когда чувствуете, что ситуация начинает выходить из-под контроля, задайте себе:

1️⃣"Что будет, если я ничего не сделаю прямо сейчас?" (оцениваем реальные риски)
2️⃣"Что самое простое я могу сделать в следующие 24 часа?" (ищем быстрое решение)
3️⃣"Кто может мне помочь?" (активируем ресурсы)

Если хотя бы на один вопрос нет чёткого ответа – это сигнал включить стоп-кран и пересмотреть ситуацию.

И ещё. Не будь я психологом, если оставлю хэштег без анализа! #год_в_испании – то есть изначально планировался долгосрочный проект. Понимаете, какой здесь психологический момент? Часто мы планируем большое приключение, но психологически относимся к нему как к длинному отпуску. Это частая ошибка: мы планируем жизнь, а готовимся к путешествию.

А у вас был опыт, когда одно незапланированное обстоятельство запускало цепочку сложностей? Как вы с этим справились?

P.S. Если хотите проверить свой план переезда на наличие "слепых зон" – пишите в личные сообщения. Есть ведь и другие распространённые триггеры эффекта домино, о них напишу в первом комментарии.
🤍 Спасибо Мари (@mari_govori) за возможность увидеть, как переплетаются базовые потребности в эмиграции.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Адаптация святого Валентина

Если вы думаете, что адаптироваться к другой стране приходится только вам, значит вы ошибаетесь. Сегодня удачный повод на примере дня святого Валентина рассмотреть, как традиции видоизменяются, попадая в другие культуры.

Сразу оговорюсь, что нижеследующую цитату мне предоставил ИИ Copilot в качестве иллюстрации:

Япония: Шоколадный парадокс
14 февраля в Японии женщины дарят шоколад мужчинам. "Гири-чоко" – для коллег, а "хонмей-чоко" – для возлюбленных. Мужчины, не переживайте, у вас есть шанс ответить 14 марта на "Белый день". Подарите что-то элегантное и белое, как ваши намерения.

Франция: Ода романтике
Во Франции День Святого Валентина – праздник только для влюбленных. В деревне Сент-Валентин проходят романтические фестивали, а пары обмениваются письмами и шоколадом. Если вы не знали, как объяснить свою любовь – вот ваш шанс на стихотворение!

Южная Корея: Любовь и лапша
14 февраля женщины дарят шоколад, 14 марта мужчины отвечают подарками, а 14 апреля – "Черный день". Одинокие люди собираются и едят черные блюда, осознавая, что они не одиноки в своем одиночестве. Чжаджангмён никогда не был таким утешительным.

Мексика: Друзья и любовь
В Мексике День Святого Валентина – "День любви и дружбы". Подарки и открытки дарят не только возлюбленным, но и друзьям. Отличный повод вспомнить о тех, кто всегда рядом, даже если они не пишут вам любовные стихи.

Италия: Романтика по рецепту
В Италии влюбленные обмениваются сердечками и поэтическими признаниями. В Вероне проходят праздники в честь Ромео и Джульетты. Если в вашей жизни не хватает страсти, просто напишите письмо – вдруг вы станете следующим Шекспиром?

Дания: Цветы и стихи
В Дании дарят "снежные капли" – белые цветы. Мужчины пишут анонимные стихи, и если женщина угадывает автора, получает пасхальный подарок. Так что, если вы вдруг получаете загадочные стихи – смело играйте в детектива!

Предлагаю порассуждать, одинаково ли культура страны, куда вы переехали, влияет на вас и на чужие традиции?

С любовью нас всех 💖🫶💖

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

🌪️ Форс-мажор в эмиграции. «Не запланированное обстоятельство»

Вы все продумали до мелочей, и тут – внезапный удар судьбы.

Форс-мажор в эмиграции не щадит никого. Неважно, насколько идеально Вы спланировали переезд. Иногда достаточно одного непредвиденного обстоятельства, чтобы весь тщательно выстроенный мир пошатнулся.

Как четко ни планируй, все равно господь бог может дунуть, и вся башенка разрушится.

(из комментария)

Три важные пункта для тех, кто сейчас в кризисе:

1) Паника – худший советчик. Трезвый анализ – Ваш единственный помощник
2) Гибкость важнее идеального плана. Умение адаптироваться – настоящий капитал эмигранта
3) Кризис – не приговор, а экзамен. И Вы его обязательно сдадите

Поэтому:
💖Принимайте свои эмоции
💖Не вините себя
💖Используйте возможности в кризисе

В чем Ваш самый неожиданный форс-мажор? Какой удар судьбы Вас больше всего удивил?

Делитесь в комментариях. Иногда просто рассказать – уже терапия.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

У нас снег ❄️

Весна идёт, весне дорога!
#РесурснаяГруппа

Вчера был снег, а сегодня, в первый день весны я дарю вам первые нарциссы 🌼

Природа пробуждается и начинается новый цикл. В Японии это особенно заметно - скоро зацветет сакура и начнется новый учебный год. Я уже привыкла, что очередной год у нас заканчивается в марте )
Обычно мне в это время хочется что-то изменить. Не знаю, как у вас.

Задолго до ковида я вела долгосрочную поддерживающую группу для эмигрантов. Помогала справляться с первичной адаптацией и стрессом перемен.

В первые два года войны проводила группы, помогающие справится с экстренным отъездом, потом снова вернулась к индивидуальной терапии.

И вот новый виток, новый цикл.

После определенного времени в эмиграции (2, 5, даже 10 лет) мы часто оказываемся в особой точке - базовые вопросы решены, но может остаться или появиться чувство застревания между "там" и "здесь".

Именно поэтому я решила возобновить групповую работу, но в новом формате - не просто поддерживающем, а ресурсном. Будем вместе искать устойчивость и новые опоры.

Скоро расскажу подробнее о программе группы и о том, как она поможет обрести то самое "второе дыхание" в долгосрочной эмиграции.

А пока — с весной нас всех! С новыми начинаниями и возможностями 🌸

P.S. Если тема резонирует и не хочется ждать подробностей - можете уже сейчас узнать о группе на моем сайте или сразу записаться на предварительную встречу через Google-форму

В погоне за чистым листом
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Travel in the UK"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Для сегодняшнего разбора мне сложно было подобрать тон повествования. Я всё время скатывалась в позицию назидания и поучения или в позицию «сюсюкающей тётки», которая хочет пожалеть «малютку». Есть идеи, почему меня так штормило качало?

"Продолжать искать то место, где просыпаешься и чувствуешь себя счастливым!"

– эта фраза Алины (@travelintheuk) зацепила меня больше всего. В ней столько надежды, страха разочарования и желания переписать заново свою историю. Или про поиск себя - счастливой? Алина, спасибо за возможность опубликовать разбор этого поста (https://news.1rj.ru/str/travelintheuk/7359)

Переезды из страны в страну – это не просто смена локации. Это всегда про идентичность, про то, как мы меняемся вместе с местами, которые проживаем. Каждый новый город или страна: Новосибирск, Китай, Пхукет, Питер, Лондон... это путь не только по карте, но и внутрь себя.
Конечно, есть объективные факторы: где-то климат может не подходить, где-то сложности с документами. Но часто мы выбираем места, балансируя между 💃"здесь я могу быть собой" и 🧚‍♀️"здесь я готов(а) подстраиваться". И это нормально! Это часть нашего пути.
Желание начать с чистого листа – такое понятное чувство. Хочется войти в новую жизнь налегке, без груза прошлых ожиданий и разочарований. Может быть, поэтому так привлекает идея "не читать заранее", "не брать с собой старые вещи"?
Может быть за поиском идеального места стоит более глубокий вопрос: "Где я могу быть настоящим(ей)?" И это про разрешение себе быть собой. Или про поиск ответа на вопросы: "Кто я?" "Какая я настоящая?"

"Синдром чистого листа" или "Fresh Start Effect", изученный и описанный в научной литературе (например, в исследованиях Katy Milkman и других)- тенденция людей воспринимать временные границы как возможность "начать с чистого листа", психологически отделяя "старую" версию себя от "новой".

В случае с героиней поста это особенно интересно, потому что она сама признаёт:

"У меня есть привычка отправляться куда-то с "чистой головой'"... В случае мелких событий - это прикольно, но переезд - немножко более серьезное дело.."

Что происходит, когда мы применяем эту стратегию к большому переезду? Весь пост автора – это удивительно точное описание того, как работает этот механизм. От отказа читать о новой стране до попытки не сравнивать "лучше или хуже" – везде мы видим это желание начать с нуля. И везде оно оказывается палкой о двух концах.
Меня тронул последний пункт – про

"если не нравится новое место, то с тобой что-то не так".

Это что? Наш "чистый лист" вдруг оборачивается против нас – мы начинаем думать, что это мы "неправильные", раз не можем просто стереть прошлое и полюбить новое место?

Психологически это объясняется несколькими механизмами:

⌨️ Защита от тревоги: когда мы "обнуляемся", нам кажется, что так легче справиться с неизвестностью
⌨️ Иллюзия контроля: "новая я" должна лучше вписаться в новую среду
⌨️Избегание: если я "начну с нуля", то не придётся сталкиваться с болезненными сравнениями

На своих групповых занятиях я часто замечаю: как только человек перестаёт воевать со своим прошлым опытом, адаптация идёт намного легче. Сегодня хочу поделиться с вами простым, но эффективным упражнением, который мы делаем на группе.

"Мой багаж опыта":

1️⃣Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки
2️⃣В первой напишите свои знания и навыки, которые точно пригодятся на новом месте
3️⃣ Во второй – то, что может помешать (например, привычка всё контролировать)
4️⃣В третьей – как можно трансформировать помехи в помощники

Это упражнение помогает увидеть, что "чистый лист" – не единственный путь к успешной адаптации. Иногда наш опыт – это не груз, а ресурс, который просто нужно правильно использовать.

Вы замечали за собой желание "начать с чистого листа"? Как это помогало или мешало вам в адаптации? У вас есть свои способы находить баланс между новым и старым опытом?

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp

Поддержка или ресурс? Почему просто «говорить» уже не помогает
#РесурснаяГруппа

Помните, я писала, что когда-то давно вела группу поддержки для эмигрантов. Это была классическая терапевтическая группа — мы обсуждали сложности адаптации, работали с тоской по дому, одиночеством, стрессом перемен.

Потом были кризисные группы — когда отъезд был внезапным, когда почва уходила из-под ног (в Турции буквально), когда важно было просто пережить день, неделю, месяц.

Что происходит дальше?
Через N-ное количество лет после переезда базовые вопросы решены: есть работа, документы, знакомые, быт налажен. А внутри — «Что-то не то».

На самом деле вы просто переходите из режима «выжить» в режим «жить» — один из самых сложных переходов в эмиграции

🟠 Поддержка помогает пережить стресс. Она нужна, когда сложно и страшно.
🟠 Ресурсный подход помогает двигаться дальше. Это формат для тех, кто не просто хочет «поговорить о сложном», а готов искать, пробовать новое, работать с собой и своим будущим.

Как это будет происходить?
✅ Закрытая группа на 8 недель
✅ Маленькая группа (до 12 человек)
✅ Работа не только со сложностями, но и с личными ресурсами
✅Встречи раз в неделю онлайн
✅ Предварительная индивидуальная встреча, чтобы понять, подходит ли Вам этот формат

Если чувствуете, что застряли между «там» и «здесь» и хочется перейти к новому этапу — приходите

➡️ Подробнее о группе: [https://proadaptation.com/resurs-gruppa/]
➡️ Запись на встречу-знакомство: [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfmI1cleVq8xJDOwguDL6OOco8DBmikrKWtoqBmsL14xHo-uw/viewform]

Что сейчас для вас актуальнее — поддержка или ресурс? Какие форматы групповой работы были у Вас? Что помогало, а что не сработало? Делитесь в комментариях.

Моя чужая страна / YouTube
Автор @Viktoriyajp

"НЕ" значит "ДА"? Пять запретов, которые "Да"
Психологический разбор: что стоит за #5ошибок_при_переезде
"Философский смузилёт"
Рубрика #АнатомияАдаптации

Нет ничего забавнее в психологии, чем советы с частицей "не". Попробуйте НЕ думать о белой обезьяне – и вот она уже прочно поселилась в вашей голове! Сегодня разбираем пост Алекса (@portoplane), который невольно создал целую коллекцию таких "не". И как создатель игр за каждым "не делай" на самом деле спрятал очень конкретное "делай".

Я благодарна автору за этот пост (https://news.1rj.ru/str/portoplane/3192) и возможность вместе с вами расшифровать этот квест, который написан с аналитической точностью и философской иронией. Что же может стоять за каждым запретом, и как превратить его в руководство к действию?

1. "Не идеализируйте" → "Тренируйте гибкость ожиданий"
В психологии адаптации это называется способностью воспринимать реальность, не впадая в крайности идеализации или обесценивания.
🌟 Упражнение "Двойной список":
В первой колонке записывайте свои ожидания от новой страны;
Во второй – Фиксируйте реальность;
В третьей – отмечайте разрыв между ожиданиями и реальностью.
😼 Как понять, что работает: когда вы способны спокойно говорить о минусах страны, не впадая в разочарование

2. "Не думайте, что знаете страну" → "Коллекционируйте открытия"
Здесь автор касается важнейшего адаптационного механизма: способности выдерживать неопределённость. В моей практике я часто вижу, как именно этот навык определяет успешность адаптации.
🌟 Вечерняя практика "Что я (не) знаю"
Каждый вечер перед сном отмечайте:
Сколько процентов дня было понятным?
Сколько осталось загадкой?
Что из непонятного удалось разгадать?
Например: "Сегодня 40% было знакомым, 60% - новым, из них 20% уже понял(а)"
😼 Как понять, что работает: когда неизвестность вызывает любопытство, а не тревогу.
💫 Другие упражнения для более глубокой проработки вы найдёте на моём курсе "Код интеграции", который можно начать самостоятельно и в любое время.

3. "Не тащите прошлое" → "Отделяйте важное от привычного"
Это про то, что психологи называют "выборочной преемственностью". Почти программистский подход: как оптимизировать систему, сохранив критически важные функции?
🌟 Упражнение "Чемодан смыслов":
Для каждой вещи задайте вопрос: "Какую функцию она выполняет?"
Подумайте: "Можно ли эту функцию реализовать по-новому?"
Решите: "Что важнее - сама вещь или её значение?"
😼Как понять, что работает: когда решения о вещах принимаются из функциональности. Эмоциональную привязанность тоже иногда можно засчитать как функциональность.

4. "Не сжигайте мосты" → "Расширяйте географию дружбы"
Этот пункт психологи называют "интегративной идентичностью", когда новый опыт не отрицает, а дополняет предыдущий.
На своих групповых занятиях я часто использую похожий подход: сначала анализ системы, потом выявление критических точек, затем работа с ними. Предлагаю упражнение в этом стиле:
🌟 Упражнение "Сеть контактов":
Нарисуйте круги: ближний (семья), средний (друзья), дальний (знакомые);
Для каждого круга определите: как часто общаться, какие темы обсуждать
Добавьте план создания новых контактов на новом месте
😼 Как понять, что работает: когда старые связи поддерживают, а не тянут назад

5. "Не закрывайтесь от нового" → "Создавайте копилку впечатлений"
🌟 Упражнение "Зона комфорта+":
Составьте список того, что вызывает сопротивление
Выберите одну "безопасную" вещь из списка
Попробуйте её с установкой "я исследую", а не "я должен полюбить"
😼 Как понять, что работает: когда пробовать новое становится интересным, а не пугающим

🎯 Общий принцип замены "НЕ":

Определите, какую потребность защищает это "не"
Найдите конструктивный способ удовлетворить эту потребность
Создайте новый навык через маленькие, безопасные шаги

🤍 Если чувствуете, что застреваете между "не отпускать" и "отпустить всё" – я здесь. Иногда нужен всего один разговор, или один курс, чтобы найти свою точку равновесия.

Моя чужая страна / YouTube
Записаться на встречу и/или приобрести курс здесь
Автор @Viktoriyajp