«КТО Я ?»
Кто мы на самом деле ?

Когда мы спрашиваем кого-то: «Кто ты?
Кем ты себя считаешь?», то слышим в ответ какое-то определение или описание характеристик, связанных с возрастом, половой принадлежностью, социальными ролями, политическими предпочтениями, качествами характера и т.д. и т.п.

«Я -мужчина или женщина..Я -отец или мать... Я - руководитель или сотрудник …Я добрый или ответственный…»

На самом деле возраст, имя, количество детей, профессия и многое другое – все это явления, хотя и важные, но все же временные.

А вы одни и те же в пять, и в тридцать, и восемьдесят лет. Вы - один тот же и браке, и в разводе, и детьми, и с внуками, и без них. Вы - одни и те же и счастье, и успехе, и в радости, и в печали, и в успехе, и в поражении. И ваше бытие от этого не зависит. Вы - это вы. Всегда.

Научившись отпускать мысли, эмоции, опыт, научившись разделяться со всем этим, вы увидите, что останется только тот, кто получает опыт, испытывает эмоции, размышляет, чувствует, осознает.

Это будет ваше настоящее «я», независимое от
мыслей, чувств, опыта и внешних условий.

Теперь на вопрос
«КТО ВЫ ?» вы сможете искренне ответить:

«Я – тот, кто видит.
Я - пробуждающееся существо, наблюдающее из центра разума за происходящим, за мыслями, эмоциями и событиями.
Они проходят передо мной, но не происходят со мной».

ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «ПЯТЬ ПАЛЬЦЕВ»

Это простое, но мощное упражнение помогает быстро успокоить ум, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом. Оно особенно полезно в ситуациях, когда уровень стресса высок, а возможности уединиться или заняться полноценной медитацией — нет. 
 
Суть техники — в сочетании дыхания с лёгким телесным якорем: вы используете свою руку и пальцы, чтобы сфокусироваться. 
 
Как выполнять: 
 
1⃣ Выберите одну руку, которая будет "рисовать" дыхание — чаще это ведущая рука. Вторую руку расправьте перед собой, ладонью вверх — она остаётся неподвижной. 
 
2⃣ Указательным пальцем ведущей руки начните медленно вести вдоль внешнего контура противоположной руки — от основания большого пальца вверх к его вершине, затем вниз к впадине между большим пальцем и указательным. 
 
3⃣ На подъёме вдоль пальца — сделайте медленный вдох. 
На спуске — медленный выдох. 
 
4⃣ Продолжайте таким образом двигаться по всей кисти: вдох — вверх по пальцу, выдох — вниз. Всего вы сделаете 5 вдохов и 5 выдохов, пройдя по всем пальцам руки. 
 
5⃣ Когда дойдёте до мизинца, сделайте небольшую паузу, сохраняя ладонь раскрытой, и обратите внимание на ощущения в теле и дыхании. 
 
Двигайтесь медленно. Темп должен быть такой, чтобы один вдох приходился на подъём по пальцу, а выдох — на спуск. Если внимание уходит — просто мягко возвращайте его к ощущениям от прикосновения и дыхания. 
 
Можно выполнять упражнение в любой обстановке: дома, в транспорте, на работе. 
 
Техника «Пять пальцев» помогает быстро переключиться из режима тревожных мыслей в состояние присутствия. 
Она активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление, что особенно полезно при панике, раздражении или усталости. 
 
Кроме того, это телесная практика — вы ощущаете свою руку, своё дыхание, и таким образом возвращаетесь «в тело», выходя из потока навязчивых мыслей. Простота делает её особенно ценной — не нужны специальные условия, достаточно пары минут и собственной ладони. 
 
Можно использовать эту технику как "психологическую паузу" в течение дня — особенно в моменты перегрузки или эмоционального напряжения.

22 ноября сообщество психологов отмечает свой профессиональный праздник - ДЕНЬ ПСИХОЛОГА.

Уважаемые коллеги, психологи- терапевты, психологи -студенты, клиенты психологов и просто любители психологии !

Выбирая интереснейший путь изучения психологии, познания себя и других, хочется пожелать нам всем профессионализма, осознанности, ясности и простоты.

И выразить слова восхищения благодарности Творческом Началу и Источнику нашего общего вдохновения.


С Днём психолога, дорогие друзья и коллеги!

Предметом психотерапии является психика человека и ее проявления, включая эмоциональные, личностные и поведенческие проблемы, которые мешают благополучию и развитию.

Это может быть как субъективная внутренняя реальность человека, так и его взаимодействие с окружающим миром.

Цель психотерапии — помочь человеку осознать эти проблемы и изменить их, используя беседу и различные методы воздействия на психику.

Немного профессионального юмора ….😂

Приветствуем вас, дорогие друзья!

Приглашаем на Духовную настройку
✳️ в понедельник
🛎 24 ноября 2025
⏰  в 06:30 Мск

Чтобы присоединиться, переходите по ссылке:
https://us06web.zoom.us/j/85660387276

Идентификатор конференции: 856 6038 7276
Код доступа: 165441

👩‍💻 Одновременно будет вестись трансляция на YouTube и в Телеграмм канале Ценностно-ориентированного мира с последующим распространением записей встречи в социальных сетях студенческого сообщества ЦОМир Института ЦОП (телеграмм канал, сообщество ВК, канал YouTube).

⚠️Оналайн встреча "Духовные настройки" проводится публично, считается публичным открытым мероприятием Института ЦОП.

✅Ваше участие на этом мероприятии с включенной камерой, активность в части озвучивания вопросов и мнения подразумевает, что ваше изображение и голос будут сохранены в видео-аудио записи и в дальнейшем.

💌Просим это учитывать при участии на встрече.

📝В ходе YouTube и Телеграмм трансляции также можно будет задать вопросы и оставить комментарии.

Благодарим вас за волшебные встречи и совместное наполненное духовным смыслом пространство!
🙌❤️

Ваша команда организаторов ЦОМир ❤️
Группа ВК ЦОМ
Телеграм-канал ЦОМ
Канал YouTube

#ДуховныеНастройки

ВОПРОС : «При медитациях, когда я сижу ровно, начинает уставать спина, лучше с этим смирится, или перейти на медитации лежа?»

Бывает так, что при медитациях, когда мы сидим ровно, начинает уставать спина, и может возникнуть вопрос : лучше с этим смирится, или перейти на медитации лежа?

Ответ такой, что когда это происходит, лучше не оставлять, не прекращать практику, и не ложиться, но попробовать сострадательтельно с принятием продолжить практику. 

Чувствовать, то что чувствуешь, по-доброму отнестись к себе, дышать , наблюдать с теплотой и заботливым к себе отношением за ощущениями тела, проживать эти ощущения , которые чувствуешь и оцеваешь, как неприятные. Это терапевтично, целительно . 

Дело в том, что есть один важный жизненный принцип - стремление избежать боли, в итоге оборачивается ее усилением, то есть делает сильнее наши страдания. Нужно помнить, что любые переживания, ощущения, чувства, эмоции имеют «волновую» природу. Они приходят и уходят, хотя может казаться, что это не так.

Встречать сострадательно неприятные ощущения, принять и проводить, это важный навык, весьма полезный для жизни.

Способность быть в контакте с неприятным ощущением делает нас менее зависимыми и более  свободными.

Продолжаем практиковать осознанность, оставаясь здоровыми, умиротворенными и счастливыми! 💛

19, 20, 21 декабря буду проводить тренинг Холотропное дыхание™ в Томске.

Актуальное расписание по всем городам👇
https://pshonko.com/

Приветствую вас, мои друзья! 🤝
Как вы сегодня? 💛

Предлагаю грамотную и полезную для прочтения, на мой взгляд, статью Юлии Пшонко, врача-невролога,
«Почему тревожность часто выглядит как «неврология».»

Читайте, друзья, освещаете свою жизнь всесторонними знаниями, будьте здоровыми, умиротворенными и счастливыми.
Пусть вам живется легко!

https://news.1rj.ru/str/body_remember

Друзья, приветствую!

Поделюсь с вами впечатлениями от моего путешествия, паломничества по некоторым местам силы Японии на моем канале «Паломничества и путешествия с Дмитрием Пшонко».
https://news.1rj.ru/str/webpalomnik

На видео - гора Фудзияма ( Фуджияма), которая священна благодаря своим религиозным, культурным и природным значениям.

Она является объектом поклонения в синтоизме и буддизме, считаясь обителью богов, символом духовной чистоты и гармонии.

Ее идеальная форма, вечное снежное покрытие, а также связь с мифами и искусством, делают ее вдохновляющей не только для японцев, но и людей всего мира на протяжении веков. 

В синтоизме, одной из основных религий Японии, Фудзияма считается домом для множества божеств (ками), особенно богини Конохана-но-сакуя-химэ.
Кстати, если вы поднимаетесь на вершину горы, то сможете посетить синтоистское святилище.

Для буддистов гора является символом «пика белого лотоса» и местом, где можно достичь духовного просветления.

Тысячи паломников со всего мира ежегодно совершают восхождение, чтобы очиститься духовно и почтить священное место. 

Фудзияма является одним из самых узнаваемых символов Японии.

Существует японская поговорка, согласно которой человек, который ни разу не поднимался на Фуджи, является дураком, а тот, кто поднялся дважды — дважды дурак, из-за того, что красоту можно оценить только с первого раза. 😊🤷‍♂️

Идеальный конус горы, результат многочисленных вулканических извержений, символизирует совершенство и божественность .

Японцы верят, что человек, поднявшийся на вершину Фуджи ( Фудзи), обретает бессмертие, - вечную жизнь.

К сожалению, в этот раз мне не удастся взойти на Фудзияму, поскольку подьем на нее возможен лишь в летнее время года.