✔️ Пользуйтесь только проверенной (официальной информацией).

✔️ Не делитесь сомнительной информацией и не доверяйте «сенсационным новостям» неизвестных источников, даже ваших знакомых, которые просто напуганы. Боритесь с собственной информационной зависимостью (постоянное обращение к новостям).

✔️ Не собирайтесь в группы вокруг страха (вайбер, телеграмм, вацап - группы, которые запугивают друг друга больше, чем дают дельные советы).

✔️ Шутите! Тот, кто смеётся над собственным страхом, уже борется с паникой в себе!

✔️ Думайте о будущем и планируйте, что Вы будете делать летом, через год, пять лет.

✔️ Не идите туда, где собирается много людей заряженных страхом и передпаничним настроением. Это неуправляемая бомба. Ваш ум и смысл не справится с массовым психозом. Лучше туда не соваться.

✔️ Поменьше телевизора и интернета. Тем более устрашающих картинок. Возвращайтесь к книге. Установите себе задачу - в день прочитать не менее 100 страниц.

✔️ Найдите среди своих знакомых, друзей того, кто сбалансированный, но не паникует, всегда спокойный в любых жизненных ситуациях. Возьмите за правило ежедневно общаться с ним. О чем угодно.

✔️ Алкоголь - друг паники! Поэтому исключите его из «лечения» Вашего настроения.

Вітаємо!

Дякуємо, що приєдналися до каналу Психологія коронавірусу.

У своєму зверненні до народу Президент Володимир Зеленський сказав, що вірус паніки страшніший за коронавірус і ми з ним абсолютно солідарні.

Психологія коронавірусу – авторизований МОЗ України Telegram-канал для надання психологічної підтримки жителям України. Проект створений для того, щоб ви навчилися справлятися з панікою, психологічно допомагати собі та близьким.

У цьому каналі ми будемо публікувати рекомендації експертів України та світу.

Рекомендуємо:

Міністерство охорони здоров'я України закликало боротися з «вірусом паніки» і опублікувало кілька порад як уникнути погіршення психологічного стану під час карантину через коронавірус.

Зокрема, українцям радять займатися спортом в домашніх умовах, хобі та самовдосконаленням, бути критичними до інформації у ЗМІ та довіряти тільки надійним джерелам.

​​Рекомендуємо:

Сьогоднішні реалії стають причиною загальної депресії населення. Паніка від поширення вірусу, посилений карантин та ізоляція лише поглиблюють проблеми нездорової поведінки людей.

Доктор Річард Охрінг, кандидат наук в області клінічної психології, дає інструменти, що допоможуть запобігти та впоратися з подібними негативними факторами ризику.

Тривале перебування вдома — фактор ризику нездорової поведінки. Ізоляція підвищує рівень стресу, провокує негативні емоції (занепокоєння і пригнічений настрій), нудьгу, самотність, нав'язливі думки і міжособистісні конфлікти (з членами сім'ї). І, щоб впоратися з ними, люди, на жаль, вдаються до нездорових моделей поведінки: переїдання, вживання шкідливої їжі, надмірного куріння, зловживання алкоголем і психоактивними речовинами.

🔶 Як із цим впоратися?

✔️ Запитайте себе, що є головною причиною вашої нездорової моделі поведінки (нудьга, самотність тощо).

✔️ Після визначення причини можна спробувати усунути або, принаймні, зменшити цей фактор.

Наприклад, людина, яка переїдає від нудьги, може, для початку, створити список планів на кожен день, щоб завжди бути зайнятою і не думати про їжу. Дуже корисно мати когось поруч, хто підтримає і проконтролює.

Інший приклад: людина, яка через надмірне занепокоєння з приводу різних проблем, пов'язаних з вірусом або карантином (через проблеми з грошима, здоров'ям, освітою дітей, сімейні конфлікти), п'є занадто багато алкоголю.

✔️ Ефективною технікою для зменшення занепокоєння й нав'язливих думок є mindfulness-медитація. На Youtube є хороші безкоштовні відео, які пояснюють як виконувати вправи на усвідомленість.

Якщо, незважаючи на ці зусилля, нездорова модель поведінки все ще зберігається, спробуйте поведінкові стратегії.

✔️ Наприклад, людина переїдає. Можна скласти щоденний план харчування і стежити за успіхом його реалізації, контролюючи його недостатню або надмірну складність.

✔️ Крім того, можна скласти список альтернативної діяльності (заняття гімнастикою, прослуховування музики, перегляд телевізора) та перемикатися на нього, коли захочеться їсти в незапланований час.

✔️ Також, якщо людина вірить, що їй це допоможе, можна попросити члена родини або друга допомогти перешкоджати бажанню з'їсти щось незаплановане (пацієнт, коли у нього є таке бажання, дзвонить другу, а той намагається його відмовити або відволікти).

Подібні стратегії можна використовувати й для інших проявів нездорової поведінки.

Удачі та бережіть себе!
Доктор Річард Охрінг

​​Рекомендуємо:

Чим зайняти себе під час карантину?

Дивіться відео, у якому психолог Спартак Суббота рекомендує 5 варіантів корисного дозвілля.
Проводьте час із користю та бережіть себе!

Рекомендуємо:

Неділя – день тижня, коли настає час відволіктися від усіх новин та відпочити, займаючись чимось новим та приємним.

Музика – завжди найкращий інструмент створення настрою, тож пропонуємо свій варіант класного плейлисту.

Через коронавірус люди стали більш схильними до тривожності та паніки☝️

Ситуація з поширенням коронавірусної хвороби вкрай негативно впливає на психологічний стан людей. На тлі пандемії в українців різко зросла кількість тривожних розладів, і це торкнулось навіть не схильних до паніки. Таку думку висловив психотерапевт та науковий керівник Інституту когнітивного моделювання Спартак Субота.

Під час карантину для людей найгострішими стають такі психологічні проблеми:

➖ надмірна тривога за здоров'я, іпохондрія;
➖ депресивні епізоди через самоізоляцію;
➖ конфлікти в сім'ї через постійне перебування вдома;
➖ проблеми з роботою;
➖ зловживання їжею та алкоголем;
➖ панічні атаки та тривожні розлади;
➖ фобія смерті та хвороби.

Це говорить про те, що після стресу, спричиненого пандемією та карантином, в Україні треба буде “лікувати” і психологічний стан людей. Адже нестабільний емоційний фон соціуму веде до ще більших та глибших проблем.

Підписуйтесь на наш канал, щоб більше дізнатися про те, як жити й працювати з цими психологічними проблемами.

​​Рекомендуємо☝️

Спартак Суббота, науковий керівник Інституту когнітивного моделювання, кандидат психологічних наук, лікар-психіатр, практикуючий психолог у методі когнітивно-поведінкової терапії радить мамам дітей різного віку, як можна проводити час на карантині з користю.

🔶 Займіться самоосвітою

Велика кількість вільного часу, що несподівано з'явилася в зв'язку з карантином, дозволить мамам зайнятися самоосвітою в області виховання своїх дітей.

«Ніхто не вчив нас, як виховувати наступні покоління», - вже не тільки не актуально, та й, по правді кажучи, не правдиво, так як існуючі формати вебінарів, лекцій, різних відеокурсів, сучасних книг на тему правильного виховання дітей, легко можуть виправити подібне твердження.

Такий варіант дозвілля якраз займе частину часу і дасть ряд корисних порад щодо взаємин з вашим чадом. Дозволить краще зрозуміти біологію дитини, її поведінки. Те, як вона сприймає навколишній світ.

🔶 Техніка «Mindfulness»

Mindfulness - це техніка медитації (також відома як медитація усвідомленості), яка вчить концентруватися на потрібному та ігнорувати неважливе, те, що стає причиною вашого роздратування та негативних емоцій.

Доречно навчитися цій техніці у будь-якому її прояві: Mindfulness їжі, Mindfulness - сканер тіла, в тому числі і Mindfulness - взаємодія з дитиною, що також може бути корисним для батьків.

🔶 Фізичні навантаження

Фізичні навантаження - це класична рекомендація кожного лікаря, як провести час з користю.

Зачинені внаслідок карантину спортзали зовсім не причина для того, щоб відкладати заняття спортом, адже займатися ним можна будь-де, в тому числі і вдома. До того ж робити це всією сім’єю, залучаючи вашу дитину до фізичних занять та активності.