Проект "Моя чужая страна" - целевой проект, созданный международной группой психологов с целью изучения процессов адаптации при смене страны, решения практических психологических задач, оказания психологической и психотерапевтической помощи адаптантам, просвещения в области психологии эмиграции и подготовки специалистов, готовых оказывать специализированную помощь лицам, сменившим страну проживания.
Группа объединяет практикующих психотерапевтов, психологов-консультантов , тренеров, а также прекрасных профессионалов других специальностей, помогающих решать смежные задачи (художники-иллюстраторы, дизайнер, программисты, администратор, редакторы). 🗺️ Моя чужая страна

#тема Самооценка при смене обстоятельств

Как и почему изменение внешней среды влияет на наши внутренние самоощущения?
Как правило, мы оказываемся в новой стране с вполне сформированной самооценкой. Мы знаем свои сильные и слабые стороны. Мы знаем, на что ровняться. Но, вдруг, эти ориентиры переворачиваются, исчезают или появляются те, на которые мы не обращали внимания. И мы начинаем сомневаться в себе, в своих качествах...
Это хорошо иллюстрирует знание языков. Допустим, знание тайского языка повышало мою самооценку. Но оказавшись в Таиланде понимаешь, что... здесь все говорят на тайском, и я этот местный тайский не всегда понимаю. Вспоминая про перевёртыши ориентиров, понимаешь, что теперь мой родной язык становится моим преимуществом, моим активом. То есть в одной стране гордимся одним языком, в другой другим, а в третьей - двумя сразу.
Пожалуй, добавлю ещё
◦ Внешность. И это не только про цвет кожи и разрез глаз. А и про манеру одеваться, причёску. Меня определили по серёжкам, советского образца. Надо принять решение, что для вашей самооценке актуальней: быть как все или выделяться, на сколько это реально, и надо ли пересмотреть свои ориентиры.
◦ Принадлежность к данной стране. Стремление периодически подтверждать право на нахождение в данной стране. Став полноправным гражданином данной страны, доказываете ли Вы, что имеете на это право? Быть гражданином своей страны - данность, а гражданином другой страны - право?
◦ Квалификация. Далеко не всем удаётся занять должность в соответствие со своими профессиональными навыками. Достигнув определённых вершин в своей профессии, приходится начинать это восхождение с нуля. Многим приходится вообще менять род деятельности, занимать более низкую позицию. Но ведь ваши знания и навыки всегда будут с вами! Какое-то время они будут не востребованы, но от этого не станут хуже. Их можно перепрофилировать, усилить, использовать в других сферах. Юристы часто опускают руки: знание законов одного государства не дает форы в другой стране. Но ведь эта профессия даёт навык интерпретации, умение вести дискуссии, находить главное в ворохе канцелярских слов - это то, что может повысить вашу самооценку.

Что ещё может повлиять на нашу самооценку? Как она менялась в зависимости от ваших взглядов на себя? 🗺️ Моя чужая страна

Виктория, очень хорошая тема! Живя в разных странах, особенно в Китае, чувствовал себя обезьянкой на поводке. Люди тыкали пальцем, хватали за одежду и фотографировались. Было не по себе, хотелось слиться с местным колоритом, а не быть "белой" вороной. Сейчас что-то похожее проживаю. В продуктом магазине в очереди на кассу местные переговариваются, обсуждая мои покупки и размер продуктовой корзины. Зачастую в эту дискуссию подключается кассир. Все это сопровождается косыми взглядами и высмеиванием. Устаешь от этого. Хочется сквозь землю провалиться. Не особо ощущаю это на своей самооценке, но самоощущению это явно на пользу не идет.

#тема Год в эмиграции
Спасибо всем, кто принял участие в голосовании!
Наибольшее интерес вызвала тема Год в эмиграции. С неё и начнём.

Итак, прошел год...
Думаю, не ошибусь, если скажу, что за это время нарастала утомляемость и усталость. Появились тенденции избегания социальной активности, стала проявляться пассивность в отношении общественной и собственной личной жизни.
Многие спасали себя, помогая другим, - теперь замечают, что устали. Кстати, именно поэтому те, кто получал волонтерскую помощь и рассчитывал на нее и дальше, сейчас могут быть разочарованы.
Так что самое время сделать передышку и отдохнуть от помощи, - и которую давали, и которую получали.

На протяжении этого года всем нам приходилось экстренно принимать решения, к которым мы не были готовы. Оглядываясь назад, многие из этих решений мы можем счесть неверными или сомнительными, а какие-то - очень удачными. Стоить опять вспомнить, что универсальных решений не бывает: решение, выигрышное для одного, другому может помешать двигаться дальше.

В этом году каждому из нас пришлось менять себя и своё окружение: мы меняли язык, стереотипы, нормы проявления эмоций, круг знакомых, возможно, профессию.

Когда мы что-то меняем, редуцируется то, что у нас было прежде. Из-за этого возникает ощущение потери, и это больно!
Перемены в себе мы не всегда замечаем. Но ведь прошёл целый год - причем такой особый!, - значит, они непременно произошли. Об изменениях в себе неплохо спросить у тех, с кем долгое время не встречались: уж они-то точно заметят!

Теперь у каждого из нас есть собственный опыт эмиграции. Опыт, опираясь на который, мы будем принимать новые решения и, не смотря на усталость, врастать в новую жизнь. Ведь начинается новый год! Каким он станет?!

Для того чтобы более осмысленно оглянуться на прошедший год традиционно предлагаю вопросы для размышления. Будет здорово, если сможете поделиться своими наблюдениями в чате 🙂
1. Как у Вас прошёл этот год?
2. Вам больше случалось давать или брать? От чего сильнее устали?
3. Какие решения за этот год были правильными, а о каких Вы сожалеете?
4. Что в Вашей жизни осталось без изменений? 🗺️ Моя чужая страна

#ассоциации Возможности эмиграции
Такая тема была поддержана участниками опроса. И давайте следующую картину рассмотрим именно под этим углом. Картина итальянского художника Адольфо Томмази «Эмигранты». Вопросы для размышления:
1. Кто эти люди?
2. Имеете ли вы к этим людям отношение? Возможно вы среди них;
3. Какие возможности открываются перед этими людьми?

#киноклуб «Интердевочка»
Представляем вашему вниманию ещё один формат, доказавший свою эффективность в ходе многочисленных исследований, - кинотерапия.
В рамках публичного канала невозможно работать с индивидуальными запросами, зато мы можем вместе поразмышлять над состояниями, переживаниями, проблемами с которыми - так или иначе - сталкивается почти каждый привыкая к жизни в новом месте. И в ходе таких размышлений находить ответы на вопросы, стоящие перед нами, решение собственных проблем.

Открываем двери нашего киноклуба с обсуждения старой картины, в свое время наделавшей немало шума: «Интердевочка» (1989, реж. П. Тодоровский).
Героине выпал "счастливой билетик": из хаоса позднего СССР она уезжает за мужем в благополучную Швецию... Сбылись ли её ожидания?

Поскольку время - ценный ресурс для каждого, хотелось бы провести 1,5 часа общего сеанса максимально эффективно. Потому предлагаем фильм ПОСМОТРЕТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАРАНЕЕ в удобное для Вас время, чтобы на встрече мы могли перейти к обсуждению.

Время. Будем рады встрече с Вами 4 мая в 18.00 (CET).
Место. Ссылка для входа в Zoom появится в нашем чате за полчаса до начала сеанса.

Как на любой психотерапевтической сессии под рукой неплохо иметь бумагу, ручку, стакан воды.

Ведущие:
Психотерапевт Виктория Буякофу,
Психолог Ромаш Эрленд

Приветствуем Вас!
Совсем скоро мы встретимся в ZOOM по данной ссылке. Ждём всех в 18-00 (СЕТ). https://us06web.zoom.us/j/83192925450?pwd=Q1Z5Z1V4Q0xVRnd3K0l6QW5uTkJmQT09

#киноклуб «Интердевочка». Послесловие.
Вот и состоялось открытие нашего терапевтического киноклуба. Благодарим за живое участие тех, кто смог присоединиться к нашей первой встрече и поделиться своими впечатлениями!

Разных мыслей, эмоций, открытий, новых вопросов для размышления было немало. Жаль, что было немало и того, на чем в этот раз задержаться не успели. И тем не менее и участники, и ведущие встречи получили очередное подтверждение, что понять себя, людей вокруг, ситуации в которых мы оказываемся, через направляемое осмысление кинофильмов - практика интересная и полезная ))

Если вы посмотрели фильм, но по каким-то причинам не смогли присоединиться к нашей встрече 4 мая, Вы можете поделиться своими впечатлениями здесь. Возможно, у Вас в памяти отложились отдельные фразы, или отдельные эпизоды. которые позволяют лучше понять нечто важное про эмиграцию. Помните, что Ваши мысли могут быть интересны и спасительны не только для Вас. Так же, если что-то вызвало дополнительные волнения, Вы можете рассчитывать на поддержку участников чата.

Также будем рады Вашим предложениям, какие фильмы хотелось бы обсудить.

Ждите информацию о следующем кинотерапевтическом сеансе. Она обязательно появится здесь в ближайшее время. До встречи!

#тема Тяжело или плохо?

Чем точнее мы определяем своё состояние, тем лучше понимаем себя. Вместе с пониманием приходит осознание, надо ли с этим что-то делать, и если надо, то что именно.

“Мне здесь тяжело” и “мне здесь плохо” несут как-будто бы один и тот же посыл, особенно если идут через запятую. “Мне здесь легко и хорошо” - тоже вполне понятно и логично...
А теперь попробуем по другому: “Мне здесь хорошо, но пока ещё тяжело”. Может ли быть одновременно и хорошо и тяжело? Да, конечно. И когда мы, описывая своё состояние себе или нашим близким, используем «тяжело», не уточняя плохо это или хорошо, мы смазываем картину нашего состояния, лишаем себя возможности исправить ситуацию и даем основание для тревог близким.

Давайте разделим эти два понятия.

Тяжело, трудно, сложно, напряжённо и т.д. - можете продолжить эту цепочку - больше связано с физическими трудностями. Это про количество усилий, затрачиваемых ресурсов, про что-то внешнее относительно нас.

Тяжело:
- снять/купить квартиру,
- записаться на приём к врачу,
- и т.д.

Плохо, скверно, худо, ужасно, скучно и т.д. - больше о душевном дискомфорте, эмоциональном состоянии, здоровье. Это уже про внутреннее, про качество.

Плохо:
- переношу местные запахи,
- понимаю эмоции местных жителей,
- и т.д.

Мне плохо потому-что тяжело или тяжело, потому-что плохо?

“Я так плохо переношу местные запахи, что мне тяжело снять квартиру”. Например, запах индийских благовоний не всем нравится. Зато теперь, опираясь на понимание, что для меня хорошо, а что плохо, легче заниматься поиском квартиры.

!!! Итак, давая количественную характеристику, не забываем уточнить качество.

Насколько легко вам отличить одно состояние от другого, и как вам это помогает?

Ваши размышления в комментариях важны и ценны, как для нас, так и для других участников группы.

🗺️ Моя чужая страна

#видео Многоязычные дети

Многоязычные дети перестали быть чем-то необычным. О том, какие есть модели воспитания билингвов и многоязычных детей , и кто их разработал, а так же о мифах про таких детей предлагаю посмотреть в этом видео.

https://youtu.be/Nvcbr7SURq4

#ассоциации Моё место в новой стране

Предлагаю картину Ольги Диевой «Дождалась эмиграции». И вопросы к размышлению:
1. Какие чувства у вас появляются, глядя на эту картину?
2. Какие чувства переживает героиня?
3. Что она делает в кафе?
4. Что бы вы ей сказали, подсев к ней за столик?

Моя чужая страна

#эврика Косвенное влияние мятежа

Меня часто спрашивают: «Вы привыкли к новой стране? Чувствуете себя там своей?» . На оба вопроса я отвечаю положительно. Но никто никогда не интересовался другой стороной медали - отвыкла ли я от прежней страны, и продолжаю ли я идентифицировать себя с ней.

События с несостоявшимся мятежом вывели на моё сознание эти вопросы. И неожиданные ответы на них.

Что является признаками того, что произошло «отвыкание» от прежней страны? Наверно такие чувства как равнодушие, безразличие.

С первых дней приезда в Японию я окунулась в японский язык, культуру и общество. Но за жизнью стран бывшего Союза наблюдала. И, как только там что-то происходило, следила за ходом событий, по возможности связывалась с людьми, там живущими и помогала, как могла. У меня был не только широкий спектр чувств, но и сильная вовлечённость. Я стремилась к тому, чтобы повлиять на события.

А события в Венесуэле вызывали всего лишь сочувствие и желание понять, чем всё закончится. Я узнавала отношение венесуэльцев к мятежу в их стране у Гамара (на фото), чьи родители и сестра всё ещё оставались там. Импульсов изменить жизнь в Латинской Америке у меня не появлялось.

Итак, одно из моих открытий в ходе разворачивания событий вокруг «Вагнера» - степень вовлечённости в жизнь своих стран, прежней и нынешней.

⁃ Насколько задевают события в прежней стране?
⁃ Можно ли это подкрутить? Уменьшить или увеличить?
⁃ И, если события в новой стране вас волнуют с той же силой, что и события в прежней, то можно смело говорить о привыкании и ощущении себя её частью.

Моя чужая страна

#тема #Дом
Эта тема, как ответ к комментарию предыдущего поста.

Многие уехавшие хорошо помнят и понимают свой дом, знают, какой он был. А есть ли он теперь, и будет ли в будущем - большой вопрос.

Тем более, что понятие дом иногда размыто и имеет несколько смыслов.

❇️«Пойдём домой, а то опоздаем на ужин» - предлагает турист своей жене, возвращаясь в гостиницу.

❇️«Куда я припарковал наш дом?» - спрашивает мужчина, взявший напрокат трейлер для путешествия на колёсах.

❇️«Ты во сколько домой придёшь?» - уточняем мы в месенджерах

Что же такое дом?

Для детей дошкольного возраста - это мама и папа. И ещё любимая игрушка, которую надо обязательно возить с собой, вне зависимости от её размеров.

Меня недавно познакомили с белым тигром, который уже побывал в Казахстане, Грузии и теперь радует ребёнка в Японии.

Для взрослых дом - скорее место со стенами и крышей над головой.

❗️Однако …

❇️«У меня нет дома» - вздыхает моя собеседница, давно живущая в другой стране в собственном доме.

Очень сложно воссоздать тот дом, который мы помним, но вычленить базовые элементы как мы их понимаем - можно.

❓Какие базовые элементы ВАМ важны когда говорят о ВАШЕМ доме❓

🏠это защита (кого от кого или от чего)
🏠это опора (в чём, кому)
🏠это границы (чьи, их прозрачность)
🏠это безопасность (чья, в чём)
🏠это проявление меня (кого ещё, надо ли проявляться)
🏠это
🏠это
🏠это

Включите сюда запах, цвет, эмоции и т. д.
Что для вас «дом»❓Каким он должен быть, чтобы, оказавшись там, вы могли бы сказать: ✅«Наконец-то я дома» ?

Моя чужая страна

#ассоциации #Дом

Обычно в этой рубрике предлагаются картины, но сегодня это будет слово.

Предлагаю продолжить предыдущую тему и посмотреть куда приведёт Вас слово «дом». И идти мы будем используя тест Карла Юнга «16 ассоциаций».

📝　Возьмите лист бумаги А4, ручку и выделите около получаса свободного времени в тишине. Лист лучше расположить горизонтально, вверху напишите «ДОМ».

Слева столбиком проставьте цифры от одного до шестнадцати.  (１６)Это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения.

Первый шаг.
Посмотрите внимательно на слово «ДОМ», сделайте глубокий вдох и выдох. Дальше дышите как обычно и запишите 16 ассоциаций к этому слову. Важно выписать все слова, фразы, крылатые выражения, которые первыми приходят на ум. Пишите всё, даже если кажется, что слово или выражение не подходят. Это и есть ваша ассоциация, пусть и не очевидная.
Главное условие: не должно быть повторений.

Второй шаг.
Объедините по порядку слова в пары фигурной скобкой }. Первое со вторым. Третье с четвёртым. Пятое с шестым и т.д. У вас должно получится восемь пар 8️⃣. И вам нужно придумать новые ассоциации к каждой паре.

Теперь они могут не иметь никакого отношения к главному слову. Эти ассоциации могут быть любые, связанные лично с вами или кем-то другим. Не ищите логику, ищите наиболее подходящее, объединяющее, с вашей точки зрения, слово или выражение. Можно использовать существительные, глаголы и наречия.
Важно не повторять слова из первого шага.

Третий шаг.
Теперь у вас восемь слов. Объедините их опять фигурными скобками попарно и, повторив предыдущий шаг, написать четыре 4️⃣ новых ассоциации. Точно так же, слова не должны повторяться. Если слово всплывает снова и снова, запишите его внизу и ищите еще одну ассоциацию. Ищите именно ваши слова.

Четвертый шаг - 2️⃣ пары и 2️⃣ слова, которые вы объединяете и получаете последнее слово.

❓Согласны ли вы с этим словом? Что оно для вас значит? Удивило ли оно вас или стало ожидаемым? Хотели бы вы более подробно поговорить про результаты вашего теста?

Моя чужая страна

#отзыв_книга «Моя чужая страна. Психология эмиграции»

Добрый день, Виктория!
 
Мне 78 лет.
Хотела поподробнее описать мое впечатление от Вашей книги. До этого не приходилось контактировать с психологией вообще и психологом, в частности. Поэтому было очень любопытно узнать, чему же учит и чем помогает эта наука и человек.
 
Немного расскажу о себе. Мне не пришлось уезжать из страны, но все же по России поездила немало и попадала в самые разные ситуации. Чисто интуитивно поступала так, как Вы советуете своим 'виза-ви'. Это меня даже порадовало, т.к. утвердило в уверенности, что поступала в большинстве случаев правильно. И как-то никогда не боялась сложных случаев, находила сама выход, не жаловалась своим близким. А вот в последней моей ситуации, совершенно не связанной с переездами, растерялась. Связано это с утратой последнего близкого человека два года назад. Ситуация, конечно, жизненная, но дело в том, что последние годы он очень болел (да еще ковид вмешался), и потому все внешние связи были как бы потеряны. Сказывается и возраст (не в смысле здоровья, а в смысле общения), многих просто уже нет. Вот тут-то мне и показалось, что попала в вакуум. Постепенно, конечно, это чувство стало проходить, но все равно было неуютно жить на этом свете, когда все твои родные и близкие ушли, даже друзья. Надеялась, что работа поможет (работала до февраля с.г.), но в связи с СВО не стало договорных работ, а так просто сидеть, хотя и далеко не на полной ставке, в надежде чего-то дождаться, мне стало неприятно (вроде у кого-то место занимаю). Вот и уволилась с работы. Это тоже добавило долю депрессии. Старалась выкарабкаться с помощью общения с моими родственниками здесь в Питере, с помощью выходов на музыкальные концерты, в театры, но все равно это было как-то отдельно от головы и сердца. И как раз в это время Тома свела меня с Вами и Вашей книгой. Прочла ее очень внимательно, с 'примеркой' на себя и на свои проблемы. Многое встало на место, по крайней мере, теперь у меня голова заработала в плане найти свое место-нишу в сложившейся ситуации, а не впадать в отчаяние. Трудно, конечно, потому что по натуре я интроверт, но все равно при каждом случае вспоминаю советы (правила) поведения из Вашей книги и это очень помогает. Сделала вывод для себя, что надо включать голову и не закрывать свои эмоции, вылезать из 'своей ракушки'. Пока - это как бы игра, но очень полезная. Потом, надеюсь, войдет в привычку и будет легче.
 
Спасибо Вам большое! Думаю, Что Ваши советы, а тем более занятия с людьми, поможет многим справиться с трудностями не только переезда, но и судьбы вообще.
 
Простите за такое пространное письмо. Если Вам поможет в рекламе или продвижении книги, не возражаю против размещения этого отзыва на Вашем сайте (конечно, с редакцией на Ваше усмотрение).
 
-- 
С уважением и наилучшими пожеланиями - Е.

Моя чужая страна

#киноклуб «Бал»

Карл Юнг: «Кино даёт возможность без всякой опасности испытать восторг, страсти и желания, которые в обычной жизни обязательно подавляются!».

🎬 Давно мы с вами не смотрели и не обсуждали фильмы.

🔶 Война продолжается и не видно ей конца.
🔶 Невозможно строить планы, жить полной грудью.
🔶 Ощущение безнадёги нарастает.
🔶 Можно я забуду про войну, хотя бы на день.

Такие запросы стали приходить в последние месяцы.

Фильм, который предлагаю вам к просмотру, как сейчас говорят, терапевтичный. Именно его я предлагаю своим клиентам и знакомым с вышеперечисленными запросами.

Бал / Le bal (1983)

На протяжении всего фильма герои не говорят и не поют, а только танцуют. В этом сила этой картины. (Небольшой спойлер, война там тоже есть).

Выделите время и посмотрите от начала до конца.

Перед просмотром подумайте, пожалуйста,1⃣ какие у вас важные проблемы или жизненные ситуации сейчас вызывают много чувств и эмоций, волнуют вас больше всего.

Во время просмотра, попробуйте ответить на вопросы:
2⃣. Какое основное послание фильма для меня?
3⃣. Какие образы откликнулись мне в фильме? Какие вызвали отрицание?
4⃣. При просмотре фильма какие эмоции возникали у меня, какие были ощущения в моём теле?
5⃣. С кем из героев я себя ассоциирую?
6⃣. Что я готов (готова) изменить в своей жизни после просмотра фильма?

Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями в комментариях. Помните, что ваши мысли могут быть интересны и спасительны не только для вас.

Буду рада вашим предложениям о том, какие фильмы хотелось бы обсудить. Моя чужая страна

#тема #Дети

#ответы

#сотрудничество «Вася, сними панамку»

Каникулы закончились, вы рады?

Не уверена, что с этим надо поздравлять, но подсветить тему захотелось. Telegram-канал «Вася, сними панамку» собрал от читателей вопросы о воспитании своих детей при переезде в другую страну.

И, поскольку адаптация детей напрямую зависит от адаптации родителей, то ответами от меня, Виктории Буякофу, и моего коллеги из Норвегии Эрленда Ромаш делюсь с вами на нашем канале тоже.

Для лучшего вхождения в учебный процесс предлагаю декадник. Ближайшие 10 дней по одному ответу. И, конечно же, мы будем рады новым вопросам и уточнениям в комментариях.

①。 Можно ли выучить грамматику русского идеально, как носитель?


Эрленда Ромаш: Да, и даже на уровне высокообразованного носителя. Для этого надо много читать, слушать и иметь высокий уровень родного языка.
Виктория Буякофу: Да. Как пример Эрленд Ромаш. Для Эрленда русский язык не родной, но достаточно прочитать его ответы на ваши вопросы, чтобы утвердительно ответить на данный вопрос.

Моя чужая страна