🦋 Найти решение

Вы не знаете, что делать в ситуации, которая очень вас беспокоит. Найти решение помогает метод ассоциаций Юнга.

Понадобятся ручка и бумага.

1️⃣Сверху напишите слово – суть вашей проблемы.

Пример: беспокоят сложные отношения с сыном-подростком, который убегает из дома. Пишем: «сын».

2️⃣ Далее в столбик, оставляя много места справа, быстро пишем 16 слов, которые первыми приходят вам в голову.

Важно не размышлять и не обдумывать, а просто перечислить их. И не использовать одно и то же слово больше одного раза.

3️⃣ Затем соединяем каждую пару слов общей ассоциацией («страх» + «неприятности» = проблема, «смех» + «игра» = «дружба» - не анализируйте их с точки зрения здравого смысла) – получится 8 слов.

4️⃣ Теперь снова соедините каждую пару – получится 4 слова.

5️⃣ Опять найдите общее – напишите два слова.

6️⃣ И, наконец, объедините и их – получится одно, ключевое слово.

В нашем примере это было «освобождение». Человек решил отпустить ситуацию, уменьшить уровень давления и контроля.

7️⃣ Всего же перед вами 5 столбиков со словами.

Первый столбик – то, что на поверхности: ожидаемое отношение, стереотипы.

Второй – восприятие лично вашего разума.

Третий – ваши чувства.

Четвёртый – корень проблемы

Пятый – ключ к решению.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Пример работы с МАК-картами по вопросу отношений

Н., 24 года, Хабаровск. Вопрос: «не знаю, что ждать от отношений с молодым человеком. Уже два года встречаемся, но никакой ясности нет. Сегодня строим планы на будущее, а потом он просто исчезает, и так без конца».

Н. достаёт наугад пять карт. Выбор – на фото.
У метафорических карт нет значений. Каждый видит в них только своё, причём в зависимости от своей ситуации.

Открываем первую карту. Это – то, что значат отношения для того, кто спрашивает.

- Я вижу девушку, которая смотрит на себя в зеркало. Но видит не то, что есть.
- Что это значит?
- Думаю, я представляю себе наши отношения не такими, как они есть. Отражение более яркое и красивое.

Открываем вторую карту. Это - ответ на вопрос, как на самом деле обстоят дела.

– Ого! Тут просто праздник какой-то, всё бурлит, радость. Точнее, всё очень бурно во время встреч, но потом - только ожидания и сомнения.

Третья карта – чего бы хотела спрашивающая от этих отношений на самом деле?

- Да! Я хотела бы гармонии, спокойствия и уюта. Хотела бы, образно, садить цветы и украшать сердечками в нашем общем доме.

Четвёртая карта – а чего бы она хотела от отношений вообще?

- Тут всё ясно – счастливая семья. Так и есть. Этого и хочу, а не неопределенности.

Пятая карта: что нужно сделать для разрешения ситуации?

- Вижу, что он летит куда-то. Он очень амбициозный. Про семью говорить не любит, воспринимает, по его словам, как что-то мешающее в молодом возрасте. Ну так и есть. Мне кажется, я и так об этом знала, но сейчас увидела как-то иначе и более чётко. Думаю, мне не нужно обманывать себя и ждать чудес. Думаю, нам стоит всё обсудить, и я должна сказать о том, чего бы хотела. И

потом принять для себя решение. Иначе буду находиться в таком подвешенном состоянии до старости. Пора это исправлять.

🕕 Пример по денежному вопросу

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Деньги и я"

Человек, которому не хватает денег, порой словно бы находится в чётко очерченном круге (хотя, как правило, этого не осознаёт) и не может выйти за его пределы.

При этом всё, что есть в круге, он уже знает и получил. И если ему хочется большего, то пределы круга покинуть всё же придётся.

А для этого нужно сначала отключить "сигнализацию", мешающую выйти – собственные негативные установки. Это личные мысли о деньгах, которые мешают даже просто смотреть в сторону возможностей.

Но для начала нужно их обнаружить. Вот одно из упражнений, которое поможет найти ответы на вопросы о том, что вам мешает.

Возьмите бумагу и ручку.
И быстро (не анализируя, не вдумываясь – пишите первое, что приходит в голову) закончите фразы:

🔤Деньги – это…
🔤Когда есть деньги, я…
🔤Когда нет денег, я…
🔤Детям я скажу, что деньги – это…
🔤Мои родители говорили, что деньги – это…
🔤Я вижу богатого и думаю, что…
🔤Я вижу бедного и думаю, что…
🔤Я думаю, что можно стать богатым, если…
🔤Я считаю, что можно стать бедным, если…
🔤Мне нужны деньги, чтобы…
🔤Мне не нужны деньги, потому что…

Возможно, прочитав свои ответы, вы сделаете открытие, и поймёте, какой следующий шаг ждёт вас на пути к выходу из круга.

А если не сможете определить, о чём говорят ответы, пишите, разберёмся вместе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Три ключа телефонных мошенников к вашему кошельку

На уловки «сотрудников служб безопасности банков» каждый день попадаются люди всех возрастов и занятий. Результат – много потерянных денег, часто взятых в кредит.

Манипуляция преступников проста. Вот из чего она состоит:

🟠 Резкий вызов сильной эмоции – испуга, страха.
Звонящий называется авторитетной должностью и сообщает о грозящей вам или вашему близкому опасности.

🔴 Впечатление общности, помощи, защиты.
Звонящий предлагает помочь и спасти вас, давая понять, что он на вашей стороне.

🟠 Создание сильной спешки.
Звонящий внушает, что время ограничено: нужно действовать срочно, иначе будет поздно.

Для усиления давления в дело может вступить «хор» из новых участников разговора (вспомните толпу цыганок, обступающих того, кому «снимают порчу» - сценарий один и тот же, только инструменты другие).

🟠Главная цель преступников: вызвать сильные эмоции, запутать, не дать подумать и опомниться.

Как противостоять?

🔤Самый лучший вариант – просто сразу сбросить звонок.

Но если по каким-то причинам не удалось этого сделать?

Любая манипуляция – игра на эмоциях. Когда они зашкаливают, разум отключается. Нужно его включить.

Если захлестнула паника и почва уходит из-под ног, задайте себе вопросы одного из трёх блоков ниже и старайтесь на них ответить. Даже (особенно) если вас максимально торопят. Конечно, запомнить их и держать в уме на этот случай стоит заранее.

Да, вопросы странные, но суть их не в ответах, а в том, что они запустят быстрый переход от паники к рациональному мышлению:

🔤 Сколько в прошлом месяце стоили коммунальные услуги? А сколько получилось за год? А за пять лет?

🔤 В каком году родилась моя бабушка? А её бабушка? А сколько бы ей сейчас было лет?

🔤Сколько будет 15х6? А 20х37? А 319х44?

Когда разум включится, он точно не посоветует брать кредит для мошенников.

Сбросьте звонок, а чтобы окончательно успокоиться, позвоните в банк или родственнику. И вам подтвердят, что вы избежали ловушки преступников.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 День «хочу»

«Ни в чём не вижу смысла». «Не знаю, чего на самом деле хочу». «Мне не нравится, что я делаю, но что делать дальше?»

Корень у вопросов один: человек плохо знает сам себя. Он не может определить, что нужно лично ему, и следует чужим установкам. Как результат - ощущение бессмысленности и пустоты.

Начать искать путь к себе поможет это упражнение. С виду оно кажется простым, но на деле это не так. Однако, если отнестись с юмором к процессу, и серьёзно – к результату, то откроются новые горизонты.

Итак: целый день, с самого утра и до отхода ко сну, вам нужно делать только то, что хотите лично вы.

Один день. Только один. Но никаких отступлений! Если даже вас очень просят сделать что-то, чего вы не хотите, или вы должны выполнить то, что вам не нравится – в этот день придётся искать причины этого не делать.

Возможно, окажется, что вы и сами не знаете – хотите ли чего-то или нет? Придётся каждый раз задавать себе вопросы и всё же находить в глубине себя ответы.

Результат - как минимум необычный опыт. Но, скорее всего, к нему приложатся интересные открытия - и ответы.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 "Справлюсь ли я?"

А., 27 лет, Хабаровск. Вопрос: «хочу начать своё дело, но это риск, а сейчас у меня есть стабильная работа. Но так можно работать на дядю и всю жизнь. Хочу в себе разобраться, понять, справлюсь ли я».

🌸 МАК-карты – это не гадание и не эзотерика. Это психологический инструмент работы с подсознанием путём личных ассоциаций.

А. достаёт наугад три карты. Выбор – на фото.

Открываем первую карту. Это – то, чего он на самом деле хочет получить от своего начинания.

- Вперёд, в космос! Свобода, потолок доходов зависит только от меня.

Открываем вторую карту. Это – то, что может помешать, что ощущается, как преграда.

- Да это же моя жена. Даже внешне похожа. У неё очень большие запросы, а характер такой, что точно и тигра укротит.
- Она не одобряет ваше начинание?
- Да нет, наоборот. На словах. Но я всё равно опасаюсь, что, если не получится, она будет очень недовольна.

Выясняем, что никаких подтверждений нет: супруга часто говорит, что поддерживает идею, и даже хотела бы помогать. Но сам А. чувствует большую ответственность перед ней и опасается разочаровать. Преграда - страх не оправдать ожидания, но не реальные, а предполагаемые. Из-за этого А. не решается пробовать.

Третья карта – то, что поможет.

– Первый блин комом? Мне это приходит в голову. Это значит, что ничего не получится?
– А какие ещё мысли?
– Может, что, наоборот, нужно попробовать? Опыта сейчас у меня не так много, и всё сразу может и не получиться, как надо. Но ведь на карте все радостные и довольные. Я так понимаю, что потом будут и удачные "блины". То есть, мне поможет не бояться первых неудач?

А. приходит к выводу, что начнёт делать первые шаги в своём деле постепенно, не бросая основную работу сразу и сохраняя заработок. Обсудит с женой её реальные ожидания и не будет додумывать за неё. Даст себе право на первые ошибки и получение опыта. И после, удостоверившись в том, что идёт верным путём, уже начнёт работать полностью на себя.

Пример по денежному вопросу
Пример по вопросу отношений

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 10 признаков, что отношениям конец

Поведение спутника или спутницы жизни стало вас беспокоить? Вы всё чаще задумываетесь о том, что в вашей паре что-то не так?

Тест поможет оценить, насколько оправданны опасения.

За каждый ответ «да» - 1 балл.

1️⃣ Он(а) больше не делится с вами своими планами, мыслями, впечатлениями. Общение свелось к бытовым вопросам.

2️⃣ Вы постоянно ругаетесь без причин или, наоборот, совсем перестали ругаться.

3️⃣ Он(а) стремится проводить всё своё время без вас, очень часто задерживается и в целом не спешит домой.

4️⃣ У него (неё) появились новые увлечения, которыми он(а) занимается только без вас.

5️⃣ Он (а) постоянно критикует вас или высмеивает.

6️⃣ Он (а) часто раздражается, когда вы пытаетесь проявить инициативу, обычно отказывается от предложений или уходит от разговора.

7️⃣ Он (а) стала скрытным (скрытной), односложно отвечает на вопросы, не оставляет без присмотра телефон, ноутбук, хотя раньше такой привычки не было.

8️⃣ Вы постоянно подбираете слова в разговоре, опасаясь спровоцировать неприятную реакцию.

9️⃣ Вы не находите поддержку, когда рассчитываете на неё.

1️⃣0️⃣ Интимные отношения стали гораздо реже.

💌Результаты теста

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Степень риска для отношений

Результаты теста:

0-2 балла – ваш спутник жизни дорожит вашими отношениями. Похоже, что оснований для опасений нет.

3-6 баллов – непонимание и некоторая отчуждённость присутствуют, но разногласия можно быстро решить. Замалчивание и ожидание не пойдут здесь на пользу: накопившиеся претензии лучше проговорить вслух и вместе найти пути их решения.

7-8 баллов – похоже, что отношения стали автоматизированной рутиной, и людей удерживают в большей степени рациональные доводы, чем желание быть вместе. Для того, чтобы исправить ситуацию, нужно большое стремление к этому каждого. И немало усилий.

9-10 баллов – по всей вероятности, вы друг другу уже совершенно чужие люди. Каждый живёт исключительно собственной жизнью и не стремится к иному положению дел.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что это будет значить через 5 лет?

Событие, которое тревожит, возможно, ещё не произошло. А может, и не произойдёт в будущем. Но беспокойство не оставляет. Кажется, что вот-вот вся жизнь рухнет.

Представьте: это случилось. Что это будет значить через 5 лет?

Постарайтесь представить развитие ситуации и ответить на этот вопрос максимально подробно и в деталях.

Если не очень удаётся, вспомните себя и свои занятия 5-летней давности – что вас тогда заботило и тревожило и насколько оно отразилось на дне сегодняшнем?

В большинстве случаев вы придёте к выводу, что очень маловероятно, что эта ситуация будет иметь большое значение через такой срок.

А через три года? Год? Месяц? Какие будут последствия и насколько сильно они продолжат сказываться на вас? И вы действительно ничего не сможете предпринять, чтобы справиться с ними?..

Но до того, как вы ответите на все вопросы, тревога начнёт отступать.

▶️ Ещё один способ справиться с тревогой

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Поживу когда-нибудь потом»

«Синдром отложенной жизни» – это когда желание годами ждёт удачного момента для воплощения. И никогда не дождётся.

«Потерплю ещё немного, зато потом наконец-то сделаю»:
«Заработаю немного денег, и тогда…» «Выплачу кредит, и тогда…» «Похудею, и тогда…»

Но «и тогда» не наступит. Это всего лишь удобная уловка подсознания, избавляющая от погружения в реальность.

В ней, этой реальности, придётся совершить действие. Окунуться во что-то новое и неизвестное, столкнуться с рисками… И покинуть знакомую привычную среду, в которой человек чувствует себя уверенно, пусть она его и не устраивает.

Но жизнь происходит именно сейчас. Даже в названии «синдром отложенной жизни» явно слышится суть: человек отказывается проживать жизнь. Он теряет бесценное время на ожидание того, что без его действий никогда не наступит.

Ждать момента, не живя – выбор многих. Если вы понимаете, что входите в их число, попробуйте ответить на два вопроса:

1️⃣Что я получаю, отказываясь действовать? (привычную уютную рутину, ощущение предсказуемости, и так далее)

2️⃣ Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемому, несмотря на преграды? (нехватку денег, времени и так далее)

Да, вопрос построены таким образом, что обвинить внешний мир и обстоятельства в своём выборе (ждать и откладывать на потом) не получится. Зато, возможно, ответы будут первым шагом, чтобы начать просыпаться.

И да: лучший момент начать что-то – прямо сейчас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Только 10 минут на унылое дело

Когда предстоит неприятная задача, которую вы откладываете и за которую не хотите браться – руки опускаются от одной мысли о ней – начать ею заниматься может помочь этот приём.

Скажите себе, что будете делать это ровно 10 минут.

Можете даже поставить таймер. Главное – не отвлекаться и посвятить это время той самой неприятной работе.

После того, как они пройдут, остановитесь и переключитесь на что-то более приятное, но тоже на 10 минут.

Затем повторите. Во время третьего-четвёртого подхода прерываться уже наверняка надоест и вы захотите побыстрее расправиться с этим делом и освободиться от него.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему он(а) изменил(а)?

У измен бывает 6 неочевидных причин (очевидную - возникновение нового увлечения, при котором прежние отношения теряют значение, рассматривать смысла нет).

1️⃣Желание расстаться
Человек подсознательно хочет закончить отношения, но ответственность за это брать не хочет. Предпочитает, чтобы её взял на себя партнёр.

И в качестве провокации изменяет, причём так, чтобы муж или жена об этом узнали. Или же сам рассказывает об измене.

Подсознательный мотив: тяготящие отношения будут разорваны по инициативе второй стороны.

2️⃣Обида
Измена может быть местью за нанесённую обиду: неверность (реальную или мнимую), оскорбление, равнодушие.

Подсознательный мотив: человеку больно, он чувствует себя отвергнутым и униженным и хочет причинить боль в ответ.

3️⃣Страх
Человек не уверен ни в супруге, ни в себе. Считает, что муж или жена в любой момент может бросить, одновременно привлекательным для противоположного пола себя не чувствует.

Подсознательный мотив: желание поднять самооценку («я на самом деле ого-го!»).

4️⃣Поиск острых ощущений
Стало скучно, семейная жизнь – обыденность, ничто не щекочет нервы. А тайный роман – наоборот: будоражит и придаёт жизни новые краски. Подсознательный мотив: бегство от скуки.

5️⃣Снятие напряжения
Есть настойчивое желание реализовать определённую фантазию, но по каким-то причинам в паре получить желаемое невозможно, даже если интимная жизнь регулярна и устраивает обоих.

Или же просто есть желание удовлетворить потребность, если с интимом в постоянных отношениях проблема.

Подсознательный мотив: физиологические потребности.

6️⃣Привлечение внимания
Это жест отчаяния – пара вроде как существует, но при этом человек чувствует себя совершенно ненужным и брошенным.

Подсознательный мотив: человек хочет привлечь к себе хоть немного внимания любой ценой, пусть даже это – грандиозное выяснение отношений после известия о неверности.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Ищите во всём хорошее»: ядовитый сироп

«Ищите хорошее», «относитесь ко всему позитивно», «в каждом событии нужно видеть положительные стороны». Вы точно много сотен раз слышали такие напутствия.

Но не в каждом событии хорошее есть, и не ко всему можно отнестись позитивно. Более того, реагировать на раздражитель адекватно – это естественная реакция.

Естественно злиться, когда что-то злит, чувствовать разочарование, обиду и грусть. А не говорить себе «как хорошо, что мне задержали зарплату на две недели – я наконец-то похудею без еды» и «как здорово, что я сломал ногу – отдохну теперь».

Искать в откровенно плохом хорошее – упражняться в самообмане, а это снотворное. Чем лучше развит этот навык, тем глубже «спит» и осознаёт реальность и себя в ней человек.

▶️ Что можно сделать вместо дозы искусственного сиропа?

🔤Если случилось плохое – назвать вещи своими именами и почувствовать именно то, что хочется.

Да, то что случилось – совершенно отвратительно и вы из-за этого очень злы.

🔤А затем вместо того, чтобы искать мнимые плюсы, спросите себя:

Что я могу сделать сейчас в этой ситуации, чтобы она причиняла мне меньше вреда (неудобств, огорчения, тревоги)?

И сделайте это.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как бороться с тревогой и паникой из-за страшных новостей?

Если известия о пугающих событиях полностью выбили вас из колеи, вам очень страшно и тревожно, вы не можете взять себя в руки, не находите себе места:

1️⃣ Дайте себе обещание не смотреть новости и не обсуждать их в интернете ближайшие 4 часа.

2️⃣ Полностью покиньте виртуальное пространство на эти 4 часа.

Мир не перевернётся, пока вас там не будет. Ничего такого, что срочно и жизненно необходимо именно для вас, вы не пропустите.

3️⃣ Скажите себе (можно даже проговорить это вслух): Я – здесь. Я жив (а). Я – цел (а). Мои дорогие (перечислите по именам) – живы и целы.

4️⃣ Прикоснитесь к тому, кого вы любите.

Обнимите ребёнка, погладьте домашнее животное.

Если никого нет под рукой, то, как бы смешно это не звучало, погладьте себя по голове.

5️⃣ Отправляйтесь на прогулку.

Ногами. В любое время суток. Минимум – на полчаса. По возможности – в людное место.

Вы получите наглядное подтверждение, что жизнь продолжается, и рядом с вами есть люди.

6️⃣ Займитесь рутиной.

Перемойте посуду. Разберите шкаф с одеждой. Рассортируйте фотографии.

7️⃣ Если есть возможность, поговорите с близким, но заведомо малоэмоциональным человеком.

Прямым текстом скажите, что вас беспокоит, и попросите поддержки.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Ничего не чувствовать – нормально?

На фоне трагических событий некоторые люди замечают, что не испытывают сильных эмоций. Разумом они оценивают происшествие как ужасное, разрушительное, но соразмерных чувств при этом не ощущают.

Это касается не только событий в мире, но и личных, таких, как, например, смерть родственника.

Такая реакция может вызывать чувство вины или мысли о собственной неправильности: «со мной точно что-то не так».

Почему так происходит?

🔤Защита от боли
Эмоции может, особенно сразу после получения трагических новостей, тем более, личных, блокировать защитный механизм психики, защищая от боли и травмы.

Он временно замораживает, давая возможность адаптироваться. Потом, когда человек достаточно освоится, эмоции придут.

🔤Отстранение
Восприятие может быть постоянно ослаблено тем же самым защитным механизмом.

Так бывает, если, например, человек по роду деятельности сталкивается с трагическими событиями (врач, полицейский, пожарный и так далее).

Если он будет остро реагировать на каждое, то «сгорит» эмоционально и не сможет выполнять свою работу.

🔤Привыкание
Примерно такой же результат бывает и когда человек просто постоянно потребляет негативные новости. Регулярно получая их потоком, человек постепенно перестаёт воспринимать их, как травмирующие.

Любой из вариантов – работа защитного механизма, предназначенного для спасения своего обладателя от травм и потрясений. Так что и такая реакция тоже нормальна.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что такое «травма свидетеля»?

Это психологическая травма, которую может получить человек, сам никак не пострадавший от происходящего.

Сегодня, когда все мы проводим много времени в виртуальном пространстве, чтобы получить её, не обязательно вживую увидеть, как грабитель убивает жертву. Достаточно «запоем» читать новости.

🔤Признаки «травмы свидетеля»

Если на протяжении 3 дней и более сохраняются следующие признаки, можно говорить о травме свидетеля:

🔤Панические мысли, сильный неотступный страх за себя и своих близких

🔤Физические проявления (сильное сердцебиение, дрожь в руках)

🔤Сильное чувство вины за то, что с вами всё в порядке

🔤Нарушения сна

🔤Невозможность перестать думать о тревожащем событии, зацикленность на нём

🔤Переедание или отказ от пищи

🔤Невозможность вести привычный образ жизни из-за того, что вы считаете, что не заслуживаете это («я не имею права») или просто не можете сконцентрироваться

🔤Апатия, «замерзание», полное отсутствие интереса к тому, что всегда интересовало

🔤Что делать?

1️⃣Перестаньте читать новости
Если сами не в силах, попросите близких на оговоренное время лишить вас такой возможности (отдайте телефон на 4 часа)

2️⃣ Вы не можете на это повлиять
Проговорите это про себя. То, что случилось – случилось. Вы в этом не виноваты. Вы не могли и не можете на это повлиять. Но в ваших силах – позаботиться о себе и тех, кто рядом.

3️⃣ Поймите свои эмоции
Спросите себя, что чувствуете. Осознайте все свои эмоции, назовите их по именам: злость, жалость, гнев, страх. Все они нормальны и правильны.

4️⃣ Почувствуйте причастность
Если хотите и можете совершить даже символическое действие, которое в ваших глазах пойдёт в поддержку пострадавшему – сделайте его. Даже если это просто цветы, оставленные у мемориала – Вам станет легче.

5️⃣ Помогут улучшить состояние и другие способы борьбы с тревогой и паникой, а именно: прогулка в людном месте, общение, выполнение рутинной работы.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Вспомнить» будущее

Иногда желание кажется неосуществимым, и потому человек даже не пытается пробовать. Или он и вовсе не знает, что именно ему нужно, но текущим результатом недоволен.

Может помочь это упражнение (желательно выполнять письменно, ручкой на бумаге).

🔤Представьте себя через 20 лет – как можно более подробно.

Где вы живёте? С кем? Что вас окружает? Чем вы занимаетесь? Как отдыхаете? Какой у вас уровень дохода? Как вы выглядите? Что с вашим здоровьем?

🔤Если картина получилась приятная, задайте себе из будущего вопросы: что он сделал, чтобы достичь такого результата? Когда? Как? С чего начинал? Кто ему помогал?

🔤Если картина пугающая, то вы из будущего можете рассказать себе настоящему, что и почему происходило так, что получилось то, что есть.

Его (ваши) ответы помогут разобраться в себе и понять, что именно вы действительно хотите изменить и, более того, что можно начать для этого делать.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как лучше действовать? (МАК-карты)

Анализ ситуации с помощью метафорических карт.

Делаем запрос. Он строится примерно так: «Что я могу делать, чтобы получить желаемый итог в этой ситуации».

Достаём наугад из каждой из двух частей колоды по одной карте (если анализ происходит виртуально, человек называет их цифры).

Затем повторяем дважды, пока в общей сложности не достанем шесть. Выбор на фото.

Затем попарно открываем, объединяя карту-слово с картой-картинкой.

🔤Первая пара — это то, как видится ситуация.

Особенность карт – каждый человек видит в них своё. Причём даже один и тот же человек в одной и той же карте, но в разных ситуациях, видит разное. Так они работают.

– Я вижу в карте себя: я стою в стороне. Но для решения задачи нужно присоединиться к людям. Я и так это понимаю, а карты подтверждают: я обязана это сделать, так как, продолжая оставаться в стороне, я точно ничего не получу.

🔤Вторая пара – что мешает решить эту ситуацию?

– Очень красноречивая связка. Я вижу тут страх: опасаюсь гибели всего привычного мне уклада жизни. И продолжаю ему потворствовать, тем самым в определённой степени занимаюсь саморазрушением, о чём карта и говорит.

🔤Третья пара – что поможет решить?

– Тут не всё очевидно с первого взгляда. Но всё же понимание приходит. Злая кошка охраняет вход в уютную пещеру, где спрятаны разные интересные вещи и сокровища. Её зовут «скука». Нужно прогнать скуку, и путь будет открыт.

Обратите внимание: каждую карту объясняет для себя именно сам человек. Трактований у них нет.

🌸Хотите проанализировать вашу ситуацию с помощью МАК-карт? Отмечайтесь в комментариях или пишите в бота: @PsykhaBot (анонимно).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Волнуйтесь сильнее!

Иногда перед важным разговором, встречей, публичным выступлением сильное волнение буквально руководит человеком.

Не в силах справиться с ним, он в ответственный момент или замирает, забыв все слова. Или, наоборот, начинает говорить быстро и то, чего совсем не собирался.

Один из способов снизить волнение – заставить себя волноваться ещё сильнее.

1️⃣ Если вы и так не находите себе места, не пытайтесь себя успокоить, а, наоборот, погрузитесь в эти ощущения и всеми силами попытайтесь усилить их ещё больше.

Попробуйте уговорить себя сделать так, чтобы руки дрожали сильнее, щёки краснели ярче… Потратьте на это хотя бы 10 минут, но поработайте над процессом от души.

Скорее всего, у вас ничего не получится. И чем больше вы будете «накручивать» волнение, тем меньше его останется.

2️⃣ Тогда задайте себе вопросы: как я реагирую, когда вижу, что человек волнуется? И что такого страшного произойдёт, если другие увидят, что волнуюсь я?

3️⃣ В ответственный момент вспомните это упражнение и призовите себя поволноваться ещё немного.

Вероятно, к этому времени вы уже вполне будете владеть ситуацией и волнение не захлестнёт вас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Она сама виновата!»

Обращали внимание, что люди часто винят в преступлении жертву?

На неё порой выливается гораздо больше гнева, чем на преступника. А не надо было идти вечером по тёмной улице!

Таким образом человек внутренне защищается. Он неосознанно пытается отгородиться и убедить себя, что с ним такое не произойдёт.

Для этого он создаёт для себя список правил, гарантирующих безопасность (в его собственном представлении). И сверяет с ним обстоятельства, которые произошли с жертвой.

Проще говоря: «я хороший, и потому со мной такого не случится».

Это подсознательный процесс, занимающий секунды.

«Я не хожу по улице ночью, со мной такого не случится».
«Я всегда пристёгиваюсь, со мной это не произойдёт».

«Улики» против потерпевшего находятся при любых обстоятельствах:

«Она сама виновата, что согласилась показать дорогу, и в итоге её ограбили. Могла бы догадаться (Я бы догадалась. Со мной такого не случится)».

«Он сам виноват, что в него врезался грузовик. Наверняка мог увернуться. Раз не смог, значит, плохой водитель (А я хороший, со мной такого не случится)».

Таким образом человек создает себе ощущение собственной безопасности, успокаивается.

Кроме того, при уличении жертвы выплёскивается гнев, который часто возникает как реакция на негативное событие. Это тоже облегчает состояние.

Например, человек узнаёт о несчастье, которое случилось с чужим ребёнком. Он чувствует: гнев на событие, жалость, бессилие (ведь тут уже ничем не помочь), страх за собственное дитя.

И все эти эмоции быстро перерабатываются в гневное обвинение родителей ребёнка: «это они во всём виноваты! У нормальных родителей такого никогда не случилось бы!»

За этими словами скрывается подсознательное: «Я-то нормальный родитель. Со мной такого не случится».

Обвинение жертвы - просто один из способов самозащиты, попытка взять под контроль ситуацию, которая объективно контролю не поддаётся, восстановить для себя ощущение безопасности.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему иметь лишний вес – выгодно?

Речь пойдёт не о расстройствах пищевого поведения. Часто бывает так, что со здоровьем всё в порядке, но лишние килограммы годами остаются на месте, хотя их обладательница сетует на фигуру.

Почему? Причина может быть в скрытых выгодах.

1️⃣ Лишний вес – отличное оправдание неудач

На него легко можно списывать любые провалы. Не ладятся отношения? Причина в килограммах. Не получается найти хорошую работу? Конечно, виноват лишний вес.

На полноту можно свалить абсолютно всё. И не пытаться брать ответственность за происходящее в свои руки, разбираться, что в жизни пошло не так, как это исправить, и пытаться это сделать.

2️⃣ Лишний вес – повод и не пытаться

«Такую толстуху, как я всё равно не возьмут на хорошую работу, поэтому продолжу есть». «Всё равно с моим весом у меня не будет никакой личной жизни».

3️⃣Лишний вес – спасение от неприятного интима

Не хочется интимных отношений с мужем, и разговаривать об этом не хочется, и на развод сил нет.

А тут вроде как и отпадает причина разбираться в проблемах – чем хуже вы будете выглядеть, тем больше шансов, что интереса у супруга не возникнет.

4️⃣ Лишний вес позволяет игнорировать стресс

Килограммы – это часто результат хронически заеденного стресса. Не нужно разбираться в его причинах и себе, можно просто временно притупить проявления, забросив в себя побольше калорийной еды.

5️⃣ Лишний вес – защита от мира

Толстый слой жира – словно прочный уютный доспех, спасающий от разочарований и неудач. За ним можно скрыться от всего.

Бывает так, что если человек всё же решил разобраться в том, от чего он прячется под лишними килограммами, и вопрос стал решаться – то и вес начинается снижаться.

Иногда человек худеет даже сам по себе. Или же, когда выгод не остаётся, у него появляется мотивация всерьёз заняться своей фигурой.

Случается и так, что вес остаётся прежним, но перестаёт быть и помощником, и врагом. Потому как оказывается, что не он был настоящей причиной того, в чём его обвиняли.

🦋 Пси-ха. Простая психология