Эмоциональное выгорание.
⠀
Впервые термин «burnout» ввёл психиатр Дж.Фрейденбергер, он описывал симптомы истощения и отметил, что этот феномен наблюдался у здоровых людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным контактом с людьми и эмоционально нагруженной атмосферой общения.
⠀
Сегодня синдром эмоционального выгорания ( синдром -это совокупность симптомов, характеризующих определённое болезненное состояние организма) часто имеет медицинскую подоплеку и не является просто тем, на что можно махнуть рукой, типа «пойду просто отдохну».

Выгорание определяют как состояние физического, умственного и эмоционального ИСТОЩЕНИЯ, вызванного длительным пребыванием в эмоционально перегруженных ситуациях. И связанно оно с тем как мы управляем своей жизнью, как мы живем , и как мы мыслим.
⠀
Какие мысли могут встречаться у человека, который выгорел?
⠀
«Опять плохо себя чувствую, меня преследует усталость»
«Я не вижу смысла ехать на работу, которую раньше так любил»
«Я ничего не добился и не добьюсь»
«На работе завал, а я сижу в полном ступоре..»
«У меня чувство опустошенности и беспомощности»
«Я будто не вижу никаких профессиональных перспектив»
«Как же достала работа и все люди, которые окружают там»
«Я никогда бы не подумал, что стану таким циником..»
«Как же бессмысленно то, чем я занимаюсь»

Часто люди с эмоциональным выгоранием:
-имеют одну из главных, на мой взгляд, причин выгорания-это когнитивные ошибки и искажения, наличие иррациональных дисфункциональных убеждений.
Когнитивная терапия может быть в помощь таким людям.
- Такие люди зачастую игнорируют собственные потребности. Им сложно отследить потребности психики и тела. Это может касаться биологически важных потребностей, например, вовремя поесть и попить, и таких сигналов, как усталость в теле, мышечные зажимы, блоки, слабость. Практики осознанности помогают улучшить качество чувствования себя.
-Люди , склонные к эмоциональному выгоранию, часто не очень хорошо понимают границы своей ответственности, за что они должны отвечать, а за что кто то другой. Имеют тенденцию принимать больше дел, брать больше проектов, включаться в работу коллег из-за чувства бесполезности собственной деятельности. Это особенно проявляется, если самооценка, чувство безопасности завязано на профессиональной деятельности.
- Часто имеет место быть дисбаланс «давать и принимать», склонность к перфекционизму . От чувства неудовлетворённости собой, из сцепки с «внутренним критиком», и как следствие, отсутствия желаемых результатов и собственной беспомощности, человек начинает из последних попыток делать ещё больше. Иногда можно обнаружить себя в таких мыслях: «Ведь раньше у меня получилось всё, почему сейчас всё так туго? Надо больше делать! Надо больше стараться»
- Конечно, люди склонные к эмоциональному выгоранию имеют нарушенные личные границы. Сложно сказать «нет», отстаивать своё мнение, своё время и личное пространство. А после этого жалеют об этом, могут ругать, злится на себя и окружающих, что опять не успели то, что хотели и не отдохнули.

Замечали за знакомыми или собой такое?

Если хотите, то можно поисслеловать себя на наличие «выгорания», для самодиагностики можно использовать два наиболее часто используемых специалистами теста:
• Диагностика уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко
• Опросник эмоционального выгорания по методике К. Маслач

Доброго дня вам, друзья! ❤️Как вы сегодня?

Тревога (беспокойство) — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.

Тревога, как иногда говорят, эволюционно заложена в нашу психику. Полностью от нее избавиться невозможно, да и не стоит. Все таки она выполняет защитную функцию и с этой точки зрения ее существование оправдано и полезно.

Однако стоит различать здоровые проявления тревоги и нездоровую тревожность. О
различиях этих переживаний сможете прочитать на прикрепленной картинке.

Будьте здоровы, успешны и счастливы, дорогие друзья! ❤️

Друзья, привет! ❤️
На нашем канале мы стараемся представить людям, которые любят психологию, обучаются ей или работают, как помогающие практики, разные направления психологии и психотерапии. Я надеюсь на то, что это помогает вам, друзья, в вашем процессе самопознания и помощи другим. Продолжаю представлять Диалетико-поведенческую терапию и книгу Ван Дайка Ш.

ШЕРИ ВАН ДАЙК — магистр социальной работы, психотерапевт, специализирующаяся на решении проблем психического здоровья.

КАК УСМИРИТЬ БУРЮ ЭМОЦИЙ .

«Как усмирить бурю эмоций. Навыки диалектико-поведенческой терапии для управления эмоциями.»
Ван Дайк Ш

«Эта книга — это руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций.»

Стили общения

Друзья, привет!
На нашей картинке представлены стили общения. Вы можете изучить и определить стиль преобладающий у вас, тот стиль общения к которому у вас есть большая склонность.

Может возникнуть вопрос,-зачем? Затем, что это может помочь более внимательнее относиться к обычному общению с окружающими людьми.

На нашей картинке приведены утверждения, разделенные на 4 группы. Посмотрите на них и подумайте, какая из этих 4 х групп больше относится к вам. Это поможет распознать основной стиль общения.

Теперь, можно ответить себе на вопросы ниже:
- Как ваш стиль общения влияет на ваши отношения?
Не стоит торопиться, подумайте об этом.
- С кем вы склонны использовать его чаще?
- Считаете ли вы, что есть возможности для улучшения ваших методов общения?
- Наконец, подумайте, эффективен ли ваш способ общения с другими людьми.

Adapted from "DBT Made Simple"

Доброго вам утра, друзья, хорошего дня! ❤️

Только принимая себя, вы сможете меняться.
#настройка