Доброго вам утра и дня, дорогие друзья! ❤️

Иногда , чтобы разглядеть правду , нужно научиться проявлять сострадание к себе.
#настройка

Практика Диалектической поведенческой психотерапии (DBT).

Эмоциональная регуляция

Эмоциональная регуляция — это умение человека управлять своим поведением, эмоциями и мыслями в процессе достижения долгосрочных целей.

Для начала можно определить, а какие аспекты эмоциональной регуляции актуальны для вас. Просмотрите список целей ниже и подумайте, что было бы для вас более важным :

Понимать и называть эмоции
-Распознавать (замечать и описывать свои эмоции).
-Знать, что эмоции делают для вас.

Снизить частоту нежелательных эмоций
-Останавливать нежелательные эмоции, как только они возникают.
-Изменять нежелательные эмоции, как только они возникают.

Понимать и называть эмоции.
-Снизить уязвимость от эмоционального разума.
-Повысить эмоциональную устойчивость, способность справляться с трудными ситуациями и переживать положительные эмоции.

Снизить эмоциональные страдания
-Снизить страдания, когда болезненные эмоции начинают переполнять вас.
-Научиться управлять сильными эмоциями, чтобы не ухудшить ситуацию.

Удачи и хорошей практики!

Adapted from: M. Linehan

Практика ОСОЗНАННОЕ ПРИСУТСТВИЕ В ДЫХАНИИ
🧘 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

Друзья , привет! ❤️

Одним из важных вопросов терапевта в работе с клиентом может быть не вопрос: « что с тобой на так?», поскольку у клиента и так может быть убеждение, что с ним «что-то не так», и терапевт может его как бы подтверждать, усиливать такую фиксацию, а вопрос «что с тобой произошло (происходит)?» , заданный с интересом, доброжелательностью и состраданием. Такого рода интерпретация, оценка самого себя ,- «со мной что-то ( или даже все) не так», часто бывает весьма неполезной для многих из нас. Это может быть указанием на жесткую сцепку, отождествление, с «внутренним критиком».

Потому, настроение терапевта, -валидируюшее, поддерживающее, может направлять клиента с интересом , добротой и самосостраданием направиться вместе с терапевтом в исследование себя и на поиск хороших решений и новых полезных выборов.

Хорошей практики, друзья, доброго вечера!

Друзья, доброго вам субботнего дня! ❤️

Радоваться жизни, находясь в настоящем моменте.
#настройка

Доброй ночи, друзья!

Практика Диалектической поведенческой психотерапии.

«ПОЛУУЛЫБКА И ЛАДОНИ ГОТОВНОСТИ.»

Готовность - это способность полностью участвовать в собственной жизни.

Готовность означает делать, то, что для вас НЕОБХОДИМО:

В каждой конкретной ситуации.
Искренне, с открытостью, не пытаясь оттягивать и саботировать то, что действительно полезно и эффективно для ваших ценностей и жизненных целей.

Сегодня мы будем практиковать ладони готовности и полуулыбку,- навыки, позволяющие принять реальность, как говорится, душой и телом.

На картинке представлены несколько вариантов использования этих навыков в течение дня.

Попробуйте попрактиковать, практически воплощать один из этих вариантов (или их все) в течение дня.

Хорошей практики, друзья!❤️

Adapted from: M. Linehan

Доброго вам воскресного утра, друзья! ❤️

Не правда ли, что хорошим началом дня может быть выполнение практики, которая представлена на этом слайде ?

Хорошего вам дня, друзья! Постарайтесь провести его с пользой с для себя и других. Искренне ваш ❤️

Попробуйте отпустить напряжение, контроль, почувствовать мир и покой.
#настройка

Наш древний мозг, контролирующий ум, может жить в постоянном режиме, как будто нас преследует тигр или как будто бы мы охотимся за кем-то. Сегодня, на какое-то время можно позволить себе выйти из этого «фильма», почувствовать себя и мир вокруг вас вокруг по-новому.

Джеймисон Кэй "Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством"

Это откровенный рассказ о жизни человека с биполярным расстройством. Жизни, в которой есть невероятные эмоциональные вершины — и такие же невероятные спады. Жизни, в которой чувства остры до предела, а неудачи приводят к черным депрессиям. Кей Джеймисон испытала все это на себе — депрессии, мании, попытку самоубийства. Будучи психиатром, она посвятила себя изучению аффективных расстройств в целом и биполярному расстройству в частности.