Основные моменты техники:

* Вдохните и напрягите первую группу мышц, руки (сильно, но не до боли или судорог) в течение 4–10 секунд.


* Выдохните и расслабьте группу мышц быстро и полностью (не постепенно).


* Расслабьтесь от 10 до 20 секунд, а затем переходите к следующей группе мышц.


* Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, как они себя чувствуют, когда они расслаблены.


* Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.


* Когда вы ознакомитесь с упражнениями, вы можете выборочно использовать их для расслабления особенно напряженных мышц, не выполняя всю процедуру.

Вот несколько примеров постепенного расслабления мышц для снижения тревоги ⬇️

Нужно удержать каждую позицию в течение 5 секунд, а затем расслабиться. Для этого можно медленно выдыхать, расслабляясь в каждой позе, или даже шептать слово «расслабься», расслабляя мышцы:

* поднимите брови как можно выше;


* закройте глаза как можно плотнее и держите их закрытыми в течение пяти секунд;


* откройте рот как можно шире — как будто вы зеваете;


* держите руки перед собой и как можно сильнее сожмите кулаки;


* подтяните мышцы плеча к ушам;


* согните руки и как можно сильнее напрягите бицепсы;


* когда вы сидите, сведите ноги вместе и сведите бедра вместе, напрягая мышцы бедра, когда вы толкаете внутрь;


* напрягите мышцы живота;


* сожмите пальцы ног как можно сильнее.



Вы обнаружите, что, когда вы сначала напрягаете мышцы, потом их легче полностью расслабить. Вместе с расслаблением тела снижается тревожность.

Сегодня я оставлю вас без голосового ответа на вопросы, потому что головная боль и кашель меня одолели🤒

Так что воспользуюсь сегодня своими же советами и устрою небольшой выходной вечер.

Буду отдыхать в обнимку с облепиховым чаем и смотреть какой-нибудь фильм или сериал☕️🍿

Вот и обещанное голосовое о медитации 🧘‍♀️

#любовь_к_себе

Всем привет, мои хорошие🤗 прилетел мне в директ интересный вопрос: "Плохо ли быть эгоистом? "

Поговорим об этом⬇️

Быть эгоистом = любить и выбирать себя? 🤔

#любовь_к_себе

❓ Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши достижения не имеют особого значения, поэтому лучше держать их при себе? Иногда вы даже не считаете свои "достижения" большими успехами, так зачем вообще их праздновать? 🤔

Если вам трудно гордиться собой, возможно, эти шаблоны, вам знакомы⬇️

● Никому нет дела до того, что происходит в моей жизни.


● Другие люди более успешны, чем я.


● Это не лучшее, что я могу сделать.


● Я все еще не там, где хочу быть, поэтому мне нечем гордиться.

Гордость собой не обязательно означает эгоизм. Это не значит, что мы смотрим на других свысока, чтобы почувствовать себя на вершине мира.

🤓 Исследования о последствиях гордости

В исследовании, опубликованном в журнале Cognition and Emotion, изучалось, как студенты-психологи испытывают такие эмоции, как гордость, радость и зависть. Когда речь заходит о гордости и радости, большинство студентов сообщили, что испытывают чувство самовозвышения.

Однако это самовозвышение не означает, что они обесценивают других, испытывая подобные эмоции. Напротив, именно те, кто завидует, чувствуют, что между ними и другими существует дистанция и что другие менее достойны, чем они.


Гордость за себя также больше ассоциируется с нашими достижениями, которые связаны с тем, что мы делаем что-то хорошее для других.

Другое исследование показало, что родители больше гордятся собой, когда им удается заботиться о своих детях или вносить вклад в работу, чем когда они добиваются чего-то сами.

💫 Вот пять шагов, которые помогут вам почувствовать гордость за себя ⬇️

1. Поддерживайте свою страсть 💖

Как правило, легче гордиться тем, что вы любите. Вы испытываете более глубокое чувство удовлетворения, когда ваше достижение соответствует вашей страсти.

2. Приложите максимум усилий 💖

Представьте себе, что вы потратили целый день на проект, отдали ему все свое внимание и энергию и, наконец, закончили его именно так, как должны были. Когда вы прикладываете максимум усилий, вы чувствуете еще большее воодушевление, когда достигаете финишной черты.

3. Признавайте каждую победу 💖

Успех может прийти даже из самых незначительных вещей. Будь то способность вставать по утрам или стойкость по отношению к чему-то незначительному, никакой прогресс не является слишком маленьким, чтобы его заметить.


Если вы еще не достигли предполагаемого места назначения, это не значит, что вы не можем гордиться тем, как далеко вы уже продвинулись. Если вы еще не раскрыли свой потенциал, это не значит, что вы не можем признать, насколько вы уже улучшились.

4. Празднуйте, но не злорадствуйте 💖


Ничто не сравнится с ощущением непобедимости, и делиться своими победами с другими - важная часть этого опыта. Это может сделать наши достижения еще более значимыми. Однако не позволяйте себе слишком много злорадствовать, чтобы ваше "празднование" не выглядело как невнимание к другим или обесценивание их.


Например, если вы хвастаетесь своим успехом только для того, чтобы выставить кого-то другого на работе в плохом свете, то так поступать не стоит. Если ваша подруга только что потеряла работу, вероятно, сейчас не лучшее время просить ее пойти выпить в честь вашего повышения.