Друзья, приветствую вас! ❤️ Желаю вам прекрасного сегодняшнего дня! Душой с вами!
❤12🤩4
ПРАКТИКА Диалектической поведенческой психотерапии (DBT).
“ПОПРОСИ”
Сегодня, друзья, тема такая - эффективное достижение целей в ситуации взаимодействия с людьми.
Чтобы точно запомнить и успешно прорабатывать свой данный навык - используйте акроним «ПОПРОСИ».
Вспомните о ситуации, когда вам нужно достичь своей цели в диалоге с кем-то (или подумайте о ситуации в прошлом, где этот навык мог бы быть полезен).
Затем двигайтесь по пунктам ниже:
▫️ «П» - Перечислите факты. Опишите ситуацию. Придерживайтесь фактов (не интерпретаций, факты - то, что мы получаем с помощью своих 5 органов чувств). Сообщите другому человеку, на что конкретно вы реагируете.
Пример: ты обещал быть дома к ужину, но вернулся в 23:00.
▫️ «О»-Опишите свое отношение. Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.
Пример: Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться.
▫️ «П» - Попросите, что хотите: Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙ. Не думайте, что окружающие и так поймут, что вы хотите. Помните, что никто не может читать мысли.
Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен".
Пример: Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься.
▫️ «Р» - Расскажите, почему это хорошо. Заранее подкрепляйте поведение человека ("награждайте" его), сообщая ему о том, что хорошего произойдет, когда вы получите желаемое.
Пример: Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной.
▫️ «О» - Обсудите разные варианты. Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то отдать. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.
Пример: Давай ты будешь писать мне сообщения, когда задерживаешься?
▫️ «П» - Поменяйтесь ролями. Возложите ответственность за поиск решения на другого человека. Спрашивай о других возможный решениях.
Пример: Как ты думаешь, что мы должны сделать?.. Я не могу просто перестать волноваться за тебя.
▫️ «С» - Стойте на своем. Сосредоточьтесь на СВОИХ целях. Не отвлекайтесь, не уходите от темы.
▫️ «Т»- Техника "заезженной стрелы". Продолжайте просить / отказывать или выражать свое мнение снова и снова.
▫️ «И» - Игнорируйте атаки. Если другой человек нападает, меняет тему и т.п. - игнорируйте это. Продолжайте высказывать свою мысль.
Пример: И мне все равно нужно, чтобы ты мне звонил.
▫️ «И» - Изобразите уверенность. Старайтесь выглядеть компетентно, держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику.
М. Линехан
Друзья, будьте здоровы, успешны и счастливы! ❤️
“ПОПРОСИ”
Сегодня, друзья, тема такая - эффективное достижение целей в ситуации взаимодействия с людьми.
Чтобы точно запомнить и успешно прорабатывать свой данный навык - используйте акроним «ПОПРОСИ».
Вспомните о ситуации, когда вам нужно достичь своей цели в диалоге с кем-то (или подумайте о ситуации в прошлом, где этот навык мог бы быть полезен).
Затем двигайтесь по пунктам ниже:
▫️ «П» - Перечислите факты. Опишите ситуацию. Придерживайтесь фактов (не интерпретаций, факты - то, что мы получаем с помощью своих 5 органов чувств). Сообщите другому человеку, на что конкретно вы реагируете.
Пример: ты обещал быть дома к ужину, но вернулся в 23:00.
▫️ «О»-Опишите свое отношение. Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.
Пример: Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться.
▫️ «П» - Попросите, что хотите: Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙ. Не думайте, что окружающие и так поймут, что вы хотите. Помните, что никто не может читать мысли.
Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен".
Пример: Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься.
▫️ «Р» - Расскажите, почему это хорошо. Заранее подкрепляйте поведение человека ("награждайте" его), сообщая ему о том, что хорошего произойдет, когда вы получите желаемое.
Пример: Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной.
▫️ «О» - Обсудите разные варианты. Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то отдать. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.
Пример: Давай ты будешь писать мне сообщения, когда задерживаешься?
▫️ «П» - Поменяйтесь ролями. Возложите ответственность за поиск решения на другого человека. Спрашивай о других возможный решениях.
Пример: Как ты думаешь, что мы должны сделать?.. Я не могу просто перестать волноваться за тебя.
▫️ «С» - Стойте на своем. Сосредоточьтесь на СВОИХ целях. Не отвлекайтесь, не уходите от темы.
▫️ «Т»- Техника "заезженной стрелы". Продолжайте просить / отказывать или выражать свое мнение снова и снова.
▫️ «И» - Игнорируйте атаки. Если другой человек нападает, меняет тему и т.п. - игнорируйте это. Продолжайте высказывать свою мысль.
Пример: И мне все равно нужно, чтобы ты мне звонил.
▫️ «И» - Изобразите уверенность. Старайтесь выглядеть компетентно, держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику.
М. Линехан
Друзья, будьте здоровы, успешны и счастливы! ❤️
👍17🔥11❤9
Друзья, увижу кого- то из вас сегодня в Москве? ❤️.
Расписание тренингов в Москве:
🔹6 дек 12:00 - 22:00
🔹11 дек 12:00 - 22:00
🔹12 дек 10:00 - 20:00
🏡 *Место проведения:* м. Красносельская, 3-й Красносельский пер. 21, стр. 1, этаж 3, офис 311.
*Записывайтесь, пожалуйста, здесь -* https://wa.me/79253030108
Расписание тренингов в Москве:
🔹6 дек 12:00 - 22:00
🔹11 дек 12:00 - 22:00
🔹12 дек 10:00 - 20:00
🏡 *Место проведения:* м. Красносельская, 3-й Красносельский пер. 21, стр. 1, этаж 3, офис 311.
*Записывайтесь, пожалуйста, здесь -* https://wa.me/79253030108
❤11🙏1
Практика Диалектической поведенческой психотерапии.
Техника: «СПРАВЛЯТЬСЯ ЗАРАНЕЕ».
У каждого из нас существуют сложные, проблемные для нас ситуации. Даже еще не столкнувшись с ними, мы уже понимаем - просто не будет. Возможно, данные ситуации могут вызвать проблемное поведение или сильные эмоции. Сегодня мы изучим навык, который позволит нам Справиться заранее с ними.
Итак :
-Выберите ситуацию, которая кажется вам сложной, вызывающей сильные эмоции или проблемное поведение (возможно, вы уже сталкивались с этим в прошлом).
- На картинке представлено последовательное описание пунктов навыка.
-Подумайте, как вы можете помочь себе Справиться заранее с помощью данного навыка.
Удачи, хорошей практики!
Adapted from: M. Linehan
Техника: «СПРАВЛЯТЬСЯ ЗАРАНЕЕ».
У каждого из нас существуют сложные, проблемные для нас ситуации. Даже еще не столкнувшись с ними, мы уже понимаем - просто не будет. Возможно, данные ситуации могут вызвать проблемное поведение или сильные эмоции. Сегодня мы изучим навык, который позволит нам Справиться заранее с ними.
Итак :
-Выберите ситуацию, которая кажется вам сложной, вызывающей сильные эмоции или проблемное поведение (возможно, вы уже сталкивались с этим в прошлом).
- На картинке представлено последовательное описание пунктов навыка.
-Подумайте, как вы можете помочь себе Справиться заранее с помощью данного навыка.
Удачи, хорошей практики!
Adapted from: M. Linehan
🙏7
Терапевтическая метафора «ПОЛЕ БОЯ».
Автор: Коллин Эрнстром
Цель метафоры -принятие и готовность к изменениям.
Инструкция (тепапевт говорит клиенту):
«-Вы пытались выиграть войну со своим разумом, со своей тревогой, депрессией, со своими влечениями и побуждениями?
(можете добавить всё,что угодно, но все имеющее отношение к клиенту).
-Правда ведь ?
(Как правило, здесь клиенты говорят «да, это правда».)
- Что ж, действовать так — это значит позволить войне продолжаться, пока вы покидаете поле боя.»
Перевод: Валентина Ерофеева и Илья Розов.
Автор: Коллин Эрнстром
Цель метафоры -принятие и готовность к изменениям.
Инструкция (тепапевт говорит клиенту):
«-Вы пытались выиграть войну со своим разумом, со своей тревогой, депрессией, со своими влечениями и побуждениями?
(можете добавить всё,что угодно, но все имеющее отношение к клиенту).
-Правда ведь ?
(Как правило, здесь клиенты говорят «да, это правда».)
- Что ж, действовать так — это значит позволить войне продолжаться, пока вы покидаете поле боя.»
Перевод: Валентина Ерофеева и Илья Розов.
🔥6✍4
Иногда , чтобы разглядеть правду , нужно научиться проявлять сострадание к себе.
#настройка
#настройка
🙏11🔥4
Практика Диалектической поведенческой психотерапии (DBT).
Эмоциональная регуляция
Эмоциональная регуляция — это умение человека управлять своим поведением, эмоциями и мыслями в процессе достижения долгосрочных целей.
Для начала можно определить, а какие аспекты эмоциональной регуляции актуальны для вас. Просмотрите список целей ниже и подумайте, что было бы для вас более важным :
Понимать и называть эмоции
-Распознавать (замечать и описывать свои эмоции).
-Знать, что эмоции делают для вас.
Снизить частоту нежелательных эмоций
-Останавливать нежелательные эмоции, как только они возникают.
-Изменять нежелательные эмоции, как только они возникают.
Понимать и называть эмоции.
-Снизить уязвимость от эмоционального разума.
-Повысить эмоциональную устойчивость, способность справляться с трудными ситуациями и переживать положительные эмоции.
Снизить эмоциональные страдания
-Снизить страдания, когда болезненные эмоции начинают переполнять вас.
-Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не ухудшить ситуацию.
Удачи и хорошей практики!
Adapted from: M. Linehan
Эмоциональная регуляция
Эмоциональная регуляция — это умение человека управлять своим поведением, эмоциями и мыслями в процессе достижения долгосрочных целей.
Для начала можно определить, а какие аспекты эмоциональной регуляции актуальны для вас. Просмотрите список целей ниже и подумайте, что было бы для вас более важным :
Понимать и называть эмоции
-Распознавать (замечать и описывать свои эмоции).
-Знать, что эмоции делают для вас.
Снизить частоту нежелательных эмоций
-Останавливать нежелательные эмоции, как только они возникают.
-Изменять нежелательные эмоции, как только они возникают.
Понимать и называть эмоции.
-Снизить уязвимость от эмоционального разума.
-Повысить эмоциональную устойчивость, способность справляться с трудными ситуациями и переживать положительные эмоции.
Снизить эмоциональные страдания
-Снизить страдания, когда болезненные эмоции начинают переполнять вас.
-Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не ухудшить ситуацию.
Удачи и хорошей практики!
Adapted from: M. Linehan
❤9🔥2🙏2
Друзья , привет! ❤️
Одним из важных вопросов терапевта в работе с клиентом может быть не вопрос: « что с тобой на так?», поскольку у клиента и так может быть убеждение, что с ним «что-то не так», и терапевт может его как бы подтверждать, усиливать такую фиксацию, а вопрос «что с тобой произошло (происходит)?» , заданный с интересом, доброжелательностью и состраданием. Такого рода интерпретация, оценка самого себя ,- «со мной что-то ( или даже все) не так», часто бывает весьма неполезной для многих из нас. Это может быть указанием на жесткую сцепку, отождествление, с «внутренним критиком».
Потому, настроение терапевта, -валидируюшее, поддерживающее, может направлять клиента с интересом , добротой и самосостраданием направиться вместе с терапевтом в исследование себя и на поиск хороших решений и новых полезных выборов.
Хорошей практики, друзья, доброго вечера!
Одним из важных вопросов терапевта в работе с клиентом может быть не вопрос: « что с тобой на так?», поскольку у клиента и так может быть убеждение, что с ним «что-то не так», и терапевт может его как бы подтверждать, усиливать такую фиксацию, а вопрос «что с тобой произошло (происходит)?» , заданный с интересом, доброжелательностью и состраданием. Такого рода интерпретация, оценка самого себя ,- «со мной что-то ( или даже все) не так», часто бывает весьма неполезной для многих из нас. Это может быть указанием на жесткую сцепку, отождествление, с «внутренним критиком».
Потому, настроение терапевта, -валидируюшее, поддерживающее, может направлять клиента с интересом , добротой и самосостраданием направиться вместе с терапевтом в исследование себя и на поиск хороших решений и новых полезных выборов.
Хорошей практики, друзья, доброго вечера!
❤18🔥10
Радоваться жизни, находясь в настоящем моменте.
#настройка
#настройка
🙏9🐳6❤4👌1