Доброе утро, Прекрасные!

Предлагаю провести очень ресурсную практику "33 удовольствия"

Берем листочек и ручку. Делим лист на 2 колонки.

В первой колонке записываем все события, которые доставили нам удовольствие за несколько предыдущих дней.

Прямо будим в себе инстинкт охотника и замечаем все, даже любую радующую нас мелочь.

Во второй колонке записываем наши желания, которые возникли, но прямо сейчас не могут быть реализованы.

И в том, и в другом столбике стремимся сделать не меньше 33 записей

А завтра выложу арт-практику "33 удовольствия".
Будем работать с этими списками, чтобы получить максимальный эффект.

Кто участвует, ставьте ❤️

Насколько точно организаторы моего любимого фестиваля УМА подобрали слова.

Наверное, для меня именно этот посыл и является главным мотиватором и компасом.

А как вам?

- А чудеса случаются?
- Случаются. Но только с теми, кто в них верит.
- А с теми, кто не верит?
- А с теми, кто не верит, случаются события, не подлежащие рациональному объяснению.

Мне тут попались 2 фильма, которые только досмотрев до конца, понимаешь, о чем был весь фильм и однозначно хочется его пересмотреть заново.

На последних кадрах открывается полный смысл того, что было показано в предыдущие 1,5 часа и как все это связано между собой.

Первый фильм - триллер "Не говори никому".
Практически весь фильм ждешь, когда же будет страшно. Обещали же триллер, а тут просто две пары вместе проводят выходные.

И только на последней минуте понимаешь, что ужасы начались в самом начале, но так исподволь, что этого не замечаешь.
Это фильм про личные границы и к какой трагедии приводит их отсутствие.

Второй фильм заявлен комедией, но прям смешного я в нем не нашла.
Зато он про чудеса, которые случаются с нами в самые неожиданные моменты. Те, которых ты не ожидаешь.

И добрый волшебник или фея-крестная - они совсем не из сказки. Это, может быть, кто-то из близких. А может быть и посторонний человек, случайный попутчик.

Фильм называется "Подарок". Очень рекомендую посмотреть, если вы не получили нужную вам дозу волшебства за каникулы.

Наливайте вкусного чаю, закутывайтесь в уютный плед и интересного вам просмотра.
Поделитесь потом впечатлениями и инсайтами.

Ссылки на фильмы
https://vk.com/video-144225222_456242981
https://www.youtube.com/watch?v=5sfGZdlvrkM

Мне откликнулось приглашение Катрины.
Приглашаю вас со мной на утренние Мобилити.

Начинать каждое своё утро с 30-минутного осознанного движения. Для тех, кто тоже хочет встроить в свой день регулярность движений и ранние подъёмы.
Для большей подвижности суставов, поддержки нервной системы, лёгкости движений в обычной своей жизни, выстраивания диалога с телом.

Если вам всё это актуально, то присоединяйтесь на бесплатную неделю Мобилити со мной:
С 10 по 14 ноября
С 6:00 - 6:30, будни
Zoom, только для женщин, можно с выключенной камерой
Без записи тренировок: живём в настоящем, не откладывая жизнь на потом.

Даже за эти 5 дней Катрина обещает, что можно почувствовать, как ваш день начинается иначе - спокойнее, яснее, в своём ритме. И возможно за это время вы пересмотрите и измените свои некоторые привычки, чтобы улучшить качество вашей жизни.

Если заинтересовались, переходите по ссылке:
https://news.1rj.ru/str/+aMDfLRnPl7tlODY6
В группе уже есть что почитать.

ЧЕК-ЛИСТ ФАКТОРОВ СЧАСТЬЯ + практика
Просто пройди глазами эти пункты и отметь:
где “да, живо”, а где “хочется чуть больше тепла и воздуха”.

1. Безопасность — «Я могу дышать спокойно»
Счастье не живёт там, где постоянно страшно.
Ему нужно пространство, где можно расслабить плечи.
Подсказка: безопасность не всегда приходит извне. Иногда она начинается с простого «я рядом с собой, и это уже достаточно».

2. Перспектива — «Я вижу вперёд и верю, что смогу»
Радость нуждается в смысле, а смысл — в доверии к жизни.
Подсказка: перспектива — это не план “на пять лет”. Это внутреннее “я всё ещё иду”.

3. Автономия — «Я автор своей жизни»
Чувство контроля не в том, чтобы управлять всем,
а в том, чтобы не терять себя, когда что-то идёт не по плану.
Подсказка: автономия — не одиночество. Это зрелое “я с собой”, из которого возможна настоящая близость.

4. Отношения — «Я не один в этом мире»
Счастье любит присутствие — живое, неидеальное, человеческое.
Подсказка: отношения — это не “всё хорошо между нами”, а “нам есть куда возвращаться после бурь”.

5. Значимая деятельность — «Я делаю что-то, что оживляет»
Не обязательно великое. Главное — живое.
Подсказка: значимая деятельность — не только работа. Это всё, где ты проявляешь живость: от заботы о растениях до глубокого разговора.

Упражнение «Карта твоего внутреннего счастья»:
Нарисуй круг, раздели его на 5 секторов (по числу факторов см выше).
Отметь, сколько “жизни” сейчас в каждом из них — от 0 до 10.
Посмотри: где плотнее, а где пусто?
Есть баланс?

Счастье — не состояние, а динамика.
Оно дышит вместе с тобой: где есть пространство, забота, смысл и связь — там оно и растёт.

Что мешает быть счастливой? 👆

Я - отъявленный халтурщик.
И считаю это своей положительной чертой.

"Как-то раз преподаватель гончарного дела провел эксперимент: он разделил своих учеников на 2 группы и дал разные задания на семестр.

Первой группе преподаватель поручил сделать всего по 1 горшку. Чем лучше будет горшок, тем выше будет оценка.

Второй группе было дано задание сделать по 50 горшков каждому. Если студент сдаёт 50 пусть и не самых лучших горшков, то получает "отлично".

По окончании семестра выяснилось, что горшки «халтурщиков» получились гораздо качественнее, чем горшки «перфекционистов».

Так как халтурщики учились на ошибках, и каждый следующий горшок получался у них лучше предыдущего."

Так кем вам выгодно быть: халтурщиком или перфекцонистом?

Вчера в разговоре про "халтурщиков" затронули тему "где и когда можно/уместно/полезно быть таковым" и обнаружилась тема насмотренности.

Увидел - примерил к себе/своему делу - взял в работу.
Здорово, когда мы видим что-то у другого и для берем себя.
Но бывают случае, когда мы начинаем завидовать.

Но ведь мама учила, что завидовать плохо, и мы скрываем даже от самих себя это сложное чувство.
Вот тогда и у нас ничего не меняется, и, как правило, в отношениях происходит трещина.

Но я все чаще и чаще топлю за распознавание и культивирование в себе зависти.

Смотрите видео - объясняю свою позицию.

Интересно, согласитесь вы со мной или нет?

Как же мне нравятся наши пятничные встречи группы ЭкспертСОВЕТ.

Участницы группы становятся все ближе друг другу.
Атмосфера встреч все теплее и более открытая.

На встрече в прошлую пятницу обсуждали свое состояние, когда внутри проблема ощущается как задача.
Все проблемы даются нам для того, чтобы увидеть, что необходимо поменять.
Ну буквально, "дальше так продолжаться не может" и момент для перемен настал.

Именно тогда наступает кризис, обнаруживаются проблемы и возникают конфликты - сигнальная ракета выпущена, ищи новые мысли и действия.

Говорили о периодах, когда хочется "выйти на станции и пересесть в другой поезд" - это не обнуление, это переход на другой уровень.

Обсуждали, что когда четко обозначаешь свою позицию, понять тебя окружающим становится проще.
И да, ты можешь выбирать свое окружение, потому что это твоя жизнь, твой бизнес, твой продукт - они могут быть "на твое усмотрение". Это твой личный выбор.
Здорово, если мой и выбор других людей совпали, если нет, то ничего страшного, нам просто не по пути.

Работа с метафорическими картами "Тараканы в голове" оказалась про то, с чем мы расстаемся (или уже расстались) и про то, что научиться выбирать себя - один из ключевых навыков счастливой и успешной жизни.

У каждого есть право на управление собственной жизнью, бизнесом, отношениями.
Пользуетесь ли вы этим правом и как - это ваше дело. Или умение.
Если не умеем, обучаемся. Если не хватает решительности, восполняем ресурсы (энергия, силы, уверенность в себе).

"Хозяйка своего настроения, архитектор своей судьбы, капитан своего корабля," - позиционирование Ксении как финальная мысль всей встречи.

Кстати, к нам можно присоединиться. Для этого надо сообщить мне об этом.
Мы встречаемся по пятницам с 10.00 до 12.00 ОНЛАЙН

Доброе утро 👋

Вам прекрасное послание (сделайте скриншот, поймайте своё)

ТРИ УРОВНЯ УДОВОЛЬСТВИЯ
Они как три слоя торта, и важно не застревать только на одном.

1. Телесное удовольствие
Простые чувственные радости: вкус, запах, движение, тепло, секс, комфорт.
Без них жизнь становится серой — это наша базовая энергия.
Но если мы живём только этим — радость быстро выдыхается.
«Съел десерт — кайф, но через 10 минут — пусто.
Это как фейерверк: красиво, но быстро гаснет.»
Риски: Зависание, инерция
Ресурсы: забота о себе

2. Эмоционально-социальное удовольствие
Связано с людьми, творчеством, признанием, успехом.
Когда мы делаем что-то, что вызывает эмоциональный отклик — радость, гордость, благодарность.
«Ты помог кому-то, тебя поблагодарили — и внутри светло.
Это уже более глубокая радость, потому что есть связь.»
Риски: Ожидание признания
Ресурсы: ощущение связи с другими

3. Экзистенциальное удовольствие (или “поток”)
Это радость, в которой нет ни “надо”, ни “хочу” — есть просто “есть”.
Полное присутствие, увлечённость, ощущение смысла.
Когда время исчезает, а ты — в процессе.
Создание, служение, развитие
Риски: перегорание без заботы о теле
Ресурсы: Смысл, вдохновение

Чего вам не хватает?
Что актуально?

Как укрепить самооценку?

Нет единой формулы, но есть шаги, которые дают ощутимую опору.

🔵 Перестань брать чужие эмоции на себя.
Ты не обязана быть гарантом чужого настроения. У каждого — своя ответственность за то, как он чувствует и реагирует.

🔵 Отстраняйся от тех, кто тянет вниз.
Если рядом только критика, обесценивание и вечные жалобы — это не про заботу. Сохрани дистанцию и береги свою энергию.

🔵 Начни замечать и записывать свои победы.
Не только глобальные, а ежедневные: «встал вовремя», «сказал "нет"», «закончил сложную задачу». Список успехов — это антидот от внутреннего критика.

🔵 Переведи внутренний диалог с «критикующего» на «поддерживающий».
Спроси себя не«Почему я это сделал?», а «Что я могу сделать сейчас?». Не «Я неудачник», а «Это не получилось, но я научился».

🔵 Разреши себе ошибаться, не превращая ошибку в приговор. Промах — это данные для работы, а не доказательство твоей «недостаточности».

🔵 Сделай заботу о себе базовой привычкой.
Выспаться, поесть, отдохнуть — это не награда «за хорошее поведение», а обязательный минимум для ценного человека (то есть для тебя).

🔵 Прекрати сравнивать свою «закулисную жизнь» с чужой «сценой».
Ты видишь не целую картину чужой жизни, а лишь тщательно отобранный кадр.

А ты уже пробовала работать над самооценкой?
❤️— Да
👍— Нет, пока только хочу

А какой из этих пунктов отозвался больше всего?
Напиши в комментах — обсудим!