5 ИНСАЙТОВ ПОСЛЕ КУРСА ПО НЕЙРОИНТЕГРАЦИИ

Как многие из вас уже знают, конец декабря стал знаменателем тем, что основательница SELF Катерина Панфилова закончила курс по нейроинтеграции. Делимся инсайтами с курса!🔥

📎Инсайт 1. Мозг - это очень сложная конструкция, а которой некоторые части противоречат друг другу. Когда мы что-то говорим - это продукт взаимодействия великого множества нейронов. Важно понимать, что они могут соединиться миллионом разных способов, заставляя нас в каждом из случаев говорить разные вещи. Поэтому перед тем, как что-то сказать (особенно в эмоционально заряженных ситуациях), очень полезно ненадолго остановиться. Паузы помогают нам вернуть контроль над мозгом.

📎Инсайт 2. Мозг и тело неразрывно связаны между собой. Невозможно принять решение, руководствуясь только эмоциями или только рациональной логикой. То, как хорошо у нас налажена связь мозга и тела, напрямую влияет на то, как мы проявляемся в пространстве вокруг нас, как мы взаимодействуем с другими. Чтобы наладить эту связь, важно выполнять специальные упражнения на постоянной основе (да, нельзя сказать, что вы на 100% наладили связь с телом, так же как нельзя сказать, что вы выучили иностранный язык).

📎Инсайт 3. Результат того, чем вы занимаетесь, напрямую зависит от того, насколько хорошо у вас выстроены личные границу. Как это связано? В жизни постоянно приходится делать выбор. Время на себя или время с родными? Заняться тем, чем хотите вы или выполнить поручение, которое вам ничем не помогает? Такие выборы мы делаем много раз в день. Для достижения целей нам нужны ресурсы, а взаимодействие с окружающими - это или то, что добавляет ресурсов, или то, что их отнимает.

📎Инсайт 4. Не стоит недооценивать влияние базовых стресс-реакций на нашу жизнь. На этих самых "бей/беги/замри" построена практически вся социальная сфера общества. Каждая эта реакция, конечно, таит в себе больше, чем первоначальная физиологическая реакция, но если вы хотя бы базово знаете, как работает ваша психика в стрессовых ситуациях, то это может существенно облегчить жизнь, так как вы понимаете пути, по которым ваш мозг вас ведет.

📎Инсайт 5. Доказано и подтверждено многими исследованиями то, что мозг можно переучить делать даже то, что он делал на протяжении последних, скажем, 20-30 лет. Нейропластичность позволяет достигать невероятных высот во всех сферах жизни. При этом важно помнить, что мозгу нужно помогать изменять старые нейронные связи и укреплять новые. Как? Укрепляя связь с телом, развивая искусство маленьких шагов, убирая "шум" из жизни, освобождая тем самым оперативную память.

Все эти и другие инсайты 100% получат отражение в тех изменениях, которые ждут клуб SELF в новом году. Настройте свой мозг на обновления и они не заставят себя долго ждать.🌿

#self_польза

#self_польза

Пытаетесь собраться с силами после каникул? Тогда вам помогут техники тайм-менеджмента! Мы подобрали для вас самые-самые🙏

✅Правило трёх: Выполнять каждый день 3 важных дела.
Вместо того, чтобы распалять свое внимание на огромный чек-лист, выберите три самые важные задачи на день. На следующий день еще три, и так далее. Так и дела будут сделаны, и вы будете сосредоточены. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

✅Способ "10 минут".
У вас есть какая-то задача, к которой вы не хотите приступать? Скажите себе: «Я позанимаюсь этим только 10 минут, а потом пойду отдохну». За это время можно втянуться в работу, и вы уже не сможете остановиться!

✅Pomodoro.
Эта система помогает сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Система простая: 25 минут работаете, 5 минут - перерыв, повторяете этот цикл 4 раза, после чего уходите на большой получасовой отдых. Промежутки засекаете по таймеру, и сосредоточенно работаете от сих - до сих!

✅Метод 90/30 или 52/17.
Метод 90/30 заключается в следующем: вы напряжённо работаете 90 минут, потом отдыхаете полчаса, а затем повторяете цикл. При этом первые 90 минут вы отводите под самую важную задачу, которую должны сделать за день, а следующие отрезки посвящаете менее важным делам. Если тяжело работать напряженно 90 минут подряд, то придерживаемся аналогичных принципов 52/17 или 45/15.

✅Правило двух минут.
Если задача займёт не более двух минут — сделайте её немедленно. Так вы разгружаете свой мозг, потому что вам не придётся больше помнить об этой задаче.

Какая техника пришлась бы по вкусу вам? Будете пробовать?)

#self_softskills

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

📌Про что это?
Самое популярное и доступное определние принадлежит Эндрю Коулману и звучит как «способность людей распознавать свои и чужие эмоции, различать чувства и грамотно их называть, использовать «эмоциональную информацию» для управления мышлением и поведением и использовать эмоции, чтобы адаптироваться к окружению или достичь цели».

📌Зачем преподавателям эмоциональный интеллект?
У любого человека, который работает с другими людьми, должен быть максимально развит эмоциональный интеллект. Что делать с учеником, который потерял мотивацию? Что делать с учеником, который постоянно пропускает занятия? Что делать, если на уроке возникла конфликтная ситуация? Что делать, если прогресс не так быстр, как ожидали вы или ученик? На эти и многие другие вопросы вы сможете научиться отвечать интуитивно, если сможете настроить свой мозг на то, чтобы распознавать эмоции - как учеников, так и свои.

📌Как развивать эмоциональный интеллект?
Способов развития эмоционального интеллекта существует большое множество. Как и в случае со всеми гибкими навыками, вам необходимо попробовать несколько и понять, какой способ наиболее подходит именно вам. Нет правильных и неправильных ответов, есть только ваши. Ниже приведем три способа, которые мы можем порекомендовать от лица SELF:

✅Старайтесь как можно чаще замечать (и, возможно, фиксировать) эмоции, которые вы испытываете сами. Проснулись утром - спросите себя "Как я сейчас?". Пообедали - задайте тот же вопрос. Едете на работу в переполненном транспорте - спрашивайте. Ложитесь спать - тоже. Рано или поздно это войдет в привычку, и вы сможете гораздо быстрее и проще определять свои эмоции.

✅Предугадывайте и старайтесь определить эмоции других людей в вашей жизни. Например, у учеников. Наблюдайте и предполагайте, что чувствует ученик в каждый момент урока. Как он чувствует себя в начале занятия? Он подавлен? Воодушевлен? Заинтересован? Меняются ли его эмоции в течение урока? А как они меняются? Подобные предположения не обязательно проверять каждый раз, но иногда можно задавать ученику вопросы про его чувства, сверяясь тем самым с вашими внутренними ощущениями.

✅Откажитесь от оценки эмоций. В обществе очень принято разграничивать "плохие" и "хорошие" эмоции. Попробуйте отойти от этого концепта, так как все эмоции придуманы человечеством и мы делим чувства на позитивные и негативные только потому, что кто-то когда-то придумал. Гораздо более продуктивно фокусироваться на том, что эмоции есть, они разные по интенсивности и глубине и все они - ваши.

А если вы хотите проводить более глубокую работу с этим и другими гибкими навыками, приглашаем вас присоединиться к обновленному клубу SELF - в феврале новый набор, сейчас можно попасть в лист ожидания. 🤍

#self_relax

Всех с пятницей! Сегодня делимся атмосферным плейлистом с эстетикой «Сумерек».
52 минуты для бодрой прогулки, чилла на диване за неспешной беседой или фона для настолок. Что бы вы ни делали под эту музыку, пусть вам будет хорошо! 💙

https://youtu.be/r5JuXg4_E0M

Зачем нетворкинг учителю?

Найм или фриланс, рано или поздно наступает оно – профессиональное одиночество. Кусочки ELT-сообщества разбросаны по разным пабликам и группам людей, и без сильного нетворкинга так и рискуют остаться отдельными частями.

Нетворкинг – это крутой полезный навык. Любой навык надо прокачивать, то есть уделять время, пространство в голове и место.

Три причины нетворкиться с коллегами:

• • Рассказать о себе
Как часто вы формулируете слова, описывающие вас и вашу деятельность, ваши профессиональные интересы и хобби? Как часто вы фиксируете устно ваши результаты? Умеете говорить о себе серьезно и с юмором, за 20 секунд и за 2 минуты?

• • Сверить свой внутренний компас
Вы уверены, что на верном пути? А может, думаете, что всё-всё знаете? В чем ваша учительская супер-сила? Нам нужно безоценочное сравнение, чтобы выстраивать свою систему координат. Послушать других, принять свои достижения, увидеть пути развития.

• • Найти вдохновение или руководство к действию
Человеку нужен человек. Особенно нужен тот, кто уже прошел этим путем и может рассказать или показать, как это сделать. Хотели попробовать что-то новое? Интересуетесь новым для себя направлением? Ищете людей со схожими проблемами, взглядами, идеями? Нетворкинг поможет в этом.

Интересный побочный эффект качественного нетворкинга – появляется уверенность в себе, своих силах. Вдруг выясняется, что есть чем поделиться с коллегами, что есть много классных преподавателей, что хочется действовать.

В январе проекту SELF исполнилось 3 года и мы приглашаем на онлайн-нетворкинг 22 января в 10:00 +3 gmt. Вход по регистрации тут.

Что вас ждет? Знакомство и общение с коллегами, забавный практикум по самопрезентации, черчение компаса (мы серьезно, возьмите бумагу и ручку!) и полезные контакты.

Приходите на первую встречу комьюнити SELF в новом году!

А ПОМНИТЕ...

Как в SELF был книжный клуб? Сегодня мы внезапно оказались подвержены приступу ностальгии и решили вспомнить, как это было. 😅

Все началось с книги "Эмоциональный интеллект" Дэниэла Гоулмана. А продолжилось... чего там только не было.

✅"You are a badass at making money: master the mindset of wealth" Д. Синсеро
✅"Джедайские техники" М. Дорофеев
✅"Humans" M. Haig
✅"Не рычите на собаку!» К. Прайор
... и мноооогое другое!

Раз в месяц мы выбирали книгу и ведущего клуба, который проводил 2-х часовую встречу:

⌛️30 минут - краткий пересказ книги от ведущего
⌛️30 минут - обсуждение цитат и кусочков книги, которые зацепили ведущего
⌛️30 минут - практические упражнения и упражнения, которые можно взять себе в практику
⌛️30 минут - свободное обсуждение, болталка

Признавайтесь, кто помнит и хочет повторить?☺️

Видим, что многие вспомнили 🤍

Хорошие новости в том, что мы хотим возродить книжный клуб и для этого мы хотим задать вам несколько вопросов, чтобы понять, какой формат будет самым лучшим 🧐

КОМУ НЕЛЬЗЯ В КЛУБ SELF?

Как вы знаете, сейчас мы активно производим набор в обновленный закрытый клуб SELF (чего именно касаются обновления читайте в конце поста). Для нас важно, чтобы вы смогли в полном объеме получить ценность ,которую мы даем ,поэтому подумали о тех, кому лучше повременить со вступлением в клуб. Итак, в клуб нельзя, если:

📌Вы находитесь в выгорании. У человека в выгорании буквально заблокирована часть мозга, которая отвечает за принятие взвешенных решений и долгосрочное планирование, так как человек руководствуется инстинктами и, в первую очередь, инстинктом самосохранения. В выгорании мы можем только подчиняться стресс-реакциям (бей - агрессивно защищаться от любых попыток развития, беги - сломя голову вгрызаться в новые проекты, по сути не понимая, зачем они нужны, или замри - лежим и разглядываем потолок с застывшими в глазах вопросом о том, а вообще, зачем нам вставать)

📌Вы - один из тех, у кого много целей, но руки не дошли до реализации ни одной из них. И в этом пункте речь совсем не о том, что мы в клубе SELF только про безоблачный успех и моментальное достижение целей. Это, скорее, про дисциплину и готовность чувствовать дискомфорт, когда мы покидаем пределы знакомого для нас пространства. Если вы записываете цели в блокнотики и идете после этого скролить ленту в соц.сетях - мы не сработаемся.

📌Вы не умеете принимать помощь от других. Клуб SELF - это про взаимопомощь, про принятие и про культивирование доверия коллегам. Мы создаем такое пространство, в котором каждый человек может безопасно высказаться и помочь другим участникам своими знаниями. Да, даже если у этого участника пед.стажа меньше 3-х лет. Да, даже если участник младше двадцати. Да, даже если участник пришел в преподавание из другой сферы.

Если вы не нашли себя ни в одном из пунктов выше - добро пожаловать в наш клуб (если хотите подробную информацию клубе, можно поставить любой эмоджи в комментарии).

📎А вот и обновление:
С февраля в клубе будет доступен для работы блок для самостоятельной работы по оценке ресурсов и собственной постановке целей исходя из этих ресурсов. Планируется очень много работы с трекингом - чтобы вы не только ставили цели ,но и по шагам шли к ней и отчетливо видели этот путь.🤍

#self_relax
Согласны, коллеги?)

ПЕРВЫЙ НЕТВОРКИНГ 2023. КАК ЭТО БЫЛО?

В воскресение 22.01. состоялась первая в этом году встреча в коммьюнити SELF. Мы с лета проводим регулярные нетворкинги, потому что понимаем - преподаватели должны не только поддерживать друг друга, но и укреплять связи и обмениваться опытом.

📍География (как и всегда) была очень широкая - участники как из России (а именно из Москвы, Санкт-Петербурга, Хабаровска, Ярославля), так и из других стран (на связи были Китай и Грузия). Можно было бы сказать, что встреча была от Калининграда, до Хабаровска, но в Калининграде на час раньше, Калининград спал (привет Юле).

В этот раз было несколько интересных моментов, которые хотелось бы подсветить. А именно:

✏️Некоторые участники знают друг друга уже давно, а некоторые впервые присоединились ко встрече. Было очень радостно понимать, что все друг друга чувствовали, ловили настроение и могли осознанно уйти в глубину во время обсуждения без страха и зажимов.

✏️Не перестает приятно удивлять тот факт, что возможно искренне дружить и поддерживать настолько глубокую связь с людьми, которых ты ни разу не видел вживую.

✏️Сам формат нетворкинга пришел из бизнес-среды, и для преподавателей он может быть непривычным. Однако мы знаем, что многие в коммьюнити работают на фрилансе и участникам будет полезно перенять что-то у бизнес-сообщества. Именно поэтому темой этого нетворкинга была самопрезентация. Что мы делали?

✅Пробовали представить себя максимально эффективно за минимальное время (30 секунд)
✅Презентовали себя шутливо, отвечая на вопросы "Какой ты фрукт?" и "Кто ты из персонажей мультфильмов?"
✅Рисовали и обсуждали компас, который помог каждому узнать о себе что-то новое (или обратить внимание на что-то старое но важное)
✅Менялись контактами и подписывались друг на друга (Выяснилось, что все пришли к нам из разных соц.сетей, но очень радостно, что все участники объединены проектом SELF)

🤍Планируем проводить такие встречи раз в месяц онлайн и раз в месяц очно в Москве. Хотели бы поучаствовать в следующем нетворкинге?

Про нетворкинг рассказали, а фото не показали 🤓 Вот!

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ?

Большинство преподавателей постоянно окружены людьми, даже если и работают онлайн. Провели уроки? Нужно пообщаться с родителями. Обсудили с ними все вопросы? Можно поговорить с коллегами о насущном. Понетворкились? Так есть же еще и домашние, которые требуют внимания!

Иногда нас буквально засасывает в круговорот постоянного общения. Но каждому человеку очень важно оставаться наедине с собой, чтобы восстановить ресурс. В продолжение вторничного поста про отдых сегодня поделимся с вами 10+ идеями того, что можно делать в одиночестве.

😴1. Поспать. Полежать с закрытыми глазами. Притвориться спящим.
💆‍♀️2. Сделать что-то для тела: косметолог, массаж, баня.
🧘‍♀️3. Добавить физической активности: осознанный танец, йога, бег.
🌆4. Пройтись по любимым местам в городе (или выехать за его пределы).
⚒5. Делать что-то руками: вязание, шитье, картины по номерам.
🍰6. Сделать в одиночестве то, что обычно делают в компании: поход в ресторан, кино, театр
💡7. Разобрать старый шкаф. Очистить галерею в телефоне. Убраться на рабочем столе.
🍂8. Укрепить связь с природой: купить себе цветы или подышать морозным воздухом.
🤗9. Помечтать: придумать план отпуска, вспомнить о вашей самой большой мечте.
🙌10. Полечить душу: медитации, любые духовные практики.

Что вам понравилось из списка? Что захотелось попробовать? Делитесь своими идеями для самостоятельного отдыха!🌼