Смелость не может быть без волнения. Поэтому, если вы перед чем-то важным, где вам нужно быть смелым, испытываете волнение и беспокойство, это нормально!

Нашей психике нужны силы, чтобы сделать важный шаг. Есть напряжение. А напряжение опять же нашу психику побуждает быть осмотрительными. Она считывает, что происходит что-то не то, что обычно. И включает то самое волнение.

Адекватно, нормально, если хотите - правильно.

Смелость требует от вас ресурсов. И если вам приходится быть смелым слишком часто, то ресурсы, без должного к ним внимания, могут изнашиваться.

Можно легко не заметить в быту ситуации, когда проявляется смелость. Можно обесценить ситуации. Или вовсе не заметить их, не отловить, как тело и психика включились в ту самую смелость.

Как часто вам приходится быть смелыми?
Порой кажется, что последние пару лет, многие из нас ответили бы - каждый день.

Берегите себя 🙏

Путь от самозванца к эксперту

Отрицать собственную компетентность можно бесконечно. До определенного уровня, это даже способствует карьерному росту. Но как-то слишком много на это расходуется моральных (и не только) сил.

С этого и начинается путь: попробуйте заметить тенденцию к обесцениванию собственных достижений.

Часто, это случается автоматически. Забрались на вершину, увидели новую — полезли дальше. А потом внезапно обнаружили себя, вычитывающим симптомы выгорания/депрессии в интернетах.

Рассмотрим явление поближе: в чем минусы?

Что вы теряете? Радость от присваивания достижений? Не замечаете уважение и признание коллег? Не успеваете восстановиться после очередного успешного проекта, и тут же хватаете новый? Возможно, уже начало сыпаться здоровье, болеть спина и нарушаться сон. Выпишите то, что обнаружили сами.

Переворачиваем медаль другой стороной: какие плюсы вам дает «самозванство»?

Возможно, вы так ограничиваете свой карьерный рост. Может быть, это ваша мотивация к бесконечному обучению, работе без перерывов. Здесь очень тонкий момент, может быть больно. Важно дать себе время и быть с собой честным. Присмотритесь поближе: как так вышло, что все эти компетентные люди вокруг вас, которые сотрудничают с вами, не замечают ваших «промахов»? Один я умный, в белом пальто стою, красивый (с)?

Не спешите перекраивать собственные установки, просто понаблюдайте.

Помним: внимание наблюдателя меняет само явление.

И маленькое упражнение на каждый день: замечайте и присваивайте собственные достижения.

Заведите блокнот/текстовую заметку и каждый день хвалите себя. Это может быть непросто, но тут работает правило fake it till you make it: имитируй, пока не получится.

Замечаем любое усилие: даже встать с кровати порой — достижение. Пишем, несмотря ни на какие комментарии внутреннего «самозванца». Я молодец, и не шипи мне тут.

Не ждите эффекта «по щелчку пальцев», паттерны реагирования перестраиваются медленно.

Когда годами ходили единой тропой — протаптывать новую не так уж и просто. Но на вершине очередной горы обязательно задержитесь, чтобы насладиться открывающимся видом и чувством гордости за себя.

С чем связан страх проявляться?

Наша психика устроена так, что если однажды какой-то опыт интерпретировался как небезопасный, то в дальнейшем мы будем подобное как можно старательнее избегать.

Проявляться - история не про безопасность. Посмотрите на братьев наших меньших: основная расцветка живых существ в природе - преимущественно мимикрирующая, а яркие товарищи либо ядовиты, либо в брачном периоде (что тоже повышает риск быть съеденным :)).

Перекладывая на социум (а от общинного строя ментально мы не сильно далеко ушли), оказаться каким-то "не таким" -  ассоциируется с той или иной формой изгнания со всеми голодающими последствиями. Эволюционно так сложилось.

Итого: страх проявляться - совершенно нормален. Искоренить его полностью невозможно. Вопрос, что с этим делать?

1. Разрешите себе бояться.

2. Понаблюдайте за своим страхом.

Как он проявляется в теле? Как вы дышите, когда боитесь? Насколько страх невыносим для вас? При наличии фобий/эпизодов панических атак - рекомендовано обратиться к врачу-психиатру/психотерапевту для решения вопроса о необходимости медикаментозной коррекции и/или психотерапии.

3. Дыхание - лучший друг в работе со страхом.

Регулярные дыхательные практики по типу медитаций невероятно скучны, но перенастраивают нашу нервную систему на более спокойное восприятие/реагирование. Исследований на эту тему более чем достаточно.

4. Пересмотрите убеждения.

Наше восприятие окружающего построено на нашем личном опыте и различных установках, унаследованных от нашей семьи/учителей/прочих значимых фигур.

Какие мысли возникают у вас, когда вам нужно выступить с докладом/высказать свое мнение по какому-то вопросу/организовать встречу? Выпишите их. Дальше берем в работу по следующей КПТ-таблице.

5. Нарабатывайте опыт.

Начните с маленького и безопасного. Выступите перед кругом близких друзей. Попросите обратную связь. Как вам ее слышать? Принимаете вы положительные аспекты или ожидаете только критику?

Потихоньку расширяйте опыт. Наши представления о реакциях других людей часто не соответствуют действительности.

6. Снизьте значимость.

Воспринимайте как игру. Как будет в этот раз? Страх, волнение будут вас сопровождать, однако с каждым новым опытом, вы будете вовлекаться в подобные переживания всё меньше.

Безусловно, есть ситуации, где от навыков самопрезентации, зависит многое. Здесь важна исключительно практика.

На курсах "PSYVIT" для этого предоставляется множество возможностей. В безопасной среде, с поддержкой профессиональных психологов,  вы получите новый опыт и корректную обратную связь. С такой опорой, необходимые навыки гораздо проще встроятся в дальнейшую жизнь.

5 принципов эффективного диалога с токсичным коллегой

1. Не воспринимать как личное.

Комментарии, колкости и мемы порой становятся частью корпоративной культуры. Зачастую они не фильтруются, и могут задеть за живое. Если надежды на понимание со стороны коллеги нет, стоит снизить внутри себя какие-либо ожидания от коммуникации. Формулируем запрос по делу. Все, что к теме не относится - воспринимаем как белый шум.

Навык, на самом деле, не из простых. Если что-то вас задевает на постоянной основе, стоит отнести это в личную работу с психологом.

2. Возвращать беседу в конструктивное русло.

Комментарии, которые мы расцениваем как "токсичные", часто ориентированы на личность, а не на рабочие вопросы.

Оценка компетенций/индивидуальных характеристик - происходит при отборе человека в команду, специально обученным для этого человеком. Если стоит вопрос о решении конкретной задачи, то упор идет на "как", а не "кто дурак" и "почему". В контексте системного анализа проблемы, вопрос "почему" адресуется, опять же, тому, кто за это ответственен. Не берем на себя чужое.

3. Критикуешь - предлагай.

Указать что, где и как развалилось - задача чаще нетривиальная. А вот как это собрать, имея в наличии набор сотрудников с определенными компетенциями - вопрос.

Меняем русло беседы с эмоционирования на разруливание.

4. Я-сообщения.

На курсах PSYVIT в первую очередь обучают технике "Я-сообщений". Есть целые книги, посвящённые этой методике. Суть в том, чтобы сформулировать высказывание про себя, а не про другого. Не "Ты затупил", а "Я чувствую раздражение, потому что ожидал более быстрый ответ".

Во-первых, это прокачивает осознанность. Выпалить всё, что ты думаешь о собеседнике - недальновидная стратегия. Вам еще работать вместе. Стараемся формулировать сообщение, нащупывая личную мотивацию. Это снижает количество конфликтов и открывает глаза на собственные предпосылки к тому или иному поведению.

5. Подключение команды.

Всегда можно вынести проблему на обсуждение коллективом, когда one-to-one встречи неэффективны.

Во-первых, групповое взаимодействие само по себе вносит новые динамики, в том числе регулирующего характера. Во-вторых, личные взаимодействия часто специфичны и с трудом поддаются изменениям, если на это нет желания обоих участников. В группе же можно услышать разные точки зрения на проблему и найти более эффективные схемы решения.

Почему руководителю важно обучаться?

Бизнес, рынок, команда — динамические системы, которые имеют свои законы функционирования. Проблема (или удача?) состоит в том, что условия окружающего мира постоянно меняются, и к ним необходимо адаптироваться. Довольно фрустрирующая ситуация: только нашел какие-то рельсы, а уже надо прокладывать другие.

Бесконечные вопросы, связанные с эффективностью ведения бизнес-процессов, заставляют руководителей обучаться, переобучаться, читать Нассима Талеба, и прочих. Но зачем руководителю психология?

1. Развить стрессоустойчивость.

В психологии много инструментов, помогающих выдерживать высокий уровень ответственности и напряжения, связанного с ведением бизнеса.

2. Научиться эффективнее управлять командой.

Начать замечать, как аспекты межличностного взаимодействия влияют на рабочий процесс. И, безусловно, научиться эти динамики менять или использовать для решения поставленных задач!

3. Улучшить коммуникативные навыки.

Встречи, собеседования, созвоны, заключения сделок — все это требует умения эффективно выстраивать диалог.

4. Дальновиднее выстраивать цели.

В основе целеполагания лежит определение собственной мотивации. Руководитель должен осознавать свои внутренние процессы, чтобы при столкновении личных интересов и бизнес-целей принять взвешенное решение.

5. Разрешить себе делегировать.

Проблемы с разделением ответственности чаще всего лежат в сфере психологии. Переработки, попытка удержать все и чуточку больше — быстро выведут из строя даже самого крепкого руководителя.

6. Профилактика выгорания.

Знакомство с собственной личностью, сильными и слабыми сторонами, понимание сложности решаемых задач и адекватная оценка собственных ресурсов — залог не только психического, но и физического здоровья. Умение балансировать между работой и отдыхом — критично, если вы планируете оставаться на руководящих должностях продолжительный период времени.

Все это мы подробно разбираем на курсе «PSYvIT для управленцев». 11-й поток стартует с 10 октября по 27 февраля. И уже через неделю у нас очередное повышение цен. Успевайте!

У нас через 5 дней будет очередное повышение цены на курс "PSYvIT для управленцев". Плюс, мест на поток с ментором, осталось всего 9.

Мне видится, что это две важные причины, почему сейчас нужно успеть записаться на поток.

Из тоже важного о курсе:
- Много практики, отработки, погружения
- Большое количество своей рефлексии и обучение тому, как побудить команду к этому
- К каждой теме инструмент, который можно взять и применять с сотрудниками и собой
- Интересная теория, дозированная и разная
- Общий чат участников, где можно в любой момент прийти и задать вопрос о своем кейсе

Из крутого. Нашим балом удовлетворенности от курса остается - 4,8 из 5. Выпускники рекомендуют нас и направляют своих коллег.
Курс значимо отличается от многих других количеством практики.

Горячо люблю и очень жду вас на 11м потоке.

Берегите себя🙏🏻

Четыре года назад я выступила первый раз на конференции Yappi Days Conf с докладом "Самозванцы. Выгорание. Границы".

Это выступление остается одним из лучших и запоминающихся. На него часто ссылаюсь и именно его очень часто просят повторить.

И вот прошло время, и в октябре я вновь поеду в Ярославль на конференцию, но уже с новым выступлением. Буду рассказывать про Концентрацию и фокус на задачи.

Конечно же зову вас! В Ярославле легче встретиться, чем в другом городе😂
Будет классный состав спикеров. И ребята делают интересную конференцию.

Билеты можно купить тут.

По ПРОМОКОДУ FRIENDS10 скидка для подписчиков❤️

Берегите себя и до встречи🙏🏻

Друзья, мы подумали и решили постепенно возвращать наши митапы, про психологию и софт скиллс с ИТ.
Планируем, что они, как и раньше, будут каждый месяц.

Первый проведем уже 8го октября, в 19:00. Название митапа "Управление командой через управление собой".

Расскажу доклад "Типичные баги в управлении в IT-компании и как их пофиксить за счёт лучшего понимания себя".
И проведем небольшой круглый стол с вашими кейсами и ситуациями. Можно будет прям порефлексировать, что поделать, куда копнуть и на что обратить внимание.

Регистрация обязательна.

Ссылка тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/3057363/

Запись будет.
Приглашать друзей можно и нужно.

Еще напоминаю, что сегодня крайний день до повышения цены на наш курс PSYvIT для управленцев. Успевайте прийти!

Берегите себя🙏🏻

Как корректно и вежливо порекомендуете прервать собеседование, если уже понял, что не хочешь тут работать?

1. Уважаем чужое время (и своё):

Если вы уверены в том, что предложение вам не подходит — постарайтесь перенаправить обсуждение в сторону отказа. Это профессионализм, а не неловкость.

2. Качаем навык активного слушания:

Не перебивайте рекрутера, позвольте довести мысль до смысловой точки. Собеседование всегда ориентировано на сотрудника, вам даже не придется запасаться терпением!

3. Поблагодарите за предложение и проявленный интерес.

В рамках собеседования, вы получаете для себя новую информацию, которая была не раскрыта в самой вакансии. Более того, понимаете, подходят ли вам предоставляемые условия. Лучше узнать это уже на собеседовании, чем выйдя непосредственно на место работы. За это уже стоит быть благодарным.

4. Вспоминаем технику Я-сообщений:

Аргументируя отказ, отталкивайтесь от личных мотивов. Не обязательно детализировать, можно дать обобщенный ответ. Это будет тактичнее, чем пускаться в объяснения, что не так (на ваш взгляд) в предложении компании/корпоративной культуре.

4. Избегайте оценочных суждений.

Скорее всего, вам будут задавать уточняющие вопросы. Можно корректно уйти от ответа: «К сожалению, мне не подходит ваше предложение по личным мотивам, которые я не готов обсуждать более подробно».

В аргументации можно придерживаться сухих фактов, общеизвестных по рынку. Однако данная тактика скорее ориентирована на продолжение собеседования, уточнение возможностей работодателя.

5. Дайте себе время.

Если вы индивидуально испытываете трудности в выстраивании личных границ, отстаивании своего интереса, либо столкнулись с напористым рекрутером — попросите время на принятие решения. Обсудите возможность и сроки ответа на предложение в формате электронного письма на корпоративную почту. Сформулируйте отказ в более комфортных для вас условиях. Раз за разом, вы наработаете коммуникативные навыки, а собеседования будут вызывать меньше эмоциональных переживаний.

4. Возможно у вас есть, кого порекомендовать вместо вас.

Формулируем по той же схеме:

благодарность ➡️ отказ в форме я-сообщения ➡️ встречное предложение.

5. Помните: вы не ответственны за реакции других.

Не все рекрутеры психологически подкованы. Они выполняют свою работу, и, также как и вы, сталкиваются со своими трудностями, переживаниями и представлениями. Не всегда коммуникация пропитана профессионализмом. Оттачивайте свой навык, убедитесь, что вы были корректны на протяжении всего собеседования. Это пригодится вам не только в карьере, но и в любых других ваших проектах и начинаниях.

Что такое Я-сообщения и как их использовать.
Как давать обратную связь и продавать свое решение.
Как быть с собой в контакте.

Все это, мы разбираем на курсе PSYvIT для управленцев. 11 поток стартует уже 10го октября. Приходите сами и приглашайте коллег.

Ссылка на регистрацию: https://psyvit.ru/potok_11

Берегите себя🙏🏻

Подборка книг про стили управления

1. «Отцом» всех теорий о стилях управления является Курт Левин, немецкий и американский психолог двадцатого века. Именно в его исследовании приведена самая известная классификация лидерства по авторитарному, демократическому или либеральному типу. Если сама научная статья довольно специфична к восприятию, то в книге Пола Клеймана «Психология. Люди, концепции, эксперименты», работы Левина  изложены более интересным и доступным языком. Как следует из названия, в данной книге можно ознакомиться с автобиографиями известнейших психологов и их ключевыми работами, вошедшими в историю.

2. О том, как эффективно применять знания о стилях управления и использовать эти знания на практике, можно почитать в книгах Ицхака Адизеса :

📔 "Стили менеджмента. Эффективные и неэффективные",

📕 "Развитие лидеров : как понять свой стиль управления и эффективно общаться с носителями иных стилей"

3. Сборник статей журнала Harvard Business Review: Лидерство. В сборнике отражены взгляды нескольких авторов на разные аспекты руководства и менеджмента. Книга хорошо структурирована, можно читать по отдельным заинтересовавшим темам, а не последовательно. Каждая статья сопровождается перечнем источников дополнительной литературы.

Сегодня тот самый день, когда проект PSYvIT возвращается с митапами.

В 19:00 встретимся, чтобы обсудить про типичные баги в управлении.
Регистрация по ссылке: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/3057363/

Нужно ли идти на митап, если вы не руководитель?
Мне кажется, что да.

- Можно получить представления о работе, которая вам интересна на будущее может быть
- Лучше понять своего руководителя и за счет это улучшить взаимодействия
- Провести приятно вечер
- Получить скидку на наш курс, который стартует уже в четверг

Про баги управления мы поговорим вечером сегодня, а как на счет работы с руководством?
Какие вы знаете за собой сложности во взаимодействии с руководством, где проблема на вашей стороне? или замечаете их у других?

Берегите себя🙏🏻

Итак, друзья, вчера мы провели наш митап.

Спасибо всем, кто пришел. Вышло очень интересно и насыщенно. Запись будет направлена в ближайшее время на почту.
А чуть позже и продублирована на наш канал.

Мы начали готовить митап на ноябрь. В комментарии к посту можно написать свои пожелания к темам.

И напоминаю, что сегодня в 15:00 закрывается запись на наш курс. Все, кто были вчера на митапе могут воспользоваться скидкой по промокоду, который был озвучен.

На занятиях про Развитие команды мы рассказываем про ряд важных инструментов.
Например:

1. Наставничество.
Правильно организованное наставничество помогает минимизировать расходы на внешнее обучение, сплотить команду и организовать кадровый резерв.
Наставничесто тот инструмент, который на этапе внедрения, требует поддержки на всех уровнях. Занимает от 4х месяцев.

Я рекомендую внедрять каскадное наставничество. От старшего к младшему. Так, сениор учит мидла, а мидл учит джуна. Это помогает не зонировать обучение только на одном человеке.

2. Планы развития.
Инструмент, который вообще полезен. Он фокусирует и помогает не расплываться. В управлении помогает обосновать повышение любого характера. Прогнозирование бюджета тоже сюда. Плюс, важная история плана развития - он помогает тем ребятам, кто имеет сложности с самовосприятием. Через него, мы как бы формируем путь, который берется в работу.
План развития - кропотливая и местами нудная история, но пользы от него весьма много.

При составлении важно учесть сам скилл, который берем в работу. Для какой задачи. Инструмент оценки и время, которое планируем потратить. Так же срок реализации. И, если это личный план, то всегда добавляйте деньги. Чтобы понять сколько же вы тратите на свое образование.

3. 1:1
Фаворит моего сердца. Хороший, структурирвоаний 1:1, когда руководитель и сотрудник понимают зачем они тут собрались, а не просто потрепаться, закрывает много вопросов как в самом управлении, так и в развитии. Он дает возможность дать личную обратную связь, оформить ее так, чтобы сотрудник мог услыштаь главное. Помогает не потерять из фокуса внимания каждого отдельного человека.

Я уже писала про это, но рекомендую брать в фокус 6 ключевых тем:
- сам сотрудник
- задачи с которыми работает
- мотивация
- новости компании или отдела
- как работается с руководителем
- кризисные моменты

Есть еще несколько инструментов о которых говорю, но эти три Must Have. Если хотите, можете в чате позадавать вопросы по ним, сегодня смогу поотвечать и дать какие-то рекомендации.

Берегите себя🙏

Почему психология важна для саморазвития в IT?

В мире IT мы постоянно сталкиваемся с новым, важным, значимым. Но задумывались ли вы, что наша эффективность зависит не только от технических навыков?

Психология играет свою роль в нашем профессиональном росте и личностном развитии. Вот почему:
1. Понимание себя
Осознавая свои сильные и слабые стороны, мы можем эффективнее планировать карьеру и выбирать направления развития. Знание своих мотиваторов помогает избежать выгорания и сохранить интерес к работе.
2. Эмоциональный интеллект
Умение распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать чувства других, улучшает коммуникацию в команде. Это особенно важно при работе над сложными проектами и в стрессовых ситуациях.
3. Адаптивность
IT-индустрия динамична и постоянно меняется. Психологическая гибкость позволяет легче адаптироваться к новым условиям, учиться и принимать изменения.
4. Решение конфликтов
Понимание психологических аспектов взаимодействия помогает эффективно разрешать споры и недоразумения, создавая здоровую атмосферу в коллективе.
5. Лидерские навыки
Для тех, кто стремится к руководящим позициям, психологические знания помогают вдохновлять команду, мотивировать сотрудников и принимать взвешенные решения.

Как высчитаете, какую роль психология играет в вашей жизни и карьере в IT?
Поделитесь сталкивались ли вы с ситуациями, когда психологические знания помогали в работе. Какие аспекты психологии вам было бы интересно изучить глубже?

Сегодня у нас важный анонс, который посвящен нашему новому проекту - PSYvIT. Менторы. Нас много о нем просили и мы сделали.
Уже не первый год команда PSYvIT ведет обучения, группы, работаем как психологи в ИТ. Этот большой опыт вдохновил нас создать учебный курс для тех, кто так же хочет работать с людьми и помогать своим подопечным открывать себя.

Курс построен так, что вы смотрите видео, задаете вопросы, общаетесь с коллегами. Если понимаете, что вам нужна будет супервизия, берете тариф с поддержкой от ведущих.
Во время обучения мы будем предлагать вам поделиться в группы, чтобы лучше освоить материал.

Программа подойдет для начинающих психологов, HR, которые активно работают с сотрудниками, менеджеров, кто хочет прокачать свои коммуникативные скиллы и повысить качество рабочих встреч/ научиться фасилитировать встречи.

По результату, по желанию, можно будет сдать экзамен. Успешное прохождение которого позволит претендовать на то, чтобы стать участником нашей команды.

Регистрация по ссылке: https://psyvit.ru/mentor

Количество мест ограничено.
До встречи!

Берегите себя🙏🏻

Как справиться с выгоранием, когда уволиться нельзя

Рабочая суббота отлично подходит для такой темы.

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. В IT-сфере с ее интенсивным ритмом и высокой нагрузкой это явление не редкость. Запрос на работу в терапии с этой темой такой частый, что появляются специалисты, которые специализируются именно на ней. И в теме так много тонкостей, путаницы... Поэтому ее важно вновь и вновь поднимать.

Что делать, если вы чувствуете выгорание, а уйти с работы невозможно? Ну вот бывает в жизни так, что не всегда мы можем пойти за нашим "хочу".

Важно осознать, что выгорание — это не просто усталость. Это состояние,  которое оказывает негативное влияние на продуктивность, мотивацию и общее качество жизни. Просто отдохнуть не поможет, важно поменять причину, точку начала пути.

Как и в очень многом крайне важно установить границы. Старайтесь соблюдать разумные и возможные рамки рабочего дня. Избегать переработок, если это возможно. Планируйте регулярные перерывы в течение дня. Даже короткий отдых может восстановить энергию и помочь вернуть фокус внимания на себя.

Организация задач поможет распределить нагрузку. Понять, что сейчас в приоритете (а не все). Например, матрица Эйзенхауэра поможет выделить важные и срочные задачи.

Открытый диалог с руководителем вообще многие способен проблемы решить.
Важно обсудить свою загруженность и возможные решения. Есть ли возможность пересмотреть сроки или распределение задач. Если видите, что процессы неэффективны, предложите улучшения. Это может снизить нагрузку на всю команду.
Да, это ваша ответственность сказать руководителю о своем состоянии и поискать возможные пути для решения. Мы привыкли считать иначе (часто так и звучит - "это они меня довели"), но каждый взрослый отвечает за себя сам.

Любимая рекомендация из разряда "простая, но сложная" - внимание к своему здоровью. Важно высыпаться, спать качественно, следить за питанием в контексте его баланса. Минимальная физическая нагрузка, воздух.
"Простое, но сложное", потому что сейчас уже так много известно про эти базовые рекомендации, которые важны для нашего здоровья, но именно их мы не выполняем.

Важна поддержка близких. Если разделить свои переживания с кем-то, это уже может дать облегчение и послужить началом к изменениям. Если коллегам и друзьям по какой-то причине сложно открыться, можно обратиться к психологу. Может быть специалист не входит в круг "близких", но сможет оказать поддержку и увидеть слепые зоны.

При выгорании хорошо бы избегать спонтанных решений, импульсивных увольнений, изоляции. Хотя именно этого очень и хочется.
Крайне нежелательно решать вопрос через алкоголь, переедание и другие зависимости. Оно усугубит и "поможет" быстрей прийти к депрессивному состоянию более тяжелому.

Если вы сталкивались с выгоранием, поделитесь, какие методы помогли вам справиться?
Что вы изменили в своем расписании и подходе к работе? Какую поддержку получила от коллег или близких?
Какие советы вы можете датьтем, кто сейчас переживает похожее состояние?

Берегите себя🙏🏻

Друзья, у меня несколько личных анонсов. Буду рада вашей поддержке.

1) Я возьму в работу на 5 сессий по перинатальной теме с 50% скидкой на свои консультации. Сейчас учусь в МГУ и мне нужно в итоге для получения диплома представить два случая. Мне хотелось бы, чтобы это были новые клиенты. Плюс, эти сессии планирую записывать на видео для работы с супервизором (ему видео не будут показаны). Можно прийти с любой перинатальной темой. В данном вопросе я не новичок. У меня одно из законченных образований - перинатальный психолог, получено уже 5 лет назад. После этого я работа с женщинами, кто шел в ЭКО, пережил потерю. Плюс, я являюсь психологом фонда "Свет в руках" - фонд работает с теми, кто потерял ребенка на любом сроке.
2) Кроме этого у меня есть два окошка на постоянную терапию. И если сейчас мы ищите психолога, то буду рада помочь. Я работаю с кризисными темами в рамках экзистенциального подхода. С вопросами своего роста, понимания, открытий тоже можно прийти. За подробностями можно написать мне в личку - @akpsy
3) Открывается запись в полюбившуюся многим группу "Знакомься, это ты". Многие про нее спрашивали и ждали. И вот время пришло. Группа будет проходить с 22го ноября в 20:00 по пятницам. Возьму только 10 человек. Следующий набор в группу будет где-то через полгода. Ссылка на регистрацию вот здесь: https://psyvit.ru/group_3

Спасибо, что прочитали до конца.

Берегите себя🙏🏻

Как часто вы задумываетесь, что наполняет вас энергией, а что её забирает?

Как показывает практика, мы неплохо научились понимать, что даёт нам энергию и помогает восстановиться. Но мы всё чаще стали слышать, что сходить на массаж, выспаться или провести весь отпуск в горах помогает на очень короткое время. А иногда не помогает вовсе.

Увы, полежать в СПА или провести вечер за просмотром любимого сериала не поможет, если вы не ответили себе на более важный вопрос: А что забирает мои силы и энергию? Не знать, что забирает ваши силы, это всё равно, что начать набирать ванную, но не вставить пробку. Сколько ни лей воды — ванную наполнить так и не получится.

Чтобы понять, куда утекает ваша энергия, попробуйте для начала честно оценить свой стиль жизни. Достаточно ли вы спите, чем питаетесь и как часто вас заносит в сторону физических активностей.

Затем задайте себе несколько вопросов, например:
- Достаточно ли у меня времени на себя?
- Какие отношения вызывают у меня стресс или негативные эмоции?
- Какие задачи или обязанности вызывают у меня наибольшее напряжение и раздражение?

Рекомендуем попробовать упражнение «Две коробки». Представьте мысленно или нарисуйте на листе бумаги две коробки. В одну из них положите/впишите всё, что даёт вам энергию и наполняет вас. Во вторую коробку — всё, что вас растрачивает, куда утекает ваша энергия. Такое упражнение поможет понять, на что вам обратить внимание в первую очередь, с чем точно стоит поработать.

Если в процессе самоанализа вы поймёте, что энергию забирают серьёзные эмоциональные проблемы, то лучше обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист сможет предложить более эффективные методы работы с вашими трудностями.

Что думаете о таком упражнении? Задумывались ли вы, что забирает у вас энергию?

Живите осознанно 🤍

Конец рабочей недели — самое время подумать, как мы будем менять свою жизнь с понедельника 😄

А если без шуток, то принесли вам инструмент, который поможет починить процесс бесконечных постановок целей, а потом их же саботирования. Неделю назад институт нейроинтеграции Катерины Ленгольд выпустили курс. Он основан на системе личной продуктивности Agile Life, которую разработала сама Катерина. Курс бесплатный и каждый из вас может его пройти.

Это короткая программа, в которой Катерина рассказывает про процесс постановки цели, а потом её игнорирования с точки зрения мозга. Оказывается, механизм под названием гомеостаз сговорился с нашей нервной системой и вместе они работают над тем, чтобы поддерживать нас в стабильном и привычном состоянии.

Но как только мы решаем, что с понедельника начнём бегать каждое утро, сядем на диету и запишемся на курс английского языка, эти два товарища объединяются. И их главной целью становиться — выбить из нас эти глупые идеи. И именно в этот момент мы с вами начинаем самосаботировать наши решения, включаем прокрастинацию или даже перфекционизм. Делаем всё, лишь бы не вставать в 8 утра и не влезать в спортивную форму, пожёвывая английскую carrot.

И вот для того, чтобы понять, как же нам всё-таки изменить свою жизнь к лучшему, Катерина вводит такое понятие как нейропластичность. А затем рассказывает о правиле, которую эту нейропластичность помогает развивать. А ещё даёт пошаговый план, как начать делать первые шаги в сторону изменений с помощью специального ежедневника.

В общем, разбирает всю информацию по косточкам и даёт все инструменты, чтобы у нашего гомеостаза и нервной системы не было возможности нам помешать. В программе 5 видео уроков по 15 минут и PDF-файл с ежедневником. И всё это бесплатно. Если вам такое интересно и актуально, то изучите сам курс. Это не реклама, а наша рекомендация тем, кто хочет менять свою жизнь к лучшему!

Курс доступен в Телеграм-боте, переходите по ссылке и жмите старт: @Katerina_LengoldBot

Живите осознанно 🤍

Когда в карьере и в жизни нужен ментор? И на что обратить внимание при работе с наставником?

Каждый из нас так или иначе растёт в плане карьеры или личного развития. И всегда хорошо, если есть с кем посоветоваться и у кого поучиться на протяжении всего пути. Но не редко случается так, что в нашем окружении нет человека, к которому мы хотели бы обратиться. В таких ситуациях мы точно не рекомендуем опускать руки и справляться со всеми трудностями самостоятельно.

Чтобы проще и быстрее проживать такие периоды, стоит рассмотреть работу с ментором. Ментор — это тот кто со стороны своего опыта поможет взглянуть на ситуацию с другого ракурса, задаст правильные вопросы и поделится возможными вариантами решения. А дальше дело за вами!

Основные моменты, на которые мы рекомендуем обратить внимание, при работе с ментором:
- Очень важно понять зачем вам нужен ментор и что вы хотите от него получить. Эта информация пригодится не только на стадии выбора наставника, но и в дальнейшем, чтобы свериться в правильном ли направлении вы двигаетесь.
- Наставником может быть как более старший коллега вашей компании, так и сторонний специалист, который готов вас менторить. Разница лишь в том, что стороннему специалисту понадобится чуть больше контекста на начальном этапе.
- Важно не путать наставника и эксперта на которого вы хотите равняться или следовать его опыту. Так как далеко не каждый эксперт может и умеет быть наставником.
- При работе с ментором, крайне важно не путать «своё» и «его». Важно принимать свои решения, делать свой выбор.

Но также и в жизни, и в карьере бывает этап, когда уже вы можете быть наставником и делиться своим опытом. И чтобы вы могли делать это более качественно и более результативно, мы разработали курс — PSYvIT. Менторы, который стартует 14 ноября!

И если вы ждали какого-то знака, то это он! Только сегодня по промокоду 11.11_Mentor действует специальная скидка 7%! Количество мест на курсе ограничено, так что не упускайте эту возможность.

Регистрация на курс по ссылке: https://psyvit.ru/mentor

Живите осознанно 🤍

Тревога, тревожность и страх: что есть что, и как приручить эти чувства

Иногда, кажется, что тревога, тревожность и страх — это наши враги. Но на самом деле, переживание — это наша естественная реакция на стресс. Это как сигнал, что что-то не так. Для начала, давайте разберемся, что из себя представляет каждое из этих чувств.

Страх — это наша реакция на реальную, объективную причину для переживания. Например, вы идёте по темной улице и слышите шаги за спиной. Вполне естественно испугаться! Тут главное — позаботиться о своей безопасности и предпринять конкретные шаги для устранения угрозы.

А вот тревога — это «а что, если?». Она возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти. А что, если завтра меня уволят? А что, если релиз пройдёт неудачно? Тревога часто связана с гиперконтролем и завышенными требованиями к себе. Чтобы справиться с ней, необходимо научиться отпускать контроль, принимать неопределенность и концентрироваться на настоящем моменте, вернуться в «здесь и сейчас». Что вы видите, слышите, чувствуете прямо сейчас? Это поможет вырваться из плена тревожных мыслей.

Тревожность — это постоянное нахождение в состоянии стресса. Эмоциональные качели, панические атаки, симптомы выгорания — все это признаки тревожности. Это серьезное состояние, требующее профессиональной помощи.

Чтобы всё-таки понять, это страх или это тревога, задайте себе вопрос: «реально ли я нахожусь в ситуации, которая угрожает моей жизни?» Если ответ да — то вы испытываете страх, если нет — это тревога.

Несколько рабочих методов снижения уровня тревоги: регулярные физические нагрузки, дыхательные практики и медитация (например, счет на 4:4 или 4:8), отдых (массаж, ванны, прогулки на природе), действия с быстрым и видимым результатом (например, уборка), чтение, просмотр фильмов, концентрация на окружающей обстановке (что вы видите, слышите, чувствуете). Найдите то, что помогает именно вам отвлечься от тревожных мыслей.

Неэффективные методы работы с тревогой: заедать стресс, спускать деньги на импульсивные покупки, заглушать чувства алкоголем или таблетками. Такие методы дают лишь временное облегчение и в перспективе усугубляют проблему. Лучше разобраться с причиной, а не прятать симптомы.

Важно отслеживать, какие именно мысли вызывают тревогу или страх. Выписывайте их и анализируйте, чтобы понять, как с ними работать дальше.

Живите осознанно 🤍