Вы еще, пожалуйста, учитывайте, что женщины сами по себе живут дольше мужчин вне зависимости от степени активности просто из-за своих гормональных особенностей. Топовая физическая форма прибавит мужчине 6-7 лет жизни. Но средняя женщина живёт на 5-8 лет больше среднего мужчины просто по дефолту (в России - на 11 😤 ).

А в исследовании из поста выше нам просто показали: здоровые женщины тренируются в два раза меньше, чем здоровые мужчины.

Иными словами, тренированные мужики мало того, что должны тренироваться в два раза больше, чтобы получить пользу, но ещё и не догонят при этом среднестатистических женщин, которые обычно вообще не тренируются.

В конечном счёте, это означает, что для того, чтобы прожить столько же, сколько живут женщины, и уж тем более женщины, ведущие здоровый образ жизни, мужчинам тренироваться нужно будет ЕЩЁ больше, а также вести ЕЩЁ более здоровый образ жизни, чем прекрасный пол. Да, сильно больше, чем в два раза.

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка

Какой-то лютый холивар развернулся между мужчинами и женщинами под вполне нейтральным постом про физическую активность.

Этого бы стоило ожидать: всё-таки чем ещё заниматься в интернете, кроме как объяснять, почему твой лагерь более правильный, используя даже самый слабый для этого повод. Но по-моему, воевать не надо.

У меня давно есть некоторые наработки по наиболее частым мифам маносферы и феминизма. Складывается ощущение, что разлом в понимании между полами случается в проблемных точках, но виноваты явно ни мужчины, ни женщины, тяготеющие к взаимным обвинениям. У каждого пола свои сильные и слабые стороны, а реально решать проблемы общества можно только вместе. А это, судя по всему, не самое доминирующее настроение.

На открытую аудиторию вряд ли буду по этому поводу высказываться: не моя специфика, но если интересно посмотреть на научные данные, в пятницу в 17-00 по МСК проведу подробный стрим в нашем сообществе.

Расскажу
- о семье
- неравенстве (реальном и надуманном)
- динамике власти
- причинах разводов
- дискриминации (настоящей и фиктивной)
- постараемся найти точки пересечения интересов, скорее всего, устраивающие обе стороны

ну и в целом, пообщаемся о том, почему война полов вообще есть и куда она нас приведёт.

Заходите.

Большинство людей понимает, что алкоголь ухудшает сон, плохо влияет на мозг и, скорее всего, что-то нехорошее делает с настроением на следующий день. Но не часто говорится о его роли в ожирении.

Алкоголь - это источник калорий, причём довольно существенный, но несмотря на калорийность, его употребление не снижает аппетит и количество съеденной еды!

Более того, на практике происходит прямо обратное: чем больше алкоголя пьёшь, тем больше еды съедаешь.

Происходить это может по разным причинам, например, из-за расслабления "силы воли" но, возможно, и напрямую, через активацию специфических нейронов в гипоталамусе. И потому увеличенный аппетит держится даже через пару часов после употребления.

В общем-то это ещё одна причина, почему пользы от "умеренных дозировок" ожидать не стоит: вы будете есть больше, чем нужно. А это наш организм не прощает, на что указывают генетические данные: каждый дополнительный напиток в неделю увеличивает вероятность диабета. Вряд ли это поможет с продолжительностью жизни?

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка

Тут на днях опубликовали новые нормы ожирения, и, оказывается, всё сильно хуже, чем мы думали. Раньше ориентировались на индекс массы тела и измеряли соотношение роста к весу. Теперь добавили ещё и измерение жира в разных местах тела и пару других параметров.

Итог: вместо 40% с ожирением американцы, оказывается, имеют 70. Да, 70% населения с ожирением, у мужчин - ещё больше. И хотя это данные на США, узнать о том, что происходит в условной России не трудно. Сейчас людей с лишним весом около 60%, и только около 24% имеют ожирение.

Однако, если рассматривать через призму новых стандартов, оказывается, что ожирение в наших странах встречается у где-то 30-40% людей. Если же сужать анализ до тех, кто старше 25, то будет уже большинство.

Что это значит для нас? А то, что делая минимум, вы, на самом деле, сильно превзойдёте своих конкурентов чисто физически. Лишний жир делает нас заметно тупее, менее мотивированными и сильно бьёт по статусу. Стоит ли терять более выгодное положение ради дополнительных калорий?

В противовес, недавно один человек в комментариях пожаловался, что я мешаю людям "наслаждаться жизнью" и создаю какие-то избыточные требования. Показательно, конечно, что речь в этом комментарии, главным образом, шла о самом авторе. Он слышит то, что ему не нравится и напрягается, а виноват оказываюсь я. Тем не менее, это заслуживает внимания.

Вообще-то, я ни от кого ничего не требую. И даже не говорю, что вы не можете наслаждаться жизнью или жить как-то по-своему. Жизнь - это череда решений. Ты что-то делаешь или не делаешь. Жертвуешь здоровьем ради удовольствия в моменте или наоборот. Миру всё равно.

У меня тоже нет настроения аргументировать, почему конкретно вы должны иметь какой-то особый индекс массы тела или придерживаться "оптимизированного" образа жизни. С моей точки зрения, существуют факты. Люди с низким процентом подкожного жира лучше спят, а кто лучше спит, больше зарабатывает, а кто больше зарабатывает более счастлив. Это всё не значит, что вам нужно сбросить вес, лучше спать, больше зарабатывать или даже быть счастливым. Я могу только сказать, что 80% людей при смерти жалеют о том, что не заботились о своём здоровье и личных отношениях, но в самом этом факте отсутствует моральное предписание. Делайте или не делайте, никто не смотрит.

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка

По всему интернету ходит исследование про "крутых людей", в котором опросили большое количество людей о том, что делает человека "cool". И, кажется, популярной эта работа стала не из-за качества дизайна или какой-то подходящей методологии, ведь, в конечном счёте, это банальный опрос, а именно из-за притягательности идеи быть "крутым": все хотят проверить, насколько они крутые и стать ещё круче. Эх. Слишком много наклонных поверхностей.

И очевидно это становится, потому что почти никто не упоминает вторую часть исследования, в которой сравнивают "крутых" людей с "хорошими". А ведь это сильно разные люди. Предположительно, крутой человек крут тем, что он предстаёт перед другими особым образом, повышая свои шансы на качественные отношения, стабильные связи и долгосрочный социальный капитал. Если ты крутой, то ты всем нужен.

Но и ироничная часть в том, что свойства, которые делают человека крутым в долгосрочную перспективу ухудшают качество отношений: автономия, гедонизм, открытость новому опыту, авантюризм. Есть также экстраверсия свойственная людям крутым и она не оказывают особого влияния на качество и стабильность отношений без больших дополнительных уточнений.

С другой стороны, свойства, делающие человека "хорошим", предсказывают и продолжительность, и удовлетворённость отношениями и их общее влияние на другие параметры жизни: спокойствие, добропорядочность, склонность соглашаться, теплота, надёжность, конформизм, традиционность, что показывают почти все работы по теме.

И всё-таки, даже понимая, что "крутость" сама по себе, в лучшем случае, служит лишь первичным поводом человеком заинтересоваться, а вскоре часто и причиной расставания, мы почему-то хотим быть именно крутыми: хорошесть не выглядит яркой перспективой. Почему?

А кем вы хотите быть: крутым или хорошим?

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка

Недавно в сообществе рассказывал о самых частых мифах феминизма и маносферы. Но один из мифов феминистического движения очень трудно опровергнуть. Его идейным вдохновителем была ещё древняя Симона де Бовуар, и звучит он примерно так: родители чего-то ожидают от своих детей. От мальчиков, например, что те будут играть с солдатиками, от девочек - с куклами. Эти ожидания и задают "мужское" и "женское" поведение в будущем, так что нужно просто дать детям свободу. А сделать это невозможно, если сначала не перевоспитать взрослых.

Конечно, с тех пор все эти идеи претерпели значительное изменение, однако, изучая сейчас мнения рядовых представителей фем. движения вы часто этот аргумент услышите: "вся проблема в игрушках и тоталитарных ожиданиях родителей, воссоздающих нормы, которых не было бы без них". Разве может, например, любовь к тёмным цветам вместо розового быть биологической?

Так вот. Самая изящная демонстрация биологических основ психологической разницы между мужчинами и женщинами - это исследования с врожденной гиперплазии надпочечников.

Знаете ли вы, что некоторые девочки рождаются с необычной корой надпочечников, из-за чего у них синтезируется намного больше андрогенов? Для понимания, с самого рождения и до старости у них в 2-4 раза более высокие концентрации тестостерона, иногда сравнимые с нижней границей мужских норм.

Иными словами, воспитывать их будут как девочек, со всеми неприятными стереотипами и проекциями, имплицитными предвзятостями, неосознанным патриархатом в голове и, конечно, культурными лейблами. Но вот их мозг подвергается высокому андрогенному воздействию.

Как думаете, будет ли у них отличаться поведение?

Барабанная дробь. Оно настолько сильно отличается, что такие девочки чаще предпочитают тёмно-синий цвет вместо розового... Насколько же глубоко биологическое влияние, что даже, на первый взгляд целиком культурные маркеры оказываются ему подвержены? Вот вам и патриархальная индокринация. Возможно, виновата ЭНДОКРИНация?

Так вот, эти девочки ещё и чаще выбирают мужские игрушки, ведут себя больше как мальчики и чаще увлекаются мужскими хобби.

В этом контексте, немного комично выглядят целые научные институты, которым выделяются сотни миллионов долларов ежегодно, чтобы они изучали, как переучить девочек быть... девочками.

А знаете, что ещё бывает? Заболевания мальчиков, из-за которых их в раннем детстве принимают за девочек. Часто сами родители в ситуации неопределённости решают, как воспитывать: как девочку или мальчика. Можно взять эти две группы детей и сравнить их на предмет того, сделает ли женское воспитание из мальчика девочку по поведению.

Ну, и, конечно, сравнивая их со здоровыми контролями, мы выясняем, что в лучшем случае лишь треть поведения (10-30%) объясняется воспитанием. Биологию не изменишь: мальчики, воспитываемые как девочки всё ещё чаще играют с солдатиками, предпочитают общение с другими мальчиками, больше выбирают их в лучших друзей и им меньше нравится розовый.

Пока же общество будет игнорировать совершенно очевидные биологические различия на уровне мозга между мужчинами и женщинами, ожидая от первых покорного с этим согласия, а от вторых равной продуктивности, ситуация не станет проще. Пока мы предполагаем, что мужчины и женщины одинаково мыслят, мы не услышим ни мужчин, ни женщин.

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка

Занятная штука: всякий раз, когда я пытаюсь рассказать о каком-то важном откровении, потрясшем моё видение мира и самого себя, получается либо что-то очень банальное, либо то, что трудно применить на практике.

Может быть, самые важные вещи сказаны уже слишком много раз и, измазолив все глаза и уши, превратившись из откровения в постер, потеряли свою способность быть важными? Или большое вообще словами сказать нельзя, потому что буквы нужны, чтобы делать его перевариваемым, а, значит, меньше?

Такое ощущение, что СДВГ сегодня у каждого второго. Только на этой неделе два человека сказали мне, что их внимание и импульсивность "вышли из под контроля". Вообще, бесконечные разговоры про расстройства, особенно настолько романтизированные, делу не помогают. Демонстрирую, почему не помогают: в недавнем исследовании студентам показали небольшую презентацию про СДВГ.

До презентации лишь 28% находили у себя симптомы. После - 58%. Дополнительные слайды про эффект ноцебо (им рассказали, что сама информация про СДВГ может увеличить субъективное восприятие проблем) помогли. Но даже в этой группе, которая понимала, что не нужно убеждать себя в несуществующих диагнозах, рост был до 41%.

Так уж получается, что очень многие проблемы с вниманием и импульсивностью никакого отношения к СДВГ не имеют. Например, знаете ли вы, что у 80% взрослых с СДВГ наблюдаются серьёзные проблемы с режимом сна?

В случае людей реально больных причиной может быть болезнь. Но нарушать режим можно и по своему желанию, а симптомы будут те же. Иными словами, речь не про СДВГ, а про паршивый образ жизни.

В работе под названием "СДВГ как расстройство циркадного ритма" авторы чётко дают понять, что проблемы с вниманием и импульсивностью имеют прямое отношение к тому, как вы спите. А простые действия способны радикально снизить симптомы.

Что же происходит, если людям с реальным диагнозом хотя бы просто дать мелатонин за 4 часа до сна? Будет -14% симптомов. ОДИН ТОЛЬКО МЕЛАТОНИН.

Если же добавить к этому всему терапию ярким светом с утра, тренировку днём и снижение освещённости вечером... симптомы уменьшаются не многим меньше, чем при медикаментозном лечении. Ребят, мы сейчас говорим о банальной настройке сна.

Возможно, у вас не СДВГ, а рилсы перед сном.
А как наладить сон смотрите в нашем сообществе.

Забирайте свой подарок к Новому Году!

- психическая стабильность
- оптимизация сна
- мотивация
- успех в социуме
- питание
- продуктивность...

... всё это мы подробно изучаем в сообществе, и в преддверии праздника, я решил показать, что происходит за кулисами :)

Достаточно просто нажать ТУТ.

Пока я готовлю своё долгожданное видео про депрессию, поделюсь с вами интересной находкой.

Широко известно, что лишний вес ассоциируется с депрессией. Его набор обычно сопровождается ухудшением общего благополучия, и часто - тяжёлыми формами. Собственно люди с ожирением в два раза чаще болеют депрессией.

Однако, вдруг дело вовсе не в жире как таковом, каким-то магическим образом вызывающем депрессию, а в социальных факторах? Ведь лишний вес сопровождается осуждением окружающих, изоляцией, снижением самооценки и прочими факторами, которые сами по себе могут ухудшать настроение.

Поэтому понять, существует реальная связь между жиром и плохим настроением можно только на животных, если например... пересадить висцеральный жир мышам.

Учёные поступили очень осторожно: они кормили группу мышей аналогом западной диеты: той самой, которая ожирение создаёт. Те предсказуемо растолстели. Затем авторы операционно вырезали крошечный кусочек висцерального жира (это жир вокруг органов) и пересадили абсолютно здоровым мышам. Пересаженного жира было очень мало, и потому здоровые мыши не стали неожиданно толстыми визуально.

Результат? У мышей с пересаженным жиром ухудшилось настроение и появились симптомы депрессии. Конечно, не случайно. Исследователи заметили, что в мозге этих грызунов повышенная концентрация микро-РНК miR-140-5p, которая регулирует экспрессию генов, и, в данном случае, она изменяла, как функционирует мозг, уменьшая нейротрофический фактор мозга и нарушая функцию нейронов. Та же молекула на 150% чаще встречается и у людей с ожирением.

Собственно, да, теперь можно с большой уверенностью говорить о том, что сам висцеральный жир способствует депрессии. И, конечно, западный тип питания, пусть даже при нормальных калориях, такой жир генерирует. Делаем выводы.

Ваш подарок на Новый Год | Наше Сообщество

Время вновь заявляет свои права.

Если ещё год назад вполне прилично было смело заявлять, что нет никаких доказательств, что короткий контент как-то влияет на память, мышление и внимание, то сегодня это становится делать всё труднее. Некоторые даже были настолько неосторожны, что утверждали, что вреда ТОЧНО нет... Смело.

И хотя есть сильный соблазн сравнить ворчание на тик-ток с повторяющимися каждое поколение недовольствами по поводу новых технологий, заниматься таким — дело неблагодарное. Да, можно, конечно, процитировать Платона, который обвинял книги в подрыве мышления, а также десяток других мыслителей, сетовавших на радио, газеты и даже на телеграф, однако, все мы чувствуем, что короткий контент явно в самом плохом смысле чем-то отличается.

А теперь у нас есть и данные.

Вот, например, на днях опубликованный мета-анализ, демонстрирующий корреляцию между потреблением коротких видео и проблемами с когницией, вниманием и самоконтролем. Трудно не предвосхищать комментарии мудрецов: "Корреляция ≠ каузация"

И правда. Может быть, люди, которые смотрят короткие ролики просто сами по себе хуже думают чисто генетически, и потому справедливо заявить, чем и занимаются многие мудрецы интернетов: "то, что вы смотрите короткие ролики — это просто симптом плохого мозга".

Соглашаться вам с такой интерпретацией или нет — ваш выбор, но, к счастью, у нас появилась пара экспериментов, проясняющих ситуацию.

Есть по крайней мере три РКИ (1,2,3), демонстрирующих ухудшение либо внимания, либо памяти, либо других метрик, важных для когниции.

Но я бы хотел остановиться на другой работе, опубликованной совсем недавно. Характерно это исследование тем, что здесь прямо проверяли, будет ли на память влиять сам процесс свайпинга, скроллинга. Одна группа ничего не делала, другая смотрела по ролику в минуту, а третья - имела свободу переключаться на следующую единицу контента по желанию.

Результат можно увидеть на скриншоте выше. Каким-то магическим образом именно скроллящая группа, получила результаты значительно хуже, чем до эксперимента.

Интересно также и то, что это исследование является повторением и уточнением другой работы, которая продемонстрировала, что такой эффект на память наблюдается только у короткого видео-контента. Твиттер, социальные сети, а также долгоформатный ютуб таких проблем не создал.

Стоит ли удивляться, что мы лишь из судебных процессов узнаём, что платформы типа тик-тока активно скрывают информацию о вреде их платформ, включая зависимость?

—

Как выживать в современном мире узнаете в Нашем Сообществе

Забавная штука: в мире, до краёв насыщенным дискурсом секса, в мире, где вся культура циркулирует вокруг половых вопросов, где невозможно посмотреть комедию, драму и даже документальный фильм без того, чтобы кто-то, словно ребёнок в пубертате, не упомянул пиписьки, в мире, где около 30% всего интернет трафика - это порно, секса становится всё меньше и меньше.

Стату беру из недавно опубликованной книги - Sex by Numbers - знаменитого британского статиста.

- У средней пары секс случается меньше 6 раз в месяц. Как вы помните, среднее число нам почти ничего не говорит. Гораздо интереснее медиана. Так вот, по медиане, там всего 3. Да, три раза в месяц. И да, раньше было лучше. 10 лет назад медиана была равна четырём, а 20 лет назад - 5. Хм... Вы спросите, а как же возраст? Нет проблем. В группах от 16 до 34 лет, это всё равно на 3-4 акта меньше, чем пару десятков лет назад.

- Средняя продолжительность - 9 минут. Результаты на тысяче пар из пяти стран, собранные с помощью смарт-часов. Причём специфически исключая людей с преждевременной эякуляцией. Так что результаты вполне реальные.

- Заинтересованность в сексе и у мужчин, и у женщин уменьшается с каждым годом. При этом, количество половых партнёров возрастает примерно с той же скоростью. Интересно, с чем это может быть связано?

Загадка, на самом деле, совсем не сложная. Демистификация секса, отказ от сакрального взгляда на союз мужчины и женщины, тривиализация любви до уровня вульгарного биологизаторства - всё это сделало отношения сферой, по меньшей мере, скупой на опыт. Мы бы могли махнуть рукой на демографический кризис, на развал базовых институтов общества и моральный распад, но есть одна проблема: стремление людей найти "что-то" в другом человеке никуда не делось. Люди всё ещё думают о сексе чаще, чем о чем-либо другом, помещая его, таким образом в самый верх списка нереализованных желаний.

PS: меня часто обвиняют в обсуждении или взгляде сверху вниз, но не забывайте, что и я часть этой культуры. О ней говорю не понаслышке, удивляюсь вместе с вами и даю ответы, кажущиеся мне интересными.

PSS: скоро расскажу, какая таблетка правильная, холивар можно останавливать.

Ваш подарок на Новый Год | Наше Сообщество