Подробнее рассмотрим технику дыхания ⬇️

* сядьте удобно в кресло, поставив ноги на пол, или лягте.


* положите одну руку на живот, а другую — на сердце;


* медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот поднимается;


* задержите дыхание на счет до трех;


* медленно выдохните, чувствуя, как опускается живот;


* в различных вариантах этой техники вы, например, можете задерживать дыхание на несколько счетов после вдоха или выдыхать на счет до 5 или 7.


Идея, независимо от того, как долго вы ее задерживаете, состоит в том, чтобы замедлить темп дыхания. Эффект от работы с дыханием накапливается, а это означает, что чем больше вы его делаете, тем лучше оно работает, поэтому практикуйте его каждый день, даже тогда, когда у вас нет стресса.

🦋 Также обратим внимание и на Технику прогрессивной мышечной релаксации ⬇️

Когда вы представляете себя расслабленным — возможно, на шезлонге под теплым летним солнцем — вы думаете о месте, а не о том, почему вы чувствуете себя намного лучше в этом сценарии. Как ваше тело чувствует себя в такие моменты? У вас, вероятно, нет жесткой шеи, сжатой челюсти или зажатых напряженных плеч, приподнятых вокруг ушей, и это лишь некоторые из них. Это потому, что одна из характеристик расслабления — отсутствие напряжения в мышцах тела.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, представляет собой серию упражнений, в которых вы напрягаете мышцы на вдохе и расслабляете их на выдохе. Глубокое расслабление мышц несовместимо с тревожной реакцией нашего тела, поэтому этот метод может помочь нам почувствовать себя спокойным. Которая поможет научиться расслабляться психологически и физически, особенно если у вас проблемы со сном.
Кроме того, вы можете делать это практически где угодно. Опять же, чем больше вы это делаете, тем легче становится.

‼️ Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы сможете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием. Перед началом ознакомьтесь с группами мышц, чтобы узнать, как их напрягать.

Основные моменты техники:

* Вдохните и напрягите первую группу мышц, руки (сильно, но не до боли или судорог) в течение 4–10 секунд.


* Выдохните и расслабьте группу мышц быстро и полностью (не постепенно).


* Расслабьтесь от 10 до 20 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.


* Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, как они себя чувствуют, когда они расслаблены.


* Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.


* Когда вы ознакомитесь с упражнениями, вы можете выборочно использовать их для расслабления особенно напряженных мышц, не выполняя всю процедуру.

Вот несколько примеров постепенного расслабления мышц для снижения тревоги ⬇️

Нужно удержать каждую позицию в течение 5 секунд, а затем расслабиться. Для этого можно медленно выдыхать, расслабляясь в каждой позе, или даже шептать слово «расслабься», расслабляя мышцы:

* поднимите брови как можно выше;


* закройте глаза как можно плотнее и держите их закрытыми в течение пяти секунд;


* откройте рот как можно шире — как будто вы зеваете;


* держите руки перед собой и как можно сильнее сожмите кулаки;


* подтяните мышцы плеча к ушам;


* согните руки и как можно сильнее напрягите бицепсы;


* когда вы сидите, сведите ноги вместе и сведите бедра вместе, напрягая мышцы бедра, когда вы толкаете внутрь;


* напрягите мышцы живота;


* сожмите пальцы ног как можно сильнее.



Вы обнаружите, что, когда вы сначала напрягаете мышцы, потом их легче полностью расслабить. Вместе с расслаблением тела снижается тревожность.

Сегодня я оставлю вас без голосового ответа на вопросы, потому что головная боль и кашель меня одолели🤒

Так что воспользуюсь сегодня своими же советами и устрою небольшой выходной вечер.

Буду отдыхать в обнимку с облепиховым чаем и смотреть какой-нибудь фильм или сериал☕️🍿

Вот и обещанное голосовое о медитации 🧘‍♀️

#любовь_к_себе

Всем привет, мои хорошие🤗 прилетел мне в директ интересный вопрос: "Плохо ли быть эгоистом? "

Поговорим об этом⬇️

Быть эгоистом = любить и выбирать себя? 🤔

#любовь_к_себе

❓ Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши достижения не имеют особого значения, поэтому лучше держать их при себе? Иногда вы даже не считаете свои "достижения" большими успехами, так зачем вообще их праздновать? 🤔

Если вам трудно гордиться собой, возможно, эти шаблоны, вам знакомы⬇️

● Никому нет дела до того, что происходит в моей жизни.


● Другие люди более успешны, чем я.


● Это не лучшее, что я могу сделать.


● Я все еще не там, где хочу быть, поэтому мне нечем гордиться.

Гордость собой не обязательно означает эгоизм. Это не значит, что мы смотрим на других свысока, чтобы почувствовать себя на вершине мира.

🤓 Исследования о последствиях гордости

В исследовании, опубликованном в журнале Cognition and Emotion, изучалось, как студенты-психологи испытывают такие эмоции, как гордость, радость и зависть. Когда речь заходит о гордости и радости, большинство студентов сообщили, что испытывают чувство самовозвышения.

Однако это самовозвышение не означает, что они обесценивают других, испытывая подобные эмоции. Напротив, именно те, кто завидует, чувствуют, что между ними и другими существует дистанция и что другие менее достойны, чем они.


Гордость за себя также больше ассоциируется с нашими достижениями, которые связаны с тем, что мы делаем что-то хорошее для других.

Другое исследование показало, что родители больше гордятся собой, когда им удается заботиться о своих детях или вносить вклад в работу, чем когда они добиваются чего-то сами.

💫 Вот пять шагов, которые помогут вам почувствовать гордость за себя ⬇️