⚖⚖⚖⚖ Чек-лист «Признаки моего выгорания»

Возьмите 5 минут и честно ответьте «да» или «нет»:

✅ Я стала более раздражительной и циничной.
✅ Мне сложно сконцентрироваться на задачах.
✅ Даже после отдыха не чувствую себя отдохнувшей.
✅ Меня не радуют вещи, которые раньше приносили удовольствие.
✅ Часто болею (простуда, головные боли).
✅ Появилась бессонница или постоянная сонливость.

Результат:
Если больше 2-3 ответов «да» — это важный сигнал.
Не игнорируйте его.
Первый шаг — признать, что это оно.

#чеклист_выгорания #самодиагностика

☀️ Психология с Еленой Миненко

Сегодня я отпускаю потребность быть идеальной и все контролировать.

Я разрешаю себе быть человеком, который может уставать и имеет право на отдых.

Моя ценность не зависит от моей продуктивности. 💖

#аффирмация #фраза_дня #самоценность

☀️ Психология с Еленой Миненко

ПУСТЬ ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧИНАЕТСЯ В ПЯТНИЦУ

Однажды мы ездили большой компанией на Селигер: в пятницу уехали, в воскресенье вечером вернулись.
Это был незабываемый отдых.

И не только из-за сногсшибательной природы и компании.

У нас столько было разных мероприятий, что под конец я уже устала отдыхать и к вечеру воскресенья просто мечтала поскорее вернуться домой.

Да, конечно, такая концентрация впечатлений и удовольствий – отличная перезагрузка, но, порой, и она бывает утомительна.

Тем не менее, мы с вами можем каждую неделю (или каждый день?) устраивать себе такую перезагрузку. Только в более расслабленном варианте.

Стоит лишь вернуть свое внимание в «здесь и сейчас» и заметить приятные моменты, мелочи радости и присвоить это себе.

Давайте попробуем начать уже сегодня, в пятницу, заряжать свою внутреннюю батарейку, чтобы в понедельник светить как ясно солнышко.

Готовы сделать практику?

#33удовольствия #перезагрузка #эмоциональное_выгорание

☀️ Психология с Еленой Миненко

Друзья мои, как вы меня читаете?!

Посмотрела на свой канал со стороны – божечки мой: то пишу, то пропадаю, то об одном, то с пятого на десятое. Никакой структуры.

Скорее всего, те, кто не знает меня лично, даже не совсем понимают, о чем я.

Ну, психолог.
А про что, ведь на сегодняшний день в мире насчитывается более 400 направлений психотерапии?

А так ли уж важно как ты называешься и к какому методу себя относишь?

Главное – можешь ли ты помочь конкретному человеку в решении его проблемы.

Запросы, с которыми я работаю вроде бы, на первый взгляд, абсолютно разные:
от как ответить на хамство до как разобраться в любовном треугольнике,
от как перестать прокрастинировать и открыть собственный бизнес до как избавиться от психосоматического кашля.

Если бы меня сегодня попросили рассказать в двух словах о себе, то у меня есть лаконичный ответ:

Я – психолог, арт-игро-терапевт, эксперт по самореализации и отношениям.

Мой самозванец, конечно, подает (уже!) несмелый голос, что, мол, какой ты эксперт, чтобы так громко о себе заявлять?

А я могу себе позволить так себя называть. И вот почему:

Во-первых у меня высшее образование и куча дополнительных обучений в каждом из трех направлений деятельности, которыми я достаточно успешно занимаюсь.

Во-вторых, я только как учитель не сделала карьеру. Не хватило у меня стойкости в конце 90-х выдержать маленькую зарплату.

А в маркетинге, управлении и психологии – все очень даже хорошо.
Думаю, не я одна могу назвать себя высококлассным специалистом.

В-третьих, я ни разу не выбирала место не по душе.

Практически всему, чем я занималась в жизни, посвящала себя с полной самоотдачей (от всей души). Надо ли вам рассказывать, как это кайфово!

Так что с самореализацией у меня все в полном порядке (молчи, мой самозванец, сейчас не твой выход!😉).

Хотя… все-таки вижу в себе пока не полностью реализованный потенциал.

Есть еще порох в пороховницах и есть желание и маршрут дальнейшего пути.

Что касается отношений.

Как-то так получилось, что за свой уже долгий жизненный путь мне удалось выстроить теплые и доверительные отношения с мамой, с мужем, с детьми, с друзьями, с родственниками.
Этим отношениям уже не один десяток лет.

И если раньше я была склонна обесценивать свой вклад в отношения (само собой сложилось) , то сейчас я с полной уверенностью могу сказать – это моя заслуга, моя мудрость, мое терпение, знания и желание.

Ну и второй стороны, конечно, тоже💯
Потому что в отношениях не бывает заслуги или вины только одной стороны.
Это всегда двухсторонний процесс.

Так что, видите, собрала себя «в кучку» и решила дальше действовать структурно и активно.

Что это значит?
Теперь каждый день в канале будет появляться информация не «о чем заблагорассудится», а по взаимосвязанному плану:

✅ мотивирующие цитаты или фразы для размышления;
✅ пост по теме;
✅ упражнения и техники;
✅ и самое главное – живые эфиры с практиками и медитациями.

В ближайшее время поговорим о выгорании и внутреннем критике.
Затем о личных границах, внутренних опорах и ресурсах.
Потом… расскажу потом😉

В общем, я меняюсь, но мне по-прежнему хочется участвовать в переменах к лучшему в жизни других людей.

Есть у меня такое желание – пусть счастливых людей рядом станет больше..

Здорово же это делать вместе?
Вы со мной?
Как вам такой план?
🌸🌸🌸🌸

#живой_психолог #психология_для_жизни #психолог_онлайн

☀️ Психология с Еленой Миненко

Часто эмоциональная усталость — это следствие не действий, а внутренних установок. 🧠

❌ Установка: «Я должна все успевать и быть эффективной».
✅ Результат: Тревога, если что-то не сделано. Невозможность расслабиться.

❌ Установка: «Отдых — это для слабаков / я должна быть сильной».
✅ Результат: Работа на износ, игнорирование усталости до тех пор, пока тело не «упадет» болезнью.

❌ Установка: «Хорошо — это только идеально».
✅ Результат: Страх начать, прокрастинация, выгорание от бесконечных правок.

Что делать?
Начинать ловить эти установки и мягко оспаривать их.

#установки #перфекционизм #причиныусталости

☀️ Психология с Еленой Миненко

Мини-практика «СТОП-СИГНАЛ»

Прямо сейчас остановитесь на 1 минуту. Спросите себя:

Что я сейчас чувствую? (Напряжение, раздражение, апатию?)

Где в теле я это чувствую? (Сжатые челюсти, тяжесть в плечах, ком в горле?)

Какой одной фразой я могу описать свое состояние? («Я как загнанная лошадь», «Я на нуле»).

Просто признайте это без оценки. Иногда просто заметить — уже стало легче.

#стопсигнал #самонаблюдение #практика

☀️ Психология с Еленой Миненко

«Я понимаю, что устаю, но мне кажется, что если я остановлюсь, то все рухнет. Как найти в себе право на паузу?»

Это ловушка мышления.
«Всё рухнет» — это когнитивное искажение, которое заставляет вас бежать быстрее, пока не упадешь.

Эксперимент:
Дайте себе право на микропаузу.
Не на неделю, а на 15 минут.
Прямо сейчас.
Отложите телефон, закройте глаза, подышите.
Посмотрите, рухнул ли мир за эти 15 минут? Нет.

Мир более устойчив, чем нам кажется.
А ваше устойчивое состояние — главный гарант того, что ничего не «рухнет».

#правонаотдых #страх #кейс

☀️ Психология с Еленой Миненко

Всю свою школьную жизнь я терпеть не могла воскресенья.
Представляете, я не любила свой единственный выходной (мы в субботу тоже учились).

Всю долгую школьную неделю ждала выходной, а воскресенье меня накрывали тоска и злость.

Мне очень хотелось ничего не делать.
Просто валяться на диване и читать книгу.
Или смотреть телевизор.
Или гулять с подругами.

Кто ж тебе не разрешает, отдыхай!

А отдыхать мне мешало чувство долга: надо было ещё и уроки выучить.

В общем, я сколько могла оттягивала момент учения, но он так тянул за душу, что портил весь день.

И вроде бы отдыхаешь, а выдохнуть не получается.
Над тобой висит "ты должна".

Сейчас, когда я стала старше, у меня появились приёмы из тайм-менеджмента (это когда мухи отдельно, котлеты отдельно) и я больше не мучаю себя " как ты можешь отдыхать, когда ещё столько дел".

Я точно знаю, что всё дела не переделаешь.
Особенно те, которые вообще можно отложить на "никогда".

Ещё бывали у меня периоды, когда таааак ждал выходной, что думаешь " надо отдохнуть на полную катушку ".
И после такого отдыха требуется отдых.

Эмоциональная перезагрузка в выходной — это не про то, чтобы успеть «отдохнуть правильно». Это про качество отдыха, а не количество. 🧘‍♀️

Что такое качественный отдых?

✅ Без чувства вины: вы не «должны» отдыхать с пользой.
✅ Без скроллинга: соцсети редко дают настоящую перезагрузку.
✅ С подключением чувств: вкусный чай, приятная музыка, мягкий плед, прогулка в парке.

Идея на сегодня:
Отдых — это когда вы не боретесь с реальностью, а позволяете ей быть.
Просто позвольте этому дню идти своим темпом.

#качественныйотдых #воскресенье #психология

☀️ Психология с Еленой Миненко

Практика «Сенсорное наполнение»

Выберите один канал восприятия и наполните его приятными ощущениями на 10-15 минут.
Без цели, просто для удовольствия.

Слух:
Послушайте альбом любимой группы, звуки природы, красичный подкаст.

Вкус:
Съешьте что-то очень вкусное медленно, смакуя каждый кусочек.

Обоняние:
Зажгите аромасвечу или диффузор с любимым маслом (лаванда, апельсин, корица).

Тактильность:
Оденьте самый мягкий и уютный свитер, обнимите питомца, сделайте самомассаж рук кремом.

Цель — погрузиться в приятное ощущение и ненадолго выключить бесконечный поток мыслей.

#сенсорнаяпрактика #наполнение #ресурс

☀️ Психология с Еленой Миненко

«В воскресенье вечером меня накрывает тревога и предчувствие тяжелой недели. Из-за этого я не могу насладиться выходным. Как быть?»

Это очень распространено — явление «воскресного блюза». Тревога пытается подготовить вас к возможным трудностям, но на самом деле лишь портит настоящее.

Совет: Создайте воскресный вечерний ритуал завершения недели и мягкой подготовки к новой.

Поблагодарите себя за прошедшую неделю (устно или письменно): «Спасибо, тело, что выдержало. Спасибо, разум, что справлялся».

Сделайте простой план на понедельник: выпишите 2-3 самых важных дела. Это снизит неопределенность.

Создайте атмосферу уюта: теплый свет, уютный фильм или книга, травяной чай. Дайте нервной системе сигнал: «Все под контролем, можно расслабиться».

Пусть воскресенье вечером станет вашим личным временем для заботы, а не для тревоги.

#воскресныйвечер #тревога #поддержка

☀️ Психология с Еленой Миненко

ПОНЕДЕЛЬНИК - ДЕНЬ ТЯЖЕЛЫЙ?
Если для вас это так, то как вы позаботились в это день о себе?

Наш мозг и нервная система не предназначены для работы 24/7. Им, как и телу, нужен отдых. 💆‍♀️

Эмоциональная перезагрузка — это не про неделю на Бали.

Это про короткие, но регулярные остановки в течение дня, чтобы:
✅ Сбросить накопленное напряжение.
✅ Восстановить фокус и ясность.
✅ Предотвратить хроническую усталость.

Без таких пауз мы начинаем работать «в долг» у собственной психики, а расплачиваемся выгоранием.

А сегодня еще только понедельник!

#перезагрузка #психогигиена #отдых

☀️ Психология с Еленой Миненко