#тема Паническая атака
«С этим можно смириться - что такое может произойти, это можно перестать отрицать или научиться не забегать на потолок в панике. Но подготовка... До следующего раза. А потом опять шок всех систем»
/ с разрешения клиента/

1 января нового 2024 года в Японии случилось очередное землетрясение. За 16 лет жизни в этой стране я привыкла к тому, что земля периодически буквально гуляет под ногами.
И когда 6 февраля 2023 года весь мир следил за землетрясениями в Турции и Сирии, я делилась с клиентами на групповых встречах своим опытом и знаниями о том, как справляться с паникой, тревогой, страхом в момент землетрясения и между афтершоками.

После очередного испытания землетрясением, делюсь с вами практическими шагами.
Психология это не только про «поговорить», это ещё и про действия, взятие ответственности, планирование и встречу со своими страхами.
Планирование
При планировании переездов взгляните на карту.
1. Изучите, как правительство данной страны обеспечивает меры безопасности в случае катастрофы
2. Узнайте, каким образом происходит оповещение граждан о начале катастрофы (в Израиле телефоны начинают издавать резкие сигналы).
Действия
В зону вашей ответственности входит хотя бы ознакомление с действиями, которые вы должны предпринять в случае землетрясения. В Японии, например, настоятельно рекомендуют не покидать дома. Вне дома больше шансов погибнуть от летящей вывески или падающего дерева. В Турции, напротив, рекомендуется выходить на улицу, чтобы не оказаться под завалами.
Ответственность
Готовы ли взять на себя ответственность проживать (время от времени) в опасной местности? Когда я общалась с русскоязычными эмигрантами в Турции, многие из них понадеялись на «авось».
Итак, вы приняли решение жить в сейсмической зоне, взяли за это ответственность и приняли действия по профилактике последствий. Осталось только подготовиться к встрече с самой катастрофой.
Встреча со страхом
Толчки начинаются внезапно и действительно пугают. Мысли проносятся самые разные, и это не про мелькающие отрывки из жизненного пути. «Упадёт ли телевизор?», «Помнят ли ПИН-код родственники», «Если выживу, обещаю…». НО паника у японцев в момент катастрофы бывает редко, потому что с детства порядок действий после сигнала тревоги доведён до автоматизма.
Мы не японцы и не проходили уроков безопасности при землетрясении, но мы можем освоить несколько упражнений, которые помогут не впасть в панику, снизят тревогу и, несмотря на страх, позволят действовать разумно.
Смартфон
Именно его необходимо схватить в первую очередь.
1 Если вас завалит, то по его сигналу вас смогут найти, услышать, держать с вами связь.
2 Когда мы теряем равновесие, мы стремимся схватиться за что-то устойчивое. Пусть это будет телефон. Именно он сейчас даже больше, чем в обычной жизни, является опорой.
3 Телефон поможет сконцентрироваться, проделав дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения

https://www.instagram.com/reels/audio/723446046549590?igsh=NWJxbGNiaHhyYjBo

Упражнение делается на четыре счета. В момент паники сложно считать даже до четырёх, поэтому счёт углов поможет не сбиться и поддержать ритм. Включение в процесс не только дыхания, но и движения глаз, усилит эффект успокоения. Если вы по каким-то причинам остались без телефона, считайте углы любого четырёхугольного предмета: стены, окна, стола.
1 Считая углы телефона, сделайте плавный вдох: раз-два-три-четыре.
2 Продолжая считать углы телефона, задержите дыхание: раз-два-три-четыре.
3 Сделайте плавный выдох, глаза двигаются: раз-два-три-четыре.
4 И опять задержите дыхание, всё это время глаза фиксируют очередной угол телефона: раз-два-три-четыре.
5 Повторите упражнение несколько раз. При возникновении головокружения вернитесь к обычному дыханию.
Когда страшное миновало, остаётся обоснованное беспокойство – вдруг всё повторится. И это беспокойство мешает принять решение о дальнейших действиях. Поэтому делаем то же самое упражнение, но с другой интерпретацией.
1 Держа телефон двумя руками, представьте, что держите кружку тёплого, любимого, травяного чая.

Почувствуйте тепло, исходящее от него, и на четыре счёта плавно, через нос вдохните ароматы трав: раз-два-три-четыре.
2 Задержите дыхание, представляя, как эти ароматы проникают в каждую клеточку вашего тела и успокаивают вас: раз-два-три-четыре.
3 Теперь подуйте на чай, выдыхая воздух через рот: раз-два-три-четыре.
4 Зафиксируйте ваше состояние, задержав дыхание: раз-два-три-четыре.
5 Повторите упражнение несколько раз. При возникновении головокружения вернитесь к обычному дыханию.
Потренируйтесь делать это упражнение в спокойной обстановке перед сном. Решите, подходят ли они оба или какое-то одно, чтобы в критический момент вам не пришлось бы его вспоминать.
Закончить хочу выдержкой из рассуждений женщины, которая так же, как и я, приняла ответственность жить в Японии (разрешение на цитирование мною получено):
«Японцы не то, чтобы выработали невероятную устойчивость. В моменте они пугаются, как и я, и жмутся друг к другу. А в остальное время стараются смотреть на первое солнце, сливу, сакуру, запускать салюты, с максимальным размахом праздновать и фотографировать ребёнка, которого смогли вырастить до заветной цифры. О смерти вроде бы каждый день не думают, но при этом ставят галочку всякий сезон - я и это посмотрел, и это сделал. Для меня это верх мудрости».

Моя чужая страна

Наконец-то, книга

"Моя чужа країна. Психологія еміграції"

Вышла на украинском языке.


Теперь Вы можете её дарить своим друзьям из Украины. Все вырученные деньги я, автор книги, и переводчицы Люба Кам'янська, Julia Babenko и Елена Потудинская решили и будем отправлять в Украину на имя Андрей Иванченко, для приближения победы над путинскими захватчиками. Полный отчёт об использовании денег можно посмотреть на его страничке в FB

Здесь можно писать свои отзывы, вопросы и комментарии на украинском языке.

Знайте, что каждая купленная книга будет полезна всем, кто бежал от войны, спасал своих детей и сможет спасти чью-то жизнь.

#тема #праздники

Сегодня, 8 марта, международный женский день. Это праздник?

Давайте, как обычно подойдём к этому со стороны нашей интеграции в другую культуру.

В Японии, например, это очередной день календаря. День девочек отмечается тоже в марте, но 3 числа. Третий месяц, третьего числа. И цветы не дарят.

Обсуждение подарков на 8 марта может стать хорошим поводом для разговора с представителями других стран, даже с минимальным уровнем языка.

Мой примерный диалог с женщиной из Колумбии, состоявшийся много лет назад и на очень скудном словарном запасе с обеих сторон:
⁃ 8 марта?
⁃ Да, подарки
⁃ У нас ещё цветы
⁃ Да, розы
⁃ Почему
⁃ Роза Люксембург

И уже не важно, что первой предложила отмечать 8 марта Клара Цеткин. Важно, что мы общались не про холод и не про водку.

#дз
◦ Что для вас 8 марта?
◦ Есть ли женский день в стране, где вы сейчас живёте? Когда и чем он отличается от других дней в году?
◦ В комментариях запостите фото с отражением сегодняшнего настроения.

PS。Для вас я с разными командами готовлю несколько проектов, скоро о них расскажу.

Моя чужая страна

#тема #выбор
 
Меня всегда смущала фраза «Всегда есть выбор». Это про свободу или ответственность? 🤷‍♀️
И вот вы теперь выбираете между двумя этими понятиями. Получается, что выбор – это ограничения, в которых мы оказались.

Другими словами, выбор — это коридор возможностей с разными долями свободы и ответственности.
 
Предлагаю, опираясь на эту сентенцию некий алгоритм действия, рефлексии, когда кажется, что выбора нет или он очень сложный.
 
1. Отказ от выбора, это тоже выбор.
2. Определитесь, вы выбираете между хорошим и хорошим или между плохим, очень плохим и ужасным. Легко выбирать между хорошим и плохим, поэтому на этом не останавливаемся.
3. Действительно ли это выбор или выбор без выбора. (На этой теме мы подробнее остановимся в другой раз).
4. Есть ли возможность этот выбор переиграть. Если нет, то:
5. Насколько он стратегически важен и как может повлиять на вашу дальнейшую жизнь.
6.  Стоит ли примешивать к выбору свои эмоции или подождать, когда они утихомирятся.
7. Какие предыдущие решения вашего выбора привели вас в данную точку.
8. Сделайте шаг назад и пробегитесь по нашим пунктам. Что вы можете учесть в этот раз.
9. Сделайте шаг вперёд, к каким следующим выборам может привести данное решение.
10. Берите ответственность на себя за тот выбор, который вы делаете.
 
Для себя я выбрала сменить гражданство, это было очень сложно. Я сузила коридор возможностей до «выбора без выбора» самостоятельно. Взятая тогда ответственность за себя и своих детей сейчас сконвертировалась в свободу и возможности.
 
✍️ Если вам сложно сейчас сделать какой-либо выбор или вы не решаетесь его принять, пишите в личное сообщение, будем разбираться.
 
Напоминаю, что меня зовут Виктория Буякофу (@Viktoriyajp)
 
Моя чужая страна

Сейчас много запросов про выбор. На предыдущую статью пришли вопросы в личные сообщения. Поэтому мы с @psy_dmitry Дмитрием, психологом из Турции решили 24 марта сделать полуторачасовой практикум, касающийся этой темы. Вопросы пишите в комментариях.

Подробности и регистрация на сайте
http://psy.practicum.tilda.ws/

До встречи!

Спасибо всем, кто присоединился и принял участие в нашем с @psy_dmitry Дмитрием практикуме. Мы сделали запись, но на встрече разбирались личные темы, которые мы по этическим соображениям не можем выложить в общий доступ.

Те не менее, если Вы не смогли принять участие в нашей встрече и стоите перед сложным выбором, можете обратиться за индивидуальной помощью к одному из нас.

Моя чужая страна

#отзыв_книга «Моя чужая страна. Психология эмиграции»
#книга

Отзыв читательницы (орфография и пунктуация сохранены)

Я не знала, что я хочу от книги. Конечно, я хочу поддержки, но так же я хочу услышать от кого-то хоть что-нибудь дельное. Все говорят: "Да,я понимаю, как тебе тяжело", но мне это не помогает, может меня и правда понимают, может нет, я этого точно не знаю, и для меня это не поддержка. Это как будто- "Да, я вижу, тебе тяжело, но я ничем помочь не могу, так что живи так и дальше".. И я думаю, что мне нужен совет именно психолога, мне нужно действительно научится самой справляться со своими эмоциями, прекратить самокопание, а советы, которые мне дают, в большинстве случаев совершенно неподходящие. В книге нет советов, я делаю задания из книги и это слегка помогает. Мне говорят: "Больше общайся с людьми". Да, я согласна, общение-это всегда хорошо, но когда нет сил просто встать с кровати, когда выключаешь телефон и закрываешься в комнате, потому что знаешь, что в таком состоянии лучше людей к себе не допускать близко, о каком общении может идти речь. Психолог из книги предложил всего лишь здороваться с соседями. Стало легче. Или подруга сказала- "будь эгоисткой,живи для себя". А если у меня не получается? Если я изначально не такая, если я считаю, что быть эгоисткой плохо, почему я должна ею становиться? Про это тоже есть задание, но пока до него не дошла.

Моя чужая страна

Важная информация

Я закрываю чат «Книга «Моя чужая страна. Психология эмиграции» и оставляю только этот канал.

К моему сожалению, чат не выполняет тех функций, на которые я рассчитывала. А дублировать информацию на канале и в чате не целесообразно.

Есть несколько постов из чата, с которыми мне бы хотелось вас познакомить, особенно комментариями к ним. Пост буду пересылать, а комментарии к ним буду оформлять скриншотами.

Если у вас будут более рациональные идеи, с удовольствием рассмотрю.

Моя чужая страна

#книга

Книга «Моя чужая страна. Психология эмиграции»начинается с вопроса:

«Ваши надежды и опасения связанные со страной проживания»

С этого же вопроса начинаются наши группы поддержки. 👥Ответы бывают самые разные, и возвращаться к ним через некоторое время очень полезно.

👉 Попробуйте прямо сейчас написать себе ответ на этот вопрос, и вернитесь к нему через месяц, откорректируйте и потом ещё раз через шесть месяцев.

👉 Отмечайте изменения в ответе, свои чувства и то, что оправдалось, а что появилось в связи с новыми открытиями.

👉 Если сложно, посмотрите в комментариях, как ответили другие читатели. Помогли ли вам их ответы?

Моя чужая страна

Как и обещала, перекидываю посты с закрывающегося чата.

Читательница делится своей болью.

А как вы искали работу?

Вопрос: Как подготовить себя к работе с более низкой квалификацией?
Ответ: Никак.
Только объективные обстоятельства могут заставить пойти на такую работу, т.е. когда не на что жить, нечего есть или что-то ещё очень важное…
Кстати, даже неквалифицированную работу (с минимальным знанием языка) человеку 50+ найти довольно сложно. Работодатели берут активных, молодых, готовых на любую работу и без особых претензий. Конечно, открыто никто не скажет, что причина отказа - в вашей дате рождения, наоборот, пришлют благодарственное письмо на емайл за проявленный вами интерес к их компании и надеждой на будущее сотрудничество.
Уже несколько месяцев ищу работу, прошла несколько собеседований, но пока безрезультатно… но внутренне готова к любой!! работе…

При эмиграции проседают все жизненные сферы и профессиональные тоже.

Хорошо подмечено:

Внутренне готова к любой работе

🍵 Мы на связи с автором этой заметки, которая была написана год назад. И это пример того, как отчаяние может стать толчком к переосмыслению своих приоритетов.

🧑‍🏫 На сегодняшний день автор занимается изучением местного языка, чтобы иметь возможность получить не «абы какую» работу.

Что бы вы могли ещё порекомендовать автору?

Моя чужая страна

Формат канала не очень располагает к раскрытию частной жизни. И тем не менее захотелось с вами поделится моим интервью про город, в котором живу вот уже 17 лет.

Если решите посетить Осаку, обязательно сообщите 💖

https://youtu.be/P1BT-TFJ-xY?si=nH73g02re9e2mbwL

#ассоциации

Давно у нас не было ассоциаций. Мы с этой картины начинали год назад.

Кто уже делал это упражнение, попробуйте ещё раз, возможно вы взглянете на картину по-другому. Ведь теперь у вас другое состояние и новый опыт.

Кто видит эту картину впервые, тоже подключайтесь.

«Эмиграция». Автор Щербин Владимир.

1. Что здесь про эмиграцию?
2. Что необычно?
3. Что обычно?

🤷‍♀️ Если хотите прочитать прошлогодние ассоциации, ставьте 🤷‍♀️

Моя чужая страна

#ассоциации «Эмиграция». Автор Щербин Владимир.


Переношу, как и обещала, ассоциации, предложенные год назад.

❤️‍🔥 Здравствуйте! Мой вариант:
1) ты оторвался от дома и теперь там дыра от потери, но можно и увидеть три окна возможностей. Ты улетаешь в новую жизнь, будучи частью чего-то другого (и вас бы было более органично соединить), но уже можно стать чем-то новым.
2) сюжет картины очень необычный )
3)я вообще тут ничего обычного не вижу

❤️ Здравствуйте! Я вижу.
1.Носики так захотели измениться, что оторвались от чайника, превратились в птиц и полетели в новую жизнь. Они приобрели опыт, знания и стали совсем другими. Например - китами, и уже бороздят океан.
2.Необычный синий фон. Это может быть и небо, и океан. Зелёные растения могут быть и деревьями, и водорослями. Чайник необычый.
3.Обычная ручка от чайника.

🕊 1) схожесть и в то же время разность «птиц», оторванных от дома. Видно, что это идеально совпадающие пазлы на месте среза
2) форма всего изображенного имеет некую двоякость
3) окружающая реальность: небо всё также наверху, земля под ногами, дом стоит на земле, птицы улетают в небо.
Жизнь продолжается

😍 Здравствуйте.
Из того, что увидела я на картине - я увидела, что они летят к, идут на посадку, а не улетают.
Мне еще стало интересно, почему летят черной частью вперед, но решила, что это экраны, например летающих кораблей))
Так что я вижу, что каждому осталось только найти свое место для посадки)

🙏 Добрый день!
Спасибо за ваш чат, Виктория!
А у меня с первого взгляда возникла ассоциация, что это акулы плывут стаей, хотя они в стаях не плавают, а домик внизу - это дом, который ставят в аквариумах, только это на дне, как будто затонувший город. Птиц совсем не вижу

💋 Добрый день! Вижу дом, который перенесли на новое место. И трех птиц-разведчиков, которые летают, ищут, пытаются понять - что тут и как. Разведывают территорию

Каждый ответ я начала со смайлика, который входит в набор реакций к этому посту. Если Вам сложно написать в комментарии свой вариант, то отреагируйте смайликом откликнувшейся ассоциации. ❤️‍🔥❤️🕊😍🙏💋

Моя чужая страна

Дорогие друзья и уважаемые коллеги, мы посовещавшись, решили, что 💪 можем предложить вашему вниманию выжимку из практикума по теме выбора. @psy_dmitry Дмитрий, используя свои навыки психолога, блогера и другие добродетели, смонтировал вполне законченный самостоятельный практикум, с которым вы все можете ознакомиться.

🎧Прослушать можно прямо здесь или перейти по ссылке на канал на ютубе. https://youtu.be/2Ri3jL9tZjE?si=6tTh_S8kE6mnGbNT Для нас важна обратная связь, поэтому, пожалуйста поделитесь своим впечатлением, своим мнением. Хотели бы вы такой формат в дальнейшем или что-то другое?

Моя чужая страна

Один из новых участников нашего канала попросил меня представиться. И я вдруг поняла, что наша аудитория подросла, а здесь нет ни одного поста про меня.
Поэтому,

🤓разрешите представиться,
Буякофу Виктория

🩺 Врач, психотерапевт, клинический психолог. В начале трудовой деятельности 10 лет работала психиатром-наркологом и вела психотерапевтические группы.

⛵️Участвовала в создании программы адаптации кругосветного плавания для курсантов морской академии.

💊 Исследовала психологический статус пациентов в рамках третьего этапа клинических испытаний афобазола.

🧳 В 2007 году с семьёй эмигрировала в Японию. Продолжаю исследовать механизмы адаптации у тех, кто поменял страну проживания и веду платно и бесплатно клиентов с разными психологическими проблемами, в частности, и у которых есть трудности адаптации.

🙅‍♀️ Два года вела открытую группу поддержки эмигрантов. Группа закрылась в марте 2022 года из-за разных взглядов на войну у участников.

😰 С начала войны начала предоставлять бесплатные консультации для людей с ПА, тревогой, страхами.
Проводила с коллегами из Норвегии, Турции группы по адаптации для сменивших место жительства: «В новой стране жизнь продолжается».

📕Написала книгу «Моя чужая страна. Психология эмиграции», как вариант полноценной, заочной психотерапевтической работы со мной. Книга выпущена на русском и украинском языках.

👩‍💻Веду этот канал и канал на ютюбе. Про психологические аспекты переезда в другую страну.

🤝 Открыта к сотрудничеству.

💖 Всегда рада вашим реакциям и, особенно, комментариям. Была бы признательна, если под этим постом вы тоже представитесь и поделитесь тем, что хотели бы видеть в канале

Моя чужая страна