🔶 Самосбывающиеся пророчества

Постоянная тревога о разных заболеваниях может стать причиной увеличение количества гормонов стресса в крови, что влияет на клеточный иммунитет и приводит к снижению восстанавливающих ресурсов организма. Так-то и происходят самосбывающиеся пророчества и человек заболевает.

✔️ Всегда имейте план на важные случаи жизни, связанные с Вашей работой, местопребыванием Вас и Вашей семьи.

✔️ Вспомните тех, кто проходил через большие испытания в жизни и остался Человеком. Это, как правило, Ваши родители. Поговорите с ними, как они спасались от паники и страха.

✔️ Постоянно напоминайте себе, что за Вами и Вашим настроением внимательно следят дети. Они еще не имеют жизненного опыта формировать свои эмоции, поэтому копируют нас с вами. Поэтому будьте ответственными за проявления своих чрезмерных эмоций. Не травмируйте их своим испугом и паническими действиями.

✔️ Выполняйте свои ежедневные обязанности более аккуратно и ответственно, чем обычно.

✔️ Беспокойтесь о ком-то (дети, животные, те, кто нуждается в помощи).

✔️ С эмоциями (а паника - это прежде всего эмоции) можно справиться не эмоциями, а действиями. Делайте что-то физически (хотя бы наведите порядок в квартире).

✔️ Пользуйтесь только проверенной (официальной информацией).

✔️ Не делитесь сомнительной информацией и не доверяйте «сенсационным новостям» неизвестных источников, даже ваших знакомых, которые просто напуганы. Боритесь с собственной информационной зависимостью (постоянное обращение к новостям).

✔️ Не собирайтесь в группы вокруг страха (вайбер, телеграмм, вацап - группы, которые запугивают друг друга больше, чем дают дельные советы).

✔️ Шутите! Тот, кто смеётся над собственным страхом, уже борется с паникой в себе!

✔️ Думайте о будущем и планируйте, что Вы будете делать летом, через год, пять лет.

✔️ Не идите туда, где собирается много людей заряженных страхом и передпаничним настроением. Это неуправляемая бомба. Ваш ум и смысл не справится с массовым психозом. Лучше туда не соваться.

✔️ Поменьше телевизора и интернета. Тем более устрашающих картинок. Возвращайтесь к книге. Установите себе задачу - в день прочитать не менее 100 страниц.

✔️ Найдите среди своих знакомых, друзей того, кто сбалансированный, но не паникует, всегда спокойный в любых жизненных ситуациях. Возьмите за правило ежедневно общаться с ним. О чем угодно.

✔️ Алкоголь - друг паники! Поэтому исключите его из «лечения» Вашего настроения.

Вітаємо!

Дякуємо, що приєдналися до каналу Психологія коронавірусу.

У своєму зверненні до народу Президент Володимир Зеленський сказав, що вірус паніки страшніший за коронавірус і ми з ним абсолютно солідарні.

Психологія коронавірусу – авторизований МОЗ України Telegram-канал для надання психологічної підтримки жителям України. Проект створений для того, щоб ви навчилися справлятися з панікою, психологічно допомагати собі та близьким.

У цьому каналі ми будемо публікувати рекомендації експертів України та світу.

Рекомендуємо:

Міністерство охорони здоров'я України закликало боротися з «вірусом паніки» і опублікувало кілька порад як уникнути погіршення психологічного стану під час карантину через коронавірус.

Зокрема, українцям радять займатися спортом в домашніх умовах, хобі та самовдосконаленням, бути критичними до інформації у ЗМІ та довіряти тільки надійним джерелам.

​​Рекомендуємо:

Сьогоднішні реалії стають причиною загальної депресії населення. Паніка від поширення вірусу, посилений карантин та ізоляція лише поглиблюють проблеми нездорової поведінки людей.

Доктор Річард Охрінг, кандидат наук в області клінічної психології, дає інструменти, що допоможуть запобігти та впоратися з подібними негативними факторами ризику.

Тривале перебування вдома — фактор ризику нездорової поведінки. Ізоляція підвищує рівень стресу, провокує негативні емоції (занепокоєння і пригнічений настрій), нудьгу, самотність, нав'язливі думки і міжособистісні конфлікти (з членами сім'ї). І, щоб впоратися з ними, люди, на жаль, вдаються до нездорових моделей поведінки: переїдання, вживання шкідливої їжі, надмірного куріння, зловживання алкоголем і психоактивними речовинами.

🔶 Як із цим впоратися?

✔️ Запитайте себе, що є головною причиною вашої нездорової моделі поведінки (нудьга, самотність тощо).

✔️ Після визначення причини можна спробувати усунути або, принаймні, зменшити цей фактор.

Наприклад, людина, яка переїдає від нудьги, може, для початку, створити список планів на кожен день, щоб завжди бути зайнятою і не думати про їжу. Дуже корисно мати когось поруч, хто підтримає і проконтролює.

Інший приклад: людина, яка через надмірне занепокоєння з приводу різних проблем, пов'язаних з вірусом або карантином (через проблеми з грошима, здоров'ям, освітою дітей, сімейні конфлікти), п'є занадто багато алкоголю.

✔️ Ефективною технікою для зменшення занепокоєння й нав'язливих думок є mindfulness-медитація. На Youtube є хороші безкоштовні відео, які пояснюють як виконувати вправи на усвідомленість.

Якщо, незважаючи на ці зусилля, нездорова модель поведінки все ще зберігається, спробуйте поведінкові стратегії.

✔️ Наприклад, людина переїдає. Можна скласти щоденний план харчування і стежити за успіхом його реалізації, контролюючи його недостатню або надмірну складність.

✔️ Крім того, можна скласти список альтернативної діяльності (заняття гімнастикою, прослуховування музики, перегляд телевізора) та перемикатися на нього, коли захочеться їсти в незапланований час.

✔️ Також, якщо людина вірить, що їй це допоможе, можна попросити члена родини або друга допомогти перешкоджати бажанню з'їсти щось незаплановане (пацієнт, коли у нього є таке бажання, дзвонить другу, а той намагається його відмовити або відволікти).

Подібні стратегії можна використовувати й для інших проявів нездорової поведінки.

Удачі та бережіть себе!
Доктор Річард Охрінг

​​Рекомендуємо:

Чим зайняти себе під час карантину?

Дивіться відео, у якому психолог Спартак Суббота рекомендує 5 варіантів корисного дозвілля.
Проводьте час із користю та бережіть себе!

Рекомендуємо:

Неділя – день тижня, коли настає час відволіктися від усіх новин та відпочити, займаючись чимось новим та приємним.

Музика – завжди найкращий інструмент створення настрою, тож пропонуємо свій варіант класного плейлисту.

Через коронавірус люди стали більш схильними до тривожності та паніки☝️

Ситуація з поширенням коронавірусної хвороби вкрай негативно впливає на психологічний стан людей. На тлі пандемії в українців різко зросла кількість тривожних розладів, і це торкнулось навіть не схильних до паніки. Таку думку висловив психотерапевт та науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Субота.

Під час карантину для людей найгострішими стають такі психологічні проблеми:

➖ надмірна тривога за здоров'я, іпохондрія;
➖ депресивні епізоди через самоізоляцію;
➖ конфлікти в сім'ї через постійне перебування вдома;
➖ проблеми з роботою;
➖ зловживання їжею та алкоголем;
➖ панічні атаки та тривожні розлади;
➖ фобія смерті та хвороби.

Це говорить про те, що після стресу, спричиненого пандемією та карантином, в Україні треба буде “лікувати” і психологічний стан людей. Адже нестабільний емоційний фон соціуму веде до ще більших та глибших проблем.

Підписуйтесь на наш канал, щоб більше дізнатися про те, як жити й працювати з цими психологічними проблемами.