🦋 «Я сам не справлюсь», или паразит на жалости

Многие люди не умеют просить о помощи, даже когда отчаянно в ней нуждаются, в силу давно заложенных деструктивных установок.

Но есть и те, кто просят о ней при любом случае, не нуждаясь, а просто перекладывая свои проблемы на других, ведь так удобнее.

И действует это безотказно: мало кто способен устоять перед «беспомощным» манипулятором.

🍎 Он одновременно вызывает жалость, чувство вины и при этом льстит, подчёркивая способности того, на ком паразитирует. В итоге его работу выполняют другие.

Вот как упрощённо это выглядит:

– Помоги мне в субботу переставить мебель. Ты всё успеваешь, ты сильная, а сама я не справлюсь, так и буду жить в такой помойке – а скоро родители приедут, страшно представить, что обо мне подумают…

🍎Конечно, с такой просьбой может обратиться человек, которому на самом деле нужна помощь.

А чтобы отличить одного от другого, задайте себе вопросы:

🍎 На самом ли деле этот человек не может сделать сам то, о чём вас просит? Или может, но для него это сопряжено с усилиями? А если вы согласитесь, это будет сопряжено с усилиями не для него, а для вас?

🍎 Этот человек сам отвечает за свои действия, почему вы вдруг испытываете чувство вины за последствия? Он – не ваш ребёнок, вы за него не в ответе. Не пытается ли он заставить вас виноватым?

🍎 Первый ли это случай, когда человек таким образом добивается вашей помощи? Или ситуация типична и происходит регулярна?

🍎Если все ответы говорят о том, что на вас паразитируют, задайте себе ещё один вопрос: вы действительно хотите и дальше кормить «клеща»?

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Самое безумное решение

Иногда человек стопорится на чём-то – мысли блуждают по кругу и не выходят за его пределы.

Это может быть поиск решения, или же зацикливание на ситуации, бесконечное её переваривание, или же попытки доискаться до истины в каком-то вопросе.

🍎 Если процесс затягивается на дни, можно подтолкнуть себя к выходу из круга при помощи этой довольно забавной техники.

Ответы, которые вы получите, практическую пользу вряд ли принесут (хотя всякое бывает), но они определённо помогут расшевелить ход мыслей и сдвинуть мышление с мёртвой точки.

🍎 Итак. Подумайте о том, на чём застреваете, и попробуйте ответить себе на следующие вопросы (да, они выглядят совершенно несерьёзными, такие они и есть – и в этом и суть):

🍎 Каких трёх причин точно НЕ может быть у вашей задачи/ситуации/вопроса?

Это должны быть не слишком рациональные причины, не задумывайтесь особо (например, вам сейчас не хватает денег точно не потому, что вы их сожгли).

🍎 Представьте, что одна из этих причин, самая странная – и есть настоящая (денег не хватило, потому что вы их сожгли). Почему же это могло произойти?

🍎 Как попытался бы объяснить такую же ситуацию человек старше вас на 20-30 лет, если причина – это пункт 2?

Допустим, мужчина лет 60 сжёг свои деньги, потому что случайно выронил их в мусорный бак, а следом кто-то бросил окурок, а потом …

🍎 А человек младше вас на 20-30 лет? (например, ребёнок вообще не знал, что это деньги)

🍎 Что бы сделали вы, если бы к вам обратился один из них, рассказал обо всём и попросил совета – что ему теперь делать?

🍎 Как бы вы рассказали обо всей этой истории тому, кого не очень любите, если бы пришлось?

🍎 Что вы теперь думаете об этой ситуации?

Подобный полёт фантазии не только развлечёт, рассмешит и отвлечёт (что само по себе неплохо), но и поможет дальше двигаться в конструктивном направлении.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Тревога: выговорить и выписать

Этот способ справиться с тревогой интуитивно знаком многим: о страхах, тревогах и опасениях нужно кому-нибудь рассказать. Его ещё можно назвать «кухонный разговор».

🍎 И это отлично работает: в разговоре не всегда ясные и обрывочные ощущения структурируются, облекаясь в речевую форму. Строятся логические и причинно-следственные цепочки – и порой находятся решения ещё до окончания рассказа.

Идеально, если слушатель на вашей стороне и поддерживает вас. Но, к сожалению, во многих случаях он может быть настроен скептически, критиковать, поддерживать не вас, а ваши опасения, и тем самым усиливать их, или же преумножать их за счёт своих собственных. Или же, не дослушав, начать рассказывать о собственных тревогах.

Не стоит сразу спешить записывать неидеального слушателя в «токсики», если его реакция ситуативна, а не повторяется из раза в раз. И тем не менее «выговорить страх» в этом случае не получится.

🍎 В этом случае идеальным помощником станет… психолог тоже, но отлично могут помочь и обычные ручка и тетрадь.

🍎 Выпишите свои опасения, страхи или разочарования – причём важно делать это именно от руки и не обращая внимания на правильность написания.

В этом случае мысли льются гораздо более свободно, чем при наборе текста на гаджете, и человек гораздо больше внимания уделяет им, чем тексту (а он тут совершенно неважен).

И притом срабатывают те же самые механизмы облачения эмоций и разрозненных ощущений в слова, связки и цепочки.

🍎 Пишите до тех пор, пока не ощутите, что «отпустило». А это произойдёт – способ очень эффективный.

Записи потом можно смело уничтожить – они свою работу сделали. Перечитывать их не нужно: это снова окунёт в поток негатива, который вы выплеснули на бумагу и тем самым снизили его уровень в себе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 О чём расскажет майка?

Простой способ разобраться в своём состоянии прямо сейчас – оценить свой выбор одежды.

Способ подходит и для женщин, и для мужчин, и даже в том случае, если вы сейчас находитесь дома. И даже если уверены, что вещи, надетые на вас, случайны и не имеют никакого значения.

Осмотрите себя. Какой предмет одежды первым бросается в глаза? Или, может быть, её элемент – аппликация или надпись? Или выделяется аксессуар – цепочка или часы?

Не спрашивайте себя, почему вы это надели (обычный ответ: «да просто под руку попалось!»).

А спросите:
🍎 Какие ощущения вызывает этот предмет?
🍎 Что может значить его цвет, форма, фактура?
🍎 Видят его все или только вы?

Из ваших ответов на эти вопросы складывается ответ о сегодняшнем состоянии и потребностях:

«Я надела дома серый спортивный костюм. Он вызывает ощущения простоты и удобства. В нём я хожу только дома.
Это значит, что: сейчас я хочу быть собой и расслабиться, хочу, чтобы мне было удобно».

«Я надела чёрную майку, а сверху будет свитер и он её скроет. Майка неброская и уютная.
Это значит, что: сейчас я хочу не привлекать к себе внимание окружающих, а заниматься своими делами. Но не хочу всем это показывать».

«Я надела красное платье. Оно яркое и притягивает взгляды. Оно вызывает ощущение энергичности.
Это значит, что: сейчас я хочу быть в центре внимания – чтобы меня замечали».

Если предмет не виден окружающим, вы подсознательно не хотите, чтобы люди знали о ваших стремлениях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему выбирают мучения?

Уйти с нелюбимой работы или остаться? Расстаться с мужем, который изменяет и унижает, или нет? Отдалиться от людей, которые используют, или ничего не менять?

Оставаться и терпеть привычную боль – это тоже выбор. Многие люди делают его именно в пользу привычного.

И не только потому, что любые перемены – это риск, они требуют энергии и вложений (порой и финансовых), а привычное, даже сильно некомфортное – в силу привычки даёт чувство безопасности.

В основе решения ничего не менять часто лежат неосознанные выгоды. В первую очередь – страх взять ответственность за свою жизнь в свои руки.

Жена алкоголика не оставляет его, чтобы строить свою жизнь, а продолжает страдать не только из-за созависимости («он без меня пропадёт»), но и из-за того, что если она уйдёт, то больше не будет оправдания неудачам в жизни в лице мужа-дебошира. Придётся разбираться, решать и менять.

Недовольный сотрудник продолжает ходить на бесперспективную работу, на которую можно списать и нехватку денег, и проблемы в семье. Если её оставить – придётся снова занимать «место под солнцем». А если новая работа окажется лучше прежней, и денег станет достаточно – остальные проблемы больше не получится списывать на это.

🍎 Но выбор «терпеть» вместо «жить», счастливее точно не делает. А для того, чтобы «жить», нужно обнаружить скрытую выгоду.

🍎 Попробовать сделать это можно с помощью техники «квадрат Декарта», одной из самых моих любимых, которую часто рекомендую, так как она применима во многих ситуациях – это простой, наглядный и эффективный метод.

🍎 Напишите на листе бумаги сверху: «Оставить всё как есть».

Расчертите лист на четыре равные части и в каждой из них ответьте себе честно на вопросы:

🍎 Что будет, если это произойдёт?
🍎 Чего не будет, если это произойдёт?
🍎 Чего не будет, если это не произойдёт?
🍎 Чего не будет, если это не произойдёт?

«Квадрат Декарта» можно использовать и в технике работы с подсознанием с помощью МАК. О ней расскажу в следующем посте.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как заставить зависть работать на себя?

Зависть жалит ядовитой змеёй, отравляя. Сколько в ней одной намешано разных чувств: и раздражение, и огорчение, и злость. И даже нотки ревности: завидующий ревнует Успех, выбравший не его, а другого.

Пышный букет, а корень его можно обозначить как: «у другого есть то, чего нет у меня, но я тоже хочу».

Мы не всегда распознаём зависть. Иногда мы маскируем её сами от себя и думаем, что на самом деле просто возмущены.

Например, яркой женщиной в возрасте которая не стесняется ни своих лет, ни броской одежды. Чего это она себе позволяет? Или знакомой, которая открыто рассказывает о своей жизни в соцсетях. Да кому это нужно, что она о себе возомнила?

Или парой, которая идёт, смеясь и держась за руки. Нашли место! Или даже просто отдыхающей на лавочке незнакомкой. Ишь, какая бездельница! Чужая машина, новая квартира, телефон – ну конечно, неблаговидным путём на них заработано.

→ А на самом деле за возмущением кроется зависть. Но мы не хотим признавать её, дать её право выразить себя и заявить о вашей потребности. И продолжаем злиться, разглядывая объект своих недобрых чувств в реальности или интернете.

Тратим время впустую и испытываем негатив. И неприязнь к человеку, который ничего плохого не сделал (и кстати еще неизвестно, какова его жизнь на самом деле – настоящих баловней судьбы очень мало, вероятно, то, что вы видите – результат немалых усилий).

Но зависть может принести пользу.
Для начала – признайте её.

• Выделите то, что вызывает у вас самые сильные эмоции.

• Представьте, что у вас тоже есть то, что вас раздражает. Да, что теперь вы тоже – обладательница шикарной фигуры. Как вам?

• Признайте, что у вас тоже есть такая потребность.

Это иногда непросто, но всегда познавательно. Мы часто подавляем в себе то, к чего стремимся, запрещаем себе это – и мучаемся.

А тут выясняется, что яркая дама злит (вызывает зависть) потому, что мы запретили себе проявлять эмоции, проявляться и привлекать внимание. Почему? – это хороший вопрос, требующий отдельного внимания. Но можно начать не с него, а со следствия: вы обнаружили в себе такой самозапрет. И такую потребность.

• Не спешите говорить «это всё равно невозможно». Лучше задумайтесь: существует ли возможность (пусть даже минимальная) это получить?

• А каким может быть первый, самый маленький шаг?

Вы можете завести свой блог, «лечась» от зависти к успешному блогеру. Даже, если уверены, что вам не о чем писать. Возможно, именно ваше видео об игре с собакой соберет тысячи просмотров.

Вы можете отказаться вечером всего лишь от шоколадки и выйти на 20-минутную прогулку на пути к стройной фигуре.

Платье, которое давно стыдливо прячется в шкафу, может стать первым шагом к обретению яркости.

→ Как только вы начнёте делать собственные шаги – для изменения своей жизни – зависть отступит.

А потом вы начнёте понимать объект своей зависти… а иногда даже с удивлением обнаружите, что негатива совсем не осталось – и, наоборот, появилась симпатия. Просто вы теперь «на одном берегу».

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Оранжевый заботится, жёлтый раскрепощает

Выбор цвета одежды показывает подсознательную потребность человека.

Белый – открытость людям и миру, достаточное количество энергии и желание делиться ей, взаимодействовать с людьми.

Чёрный – защитный цвет, придающий уверенность и ощущение безопасности, тот, кто его надел, в этот момент не хочет быть в центре внимания.

Красный – агрессивная энергия, желание быть в центре внимания и вызывать интерес противоположного пола.

Синий – отстраненность, нежелание проявлять эмоции, хочется выглядеть и ощущать себя рациональным, серьёзным, деловым человеком.

Розовый – мягкость, кокетливость, хочется заботы и ощущения нежности и романтики.

Серый – стремление к уюту и комфорту, желание общаться в близком знакомом кругу.

Жёлтый – желание добавить в жизнь радости, веселья. Его выбор говорит, что сегодня вы уверенны в себе, энергичны. Хочется действовать более раскрепощённо – и цвет этому способствует.

Зелёный – цвет безопасности, спокойствия. Выбирая его, человек хочет комфортного общения и открыт ко всему новому.

Коричневый – цвет стабильности: потребность ощущать уверенность, прочность, чувство, что надёжно стоите на ногах.

Оранжевый – желание тепла, уюта и заботы. И нехватка энергии (этот цвет своим присутствием призван её восполнять).

Яркий аксессуар другого цвета означает, что человек хочет скрыть своё настоящее стремление (основной цвет) от окружающих и привлечь внимание к тому, что он хочет показать (дополнительный цвет).

→ Ещё о выборе одежды тут.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что скрывает аватар?

Сегодня предлагаю взглянуть на аватары в мессенджерах или социальных сетях – свои и знакомых – и на то, что за ними скрывается 😉

• Настоящее фото – самодостаточный человек, вполне уверенный в себе и готовый к контакту с миром. Это посыл: «Я не прячусь».

• Фото со спины или лицо чем-то скрыто – нежелание показывать себя при необходимости по каким-то причинам это делать.

• Фото с любимым/спутником жизни означает как влюблённость и желание рассказать о ней всему миру, так и потребность «заявить права» на своего партнёра.

• Фото ребёнка – радость и гордость материнства (отцовства), но иногда и полная растворенность в ребёнке (мир ограничен им).

• Чужое фото (в том числе созданное нейросетями) – желание спрятать себя настоящего и казаться таким, каким выглядит аватар.

• Фото знаменитости – стремление иметь те же качества, что и у кумира.

• Животное, не агрессивное к человеку – человеку присущи черты, которые приписывают этому животному, и он хочет их подчеркнуть: «Я – мудрая сова», «Я – нежный котёнок».

• Хищное и агрессивное животное – человеку не хватает черт, которые приписывают этому животному, но он хочет, чтобы его воспринимали так, как будто они есть. Иногда за этим кроется желание защититься: «Не приближайтесь, покусаю!»

• Изображение природы (пейзаж) – человек не хочет показывать себя миру, он не слишком общителен, но при этом гармоничен.

• Предмет – желание подчеркнуть свою принадлежность к сфере, которую он характеризует (если предмет чужой, то желание принадлежать к этой сфере).

• Странное, смешное, жутковатое фото – потребность во внимании и желание его привлечь, его недостаток.

• Частая смена аватара – беспокойство, желание самоутвердиться и привлечь к себе внимание, часто – определённого человека.

• Редкая смена аватара – выбранный образ комфортен, отражает суть, человек не ощущает противоречий.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как быстро узнать человека?

Хочется быстро узнать, что за человек перед вами? Он интересен вам, но вы ещё недостаточно знакомы для личных вопросов.

И есть опасения, что он или она ответит не как есть, а «как правильно». Опросников и списков нужных ответов на все случаи жизни – хоть для собеседования, хоть для свидания – достаточно.

🍎 Можно использовать вопросы ниже. Правильных ответов на них нет, но любые расскажут о человеке, его взглядах и ценностях.

• Не задавайте сразу много таких проясняющих вопросов. Для одного раза одного, максимум двух достаточно.

• Не спрашивайте «в лоб». Встройте вопрос в беседу, оттолкнувшись от похожего случая из вашей жизни или знакомых. Если такого не было, можно сказать, что прочитали о подобной истории - наверняка такое случалось.

• Оставайтесь нейтральны. Не выражайте своё мнение и не давайте оценку, если хотите получить честный ответ. Иначе собеседник может подстроиться под вас (и ответить «правильно») - и новую информацию вы не получите.

• Уточняющий вопрос можно не спешить задавать, чтобы не давить. Обозначьте ситуацию и сделайте паузу – скорее всего, собеседник выскажется сам.

🍎 Отношение к деньгам и честность:
Я нашла карту банка – и сразу даже не сообразил, что с ней делать. А что бы ты сделал(а)? А если наличные – тысяч 100? А на что потратил бы?

🍎 Отношение к детям:
У подруги ребёнок капризный, а она во всём ему потакает. А другая, наоборот, лупит своего сына. А ты бы что делал, если бы ребёнок закатил истерику в магазине?

🍎 Отношение к слабым и беспомощным:
• У бабушки подруги деменция, родители хотят определить её за деньги в специальный санаторий. С одной стороны, там хорошие условия, уход. А с другой – дом есть дом… Что бы ты сделал?

• Собака разбила посуду. И как их воспитывать?

🍎 Отношения в паре:
• У моих друзей зарабатывает жена, а муж дома, занимается ребёнком. Не так часто такое бывает, да? Что думаешь?

• Моя знакомая напилась и что-то устроила. Муж её ударил, когда забирал. Даже не знаю, что думать – а ты что думаешь?

🍎 Интересы и активность (не только на отдыхе):
• Когда была в поездке, мы целый день ходили, но не успели всё посмотреть. А половина группы осталась в номерах, просто отдыхали. А тебе что больше нравится?

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Детские игры остаются со взрослыми

В играх дети отыгрывают сценарии, которые увидели у взрослых. Сюжеты любимых игр нередко переносятся и во взрослую жизнь.

🍎 Если человек больше всего любил играть в:

• Командные и спортивные игры (нацеленные на победу команды) - то во взрослом возрасте это командный игрок, умеющий действовать вместе с другими. Потребность следовать установленным правилам. Стремление к конкуренции, амбиции, желание «прийти первым». Такому человеку часто нужно ощущение борьбы с кем-то.

• Ролевые игры (школа, больница, дочки-матери) - стремление приносить пользу обществу, заботиться, помогать. Для такого человека очень важны его социальная роль, признание его заслуг и ценности. Большое значение имеет семья.

• Догонялки - азарт, способность рисковать. Склонность «догонять» или «убегать» (что больше нравилось) может сохраняться и во взрослом возрасте. И человек может неосознанно или догонять людей и цели (часто недостижимые; и терять интерес, если они не убегают или «пойманы»). Или, наоборот, убегать от сложностей или людей.

• Домики, конструкторы - стремление к созданию комфортного личного пространства. Индивидуальность, желание жить по своим правилам. Такой человек часто предпочитает не очень большой, но зато близкий и надёжный круг общения. Часто любитель конструировать обладает логическим мышлением, это рационализатор.

• Магазин (и другие игры, связанные с обменом и сбором предметов) -практичность, стремление к взаимовыгодным отношениям, часто выраженные способности к предпринимательству. Иногда склонны переоценивать материальные ценности и всё измерять в них.

• Прятки - наблюдательность и любопытство. Склонность находить взаимосвязи причин и событий, обнаруживать то, что незаметно другим. Но сценарий может стать и негативным в виде «желания быть найденным» (уверенность человека, что его оценят по достоинству и тем самым он получит желаемое, не прикладывая усилий).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как защититься от «пожирателя»?

«Ядовитые», «токсы», «энергетические вампиры» – это те люди, которые «высасывают» время и силы.

Причём – всегда. Разово у каждого бывает плохое настроение, но «пожиратель» отравляет при каждом контакте с ним.

Они обесценивают достижения, разрушают самооценку, вселяют опасения, раздражают, огорчают – выводят любым способом на негативные эмоции.

Часто это «вечные жертвы». Они заливают потоками негатива. По их словам, в их жизни происходят только напасти, причём всегда в них виноваты не они.

Они всегда найдут изъян: в вас, ваших планах, отношении к вам близких. Если вы были уверены, что в жизни всё хорошо – после общения с «пожирателем» будут одолевать сомнения.

Они мастерски уничтожают чужое время. Поздний звонок, часовой рассказ о новых бедах – планы сломаны и вечер испорчен.

Лучший способ – полностью перекрыть доступ к себе. Но, увы, обычно это невозможно. «Токсы» часто находятся в близком кругу: это начальник, коллега, сосед, свекровь, а иногда и родные.

🍎 Как же защитить себя?

• Отметайте.
Не ищите объяснения и оправдания. Примите как данность: этот человек причиняет ВАМ вред.
Значит, все его слова стоит принимать как вредоносные. И отметать.
«Что-то ты сегодня плохо выглядишь, случилось что?» – Это не забота. Это сказано для того, чтобы снизить вашу самооценку и посеять сомнения. Напомните себе об этом и коротко ответьте – «Нет».

• Не пытайтесь решать его проблемы.
Он в любом случае вас не оставит. А решать свои проблемы он не хочет и не будет. И всегда найдёт сотни отговорок, почему это невозможно.

• Не слушайте.
Прерывайте потоки жалоб. Не будьте сточной канавой.
«Ох, со мной такое случилось!» – «Извините, очень спешу».

• Не отвечайте по утрам и вечерам.
Не давайте пожирателю ломать ваш день и ваш покой. Просто не отвечайте на его звонки и сообщения утром и вечером – вы могли их просто не заметить.

• Не принимайте подарки или выбросьте их.
Принимая подарки, вы поддерживаете эмоциональную связь, избавляясь от них – ослабляете.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Куда смотрят ноги и о чём говорят?

Достаточно известная методика, чтобы разгадать истинное настроение собеседника. В большинстве случаев – работает. Проверьте сами.

• Скрещенные ноги – человеку некомфортно. Если скрещены ещё и руки – он несогласен с происходящим, ему это не нравится. С помощью скрещенных рук и ног он непроизвольно защищается.

• Стопы обращены в сторону выхода – человеку не нравится разговор или же он просто спешит уйти по своим делам, хотя на словах может говорить и обратное. Иногда это означает, что он говорит неправду.

• Стопы обращены к собеседнику – человек заинтересован (или намеренно принял такое положение, чтобы произвести такое впечатление).

• Стопы «суетятся»: человек постукивает, подёргивает ногами. При этом он может превосходно владеть верхней частью тела – «ни один мускул не дрогнет». Он очень нервничает. Не обязательно из-за текущего разговора.

• Стопа закинута на колено другой ноги – человек хочет показать себя хозяином положения, или же на самом деле ощущает уверенность (зависит от характера разговора).

• Скрещенные, расставленные, «нога на ногу» – больше характеризуют привычку и говорят лишь о том, что обстановка сейчас вполне комфортна.

• Ноги задвинуты далеко «под себя», под стул – неуверенность и сомнения.

• Удары пяткой по полу – недоброжелательность к собеседнику.

• Ноги стоят прямо и ровно – собранность, при этом в разговоре неуютно.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как преодолеть негативные установки? Этап 4: признание

Мы уже говорили о том, что такое негативные установки, откуда берутся и как мешают жить (и, например, подружиться с деньгами) и почему мы за них держимся.

🍎 Работу с установками можно поделить на 7 этапов:

1 этап: Осознание того, что такая установка есть.

2 этап: Поиск корней, из которых растёт установка (кто и как её «посеял»).

3 этап: Поиск вторичных выгод (почему мы держимся за установку и не хотим отпускать).

Если хочется изменений, этапы нужно осознанно прорабатывать, выделив на это время. И запасясь ручкой и бумагой.

Упражнения стоит делать письменно. То, что сейчас находится на рациональной поверхности, и то, что может осознаться в процессе упражнения, может сильно отличаться.

🍎 Итак, этап 4.

• Пишем сверху на листе бумаги большими буквами свою установку. Но только так, чтобы в ней было «Я».

Например, ваша установка «Мы бедные, но честные» – записываем: «Я бедная, но честная».

• Смотрим на эту фразу.
Вам она нравится? Вы её принимаете? Если не нравится, какая её часть? Почему? А какая часть вызывает симпатию? Запишите ответы.

Возможно, вам ещё не раз захочется вернуться к ним и их обдумать – и тут могут быть открытия.

• Напишите вариант, который будет вас устраивать.
Например, «Я хочу зарабатывать честным путём».

• А действительно ли хотите? Нужны ли вам перемены? Так ли сильно мешают ограничения?

🍎 Представьте вариант, в котором ничего не меняется. То, что есть сейчас, будет и через 5 лет.
Что вы чувствуете? Спокойствие? Расслабление? Или холодеете от ужаса? Ощущения – и есть ответ.

• Если вы склоняетесь к варианту «нет» – скажите это себе. Когда подсознательно «нет» вас устраивает, а рационально – нет, происходит конфликт. И вы себя всё время подстёгиваете, чтобы бежать туда, куда и не хочется.

• Если «да», то впереди следующий этап.

Интересна ли вам работа с установками? Пишите.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Всё в моих руках»

Это упражнение позволяет расслабиться, почувствовать контроль над своей жизнью и ясность в мыслях.

Навыки рисования для него совершенно не требуются. А нужны лист бумаги и две ручки (карандаша, маркера) двух цветов – любого тёмного (синего, зелёного, чёрного) и красного. И 30-40 минут свободного времени.

🍎 Обведите красным цветом свою правую руку. Да, как в детстве. Сделайте это как следует, чтобы контур был жирным.

🍎 Сначала за пределами контура нарисуйте тёмным цветом так, как вы себе это представляете:
• то, что вас беспокоит, но чего у вас нет
• то, что вам не нравится и у вас есть
• то, от чего хотите избавиться

🍎 Затем внутри контура нарисуйте красным цветом:
• то, что вам очень нравится и у вас есть
• то, что есть и вызывает менее яркие, но приятные чувства
• то, что вы хотели бы, но у вас нет

Отлично, если получится заполнить пространство внутри контура полностью.

🍎 Когда рисунок будет готов, и вы останетесь им довольны, обведите ещё раз контур руки.

И напишите внизу красным цветом большими буквами:

Всё в моих руках.

🍎 Посмотрите на рисунок ещё раз – и смотрите, когда будет потребность напомнить себе о том, что хорошего у вас есть, а чего плохого нет. И о том, что ваша жизнь действительно – в ваших руках 🙂

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Как в сказке» (анализ состояния на МАК-картах)

Сегодня проанализируем текущее состояние – заботы, сложности, мысли и планы – на метафорических картах снова открытым методом.

🍎 Не задумываясь, выберите карту. Не оценивайте её рационально: та, которая притягивает взгляд – и есть ваш выбор.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Повторенье – знак симпатии

Интересный метод определить отношение собеседника к вам.

• Во время разговора зафиксируйте для себя какие-то его слова или фразу (не слишком редко используемые).

• И в этот момент улыбнитесь и скажите «да», «точно» и так далее.

• Слушайте дальше. Если те же слова или фраза прозвучат снова – опять улыбнитесь, покивайте.

• Если вы приятны человеку, то после этого он повторит те слова, на которые вы реагировали, ещё несколько раз, сам того не осознавая и не замечая.

Так неосознанно выразится желание расположить к себе того, кто симпатичен.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Не могу, не буду или не хочу?

Упражнение поможет осознать свои ограничения и рамки, которые мы сами себе устанавливаем – и лишаем себя возможностей, ещё не начав.

Лучше выполнять его письменно.

🍎 Напишите список из того, что вы не можете и что вас сейчас беспокоит.

Например:
Я не могу заработать больше денег.
Я не могу выйти замуж.
Я не могу похудеть.

🍎 Напротив каждого утверждения напишите то же самое, но «Я не могу» замените на «Я не хочу».

🍎 Затем напротив второго столбика напишите фразу, заменив «Я не хочу» на «Я не буду».

🍎 Медленно произнесите вслух каждую фразу сначала из второго, затем из третьего столбика.

Зафиксируйте все свои ощущения и мысли, которые приходят в голову при этом.

Вот что может получиться:

Это что ещё за бред?! Как это я не хочу зарабатывать больше денег, когда я хочу? Как это не буду?! Буду!!!

Что значит – я не хочу выйти замуж?? Какая чушь! Почему это я не буду этого делать, когда я хочу создать семью!

Это я-то не хочу похудеть??? Не буду худеть?! Да сейчас!

• Если реакцией стало возмущение и отрицание, как в примерах, это просто замечательно.

Выпустив негатив, снова задайте себе вопрос: насколько действительно вы категорически, никак не можете двигаться в желаемом направлении – или же просто выбираете цепляться за спасающее от действий «не могу»?

• Если же реакцией стало успокоение и согласие («а ведь и да, не так уж я сама-то и хочу худеть, когда говорю себе – и не буду, сразу расслабляюсь») – то вы увидели, насколько желаема лично для вас поставленная цель. И нужно ли вам это.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Не бери подарок»

Простая техника помогает сохранить спокойствие при общении с деструктивным собеседником.

Кто-то ругается с вами, прицепился к какой-то мелочи, критикует, повышает голос, возможно, даже пытается оскорблять – словом, обливает негативом.

🍎 Но то, что он пытается вам вручить (негатив, оскорбления) – это не ваше. Это – его.

Его эмоции, его неудачный день, его ссора с женой или разнос от начальника, часовое стояние в пробке и так далее.

Устраивая скандал, придираясь, он отдаёт это другим – дарит «подарок».

🍎 Его можно принять – начать обороняться, оправдываться, перейти на ответные оскорбления.

После принятия подарка ваше состояние уже не будет прежним – то, что вам дали, теперь будет с вами.

🍎 Или – осознанно отвергнуть.

Скажите себе: «Это – не моё. Это не имеет ко мне отношения. Мне это не нужно. Я это не принимаю».

🍎 Сказав себе это, завершите беседу так конструктивно, как возможно в этих обстоятельствах.

Но не соглашайтесь с «дарителем» даже на словах («я вас выслушала, но сейчас мне нужно идти»). А если возможно – просто проигнорируйте и не отвечайте.

🦋 Пси-ха. Простая психология