Вы можете увидеть авторов канала и дбт тренеров на ютубе
Вот некоторые видео
👇

📌 Сдвг 🤩

📌Про влияние внешности 🤩

📌Страх старости 🤩

📌 Про эскорт 💔

📌Разбор сериала "Уроки химии"☕️

📌 Разбор фильма "Малена"🖼

📌Шизоид🪐

📌 Мэрилин Монро🤍

📌 РАС🤩

📌Мария Каллас 🐎

📌Субстанция 🌞

📌 Анора✨

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ 🚀
способность контролировать или влиять  на то, какие эмоции вы испытываете, когда вы их испытываете и как вы их переживаете и выражаете

Регуляция может быть как автоматической, так и сознательно контролируемой

ДЛЯ ЧЕГО эмоциональная регуляция нужна?

⏩️ Понимать и называть свои эмоции
⏩️ Снизить продолжительность и интенсивность нежелательных эмоций
⏩️ Снизить эмоциональную уязвимость
⏩️ Уменьшить эмоциональное страдание

Существуют следующие критерии эффективности эмоции:

⏩️ действие по эмоции соответствует вашим интересам
⏩️ выражение ваших эмоций приближает вас к осуществлению ваших целей
⏩️ выражение ваших эмоций влияет на окружающих таким образом, что это идет вам на пользу
⏩️ ваша эмоция передает вам сообщение, к которому вам стоит прислушаться

Эмоции мотивируют наше поведение

🎯Эмоции подготавливают нас к действию. Как правило, в биологии побуждение к какому-либо действию в результате определенной эмоции уже запрограммировано.

🎯Эмоции экономят время, когда нужно действовать в важных ситуациях. Эмоции особенно важны, когда у нас нет времени на долгие раздумья.

🎯Сильные эмоции помогают преодолеть препятствия – как в нашем собственном разуме, так и в окружающем мире.

📎

Эмоции сообщают информацию другим людям✅

✅Выражения лица запрограммированы эмоциями. ✅Выражения лица передают информацию быстрее слов
✅Язык нашего тела и тон голоса также запрограммированы. Нравится вам или нет, но они тоже сообщают другим людям о наших эмоциях
✅Когда важно сообщить или передать какую-либо информацию другим людям, бывает сложно изменить эмоции
✅Независимо от наших намерений, проявление наших эмоций влияет на других людей

и

Информируют нас самих🙂

📌Эмоциональные реакции сообщают нам важную информацию о ситуации.
📌 Эмоции являются сигналами или предупреждением о том, что что-то происходит.
📌Внутренний голос, как интуиция – это реакция на что-то важное в ситуации. Это помогает нашим эмоциям заставлять нас проверять факты.
🔖Осторожно! Иногда мы принимаем эмоции за факты об окружающем нас мире: чем сильнее эмоция, тем сильнее наше убеждение, что эмоция основана на факте (пример: «Я не уверена, значит, я некомпетентна», «Если я чувствую себя одинокой, когда остаюсь одна, то мне не следует оставаться одной», «Я уверена в чем-либо, значит, это правильно», «Я боюсь чего-либо, значит, это опасно», «Я люблю его, значит, он хороший»).
📌Мы считаем, что наши эмоции отражают факты об окружающем нас мире, и мы их используем, чтобы обосновать свои мысли или действия. Если эмоции заставляют нас игнорировать факты, это может обернуться бедой.

Думай диалектично

ПРОВЕРКА ФАКТОВ🌟

🌟Сложно устранять трудности управления эмоциями, если у вас нет достоверных фактов. Вы должны знать, в чем заключается проблема, прежде чем сможете ее решить.

🌟Выясните, само ли по себе произошедшее событие вызвало ваши эмоции, ваша интерпретация этого события либо и то, и другое вместе.

🌟Выполняя это упражнение, применяйте свои навыки наблюдения и описания.  Наблюдайте факты, а затем описывайте их.

🌟 Шаг 1: Спросите себя:"Какую эмоцию я хочу изменить?"
Назовите эмоцию. Определите ее интенсивность до вмешательства

🌟 Шаг 2: Спросите  себя:  "Что стало   ПОБУЖДАЮЩИМ   СОБЫТИЕМ,  вызвавшим мою  эмоциональную реакцию?"
ОПИШИТЕ ПОБУЖДАЮЩЕЕ СОБЫТИЕ. Что произошло и привело вас к этой эмоции? Кто кому что сделал? К чему это привело? Это событие является проблемой для вас?

Проверьте факты!🌟

Выясните, нет ли крайностей и оценочности в вашем описании. ПЕРЕПИШИТЕ факты в случае необходимости, чтобы быть более точной.

🌟 Шаг 3: Спросите себя: "Какова моя ИНТЕРПРЕТАЦИЯ (мысли, убеждения и т.п.) этих фактов?"
Что я допускаю (предполагаю)? Добавляю ли я какую-то свою интерпретацию в описание произошедшего события?

Проверьте факты!🌟

Напишите как можно больше других возможных интерпретаций этих фактов.🌟

🌟ПЕРЕПИШИТЕ факты, если это необходимо. Попробуйте проверить точность своих интерпретаций. Если вы не можете проверить факты, выпишите те, которые являются наиболее точными или достоверными.

🌟 Шаг 4: Спросите  себя: "Я воспринимаю это как УГРОЗУ?"
В чем в данном случае состоит угроза? Чем это событие или ситуация угрожают мне? Какие тревожные события или последствия я ожидаю от этой ситуации?

Проверьте факты!🌟

🌟Напишите как можно больше других возможных исходов этой ситуации, учитывая факты.

🌟ПЕРЕПИШИТЕ факты, если это необходимо. Попробуйте проверить точность своих ожиданий. Напишите наименее катастрофичные последствия, которые могут произойти.

🌟 Шаг 5: Спросите себя: "Какая катастрофа  случится, если все-таки произойдет то, о чем я беспокоюсь?  Опишите  подробно наихудшие  последствия, которые только могут произойти.

ОПИШИТЕ СТРАТЕГИИ СОВЛАДАНИЯ (способы, как вы справитесь с этим).🌟

🌟 Шаг 6: Спросите себя: "На сколько мои эмоции (их интенсивность  и продолжительность) соответствуют фактам?"
(0 -вообще не соответствуют, 5 -полностью соответствуют)      
  
Если вы не уверены, что ваши эмоции и их интенсивность соответствуют фактам, продолжайте проверять факты.🌟

Подходите к этому на столько творчески, на сколько вы можете; или же спросите мнение других; или проведи те эксперимент, чтобы увидеть, являются ли ваши прогнозы или интерпретации правильными.

Думай диалектично

Когда вас посещают мысли, критикующие вас же, или тревога, что вы сделали недостаточно, или могли бы лучше, то рекомендуем прочитать следующее, чтобы понять, что с вами все в порядке

В ДБТ допускается, что

🌸 Человек делает лучшее из возможного для него

🌸 Человек стремится к лучшему

🌸 Человеку нужно стараться делать лучше, больше, быть более мотивированными, чтобы меняться (но важно учитывать свои силы и ресурсы, которые меняются у всех людей)

🌸 Человек может не быть причиной своих проблем, но в любом случае решать их придётся именно ему

🌸 Жизнь человека невыносима как она есть (боль есть всегда, важно научиться её проживать безопасно и не отталкивая)

🌸 Человек должен обучаться новому поведению в соответствующем контексте

🌸 Человек не может потерпеть неудачу в терапии

🌸 Любое поведение имеет причину

🌸 Выявление и изменение причин поведения работает лучше, чем осуждение и обвинение

Думай диалектично

Кстати, на картинке прекрасный пример проверки фактов 🤗

А у вас есть какие-то смешные подходящие картинки?🤓


Думай диалектично

Первым Социальным в БИОСОЦИАЛЬНОЙ модели является инвалидирующее окружение.

🤩Инвалидирующее социальное окружение может усложнять эмоциональную регуляцию

Инвалидирующее окружение не понимает ваших эмоций:

🤩•  Говорит, что ваши эмоции неуместные, странные, неправильные или плохие

🤩•  Часто игнорирует ваши эмоциональные реакции и ничего не делает, чтобы помочь вам

🤩•  Часто говорит: "Ты же не маленькая!", "Прекрати плакать!“, "Разве девушки/женщины ТАК ведут себя?!“, "Нормальные женщины / девушки так себя не ведут“, «Не будь слабачкой, просто реши проблему»

🤩Девушки, которых инвалидируют, часто делают все, что в их силах:

🤩•  Могут не знать, как валидировать, или на сколько важно валидировать, или боятся, что если они будут валидировать, то другие станут еще более эмоциональными

🤩•  Могут испытывать выраженный стресс либо длительное эмоциональное давление или иметь мало внутренних ресурсов

🤩•  Могут просто не соответствовать своему социальному окружению, вы можете быть «белой вороной»

Вторым социальным в БИОСОЦИАЛЬНОЙ МОДЕЛИ является неэффективное окружение⚡️

По некоторым причинам родители могут быть неэффективными в обучении детей регуляции эмоций и поведения🤩

🌑1)  Идеальных родителей не существует, так случается, что в некоторые периоды родители отдают детей на воспитание бабушкам

🌑2)  Многие родители просто не знают, как быть эффективными. Они не знают, как приучать ребенка к дисциплине, как заботиться о нем и подкреплять хорошее поведение

🌑3)  Родители могут быть перфекционистами – они могут подчеркивать необходимость удерживать все эмоции внутри

🌑4)  Некоторые родители серьезно больны – это могут быть психические или физические заболевания

🌑5)  Родители могут быть в состоянии постоянного стресса. Тяжелая болезнь, стрессовая работа, отсутствие денег, большое количество детей могут помешать делать родителю то, что он должен

🖤Неэффективное социальное окружение – большая проблема, если вы хотите научиться регулировать свои эмоции и поступки

Ваше окружение может подкреплять, когда эмоции и поступки выходят из-под контроля:

🤍•  Если люди вам уступают, когда вы выходите из себя, вам будет тяжело восстановить контроль над ними

🤍•  Если вам приказывают измениться, но не обучают тому, как это сделать, вам будет тяжело продолжать пытаться меняться

🤍•  Значение имеют именно взаимодействия между девушкой и ее социальным окружением

🤍•  Биологическое и социальное окружение воздействуют на девушку

🤍•  Девушка отражает свое социальное окружение и влияет на него

🤍•  Социальное окружение отражает девушку и влияет на нее

🤍•  И так далее, все взаимодействует

Думай диалектично

Навык ЧЕСТЬ ☀️

🤗


Навыки межличностной эффективности помогают поддерживать или повышать наше самоуважение, в то время как мы пытаемся достичь своих целей во взаимодействии с другим человеком. Это способность попросить о том, чего вы хотите, или ответить отказом на просьбу таким образом, чтобы после этого не потерять самоуважение.

Навык ЧЕСТЬ

🍃Ч - Будьте Честными с собой и с другими, будьте справедливыми по отношению к себе и другим, пытаясь получить то, что вам нужно

🍃Е - Если виноваты, извинитесь только один раз. Воздержитесь от чрезмерных извинений.

🍃С - Держитесь СВОИХ ценностей. Не отступайте от своих ценностей.

🍃Т - Говорите ТОЛЬКО правду. Не лгите. Не притворяйтесь беспомощным в те моменты, когда вы компетентны, и не преувеличивайте

🍃Ь🍃


Думай диалектично

Что такое радикальное принятие? 📕

🥹 принятие всей жизни разумом, сердцем и телом

🥹 принятие чего-то до глубины всем своим существом

🥹 открытость к полноценному переживанию реальности такой, какая она есть в данный момент

Зачем принимать реальность?

🐱Отрицание реальности не изменит ее
🐱 Изменение реальности требует ее принятия
🐱 Боль неизбежна
🐱 Отрицание реальности превращает боль в страдание
🐱 Принятие реальности дает свободу
🐱 Принятие приводит к печали, за которой следует успокоение
🐱 Путь из ада идет через принятие боли



Думай диалектично

Многие считают, что эмоциональная дисрегуляция является ключевым компонентом в развитии и поддержании пограничного расстройства личности.😐
#прл #травма

Считается, что она приводит ко многим другим симптомам пограничного расстройства личности, таким как трудности в межличностных отношениях, нестабильное самоощущение, импульсивное поведение и когнитивные нарушения».

Факторы окружающей среды также играют важную роль многие люди с ПРЛ в той или иной форме пережили травму , например сексуализированное насилие, физическое или словесное насилие, эмоциональное пренебрежение и травлю Почти все люди с ПРЛ сообщают о пережитом травматическом обесценивании — поведении, которое говорит о том, что они плохие, недостойные или неприемлемые, — либо в своих семьях, либо в других важных отношениях».

Эти ранние негативные переживания часто оставляют эмоциональные шрамы, из-за которых людям с ПРЛ невероятно трудно поддерживать стабильные, здоровые отношения, как платонические, так и романтические.

Источник

Думай диалектично