🦋 «Поживу когда-нибудь потом»

«Синдром отложенной жизни» – это когда желание годами ждёт удачного момента для воплощения. И никогда не дождётся.

«Потерплю ещё немного, зато потом наконец-то сделаю»:
«Заработаю немного денег, и тогда…» «Выплачу кредит, и тогда…» «Похудею, и тогда…»

Но «и тогда» не наступит. Это всего лишь удобная уловка подсознания, избавляющая от погружения в реальность.

В ней, этой реальности, придётся совершить действие. Окунуться во что-то новое и неизвестное, столкнуться с рисками… И покинуть знакомую привычную среду, в которой человек чувствует себя уверенно, пусть она его и не устраивает.

Но жизнь происходит именно сейчас. Даже в названии «синдром отложенной жизни» явно слышится суть: человек отказывается проживать жизнь. Он теряет бесценное время на ожидание того, что без его действий никогда не наступит.

Ждать момента, не живя – выбор многих. Если вы понимаете, что входите в их число, попробуйте ответить на два вопроса:

1️⃣Что я получаю, отказываясь действовать? (привычную уютную рутину, ощущение предсказуемости, и так далее)

2️⃣ Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемому, несмотря на преграды? (нехватку денег, времени и так далее)

Да, вопрос построены таким образом, что обвинить внешний мир и обстоятельства в своём выборе (ждать и откладывать на потом) не получится. Зато, возможно, ответы будут первым шагом, чтобы начать просыпаться.

И да: лучший момент начать что-то – прямо сейчас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Только 10 минут на унылое дело

Когда предстоит неприятная задача, которую вы откладываете и за которую не хотите браться – руки опускаются от одной мысли о ней – начать ею заниматься может помочь этот приём.

Скажите себе, что будете делать это ровно 10 минут.

Можете даже поставить таймер. Главное – не отвлекаться и посвятить это время той самой неприятной работе.

После того, как они пройдут, остановитесь и переключитесь на что-то более приятное, но тоже на 10 минут.

Затем повторите. Во время третьего-четвёртого подхода прерываться уже наверняка надоест и вы захотите побыстрее расправиться с этим делом и освободиться от него.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему он(а) изменил(а)?

У измен бывает 6 неочевидных причин (очевидную - возникновение нового увлечения, при котором прежние отношения теряют значение, рассматривать смысла нет).

1️⃣Желание расстаться
Человек подсознательно хочет закончить отношения, но ответственность за это брать не хочет. Предпочитает, чтобы её взял на себя партнёр.

И в качестве провокации изменяет, причём так, чтобы муж или жена об этом узнали. Или же сам рассказывает об измене.

Подсознательный мотив: тяготящие отношения будут разорваны по инициативе второй стороны.

2️⃣Обида
Измена может быть местью за нанесённую обиду: неверность (реальную или мнимую), оскорбление, равнодушие.

Подсознательный мотив: человеку больно, он чувствует себя отвергнутым и униженным и хочет причинить боль в ответ.

3️⃣Страх
Человек не уверен ни в супруге, ни в себе. Считает, что муж или жена в любой момент может бросить, одновременно привлекательным для противоположного пола себя не чувствует.

Подсознательный мотив: желание поднять самооценку («я на самом деле ого-го!»).

4️⃣Поиск острых ощущений
Стало скучно, семейная жизнь – обыденность, ничто не щекочет нервы. А тайный роман – наоборот: будоражит и придаёт жизни новые краски. Подсознательный мотив: бегство от скуки.

5️⃣Снятие напряжения
Есть настойчивое желание реализовать определённую фантазию, но по каким-то причинам в паре получить желаемое невозможно, даже если интимная жизнь регулярна и устраивает обоих.

Или же просто есть желание удовлетворить потребность, если с интимом в постоянных отношениях проблема.

Подсознательный мотив: физиологические потребности.

6️⃣Привлечение внимания
Это жест отчаяния – пара вроде как существует, но при этом человек чувствует себя совершенно ненужным и брошенным.

Подсознательный мотив: человек хочет привлечь к себе хоть немного внимания любой ценой, пусть даже это – грандиозное выяснение отношений после известия о неверности.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Ищите во всём хорошее»: ядовитый сироп

«Ищите хорошее», «относитесь ко всему позитивно», «в каждом событии нужно видеть положительные стороны». Вы точно много сотен раз слышали такие напутствия.

Но не в каждом событии хорошее есть, и не ко всему можно отнестись позитивно. Более того, реагировать на раздражитель адекватно – это естественная реакция.

Естественно злиться, когда что-то злит, чувствовать разочарование, обиду и грусть. А не говорить себе «как хорошо, что мне задержали зарплату на две недели – я наконец-то похудею без еды» и «как здорово, что я сломал ногу – отдохну теперь».

Искать в откровенно плохом хорошее – упражняться в самообмане, а это снотворное. Чем лучше развит этот навык, тем глубже «спит» и осознаёт реальность и себя в ней человек.

▶️ Что можно сделать вместо дозы искусственного сиропа?

🔤Если случилось плохое – назвать вещи своими именами и почувствовать именно то, что хочется.

Да, то что случилось – совершенно отвратительно и вы из-за этого очень злы.

🔤А затем вместо того, чтобы искать мнимые плюсы, спросите себя:

Что я могу сделать сейчас в этой ситуации, чтобы она причиняла мне меньше вреда (неудобств, огорчения, тревоги)?

И сделайте это.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как бороться с тревогой и паникой из-за страшных новостей?

Если известия о пугающих событиях полностью выбили вас из колеи, вам очень страшно и тревожно, вы не можете взять себя в руки, не находите себе места:

1️⃣ Дайте себе обещание не смотреть новости и не обсуждать их в интернете ближайшие 4 часа.

2️⃣ Полностью покиньте виртуальное пространство на эти 4 часа.

Мир не перевернётся, пока вас там не будет. Ничего такого, что срочно и жизненно необходимо именно для вас, вы не пропустите.

3️⃣ Скажите себе (можно даже проговорить это вслух): Я – здесь. Я жив (а). Я – цел (а). Мои дорогие (перечислите по именам) – живы и целы.

4️⃣ Прикоснитесь к тому, кого вы любите.

Обнимите ребёнка, погладьте домашнее животное.

Если никого нет под рукой, то, как бы смешно это не звучало, погладьте себя по голове.

5️⃣ Отправляйтесь на прогулку.

Ногами. В любое время суток. Минимум – на полчаса. По возможности – в людное место.

Вы получите наглядное подтверждение, что жизнь продолжается, и рядом с вами есть люди.

6️⃣ Займитесь рутиной.

Перемойте посуду. Разберите шкаф с одеждой. Рассортируйте фотографии.

7️⃣ Если есть возможность, поговорите с близким, но заведомо малоэмоциональным человеком.

Прямым текстом скажите, что вас беспокоит, и попросите поддержки.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Ничего не чувствовать – нормально?

На фоне трагических событий некоторые люди замечают, что не испытывают сильных эмоций. Разумом они оценивают происшествие как ужасное, разрушительное, но соразмерных чувств при этом не ощущают.

Это касается не только событий в мире, но и личных, таких, как, например, смерть родственника.

Такая реакция может вызывать чувство вины или мысли о собственной неправильности: «со мной точно что-то не так».

Почему так происходит?

🔤Защита от боли
Эмоции может, особенно сразу после получения трагических новостей, тем более, личных, блокировать защитный механизм психики, защищая от боли и травмы.

Он временно замораживает, давая возможность адаптироваться. Потом, когда человек достаточно освоится, эмоции придут.

🔤Отстранение
Восприятие может быть постоянно ослаблено тем же самым защитным механизмом.

Так бывает, если, например, человек по роду деятельности сталкивается с трагическими событиями (врач, полицейский, пожарный и так далее).

Если он будет остро реагировать на каждое, то «сгорит» эмоционально и не сможет выполнять свою работу.

🔤Привыкание
Примерно такой же результат бывает и когда человек просто постоянно потребляет негативные новости. Регулярно получая их потоком, человек постепенно перестаёт воспринимать их, как травмирующие.

Любой из вариантов – работа защитного механизма, предназначенного для спасения своего обладателя от травм и потрясений. Так что и такая реакция тоже нормальна.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Что такое «травма свидетеля»?

Это психологическая травма, которую может получить человек, сам никак не пострадавший от происходящего.

Сегодня, когда все мы проводим много времени в виртуальном пространстве, чтобы получить её, не обязательно вживую увидеть, как грабитель убивает жертву. Достаточно «запоем» читать новости.

🔤Признаки «травмы свидетеля»

Если на протяжении 3 дней и более сохраняются следующие признаки, можно говорить о травме свидетеля:

🔤Панические мысли, сильный неотступный страх за себя и своих близких

🔤Физические проявления (сильное сердцебиение, дрожь в руках)

🔤Сильное чувство вины за то, что с вами всё в порядке

🔤Нарушения сна

🔤Невозможность перестать думать о тревожащем событии, зацикленность на нём

🔤Переедание или отказ от пищи

🔤Невозможность вести привычный образ жизни из-за того, что вы считаете, что не заслуживаете это («я не имею права») или просто не можете сконцентрироваться

🔤Апатия, «замерзание», полное отсутствие интереса к тому, что всегда интересовало

🔤Что делать?

1️⃣Перестаньте читать новости
Если сами не в силах, попросите близких на оговоренное время лишить вас такой возможности (отдайте телефон на 4 часа)

2️⃣ Вы не можете на это повлиять
Проговорите это про себя. То, что случилось – случилось. Вы в этом не виноваты. Вы не могли и не можете на это повлиять. Но в ваших силах – позаботиться о себе и тех, кто рядом.

3️⃣ Поймите свои эмоции
Спросите себя, что чувствуете. Осознайте все свои эмоции, назовите их по именам: злость, жалость, гнев, страх. Все они нормальны и правильны.

4️⃣ Почувствуйте причастность
Если хотите и можете совершить даже символическое действие, которое в ваших глазах пойдёт в поддержку пострадавшему – сделайте его. Даже если это просто цветы, оставленные у мемориала – Вам станет легче.

5️⃣ Помогут улучшить состояние и другие способы борьбы с тревогой и паникой, а именно: прогулка в людном месте, общение, выполнение рутинной работы.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Вспомнить» будущее

Иногда желание кажется неосуществимым, и потому человек даже не пытается пробовать. Или он и вовсе не знает, что именно ему нужно, но текущим результатом недоволен.

Может помочь это упражнение (желательно выполнять письменно, ручкой на бумаге).

🔤Представьте себя через 20 лет – как можно более подробно.

Где вы живёте? С кем? Что вас окружает? Чем вы занимаетесь? Как отдыхаете? Какой у вас уровень дохода? Как вы выглядите? Что с вашим здоровьем?

🔤Если картина получилась приятная, задайте себе из будущего вопросы: что он сделал, чтобы достичь такого результата? Когда? Как? С чего начинал? Кто ему помогал?

🔤Если картина пугающая, то вы из будущего можете рассказать себе настоящему, что и почему происходило так, что получилось то, что есть.

Его (ваши) ответы помогут разобраться в себе и понять, что именно вы действительно хотите изменить и, более того, что можно начать для этого делать.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Как лучше действовать? (МАК-карты)

Анализ ситуации с помощью метафорических карт.

Делаем запрос. Он строится примерно так: «Что я могу делать, чтобы получить желаемый итог в этой ситуации».

Достаём наугад из каждой из двух частей колоды по одной карте (если анализ происходит виртуально, человек называет их цифры).

Затем повторяем дважды, пока в общей сложности не достанем шесть. Выбор на фото.

Затем попарно открываем, объединяя карту-слово с картой-картинкой.

🔤Первая пара — это то, как видится ситуация.

Особенность карт – каждый человек видит в них своё. Причём даже один и тот же человек в одной и той же карте, но в разных ситуациях, видит разное. Так они работают.

– Я вижу в карте себя: я стою в стороне. Но для решения задачи нужно присоединиться к людям. Я и так это понимаю, а карты подтверждают: я обязана это сделать, так как, продолжая оставаться в стороне, я точно ничего не получу.

🔤Вторая пара – что мешает решить эту ситуацию?

– Очень красноречивая связка. Я вижу тут страх: опасаюсь гибели всего привычного мне уклада жизни. И продолжаю ему потворствовать, тем самым в определённой степени занимаюсь саморазрушением, о чём карта и говорит.

🔤Третья пара – что поможет решить?

– Тут не всё очевидно с первого взгляда. Но всё же понимание приходит. Злая кошка охраняет вход в уютную пещеру, где спрятаны разные интересные вещи и сокровища. Её зовут «скука». Нужно прогнать скуку, и путь будет открыт.

Обратите внимание: каждую карту объясняет для себя именно сам человек. Трактований у них нет.

🌸Хотите проанализировать вашу ситуацию с помощью МАК-карт? Отмечайтесь в комментариях или пишите в бота: @PsykhaBot (анонимно).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Волнуйтесь сильнее!

Иногда перед важным разговором, встречей, публичным выступлением сильное волнение буквально руководит человеком.

Не в силах справиться с ним, он в ответственный момент или замирает, забыв все слова. Или, наоборот, начинает говорить быстро и то, чего совсем не собирался.

Один из способов снизить волнение – заставить себя волноваться ещё сильнее.

1️⃣ Если вы и так не находите себе места, не пытайтесь себя успокоить, а, наоборот, погрузитесь в эти ощущения и всеми силами попытайтесь усилить их ещё больше.

Попробуйте уговорить себя сделать так, чтобы руки дрожали сильнее, щёки краснели ярче… Потратьте на это хотя бы 10 минут, но поработайте над процессом от души.

Скорее всего, у вас ничего не получится. И чем больше вы будете «накручивать» волнение, тем меньше его останется.

2️⃣ Тогда задайте себе вопросы: как я реагирую, когда вижу, что человек волнуется? И что такого страшного произойдёт, если другие увидят, что волнуюсь я?

3️⃣ В ответственный момент вспомните это упражнение и призовите себя поволноваться ещё немного.

Вероятно, к этому времени вы уже вполне будете владеть ситуацией и волнение не захлестнёт вас.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Она сама виновата!»

Обращали внимание, что люди часто винят в преступлении жертву?

На неё порой выливается гораздо больше гнева, чем на преступника. А не надо было идти вечером по тёмной улице!

Таким образом человек внутренне защищается. Он неосознанно пытается отгородиться и убедить себя, что с ним такое не произойдёт.

Для этого он создаёт для себя список правил, гарантирующих безопасность (в его собственном представлении). И сверяет с ним обстоятельства, которые произошли с жертвой.

Проще говоря: «я хороший, и потому со мной такого не случится».

Это подсознательный процесс, занимающий секунды.

«Я не хожу по улице ночью, со мной такого не случится».
«Я всегда пристёгиваюсь, со мной это не произойдёт».

«Улики» против потерпевшего находятся при любых обстоятельствах:

«Она сама виновата, что согласилась показать дорогу, и в итоге её ограбили. Могла бы догадаться (Я бы догадалась. Со мной такого не случится)».

«Он сам виноват, что в него врезался грузовик. Наверняка мог увернуться. Раз не смог, значит, плохой водитель (А я хороший, со мной такого не случится)».

Таким образом человек создает себе ощущение собственной безопасности, успокаивается.

Кроме того, при уличении жертвы выплёскивается гнев, который часто возникает как реакция на негативное событие. Это тоже облегчает состояние.

Например, человек узнаёт о несчастье, которое случилось с чужим ребёнком. Он чувствует: гнев на событие, жалость, бессилие (ведь тут уже ничем не помочь), страх за собственное дитя.

И все эти эмоции быстро перерабатываются в гневное обвинение родителей ребёнка: «это они во всём виноваты! У нормальных родителей такого никогда не случилось бы!»

За этими словами скрывается подсознательное: «Я-то нормальный родитель. Со мной такого не случится».

Обвинение жертвы - просто один из способов самозащиты, попытка взять под контроль ситуацию, которая объективно контролю не поддаётся, восстановить для себя ощущение безопасности.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Почему иметь лишний вес – выгодно?

Речь пойдёт не о расстройствах пищевого поведения. Часто бывает так, что со здоровьем всё в порядке, но лишние килограммы годами остаются на месте, хотя их обладательница сетует на фигуру.

Почему? Причина может быть в скрытых выгодах.

1️⃣ Лишний вес – отличное оправдание неудач

На него легко можно списывать любые провалы. Не ладятся отношения? Причина в килограммах. Не получается найти хорошую работу? Конечно, виноват лишний вес.

На полноту можно свалить абсолютно всё. И не пытаться брать ответственность за происходящее в свои руки, разбираться, что в жизни пошло не так, как это исправить, и пытаться это сделать.

2️⃣ Лишний вес – повод и не пытаться

«Такую толстуху, как я всё равно не возьмут на хорошую работу, поэтому продолжу есть». «Всё равно с моим весом у меня не будет никакой личной жизни».

3️⃣Лишний вес – спасение от неприятного интима

Не хочется интимных отношений с мужем, и разговаривать об этом не хочется, и на развод сил нет.

А тут вроде как и отпадает причина разбираться в проблемах – чем хуже вы будете выглядеть, тем больше шансов, что интереса у супруга не возникнет.

4️⃣ Лишний вес позволяет игнорировать стресс

Килограммы – это часто результат хронически заеденного стресса. Не нужно разбираться в его причинах и себе, можно просто временно притупить проявления, забросив в себя побольше калорийной еды.

5️⃣ Лишний вес – защита от мира

Толстый слой жира – словно прочный уютный доспех, спасающий от разочарований и неудач. За ним можно скрыться от всего.

Бывает так, что если человек всё же решил разобраться в том, от чего он прячется под лишними килограммами, и вопрос стал решаться – то и вес начинается снижаться.

Иногда человек худеет даже сам по себе. Или же, когда выгод не остаётся, у него появляется мотивация всерьёз заняться своей фигурой.

Случается и так, что вес остаётся прежним, но перестаёт быть и помощником, и врагом. Потому как оказывается, что не он был настоящей причиной того, в чём его обвиняли.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Я себе не нравлюсь» (МАК-карты)

Е., 42 года. Вопрос: «Я постоянно собой недовольна, причём буквально во всём. Если что-то идёт не так – считаю, что виновата я, сделала что-то неправильно».

Три карты Е. достаёт наугад, четвёртую после открытия всех трёх, услышав вопрос, выбирает целенаправленно, перебирая колоду. Выбор на фото.

Первая карта – «Какой я себя считаю?»

- Тут толстая, непривлекательная женщина. Она всё время ест.
- Почему она ест?
- Нервничает, наверное.
- Из-за чего?
- Не знаю. Может быть, вообще из-за всего?
- А она имеет к вам какое-то отношение?
- Я недовольна своей фигурой, и тоже постоянно нервничаю.

Вторая карта – «Что в себе я подавляю?»

- Девушка сбросила старое платье и идёт дальше.
- Вам это знакомо? Останавливаете себя? Не даёте двигаться?

В процессе разговора выясняем - пожалуй, да. И каждый раз на пути оказывается преграда в виде установок: «сделаю это, когда…»

Третья карта - какой я хочу быть?

– Хрупкая балерина, защищённая колпаком. Ей восхищаются, она в безопасности и недоступна. Мне бы действительно хотелось больше внимания, ощущения защиты и большей дистанции с некоторыми людьми в моей жизни.

Четвёртая карта: «Что мне поможет?»

– На ней достижение цели. Я её выбрала, потому что хочу научиться справляться со своими ограничениями. И жить сейчас, пытаться получать желаемое.

🌻Хотите проанализировать вашу ситуацию с помощью МАК-карт? Отмечайтесь в комментариях или пишите в бота: @PsykhaBot (анонимно).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Что скажут люди?!»

Бывает, что человек лишает себя чего-то важного, отказывается от потребностей, не позволяет себе что-то сделать из сильного страха перед оценкой окружающих.

Он ещё не знает, как его поступок воспримут те, кто его окружает (а на практике в большинстве случаев – лояльно или нейтрально). Но воображение рисует жуткие картины, где его с позором изгоняют из привычного круга и перестают здороваться.

Это упражнение может помочь немного разобраться со страхом.

🔤Представьте, что тот поступок, о котором думаете вы, совершает хорошо знакомый вам человек. Вы узнаёте об этом.

🔤Ваша реакция? Что вы ему скажете, когда узнаете? (можно даже записать свои ответы, чтобы проанализировать потом).

🔤Как меняется ваше отношение к этому человеку? Вы одобряете его? Вам безразлично? Или не одобряете?

🔤Если не одобряете, почему?
«Он слишком стар для этого». «Это глупо – брать кредит на бизнес. А вдруг всё прогорит». «Думаю, он не справится: у него нет опыта».

Так (бонусом) вы проговорите не его недостатки, а ваши собственные установки, которые мешают действовать (и жить) вам.

🔤Как вы теперь будете общаться с этим человеком?
Разорвёте контакт? Будете рассказывать всем, что были о нём лучшего мнения? Руки не подадите? Возможно, вам смешно от таких предположений, а ответ будет: «Как и раньше».

🔤А теперь самое главное: когда в жизни вы с вашим знакомым поменяетесь местами, он отреагирует так же, как и вы сейчас, во время этого упражнения. И подавляющее большинство – тоже.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 А давайте сегодня вы сами проанализируете лично вашу ситуацию? 🙂

Подумайте о ней. А потом посмотрите на карты и дайте волю воображению.

Оно поможет «проявить» ответы, которые кроются в подсознании, но в обычной жизни часто подавляются рациональной частью разума.

Каждый из нас увидит на картах разное, причём даже для одного человека смысл будет менять в зависимости от ситуации.

Если возникнут вопросы – пишите в комментариях, попробуем интерпретировать результат вместе.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Пять «почему», или как найти «корень зла»

Что-то пошло не так, и попытки это исправить не дают результата. «Почему?» - спрашиваете вы себя.

И находите причину. И устраняете её. Но проблема не решается в корне. Потому что корень где-то глубоко.

Выкопать его поможет эта техника.

Главное правило – каждый ответ должен быть не предположением, а фактом лично для вас.

Пять раз ответьте на вопросы так, чтобы каждый новый вытекал из предыдущего:

1️⃣Почему происходит то, что происходит сейчас?
Потому что А.

Почему мне постоянно не хватает денег?
А. Потому что я мало зарабатываю.

2️⃣ Почему А?
Потому что Б.

А. Почему я мало зарабатываю?
Б. Потому что работаю в организации, где всем платят мало.

3️⃣ Почему Б?
Потому что В.

Б. Почему я там работаю?
В. Потому что привык, добираться удобно.

4️⃣ Почему В?
Потому что Г.

В. Почему я привык?
Г. Потому что давно там работаю, не было смысла менять работу.

5️⃣ Почему Г?
Потому что Д.

Г. Почему не было смысла менять работу?
Д. Потому что раньше зарплаты хватало.

*️⃣ Д – обычно и есть искомый «корень зла».

Работаю-то я, чтобы были деньги. Похоже, пора искать другую работу.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Этапы насилия: техника манипулятора

Абьюз – психологическое и физическое насилие над жертвой, попавшей под сильное влияние в результате определённой техники манипуляций.

Техника простая. Но, к сожалению, работает на 100%. И «попасться» может совершенно любая.

1️⃣«Залюбливание»
После знакомства манипулятор очень внимателен, нежен, заботлив, даже чересчур. Всё происходит очень быстро, и жертва думает, что встретила «мужчину мечты».

2️⃣ «Качели»
На смену бескрайней любви резко и неожиданно, без причин приходит охлаждение. Как правило, манипулятор просто исчезает.

Ошеломлённая жертва понять не может, что происходит, начинает винить себя и попадается на крючок.
За охлаждением наступит резкая оттепель, и качели будут продолжаться.

3️⃣«Укусы»
Совсем недавно он был восхищён, а теперь бросает колкие и ядовитые упрёки.

После разговора с ним достижения кажутся мелочами, внешность – имеющей изъяны, за привычки близких становится неловко…

И жертва тут же бросается угождать – «исправлять» всё, о чём ей сказано, чтобы вновь вызвать признание.

4️⃣«Шок»
В ход идут унижения, оскорбления, а то уже и прямое физическое насилие.

Потом он просит прощения и дарит дорогие подарки. Жертва тает, списывает насилие на случайность, находит оправдание и остаётся. Дальше это будет происходить постоянно.

5️⃣«Тишина»
На какой-то период всё снова становится гладким до идеальности.

А потом цикл повторяется, с каждым разом набирая обороты. Если в первый раз «принц» толкнул жертву, то в пятый – будет запинывать ногами в углу.

Те, кому удаётся вырваться, остаются с травмами, влияющими на дальнейшую жизнь и требующими большой работы.

Но таких мало. Многие возвращаются к своим мучителям. И всё повторяется.

Не такая уж редкость, когда «игра» заканчивается смертью жертвы. А пока этого не случится, она продолжит думать: «У меня-то всё будет иначе».

Зачем всё это нужно манипулятору? Если коротко, то для удовлетворения собственных комплексов и интересов, включая стремление к власти и самоутверждение.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Быть удобным

Разношенные тапки или домашний халат могут быть очень удобны.

Приятно расслабиться в них, не обращая на них никакого внимания и занимаясь своими делами. Выходя в «люди», конечно, их не наденут. Да и в мусорный бак они могут отправиться легко. Впрочем, с этим могут и не спешить – в них привычно и удобно, ими так ловко пользоваться.

Примерно так же поступают и с человеком, который очень удобен:

1️⃣Он всегда соглашается помочь в ущерб своим интересам

2️⃣ Он обычно не высказывает своё мнение – молчит или соглашается

3️⃣ Он ни о чём не просит (просить – неудобно)

4️⃣ Если с ним откровенно плохо обошлись, всегда найдёт для этого удобное тому, кто это сделал, оправдание

5️⃣Не умеет говорить «нет». В целом остерегается этого слова и в речи всячески его заменяет

6️⃣ Опасается и избегает споров и конфликтов

7️⃣ Делает то, что должен и нужно, собственные желания считает блажью

8️⃣ Склонен приписывать свои заслуги другим, полностью или частично

9️⃣ Редко использует «я», предпочитает «мы», сливаясь с членом семьи, другом, ребёнком, коллегой

1️⃣0️⃣ Может быть, даже гордится тем, что «живёт для других», «ответственный».

А те самые другие в это время живут для себя, решая собственные задачи при помощи удобного человека. Пока он может быть им полезен, конечно.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Психолог гадал на картах»

Метафорические карты – эффективный инструмент психологической работы – у многих людей до сих пор ошибочно ассоциируется с эзотерикой – гаданиями, картами Таро.

И потому отметается, как нечто несерьёзное. Иногда даже с возмущением: мол, ужас какой – пришёл к психологу, а он мне давай на картах гадать.

Между тем, общее у метафорических ассоциативных карт (МАК) и гадальных только то, что и то, и другое – карты. Но и содержание, и способ применения, и даже история возникновения отличаются радикально.

🔤Метафорические карты как способ психодиагностики начал в 1983 году применять психотерапевт Моритц Эгетмейер.

🔤Для этого он использовал необычные на тот момент карты художника и профессора искусствоведения Эли Рамана «Oh», созданные в 1975 году с целью популяризации искусства.

🔤Художник переложил в формат карт собственные большие полотна, чтобы люди имели возможность рассматривать их, покинув галерею.

🔤Моритц Эгетмейер показывал их своим клиентам и обратил внимание на тот эффект погружения и вызова ассоциаций, которые они вызывают.

🔤Затем его коллега, Джо Шлихтер, исследовал психологические механизмы работы ассоциативных карт и на их основе разработал правила и принципы их использования в психодиагностике.

🔤Таким образом, МАК-карты служат инструментом психодиагностики уже более 40 лет.

🔤МАК – инструмент работы с подсознанием. Никто и ничего не предсказывает: путём свободных ассоциаций при поддержке консультанта человек сам извлекает ответы из своего подсознания.

▶️ МАК-карты позволяют сразу и наглядно определить, «что не так».

▶️ МАК-карты нередко могут проявить болевые точки при первом же анализе ситуации – и оперативно наметить пути их исцеления.

▶️ МАК-карты позволяют заглянуть в себя и узнать себя.

Скоро сниму видео и наглядно покажу отличия одной из колод МАК от Таро.

🦢Хотите проанализировать вашу ситуацию с помощью МАК-карт? Отмечайтесь в комментариях или пишите в бота: @PsykhaBot (анонимно).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Бегство в работу

В трудоголизм бегут от неустраивающих сторон реальности, для повышения ценности в своих глазах, в поисках одобрения, а в целом – это один из вариантов затыкания «дыры в душе».

Признаки того, что человек – трудоголик:

1️⃣ Не имеет увлечений за пределами работы

2️⃣Продолжает думать только о работе в личное время

3️⃣ Круг общения состоит из коллег

4️⃣Выходные и праздники не радуют, он добровольно готов поработать и в них

5️⃣ Даже с семьей и друзьями, если они есть, говорит по большому счёту только о работе

6️⃣ Не умеет радоваться мелочам, не обращает на них внимания

7️⃣ Стремится к идеальному результату, жизненно важно брать новые высоты, обходить конкурентов

8️⃣ Из-за работы забывает о еде, может работать ночью, забыв о времени

9️⃣ Требует от коллег и подчиненных (если начальник) такого же рвения, рабочие сообщения и поручения от него в выходные и поздним вечером – в порядке вещей

1️⃣0️⃣Заработок – далеко не основная цель, даже если так и говорит

Даже 2-3 пункта, если они постоянно присутствую в жизни, говорят о том, что баланс сместился.

Но для того, чтобы уравновеситься, нужно для начала осознать, что трудоголизм – есть, и что это проблема. Хотят этого далеко не все по причинам, указанным в самом начале.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Срочно, но не важно

Когда навалилась куча дел, нужно хвататься за все разом, и не успевается ни одно, распределить их (и немного успокоиться при этом) поможет метод «Матрица Эйзенхауэра».

▶️ Оцените и поместите каждое дело в одно из четырёх полей квадрата – мысленно или письменно.

🔤Проанализируйте «срочно и важно». Почему эти дела оказались срочными? Для кого и почему они важны? В ответах можно многое обнаружить, в том числе, собственные ошибки в планировании.

🔤Про то, что оказалось в «не срочно и не важно», можно сразу смело забыть.

🔤Со «срочно, но не важно» можно попросить помощи кого-либо или – да-да – отложить. Или же собраться с духом и сразу вычеркнуть.

🔤В категории «важно, но не срочно» обычно оказываются самые важные дела, имеющие значение лично для вас. Обычно их можно отложить, но можно и подумать о приоритетах (в какой раз они переносятся и который месяц подряд?)

🦋 Пси-ха. Простая психология