Про bones/ no bones day напишу попозже сегодня, а сейчас предлагаю вот что. Исследованиями доказано, что люди успокаиваются от просмотра определённых картинок и фотографий. Замедляется электрохимическая активность мозга, выделяются дофамин и окситоцин, уменьшается концентрация стрессовых гормонов, что вызывает замедление сердечного ритма и дыхания и общее расслабление. Самыми антистрессовыми признаны пока фотографии и изображения котов и природные пейзажи, в основном водные. Также в списке есть предметы искусства. От себя я бы добавила ещё движущиеся природные объекты - шевелящиеся листья, текущая вода, облака на небе, пламя костра.

Давайте соберём галерею антистресса. Не обязательно коты или природа - любые фото, картины, рисунки и видео, которые работают для вас.

Мой антистресс - спящая кошечка Дуся. Ещё смотреть, как кошки вылизывают своих котят, расслабляет. Попробую пару видео прикрепить в комментариях.

По тегу #антистресс будем потом находить и смотреть, когда надо будет.

Bones day / no bones day

В Нью-Йорке есть парень по имени Джонатан, у него есть 14-летний мопс по имени Noodle. Каждое утро Джонатан будит мопса и пытается его усадить. Если Noodle остаётся сидеть прямо, то день считается "bones day" (bones=кости, то есть, сегодня у тела есть скелет). Но иногда мопс просто валится набок, и тогда день считается "no bones day", кости отсутствуют и удержаться вертикально решительно невозможно.

У аккаунта Noodle в Тиктоке около 2 млн подписчиков, люди каждое утро смотрят, каким будет их день. Если bones day - можно делать дела, рисковать, напрягаться и быть активными. Если no bones day - разрешается матрасить, тюленить и заботиться о себе.

Отличная альтернатива печенькам с предсказаниями и способ давать себе отдохнуть 😁

Если кто-то сможет в комментарии пример видео положить, вам большая благодарность от всех нас ❤️

Много лет я считала, что имею большие проблемы с поддержанием внутренней целостности. Не до степени диссоциативной организации личности, конечно, но близко. Гораздо ближе, чем просто нормальная конфликтность человеческой природы. Внутри меня вместо единого нарратива почти всегда формируются противоположные полюса и состояния, независимо от темы. А потом я их усердно и не всегда успешно интегрирую, чтобы не раздирали.

Только позабочусь об одной потребности, как под ней внезапно бац! совершенно другая, исключающая первую, и вся затея оказывается ей во вред.

Только выйду из одного психического состояния в другое, вообще перестаю понимать, как это - быть в первом состоянии. Могу рационально помнить, но не подключается опыт и ощущения, пока снова туда не попаду. А оттуда не могу подключиться во второе состояние и удивляюсь, как оно вообще могло возникнуть.

И так далее.

Лоскутное одеяло, в котором некоторые лоскутки даже не сшиты между собой.

Много лет мои запросы к терапевтам были, в сущности, про то, как мне научиться этой целостности и сшить лоскутки. Потому что я считала (справедливо), что это от травматического опыта и соответствующих расщепляющих защит. И надо, ну, чинить.

Пока не случился рак.

В то время как я этой весной лежала в больнице, проходила лечение, занималась бюрократией, получала разные новости и мнения о прогнозе, заново училась ходить, выздоравливала, снова болела - меня швыряло между внутренними полюсами с ещё более пугающей скоростью. Щёлк! Я в пучине отчаяния, страха, бессилия, черноты - задыхаюсь и тону. Щёлк! Я на суше, дышу, радуюсь, всех люблю, чувствую себя прекрасно и хорошо сплю. Щёлк! ... Скоростной портал, мать его за ногу.

Постепенно вынужденно освоилась и там и там. Стала узнавать окружающие очертания. Та часть, которая про черноту, страх и отчаяние, воспринималась как океан, глубоко под водой. Попав туда, я обычно ожидала конца. А та часть, которая про краски, воздух и радость - стала городом на берегу океана. Вернувшись в город, я торопилась захватить побольше жизни, пока снова не окажусь под толщей воды в океане.

Всё это время мой психоаналитик продолжал героические попытки помочь с интеграцией полюсов и внутренней целостностью, пока я наотрез не отказалась, так как начала чувствовать, что при моих текущих данных эта задача небезопасна.

И вот тут-то началось интересное.

Чуда интеграции так и не произошло, но я обнаружила, что между городом и океаном есть узкая песчаная коса.

Она не черная и не цветная, она... никакая. Там ничего нет. По ней можно только гулять и смотреть по сторонам.

Слева - океан с его чернотой и безвоздушностью, в котором я могу оказаться в любой момент, и который рано или поздно поглотит меня.

Справа - яркий шумный город, откуда я бы добровольно никогда не ушла, но приходится.

Это несоединяемые пространства. Можно ли одновременно и жить, и умирать? Кажется, что нет, противоположные векторы. Но я это, кажется, уже делаю - не потому что хочу, а как раз потому, что не могу такое соединить, приходится тупо тащить оба трека.

Жизнь и смерть существуют в нас одновременно, это не хорошо и не плохо. Это просто то, как устроен наш мир. К сожалению или к счастью иногда мы это чувствуем слишком сильно.

Поэтому от раздирания происходящим и от сильных душевных мучений есть такой странный рецепт. Не нужно соединять несоединяемое. В некоторых контекстах и ситуациях целостность невозможна, и облегчение состоит в отказе от идеи об интеграции.

Я - это огнедышащий вулкан.
Я - это лава, текущая по склону горы и уничтожающая всё живое.
Я - это трава, погибающая под лавой.
Я - это склон горы, трескающийся от жара.
Я - это голубое небо над вулканом.
Я - это зелёная планета.
Я - это смерть.
Я - это жизнь.

В комментариях к какому-то перепосту какого-то из моих текстов было незнакомым человеком написано: для такого подхода к жизни внутренний стержень должен быть несгибаемым.

Какая-то часть меня действительно ощущает себя несгибаемой титановой пластиной, а какая-то - наоборот, гибкой лозой, которую можно буквально связать в кучу узлов и бросить в воду, и она не разрушится и не утонет.

Это тоже два полюса, исключающие друг друга. И именно отсутствие попытки "починить" этот двойной функционал помогает в момент очередного попадания в чёрный океан.

Это и есть мой ответ, и на текущие пертурбации - тоже. Может быть, вам это поможет заземлиться и ощутить частичку моего внутреннего покоя.

People who think it cannot be done shouldn't interrupt those who are doing it.

Upd. Напишите в комментариях, какие у вас есть неинтегрированные противоположности и как вы их ощущаете: образы, метафоры. Мне кажется, можно черпать в этом силы. Проверим?

Пост про осенний набор на курс про МБТ (терапия с опорой на ментализацию). Знаю, что много человек ждут этот анонс и ради этого подписались даже. Радуюсь, что не написала объявление на прошлой неделе. Потоки набираются мгновенно, и люди бы успели потратить деньги (пусть и небольшие), которые им, возможно, сейчас нужны.

Итак. Четвертый поток "Введение в МВТ" - набор открыт. Старт 10 октября, финиш 19 декабря. Привязки к датам и времени нет - все лекции в записи, доступы открываются по неделям. Мест на курсе много, но по опыту предыдущих трёх потоков, они кончаются за 7-10 дней, а я потом утешаю не успевших, так что если вы давно ждёте, предлагаю не тянуть.

Ещё два раза в месяц у нас проходят онлайн-супервизии с выпускниками предыдущих потоков. На пять из них можно будет сходить посмотреть во время курса, бесплатно. Потом можно присоединиться к группе уже на постоянной основе. Если вы уже закончили курс и хотите ходить на супервизии, напишите, у нас теперь там есть администратор ❤️

Стоимость курса из 27 ак.часов - 8.500 р. Для сравнения, в ИППиПе 36-часовой курс по теории ментализации стоит 38.000 р. 😱😱😱

Почему я считаю, что имеет смысл учиться МВТ посреди всего этого, что сейчас происходит?

Потому что это "фаллическая" терапия, она даёт внутренний стержень. Многие, кто учился, об этом потом писали. А стержень сейчас нужен как никогда. Я вообще думаю, что грядет большой тренд на перековку терапевтов с принимающих и контейнирующих (материнская функция) на фрустрирующих и тренирующих (отцовская функция), потому что таков запрос среды. Многое уже невозможно принимать и контейнировать, надо быстро взрослеть и доставать отцовский функционал - а внутренней опоры, чтобы ею идти в конфронтацию и выстоять, нет. Так вот, МВТ её даёт. А ещё ДБТ. Но за этим не ко мне:)

Ссылка на запись/оплату вот здесь. Для желающих вне России есть Paypal, Revolut или Wise.

Темы занятий моего курса.

1. «Три кита» в основе МВТ: как связаны теория привязанности, психология развития и нейрофизиология в теме ментализации, и что это знание нам может дать в работе с клиентами/пациентами.
2. Позиция терапевта в МВТ-подходе: ключевые особенности, компетенции, навыки, умения. Разбор примеров.
3. Сбой в ментализации: что это? Как научиться опознавать и что делать дальше. Режимы пре-ментализации. Разбор примеров.
4. Оценка способности к ментализации и «пригодности» МВТ-подхода для клиента / пациента в начале программы. Профиль ментализации (4 оси). Разбор примеров.
5. Формулирование кейса (концептуализация) вместе с клиентом / пациентом. Разбор содержимого кейса на примере и особенности формулирования.
6. Рамки и границы в МВТ. Особенности подхода. Разбор примеров.
7. Основные техники МВТ. Разбор примеров.
8. Структура сессии (7 фаз или шагов), как научиться держать структуру. Разбор примеров.
9. Основные интервенции при МВТ и их цели, соответствие структуре сессии, осям ментализации, фазам лечения. Разбор примеров.
10. МВТ с семьями и детьми, возможности и ограничения подхода. Разбор примеров.

Почитать и посмотреть про МВТ:

1) двухчасовой обзорный вебинар по МВТ, после которого и был создан курс
2) Интервью про метод для Чистых когниций
3) Семинар по МВТ для канала "Психотерапия и привязанность"
4) О сущности МВТ в моем понимании и о выпуске первого потока. Фейсбук. Есть слайды из курса, а в комментариях есть отзывы выживших
5) на моем сайте статьи - раз, два, три.

#мвт_курс #мвт_сигитова #ментализация #введение_в_мвт #терапия_с_опорой_на_ментализацию

К тексту про неинтегрированные состояния. Знаю один гениальный стих на эту тему, авторства любимой Маши Стрельцовой. Думаю, вам понравится ❤️

маруся живёт на дамбе между раем и адом
у неё есть собака птица в клетке и домик с садом
маруся живёт спокойно у неё работа такая
караулить ад чтоб он не переливался на сторону рая

ад ведёт себя хорошо он занят своими делами
мерно гудит и спокойно бурлит котлами
в раю тишина и покой как и велено свыше
рай сияет смеётся и тихо дышит

иногда маруся открывает маленький краник
набирает немножко ада чтобы полить герани
известно они от этого ярче ну и остатки
она выливает в кофе чтоб тот стал крепким и сладким

однажды ночью собака лает чувствует странное нечто
маруся выходит к дамбе и точно открылась течь там
ад струится мерцает переливается под ногами
ад расцветает под светом луны невиданными цветами

ад звучит как оркестр и пахнет как сто магнолий
маруся вдыхает ад и совершенно теряет волю
оставь аду течь и рай превратится в море
когда слишком много горя ты уже не чувствуешь горя

в опасности есть восторг в бою упоенье
в раю трепетанье крыл но только в аду движение
но маруся бежит сама не своя в свой домик полураздета
ей всё-таки жалко рая покоя его и света

хочется адского сада но жалко неба
маруся скорей со стола хватает краюху хлеба
и залепляет мякишем всё откуда струится
дымится переливается то с чем хочется слиться

как ни в чём ни бывало маруся просыпается утром ранним
собака виляет хвостом в саду как всегда герани
но хлеба ни крошки в доме и маруся сидит и плачет
а кофе кипит в кофейнике да птичка по жёрдочке в клетке скачет

5 лет назад я защитила докторскую!

Оказывается, в Карловом Университете есть свои традиции. Например, после успешной защиты и присвоения кандидату титула PhD члены учёного совета поздравляют свеженького доктора наук не только словами, но и рукопожатием. Я об этом не знала!!! Поэтому здорово занервничала, когда они все вдруг встали и пошли ко мне с вытянутыми вперёд руками :)

26 сентября 2017 года состоялась защита моей работы "Psychopathology, mental disorders and mitochondrial disorders" (на примере биполярного расстройства). Презентация была на английском языке, дискуссия - на чешском. В целом, всё прошло очень мило и дружелюбно - даже непринуждённо, по сравнению с количеством усилий, вложенных в течение пяти лет для того, чтобы придти к этой точке.

Немного цифр. В моей папке "Диссертация" - 287 файлов, в списке литературы - 348 источников, в таблице с данными - 49 столбцов, в самой работе 1727 абзацев, 34 рисунка и 12 таблиц. На защите мне задали 25 вопросов и продолжалась она 58 минут. Проверка на плагиат показала, что ровно 1 фраза "Подтверждаю и клянусь, что всё, кроме цитат, написала сама" - является плагиатом, что ужасно смешно %)

По теме работы были сделаны 3 постерные презентации на научных конференциях и опубликованы 4 статьи. Одна из них - на русском, в журнале "Психическое здоровье", остальные - на английском, их можно найти, если вбить мою фамилию в Pubmed. Статьи, кстати, подняли мой индекс Хирша с 0 до 1, что тоже ужасно смешно %)

Результаты работы, если вкратце, дополняют митохондриальную теорию развития психических заболеваний. У людей с биполярным расстройством изменены определённые функции митохондрий в нервной ткани - во всех фазах, включая ремиссию. Конкретные причинно-следственные связи (что на что влияет) пока установить не удалось - нужно больше пациентов с БАР, чем было в клинике за 4 года. Ничего, наука ещё выяснит. Исследования продолжаются ❤️

Про уют, обещанное.

Что для вас уют? Для меня это вязаные вещи и мех, пламя в камине, пуховая шаль, чашка горячего чая с имбирём, листьями смородины и яблоками, толстые носки, яркие цвета, спящие коты. Даже если я просто думаю об этом или смотрю фотографии, сразу появляется ощущение заземлённости, комфорта, покоя, радости, целостности и безопасности.

Как это работает на уровне мозга и почему создание уюта важно?

Немного о теории привязанности и окситоциновой системе.

Привязанность: устойчивая эмоциональная связь, которая формируется со значимыми людьми, с животными, и даже с предметами и процессами. Мы хотим оставаться в контакте с объектом привязанности; в моменты стресса, боли и страха психика обращается к объекту привязанности или его образу и это вызывает чувство комфорта, поддержки и защиты; объект привязанности является основной частью «безопасной базы», из которой мы свободно изучаем и ощущаем окружающий мир.

Окситоцин: гормон привязанности, любви и отношений, а не только родов и кормления грудью. Он высвобождается в процессе взаимодействия с дорогими нам людьми - общение, секс, совместное время и т.д., особенно в отношениях, где есть привязанность. Также он выделяется в ответ на стимуляцию кожи низкой интенсивности, например, прикосновение, поглаживание, нагревание и т. д. (поэтому нам нравится гладить животных и трогать разные пушистые и теплые штуки).

Уют - это высвобождение окситоцина, дофамина и других нейромедиаторов, потому что уютные вещи, ситуации и обстановка в нашей ментальной карте связаны с безопасностью и покоем, и часто с ранними отношениями привязанности.

Качество всех ваших отношений привязанности и количество выделяемого в них окситоцина напрямую влияет на диапазон развития и возможности вашей психики, в том числе - по перевариванию стресса и боли. Чем выше это качество – тем раньше и лучше психика научится решать разные сложные ментальные задачи. Поэтому наведение уюта - это мощнейший антистресс.

Покажите ваши уютные фоточки. Ударим окситоцином по бездорожью и разгильдяйству 😁❤️

"Возможно, нет другого феномена, содержащего так много деструктивного чувства, как феномен морального негодования, которое позволяет завидовать или ненавидеть, скрываясь под маской добродетели. Негодующая особа черпает удовлетворение в презрении к другим людям и в отношении к ним как к существам низким, соединяя это с чувством собственного превосходства и праведности."

Эрих Фромм

Заплетают меня снова. Пока сижу три часа и ничем не занята (большая редкость), буду для вас тексты писать.

Кто угадает цвета? Тут их три.

Болтаем с мастером Люсей:

- Хммм, как будто волос у тебя стало ещё больше.
- Ох, да... Иногда мне тоже так кажется. А когда расплетаюсь, первое время вообще все боятся, что ЭТО ночью за ними придёт 😁

Вернула "Мем дня" в Инстаграме. Приличную часть мемов придумываю сама - точнее, они сами возникают, жизнь такая. Если у вас тоже мемов припасено, особенно про психологию - не сдерживайте себя :)

#мемдня

#наблюдения

Женщины сейчас гораздо свободнее говорят о количестве своих браков, чем даже 5-7 лет назад. Раньше эту информацию в принципе мало кто из женщин о себе давал, что само по себе показатель. У единиц, кто не скрывал, всё равно проскальзывал оттенок либо смущения, либо вызова "Да, я замужем четвертый раз, и что". А вот мужчины всегда обыденно и легко звучали с рассказами о первых трёх жёнах и пяти детях от разных женщин.

Так вот. Я слушаю довольно много разных случайных и неслучайных разговоров (не только клиенты, а разные учебные группы и вообще всякое). Есть устойчивый тренд: женщины расслабились и теперь говорят об этом примерно как "я жила в таких-то и таких-то городах, работала на таких-то и таких-то работах". Каково это было, что было интересного и т.д. То есть, из этих самоописаний прошлых браков исчез специфический оттенок "неправильности", стыда и использованности (не сохранила отношения, что-то со мной не так, РСП). Вместо этого появилась лёгкость, которая и должна там быть.

Мне нравится. Любой опыт ведь ровно этим и является - что-то нам даёт, чего-то не даёт, да и всё. Никакого клейма не ставит. Классно, что женщины начинают себя свободнее чувствовать с любыми жизненными историями.

А вы что-то такое замечали?

Часть обещанного про внутреннюю бедняжку.

Пострадавший - человек, который попал под замес, неважно, личный или общественный, и пытается как-то под этим замесом выжить. Энергия Пострадавшего, в принципе, направлена к перевариванию того опыта, который выпал, к созиданию. Пострадавшие берут ответственность за отстройку своего разрушенного, поэтому предпочитают ту помощь, которая про удочку, а не рыбу, а ещё часто сердятся на гиперопеку и инвалидизирование. После оказанной помощи переживают благодарность и любовь. Помогать им и приятно, и полезно, они умножают донорскую энергию стократ и передают дальше.

Бедняжка - частный случай мутации пострадавшего, когда вокруг нанесённого ущерба формируется целый нарратив со вторичными выгодами и становится несущей конструкцией. Энергия Бедняжки направлена на поддержание и обслуживание этой конструкции и на разрушение того, что конструкции мешает. Поэтому Бедняжки любят рыбу, на подачу удочки (возвращение ответственности и власти) сердятся и ломают её. Ещё они требуют няньчения, обслуживания и крайне бережного обращения. Благодарность за оказанную помощь быстро превращается у них в ненависть, т.к. великодушие и сила других людей их разъедают. А ещё для поддержания конструкции важно, чтобы всегда был внешний враг, на которого бы можно было спроецировать всю внутреннюю хтонь и навесить ответственность за то, что всё плохо. А сама Бедняжка тогда останется в сиянии праведности. В отсутствие реальных врагов на эту роль назначаются те, кто находится близко. "Хочется, чтобы кто-нибудь пришёл и пожалел... Пожалел, что пришёл."

В общем, Бедняжки активно выкачивают донорскую энергию и используют её не на благо, поэтому помогать им тяжело и часто приводит к выгоранию. При этом своей энергии у них много, это, кстати, косвенный признак того, что беспокоиться за них не стоит.

Мутации Пострадавших в Бедняжек происходят по разным причинам, часто - в силу юного возраста и недостатка альтернативных поведенческих моделей. Но во взрослом возрасте это почти всегда выбор.

Моё общее ощущение такое: Бедняжка нуждается в том, чтобы быть остановленной. Если перекусывает удочку - то пусть тогда не получает ничего. Увы, из-за определенной общественной динамики - жертв долго было принято только жалеть и поддерживать, безоговорочно им верить и выполнять все их требования. Так что мутировавшие Бедняжки получали просто всё больше и больше питания и распухли. Но отказ в помощи саблезубым зайчикам - всё ещё терапевтичен. Верю в это.

Лично я смогла перестать втягиваться в истории бесплодной помощи Бедняжкам (в т.ч. в работе) только после того, как сказала "нет" своей собственной раздухарившейся Бедняжке и убедилась, что так нам обеим лучше. До этого момента немало раз серьёзно вкладывалась в разную помощь (видимо, проецировала свою Бедняжку, точнее, её страдающую часть) и потом уползала, зализывая полученные укусы. Не понимала, какой ещё урок мне надо тут выучить. Вот, поняла наконец. Вселенная, спасибо ❤️

В комментариях пишите ваши вопросы про Внутреннюю Бедняжку - постараюсь их осветить в следующей части

#сигитова_кризисный_менеджмент
#внутренняя_бедняжка

Пятиминутка чёрного юмора.

Каждый октябрь вот уже 11 лет я смотрю и слушаю эту песню, чтобы отпустило от излишнего пафоса, к которому я склонна. Актуальность её не ослабевает с годами, а даже наоборот. Предлагаю и вам, как лекарство и передышку от стресса.

В песне есть всё, что надо: необходимый градус безумия, горькая сатира, а ещё - ориентация на жизнь и всем знакомые её элементы.

Действует обычно со второго прослушивания. Обязательно слушать и смотреть до конца!

Делитесь впечатлениями в комментариях, мне очень интересно, кто как воспримет:) я к концу начинаю приплясывать и петь "та-дя-ра-дя-ра-дядя, та-дя-ра-дя-ра-дя" 😁

#бобервыдыхай

Зашла написать, что я рада сегодняшнему дню. Несмотря на то, что он не особо хороший - пасмурно, мало спала, был ранний перелёт, сейчас ползу в пробке и у меня так себе физическое самочувствие. Но всё равно я рада, что у меня есть этот день. Что я двигаюсь, дышу, смотрю вокруг на желтеющие деревья и чувствую интерес к жизни. Возможно, эмоция радости скоро пройдёт, потому что случится какая-нибудь бяка - но прямо сейчас она у меня есть, и очень греет. Предлагаю и вам тоже поймать это приятное чувство - хрупкости и ценности момента - и порадоваться. Хорошо, что сегодняшний день есть, и что вы в нём тоже есть. Несмотря ни на что. Правда же?

Всем, записавшимся на 4 поток "Введения в МВТ", ушло информационное письмо. Стартуем 10 октября. Курс набран даже с небольшим переполнением, ура.

Ищите письмо, в том числе в папке "Спам", если не нашли - кричите сюда или в почту! Кто сначала кричит, а потом нашёл письмо в спаме, тот редиска :-)

Строго смотрю на всех!

#мвт_курс #мвт_сигитова #ментализация #введение_в_мвт #терапия_с_опорой_на_ментализацию

Я - человек, конституционально склонный к пафосу и героизму. Это значит, что мой внутренний нарратив может поползти в ту сторону в принципе в любой ситуации, потому что так выставлены базовые настройки. В большинстве ситуаций это безопасно. Бывает даже что и полезно. Но когда речь идёт о большом страдании - неважно, физическом, душевном или обоих вместе - пафос усиливает страдание, и лучше бы его было поменьше. Ну, я так считаю, потому что не люблю боль и мучения. В связи с этим уже привыкла следить за собой и корректировать попытки встать в развевающемся плаще над пропастью.

Как происходит оттаскивание героического героя от пропасти и отъём плаща? Обычно через напоминание себе, что происходящее со мной - обыденно, даже если мне так не кажется. Независимо от контента. Такой подход очень лечит все эти "за что это мне/нам", "ну почему именно я", "невыносимо", "дышать не могу" и пр.

Проще всего такое напоминание делать через юмор, потому что юмор, помимо множества замечательных эффектов, снижает значимость происходящего, обесценивает. А на избыточный пафос (сверхценную героическую идею) как раз обесценивание и нужно. Минус на плюс получается ноль. Бинго! Я в связи с этим с годами научилась смеяться в принципе над всем - и над условно "святым" тоже, потому что в святом как раз много пафоса, а мне его и так хватат. Например, над своей грядущей смертью - тоже смеюсь. Смерть случается со всеми, ничего личного, как говорится.

Так вот, к чему это я. У меня ощущение, что в Фейсбуке (в отличие от других соцсетей) как-то сильно сконцентрировался пафос и героический эпос. Мне кажется, или вы тоже видите какую-то разницу в атмосфере в разных соцсетях?

Дорогие все! Меня немного завалило орг.работой в 4 потоке "Основ МВТ", одновременно с этим я ещё заболела миокардитом и потянула спину (уже говорила, что я собака по кличке Счастливчик?). Так что почти две недели не появлялась в телеге. Завалы уже расчищены, выздоравливаю, возвращаюсь. Тут вон на Медузе сегодня вышли мои карточки про то, как праздновать день рождения в текущей обстановке, могу ли я, хочу ли я и всё такое. А на канале "Беспощадный пиарщик online" про них теперь шутят, мол Медуза скоро будет выпускать мануалы о том, как вытирать жопу. Готова и такой мануал написать, обращайтесь 😁

По всем известному горящему вопросу имею сказать следующее:

Что ж, если совсем честно, то по моему сугубо личному мнению, без малейших претензий к тем, кто думает иначе, с учётом всей широты взглядов на проблему, а также не желая задеть уязвимые группы людей, не осуждая чью-либо точку зрения, стараясь быть объективной и принимая во внимание, что все мнения валидны и имеют такое же право на существование, отодвинув в сторону эмоции, могу со всей искренностью заявить, что я забыла, о чём речь.

(публикуется раз в год, не устаревает)

#толерантностьэтотренд
#ущемисьтоварищ
#подавлятьнельзявыплескивать

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ЭКСПЕРТА

У меня накопилось с пару десятков смешных ситуаций взаимодействия со СМИ. Давно уже в заметках их описывала, но разрозненно, а тут решила объединить, прочитав, как опять полощут Филиппа за резкий ответ журналистке (легко нагуглить).

Итак. Несмотря на то, что вроде бы, всё очевидно, с годами сложностей меньше не становится. Каждый пункт в этом тексте оплачен моими личными нервами и временем, иногда неоднократно, поэтому тон не везде доброжелательный, но это вполне выносимо, я в вас верю.

Наслаждайтесь:)

Итак, что важно и нужно, если вы берёте у кого-то что-то (интервью, комментарий, чёрта лысого):

1. Не открываем дверь с ноги. Зачем подробности, я Петя, два года делаю "Гвозди", перейдём сразу к делу (какой петя? какие гвозди?...). Не вводите в искушение ответить известным мемом: кто вы такие - что вам нужно - я вас не знаю - идите нахуй! Да, это нормально - так отвечать, если так заходят. Нет, ни один человек в мире, кроме мамы, не должен быть к вам особенно терпеливым.

Как правильно: представьтесь, напишите, что у вас за издание и чо хотели. Если то, откуда вы упали человеку на голову (Вотсапп и тд) не общедоступное, напишите ещё, откуда взяли номер. Здорово, если ваше сообщение изложено простым языком и умещается в два-три предложения, чтобы быстро оценить, а подробности можно и потом.

2. Не обращаемся запанибрата, на сленге, в потоке и в ресурсе. Катюха, привет! Это мы! Слушай, тут такая приколюля... А в ответ рефлекторно сразу бан, как странное насекомое мухобойкой - хлоп! Не все выучили, что здоровый контакт начинается с дистанции. Дискомфорт с первой секунды = письмо летит в корзину впереди отправителя.

Как правильно: используйте то имя, которым человек представляется, начинайте всегда на "вы", будьте вежливы, не употребляйте странных слов и мата, не сокращайте дистанцию резко и без согласия.

3. Не душним. Длииииинные телеги на страницу и более, с подробным и путаным описанием "чо хотели" и о себе - плохо. Это надо рассказывать снова маме или там психологу, а мне - суть дела в паре фраз.

Как правильно: напишите черновик, потом попросите кого-нибудь вас заархивировать и используйте результат. Или тренируйтесь сами, отсекая всё, что не является львом (с).

4. Не пропадаем. Только что общались, куча времени потрачена, и вдруг журналист уходит по-английски - не только без спасибо, но даже и без "ок". Как только стало понятно, что у интервьюируемого есть, обоже, личные границы, он что-то не хочет делать из того, что надо, или не так, или не тогда - упс! Феномен таяния в воздухе. Вы удивитесь, но это самый популярный пункт. Они просто исчезают молча. А я - добавляю в списочек "больше никогда не тратить время".

Как правильно: какого бы размера ни были ваша фрустрация от облома и пиздюли от редактора, которому вы уже расписали 150% пользы от этого человека, - нужно пересилить себя и написать хотя бы "ок, ясно". А лучше так: "Очень жаль, но спасибо, что уделили время. Всего доброго!".

5. Не манипулируем. А именно, не создаём впечатления, что это больше нужно самому человеку, чем вам и вашему СМИ. "Работать с нами - большая честь", "Мы вас пропиарим", "Среди наших экспертов - только топы, есть шанс быть среди них". Ага, бегу, волосы назад. Вы знаете, вообще-то люди не идиоты и всё понимают, кому что нужно и зачем.

Как правильно: просто никогда так не делайте. Даже если велел редактор. Редакторы и издания меняются, а то, как вас назовут в записной книжке ("Не иметь дела" или там "Ебобо") - остаётся.

6. Не пытаемся откусить всю руку, если дали палец. Ура, человек согласился дать вам искомое, и дальше нужно как-то получить. А давайте в Зуме встретимся в среду на 40 минут и поболтаем, а потом я из ваших ответов скомпилирую пять фраз, правда же классно? А потом ещё раз созвонимся и обсудим, что получилось! А ответьте ещё на доп.вопросы. Ну нам очень нужно. Ну почему нет? Ну может попозже... (голосом Дроздова: "...и сейчас мы видим человеческую попу, быстро удаляющуюся в пространстве")