- Супервизию №10238 Ассоциации психологов под прикрытием объявляю открытой! Ну-с, что у нас сегодня? - председатель наконец устроился на своём месте и теперь машинально шевелил усами, обводя взглядом присутствующих.
- Кейсы на разбор - раз, распределение стажёров - два, потом ещё кризисная команда хочет отчитаться - три, и ... и... профофаем Дфека на фафлуфенный отдых! - последнюю фразу секретарь договаривал уже с папками во рту, поспешно выкладывая их все на стол перед председателем.
- Немало. Но должны успеть, должны успеть... По 15 минут на кейс нормально? Засекаю время, кто хочет первым, коллеги, прошу.
- Ну давайте я, - белая манишка была настолько большой, что закрывала докладчицу целиком. - Девочка, 12 лет, живёт с матерью-нарциссом, побои, унижения, кПТСР, задержка психосексуального развития и весь букет. Я посмотрела кейс. Ей нужен хороший объект, но его неоткуда взять. Лет на 5-6 мне работы. Выстроить отношения, чтобы она снова поверила, что её можно любить и она ценная просто так, что безопасность существует. Контейнировать, когда мать снова наорёт. Такое.
- 5-6 лет, думаете, хватит?
- Закончит школу - съедет в общежитие или к бойфренду, а после двадцати сможет, опираясь на этот опыт отношений, довериться другому психологу. Я прослежу, чтобы хороший нашёлся, прежде чем завершимся.
- Понял. А в чём запрос к нам?
- Не могу сообразить, как внедряться. Попадаться под ноги бесполезно, девочка уже приносила котёнка - мать выбросила на улицу несмотря на ноябрь. Не в её интересах, чтобы у дочери появилась отдушина.
Председатель на мгновение задумался.

- Можно через нарциссизм матери, легенда - породистая кошка у шефа родила трёх котят, но один из покупателей сорвался, уникальная возможность. На пару выставок съездит, в процессе привыкнет. А вы пока начнёте работать с девочкой. Первые месяцы при матери лучше к ней не подходить, чтобы не было обрыва терапии.
- Отличная идея, господин председатель! Только с породными признаками у меня того-с...
- Ай, не скромничайте, ваша манишка любой Вандербильдихе даст сто очков вперёд. Назовётесь турецкий ван, задавать вопросы шефу мать всё равно не посмеет.
- Спасибо, тогда у меня всё. Завтра внедряюсь.
- Баст с вами. Коллеги, кто следующий?
- Я бы хотел, - слово взял крупный молодой психолог неопределённой породы. - У меня довольно распространенный случай. Мужчина, 68 лет, преподаватель на пенсии, полгода назад похоронил жену после 35 лет брака. Дети живут в Америке, побыли с ним три недели и уехали. Осложнённое горевание, депрессия, угасает. Из дома почти перестал выходить. А ведь жизненной силы ещё достаточно, я посмотрел. Лет на пятнадцать хватит, а то и дольше.
- План интервенций?
- Необходимость заботы о ком-то не позволит сдаться. Так что первое - вынудить его каждый день вылезать из этого могильного внутреннего холода и готовить еду беспомощному живому существу. Второе - чтобы двигался, ел, спал без задних ног после прогулок. Третье - чтобы снова начал чувствовать в себе жизнь, а не только смерть. И глубокий старик, что смотрит сейчас на него из зеркала, больше не узнавал бы себя. Поэтому нужна собака, желательно молодая, крупная и с хорошей терапевтической подготовкой. Я подумал - возьмусь. Давно с профессорами не работал, закис совсем.
- Низкой самооценкой вы никогда не страдали, - председатель хихикнул в усы, - а в чём затруднение?
- Да тоже с внедрением, - докладчик покосился в сторону белой манишки, но она была занята вылизыванием штанов. - Он такой, знаете, одиночка, считает, что должен со всеми проблемами справляться сам. Друзья и семья даже не в курсе ситуации. Ума не приложу, как зайти.
- Коллеги, может у кого будут идеи, поможем Оскару с легендой?
- А когда у жены день рождения? - с последнего ряда подала голос изящная чёрная собачка в модных очках.
Секретарь, по кивку председателя, бросился перелистывать содержимое одной из папок на столе.

- Через две недели!
Психологи в аудитории выжидательно переглядывались.

- Ну на кладбище же он пойдёт? Пойдёт. А, например, на могиле его жены Оскар спит. Грязный, голодный, в репьях... давно, значит, там обосновался. Тут-то он и вспомнит, что жена обещала ему подать весточку о себе с того света. Ну и вот...
- Восторг! Спасибо, Джина Бароновна! Господин председатель, что думаете? - Оскар чуть ли не подпрыгивал на месте, так ему не терпелось.
- Думаю, что две недели кладбищенской диеты пойдут вам на пользу, - председатель снова спрятал улыбку в усы, - можете внедряться. Решено? Решено. Кто следующий, коллеги?
- Ну раз уж я вклинилась, не буду скрывать, что третий кейс мой, - роскошная брюнетка Джина поправила очки. - Женщина, 36 лет, блогер...
- Блогер?!... - по аудитории прокатился вздох.
Джина едва уловимо нахмурилась. Она всегда брала самые сложные кейсы и терпеть не могла подобных стереотипных реакций, поэтому сразу бросилась в бой, защищая клиентку.

- Успешный блогер, коллеги. Три миллиона подписчиков. Умница, красавица. Муж обожает. Дом - полная чаша. Хорошее здоровье, двое прекрасных детей. Блестящие перспективы. А самоотношение всё никак не меняется. Приступы ненависти к себе, синдром самозванки, РПП, зависимости и селф-харм. Она уж и так и эдак, всю жизнь бьётся в попытках найти причину. Читает мотивационные книжки тоннами, ездит в ретриты, даже пробовала ходить на терапию к человеку.
- К человеку!?... - аудитория снова ахнула. Кейсы Джины завораживали и пугали одновременно.
- Представьте себе. Так вот, я придумала эксперимент. Моя гипотеза в том, что ей не хватает любви. Внутри, с её прошлыми травмами, недостаточно питательная среда, и никто никогда не сеял семян этой самой любви, чтобы они прорастали. Поэтому каменный цветок и не выходит. Прямых проявлений любви - от семьи, друзей - для перепрошивки не хватает, потому что они обращены на "фасадную" часть личности. Но если она заведёт питомца... Такого же великолепного, как она сама, - Джина украдкой посмотрелась в карманное зеркальце и снова поправила очки. - Будет рассказывать про меня в блоге. Покупать одежду, устраивать фотосессии, баловать. Писать смешные рассказы как бы от моего лица. Короче... сможет разместить во мне немного того, что скрывает даже от себя. Её подписчики неизбежно полюбят меня. Три миллиона человек будут каждый день думать обо мне - то есть, о ней. Будут ждать новых рассказов и фото. И её “теневая” часть, наконец, напитается. Пары лет должно хватить... Что думаете, коллеги?
В аудитории воцарилась потрясённая тишина. Никто не решался её нарушить. Председатель опомнился первым:

- Профессионалу вашего уровня я доверяю безоговорочно. С внедрением проблем, полагаю, не будет?
- О, конечно. Я купила рекламное место в блоге её подруги, снимусь там вот так, и она сразу нажмёт “Написать заводчику”, - психолог грациозно наклонила голову и так нежно посмотрела на Оскара из-под пушистых ресниц, что он покачнулся и на пару секунд забыл, где находится. - Всё на мази, спасибо, коллеги. Завтра внедряюсь.
Председатель обвёл аудиторию взглядом.

- Решено. Кейсов на сегодня больше нет, можем переходить к распределению стажёров. Под чьей супервизией нынешняя тройка? Базиль, твои?
Между рядами кресел происходило какое-то движение. Постепенно в центр аудитории выкатилась странная компания: трёхлапый джек рассел, облезлый воронёнок и круглый аквариум на колёсиках с золотой рыбкой внутри. Замыкал процессию хмурый чёрно-белый котяра, такой огромный, что мог бы запросто составить конкуренцию аквариуму, если бы захотел.

Аудитория замерла в ожидании...

* * *

Продолжение следует.

#психологиподприкрытием

Не зря мохито злится,
Прошла его пора,
Глинтвейн в окно стучится
И гонит со двора!

Скоро похолодает. Как будем бороться с осенней хандрой?

Что делаю я:

1. Делю дни на bones day / no bones day (историю выражения знаете? По-моему, гениально).
2. Пользуюсь списком из 500 способов порадовать и поддержать себя - если нет сил ничего делать, то просто читаю, он целительный.
3. Слушаю свои лекции и подкасты, как ни странно, собственный голос заземляет и успокаивает.
4. Завожу себе интересное посильное дело на 2-4 месяца - помогает перефокусироваться.
6. Достаточно двигаюсь. Раньше три раза в неделю были тренировки. Сейчас каждый день гуляю.
7. Хотя бы раз в неделю провожу время с людьми, с которыми мне хорошо.
8. Навожу уют, чтобы дома было приятно «окопаться» в плохую погоду: шали, пледы и смешные носки, уютный свет и глинтвейн.
9. Одеваюсь достаточно тепло, чтобы не мёрзнуть никогда - в частности, надеваю шапку и шарф дома, если хочется. Тепло очень важно для внутреннего ощущения «всё хорошо».

А ваши способы?

Про bones/ no bones day напишу попозже сегодня, а сейчас предлагаю вот что. Исследованиями доказано, что люди успокаиваются от просмотра определённых картинок и фотографий. Замедляется электрохимическая активность мозга, выделяются дофамин и окситоцин, уменьшается концентрация стрессовых гормонов, что вызывает замедление сердечного ритма и дыхания и общее расслабление. Самыми антистрессовыми признаны пока фотографии и изображения котов и природные пейзажи, в основном водные. Также в списке есть предметы искусства. От себя я бы добавила ещё движущиеся природные объекты - шевелящиеся листья, текущая вода, облака на небе, пламя костра.

Давайте соберём галерею антистресса. Не обязательно коты или природа - любые фото, картины, рисунки и видео, которые работают для вас.

Мой антистресс - спящая кошечка Дуся. Ещё смотреть, как кошки вылизывают своих котят, расслабляет. Попробую пару видео прикрепить в комментариях.

По тегу #антистресс будем потом находить и смотреть, когда надо будет.

Bones day / no bones day

В Нью-Йорке есть парень по имени Джонатан, у него есть 14-летний мопс по имени Noodle. Каждое утро Джонатан будит мопса и пытается его усадить. Если Noodle остаётся сидеть прямо, то день считается "bones day" (bones=кости, то есть, сегодня у тела есть скелет). Но иногда мопс просто валится набок, и тогда день считается "no bones day", кости отсутствуют и удержаться вертикально решительно невозможно.

У аккаунта Noodle в Тиктоке около 2 млн подписчиков, люди каждое утро смотрят, каким будет их день. Если bones day - можно делать дела, рисковать, напрягаться и быть активными. Если no bones day - разрешается матрасить, тюленить и заботиться о себе.

Отличная альтернатива печенькам с предсказаниями и способ давать себе отдохнуть 😁

Если кто-то сможет в комментарии пример видео положить, вам большая благодарность от всех нас ❤️

Много лет я считала, что имею большие проблемы с поддержанием внутренней целостности. Не до степени диссоциативной организации личности, конечно, но близко. Гораздо ближе, чем просто нормальная конфликтность человеческой природы. Внутри меня вместо единого нарратива почти всегда формируются противоположные полюса и состояния, независимо от темы. А потом я их усердно и не всегда успешно интегрирую, чтобы не раздирали.

Только позабочусь об одной потребности, как под ней внезапно бац! совершенно другая, исключающая первую, и вся затея оказывается ей во вред.

Только выйду из одного психического состояния в другое, вообще перестаю понимать, как это - быть в первом состоянии. Могу рационально помнить, но не подключается опыт и ощущения, пока снова туда не попаду. А оттуда не могу подключиться во второе состояние и удивляюсь, как оно вообще могло возникнуть.

И так далее.

Лоскутное одеяло, в котором некоторые лоскутки даже не сшиты между собой.

Много лет мои запросы к терапевтам были, в сущности, про то, как мне научиться этой целостности и сшить лоскутки. Потому что я считала (справедливо), что это от травматического опыта и соответствующих расщепляющих защит. И надо, ну, чинить.

Пока не случился рак.

В то время как я этой весной лежала в больнице, проходила лечение, занималась бюрократией, получала разные новости и мнения о прогнозе, заново училась ходить, выздоравливала, снова болела - меня швыряло между внутренними полюсами с ещё более пугающей скоростью. Щёлк! Я в пучине отчаяния, страха, бессилия, черноты - задыхаюсь и тону. Щёлк! Я на суше, дышу, радуюсь, всех люблю, чувствую себя прекрасно и хорошо сплю. Щёлк! ... Скоростной портал, мать его за ногу.

Постепенно вынужденно освоилась и там и там. Стала узнавать окружающие очертания. Та часть, которая про черноту, страх и отчаяние, воспринималась как океан, глубоко под водой. Попав туда, я обычно ожидала конца. А та часть, которая про краски, воздух и радость - стала городом на берегу океана. Вернувшись в город, я торопилась захватить побольше жизни, пока снова не окажусь под толщей воды в океане.

Всё это время мой психоаналитик продолжал героические попытки помочь с интеграцией полюсов и внутренней целостностью, пока я наотрез не отказалась, так как начала чувствовать, что при моих текущих данных эта задача небезопасна.

И вот тут-то началось интересное.

Чуда интеграции так и не произошло, но я обнаружила, что между городом и океаном есть узкая песчаная коса.

Она не черная и не цветная, она... никакая. Там ничего нет. По ней можно только гулять и смотреть по сторонам.

Слева - океан с его чернотой и безвоздушностью, в котором я могу оказаться в любой момент, и который рано или поздно поглотит меня.

Справа - яркий шумный город, откуда я бы добровольно никогда не ушла, но приходится.

Это несоединяемые пространства. Можно ли одновременно и жить, и умирать? Кажется, что нет, противоположные векторы. Но я это, кажется, уже делаю - не потому что хочу, а как раз потому, что не могу такое соединить, приходится тупо тащить оба трека.

Жизнь и смерть существуют в нас одновременно, это не хорошо и не плохо. Это просто то, как устроен наш мир. К сожалению или к счастью иногда мы это чувствуем слишком сильно.

Поэтому от раздирания происходящим и от сильных душевных мучений есть такой странный рецепт. Не нужно соединять несоединяемое. В некоторых контекстах и ситуациях целостность невозможна, и облегчение состоит в отказе от идеи об интеграции.

Я - это огнедышащий вулкан.
Я - это лава, текущая по склону горы и уничтожающая всё живое.
Я - это трава, погибающая под лавой.
Я - это склон горы, трескающийся от жара.
Я - это голубое небо над вулканом.
Я - это зелёная планета.
Я - это смерть.
Я - это жизнь.

В комментариях к какому-то перепосту какого-то из моих текстов было незнакомым человеком написано: для такого подхода к жизни внутренний стержень должен быть несгибаемым.

Какая-то часть меня действительно ощущает себя несгибаемой титановой пластиной, а какая-то - наоборот, гибкой лозой, которую можно буквально связать в кучу узлов и бросить в воду, и она не разрушится и не утонет.

Это тоже два полюса, исключающие друг друга. И именно отсутствие попытки "починить" этот двойной функционал помогает в момент очередного попадания в чёрный океан.

Это и есть мой ответ, и на текущие пертурбации - тоже. Может быть, вам это поможет заземлиться и ощутить частичку моего внутреннего покоя.

People who think it cannot be done shouldn't interrupt those who are doing it.

Upd. Напишите в комментариях, какие у вас есть неинтегрированные противоположности и как вы их ощущаете: образы, метафоры. Мне кажется, можно черпать в этом силы. Проверим?

Пост про осенний набор на курс про МБТ (терапия с опорой на ментализацию). Знаю, что много человек ждут этот анонс и ради этого подписались даже. Радуюсь, что не написала объявление на прошлой неделе. Потоки набираются мгновенно, и люди бы успели потратить деньги (пусть и небольшие), которые им, возможно, сейчас нужны.

Итак. Четвертый поток "Введение в МВТ" - набор открыт. Старт 10 октября, финиш 19 декабря. Привязки к датам и времени нет - все лекции в записи, доступы открываются по неделям. Мест на курсе много, но по опыту предыдущих трёх потоков, они кончаются за 7-10 дней, а я потом утешаю не успевших, так что если вы давно ждёте, предлагаю не тянуть.

Ещё два раза в месяц у нас проходят онлайн-супервизии с выпускниками предыдущих потоков. На пять из них можно будет сходить посмотреть во время курса, бесплатно. Потом можно присоединиться к группе уже на постоянной основе. Если вы уже закончили курс и хотите ходить на супервизии, напишите, у нас теперь там есть администратор ❤️

Стоимость курса из 27 ак.часов - 8.500 р. Для сравнения, в ИППиПе 36-часовой курс по теории ментализации стоит 38.000 р. 😱😱😱

Почему я считаю, что имеет смысл учиться МВТ посреди всего этого, что сейчас происходит?

Потому что это "фаллическая" терапия, она даёт внутренний стержень. Многие, кто учился, об этом потом писали. А стержень сейчас нужен как никогда. Я вообще думаю, что грядет большой тренд на перековку терапевтов с принимающих и контейнирующих (материнская функция) на фрустрирующих и тренирующих (отцовская функция), потому что таков запрос среды. Многое уже невозможно принимать и контейнировать, надо быстро взрослеть и доставать отцовский функционал - а внутренней опоры, чтобы ею идти в конфронтацию и выстоять, нет. Так вот, МВТ её даёт. А ещё ДБТ. Но за этим не ко мне:)

Ссылка на запись/оплату вот здесь. Для желающих вне России есть Paypal, Revolut или Wise.

Темы занятий моего курса.

1. «Три кита» в основе МВТ: как связаны теория привязанности, психология развития и нейрофизиология в теме ментализации, и что это знание нам может дать в работе с клиентами/пациентами.
2. Позиция терапевта в МВТ-подходе: ключевые особенности, компетенции, навыки, умения. Разбор примеров.
3. Сбой в ментализации: что это? Как научиться опознавать и что делать дальше. Режимы пре-ментализации. Разбор примеров.
4. Оценка способности к ментализации и «пригодности» МВТ-подхода для клиента / пациента в начале программы. Профиль ментализации (4 оси). Разбор примеров.
5. Формулирование кейса (концептуализация) вместе с клиентом / пациентом. Разбор содержимого кейса на примере и особенности формулирования.
6. Рамки и границы в МВТ. Особенности подхода. Разбор примеров.
7. Основные техники МВТ. Разбор примеров.
8. Структура сессии (7 фаз или шагов), как научиться держать структуру. Разбор примеров.
9. Основные интервенции при МВТ и их цели, соответствие структуре сессии, осям ментализации, фазам лечения. Разбор примеров.
10. МВТ с семьями и детьми, возможности и ограничения подхода. Разбор примеров.

Почитать и посмотреть про МВТ:

1) двухчасовой обзорный вебинар по МВТ, после которого и был создан курс
2) Интервью про метод для Чистых когниций
3) Семинар по МВТ для канала "Психотерапия и привязанность"
4) О сущности МВТ в моем понимании и о выпуске первого потока. Фейсбук. Есть слайды из курса, а в комментариях есть отзывы выживших
5) на моем сайте статьи - раз, два, три.

#мвт_курс #мвт_сигитова #ментализация #введение_в_мвт #терапия_с_опорой_на_ментализацию

К тексту про неинтегрированные состояния. Знаю один гениальный стих на эту тему, авторства любимой Маши Стрельцовой. Думаю, вам понравится ❤️

маруся живёт на дамбе между раем и адом
у неё есть собака птица в клетке и домик с садом
маруся живёт спокойно у неё работа такая
караулить ад чтоб он не переливался на сторону рая

ад ведёт себя хорошо он занят своими делами
мерно гудит и спокойно бурлит котлами
в раю тишина и покой как и велено свыше
рай сияет смеётся и тихо дышит

иногда маруся открывает маленький краник
набирает немножко ада чтобы полить герани
известно они от этого ярче ну и остатки
она выливает в кофе чтоб тот стал крепким и сладким

однажды ночью собака лает чувствует странное нечто
маруся выходит к дамбе и точно открылась течь там
ад струится мерцает переливается под ногами
ад расцветает под светом луны невиданными цветами

ад звучит как оркестр и пахнет как сто магнолий
маруся вдыхает ад и совершенно теряет волю
оставь аду течь и рай превратится в море
когда слишком много горя ты уже не чувствуешь горя

в опасности есть восторг в бою упоенье
в раю трепетанье крыл но только в аду движение
но маруся бежит сама не своя в свой домик полураздета
ей всё-таки жалко рая покоя его и света

хочется адского сада но жалко неба
маруся скорей со стола хватает краюху хлеба
и залепляет мякишем всё откуда струится
дымится переливается то с чем хочется слиться

как ни в чём ни бывало маруся просыпается утром ранним
собака виляет хвостом в саду как всегда герани
но хлеба ни крошки в доме и маруся сидит и плачет
а кофе кипит в кофейнике да птичка по жёрдочке в клетке скачет

5 лет назад я защитила докторскую!

Оказывается, в Карловом Университете есть свои традиции. Например, после успешной защиты и присвоения кандидату титула PhD члены учёного совета поздравляют свеженького доктора наук не только словами, но и рукопожатием. Я об этом не знала!!! Поэтому здорово занервничала, когда они все вдруг встали и пошли ко мне с вытянутыми вперёд руками :)

26 сентября 2017 года состоялась защита моей работы "Psychopathology, mental disorders and mitochondrial disorders" (на примере биполярного расстройства). Презентация была на английском языке, дискуссия - на чешском. В целом, всё прошло очень мило и дружелюбно - даже непринуждённо, по сравнению с количеством усилий, вложенных в течение пяти лет для того, чтобы придти к этой точке.

Немного цифр. В моей папке "Диссертация" - 287 файлов, в списке литературы - 348 источников, в таблице с данными - 49 столбцов, в самой работе 1727 абзацев, 34 рисунка и 12 таблиц. На защите мне задали 25 вопросов и продолжалась она 58 минут. Проверка на плагиат показала, что ровно 1 фраза "Подтверждаю и клянусь, что всё, кроме цитат, написала сама" - является плагиатом, что ужасно смешно %)

По теме работы были сделаны 3 постерные презентации на научных конференциях и опубликованы 4 статьи. Одна из них - на русском, в журнале "Психическое здоровье", остальные - на английском, их можно найти, если вбить мою фамилию в Pubmed. Статьи, кстати, подняли мой индекс Хирша с 0 до 1, что тоже ужасно смешно %)

Результаты работы, если вкратце, дополняют митохондриальную теорию развития психических заболеваний. У людей с биполярным расстройством изменены определённые функции митохондрий в нервной ткани - во всех фазах, включая ремиссию. Конкретные причинно-следственные связи (что на что влияет) пока установить не удалось - нужно больше пациентов с БАР, чем было в клинике за 4 года. Ничего, наука ещё выяснит. Исследования продолжаются ❤️

Про уют, обещанное.

Что для вас уют? Для меня это вязаные вещи и мех, пламя в камине, пуховая шаль, чашка горячего чая с имбирём, листьями смородины и яблоками, толстые носки, яркие цвета, спящие коты. Даже если я просто думаю об этом или смотрю фотографии, сразу появляется ощущение заземлённости, комфорта, покоя, радости, целостности и безопасности.

Как это работает на уровне мозга и почему создание уюта важно?

Немного о теории привязанности и окситоциновой системе.

Привязанность: устойчивая эмоциональная связь, которая формируется со значимыми людьми, с животными, и даже с предметами и процессами. Мы хотим оставаться в контакте с объектом привязанности; в моменты стресса, боли и страха психика обращается к объекту привязанности или его образу и это вызывает чувство комфорта, поддержки и защиты; объект привязанности является основной частью «безопасной базы», из которой мы свободно изучаем и ощущаем окружающий мир.

Окситоцин: гормон привязанности, любви и отношений, а не только родов и кормления грудью. Он высвобождается в процессе взаимодействия с дорогими нам людьми - общение, секс, совместное время и т.д., особенно в отношениях, где есть привязанность. Также он выделяется в ответ на стимуляцию кожи низкой интенсивности, например, прикосновение, поглаживание, нагревание и т. д. (поэтому нам нравится гладить животных и трогать разные пушистые и теплые штуки).

Уют - это высвобождение окситоцина, дофамина и других нейромедиаторов, потому что уютные вещи, ситуации и обстановка в нашей ментальной карте связаны с безопасностью и покоем, и часто с ранними отношениями привязанности.

Качество всех ваших отношений привязанности и количество выделяемого в них окситоцина напрямую влияет на диапазон развития и возможности вашей психики, в том числе - по перевариванию стресса и боли. Чем выше это качество – тем раньше и лучше психика научится решать разные сложные ментальные задачи. Поэтому наведение уюта - это мощнейший антистресс.

Покажите ваши уютные фоточки. Ударим окситоцином по бездорожью и разгильдяйству 😁❤️

"Возможно, нет другого феномена, содержащего так много деструктивного чувства, как феномен морального негодования, которое позволяет завидовать или ненавидеть, скрываясь под маской добродетели. Негодующая особа черпает удовлетворение в презрении к другим людям и в отношении к ним как к существам низким, соединяя это с чувством собственного превосходства и праведности."

Эрих Фромм

Заплетают меня снова. Пока сижу три часа и ничем не занята (большая редкость), буду для вас тексты писать.

Кто угадает цвета? Тут их три.

Болтаем с мастером Люсей:

- Хммм, как будто волос у тебя стало ещё больше.
- Ох, да... Иногда мне тоже так кажется. А когда расплетаюсь, первое время вообще все боятся, что ЭТО ночью за ними придёт 😁

Вернула "Мем дня" в Инстаграме. Приличную часть мемов придумываю сама - точнее, они сами возникают, жизнь такая. Если у вас тоже мемов припасено, особенно про психологию - не сдерживайте себя :)

#мемдня

#наблюдения

Женщины сейчас гораздо свободнее говорят о количестве своих браков, чем даже 5-7 лет назад. Раньше эту информацию в принципе мало кто из женщин о себе давал, что само по себе показатель. У единиц, кто не скрывал, всё равно проскальзывал оттенок либо смущения, либо вызова "Да, я замужем четвертый раз, и что". А вот мужчины всегда обыденно и легко звучали с рассказами о первых трёх жёнах и пяти детях от разных женщин.

Так вот. Я слушаю довольно много разных случайных и неслучайных разговоров (не только клиенты, а разные учебные группы и вообще всякое). Есть устойчивый тренд: женщины расслабились и теперь говорят об этом примерно как "я жила в таких-то и таких-то городах, работала на таких-то и таких-то работах". Каково это было, что было интересного и т.д. То есть, из этих самоописаний прошлых браков исчез специфический оттенок "неправильности", стыда и использованности (не сохранила отношения, что-то со мной не так, РСП). Вместо этого появилась лёгкость, которая и должна там быть.

Мне нравится. Любой опыт ведь ровно этим и является - что-то нам даёт, чего-то не даёт, да и всё. Никакого клейма не ставит. Классно, что женщины начинают себя свободнее чувствовать с любыми жизненными историями.

А вы что-то такое замечали?

Часть обещанного про внутреннюю бедняжку.

Пострадавший - человек, который попал под замес, неважно, личный или общественный, и пытается как-то под этим замесом выжить. Энергия Пострадавшего, в принципе, направлена к перевариванию того опыта, который выпал, к созиданию. Пострадавшие берут ответственность за отстройку своего разрушенного, поэтому предпочитают ту помощь, которая про удочку, а не рыбу, а ещё часто сердятся на гиперопеку и инвалидизирование. После оказанной помощи переживают благодарность и любовь. Помогать им и приятно, и полезно, они умножают донорскую энергию стократ и передают дальше.

Бедняжка - частный случай мутации пострадавшего, когда вокруг нанесённого ущерба формируется целый нарратив со вторичными выгодами и становится несущей конструкцией. Энергия Бедняжки направлена на поддержание и обслуживание этой конструкции и на разрушение того, что конструкции мешает. Поэтому Бедняжки любят рыбу, на подачу удочки (возвращение ответственности и власти) сердятся и ломают её. Ещё они требуют няньчения, обслуживания и крайне бережного обращения. Благодарность за оказанную помощь быстро превращается у них в ненависть, т.к. великодушие и сила других людей их разъедают. А ещё для поддержания конструкции важно, чтобы всегда был внешний враг, на которого бы можно было спроецировать всю внутреннюю хтонь и навесить ответственность за то, что всё плохо. А сама Бедняжка тогда останется в сиянии праведности. В отсутствие реальных врагов на эту роль назначаются те, кто находится близко. "Хочется, чтобы кто-нибудь пришёл и пожалел... Пожалел, что пришёл."

В общем, Бедняжки активно выкачивают донорскую энергию и используют её не на благо, поэтому помогать им тяжело и часто приводит к выгоранию. При этом своей энергии у них много, это, кстати, косвенный признак того, что беспокоиться за них не стоит.

Мутации Пострадавших в Бедняжек происходят по разным причинам, часто - в силу юного возраста и недостатка альтернативных поведенческих моделей. Но во взрослом возрасте это почти всегда выбор.

Моё общее ощущение такое: Бедняжка нуждается в том, чтобы быть остановленной. Если перекусывает удочку - то пусть тогда не получает ничего. Увы, из-за определенной общественной динамики - жертв долго было принято только жалеть и поддерживать, безоговорочно им верить и выполнять все их требования. Так что мутировавшие Бедняжки получали просто всё больше и больше питания и распухли. Но отказ в помощи саблезубым зайчикам - всё ещё терапевтичен. Верю в это.

Лично я смогла перестать втягиваться в истории бесплодной помощи Бедняжкам (в т.ч. в работе) только после того, как сказала "нет" своей собственной раздухарившейся Бедняжке и убедилась, что так нам обеим лучше. До этого момента немало раз серьёзно вкладывалась в разную помощь (видимо, проецировала свою Бедняжку, точнее, её страдающую часть) и потом уползала, зализывая полученные укусы. Не понимала, какой ещё урок мне надо тут выучить. Вот, поняла наконец. Вселенная, спасибо ❤️

В комментариях пишите ваши вопросы про Внутреннюю Бедняжку - постараюсь их осветить в следующей части

#сигитова_кризисный_менеджмент
#внутренняя_бедняжка

Пятиминутка чёрного юмора.

Каждый октябрь вот уже 11 лет я смотрю и слушаю эту песню, чтобы отпустило от излишнего пафоса, к которому я склонна. Актуальность её не ослабевает с годами, а даже наоборот. Предлагаю и вам, как лекарство и передышку от стресса.

В песне есть всё, что надо: необходимый градус безумия, горькая сатира, а ещё - ориентация на жизнь и всем знакомые её элементы.

Действует обычно со второго прослушивания. Обязательно слушать и смотреть до конца!

Делитесь впечатлениями в комментариях, мне очень интересно, кто как воспримет:) я к концу начинаю приплясывать и петь "та-дя-ра-дя-ра-дядя, та-дя-ра-дя-ра-дя" 😁

#бобервыдыхай

Зашла написать, что я рада сегодняшнему дню. Несмотря на то, что он не особо хороший - пасмурно, мало спала, был ранний перелёт, сейчас ползу в пробке и у меня так себе физическое самочувствие. Но всё равно я рада, что у меня есть этот день. Что я двигаюсь, дышу, смотрю вокруг на желтеющие деревья и чувствую интерес к жизни. Возможно, эмоция радости скоро пройдёт, потому что случится какая-нибудь бяка - но прямо сейчас она у меня есть, и очень греет. Предлагаю и вам тоже поймать это приятное чувство - хрупкости и ценности момента - и порадоваться. Хорошо, что сегодняшний день есть, и что вы в нём тоже есть. Несмотря ни на что. Правда же?

Всем, записавшимся на 4 поток "Введения в МВТ", ушло информационное письмо. Стартуем 10 октября. Курс набран даже с небольшим переполнением, ура.

Ищите письмо, в том числе в папке "Спам", если не нашли - кричите сюда или в почту! Кто сначала кричит, а потом нашёл письмо в спаме, тот редиска :-)

Строго смотрю на всех!

#мвт_курс #мвт_сигитова #ментализация #введение_в_мвт #терапия_с_опорой_на_ментализацию

Я - человек, конституционально склонный к пафосу и героизму. Это значит, что мой внутренний нарратив может поползти в ту сторону в принципе в любой ситуации, потому что так выставлены базовые настройки. В большинстве ситуаций это безопасно. Бывает даже что и полезно. Но когда речь идёт о большом страдании - неважно, физическом, душевном или обоих вместе - пафос усиливает страдание, и лучше бы его было поменьше. Ну, я так считаю, потому что не люблю боль и мучения. В связи с этим уже привыкла следить за собой и корректировать попытки встать в развевающемся плаще над пропастью.

Как происходит оттаскивание героического героя от пропасти и отъём плаща? Обычно через напоминание себе, что происходящее со мной - обыденно, даже если мне так не кажется. Независимо от контента. Такой подход очень лечит все эти "за что это мне/нам", "ну почему именно я", "невыносимо", "дышать не могу" и пр.

Проще всего такое напоминание делать через юмор, потому что юмор, помимо множества замечательных эффектов, снижает значимость происходящего, обесценивает. А на избыточный пафос (сверхценную героическую идею) как раз обесценивание и нужно. Минус на плюс получается ноль. Бинго! Я в связи с этим с годами научилась смеяться в принципе над всем - и над условно "святым" тоже, потому что в святом как раз много пафоса, а мне его и так хватат. Например, над своей грядущей смертью - тоже смеюсь. Смерть случается со всеми, ничего личного, как говорится.

Так вот, к чему это я. У меня ощущение, что в Фейсбуке (в отличие от других соцсетей) как-то сильно сконцентрировался пафос и героический эпос. Мне кажется, или вы тоже видите какую-то разницу в атмосфере в разных соцсетях?