Bones day / no bones day

В Нью-Йорке есть парень по имени Джонатан, у него есть 14-летний мопс по имени Noodle. Каждое утро Джонатан будит мопса и пытается его усадить. Если Noodle остаётся сидеть прямо, то день считается "bones day" (bones=кости, то есть, сегодня у тела есть скелет). Но иногда мопс просто валится набок, и тогда день считается "no bones day", кости отсутствуют и удержаться вертикально решительно невозможно.

У аккаунта Noodle в Тиктоке около 2 млн подписчиков, люди каждое утро смотрят, каким будет их день. Если bones day - можно делать дела, рисковать, напрягаться и быть активными. Если no bones day - разрешается матрасить, тюленить и заботиться о себе.

Отличная альтернатива печенькам с предсказаниями и способ давать себе отдохнуть 😁

Если кто-то сможет в комментарии пример видео положить, вам большая благодарность от всех нас ❤️

Много лет я считала, что имею большие проблемы с поддержанием внутренней целостности. Не до степени диссоциативной организации личности, конечно, но близко. Гораздо ближе, чем просто нормальная конфликтность человеческой природы. Внутри меня вместо единого нарратива почти всегда формируются противоположные полюса и состояния, независимо от темы. А потом я их усердно и не всегда успешно интегрирую, чтобы не раздирали.

Только позабочусь об одной потребности, как под ней внезапно бац! совершенно другая, исключающая первую, и вся затея оказывается ей во вред.

Только выйду из одного психического состояния в другое, вообще перестаю понимать, как это - быть в первом состоянии. Могу рационально помнить, но не подключается опыт и ощущения, пока снова туда не попаду. А оттуда не могу подключиться во второе состояние и удивляюсь, как оно вообще могло возникнуть.

И так далее.

Лоскутное одеяло, в котором некоторые лоскутки даже не сшиты между собой.

Много лет мои запросы к терапевтам были, в сущности, про то, как мне научиться этой целостности и сшить лоскутки. Потому что я считала (справедливо), что это от травматического опыта и соответствующих расщепляющих защит. И надо, ну, чинить.

Пока не случился рак.

В то время как я этой весной лежала в больнице, проходила лечение, занималась бюрократией, получала разные новости и мнения о прогнозе, заново училась ходить, выздоравливала, снова болела - меня швыряло между внутренними полюсами с ещё более пугающей скоростью. Щёлк! Я в пучине отчаяния, страха, бессилия, черноты - задыхаюсь и тону. Щёлк! Я на суше, дышу, радуюсь, всех люблю, чувствую себя прекрасно и хорошо сплю. Щёлк! ... Скоростной портал, мать его за ногу.

Постепенно вынужденно освоилась и там и там. Стала узнавать окружающие очертания. Та часть, которая про черноту, страх и отчаяние, воспринималась как океан, глубоко под водой. Попав туда, я обычно ожидала конца. А та часть, которая про краски, воздух и радость - стала городом на берегу океана. Вернувшись в город, я торопилась захватить побольше жизни, пока снова не окажусь под толщей воды в океане.

Всё это время мой психоаналитик продолжал героические попытки помочь с интеграцией полюсов и внутренней целостностью, пока я наотрез не отказалась, так как начала чувствовать, что при моих текущих данных эта задача небезопасна.

И вот тут-то началось интересное.

Чуда интеграции так и не произошло, но я обнаружила, что между городом и океаном есть узкая песчаная коса.

Она не черная и не цветная, она... никакая. Там ничего нет. По ней можно только гулять и смотреть по сторонам.

Слева - океан с его чернотой и безвоздушностью, в котором я могу оказаться в любой момент, и который рано или поздно поглотит меня.

Справа - яркий шумный город, откуда я бы добровольно никогда не ушла, но приходится.

Это несоединяемые пространства. Можно ли одновременно и жить, и умирать? Кажется, что нет, противоположные векторы. Но я это, кажется, уже делаю - не потому что хочу, а как раз потому, что не могу такое соединить, приходится тупо тащить оба трека.

Жизнь и смерть существуют в нас одновременно, это не хорошо и не плохо. Это просто то, как устроен наш мир. К сожалению или к счастью иногда мы это чувствуем слишком сильно.

Поэтому от раздирания происходящим и от сильных душевных мучений есть такой странный рецепт. Не нужно соединять несоединяемое. В некоторых контекстах и ситуациях целостность невозможна, и облегчение состоит в отказе от идеи об интеграции.

Я - это огнедышащий вулкан.
Я - это лава, текущая по склону горы и уничтожающая всё живое.
Я - это трава, погибающая под лавой.
Я - это склон горы, трескающийся от жара.
Я - это голубое небо над вулканом.
Я - это зелёная планета.
Я - это смерть.
Я - это жизнь.

В комментариях к какому-то перепосту какого-то из моих текстов было незнакомым человеком написано: для такого подхода к жизни внутренний стержень должен быть несгибаемым.

Какая-то часть меня действительно ощущает себя несгибаемой титановой пластиной, а какая-то - наоборот, гибкой лозой, которую можно буквально связать в кучу узлов и бросить в воду, и она не разрушится и не утонет.

Это тоже два полюса, исключающие друг друга. И именно отсутствие попытки "починить" этот двойной функционал помогает в момент очередного попадания в чёрный океан.

Это и есть мой ответ, и на текущие пертурбации - тоже. Может быть, вам это поможет заземлиться и ощутить частичку моего внутреннего покоя.

People who think it cannot be done shouldn't interrupt those who are doing it.

Upd. Напишите в комментариях, какие у вас есть неинтегрированные противоположности и как вы их ощущаете: образы, метафоры. Мне кажется, можно черпать в этом силы. Проверим?

Пост про осенний набор на курс про МБТ (терапия с опорой на ментализацию). Знаю, что много человек ждут этот анонс и ради этого подписались даже. Радуюсь, что не написала объявление на прошлой неделе. Потоки набираются мгновенно, и люди бы успели потратить деньги (пусть и небольшие), которые им, возможно, сейчас нужны.

Итак. Четвертый поток "Введение в МВТ" - набор открыт. Старт 10 октября, финиш 19 декабря. Привязки к датам и времени нет - все лекции в записи, доступы открываются по неделям. Мест на курсе много, но по опыту предыдущих трёх потоков, они кончаются за 7-10 дней, а я потом утешаю не успевших, так что если вы давно ждёте, предлагаю не тянуть.

Ещё два раза в месяц у нас проходят онлайн-супервизии с выпускниками предыдущих потоков. На пять из них можно будет сходить посмотреть во время курса, бесплатно. Потом можно присоединиться к группе уже на постоянной основе. Если вы уже закончили курс и хотите ходить на супервизии, напишите, у нас теперь там есть администратор ❤️

Стоимость курса из 27 ак.часов - 8.500 р. Для сравнения, в ИППиПе 36-часовой курс по теории ментализации стоит 38.000 р. 😱😱😱

Почему я считаю, что имеет смысл учиться МВТ посреди всего этого, что сейчас происходит?

Потому что это "фаллическая" терапия, она даёт внутренний стержень. Многие, кто учился, об этом потом писали. А стержень сейчас нужен как никогда. Я вообще думаю, что грядет большой тренд на перековку терапевтов с принимающих и контейнирующих (материнская функция) на фрустрирующих и тренирующих (отцовская функция), потому что таков запрос среды. Многое уже невозможно принимать и контейнировать, надо быстро взрослеть и доставать отцовский функционал - а внутренней опоры, чтобы ею идти в конфронтацию и выстоять, нет. Так вот, МВТ её даёт. А ещё ДБТ. Но за этим не ко мне:)

Ссылка на запись/оплату вот здесь. Для желающих вне России есть Paypal, Revolut или Wise.

Темы занятий моего курса.

1. «Три кита» в основе МВТ: как связаны теория привязанности, психология развития и нейрофизиология в теме ментализации, и что это знание нам может дать в работе с клиентами/пациентами.
2. Позиция терапевта в МВТ-подходе: ключевые особенности, компетенции, навыки, умения. Разбор примеров.
3. Сбой в ментализации: что это? Как научиться опознавать и что делать дальше. Режимы пре-ментализации. Разбор примеров.
4. Оценка способности к ментализации и «пригодности» МВТ-подхода для клиента / пациента в начале программы. Профиль ментализации (4 оси). Разбор примеров.
5. Формулирование кейса (концептуализация) вместе с клиентом / пациентом. Разбор содержимого кейса на примере и особенности формулирования.
6. Рамки и границы в МВТ. Особенности подхода. Разбор примеров.
7. Основные техники МВТ. Разбор примеров.
8. Структура сессии (7 фаз или шагов), как научиться держать структуру. Разбор примеров.
9. Основные интервенции при МВТ и их цели, соответствие структуре сессии, осям ментализации, фазам лечения. Разбор примеров.
10. МВТ с семьями и детьми, возможности и ограничения подхода. Разбор примеров.

Почитать и посмотреть про МВТ:

1) двухчасовой обзорный вебинар по МВТ, после которого и был создан курс
2) Интервью про метод для Чистых когниций
3) Семинар по МВТ для канала "Психотерапия и привязанность"
4) О сущности МВТ в моем понимании и о выпуске первого потока. Фейсбук. Есть слайды из курса, а в комментариях есть отзывы выживших
5) на моем сайте статьи - раз, два, три.

#мвт_курс #мвт_сигитова #ментализация #введение_в_мвт #терапия_с_опорой_на_ментализацию

К тексту про неинтегрированные состояния. Знаю один гениальный стих на эту тему, авторства любимой Маши Стрельцовой. Думаю, вам понравится ❤️

маруся живёт на дамбе между раем и адом
у неё есть собака птица в клетке и домик с садом
маруся живёт спокойно у неё работа такая
караулить ад чтоб он не переливался на сторону рая

ад ведёт себя хорошо он занят своими делами
мерно гудит и спокойно бурлит котлами
в раю тишина и покой как и велено свыше
рай сияет смеётся и тихо дышит

иногда маруся открывает маленький краник
набирает немножко ада чтобы полить герани
известно они от этого ярче ну и остатки
она выливает в кофе чтоб тот стал крепким и сладким

однажды ночью собака лает чувствует странное нечто
маруся выходит к дамбе и точно открылась течь там
ад струится мерцает переливается под ногами
ад расцветает под светом луны невиданными цветами

ад звучит как оркестр и пахнет как сто магнолий
маруся вдыхает ад и совершенно теряет волю
оставь аду течь и рай превратится в море
когда слишком много горя ты уже не чувствуешь горя

в опасности есть восторг в бою упоенье
в раю трепетанье крыл но только в аду движение
но маруся бежит сама не своя в свой домик полураздета
ей всё-таки жалко рая покоя его и света

хочется адского сада но жалко неба
маруся скорей со стола хватает краюху хлеба
и залепляет мякишем всё откуда струится
дымится переливается то с чем хочется слиться

как ни в чём ни бывало маруся просыпается утром ранним
собака виляет хвостом в саду как всегда герани
но хлеба ни крошки в доме и маруся сидит и плачет
а кофе кипит в кофейнике да птичка по жёрдочке в клетке скачет

5 лет назад я защитила докторскую!

Оказывается, в Карловом Университете есть свои традиции. Например, после успешной защиты и присвоения кандидату титула PhD члены учёного совета поздравляют свеженького доктора наук не только словами, но и рукопожатием. Я об этом не знала!!! Поэтому здорово занервничала, когда они все вдруг встали и пошли ко мне с вытянутыми вперёд руками :)

26 сентября 2017 года состоялась защита моей работы "Psychopathology, mental disorders and mitochondrial disorders" (на примере биполярного расстройства). Презентация была на английском языке, дискуссия - на чешском. В целом, всё прошло очень мило и дружелюбно - даже непринуждённо, по сравнению с количеством усилий, вложенных в течение пяти лет для того, чтобы придти к этой точке.

Немного цифр. В моей папке "Диссертация" - 287 файлов, в списке литературы - 348 источников, в таблице с данными - 49 столбцов, в самой работе 1727 абзацев, 34 рисунка и 12 таблиц. На защите мне задали 25 вопросов и продолжалась она 58 минут. Проверка на плагиат показала, что ровно 1 фраза "Подтверждаю и клянусь, что всё, кроме цитат, написала сама" - является плагиатом, что ужасно смешно %)

По теме работы были сделаны 3 постерные презентации на научных конференциях и опубликованы 4 статьи. Одна из них - на русском, в журнале "Психическое здоровье", остальные - на английском, их можно найти, если вбить мою фамилию в Pubmed. Статьи, кстати, подняли мой индекс Хирша с 0 до 1, что тоже ужасно смешно %)

Результаты работы, если вкратце, дополняют митохондриальную теорию развития психических заболеваний. У людей с биполярным расстройством изменены определённые функции митохондрий в нервной ткани - во всех фазах, включая ремиссию. Конкретные причинно-следственные связи (что на что влияет) пока установить не удалось - нужно больше пациентов с БАР, чем было в клинике за 4 года. Ничего, наука ещё выяснит. Исследования продолжаются ❤️

Про уют, обещанное.

Что для вас уют? Для меня это вязаные вещи и мех, пламя в камине, пуховая шаль, чашка горячего чая с имбирём, листьями смородины и яблоками, толстые носки, яркие цвета, спящие коты. Даже если я просто думаю об этом или смотрю фотографии, сразу появляется ощущение заземлённости, комфорта, покоя, радости, целостности и безопасности.

Как это работает на уровне мозга и почему создание уюта важно?

Немного о теории привязанности и окситоциновой системе.

Привязанность: устойчивая эмоциональная связь, которая формируется со значимыми людьми, с животными, и даже с предметами и процессами. Мы хотим оставаться в контакте с объектом привязанности; в моменты стресса, боли и страха психика обращается к объекту привязанности или его образу и это вызывает чувство комфорта, поддержки и защиты; объект привязанности является основной частью «безопасной базы», из которой мы свободно изучаем и ощущаем окружающий мир.

Окситоцин: гормон привязанности, любви и отношений, а не только родов и кормления грудью. Он высвобождается в процессе взаимодействия с дорогими нам людьми - общение, секс, совместное время и т.д., особенно в отношениях, где есть привязанность. Также он выделяется в ответ на стимуляцию кожи низкой интенсивности, например, прикосновение, поглаживание, нагревание и т. д. (поэтому нам нравится гладить животных и трогать разные пушистые и теплые штуки).

Уют - это высвобождение окситоцина, дофамина и других нейромедиаторов, потому что уютные вещи, ситуации и обстановка в нашей ментальной карте связаны с безопасностью и покоем, и часто с ранними отношениями привязанности.

Качество всех ваших отношений привязанности и количество выделяемого в них окситоцина напрямую влияет на диапазон развития и возможности вашей психики, в том числе - по перевариванию стресса и боли. Чем выше это качество – тем раньше и лучше психика научится решать разные сложные ментальные задачи. Поэтому наведение уюта - это мощнейший антистресс.

Покажите ваши уютные фоточки. Ударим окситоцином по бездорожью и разгильдяйству 😁❤️

"Возможно, нет другого феномена, содержащего так много деструктивного чувства, как феномен морального негодования, которое позволяет завидовать или ненавидеть, скрываясь под маской добродетели. Негодующая особа черпает удовлетворение в презрении к другим людям и в отношении к ним как к существам низким, соединяя это с чувством собственного превосходства и праведности."

Эрих Фромм

Заплетают меня снова. Пока сижу три часа и ничем не занята (большая редкость), буду для вас тексты писать.

Кто угадает цвета? Тут их три.

Болтаем с мастером Люсей:

- Хммм, как будто волос у тебя стало ещё больше.
- Ох, да... Иногда мне тоже так кажется. А когда расплетаюсь, первое время вообще все боятся, что ЭТО ночью за ними придёт 😁

Вернула "Мем дня" в Инстаграме. Приличную часть мемов придумываю сама - точнее, они сами возникают, жизнь такая. Если у вас тоже мемов припасено, особенно про психологию - не сдерживайте себя :)

#мемдня

#наблюдения

Женщины сейчас гораздо свободнее говорят о количестве своих браков, чем даже 5-7 лет назад. Раньше эту информацию в принципе мало кто из женщин о себе давал, что само по себе показатель. У единиц, кто не скрывал, всё равно проскальзывал оттенок либо смущения, либо вызова "Да, я замужем четвертый раз, и что". А вот мужчины всегда обыденно и легко звучали с рассказами о первых трёх жёнах и пяти детях от разных женщин.

Так вот. Я слушаю довольно много разных случайных и неслучайных разговоров (не только клиенты, а разные учебные группы и вообще всякое). Есть устойчивый тренд: женщины расслабились и теперь говорят об этом примерно как "я жила в таких-то и таких-то городах, работала на таких-то и таких-то работах". Каково это было, что было интересного и т.д. То есть, из этих самоописаний прошлых браков исчез специфический оттенок "неправильности", стыда и использованности (не сохранила отношения, что-то со мной не так, РСП). Вместо этого появилась лёгкость, которая и должна там быть.

Мне нравится. Любой опыт ведь ровно этим и является - что-то нам даёт, чего-то не даёт, да и всё. Никакого клейма не ставит. Классно, что женщины начинают себя свободнее чувствовать с любыми жизненными историями.

А вы что-то такое замечали?

Часть обещанного про внутреннюю бедняжку.

Пострадавший - человек, который попал под замес, неважно, личный или общественный, и пытается как-то под этим замесом выжить. Энергия Пострадавшего, в принципе, направлена к перевариванию того опыта, который выпал, к созиданию. Пострадавшие берут ответственность за отстройку своего разрушенного, поэтому предпочитают ту помощь, которая про удочку, а не рыбу, а ещё часто сердятся на гиперопеку и инвалидизирование. После оказанной помощи переживают благодарность и любовь. Помогать им и приятно, и полезно, они умножают донорскую энергию стократ и передают дальше.

Бедняжка - частный случай мутации пострадавшего, когда вокруг нанесённого ущерба формируется целый нарратив со вторичными выгодами и становится несущей конструкцией. Энергия Бедняжки направлена на поддержание и обслуживание этой конструкции и на разрушение того, что конструкции мешает. Поэтому Бедняжки любят рыбу, на подачу удочки (возвращение ответственности и власти) сердятся и ломают её. Ещё они требуют няньчения, обслуживания и крайне бережного обращения. Благодарность за оказанную помощь быстро превращается у них в ненависть, т.к. великодушие и сила других людей их разъедают. А ещё для поддержания конструкции важно, чтобы всегда был внешний враг, на которого бы можно было спроецировать всю внутреннюю хтонь и навесить ответственность за то, что всё плохо. А сама Бедняжка тогда останется в сиянии праведности. В отсутствие реальных врагов на эту роль назначаются те, кто находится близко. "Хочется, чтобы кто-нибудь пришёл и пожалел... Пожалел, что пришёл."

В общем, Бедняжки активно выкачивают донорскую энергию и используют её не на благо, поэтому помогать им тяжело и часто приводит к выгоранию. При этом своей энергии у них много, это, кстати, косвенный признак того, что беспокоиться за них не стоит.

Мутации Пострадавших в Бедняжек происходят по разным причинам, часто - в силу юного возраста и недостатка альтернативных поведенческих моделей. Но во взрослом возрасте это почти всегда выбор.

Моё общее ощущение такое: Бедняжка нуждается в том, чтобы быть остановленной. Если перекусывает удочку - то пусть тогда не получает ничего. Увы, из-за определенной общественной динамики - жертв долго было принято только жалеть и поддерживать, безоговорочно им верить и выполнять все их требования. Так что мутировавшие Бедняжки получали просто всё больше и больше питания и распухли. Но отказ в помощи саблезубым зайчикам - всё ещё терапевтичен. Верю в это.

Лично я смогла перестать втягиваться в истории бесплодной помощи Бедняжкам (в т.ч. в работе) только после того, как сказала "нет" своей собственной раздухарившейся Бедняжке и убедилась, что так нам обеим лучше. До этого момента немало раз серьёзно вкладывалась в разную помощь (видимо, проецировала свою Бедняжку, точнее, её страдающую часть) и потом уползала, зализывая полученные укусы. Не понимала, какой ещё урок мне надо тут выучить. Вот, поняла наконец. Вселенная, спасибо ❤️

В комментариях пишите ваши вопросы про Внутреннюю Бедняжку - постараюсь их осветить в следующей части

#сигитова_кризисный_менеджмент
#внутренняя_бедняжка

Пятиминутка чёрного юмора.

Каждый октябрь вот уже 11 лет я смотрю и слушаю эту песню, чтобы отпустило от излишнего пафоса, к которому я склонна. Актуальность её не ослабевает с годами, а даже наоборот. Предлагаю и вам, как лекарство и передышку от стресса.

В песне есть всё, что надо: необходимый градус безумия, горькая сатира, а ещё - ориентация на жизнь и всем знакомые её элементы.

Действует обычно со второго прослушивания. Обязательно слушать и смотреть до конца!

Делитесь впечатлениями в комментариях, мне очень интересно, кто как воспримет:) я к концу начинаю приплясывать и петь "та-дя-ра-дя-ра-дядя, та-дя-ра-дя-ра-дя" 😁

#бобервыдыхай

Зашла написать, что я рада сегодняшнему дню. Несмотря на то, что он не особо хороший - пасмурно, мало спала, был ранний перелёт, сейчас ползу в пробке и у меня так себе физическое самочувствие. Но всё равно я рада, что у меня есть этот день. Что я двигаюсь, дышу, смотрю вокруг на желтеющие деревья и чувствую интерес к жизни. Возможно, эмоция радости скоро пройдёт, потому что случится какая-нибудь бяка - но прямо сейчас она у меня есть, и очень греет. Предлагаю и вам тоже поймать это приятное чувство - хрупкости и ценности момента - и порадоваться. Хорошо, что сегодняшний день есть, и что вы в нём тоже есть. Несмотря ни на что. Правда же?

Всем, записавшимся на 4 поток "Введения в МВТ", ушло информационное письмо. Стартуем 10 октября. Курс набран даже с небольшим переполнением, ура.

Ищите письмо, в том числе в папке "Спам", если не нашли - кричите сюда или в почту! Кто сначала кричит, а потом нашёл письмо в спаме, тот редиска :-)

Строго смотрю на всех!

#мвт_курс #мвт_сигитова #ментализация #введение_в_мвт #терапия_с_опорой_на_ментализацию

Я - человек, конституционально склонный к пафосу и героизму. Это значит, что мой внутренний нарратив может поползти в ту сторону в принципе в любой ситуации, потому что так выставлены базовые настройки. В большинстве ситуаций это безопасно. Бывает даже что и полезно. Но когда речь идёт о большом страдании - неважно, физическом, душевном или обоих вместе - пафос усиливает страдание, и лучше бы его было поменьше. Ну, я так считаю, потому что не люблю боль и мучения. В связи с этим уже привыкла следить за собой и корректировать попытки встать в развевающемся плаще над пропастью.

Как происходит оттаскивание героического героя от пропасти и отъём плаща? Обычно через напоминание себе, что происходящее со мной - обыденно, даже если мне так не кажется. Независимо от контента. Такой подход очень лечит все эти "за что это мне/нам", "ну почему именно я", "невыносимо", "дышать не могу" и пр.

Проще всего такое напоминание делать через юмор, потому что юмор, помимо множества замечательных эффектов, снижает значимость происходящего, обесценивает. А на избыточный пафос (сверхценную героическую идею) как раз обесценивание и нужно. Минус на плюс получается ноль. Бинго! Я в связи с этим с годами научилась смеяться в принципе над всем - и над условно "святым" тоже, потому что в святом как раз много пафоса, а мне его и так хватат. Например, над своей грядущей смертью - тоже смеюсь. Смерть случается со всеми, ничего личного, как говорится.

Так вот, к чему это я. У меня ощущение, что в Фейсбуке (в отличие от других соцсетей) как-то сильно сконцентрировался пафос и героический эпос. Мне кажется, или вы тоже видите какую-то разницу в атмосфере в разных соцсетях?

Дорогие все! Меня немного завалило орг.работой в 4 потоке "Основ МВТ", одновременно с этим я ещё заболела миокардитом и потянула спину (уже говорила, что я собака по кличке Счастливчик?). Так что почти две недели не появлялась в телеге. Завалы уже расчищены, выздоравливаю, возвращаюсь. Тут вон на Медузе сегодня вышли мои карточки про то, как праздновать день рождения в текущей обстановке, могу ли я, хочу ли я и всё такое. А на канале "Беспощадный пиарщик online" про них теперь шутят, мол Медуза скоро будет выпускать мануалы о том, как вытирать жопу. Готова и такой мануал написать, обращайтесь 😁

По всем известному горящему вопросу имею сказать следующее:

Что ж, если совсем честно, то по моему сугубо личному мнению, без малейших претензий к тем, кто думает иначе, с учётом всей широты взглядов на проблему, а также не желая задеть уязвимые группы людей, не осуждая чью-либо точку зрения, стараясь быть объективной и принимая во внимание, что все мнения валидны и имеют такое же право на существование, отодвинув в сторону эмоции, могу со всей искренностью заявить, что я забыла, о чём речь.

(публикуется раз в год, не устаревает)

#толерантностьэтотренд
#ущемисьтоварищ
#подавлятьнельзявыплескивать

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ЭКСПЕРТА

У меня накопилось с пару десятков смешных ситуаций взаимодействия со СМИ. Давно уже в заметках их описывала, но разрозненно, а тут решила объединить, прочитав, как опять полощут Филиппа за резкий ответ журналистке (легко нагуглить).

Итак. Несмотря на то, что вроде бы, всё очевидно, с годами сложностей меньше не становится. Каждый пункт в этом тексте оплачен моими личными нервами и временем, иногда неоднократно, поэтому тон не везде доброжелательный, но это вполне выносимо, я в вас верю.

Наслаждайтесь:)

Итак, что важно и нужно, если вы берёте у кого-то что-то (интервью, комментарий, чёрта лысого):

1. Не открываем дверь с ноги. Зачем подробности, я Петя, два года делаю "Гвозди", перейдём сразу к делу (какой петя? какие гвозди?...). Не вводите в искушение ответить известным мемом: кто вы такие - что вам нужно - я вас не знаю - идите нахуй! Да, это нормально - так отвечать, если так заходят. Нет, ни один человек в мире, кроме мамы, не должен быть к вам особенно терпеливым.

Как правильно: представьтесь, напишите, что у вас за издание и чо хотели. Если то, откуда вы упали человеку на голову (Вотсапп и тд) не общедоступное, напишите ещё, откуда взяли номер. Здорово, если ваше сообщение изложено простым языком и умещается в два-три предложения, чтобы быстро оценить, а подробности можно и потом.

2. Не обращаемся запанибрата, на сленге, в потоке и в ресурсе. Катюха, привет! Это мы! Слушай, тут такая приколюля... А в ответ рефлекторно сразу бан, как странное насекомое мухобойкой - хлоп! Не все выучили, что здоровый контакт начинается с дистанции. Дискомфорт с первой секунды = письмо летит в корзину впереди отправителя.

Как правильно: используйте то имя, которым человек представляется, начинайте всегда на "вы", будьте вежливы, не употребляйте странных слов и мата, не сокращайте дистанцию резко и без согласия.

3. Не душним. Длииииинные телеги на страницу и более, с подробным и путаным описанием "чо хотели" и о себе - плохо. Это надо рассказывать снова маме или там психологу, а мне - суть дела в паре фраз.

Как правильно: напишите черновик, потом попросите кого-нибудь вас заархивировать и используйте результат. Или тренируйтесь сами, отсекая всё, что не является львом (с).

4. Не пропадаем. Только что общались, куча времени потрачена, и вдруг журналист уходит по-английски - не только без спасибо, но даже и без "ок". Как только стало понятно, что у интервьюируемого есть, обоже, личные границы, он что-то не хочет делать из того, что надо, или не так, или не тогда - упс! Феномен таяния в воздухе. Вы удивитесь, но это самый популярный пункт. Они просто исчезают молча. А я - добавляю в списочек "больше никогда не тратить время".

Как правильно: какого бы размера ни были ваша фрустрация от облома и пиздюли от редактора, которому вы уже расписали 150% пользы от этого человека, - нужно пересилить себя и написать хотя бы "ок, ясно". А лучше так: "Очень жаль, но спасибо, что уделили время. Всего доброго!".

5. Не манипулируем. А именно, не создаём впечатления, что это больше нужно самому человеку, чем вам и вашему СМИ. "Работать с нами - большая честь", "Мы вас пропиарим", "Среди наших экспертов - только топы, есть шанс быть среди них". Ага, бегу, волосы назад. Вы знаете, вообще-то люди не идиоты и всё понимают, кому что нужно и зачем.

Как правильно: просто никогда так не делайте. Даже если велел редактор. Редакторы и издания меняются, а то, как вас назовут в записной книжке ("Не иметь дела" или там "Ебобо") - остаётся.

6. Не пытаемся откусить всю руку, если дали палец. Ура, человек согласился дать вам искомое, и дальше нужно как-то получить. А давайте в Зуме встретимся в среду на 40 минут и поболтаем, а потом я из ваших ответов скомпилирую пять фраз, правда же классно? А потом ещё раз созвонимся и обсудим, что получилось! А ответьте ещё на доп.вопросы. Ну нам очень нужно. Ну почему нет? Ну может попозже... (голосом Дроздова: "...и сейчас мы видим человеческую попу, быстро удаляющуюся в пространстве")

Как правильно: спросите, как удобнее человеку - текстом, голосовое, встреча, созвон. Да, ему, а не вам. И сколько времени он может вам уделить. Смиренно примите любой ответ. Не проявляйте леденящей душу настойчивости. Я, например, созваниваюсь только для больших интервью, т.к. ценность всего остального не стоит геморроя по вклеиванию отдельной встречи в мой график. Да, вот так цинично. После третьей неудачной попытки донести своё "нет" могу и забанить. Знаю, что так у очень многих. Это не самодурство, а выживание в мире большой занятости.

7. Не опаздываем на встречи и не забываем про них. Казалось бы, чего сложного, но почти в трети случаев происходит так: с большиииим трудом нашли день и время, удобное всем, договорились на 15-20 минут, вот уже 10 из них прошло, а вас нет, и на сообщения вы не отвечаете. Агрррррр!!! Кому из нас это нужно, мне, что ли? Опоздания почти всех расстраивают, злят, вызывают тревогу за свой дальнейший график и т.д., представляете? Почти всех.

Как правильно: будьте вовремя, ёба. А если опаздываете не по своей воле (это, как правило, понятно за какое-то время) - предупредите как можно раньше и извинитесь. Но лучше не опаздывать. Ах, да, если по вашим меркам вы не так уж и сильно опоздали, но вас не дождались - не несите недождавшемуся свою фрустрацию, не стоит. Лучше ещё раз извинитесь.

8. Не плодим энтропию и путаницу. Катя, вы ещё не смотрели вопросы? У нас просто дедлайн сегодня, мы забыли вам сказать. Сколько объём в знаках? Ну не знаю, пару страниц, наверное. Или пару абзацев. Да вы пишите как получится. Ой нет, так совсем не пойдёт. А, кстати, тема статьи немного поменялась, давайте эти три абзаца перепишем или уберём? Как-то маловато текста осталось, конечно. Ой, а ещё у нас люди сами создают себе профили на сайте, создадите?

Как правильно: человек не должен пожалеть, что вообще с вами связался. Это всё же волонтёрство с нашей стороны, причём в вашу пользу - так обеспечьте чёткость. Дедлайн, желаемый объём, время, формат, покажите материал и примеры аналогичного, если нужно. Ответ вида "ну не знааааю, вы сделайте а там видно будет" должен быть запрещён. Нехорошо делать себе поудобнее за счёт чужого времени.

9. Не лезем делать не свою работу. По любым причинам: я художник я так вижу, или хочется славы, или редактор велел. Берёте интервью - честно дайте слово тому, у кого берёте, а не себе. И не правьте потом неузнаваемо, в сколь бы то ни было благих целях. 2022 год на дворе, а до сих пор это происходит даже с теми, кто не жёлтая пресса. Я несколько раз находила цитаты со своей фамилией, частично вывернутые наизнанку или выдернутые из контекста, а сколько их ещё ненайденными плавают. А это ведь моя репутация, чуваки, не ваша. Никто не узнает, что это сотворил чересчур активный журналист, а не я с ума сошла.

Как правильно: не редактируйте сильно прямую речь, кроме ошибок, стилистики и может быть междометий типа угм-эээ. Итоговые версии, если они в письменном виде, отправляйте на согласование. Не выкидывайте фразу или половину фразы, которая вам кажется ненужной. Не обрезайте видео и аудио так, чтобы пояснения человека после какого-то неосторожного слова в него не вошли. Не выдергивайте из контекста. Не перевирайте для красного словца. Неть. Низззяяя. Кусь!

10. Последнее. Когда всё сделано - не завершаем контакт топорно. Завершаем красиво и легко. Не пропадаем. Не пропадаем, блеать! Не подвешиваем заданные вопросы. И так далее. Казалось бы, не rocket science, но тут тоже сыплется добрая четверть журналистов. Как бы мавр уже сделал для них свое дело, чего про него помнить, похудеешь ещё.

Как правильно: пусть человек вспоминает о вас хорошо. Если обещали - дайте ссылку на получившийся результат, поблагодарите за уделённое время, выразите надежду на дальнейшее сотрудничество. Если что-то особенно понравилось в том, как всё прошло - тоже можно написать. Примите ответные расшаркивания.

ВСЁ.

Пункт бонусный - для тех, кто не со стороны СМИ, а с нашей:

**Если вы имеете дело с кем-то, кто набрал более 3 пунктов из этого списка, бегите. Оно того не стоит, правда. Поверьте моему опыту :)