❤️Как пережить праздники и не сойти с ума не разругаться со всеми родственниками

Праздники — время семейных встреч, тепла и радости общения. Но не для всех. Для многих это период напряжения, сложных разговоров и необходимости выдерживать больше, чем позволяет текущее состояние.

Если вы проводите праздники с родственниками, с которыми у вас разные взгляды, важно заранее снизить ожидания от этих встреч. Праздничный формат редко подходит для обсуждения болезненных тем или попыток договориться. Чаще всего такие разговоры приводят к скандалам, усталости и внутреннему опустошению.

В такой ситуации стоит заранее определить границы. Это может быть решение не обсуждать определённые темы, ограничить время общения или позволить себе выйти из разговора, если он становится тяжёлым. Короткие нейтральные фразы вроде «я не готов(а) это обсуждать» или «давай сменим тему» позволяют сохранить дистанцию и избежать конфликта.

Иногда лучшим решением вообще будет отказ от семейных встреч. Выбор провести праздники в одиночку или с друзьями часто сопровождается чувством вины, будто человек «должен» быть с близкими, независимо от своего состояния. Но отказ от участия — это не отказ от людей, а способ позаботиться о себе в момент, когда ресурсов недостаточно. В конце концов, родственникам всегда можно позвонить и поздравить всех по телефону.

Если вы остаетесь в одиночестве, полезно заранее продумать, как пройдут эти дни. Помните, что вам не обязательно соответствовать чьим-то представлениям о том, как именно вы должны проводить новогоднюю ночь и каникулы. Для кого-то может быть правильным вообще прожить это время в привычном ритме, с минимальными ритуалами. Побыть в тишине, отдохнуть или заняться тем, что вам нравится.

Вы не обязаны общаться с кем-то просто из-за родственных связей, или вымучивать из себя веселье, если состояние совсем не радостное. Вы имеете право выбрать тот формат празднования, который поможет вам сохранить себя.

📌Если вам понадобится кризисная консультация психолога — пишите в бот Псибатискафа!

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

📌Привет! По техническим причинам мы временно отключаем комментарии к записям. По срочным вопросам — пишите нам в бот!

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

❄️ Праздники вдали от дома

Проживать праздники в эмиграции часто оказывается тяжелее, чем ожидается. Даже если в повседневной жизни уже есть устойчивость, в эти дни может усиливаться ощущение пустоты, тоски, раздражения. Многие люди становятся более эмоционально уязвимыми и подавленными. Это нормально.

Такие ощущения связаны не только с тем, что человек находится вдали от родных и друзей. Уезжая из дома, мы теряем привычный «праздничный» контекст — снег, запахи, традиционные блюда, а ещё музыку и старые фильмы, которые нонстоп крутились «по телеку». Видеозвонки, сообщения, фотографии помогают, но не могут заменить физического присутствия.

Многие эмигранты в этот период чувствуют себя застрявшими «между мирами». Где-то там — жизнь продолжается без них, здесь — ещё не стала по-настоящему своей. Особенно тяжело это переживают те, чей отъезд был вынужденным. Это болезненное, но очень человеческое состояние перехода.

🌟Как помочь себе?

1. Признайте, что вы проживаете утрату. Любая утрата требует горевания. Если не позволять себе горевать, чувства найдут выход через раздражение, апатию, депрессию или телесные заболевания. Горевать — нормально. Грусть, тоска, злость или опустошённость не противоречат здравому смыслу и не требуют немедленного исправления. Это часть адаптации.

2. Часто помогает отказ от попыток воссоздать всё «как дома». Полное копирование привычных ритуалов нередко только усиливает боль. Попробуйте создать новые — прогулка, новое вкусное блюдо, небольшой личный ритуал, который не соревнуется с прошлым, а поддерживает в настоящем.

3. Постарайтесь меньше сравнивать себя с другими. Праздничные образы из социальных сетей усиливают ощущение исключённости и искажают реальность. Сокращение этого фона и возвращение внимания к собственному состоянию помогает снизить нагрузку.

4. Позаботьтесь о себе на уровне тела. Тёплый душ, плед, спокойное дыхание, еда, которая даёт ощущение уюта, помогают психике почувствовать безопасность, когда эмоционально тяжело.

Если вам очень тяжело, не бойтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Разговор с психологом помогает прожить утрату и адаптацию без самообвинений и давления. Если вам нужна помощь, смело обращайтесь в анонимный бот Псибатискафа — будем выплывать вместе!

#псибатискаф_полезное

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

❤️ Сегодня встречаемся на последней в этом году группе поддержки

Наши группы подходят всем, кто испытывает психологические трудности в связи с обстановкой в мире, в стране или просто собственной голове. Саппорт группа — безопасное пространство для разговора обо всем, что важно для вас прямо сейчас.

🤯Мы начинаем в 19:00 по московскому времени. Опоздавшие больше, чем на 5 минут, к сожалению, не смогут участвовать во встрече. Приходите, пожалуйста, вовремя!
🤯Ограничений по теме нет, мы обсуждаем все, что вас беспокоит, неважно, это события локального или мирового масштаба.
🤯Группу ведут равные консультанты и специалистка Псибатискафа.
🤯Вы можете присоединиться к нам, даже если никогда не посещали группы раньше - каждая наша встреча строится в зависимости от запросов посетителей конкретной группы.

Чтобы попасть на группу, оставьте запрос в наш бот, и мы пришлем вам ссылку.

#псибатискаф_группа

➿
Бот кризисной помощи 🧡Дом на дереве

🎨 «Мои точки опоры в новом году» — арт-терапевтическая встреча
 
10 января
19:00 по Москве

Друзья, скоро начнётся 2026 год. Многие подводят итоги, создают списки достижений или, наоборот, потерь, размышляют над уроками, которые были получены. Мы же хотим вам предложить соотнестись со своим настоящим и настроиться на ближайшее будущее.

Жизнь показывает, что сейчас мы не можем строить долгосрочные планы, зато мы можем повернуться к себе, сделать своеобразный чек-ап своего психо-эмоционального состояния и принять на себя ответственность за свою текущую жизнь. Порой незначительные изменения могут кардинально повысить качество жизни.

К сожалению, не на всё мы способны влиять и порой нужно совершить множество микроскопических шагов для достижения желаемого, а порой принять факт того, что так, как хочется не будет. Опираясь на реальность мы можем увидеть новые возможности, сформулировать, что необходимо для изменений и выработать стратегии действий.
 
Мы приглашаем вас на открытую арт-терапевтическую групповую встречу, на которой в течение 1,5-2 часов мы поразмышляем через творчество, что и как вам необходимо в наступающем году — на что стоит обратить внимание, какие дефициты стоит восполнить, какие шаги необходимы для достижения внутреннего баланса и устойчивости в такое непростое время неопределенности и нестабильности.
 
На встрече вы выполним несколько арт-терапевтических практик, результаты которых мы обсудим в общем кругу. Большая просьба участвовать с включенными камерами, это создаст больше доверия и спокойствия. Говорить и делиться своими мыслями можно по желанию. Мы понимаем, что не всем это может быть легко.
 
Рекомендуемые материалы: любые материалы для творчества такие как бумага, карандаши, фломастеры, краски, по желанию журналы и клей для коллажирования. Каждый сможет творить в своем формате, поэтому для данной встречи мы не требовательны к материалам — используйте то, что есть в наличии.
 
Группу проведёт магистр психологии, клинический психолог, арт-психотерапевт, экзистенциально-аналитический консультант и психолог психоаналитического направления Мария Цыганкова. Мария также является психологом-волонтёром нашего кризисного направления.
 
🌉 Условие участия — донейшн от 500 рублей.

Чтобы попасть на встречу, вам необходимо заполнить эту форму не позднее 8 января.

#псибатискаф_воркшоп

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве

☕️ Подруги и друзья, с наступающим Новым годом!

Перед новым годом принято подводить итоги. Вот и мы решили суммировать то, что было сделано за год.

За этот год мы успели сделать многое:

🧡обработали 159 запросов,
🧡провели 25 групп поддержки,
🧡организовали 3 воркшопа,
🧡провели 4 медиации для активистских команд.

А ещё писали тексты, разбирались с законопроектами и организовывали совместные мероприятия с дружественными инициативами.

Мы благодарны вам за доверие, теплоту и искренность. Пусть Псибатискаф остаётся местом, где вы можете выдохнуть, найти поддержку и почувствовать себя частью сообщества.

10 января состоится арт-терапевтическая встреча, на которой вместе с психологом Марией Цыганковой мы через творчество поразмышляем, что и как нам необходимо в наступающем году.

С 29 декабря по 12 января мы уходим на каникулы — это значит, что на этот период мы приостанавливаем приём заявок на консультации. Первая группа поддержки в новом году пройдёт 21 января — будем рады вас видеть!

🔥Пусть Новый год принесёт всем нам что-то очень хорошее! Спасибо, что вы с нами!

С любовью,
команда Псибатискафа

🔴Привет, на связи Псибатискаф! Как вы?

Напоминаем, что 10 января, 19:00 по Москве наша специалистка Мария Цыганкова проведёт
арт-терапевтическую встречу «Мои точки опоры в новом году».

Это пространство для спокойной сверки с собой и своим текущим состоянием. Через арт-практики будем исследовать, на что можно опереться сейчас, какие дефициты ощущаются и какие небольшие, но реальные шаги могут поддержать устойчивость в условиях неопределённости.

Формат: онлайн, 1,5–2 часа, работа через творчество, обсуждение по желанию.

Участие — донейшн от 500 рублей.
Для участия нужно заполнить форму до 8 января. Если вы планировали присоединиться — сейчас самое время зарегистрироваться.

➿
Бот кризисной помощи🧡Дом на дереве