Сегодня тот самый день, когда проект PSYvIT возвращается с митапами.

В 19:00 встретимся, чтобы обсудить про типичные баги в управлении.
Регистрация по ссылке: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/3057363/

Нужно ли идти на митап, если вы не руководитель?
Мне кажется, что да.

- Можно получить представления о работе, которая вам интересна на будущее может быть
- Лучше понять своего руководителя и за счет это улучшить взаимодействия
- Провести приятно вечер
- Получить скидку на наш курс, который стартует уже в четверг

Про баги управления мы поговорим вечером сегодня, а как на счет работы с руководством?
Какие вы знаете за собой сложности во взаимодействии с руководством, где проблема на вашей стороне? или замечаете их у других?

Берегите себя🙏🏻

Итак, друзья, вчера мы провели наш митап.

Спасибо всем, кто пришел. Вышло очень интересно и насыщенно. Запись будет направлена в ближайшее время на почту.
А чуть позже и продублирована на наш канал.

Мы начали готовить митап на ноябрь. В комментарии к посту можно написать свои пожелания к темам.

И напоминаю, что сегодня в 15:00 закрывается запись на наш курс. Все, кто были вчера на митапе могут воспользоваться скидкой по промокоду, который был озвучен.

На занятиях про Развитие команды мы рассказываем про ряд важных инструментов.
Например:

1. Наставничество.
Правильно организованное наставничество помогает минимизировать расходы на внешнее обучение, сплотить команду и организовать кадровый резерв.
Наставничесто тот инструмент, который на этапе внедрения, требует поддержки на всех уровнях. Занимает от 4х месяцев.

Я рекомендую внедрять каскадное наставничество. От старшего к младшему. Так, сениор учит мидла, а мидл учит джуна. Это помогает не зонировать обучение только на одном человеке.

2. Планы развития.
Инструмент, который вообще полезен. Он фокусирует и помогает не расплываться. В управлении помогает обосновать повышение любого характера. Прогнозирование бюджета тоже сюда. Плюс, важная история плана развития - он помогает тем ребятам, кто имеет сложности с самовосприятием. Через него, мы как бы формируем путь, который берется в работу.
План развития - кропотливая и местами нудная история, но пользы от него весьма много.

При составлении важно учесть сам скилл, который берем в работу. Для какой задачи. Инструмент оценки и время, которое планируем потратить. Так же срок реализации. И, если это личный план, то всегда добавляйте деньги. Чтобы понять сколько же вы тратите на свое образование.

3. 1:1
Фаворит моего сердца. Хороший, структурирвоаний 1:1, когда руководитель и сотрудник понимают зачем они тут собрались, а не просто потрепаться, закрывает много вопросов как в самом управлении, так и в развитии. Он дает возможность дать личную обратную связь, оформить ее так, чтобы сотрудник мог услыштаь главное. Помогает не потерять из фокуса внимания каждого отдельного человека.

Я уже писала про это, но рекомендую брать в фокус 6 ключевых тем:
- сам сотрудник
- задачи с которыми работает
- мотивация
- новости компании или отдела
- как работается с руководителем
- кризисные моменты

Есть еще несколько инструментов о которых говорю, но эти три Must Have. Если хотите, можете в чате позадавать вопросы по ним, сегодня смогу поотвечать и дать какие-то рекомендации.

Берегите себя🙏

Почему психология важна для саморазвития в IT?

В мире IT мы постоянно сталкиваемся с новым, важным, значимым. Но задумывались ли вы, что наша эффективность зависит не только от технических навыков?

Психология играет свою роль в нашем профессиональном росте и личностном развитии. Вот почему:
1. Понимание себя
Осознавая свои сильные и слабые стороны, мы можем эффективнее планировать карьеру и выбирать направления развития. Знание своих мотиваторов помогает избежать выгорания и сохранить интерес к работе.
2. Эмоциональный интеллект
Умение распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать чувства других, улучшает коммуникацию в команде. Это особенно важно при работе над сложными проектами и в стрессовых ситуациях.
3. Адаптивность
IT-индустрия динамична и постоянно меняется. Психологическая гибкость позволяет легче адаптироваться к новым условиям, учиться и принимать изменения.
4. Решение конфликтов
Понимание психологических аспектов взаимодействия помогает эффективно разрешать споры и недоразумения, создавая здоровую атмосферу в коллективе.
5. Лидерские навыки
Для тех, кто стремится к руководящим позициям, психологические знания помогают вдохновлять команду, мотивировать сотрудников и принимать взвешенные решения.

Как высчитаете, какую роль психология играет в вашей жизни и карьере в IT?
Поделитесь сталкивались ли вы с ситуациями, когда психологические знания помогали в работе. Какие аспекты психологии вам было бы интересно изучить глубже?

Сегодня у нас важный анонс, который посвящен нашему новому проекту - PSYvIT. Менторы. Нас много о нем просили и мы сделали.
Уже не первый год команда PSYvIT ведет обучения, группы, работаем как психологи в ИТ. Этот большой опыт вдохновил нас создать учебный курс для тех, кто так же хочет работать с людьми и помогать своим подопечным открывать себя.

Курс построен так, что вы смотрите видео, задаете вопросы, общаетесь с коллегами. Если понимаете, что вам нужна будет супервизия, берете тариф с поддержкой от ведущих.
Во время обучения мы будем предлагать вам поделиться в группы, чтобы лучше освоить материал.

Программа подойдет для начинающих психологов, HR, которые активно работают с сотрудниками, менеджеров, кто хочет прокачать свои коммуникативные скиллы и повысить качество рабочих встреч/ научиться фасилитировать встречи.

По результату, по желанию, можно будет сдать экзамен. Успешное прохождение которого позволит претендовать на то, чтобы стать участником нашей команды.

Регистрация по ссылке: https://psyvit.ru/mentor

Количество мест ограничено.
До встречи!

Берегите себя🙏🏻

Как справиться с выгоранием, когда уволиться нельзя

Рабочая суббота отлично подходит для такой темы.

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. В IT-сфере с ее интенсивным ритмом и высокой нагрузкой это явление не редкость. Запрос на работу в терапии с этой темой такой частый, что появляются специалисты, которые специализируются именно на ней. И в теме так много тонкостей, путаницы... Поэтому ее важно вновь и вновь поднимать.

Что делать, если вы чувствуете выгорание, а уйти с работы невозможно? Ну вот бывает в жизни так, что не всегда мы можем пойти за нашим "хочу".

Важно осознать, что выгорание — это не просто усталость. Это состояние,  которое оказывает негативное влияние на продуктивность, мотивацию и общее качество жизни. Просто отдохнуть не поможет, важно поменять причину, точку начала пути.

Как и в очень многом крайне важно установить границы. Старайтесь соблюдать разумные и возможные рамки рабочего дня. Избегать переработок, если это возможно. Планируйте регулярные перерывы в течение дня. Даже короткий отдых может восстановить энергию и помочь вернуть фокус внимания на себя.

Организация задач поможет распределить нагрузку. Понять, что сейчас в приоритете (а не все). Например, матрица Эйзенхауэра поможет выделить важные и срочные задачи.

Открытый диалог с руководителем вообще многие способен проблемы решить.
Важно обсудить свою загруженность и возможные решения. Есть ли возможность пересмотреть сроки или распределение задач. Если видите, что процессы неэффективны, предложите улучшения. Это может снизить нагрузку на всю команду.
Да, это ваша ответственность сказать руководителю о своем состоянии и поискать возможные пути для решения. Мы привыкли считать иначе (часто так и звучит - "это они меня довели"), но каждый взрослый отвечает за себя сам.

Любимая рекомендация из разряда "простая, но сложная" - внимание к своему здоровью. Важно высыпаться, спать качественно, следить за питанием в контексте его баланса. Минимальная физическая нагрузка, воздух.
"Простое, но сложное", потому что сейчас уже так много известно про эти базовые рекомендации, которые важны для нашего здоровья, но именно их мы не выполняем.

Важна поддержка близких. Если разделить свои переживания с кем-то, это уже может дать облегчение и послужить началом к изменениям. Если коллегам и друзьям по какой-то причине сложно открыться, можно обратиться к психологу. Может быть специалист не входит в круг "близких", но сможет оказать поддержку и увидеть слепые зоны.

При выгорании хорошо бы избегать спонтанных решений, импульсивных увольнений, изоляции. Хотя именно этого очень и хочется.
Крайне нежелательно решать вопрос через алкоголь, переедание и другие зависимости. Оно усугубит и "поможет" быстрей прийти к депрессивному состоянию более тяжелому.

Если вы сталкивались с выгоранием, поделитесь, какие методы помогли вам справиться?
Что вы изменили в своем расписании и подходе к работе? Какую поддержку получила от коллег или близких?
Какие советы вы можете датьтем, кто сейчас переживает похожее состояние?

Берегите себя🙏🏻

Друзья, у меня несколько личных анонсов. Буду рада вашей поддержке.

1) Я возьму в работу на 5 сессий по перинатальной теме с 50% скидкой на свои консультации. Сейчас учусь в МГУ и мне нужно в итоге для получения диплома представить два случая. Мне хотелось бы, чтобы это были новые клиенты. Плюс, эти сессии планирую записывать на видео для работы с супервизором (ему видео не будут показаны). Можно прийти с любой перинатальной темой. В данном вопросе я не новичок. У меня одно из законченных образований - перинатальный психолог, получено уже 5 лет назад. После этого я работа с женщинами, кто шел в ЭКО, пережил потерю. Плюс, я являюсь психологом фонда "Свет в руках" - фонд работает с теми, кто потерял ребенка на любом сроке.
2) Кроме этого у меня есть два окошка на постоянную терапию. И если сейчас мы ищите психолога, то буду рада помочь. Я работаю с кризисными темами в рамках экзистенциального подхода. С вопросами своего роста, понимания, открытий тоже можно прийти. За подробностями можно написать мне в личку - @akpsy
3) Открывается запись в полюбившуюся многим группу "Знакомься, это ты". Многие про нее спрашивали и ждали. И вот время пришло. Группа будет проходить с 22го ноября в 20:00 по пятницам. Возьму только 10 человек. Следующий набор в группу будет где-то через полгода. Ссылка на регистрацию вот здесь: https://psyvit.ru/group_3

Спасибо, что прочитали до конца.

Берегите себя🙏🏻

Как часто вы задумываетесь, что наполняет вас энергией, а что её забирает?

Как показывает практика, мы неплохо научились понимать, что даёт нам энергию и помогает восстановиться. Но мы всё чаще стали слышать, что сходить на массаж, выспаться или провести весь отпуск в горах помогает на очень короткое время. А иногда не помогает вовсе.

Увы, полежать в СПА или провести вечер за просмотром любимого сериала не поможет, если вы не ответили себе на более важный вопрос: А что забирает мои силы и энергию? Не знать, что забирает ваши силы, это всё равно, что начать набирать ванную, но не вставить пробку. Сколько ни лей воды — ванную наполнить так и не получится.

Чтобы понять, куда утекает ваша энергия, попробуйте для начала честно оценить свой стиль жизни. Достаточно ли вы спите, чем питаетесь и как часто вас заносит в сторону физических активностей.

Затем задайте себе несколько вопросов, например:
- Достаточно ли у меня времени на себя?
- Какие отношения вызывают у меня стресс или негативные эмоции?
- Какие задачи или обязанности вызывают у меня наибольшее напряжение и раздражение?

Рекомендуем попробовать упражнение «Две коробки». Представьте мысленно или нарисуйте на листе бумаги две коробки. В одну из них положите/впишите всё, что даёт вам энергию и наполняет вас. Во вторую коробку — всё, что вас растрачивает, куда утекает ваша энергия. Такое упражнение поможет понять, на что вам обратить внимание в первую очередь, с чем точно стоит поработать.

Если в процессе самоанализа вы поймёте, что энергию забирают серьёзные эмоциональные проблемы, то лучше обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист сможет предложить более эффективные методы работы с вашими трудностями.

Что думаете о таком упражнении? Задумывались ли вы, что забирает у вас энергию?

Живите осознанно 🤍

Конец рабочей недели — самое время подумать, как мы будем менять свою жизнь с понедельника 😄

А если без шуток, то принесли вам инструмент, который поможет починить процесс бесконечных постановок целей, а потом их же саботирования. Неделю назад институт нейроинтеграции Катерины Ленгольд выпустили курс. Он основан на системе личной продуктивности Agile Life, которую разработала сама Катерина. Курс бесплатный и каждый из вас может его пройти.

Это короткая программа, в которой Катерина рассказывает про процесс постановки цели, а потом её игнорирования с точки зрения мозга. Оказывается, механизм под названием гомеостаз сговорился с нашей нервной системой и вместе они работают над тем, чтобы поддерживать нас в стабильном и привычном состоянии.

Но как только мы решаем, что с понедельника начнём бегать каждое утро, сядем на диету и запишемся на курс английского языка, эти два товарища объединяются. И их главной целью становиться — выбить из нас эти глупые идеи. И именно в этот момент мы с вами начинаем самосаботировать наши решения, включаем прокрастинацию или даже перфекционизм. Делаем всё, лишь бы не вставать в 8 утра и не влезать в спортивную форму, пожёвывая английскую carrot.

И вот для того, чтобы понять, как же нам всё-таки изменить свою жизнь к лучшему, Катерина вводит такое понятие как нейропластичность. А затем рассказывает о правиле, которую эту нейропластичность помогает развивать. А ещё даёт пошаговый план, как начать делать первые шаги в сторону изменений с помощью специального ежедневника.

В общем, разбирает всю информацию по косточкам и даёт все инструменты, чтобы у нашего гомеостаза и нервной системы не было возможности нам помешать. В программе 5 видео уроков по 15 минут и PDF-файл с ежедневником. И всё это бесплатно. Если вам такое интересно и актуально, то изучите сам курс. Это не реклама, а наша рекомендация тем, кто хочет менять свою жизнь к лучшему!

Курс доступен в Телеграм-боте, переходите по ссылке и жмите старт: @Katerina_LengoldBot

Живите осознанно 🤍

Когда в карьере и в жизни нужен ментор? И на что обратить внимание при работе с наставником?

Каждый из нас так или иначе растёт в плане карьеры или личного развития. И всегда хорошо, если есть с кем посоветоваться и у кого поучиться на протяжении всего пути. Но не редко случается так, что в нашем окружении нет человека, к которому мы хотели бы обратиться. В таких ситуациях мы точно не рекомендуем опускать руки и справляться со всеми трудностями самостоятельно.

Чтобы проще и быстрее проживать такие периоды, стоит рассмотреть работу с ментором. Ментор — это тот кто со стороны своего опыта поможет взглянуть на ситуацию с другого ракурса, задаст правильные вопросы и поделится возможными вариантами решения. А дальше дело за вами!

Основные моменты, на которые мы рекомендуем обратить внимание, при работе с ментором:
- Очень важно понять зачем вам нужен ментор и что вы хотите от него получить. Эта информация пригодится не только на стадии выбора наставника, но и в дальнейшем, чтобы свериться в правильном ли направлении вы двигаетесь.
- Наставником может быть как более старший коллега вашей компании, так и сторонний специалист, который готов вас менторить. Разница лишь в том, что стороннему специалисту понадобится чуть больше контекста на начальном этапе.
- Важно не путать наставника и эксперта на которого вы хотите равняться или следовать его опыту. Так как далеко не каждый эксперт может и умеет быть наставником.
- При работе с ментором, крайне важно не путать «своё» и «его». Важно принимать свои решения, делать свой выбор.

Но также и в жизни, и в карьере бывает этап, когда уже вы можете быть наставником и делиться своим опытом. И чтобы вы могли делать это более качественно и более результативно, мы разработали курс — PSYvIT. Менторы, который стартует 14 ноября!

И если вы ждали какого-то знака, то это он! Только сегодня по промокоду 11.11_Mentor действует специальная скидка 7%! Количество мест на курсе ограничено, так что не упускайте эту возможность.

Регистрация на курс по ссылке: https://psyvit.ru/mentor

Живите осознанно 🤍

Тревога, тревожность и страх: что есть что, и как приручить эти чувства

Иногда, кажется, что тревога, тревожность и страх — это наши враги. Но на самом деле, переживание — это наша естественная реакция на стресс. Это как сигнал, что что-то не так. Для начала, давайте разберемся, что из себя представляет каждое из этих чувств.

Страх — это наша реакция на реальную, объективную причину для переживания. Например, вы идёте по темной улице и слышите шаги за спиной. Вполне естественно испугаться! Тут главное — позаботиться о своей безопасности и предпринять конкретные шаги для устранения угрозы.

А вот тревога — это «а что, если?». Она возникает как реакция на ожидание чего-то плохого, что может произойти. А что, если завтра меня уволят? А что, если релиз пройдёт неудачно? Тревога часто связана с гиперконтролем и завышенными требованиями к себе. Чтобы справиться с ней, необходимо научиться отпускать контроль, принимать неопределенность и концентрироваться на настоящем моменте, вернуться в «здесь и сейчас». Что вы видите, слышите, чувствуете прямо сейчас? Это поможет вырваться из плена тревожных мыслей.

Тревожность — это постоянное нахождение в состоянии стресса. Эмоциональные качели, панические атаки, симптомы выгорания — все это признаки тревожности. Это серьезное состояние, требующее профессиональной помощи.

Чтобы всё-таки понять, это страх или это тревога, задайте себе вопрос: «реально ли я нахожусь в ситуации, которая угрожает моей жизни?» Если ответ да — то вы испытываете страх, если нет — это тревога.

Несколько рабочих методов снижения уровня тревоги: регулярные физические нагрузки, дыхательные практики и медитация (например, счет на 4:4 или 4:8), отдых (массаж, ванны, прогулки на природе), действия с быстрым и видимым результатом (например, уборка), чтение, просмотр фильмов, концентрация на окружающей обстановке (что вы видите, слышите, чувствуете). Найдите то, что помогает именно вам отвлечься от тревожных мыслей.

Неэффективные методы работы с тревогой: заедать стресс, спускать деньги на импульсивные покупки, заглушать чувства алкоголем или таблетками. Такие методы дают лишь временное облегчение и в перспективе усугубляют проблему. Лучше разобраться с причиной, а не прятать симптомы.

Важно отслеживать, какие именно мысли вызывают тревогу или страх. Выписывайте их и анализируйте, чтобы понять, как с ними работать дальше.

Живите осознанно 🤍

Друзья, совсем скоро закрывается регистрация и уже завтра стартует наш курс — PSYvIT. Менторы.

Не забывайте регистрироваться по ссылке: https://psyvit.ru/mentor

И со всеми участниками увидимся завтра!

Берегите себя🙏🏻

В своих постах мы уже затрагивали пользу планирования

– Вот тут мы рассуждали на тему планирования с учётом своих привычек
– В этот пост собрали рекомендации, о чём точно стоит помнить при формировании календаря

А сегодня хотим просто напомнить, что главная ценность и польза грамотного планирования не в том, что мы выполним сотни задач за рекордный срок. А в том, что в бесконечной гонке за успехом мы не потеряем самих себя, успеем отдохнуть и сохраним силы на то, чтобы просто наслаждаться жизнью!

Всем прекрасного завершения рабочей недели и восстановительных выходных!
Живите осознанно 🤍

МИТАП В НОЯБРЕ

Коллеги, с радостью анонсируем следующий митап нашего проекта.

Он состоится 27 ноября в 19 часов.
Тема митапа: «Как повысить продуктивность, зная свой тип нервной системы»

Ведущая митапа Светлана Калиничева — практикующий психолог, гештальт-терапевт, коуч в гештальт подходе, ведущая тренинговых и психотерапевтических групп.

На митапе Светлана расскажет, как понимание своего типа нервной системы может стать ключом к успеху в работе и жизни. С помощью специального теста поможет определить ваш тип нервной системы и даст рекомендации, как помочь себе быть устойчивым и эффективным. А также объяснит какая всё-таки связь между нашей нервной системой и собаками Павлова!

Участие в митапе как всегда бесплатно. Но не забудьте зарегистрироваться по этой ссылке: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/3128455/

Приглашать своих друзей можно и нужно, даже если они не из IT-сферы. До встречи на митапе!

Живите осознанно🤍

Дорогие друзья! Важная новость для тех, кто хотел попасть на группу «Знакомься, это ты 2.0»

В прошлую пятницу прошла первая встреча группы, где мы обсудили, как будет проходить группа и начали работать с первой темой «Как я могу любить себя?».

Так вот, сама новость — в этот раз у нас открыт донабор и доступны 2 места для желающих присоединиться.

Группа проходит онлайн каждую пятницу в 20:00. У нас будет 10 тем для исследования себя, домашние задания в помощь к этому и групповая работа, чтобы найти ответы на вопросы.

Если вы хотите стать частью этой группы — напишите мне в личные сообщения и мы обсудим все условия.

Я вас очень зову на исследование себя!
До встречи на группе!
Берегите себя 🙏🏻

Ищу членов Программного комитета, чтобы вместе сделать конференцию Podlodka Soft Skills Crew.

Вот так вот!

Мне кажется, что софты так плотно вошли в жизнь ИТ индустрии, обосновались, даже стали диктовать чуть правила. Порой уже недостаточно быть просто крутым спецом, нужно ещё уметь об этом говорить, общаться с коллегами, понимать продукт.

Обучений стало тоже много вокруг этой темы, митапов, курсов и, конечно, конференций.
Какие-то очень классные, где-то есть что поправить.

Очень хочу, чтобы наша апрельская конференция стала классной, полезной, яркой. И для этого ищу тех, кто:

Собирал митапы, конференции
Был спикером
Сам понимает про софты
Понимает ИТ
Готов делать круто и интересно
Круто, если есть свой канала 500+

Участие в ПК этой конференции - это возможность громче заявить о себе, увидеть все процессы работы над таким значимым проектом изнутри и завести ещё больше полезных связей в IT сфере.
Все вопросы ко мне в личку - @akpsy. Я стала директором ПК и работать нужно будет со мной. Уверена, что вместе сможем сделать что-то мощное!

Рекомендовать коллег тоже можно и нужно!
До встречи на конференции 😊

Берегите себя 🙏

(Заметили, что у постов появилась другая подпись? Угадали уже почему так?)