🦋 Быть удобным

Разношенные тапки или домашний халат могут быть очень удобны.

Приятно расслабиться в них, не обращая на них никакого внимания и занимаясь своими делами. Выходя в «люди», конечно, их не наденут. Да и в мусорный бак они могут отправиться легко. Впрочем, с этим могут и не спешить – в них привычно и удобно, ими так ловко пользоваться.

Примерно так же поступают и с человеком, который очень удобен:

1️⃣Он всегда соглашается помочь в ущерб своим интересам

2️⃣ Он обычно не высказывает своё мнение – молчит или соглашается

3️⃣ Он ни о чём не просит (просить – неудобно)

4️⃣ Если с ним откровенно плохо обошлись, всегда найдёт для этого удобное тому, кто это сделал, оправдание

5️⃣Не умеет говорить «нет». В целом остерегается этого слова и в речи всячески его заменяет

6️⃣ Опасается и избегает споров и конфликтов

7️⃣ Делает то, что должен и нужно, собственные желания считает блажью

8️⃣ Склонен приписывать свои заслуги другим, полностью или частично

9️⃣ Редко использует «я», предпочитает «мы», сливаясь с членом семьи, другом, ребёнком, коллегой

1️⃣0️⃣ Может быть, даже гордится тем, что «живёт для других», «ответственный».

А те самые другие в это время живут для себя, решая собственные задачи при помощи удобного человека. Пока он может быть им полезен, конечно.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Психолог гадал на картах»

Метафорические карты – эффективный инструмент психологической работы – у многих людей до сих пор ошибочно ассоциируется с эзотерикой – гаданиями, картами Таро.

И потому отметается, как нечто несерьёзное. Иногда даже с возмущением: мол, ужас какой – пришёл к психологу, а он мне давай на картах гадать.

Между тем, общее у метафорических ассоциативных карт (МАК) и гадальных только то, что и то, и другое – карты. Но и содержание, и способ применения, и даже история возникновения отличаются радикально.

🔤Метафорические карты как способ психодиагностики начал в 1983 году применять психотерапевт Моритц Эгетмейер.

🔤Для этого он использовал необычные на тот момент карты художника и профессора искусствоведения Эли Рамана «Oh», созданные в 1975 году с целью популяризации искусства.

🔤Художник переложил в формат карт собственные большие полотна, чтобы люди имели возможность рассматривать их, покинув галерею.

🔤Моритц Эгетмейер показывал их своим клиентам и обратил внимание на тот эффект погружения и вызова ассоциаций, которые они вызывают.

🔤Затем его коллега, Джо Шлихтер, исследовал психологические механизмы работы ассоциативных карт и на их основе разработал правила и принципы их использования в психодиагностике.

🔤Таким образом, МАК-карты служат инструментом психодиагностики уже более 40 лет.

🔤МАК – инструмент работы с подсознанием. Никто и ничего не предсказывает: путём свободных ассоциаций при поддержке консультанта человек сам извлекает ответы из своего подсознания.

▶️ МАК-карты позволяют сразу и наглядно определить, «что не так».

▶️ МАК-карты нередко могут проявить болевые точки при первом же анализе ситуации – и оперативно наметить пути их исцеления.

▶️ МАК-карты позволяют заглянуть в себя и узнать себя.

Скоро сниму видео и наглядно покажу отличия одной из колод МАК от Таро.

🦢Хотите проанализировать вашу ситуацию с помощью МАК-карт? Отмечайтесь в комментариях или пишите в бота: @PsykhaBot (анонимно).

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Бегство в работу

В трудоголизм бегут от неустраивающих сторон реальности, для повышения ценности в своих глазах, в поисках одобрения, а в целом – это один из вариантов затыкания «дыры в душе».

Признаки того, что человек – трудоголик:

1️⃣ Не имеет увлечений за пределами работы

2️⃣Продолжает думать только о работе в личное время

3️⃣ Круг общения состоит из коллег

4️⃣Выходные и праздники не радуют, он добровольно готов поработать и в них

5️⃣ Даже с семьей и друзьями, если они есть, говорит по большому счёту только о работе

6️⃣ Не умеет радоваться мелочам, не обращает на них внимания

7️⃣ Стремится к идеальному результату, жизненно важно брать новые высоты, обходить конкурентов

8️⃣ Из-за работы забывает о еде, может работать ночью, забыв о времени

9️⃣ Требует от коллег и подчиненных (если начальник) такого же рвения, рабочие сообщения и поручения от него в выходные и поздним вечером – в порядке вещей

1️⃣0️⃣Заработок – далеко не основная цель, даже если так и говорит

Даже 2-3 пункта, если они постоянно присутствую в жизни, говорят о том, что баланс сместился.

Но для того, чтобы уравновеситься, нужно для начала осознать, что трудоголизм – есть, и что это проблема. Хотят этого далеко не все по причинам, указанным в самом начале.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Срочно, но не важно

Когда навалилась куча дел, нужно хвататься за все разом, и не успевается ни одно, распределить их (и немного успокоиться при этом) поможет метод «Матрица Эйзенхауэра».

▶️ Оцените и поместите каждое дело в одно из четырёх полей квадрата – мысленно или письменно.

🔤Проанализируйте «срочно и важно». Почему эти дела оказались срочными? Для кого и почему они важны? В ответах можно многое обнаружить, в том числе, собственные ошибки в планировании.

🔤Про то, что оказалось в «не срочно и не важно», можно сразу смело забыть.

🔤Со «срочно, но не важно» можно попросить помощи кого-либо или – да-да – отложить. Или же собраться с духом и сразу вычеркнуть.

🔤В категории «важно, но не срочно» обычно оказываются самые важные дела, имеющие значение лично для вас. Обычно их можно отложить, но можно и подумать о приоритетах (в какой раз они переносятся и который месяц подряд?)

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «А у Васи и этого нет»

Есть множество установок, с помощью которых окружающие лишают нас мотивации. А иногда и мы сами мешаем ими себе даже пытаться улучшить что-то в своей жизни:

🔣 У тебя всё могло быть и хуже/А у Васи и этого нет

🔣 Даже у Ивана Ивановича (важного человека) не получилось, и у тебя тем более не получится

🔣 Не дёргайся: только всё потеряешь и будешь жалеть

🔣 Ты уже слишком стар(а) для этого

🔣 Это не серьёзно (не солидно), только людей смешить

🔣 Так денег не заработать

🔣 Это эгоистично, безответственно, думаешь только о себе

🔣 Я когда-то тоже так думал(а), но ничего не получилось

🔣 В прошлый раз не вышло, а теперь и тем более не получится

🔣 Ты неблагодарный/ая, надо ценить, что имеешь, а не мечтать

🔣 Надо знать своё место/трезво себя оценивать

То, что движет тем, кто произносит что-то подобное, обязательно рассмотрим в дальнейшем. Но это не забота, как бы собеседник не уверял (он может и сам в это верить).

Есть и причины, по которым мы сами говорим это себе (о них тоже позже).

🔣 А когда вы слышите (или говорите себе) что-то из фраз выше, не дожидайтесь, когда она начнёт действовать. Скажите в ответ (и даже мысленно, если не намерены спорить):

➕ И что?
➕ Ты этого не знаешь, и я не знаю.
➕ Я всё же попытаюсь.
➕ Я не обязан(а) стремиться к худшему.
➕ Это – не причина.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 У всех неудач во всех сферах есть 10 основных причин:

1️⃣Поиск виноватых
Человек всегда винит во всём обстоятельства и окружающих, а не ищет возможности, которые мог бы использовать с пользой. Даже наоборот, отвергает их.

2️⃣ Всё брошено при первых неудачах
Но в жизни крайне редко получается получить всё и сразу.

3️⃣Отсутствие чёткой цели
Если не знать, куда идти, то и придёшь непонятно, куда.

4️⃣Нехватка мотивации
Так бывает, если человек и сам не до конца уверен, что ему нужно то, чем он занят.

5️⃣Сгорание
Если слишком сильно загрузить себя всем и сразу, а о помощниках не подумать, то силы, увы, закончатся.

6️⃣Траты сильно превышают доходы
И речь не только о финансовых, но и об эмоциональных вложениях. Какое-то время получится оставаться на плаву, но вряд ли оно будет долгим, если соотношение не изменится.

7️⃣Страх
Желание избежать любого риска и бегство от него редко помогает достичь целей.

8️⃣Ожидание подарков от судьбы
Увы, но вероятность их получить без усилий не особенно высока. «Но ты хотя бы купи лотерейный билет...»

9️⃣Откладывание на потом
А жизнь тем временем идёт своим чередом… не принося то, чего бы хотелось.

1️⃣0️⃣ Стереотипы
Уверенность в том, что всё должно идти только по «правильному» сценарию, как положено, часто сталкивается с неприятными сюрпризами.

И что, получается, что причины многих неудач - в самом человеке? Да, именно так и получается. А хорошая новость в том, что в его же силах это исправить.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 На двух стульях

Ещё одна техника принятия решений – «Два стула». Для неё действительно понадобятся стулья, кресла, даже пол – любые разные поверхности, на которых придётся посидеть.

1️⃣Сядьте на первый стул (стол, пол) и представьте на 5-15 минут (можно включить таймер) себя, если вы поступите первым способом.

Не просто подумайте об этом варианте, а именно представьте себя в новых обстоятельствах. Вы приняли это решение, что будет происходить?

2️⃣ Затем сядьте на второй стул и снова столько же времени уделите размышлению над вторым вариантом.

Точно так же представьте себя в другой обстановке. Даже если это вариант – оставить всё, как есть. Что вы будете делать? Что почувствуете? Спокойствие? Сожаление?

3️⃣ Продолжайте менять поверхности, если есть ещё варианты действий.

4️⃣ А потом оцените свои ощущения – что вы чувствовали в разных ситуациях? Какая вызывала оживление, предвкушение?

Возможно, это и поможет определить, какой из вариантов на самом деле самый желаемый.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 То, что лишает сил

Иногда вроде как ничего тяжёлого и не сделано за весь день, а ощущения такие, как будто разгружена фура. И даже хуже: это не физическая, а эмоциональная опустошающая усталость. Как будто что-то вытянуло все силы.

Что это могло быть?

➖ Занятие, не приносящее результата и не имеющее смысла (условно говоря: сначала разложить 164 пачки документов в порядке от «А» до «Я», потом от «Я до А», а после собрать и сжечь)

➖ Чужое дело (вы позволили убедить себя делать то, чего совсем не хотели – а когда сделали, очень устали и злитесь на себя за то, что не успели сделать свои дела и податливость)

➖ Долгое построение планов и отказ от них (вы почти собрались подать заявку на грант и весь день собирали бумаги, но 10 часов спустя смогли себя убедить, что не стоит даже пытаться)

➖Зависть (вы потратили много часов, раздумывая над тем, как несправедливо, что судьба так балует Катю и Васю, и даже обсуждали это с единомышленниками – но не извлекали из этих раздумий никаких выводов, вы устали, злы и ощущаете себя обделённым)

➖ Запойное чтение новостей (спустя 5 часов вы хорошо осведомлены о том, что происходит в мире, и даже знаете из комментариев о том, что об этом думают сотни незнакомых людей – но сами вы устали и, возможно, теперь ощущаете ещё и тревогу)

➖ Монотонное листание соцсетей (вы буквально убили время, ровным счётом ничего не получив – часы пролетели быстро, но вы чувствуете усталость, а ещё, может быть, и досаду за такую непродуктивность).

Надо ли говорить, что даже временный отказ от обессиливающих занятий существенно улучшает состояние? 😉 Попробуйте.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Ненавижу работу!»

А здесь универсального совета нет: слишком разные причины могли привести к такой ситуации.

Несбывшиеся ожидания, выгорание, выбор профессии, сделанный не потому, что так хотелось, а потому что так решила семья, деструктивная обстановка на рабочем месте – перечислять можно долго.

И в ещё большей степени различны пути решения.

Но одно можно сказать точно: что бы ни было причиной, сделать так, чтобы мысли о работе не терзали и не вызывали отвращение – возможно.

1️⃣ И начать можно самостоятельно с вопросов: что для вас работа? Какие задачи она помогает решить, кроме заработка? Почему вы остановили свой выбор на ней? Что с тех пор изменилось?

2️⃣ Ещё одно простое упражнение: поделите лист бумаги на две половины. В одной напишите все минусы, а в другой все плюсы, которые приходят в голову.

Каждому пункту поставьте «вес» – тоже не слишком его анализируйте, ставьте примерный. Например, находится рядом с домом: +15 кг. Платят меньше рынка? – 50 кг.

И потом посчитайте, какая сторона перевесит.

➕ Можем индивидуально проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах. Для этого пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Это срочно!»

Одна из самых распространённых и эффективных манипуляций.

Её порой используют даже самые любящие мамы, чтобы к чему-то побудить ребёнка («все работы нужно сдать завтра, иначе тебя оставят на второй год!»)

Её обожают руководители («Это срочно! Нужно было сделать ещё позавчера!»)

🔴 Но больше всех её любят те, кто что-то нам продаёт. Только в отличие от случаев выше, здесь работает не кнут, а пряник.

Вспомните все «скидка 85% только до завтра!», «осталось только три штуки, успейте купить!» Перспектива не успеть сделать что-то выгодное подталкивает людей купить то, что иногда не сильно-то и нужно.

🟠 Столкнувшись с ускорителем, его можно значительно обезвредить вопросом: «иначе что?»

«Только сегодня скидка на яйцерезку 85%! Успей купить всего за 2799,99 рублей!» – «Иначе что? Иначе завтра она будет стоить 5 179,98... И я её не куплю? А она нужна мне хоть за 5 000, хоть за 3 000? А вспомню я вообще о ней завтра? А точно ли её цена завтра изменится?..»

«Это срочно! Ты должен сдать работу до утра!» – «Иначе что? Иначе начальник будет недоволен. Но он всегда недоволен. А если будет недоволен из-за несделанной ночью работы, может, он перестанет озадачивать ей?»

🦋 Пси-ха. Простая психология

🌷Вы зашли в тупик и не знаете, что делать дальше? Ищете ответ, почему не хватает денег, не складываются отношения? Беспокоит ситуация на работе или в семье?

Предлагаю индивидуальный анализ жизненной ситуации на метафорических картах (МАК).

Пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🌷 Совет дня от метафорических карт

Сделайте скриншот или остановите видео - и узнаете, что будет полезно сегодня.

🔤Получить совет можно раз в день каждый день - сохраните пост себе 💌

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Сегодня я вам расскажу об отличиях метафорических карт (МАК) от других карт.

Чтобы проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Это судьба!»

Способ снять с себя ответственность за то, что происходит в жизни – переложить её на окружающих или обстоятельства.

Виноваты в таких случаях оказываются родственники, коллеги, лишний вес, неподходящий возраст, нехватка денег (чаще всего). Или – судьба.

«У меня судьба такая – никогда не иметь денег». «Мне не по судьбе построить карьеру». «Встречать неподходящих мужчин – это моя судьба, у нас на роду так написано. И у мамы, и бабушки, и у прабабушки так было».

Для того, чтобы спокойно разрешать себе ничего не менять, объяснение отлично годится.

🔤Между тем, причина обычно кроется в личных установках, из-за которых человек создаёт для себя и проигрывает определённый жизненный сценарий.

Установка служит причиной выбора действий (или бездействий), которые закономерно приводят к определенному итогу.

🔤Выбор + действие = итог.

Пример. Девушке «не судьба» удачно выйти замуж, как и всем женщинам в её семье.

Очень возможно, что в отношениях с мужчинами все они бессознательно использовали один и тот же шаблон поведения, который приводил к разрыву.

И девушка тоже неосознанно переняла его и теперь сама совершает те же ошибки. Если она осознает и это, и то, что именно идёт не так, да ещё и на протяжении нескольких поколений, и выберет другой способ поведения – результат тоже будет другим.

Чтобы индивидуально проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Круг жизни

На вопрос «Чего не хватает в жизни?» легко ответят многие. А вот чего в ней переизбыток? И за счёт чего можно уменьшить дисбаланс: откуда поровну отсыпать и куда насыпать, чтобы сдвинуть весы в ту сторону, куда бы хотелось?

Наглядно оценить картину в целом поможет это упражнение.

1️⃣ Нарисуйте круг

2️⃣ Разделите его на восемь равных секторов (это легко сделать, просто сгибая лист бумаги).

3️⃣ Подпишите сектора:

➖Деньги
➖Работа, бизнес
➖Семья (родители, дети, родня)
➖Отношения (супруги или любимые)
➖Увлечения
➖Общение (друзья, единомышленники)
➖Здоровье, внешность
➖Комфорт (дом, довольство окружением в целом)

4️⃣ В каждом секторе поставьте точку там, где вы примерно по ощущениям находитесь. Чем ближе от центра к краю – тем полнее сфера.

5️⃣ Получится 8 точек. Соедините их. На что это похоже? На круг, треугольник или, как в примере на фото, вообще на нечто непостижимое?

❓ Что и откуда можно немного убрать и куда добавить, чтобы вы чувствовали себя более счастливо и гармонично?

Круг жизни можно исследовать с помощью метафорических карт и получить интересные озарения. Для этого пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Поменять проблему

Очень важный или сильно беспокоящий вопрос занимает все мысли сутками напролёт. Мозг закипает и начинается хождение по замкнутому кругу: чем больше усилий – тем меньше решений.

Есть интересный способ переключиться и дать себе пару дней на охлаждение.

🔤Для этого нужно взять ситуацию, не имеющую большой важности, но и не безразличную. И каждый раз, когда приходят навязчивые мысли о первом вопросе, начинать размышлять о ней.

Например, вам нужны дополнительные деньги. Вы мучительно перебираете варианты, как можно их заработать, но не можете найти ничего подходящего. Вы отчаиваетесь и злитесь на себя.

При этом у вас есть проблемный сосед. Обычно он вас не занимает, и ситуацию с ним можно спокойно не решать.

Но не сейчас. Каждый раз, когда в голову приходит пока безрезультатное «где взять денег?» – прогоняете их с усилием и говорите себе «Что же делать с Васей?» И начинаете всерьёз размышлять об этом, искать решения. Негодовать на Васю, если именно такие чувства он вызывает.

🔤И так каждый раз. Через два-три дня Васю можно потеснить и вернуться к основному вопросу (хотя его решение может прийти и раньше, спонтанно и само – мозг ведь продолжит его поиски и в фоновом режиме).

А в качестве побочного бонуса может найтись и решение для второго вопроса.

Чтобы проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Сегодня с помощью метафорических карт поищем ответ на вопрос, актуальный для большинства: что мешает иметь больше денег?

Если возникнут вопросы, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 Достигнуть цели: техника SMART

Техника постановки достижимой цели из НЛП. Считается, что чем более наглядна цель, тем больше человек приложит усилий по её достижению и тем выше шанс достигнуть результата.

🔤🔤🔤🔤🔤 – характеристики такой цели:

🔤 – конкретная
🔤 – измеримая
🔤 – достижимая
🔤 – важная
🔤 – имеющая временные рамки

Например, цель «Хочу много денег» не соответствует критериям: она слишком размытая. Но её можно изменить.

S: Много – это сколько? Откуда они возьмутся?
Пусть будет 1 миллион. Заработанный, допустим, продажами в своём магазине.

M: как понять, что цель достигнута? В чём это будет измеряться?
Деньги поступят на счёт.

A: это достижимая цель?
В целом – да. Но нужно для начала открыть магазин.

R: это важная цель? Зачем вообще нужны эти деньги?
Да, это очень важно: они пойдут на решение жилищного вопроса и развитие бизнеса.

T: когда реально достичь этого результата?
Навскидку – пусть будет пара лет.

Каждое условие, всплывающее в процессе анализа, попутно корректируется по тем же характеристикам.

В итоге после всех корректировок первоначальная цель выглядит так:

«Хочу в течение трёх месяцев открыть магазин одежды, который будет через два года приносить ежемесячную выручку 1 млн рублей».

Она уже не абстрактна и исходя из неё можно строить план и приступать к его воплощению.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Всё достало, не знаю, как выбраться» (МАК)

А., 36 лет. Вопрос: «Больше не могу жить так, как сейчас. Чувствую себя в ловушке, кажется, что выхода нет. Хочу его найти».

Она достаёт четыре карты наугад – три сразу, четвёртую в финале. Выбор – на фото.

Дальше свои вопросы не привожу, только итоговые ответы, к которым А. пришла во время обсуждения.

Первая карта – проблема:

"Это прямо попадание в точку. Девушка, прикованная к дому – это я. А дом-то ещё и нарисованный, то есть, в реальности не существует. Я прикована к своим представлениям о том, каким должен быть дом. А на самом деле его ведь и на самом деле даже нет уже. Всё давно рассыпалось. А я сижу на цепи и сторожу домашний очаг, который давно сгорел".

Вторая карта – то, что помогло проблеме возникнуть:

Я с детства была правильной, ответственной. Хорошая, правильная девочка, всегда всё делала, как должна. Училась, пока другие веселились – прямо как на карте.

Третья карта – то, что помогает проблеме быть.

"Я снова вижу себя в детстве. Родители развелись, и каждый дёргал меня за ниточки. Я пыталась угодить обоим, и так научилась быть удобной для всех, кроме себя. Вот и сейчас всё время пытаюсь всем угодить, но это и в детстве не удавалось, и сейчас не получается. Зато я ощущаю себя никчёмной".

Четвёртая карта - то, что может помочь.

"Мне кажется, персонаж на карте хвастается – "мол, смотри, что у меня есть! А ты так не можешь!" А девушка смотрит и завидует. А если она возьмёт этот меч и отрубит цепь, которая крепит её к картине? Если уйдёт с пепелища? Ого, как страшно – там неопределённость. Но и возможности. А если она попробует не угождать, а понять, что хочет сама на самом деле?..
Почему-то раньше я не обдумывала такие - как теперь вижу – очевидные вещи, но сейчас очень хочу обдумать".

По словам А. она почувствовала себя лучше и воодушевилась.

🌷 Чтобы проанализировать вашу ситуацию на метафорических картах, пишите: @PsykhaBot или отмечайтесь в комментариях.

🦋 Пси-ха. Простая психология

🦋 «Не могу решиться»

Когда человек долгое время признаёт проблему, но не пытается её решить, ссылаясь на обстоятельства и откладывая, почти всегда в этом случае есть скрытая выгода.

И её, как правило, открыто не признают.

Например, взрослая женщина живёт с родителями и много лет обещает себе начать жить самостоятельно и создать свою семью.

«Вот только ещё немного денег накоплю и квартиру сниму». Накопила. «Как-то не хочется жить в чужой квартире, надо ещё немного подкопить и взять ипотеку». Накопила. «Десять лет в отпуске не была. Съезжу, а потом ещё подкоплю». И так далее.

Скрытая выгода оказывается в том, что ей и так комфортно. Она опасается ответственности, не хочет принимать решения. А из-за неудачного раннего опыта отношения с мужчинами по умолчанию воспринимает проблемой.

Осознание скрытой выгоды помогает решению в любом случае. Осознанный отказ что-то менять, потому что и так нормально – это тоже решение. Кроме того, это шаг в сторону того, чтобы перестать откладывать жизнь на потом, как в примере.

🦋 Пси-ха. Простая психология