Я приветствую Вас на моём канале психотерапевтических практик. Здесь я делюсь с Вами практиками из различных направлений психотерапии (упражнения по ним можно найти по хэштегам). Среди них:

🧘 #Телесно_ориентированная_терапия ( #ТОП )
Тело — это часть нашего бессознательного (помимо той части, которая находится в когнитивной сфере - в мозге). Работа с телом, а точнее нашей телесностью (отражением наших психологических процессов в теле), позволяет исследовать и прорабатывать дисфункциональные психологические защиты, компенсации и процессы в форме неприятных ощущений, заболеваний-симтомов, а также мышечных блоков и зажимов. Через тело мы работаем с нашим бессознательным напрямую.

🧠 #Когнитивно_поведенческая_терапия ( #КПТ )
КПТ работает с установками как осознаеваемыми, так и глубинными — это убеждения о себе, о мире и о других людях, которые связаны сложной цепочкой, обуславливающей наше восприятие, действия и состояния. Найти и разомкнуть эти оковы позволяют эффективные упражнения из данного подхода.

🔮 #Экзистенциальная_терапия
В рамках данного подхода мы раскрываем тему смыслов, смысло-жизненных ориентиров, исследуем то, что по-настоящему важно и значимо для нас. Также здесь мы затрагиваем большие общечеловеческие темы, такие как смерть, одиночество, врутренняя пустота, свобода выбора, бессмысленность — экзистенциальные темы.

🎨 #арт_терапия творческий подход к исследованию себя и внутреней трансформации. И нет, это не только рисование. С клиентами мы пишем короткие рассказы, стихи, играем на музыкальных инструментах, танцуем, лепим из глины и пластилина и даже готовим!

🖇#гештальт_терапия
Вернуться в реальность, в здесь-и-сейчас, преодолевая психологические защиты и вернуть радость в моменте, целостный контакт с собой, своими чувствами, потребностями, контакт с окружающим миром, другим человеком — ко всему этому мы будем двигаться, выполняя упражения из гештальт-терапии.

🧩 #психоанализ
Психоаналитическая терапия — это работа с образами подсознания, их интерпретация через осознание, ассоциацию, обогащение. Это исследование и гармонизация взаимоотношений между различными я-состояними: внутренним родителем, внутренним ребёнком, внутренним взрослым. Психоанализ - как прожектор, который освещает все потаенные острые углы. Само внимание к бессознательным процессам, выводя их в сферу осознанного, уже является терапией.

👁 #гипноз
Различные варианты гипноза, в частности Эриксоновский гипноз, позволяют работать с внутренними частями личности, процессами, обращаться к самым глубинам своего я, находя ресурс и необходимые ответы на значимые вопросы.

👥#системная_терапия работает с системами, большими, чем сам человек: семейной системой, родом; коллективом, социумом, организациями. Исследуя влияние системы и своих взаимоотношений с различными её элементами: людьми, событиями, человек может менять эти отношения, своё положение, а значит и влиять на всю систему в целом. Это позволяет существенно повысить уровень своей жизни, избавиться от повторяющихся жизненных сценариев, отягощений, обрести устойчивые во времени ресурсы и смыслы.

#подходы.

Узнать подробнее о техниках, методах и формах моей работы вы можете в отдельном посте, найдя его по хэштегу #техники_формы_методы.

Узнать подробнее о ключевых темах и проблемах, с которыми работают те или иные упражения, можно в посте, найдя его по хэштегу: #темы

✴️ Упражнение: "Медитация треугольник".

🎯 Цели и задачи: #формирование_навыков центрирования, контакта с собой, саморегуляции
#гармонизация эмоционального состояния
#Исследование аспектов внутренней опорности в полярностях женское/мужское, внутреннее/внешнее, контакт с собой/контакт с миром и пр.

✅ Условия выполнения: сидя, с опорой стопами на пол.

✏️ Материалы: лист бумаги, трафарет-силуэт, распечатанный на чб принтере, цветные рисующие элементы (карандаши, краски, мелки, пастель и.т.д)

▶️ Процесс выполнения: прослушайте аудиомедитацию и выполните предложенные в ней указания.

⚠️ Важные примечания: нет

🔗 Хэштеги: #аудиомедитация #баланс #контакт_с_собой #центрирование #гармония #внутренняя_целостность #телесно_ориентированная_терапия, #заземление, #опорность, #центрирование, #контак_с_собой, #топ, #медитация, #аудиомедитация

🔧🔧🔧ИНСТРУМЕНТЫ, МЕТОДЫ и ТЕХНИКИ работы.

Дорогие, хочу познакомить Вас с дополнительными хэштегами - основными инструментами, формами и техниками моей работы:

🔉 #аудиомедитация
Голосовые записи, где Вы с моим сопровождением отправляетесь в удивительное путешествие в свой внутренний мир и глубины своего подсознания

🧘‍♂#дыхательные_практики
Работа с телом, чувствами и разумом через осознанное дыхание

🖌#рисуночные_практики
Краски, мелки, пастель, карандаши — для вашего творчества подойдёт всё!

🤲 #лепка из глины, пластелина или даже теста. Объеюёмное воплощение образа нашего бессознательного.

🔖 #тесты
Задания, где Вы можете поисследовать себя в различных аспектах с помощью тестов.

📜 #рассказы_и_тексты
Пишем рассказы, сказки, письма и другие формы литературных произведений, в которых исследуем себя, прорабатываем значимые для нас темы, отпускаем что-то из прошлого, обращаемся к чему-то в будущем.

🌌 метафорические карты (#мак)
Исследование внутренних процессов через проекцию в готовом предложенном образе — метафорической карте. Рекомендуем использовать нашего бота с метафорическими картами - Психея.

📋#бланки_и_схемы
Бланки и схемы позволяют систематизировать внутренние процессы, отследить сложные цепочки причинно-следственных связей, мыслей. Используются в когнитивно-поведенческой терапии (#КПТ) и, реже, в других подходах.

🤾#эксперимент
Практическое задание на взаимодействие с окружающей действительностью с целью получения нового опыта как альтернативы имеющимся вариантам, расширение восприятия и осознанности.

🧗 #провокация
Провокативное действие в реальности, которое открывает Вам новый опыт, изменяет восприятие и может дать огромный толчок в какой-то из жизненных сфер.

🤸#телесные_практики
Надевайте спортивный костюм или любую другую свободную одежду. Нет, это не фитнес, не шэйпинг и не аэробика. Хотя внешне местами очень похожа на неё. Здесь мы работаем через тело напрямую с нашей психикой и подсознанием.

❤️ #парные_упражения
Упражнения для партнёров по различной тематике: укрепление отношений, секс, решение конфликтов, поиск проблемных точек и пр.

👥 #расстановка
Расстановка - это прямая проекция Вашей внутренней реальности вовне и работа с ней. Расставляя свою внутреннюю систему вовне, вы изучаете взаимодействие между её элементами (моё тело отворачивается от моих чувств), разделяете контексты (это мой молодой человек, а это идеальный папа, которого я так и не получила), исследуете взаимоотношения (моя детская часть всё ещё привязана к родителям). В расстановках в качестве заместительных элементов участвуют другие люди, или объекты-якоря: проективные фигуры, ну а домашним универсальным средством являются флакончики, игрушки и листы бумаги. Как готовиться к расстановкам дома и как они работают можно подробнее узнать здесь.

▶️ #тренинги
Тренинг - обучающий видеоматериал, где я даю практические знания, делюсь полезными знаниями.

🎧 #подкасты
Подкаст — обучающий аудиоматериал с практическими знаниями, рассуждениями.

🗣#звучание - практики на экспрессию через голос и освобождение голоса

Основные проблемы и темы, которым посвящены упражения, задания, тренинги, подкасты и другие полезные материалы:

Познавательные:
#обо_мне, #рассуждения_психолога #практика #живой_кейс #наблюдения_психолога

Общие:
#поиск_ресурса #подсказка
#баланс #гармония #деньги #секс #дети #удача #принятие_себя #сексуальность #сон #счастье #изобилие #богатство #здоровье #жизненный_тонус

Для психологов:
#для_психологов

Отношения и семья:
#любовь #отношения #дружба #поиск_партнëра #близость #привязанность #созависимость #абьюз #расставание #поиск_партнёра #дети #родители #семья #сепарация #детская_травма #бесплодие #беременность #супружество #конфликты #ссоры #треугольники #ЛГБТ #отец #мать #детство

Внутренний мир:
#контакт_с_собой #самопознание #внутренняя_целостность #мужское_женское #архетипы #колесо_баланса #внутренний_ребёнок #истинное_я #ложное_я #образ_себя #границы #внутренний_конфликт #травма #детские_дефициты

Чувства и эмоции:
#гнев #агрессия #страх #вина #стыд #жалость #панические_атаки #фобии #успокоение #равновесие #горевание #радость #отвращение #выражение_чувств #экспрессия #эмоциональная_саморегуляция

Мысли и ментальность:
#тяжелые_мысли #навязчивости #фобии #убеждения #установки #неврозы #психические_заболевания #стрессоустойчивость #сон #интуиция

Родовые динамики, сценарии, системные процессы:
#аборты #выкидыши #род #ресурсы_рода #агрессор_жертва #спасатели #лояльность #сценарии #венец_безбрачия #войны #репрессии #предки

Цели, задачи, карьера:
#мотивация #лень #апатия #коллектив #целеполагание #вдохновение #воодушевление #полезные_привычки #самовыражение #дисциплина #карьера #бизнес #новые_начинания #профориентация #инвестиции #финансы

Экзистенциальные темы:
#одиночество #выбор #внутренняя_пустота #бессмысленность #смысл_жизни #смерть #свобода #ценности #смыслы #время #духовность #божественное #аутентичность #поиск_себя

Телесность:
#психосоматика #симптом #блоки_и_зажимы #гормональная_система #тазовый_блок #диафрагма #шея_и_горло #шейный_блок #вегетатика #всд #внутренние_ритмы #сердечно_сосудистая_система #дыхательная_система #заземление #центрированние #аллостаз #опорность #лишний_вес #упадок_сил #вибрация #бессонница

Тяжёлые события:
#пути_решения_проблем #утрата #удар_судьбы #кризис #финансовый_кризис #насилие #сексуальное_насилие #предательство #отвержение #унижение #буллинг #катастрофа #несчастный_случай #несправедливость #разочарование #болезни

Зависимости:
#алкоголь #наркотики #курение #азартная_зависимость #секты #компьютерная_зависимость #вредные_привычки #зависимости #эмоциональная_зависимость #созависимость

Проблемные части тела, органы:
🔼 Части тела: #руки #ноги #таз #шея #горло #голова #живот #грудная_клетка

🔽Внутренние органы и процессы: #жкт #пищеварение #желчный_пузырь #кровь #сосуды #сердце #лёгкие #дыхание #кости #суставы #почки #железы #гормоны #щитовидная_железа #поджелудочная_железа #женские_органы #мужские_органы #мозг #глаза #зрение #слух #запах

Обо мне:
#обо_мне #философия_жизни #дневник_психолога #наблюдения_из_практики #наблюдение_психолога

Часто задаваемые вопросы:

❓КАК удобно пользоваться платформой, быстро искать интересующее?

❓КАК работать с метафорическими картами?

❓ЧТО мне делать с результатами исследования себя, психологическим материалом, который поднялся во время работы?

❓Мне стало ПЛОХО во время упражнения, что делать?

❓ЧТО делать, если в процессе практики я проваливаюсь в травму/ аффект/ у меня началась паника?

❓КАКИЕ основные правила/ограничения/ противопоказания к выполнению практик?

❓У меня не получается полностью проработать тему с помощью упражнения, взять от него по максимуму, почему и что с этим делать?

❓Что можно проработать с помощью упражнений самостоятельно, а что можно только в личной терапии с психотерапевтом?

* Ссылки на последние вопросы находятся в разработке.

Не нашли свой вопрос? Задайте его мне 👉 @psychologMoscow

🎯 Цели и задачи упражнений/практик.

Каждое из упражнений, заданий, психотерапевтических практик ставит перед собой одну или несколько задач, целей. Где-то это просто исследование бессознательного в каком-то определенном ключе, где-то исследование и проработка, а где-то формирование определенных психологических навыков. С перечнем таких целей Вы можете ознакомиться ниже и найти по хэштегам интересующие Вас цели и задачи.

🔍 #Исследование нацелено на узнавание, сознавание, получение новой информации

🌐 #Проработка нацелена на запуск изменений, трансформацию, повышающую уровень жизни;

🏋 #Формирования_навыков обеспечивает появление и совершенствование необходимых практических знаний и умений в определенной области

♻️ #Гармонизация нацелена на стабилизацию каких-то внутренних и внешних процессов

💎 #Поиск_ресурсов нацелен на обретение всего того, что может помочь двигаться к запросу, повысить уровень жизни

💡 #Поиск_решения нацелен на обнаружение того, что поможет преодолеть препятствие, сделать выбор.

👀 #Расширение_восприятия нацелено на получение нового опыта, обеспечивающего новый, альтернативный взгляд на ситуацию, своё постоянние, отношения.

👋 #отпускание нацелено на экологичное избавление от тяжелого из своей жизни, отягощений, в том числе отношений, заболеваний.

♻️ #восстановление нацелено на репаративные (восстановительные) процессы в разных аспектах нашей психики: связей между внутренними частями, между фигурами в семейной системе; наших травмированных частей и т.д.

🤏 #Получение_опыта позволяет пережить ситуацию по-новому или получить коллосально новый опыт, позволяющий расширить восприятие, образовать новые нейронные связи.