Друзья , привет!
Как мы знаем, не всегда стремление комфорту полезно для нас. Например, в случае со стратегиями избегания ,- стремление к комфорту усиливает дискомфорт .
Каждая эмоция побуждает нас к тому или иному действию, но не каждое действие стоит совершать. Иногда стоит совершить противоположное, чтобы изменить эмоцию.

Доброго вам утра, друзья! ❤️
Как вы сегодня?
Какое чувство побудит вас сегодня вступить в этот день? Какие смыслы выберете, чтобы в это утро войти в свою жизнь?

Практиковать благодарность
#настройка

А вот, друзья, атмосферные видео с прошедшего недавно мощного тренинга Холотропное дыхание тм в Барнауле, которое записали участницы этого события. Да, правда,друзья , было классно и пусть все хорошее продолжается!

https://www.instagram.com/reel/C0QpJeLo_-a/?igshid=NjZiM2M3MzIxNA==

Немного психологического юмора.
«Молитва перфекциониста» 😊.

Друзья, коллеги, доброго вам утра и хорошего дня! Пусть он будут наполнен чувством полноты и реализации вашего предназначения! ❤️

Будем храбрыми настолько, чтобы позволить себе и заблудиться и найти новое
#настройка

ПОЧЕМУ МЫ СТАНОВИМСЯ ПСИХОЛОГАМИ И ПСИХОТЕРАПЕВТАМИ?

Ученые Колумбийского университета во главе с Barry Farber основные темы [причины], которые стали основополагающими в выборе профессии «психотерапевта»:

1. Переживание культурной или социальной маргинализации

Опыт маргинализации может способствовать развитию у будущих терапевтов способности к наблюдению и желанию улучшить мир

2. Болезненные детские переживания ["раненый целитель"]

Личные страдания и внутренние конфликты помогают лучше понимать и помогать другим

3. Развитие высокой степени психологической осведомленности

Будущие терапевты с раннего возраста начинают интересоваться поведением людей, что влияет на их карьерный выбор

4. Выступление в роли доверенного лица для других

Еще в детстве они часто становятся ценными собеседниками для своих друзей и семьи

5. Влияние наставника

Наставники часто предоставляют интеллектуальное стимулирование и служат ролевыми моделями для будущих специалистов

6. Участие в личной терапии

7. Желание помочь другим

8. Развитые навыки наблюдения

Опыт общения с различными людьми и ситуациями способствует развитию навыков наблюдения

9. Эмпатия и понимание чужих переживаний

10. Интерес к человеческому поведению и психологии

11. Влияние значимых личных отношений

Отношения в семье и с друзьями могут вдохновлять на выбор профессии психотерапевта

12. Стремление к самопознанию и личностному росту

Желание понять себя и других, а также стремление к личностному развитию часто мотивируют выбор данной профессии

Эти темы показывают, что мотивация к выбору профессии психотерапевта часто основывается на личном опыте, эмпатии, интересе к психологии и желании помогать другим.

Что вас мотивировало выбрать эту профессию, дорогие друзья?❤️

К слову, про непростую работу психологов и психотерапеатов.😊

Реальные забавные запросы из психологической практики.

1. «Скажите мне, чего я хочу?»
2. «Как изменять жене/ мужу, и при этом не мучиться совестью?»
3. «Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени.»
4. «Мне нужно расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить.»
5. «Как мне бросить человека, которого я не хочу бросать?»
6. «Как обрести уверенность в этом мире сволочей и подонков?»
7. «Как мне объяснить моей жене, что если она меня оставит, это будет лучше для нее же?»
8. «Как мне перестать чувствовать и начать, наконец, нормально жить?»
9. «Хочу расхотеть хотеть.»
10. «Я боюсь свою жену. Хочется, чтобы она тоже меня боялась.»
11. «Покажите мне, как вы работаете, только не на мне - мне нужно принимать решение, взять вас к себе терапевтом, или нет.»
12. «Меня раздражает, когда мой муж угрожает меня убить. Как не раздражаться?»
13. «Скажите, а ваш социальный статус действительно может помочь мне?»
14. «Я сильная и уверенная в себе женщина, я никогда не жалуюсь ни на какие свои проблемы. Почему все меня считают беспроблемной и никто не хочет помочь?!»

Доброго вам воскресного утра и дня, друзья! ❤️

Это так прекрасно - быть собой
#настройка

Ни причина, ни следствие,ни то, ни другое или и то, и другое? …

Есть распространенная модель представления о терапии, как о поиске причины и после работу со следствием. Так как в этой линейной логике они тесно сплетены, то клиент и терапевт, желающий клиенту помочь, хотят, чтобы была найдена Причина, которая положит конец страданиям. Первоначальный конфликт-причина должен разрешиться и тогда разрешится следствие-страдание. Однако, как правило, этого недостаточно.

Нельзя сказать, что причина и следствие неважны. Они являются точками, которые помогают клиенту начать собственное внутреннее исследование. Часто эта же популярная модель и приводит их в терапию, за что этой модели большое спасибо.

На мой же взгляд, терапия – это и есть та самая линия между Причиной и Следствием, которая не может найти ответ ни в том, ни в том. Точнее, она не может быть удовлетворена этими ответами. Потому что ответ – это всегда нечто ускользающее, неуловимое. Он есть и в Причине, и в Следствии, но есть и где-то ещё.

Ответ всегда больше, чем человек может предположить. Целое больше, чем сумма частей. И это не значит, что надо перестать искать. В конце концов, которые не нашли универсальный ответ на вопрос "что такое любовь?", продолжают таки друг друга любить. Любить так,как могут.
И в этой связи можно вспомнить выражение из древних санкристких трактатов -«сарва карана каранам»- «Всевышний является изначальной причиной всего, Причиной всех причин» и исламскую фразу «Аллаху алим»-«Только Бог знает путь каждого.». Такой взгляд на жизнь примеряет противоположности, соединяет несовместимое, объединят и причины и следствия.

Хорошего вам вечера, друзья, пусть все будут счастливы!❤️

Дорогие друзья, студенты Института Ценностно-ориентированной психологии, дублирую для этот материал, где коллега просто доступно описала концептуализацию когнитивно-поведенческой психотерапии. Выкладываю ее статью без изменений и комментариев.

КОГНИТИВНАЯ КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ .

«Главным умением в работе когнитивно-поведенческого психолога, помимо умелого когнитивного диспута, является грамотное составление концептуализации клиентского случая.

В этой статье я покажу на доступном примере, что и как должен делать психолог, чтобы эту концептуализацию собрать.

Итак ниже указаны этапы формирования концептуализации:

1. Описание ситуации/ситуаций (скорее слово "триггер" будет более уместно).

2. Выявление и структурирование эмоций (например, "испытываю гнев на 70%)

3. Выявление поведенческих и физиологических реакций (хотел ударить, напряглись мышцы)

4. Выявление автоматических мыслей

5. Выявления промежуточных убеждений (отношений, правил, допущений)

6. Выявление глубинных убеждений и возможных активизирующих событий.

7. Выявление копинг-стратегий (определение поведенческих реакций)

В КПТ мы ориентируемся только на ситуации, которые произошли с клиентом недавно и являются "свежими" для выявления мыслей. Например, клиент говорит, что страдает от синдрома спасателя, долго рассказывает о том, как это ему мешает, но наша цель мягко перенаправить его с выводов о себе к конкретным ситуациям: "Вспомните ситуацию, когда вы поняли, что у вас проявился этот синдром?"

Далее записываем ситуацию.

Подруга жаловалась на жизнь, я начала искать решения ее проблем. В итоге она продолжала ныть.

Второй этап эмоции: "Какие эмоции у вас вызвала эта ситуация?" Допустим, это будет гнев на 60.

Третий этап: "Что было в теле?" - Напряглись руки, кровь прилила к лицу. "А что вы сделали?" - Написала ей, что она достала меня и не хочет решать свои проблемы!"

Четвертый этап - один из самых важных, в котором психолог озвучивает главный вопрос всей когнитивно-поведенческой терапии:

"О чем вы подумали в тот момент?"

«Я подумала о том, что она нытик, и только и делает, что жалуется мне на жизнь. Постоянно хочет, чтобы ее спасали, а я на это ведусь. Сама ничего делать не хочет, а требует, чтобы другие решали за нее проблемы!»

На этом этапе также желательно найти когнитивные искажения и помочь клиенту переформулировать мысли так, чтобы он эти искажения увидел сам. Например:

Она нытик («навешивание ярлыков»), всегда жалуется мне на жизнь (обобщение). Постоянно хочет, чтобы ее спасали («чтение мыслей»). Я не должна вестись на это, а она не должна ныть(«долженствования»). Сама ничего делать не хочет, а требует, чтобы за нее решали проблемы(«чтение мыслей», «поспешные выводы»).

В целом, уже на этом этапе на первых сессиях психолог может приступать к работе над автоматическими мыслями, которая заключается в избавлении этих мыслей от когнитивных искажений. Но сейчас наша цель заключается в составлении концептуализации.

Идем к пятому этапу.

Промежуточные убеждения мы выявляем посредством техники падающей стрелы, обычно это два основных вопроса: "
К чему это может привести?" и "Что это говорит о тебе/ других людях/ мире?".

Допустим мы уже выявили эти убеждения. Они могут звучать так.

«Если кто-то ноет, то я должна помочь.

Если я не помогу, то я бездушный плохой человек.

Если кто-то ноет, то он слабый, и ему нужна помощь.

Я должна спасать слабых.

Если я спасаю слабых, то я сильная.

Человек не должен просить о помощи.

Когда человек ноет, он демонстрирует свою слабость.

А быть слабым неприемлемо.

Если я слабая, то это опасно и со мной может что-то произойти.

Быть слабым - это быть уязвимым.

Если я помогаю, а человек сопротивляется моей помощи (помогаю вхолостую), то это работа за зря, и это несправедливо.
Если это несправедливо, то я жертва.»

Безусловно, на начальном этапе своей практике не каждый психолог сможет "выжимать" все промежуточные убеждения из 4 мыслей, но с навыком это приходит.