Друзья мои, как вы меня читаете?!

Посмотрела на свой канал со стороны – божечки мой: то пишу, то пропадаю, то об одном, то с пятого на десятое. Никакой структуры.

Скорее всего, те, кто не знает меня лично, даже не совсем понимают, о чем я.

Ну, психолог.
А про что, ведь на сегодняшний день в мире насчитывается более 400 направлений психотерапии?

А так ли уж важно как ты называешься и к какому методу себя относишь?

Главное – можешь ли ты помочь конкретному человеку в решении его проблемы.

Запросы, с которыми я работаю вроде бы, на первый взгляд, абсолютно разные:
от как ответить на хамство до как разобраться в любовном треугольнике,
от как перестать прокрастинировать и открыть собственный бизнес до как избавиться от психосоматического кашля.

Если бы меня сегодня попросили рассказать в двух словах о себе, то у меня есть лаконичный ответ:

Я – психолог, арт-игро-терапевт, эксперт по самореализации и отношениям.

Мой самозванец, конечно, подает (уже!) несмелый голос, что, мол, какой ты эксперт, чтобы так громко о себе заявлять?

А я могу себе позволить так себя называть. И вот почему:

Во-первых у меня высшее образование и куча дополнительных обучений в каждом из трех направлений деятельности, которыми я достаточно успешно занимаюсь.

Во-вторых, я только как учитель не сделала карьеру. Не хватило у меня стойкости в конце 90-х выдержать маленькую зарплату.

А в маркетинге, управлении и психологии – все очень даже хорошо.
Думаю, не я одна могу назвать себя высококлассным специалистом.

В-третьих, я ни разу не выбирала место не по душе.

Практически всему, чем я занималась в жизни, посвящала себя с полной самоотдачей (от всей души). Надо ли вам рассказывать, как это кайфово!

Так что с самореализацией у меня все в полном порядке (молчи, мой самозванец, сейчас не твой выход!😉).

Хотя… все-таки вижу в себе пока не полностью реализованный потенциал.

Есть еще порох в пороховницах и есть желание и маршрут дальнейшего пути.

Что касается отношений.

Как-то так получилось, что за свой уже долгий жизненный путь мне удалось выстроить теплые и доверительные отношения с мамой, с мужем, с детьми, с друзьями, с родственниками.
Этим отношениям уже не один десяток лет.

И если раньше я была склонна обесценивать свой вклад в отношения (само собой сложилось) , то сейчас я с полной уверенностью могу сказать – это моя заслуга, моя мудрость, мое терпение, знания и желание.

Ну и второй стороны, конечно, тоже💯
Потому что в отношениях не бывает заслуги или вины только одной стороны.
Это всегда двухсторонний процесс.

Так что, видите, собрала себя «в кучку» и решила дальше действовать структурно и активно.

Что это значит?
Теперь каждый день в канале будет появляться информация не «о чем заблагорассудится», а по взаимосвязанному плану:

✅ мотивирующие цитаты или фразы для размышления;
✅ пост по теме;
✅ упражнения и техники;
✅ и самое главное – живые эфиры с практиками и медитациями.

В ближайшее время поговорим о выгорании и внутреннем критике.
Затем о личных границах, внутренних опорах и ресурсах.
Потом… расскажу потом😉

В общем, я меняюсь, но мне по-прежнему хочется участвовать в переменах к лучшему в жизни других людей.

Есть у меня такое желание – пусть счастливых людей рядом станет больше..

Здорово же это делать вместе?
Вы со мной?
Как вам такой план?
🌸🌸🌸🌸

#живой_психолог #психология_для_жизни #психолог_онлайн

☀️ Психология с Еленой Миненко

Часто эмоциональная усталость — это следствие не действий, а внутренних установок. 🧠

❌ Установка: «Я должна все успевать и быть эффективной».
✅ Результат: Тревога, если что-то не сделано. Невозможность расслабиться.

❌ Установка: «Отдых — это для слабаков / я должна быть сильной».
✅ Результат: Работа на износ, игнорирование усталости до тех пор, пока тело не «упадет» болезнью.

❌ Установка: «Хорошо — это только идеально».
✅ Результат: Страх начать, прокрастинация, выгорание от бесконечных правок.

Что делать?
Начинать ловить эти установки и мягко оспаривать их.

#установки #перфекционизм #причиныусталости

☀️ Психология с Еленой Миненко

Мини-практика «СТОП-СИГНАЛ»

Прямо сейчас остановитесь на 1 минуту. Спросите себя:

Что я сейчас чувствую? (Напряжение, раздражение, апатию?)

Где в теле я это чувствую? (Сжатые челюсти, тяжесть в плечах, ком в горле?)

Какой одной фразой я могу описать свое состояние? («Я как загнанная лошадь», «Я на нуле»).

Просто признайте это без оценки. Иногда просто заметить — уже стало легче.

#стопсигнал #самонаблюдение #практика

☀️ Психология с Еленой Миненко

«Я понимаю, что устаю, но мне кажется, что если я остановлюсь, то все рухнет. Как найти в себе право на паузу?»

Это ловушка мышления.
«Всё рухнет» — это когнитивное искажение, которое заставляет вас бежать быстрее, пока не упадешь.

Эксперимент:
Дайте себе право на микропаузу.
Не на неделю, а на 15 минут.
Прямо сейчас.
Отложите телефон, закройте глаза, подышите.
Посмотрите, рухнул ли мир за эти 15 минут? Нет.

Мир более устойчив, чем нам кажется.
А ваше устойчивое состояние — главный гарант того, что ничего не «рухнет».

#правонаотдых #страх #кейс

☀️ Психология с Еленой Миненко

Всю свою школьную жизнь я терпеть не могла воскресенья.
Представляете, я не любила свой единственный выходной (мы в субботу тоже учились).

Всю долгую школьную неделю ждала выходной, а воскресенье меня накрывали тоска и злость.

Мне очень хотелось ничего не делать.
Просто валяться на диване и читать книгу.
Или смотреть телевизор.
Или гулять с подругами.

Кто ж тебе не разрешает, отдыхай!

А отдыхать мне мешало чувство долга: надо было ещё и уроки выучить.

В общем, я сколько могла оттягивала момент учения, но он так тянул за душу, что портил весь день.

И вроде бы отдыхаешь, а выдохнуть не получается.
Над тобой висит "ты должна".

Сейчас, когда я стала старше, у меня появились приёмы из тайм-менеджмента (это когда мухи отдельно, котлеты отдельно) и я больше не мучаю себя " как ты можешь отдыхать, когда ещё столько дел".

Я точно знаю, что всё дела не переделаешь.
Особенно те, которые вообще можно отложить на "никогда".

Ещё бывали у меня периоды, когда таааак ждал выходной, что думаешь " надо отдохнуть на полную катушку ".
И после такого отдыха требуется отдых.

Эмоциональная перезагрузка в выходной — это не про то, чтобы успеть «отдохнуть правильно». Это про качество отдыха, а не количество. 🧘‍♀️

Что такое качественный отдых?

✅ Без чувства вины: вы не «должны» отдыхать с пользой.
✅ Без скроллинга: соцсети редко дают настоящую перезагрузку.
✅ С подключением чувств: вкусный чай, приятная музыка, мягкий плед, прогулка в парке.

Идея на сегодня:
Отдых — это когда вы не боретесь с реальностью, а позволяете ей быть.
Просто позвольте этому дню идти своим темпом.

#качественныйотдых #воскресенье #психология

☀️ Психология с Еленой Миненко

Практика «Сенсорное наполнение»

Выберите один канал восприятия и наполните его приятными ощущениями на 10-15 минут.
Без цели, просто для удовольствия.

Слух:
Послушайте альбом любимой группы, звуки природы, красичный подкаст.

Вкус:
Съешьте что-то очень вкусное медленно, смакуя каждый кусочек.

Обоняние:
Зажгите аромасвечу или диффузор с любимым маслом (лаванда, апельсин, корица).

Тактильность:
Оденьте самый мягкий и уютный свитер, обнимите питомца, сделайте самомассаж рук кремом.

Цель — погрузиться в приятное ощущение и ненадолго выключить бесконечный поток мыслей.

#сенсорнаяпрактика #наполнение #ресурс

☀️ Психология с Еленой Миненко

«В воскресенье вечером меня накрывает тревога и предчувствие тяжелой недели. Из-за этого я не могу насладиться выходным. Как быть?»

Это очень распространено — явление «воскресного блюза». Тревога пытается подготовить вас к возможным трудностям, но на самом деле лишь портит настоящее.

Совет: Создайте воскресный вечерний ритуал завершения недели и мягкой подготовки к новой.

Поблагодарите себя за прошедшую неделю (устно или письменно): «Спасибо, тело, что выдержало. Спасибо, разум, что справлялся».

Сделайте простой план на понедельник: выпишите 2-3 самых важных дела. Это снизит неопределенность.

Создайте атмосферу уюта: теплый свет, уютный фильм или книга, травяной чай. Дайте нервной системе сигнал: «Все под контролем, можно расслабиться».

Пусть воскресенье вечером станет вашим личным временем для заботы, а не для тревоги.

#воскресныйвечер #тревога #поддержка

☀️ Психология с Еленой Миненко

ПОНЕДЕЛЬНИК - ДЕНЬ ТЯЖЕЛЫЙ?
Если для вас это так, то как вы позаботились в это день о себе?

Наш мозг и нервная система не предназначены для работы 24/7. Им, как и телу, нужен отдых. 💆‍♀️

Эмоциональная перезагрузка — это не про неделю на Бали.

Это про короткие, но регулярные остановки в течение дня, чтобы:
✅ Сбросить накопленное напряжение.
✅ Восстановить фокус и ясность.
✅ Предотвратить хроническую усталость.

Без таких пауз мы начинаем работать «в долг» у собственной психики, а расплачиваемся выгоранием.

А сегодня еще только понедельник!

#перезагрузка #психогигиена #отдых

☀️ Психология с Еленой Миненко

Практика «Экспресс-восстановление за 10 минут»

1. Найдите тихое место.
Сядьте удобно.
Закройте глаза.

2. Сосредоточьтесь на дыхании.
Просто наблюдайте за вдохом и выдохом. (2 мин)

3. Спросите себя: «Где в теле я чувствую напряжение сейчас?» (шея, плечи, живот?).
Мысленно направьте туда мягкий выдох, как будто «дыханием» разглаживаете эти зоны. (3 мин)

4. Вспомните момент, когда вам было спокойно и хорошо (например, у моря, с чашкой кофе, с любимым человеком).
Постарайтесь оживить этот образ: какие были звуки, запахи, ощущения?
Побудьте в этом состоянии. (5 мин)

Откройте глаза.
Как ощущения? 🌊

Эта практика — ваш карманный инструмент для быстрого «отключения».

#экспрессотдых #практика

☀️ Психология с Еленой Миненко

«У меня нет времени на отдых! Работа, дети, дом. Как можно перезагружаться за 10 минут? Это же смешно!»

Это не смешно, это необходимо.
Ваша установка «нет времени» — главный проводник выгорания.
Ваша продуктивность в долгосрочной перспективе зависит от этих 10 минут.

Попробуйте изменить фокус: это не «отдых», а «техобслуживание» вашей психики.
Вы же не ждете, пока машина заглохнет посреди трассы, чтобы залить масло?

Начните с микро-шагов: 10 минут — это пока ребенок спит, пока греется ужин, вместо скроллинга соцсетей в туалете.
Это реально.
Ваше здоровье дороже.

#когданетвремени #заботаосебе #мифы_о_себе

☀️ Психология с Еленой Миненко

🅰 🅰🅰🅱🅰🅰
Одну девочку папа в детстве не любил.

Так и говорил: «Ты не моя дочь. Ты мне не нужна»
Нет, он не делал тест ДНК на установление отцовства.
Он кормил и поил девочку, одевал и обувал – оплачивал все расходы.
Но не любил.

Когда девочка выросла, папа продолжал ее не любить.
Даже не так.

Он любил только себя. Думал и заботился только о себе.
А про девочку и не вспоминал.

Не вспоминал пока серьезно не заболел.

И тогда девочка пришла на помощь – это же папа!
О нем нужно позаботиться: выхаживать, лечить, кормить, какашки убирать – все, что полагается делать при уходе за лежачим больным.

Но его болезнь излечима и папа этой взрослой девочке так и сказал: «Поправлюсь, ты мне будешь не нужна. Знать тебя не пожелаю».

А девочка старается из последних сил – это же папа!

Только девочка уже совсем-совсем взрослая и сил с каждым днем становится все меньше и меньше.
Почти уже нет сил терпеть жестокие слова папы.
И так обидно… папа не любит.

Ну как он может быть таким бессердечным! Как он может так не ценить ее усилия!

А дело в том, что она до сих пор надеется. Каждым своим движением, каждой своей слезинкой она надеется на чудо.
На то, что он однажды очнется, посмотрит на нее и наконец-то увидит не назойливую сиделку, а свою дочь.
Ту самую, которую не увидел тогда, в детстве.

Она покупает его любовь.
Той самой последней силой, что у нее еще осталась.
Покупает дорогой ценой, в кредит, который он не собирался и не собирается ей дать.
Он уже все сказал. Честно, прямо в лицо: «Поправлюсь — ты мне будешь не нужна».
Он не обманывает.
Он просто пользуется ее слепым желанием быть любимой самым важным и значимым человеком.

И еще сил становится меньше потому, что тает надежда.
Каждое его жестокое слово — это щелбан по той маленькой девочке, что до сих пор сидит в ней и ждет, когда папа увидит, признает и позовет ее. Эта девочка так устала ждать.

Но вот что важно понять ей, уже взрослой женщине: проблема никогда не была в ней. Ни в ее кривых косичках, ни в двойке по математике, ни в том, что она недостаточно старалась.

Он не любил потому, что просто был не способен на это.
Его сердце было занято только одним человеком — им самим. И сейчас оно занято точно так же – им самим.

Ее усилия бесценны, важны, но не для папы. Поэтому ценить их, в первую очередь, должна она сама.
Ее сила и доброта — это ее сокровища, а не разменная монета для покупки любви того, кто способен только брать, ничего не давая взамен.

Самая большая забота, которую она сейчас может проявить — это позаботиться о себе самой.
О той маленькой девочке внутри, которая так и не дождалась папиной любви.
Сейчас она, взрослая, может сказать своей маленькой внутренней девочке: «Я тебя вижу. Мне жаль, что он так с тобой поступил.
Ты заслуживала другого.
И я теперь буду любить тебя за нас обоих».

Он может никогда не выздороветь душой. Но она — может.
Она имеет на это право.
Просто перестать покупать и ждать, а начать просто быть.
Быть той, чья ценность не зависит от душевной слепоты другого человека.
Да и вообще ни от кого вокруг.

Дети не обязаны заслуживать любовь родителя.
Они имеют на нее право по праву рождения.
А его жестокость — это его выбор и его крест.
И девочке совсем не нужно нести его за папу.