В НОВЫЙ ГОД С ЧИСТЫМ РАЗУМОМ

Это звучит одновременно и как девиз, и как пожелание, и как заветная мечта всех тех, кто прожил 2022 год от и до, встречаясь лицом к лицу со всеми трудностями и тяжелыми состояниями. И наши новогодние мероприятия как раз для того, чтобы сделать фразу заголовка реальностью.

🔺Что?
Серия мастер-майндов от Катерины Панфиловой

🔺Когда?
29.12. - подводим итоги года (Каким для нас был этот год?)
06.01. - проверяем ресурсы (С каким багажом мы входим в новый год?)
09.01. - ставим цели и планируем их выполнение (Что мы действительно хотим и как это получить?)

🔺Сколько стоит?
2900 р. - каждый мастер-майнд отдельно, 5200 - пакет из двух, 7000 р. - все три при оплате сразу

📎Катерина проводит новогодние мастер-майнды с 2020 года и вкладывает в них весь свой опыт работы в области коммьюнити-менеджмента, сотни прописанных страниц практиками self-коучинга и свою безграничную любовь к людям. Катерина приглашает всех участников в плавное погружение в себя, подводя их грамотными вопросами к самым искренним ответам.

Бонус мастер-майндов этого года - практики и смыслы из нейроинтеграции (это выведет вашу работу на совершенно новый уровень!)

Первый мастер-майнд только-только закончился, скоро поделимся итогами. Ставьте + в комментарии, чтобы получить приглашение на оставшиеся два в личные сообщения 🤍

САМЫЙ ТЕПЛЫЙ ПОСТ В ГОДУ

В этом посте мы ничего не продаем, никуда не приглашаем, ничего не дарим, ни о чем не просим и не подводим итогов года. Сейчас такое волшебное время, что в этом посте хочется просто поделиться этим волшебством через экран. Просто потому что если поделиться чем-то, чего много - этого станет только больше и точно хватит на всех. 🙏

Мы думаем, что у многих (если не всех) тех, кто читает этот текст - общие воспоминания из детства о конце декабря-начале января. Почему мы так уверены? Просто прочтите это.

Удивительный запах смолы свежей ёлки, которую папа принес с холодной-холодной улицы.
Совместное её украшение игрушками и дождиком, которые хранились годами.
Истории, которые родственники рассказывают за столом.
Покалывание щек, когда приходишь домой с горки.
Красиво одеться за новогодний стол.
Ожидание чуда под бой курантов.
Суета в доме 31 декабря.
Детское шампанское.
Мандарины.
Любовь.
Тепло.

Сейчас мы стараемся дарить это тепло нашим близким, родным и любимым. И если это не всегда просто и хочется порадовать своего внутреннего ребенка - загляните внутрь себя и вы найдете много-много добрых историй, которые согреют вас как теплый чай и вязанные варежки. 😌

С наступающим 2023 годом, милые селфики 🤍

Доброе новогодне-каникулярное! ☀️

Всех с наступившим! Надеемся, что вы проводите свое время именно так, как больше всего этого хотите для себя!

Мы решили выйти в эфир с небольшим lookback на прошлый год и собрали воедино топ-5 постов 2022. Нам очень ценны ваши реакции и мы хотели бы проанализировать, какие материалы вам нравятся больше всего. Итак, давайте посмотрим!

1. Пост-коллекция инсайтов по следам SELF-Conf5 (перечитать)
2. Пост по следам Yarconf22 (пересмотреть)
3. Пост-приглашение на Yarconf22 (проглядеть)
4. Пост-сбор мыслей в середине сентября (вспомнить)
5. Самый теплый пост в году (закутаться)

📎 А еще спешим напомнить о том, что уже в эту пятницу, 6 января в 11:00 Катерина Панфилова проведет второй мастер-майнд из новогоднего цикла. Он будет посвящен ресурсам года - тому, с чем вы входите в новый 2023 и тому, как это правильно использовать. Места еще есть, возможно, одно из них - именно ваше🤍

#антивыгорание

ТОП-5 советов, как вернуться в рабочий ритм после праздников!💫

1. Выспаться. Для отдохнувшего организма возвращение к трудовым будням пройдет легче, чем для уставшего и сонного.

2. Не нырять сразу в сложные задачи. Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы не было авралов, перенапряжения и супер трудных дел сразу с порога.

3. Составить план работы. Если вам кажется, что дел слишком много, и тяжело подступиться, разложите их на микро-задачки. Ком сдвинется, и вы даже заметите дела, которые не «горят» и которые можно на 1-2 дня отложить без ущерба.

4. Запланировать паузы. Во время рабочего дня стоит чуть чаще делать перерывы на отдых и замечать вокруг себя чудесный январь!

5. Вознаграждать себя чем-то приятным за выполнение задач. Можно на вечер добавить прогулку, кино или встречу с друзьями.


❗️ ВАЖНО❗️
После отпуска легче заметить своё выгорание, ведь отдых на 1-2 недели от настоящего выгорания не помогает.

📎Тревожные звоночки, на которые стоит обратить внимание:

👉🏻Еще в отпуске вам стало некомфортно от того, что скоро на работу, появились раздражение и тревога.
👉🏻Сразу после отдыха вы чувствуете себя немного лучше, но постоянная усталость вновь накапливается слишком быстро.
👉🏻Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
👉🏻Работа кажется бессмысленной, вы не видите ничего стоящего в ней.

Ой-ой! В этом случае стоит остановить "самотек" до того, как он потек.
Остановитесь! Почувствуйте почву под ногами, изучите окружение: почему так происходит?
Возможно, пора задуматься о том, что в новом году изменить в рабочей сфере, пока смотреть в одну точку на потолке, лежа дома без сил, не стало вам вдруг интереснее всего на свете.

❄️Есть ли у вас лайфхаки, как вернуться в рабочий строй без потерь? Поделитесь, соберемся с силами вместе!

НОВОГОДНИЕ РЕЗОЛЮЦИИ ГОТОВЫ. А ВЫ?

А вы готовы к тому, чтобы их исполнить? Очень часто бывает, что мы строим планы, но по большей части не знаем ответа на вопрос "А хватит ли нам наших ресурсов на то, чтобы это осуществить?" Для того, чтобы в конце года не сидеть перед очередным списком целей из конца 2022 года, половина которого не была достигнута, а половина оказалась вообще не нужной вам, предлагаем вам потратить немного времени в начале года и провести ревизию ваших ресурсов.

❄️Как это происходит?
Под чутким и грамотным руководством Катерины Панфиловой вы буквально под лупой посмотрите на то, с какими ресурсами вы входите в 2023 год, что из прошлого года на это повлияло, как это можно трансформировать в факты, актуальные для вас в этом году, и как вам действовать на основе этого

❄️Когда это будет?
6 января в 11:00 мск (то есть уже менее чем через 2 часа!) Успевайте разбирать последние места

❄️А если у меня уже есть планы на 2023?
Даже если вы уже написали свои планы и цели на новый год, эта работа все равно будет для вас бесценной. Мы не заставим вам выкинуть ваши намерения в окно и писать новые, но пригласим вас в исследование того, все ли из ваших планов для вас действительно актуально.

❄️Куда записываться?
Записаться можно, оставив "+" в комментариях под этим постом и мы отправим вам ссылку на присоединение. Стоимость участия - 2500 р.

С заботой и любовью,
Ваш SELF

5 ИНСАЙТОВ ПОСЛЕ КУРСА ПО НЕЙРОИНТЕГРАЦИИ

Как многие из вас уже знают, конец декабря стал знаменателем тем, что основательница SELF Катерина Панфилова закончила курс по нейроинтеграции. Делимся инсайтами с курса!🔥

📎Инсайт 1. Мозг - это очень сложная конструкция, а которой некоторые части противоречат друг другу. Когда мы что-то говорим - это продукт взаимодействия великого множества нейронов. Важно понимать, что они могут соединиться миллионом разных способов, заставляя нас в каждом из случаев говорить разные вещи. Поэтому перед тем, как что-то сказать (особенно в эмоционально заряженных ситуациях), очень полезно ненадолго остановиться. Паузы помогают нам вернуть контроль над мозгом.

📎Инсайт 2. Мозг и тело неразрывно связаны между собой. Невозможно принять решение, руководствуясь только эмоциями или только рациональной логикой. То, как хорошо у нас налажена связь мозга и тела, напрямую влияет на то, как мы проявляемся в пространстве вокруг нас, как мы взаимодействуем с другими. Чтобы наладить эту связь, важно выполнять специальные упражнения на постоянной основе (да, нельзя сказать, что вы на 100% наладили связь с телом, так же как нельзя сказать, что вы выучили иностранный язык).

📎Инсайт 3. Результат того, чем вы занимаетесь, напрямую зависит от того, насколько хорошо у вас выстроены личные границу. Как это связано? В жизни постоянно приходится делать выбор. Время на себя или время с родными? Заняться тем, чем хотите вы или выполнить поручение, которое вам ничем не помогает? Такие выборы мы делаем много раз в день. Для достижения целей нам нужны ресурсы, а взаимодействие с окружающими - это или то, что добавляет ресурсов, или то, что их отнимает.

📎Инсайт 4. Не стоит недооценивать влияние базовых стресс-реакций на нашу жизнь. На этих самых "бей/беги/замри" построена практически вся социальная сфера общества. Каждая эта реакция, конечно, таит в себе больше, чем первоначальная физиологическая реакция, но если вы хотя бы базово знаете, как работает ваша психика в стрессовых ситуациях, то это может существенно облегчить жизнь, так как вы понимаете пути, по которым ваш мозг вас ведет.

📎Инсайт 5. Доказано и подтверждено многими исследованиями то, что мозг можно переучить делать даже то, что он делал на протяжении последних, скажем, 20-30 лет. Нейропластичность позволяет достигать невероятных высот во всех сферах жизни. При этом важно помнить, что мозгу нужно помогать изменять старые нейронные связи и укреплять новые. Как? Укрепляя связь с телом, развивая искусство маленьких шагов, убирая "шум" из жизни, освобождая тем самым оперативную память.

Все эти и другие инсайты 100% получат отражение в тех изменениях, которые ждут клуб SELF в новом году. Настройте свой мозг на обновления и они не заставят себя долго ждать.🌿

#self_польза

#self_польза

Пытаетесь собраться с силами после каникул? Тогда вам помогут техники тайм-менеджмента! Мы подобрали для вас самые-самые🙏

✅Правило трёх: Выполнять каждый день 3 важных дела.
Вместо того, чтобы распалять свое внимание на огромный чек-лист, выберите три самые важные задачи на день. На следующий день еще три, и так далее. Так и дела будут сделаны, и вы будете сосредоточены. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

✅Способ "10 минут".
У вас есть какая-то задача, к которой вы не хотите приступать? Скажите себе: «Я позанимаюсь этим только 10 минут, а потом пойду отдохну». За это время можно втянуться в работу, и вы уже не сможете остановиться!

✅Pomodoro.
Эта система помогает сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Система простая: 25 минут работаете, 5 минут - перерыв, повторяете этот цикл 4 раза, после чего уходите на большой получасовой отдых. Промежутки засекаете по таймеру, и сосредоточенно работаете от сих - до сих!

✅Метод 90/30 или 52/17.
Метод 90/30 заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам. Если тяжело работать напряженно 90 минут подряд, то придерживаемся аналогичных принципов 52/17 или 45/15.

✅Правило двух минут.
Если задача займёт не более двух минут — сделайте её немедленно. Так вы разгружаете свой мозг, потому что вам не придётся больше помнить об этой задаче.

Какая техника пришлась бы по вкусу вам? Будете пробовать?)

#self_softskills

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

📌Про что это?
Самое популярное и доступное определние принадлежит Эндрю Коулману и звучит как «способность людей распознавать свои и чужие эмоции, различать чувства и грамотно их называть, использовать «эмоциональную информацию» для управления мышлением и поведением и использовать эмоции, чтобы адаптироваться к окружению или достичь цели».

📌Зачем преподавателям эмоциональный интеллект?
У любого человека, который работает с другими людьми, должен быть максимально развит эмоциональный интеллект. Что делать с учеником, который потерял мотивацию? Что делать с учеником, который постоянно пропускает занятия? Что делать, если на уроке возникла конфликтная ситуация? Что делать, если прогресс не так быстр, как ожидали вы или ученик? На эти и многие другие вопросы вы сможете научиться отвечать интуитивно, если сможете настроить свой мозг на то, чтобы распознавать эмоции - как учеников, так и свои.

📌Как развивать эмоциональный интеллект?
Способов развития эмоционального интеллекта существует большое множество. Как и в случае со всеми гибкими навыками, вам необходимо попробовать несколько и понять, какой способ наиболее подходит именно вам. Нет правильных и неправильных ответов, есть только ваши. Ниже приведем три способа, которые мы можем порекомендовать от лица SELF:

✅Старайтесь как можно чаще замечать (и, возможно, фиксировать) эмоции, которые вы испытываете сами. Проснулись утром - спросите себя "Как я сейчас?". Пообедали - задайте тот же вопрос. Едете на работу в переполненном транспорте - спрашивайте. Ложитесь спать - тоже. Рано или поздно это войдет в привычку, и вы сможете гораздо быстрее и проще определять свои эмоции.

✅Предугадывайте и старайтесь определить эмоции других людей в вашей жизни. Например, у учеников. Наблюдайте и предполагайте, что чувствует ученик в каждый момент урока. Как он чувствует себя в начале занятия? Он подавлен? Воодушевлен? Заинтересован? Меняются ли его эмоции в течение урока? А как они меняются? Подобные предположения не обязательно проверять каждый раз, но иногда можно задавать ученику вопросы про его чувства, сверяясь тем самым с вашими внутренними ощущениями.

✅Откажитесь от оценки эмоций. В обществе очень принято разграничивать "плохие" и "хорошие" эмоции. Попробуйте отойти от этого концепта, так как все эмоции придуманы человечеством и мы делим чувства на позитивные и негативные только потому, что кто-то когда-то придумал. Гораздо более продуктивно фокусироваться на том, что эмоции есть, они разные по интенсивности и глубине и все они - ваши.

А если вы хотите проводить более глубокую работу с этим и другими гибкими навыками, приглашаем вас присоединиться к обновленному клубу SELF - в феврале новый набор, сейчас можно попасть в лист ожидания. 🤍

#self_relax

Всех с пятницей! Сегодня делимся атмосферным плейлистом с эстетикой «Сумерек».
52 минуты для бодрой прогулки, чилла на диване за неспешной беседой или фона для настолок. Что бы вы ни делали под эту музыку, пусть вам будет хорошо! 💙

https://youtu.be/r5JuXg4_E0M

Зачем нетворкинг учителю?

Найм или фриланс, рано или поздно наступает оно – профессиональное одиночество. Кусочки ELT-сообщества разбросаны по разным пабликам и группам людей, и без сильного нетворкинга так и рискуют остаться отдельными частями.

Нетворкинг – это крутой полезный навык. Любой навык надо прокачивать, то есть уделять время, пространство в голове и место.

Три причины нетворкиться с коллегами:

• • Рассказать о себе
Как часто вы формулируете слова, описывающие вас и вашу деятельность, ваши профессиональные интересы и хобби? Как часто вы фиксируете устно ваши результаты? Умеете говорить о себе серьезно и с юмором, за 20 секунд и за 2 минуты?

• • Сверить свой внутренний компас
Вы уверены, что на верном пути? А может, думаете, что всё-всё знаете? В чем ваша учительская супер-сила? Нам нужно безоценочное сравнение, чтобы выстраивать свою систему координат. Послушать других, принять свои достижения, увидеть пути развития.

• • Найти вдохновение или руководство к действию
Человеку нужен человек. Особенно нужен тот, кто уже прошел этим путем и может рассказать или показать, как это сделать. Хотели попробовать что-то новое? Интересуетесь новым для себя направлением? Ищете людей со схожими проблемами, взглядами, идеями? Нетворкинг поможет в этом.

Интересный побочный эффект качественного нетворкинга – появляется уверенность в себе, своих силах. Вдруг выясняется, что есть чем поделиться с коллегами, что есть много классных преподавателей, что хочется действовать.

В январе проекту SELF исполнилось 3 года и мы приглашаем на онлайн-нетворкинг 22 января в 10:00 +3 gmt. Вход по регистрации тут.

Что вас ждет? Знакомство и общение с коллегами, забавный практикум по самопрезентации, черчение компаса (мы серьезно, возьмите бумагу и ручку!) и полезные контакты.

Приходите на первую встречу комьюнити SELF в новом году!

А ПОМНИТЕ...

Как в SELF был книжный клуб? Сегодня мы внезапно оказались подвержены приступу ностальгии и решили вспомнить, как это было. 😅

Все началось с книги "Эмоциональный интеллект" Дэниэла Гоулмана. А продолжилось... чего там только не было.

✅"You are a badass at making money: master the mindset of wealth" Д. Синсеро
✅"Джедайские техники" М. Дорофеев
✅"Humans" M. Haig
✅"Не рычите на собаку!» К. Прайор
... и мноооогое другое!

Раз в месяц мы выбирали книгу и ведущего клуба, который проводил 2-х часовую встречу:

⌛️30 минут - краткий пересказ книги от ведущего
⌛️30 минут - обсуждение цитат и кусочков книги, которые зацепили ведущего
⌛️30 минут - практические упражнения и упражнения, которые можно взять себе в практику
⌛️30 минут - свободное обсуждение, болталка

Признавайтесь, кто помнит и хочет повторить?☺️

Видим, что многие вспомнили 🤍

Хорошие новости в том, что мы хотим возродить книжный клуб и для этого мы хотим задать вам несколько вопросов, чтобы понять, какой формат будет самым лучшим 🧐