Итак, запрос на свидетельский отклик от моей собеседницы. Если вы пишете художественную (или не художественую) прозу и сталкивались с потребностью в отклике читатель:ниц, в том, чтобы разделить свою историю, которую вы пишете, с кем-то, как вы справлялись с отсутствием отклика или с его малым количеством?

Что вам помогало справиться с фрустрацией от этой нереализованной потребности в отклике и разделении? Может быть у вас есть какие-то практики, как вы организовывали себе небольшое сообщество может быть коллег-писателей и писатель:ниц или читательниц?

И даже если ничего не помогало, и это сложная для вас ситуация, поделитесь, пожалуйста, этим опытом, это тоже ценно🌿

(Напоминаю о бережности и отсутствии оценочности в отклике, комментарии будут модерироваться)

Меня не было на моем же канале два месяца. За это время прошла конференция, мне исполнилось сорок пять лет, и прошел мой первый за несколько лет двухнедельный отпуск.

Как вы понимаете, мне нужно было отдохнуть. В мае я отключил все, кроме работы, а потом в июне добавил отдых и от работы.

Мои наблюдения из сорока пяти: к этому возрасту иногда вся жизнь превращается в заботу о себе и о том, что тебе важно.

Если мне важно мое здоровье и тело — то пожалуйста, зарядка с утра (нет, я делаю и меньше половины того, что мне кажется правильным, но пока делаю свои 10 минут), прогулки. И нет, это не теоретическое «ах, говорят правильно этим заниматься», это ощутимое «если несколько дней не делаешь, то чувствуешь как проседает физическое состояние».

Если мне важно мое когнитивное (привет, влияние постковида) и ментальное — цигун вечером, упражнения для мозга в приложении с утра, немножко английского, аккуратно пробуем добавить литовский.

Ах, да — количество белка и клетчатки отслеживаем каждый день и тоже не потому, что кто-то сказал, что это важно, а потому что я отлично чувствую последствия проседания и в том и в другом прямо вот завтра, при этом у меня ограничения в том, в каком виде я могу употреблять белок и клетчатку довольно сильные, тем не менее, выкручивайся как хочешь, но чтобы ежедневная порция была.

Мне важно, чтобы дома мне было хорошо, поэтому проветривание, влажная уборка, наличие нужных видов щеток/губок/средств и их регулярное обновление и повторение процесса, требующее времени, сил и внимания.

Мне важно, чтобы у меня при этом было эмоционально хорошее состояние? Будьте добры добавить рисование, творчество, камни, эфирные масла и прочие удовольствия.

Мне важны мои отношения? Время, внимание.

И вот это время и внимание — оно требуется примерно для всего. А и то и другое — ресурс. После всего вышеперечисленного нужен отдых и восстановление. Угадайте, что требуется для того, чтобы когнитивная функция внимания отдохнула? Снова время. И ничего не делание.

И это я еще не упомянул заботу о близких, о социальных процессах и разные другие сферы жизни.

У меня эта система начала выстраиваться где-то к сорока с периодическими выпадениями. Я знаю, что чье-то состояние здоровья и ментального состояния требует этого в двадцать. Привет всем нейроотличным, я знаю, что мой уровень сложности далеко не самый сложный, плюс у меня есть поддержка близких людей в этом всем, навыки помогающего практика и тд.

При этом вот эта выстроенность находится в динамическом балансе — в периоды стресса все рассыпается, оставляя самое необходимое, и потом мееееедленно выстраивается снова, что-то меняется прямо в процессе и тд. А если все это не делать — чувствуешь себя хуже.

При этой загруженности на заботу о себе у меня явно появилось больше сил — моя рабочая нагрузка существенно выросла за последнее время, при этом я чувствую себя лучше, чем полгода назад.

О чем этот пост? Он о том, чтобы заметить, что довольно много сил в нашей жизни может уходить на вот эти повторяемые процессы, требующие времени и внимания, времени и внимания, времени и внимания.

А еще я знаю, что для многих людей это звучит как почти запредельно сложный квест, потому что сил нет примерно ни на что или на очень малое, и все время что-то выбивает и все это рассыпается снова. И я очень понимаю это, потому что свою систему я выстраивал очень долго. И я знаю, как на это влияют имеющиеся в наличии следы и последствия травм, КПТСР, личных историй и ментальные и физические особенности. Сильно влияют.

/Продолжение предыдущего поста/

Иногда мне кажется, что вот в этой системе и видна разница между жизнью людей с более «благополучной» нервной системой, которая позволяет выстроить все уровни заботы о важном более быстро и относительно просто (хотя тоже не всегда просто, конечно, но в сравнении), и жизнью людей, имеющих какие-то особенности, которая сильно усложняют все эти процессы.

Помните ставшее мемным от психиатров «Больше общайтесь и занимайтесь спортом» для людей в депрессии, которым сложно встать с кровати? Да, общаться и заниматься спортом/творчеством правда делает лучше, но до этого нужно еще дойти. Доползти улиточкой. По самым маленьким шажочкам.

То же самое работает для нейроотличных людей - «просто заведите список и следуйте ему», «просто поговорите, это же просто смолл-толк», «просто сходите в магазин и купите то, что нужно» - ну вы поняли. Если вы в аутичном спектре, или имеете какие-то отличия, которые относятся к СДВГ (не важно, есть ли у вас диагноз), мне не нужно объяснять вам, почему эти советы «просто сделай это» работают далеко не для всех, и далеко не так просты, как кажется советующим.

Работа с помогающими практиками может помочь разгрузить/обойти факторы, которые влияют на само выстраивание таких систем, или найти поддерживающие практики, которые помогут выстроить там, где есть сложности.

И если сейчас на это нет сил/денег, то мне кажется, одна из самых важных вещей — находить то, что дает вам ресурсы. И если этого ресурсного мало, то искать и увеличивать по возможности эти практики в вашей жизни. Потому что именно они помогают двигаться дальше. В прямом смысле дают силы на следующий шажочек.

Наша культура успеха обесценивает все, что приносит вам удовольствие — и ресурсы. Потому что, дескать, «оно бесполезно». Бесполезно для кого? Для чего? Для системы, ориентированной исключительно на материальные результаты? Может быть. С точки зрения каждой конкретной жизни и благополучия это очень ценное вложение времени и внимания.

Поэтому вопрос по итогам этого поста может звучать так: Что вам дает ресурсы в вашей жизни? Что вам может дать их сегодня? Побыть в тишине? Сходить прогуляться? Поесть кашу? Почитать? Отказаться от ненужной вам поездки? Это могут быть очень разные вещи.
_____________________

Я сейчас вообще не обещаю себе вести канал «системно», помимо выросшей рабочей нагрузки, мне сейчас важно повкладываться в себя, обновляя и достраивая свою систему заботы о важном. Попробую вернуться к ютубу — сейчас он дается проще, кажется.

Но в целом — я здесь сейчас, судя по всему, более эпизодически, по возможности. И, чувствуя обновление, возможно, в какой-то момент у меня появятся мысли для чего-то нового, курса, лекций и тд, но пока чувствую только какие-то намеки на это, так что это, возможно, созреет ближе к осени. Или нет. И это нормально)

Дважды за последнее время мне на разные посты с проявлением моей злости по поводу разных ситуаций писали пожелание гармонии. И я вначале не понял, что меня в них так коробит. Вроде бы гармония — в целом хорошо же. А потом как понял.

Когда я злюсь — я вполне в гармонии с собой. Со своими ценностями, потребностями и чувствами. Ценностью справедливости или человеческого отношения, потребностью в понимании или близости, чувством злости или острого разочарования.

И когда в ответ на мои эмоции и рассказ о ситуации мне пишут не «Саша, понимаю твои чувства, ситуация правда отстой», а пишут «Гармонии тебе, Саша, и душевного спокойствия» - я подспудно ощущаю, что с ситуацией человеку нормально, с несправедливостью там, например, а вот мои чувства и проявления кажутся дисгармоничными, не правильными.

Мне кажется, это восходит к такому поп-психологическому и около-эзотерическому дискурсу из двухтысячных, где «просветленные»/ «взрослые» / «осознанные» / «проработанные» - не злятся и не обижаются, а если испытывают какие-то неприятные чувства, то немедленно их «прорабатывают», чтобы больше не испытывать, потому что они считаются неправильными, «инфантильными» и тд.

Ситуации насилия и несправедливости в этом дискурсе, как вы знаете, обычно считаются проявлением «незрелости» самого человека — дескать, он/она их «притянули», допустили, чтобы что-то пошло не так. То есть ответственность за внешние обстоятельства и чье-то поведение в культуре насилия возлагается на самого человека.

Я в целом очень дружественен к магическому восприятию реальности, и знаю, что даже эта идея кому-то может помогать, но для многих людей на системном уровне она довольно часто приводит к идее, что они сами во всем виноваты и к перекладыванию ответственности...только не с себя на других, как привыкли пенять в нашем обществе, а наоборот, с других на себя.

И получается такая история, что человек как будто виноват и в токсичных родственниках, и в своих нейроотличиях и травмах, и в несправедливом социальном устройстве, и в хамстве случайного прохожего или коллеги, и в стеклянном потолке и несправедливой непосильной нагрузке, и плюс к этому в совершенно нормальных своих для этой ситуации эмоциях.

А потом мы долгое время работаем над тем, чтобы человек вернул себе право злиться, и даже не соглашаться, и прекратил на себя брать ответственность примерно за всё. Потому что тащить несколько ментальных тонн ответственности отнюдь не безобидно и имеет последствия для психики и ментального здоровья.

В общем, если вдруг вы любите эзотерические образные практики, то я придумал такую, где вы всем мысленно опять их ответственность раздаете. И отдельно — социальной системе и капиталистическому и кириархатному устройству мира.

Еще можно выйти годзилой или Халком на утес покричать мысленно — это уже про возвращение себе право на эмоции (это может происходить в очень разных образах, но я сегодня, судя по всему, Годзиллой на утесе:)

На мой взгляд чувства показатель того, где были задеты мои ценности или потребности, где мне сложно, и они полностью имеют право быть в любой ситуации, вопрос в том, что я с ними делаю. И, например, поделиться ими с теми, кто может меня поддержать и валидировать, разделить негодование, или печаль, или радость — это вполне нормальная практика внутри сообщества. А с внутренней гармонией у меня все в порядке, но даже если нет — писал я в этих постах не о ней, и пожелание гармонии Мне в ситуации, где себя очень некрасиво повели другие люди, для меня вообще не про поддержку.

Первый раз в жизни поставил себе разновидность тетриса на телефон. Поймал в процессе игры пару интересных для себя мыслей.

Мысль первая: в ситуации неопределенности может поддерживать знание о том, что обстоятельства могут быть благоприятны к вам в следующем периоде. То, что они могут быть не благоприятны, вы скорее всего помните и без меня. А вот знание о том, что они могут быть благоприятны, может помочь. Каким образом, рассказываю:

Люди, находящиеся в не простой ситуации, чаще всего много думают о том, как из нее выбраться. Они перебирают все варианты и приходят к тому, что они уже сделали все, что могли, или что возможности очень ограничены и приведут к очень небольшим результатам при очень большой затрате сил. И где-то в этом моменте, иногда после нескольких попыток, у людей начинают опускаться руки.

Даже сами мысли о том, сколько всего надо сделать, чтобы добраться хотя бы до нормальной ситуации, тратят много энергии. Чтобы запланировать действия, которые могут привести к жизненно необходимому, критично важному результату, но могут не увенчаться успехом — нужно очень много ментальной энергии. Большинство из вас знает, что я имею в виду. Вы знаете, сколько нужно отдохнуть от предыдущей попытки, прежде чем даже начать думать о следующей.

Одна из причин этого — та же самая ответственность за всё, о которой я писал в предыдущем посте. Когда вы думаете, что только ваши действия могут все изменить, а вы при этом не ощущаете в себе сил на что-то важное для вас, чувствуете, что недостаточно опор и ресурсов — это тяжело.

Но что, если вспомнить, что на следующем ходу обстоятельства могут вам благоприятствовать, и вам не нужно прямо сейчас думать, как решить все проблемы вашей жизни, а просто сделать то, что вы можете сделать сейчас, один маленький следующий шажок? Если вы играли в тетрис, вы знаете, о чем я. На следующем ходу может прилететь новая деталька, которая встанет на нужное место и освободит массу пространства.

«Но как же» - говорит тревожный мозг, - «А вдруг наоборот, прилетит та, что все заруинит, вдруг случится что-то еще, такое бывало». И эволюционно это правда важный элемент стратегии, помнить об этом. Но есть небольшое «но». Нервная система истощается, если она не имеет возможности отдохнуть или несет слишком тяжелый для себя груз напряжения. Метафора про «нести» ответственность мне кажется очень отражающей суть — это как будто все время нести что-то тяжелое.

И если вы узнаете себя в этом описании, попробуйте разделить эту ответственность с жизнью. Если нет сил думать о чем-то большом, пока что просто сделайте шажочек — на следующем ходу может стать лучше, а пока просто сделайте то, что можете сейчас, даже если вам пока непонятно, как разрешить то, что вас тревожит больше всего.

Я знаю, что для тревожных людей это может показаться не очень реальным, но возможно, и я надеюсь, что кому-то из вас будет поддерживающе вспомнить о том, что пока можно сделать то, что вы можете, и не думать сразу обо всем. Потому что обстоятельства меняются, и возможно, на следующем ходу появится что-то, что может быть не решит все ваши проблемы, но сделает возможным следующий шаг, который вы сейчас не можете сделать.

А там сможете. А потом еще один. И еще. А потом сразу три, что раньше казалось невероятным. Я много раз видел это, такое правда бывает, даже если изначально было непонятно, как. И возможно, если вы подумаете, вы вспомните, как это происходило в Вашей жизни.

И если ваш мозг сейчас в лучших традициях пессимистичных прогнозов вспоминает про «Game over», я хочу вам напомнить, что после этого в тетрисе появляется возможность перепройти уровень. То есть это такая привычная катастрофизация, тунелирование до одного, самого мрачного варианта, но вообще-то кроме этого варианта есть масса других. И может быть они не про радугу, единорогов и решение всех проблем сразу, зато они в целом про жизнь и движение.

Иногда жизнь постепенно меняется в лучшую сторону, даже если вначале непонятно, как это возможно. Горизонт сдвигается с каждым новым шагом. Помнить про это может быть поддерживающей практикой.

Очень медленно, но наконец-то начал писать книгу про свой личный вариант социально-критического подхода, потому что там, конечно, львиная доля нарративной практики, но также есть и мои личные наработки.

Я хожу с этой хаотичной кучей социально-критических практик, идей и мыслей в голове довольно длительное время, и чувствую, что пора выгружать и раскладывать по полочкам, чтобы выдать в пространство уже в читаемом, доступном виде.

Не в виде постов — потому что посты, мои видео или даже статьи это отдельные паззлы, а в виде системы взаимосвязанных элементов, как это в моей голове.

Потому что знаю я свой сдвг-шно-аутично-нейродивергентный мозг, у меня в голове уже что-то следующее, а вот это всё сформулировалось, уложилось, частично обсудилось с коллегами, небольшими кусочками написалось постами, встроилось в практику и на этом мозг успокоился и пошел дальше.

Но было бы хорошо, чтобы оно было не только в практике отдельных практиков, а еще в публичном инфопространстве. Мне эти идеи кажутся важными, они мне дороги, а значит я хочу ими делиться. Допишу ли я — пока не знаю, но писать периодически про этот процесс публично, возможно, будет меня поддерживать.

И у меня есть к вам сегодня конкретный вопрос. Да, для книги. Поделитесь, пожалуйста, примерами тех ваших сложностей, которые вы долго и упорно пытались «лечить», в смысле менять в терапии, а потом выяснили, что это часть вашей нейроотличности, и вам стало сильно легче, хотя сами сложности и особенности никуда не делись?

Я уже спрашивал похожее, но сейчас мне нужны более конкретизированные примеры.

Концепция нейроразнообразия — это для меня часть социально-критического подхода, и про нее я в этой книге тоже пишу.

Ух, волнительно выкладывать первое видео после трехмесячного перерыва. Забываю мемы, растекаюсь мыслью по древу, перескакиваю с метафоры на метафору.

Откуда у нас привычка к профессионализму в мире хобби? Почему идея «Все надо делать правильно» вам вредит? Что делать, если не получается делать все правильно и последовательно, и при чем тут жизнь кочевников?

Иногда мне кажется, что я уже много лет говорю про одно и то же, но с недавних пор меня поддерживает сказанная одной моей собеседницей идея о том, что в блоге и нужно рассказывать про одно и то же, только с разных сторон и разными словами. Если так посмотреть, то кажется, я делаю все правильно! Тем более это «одно и то же» такое больше, что рассказывать о нем с разных сторон можно бесконечно.

Как всегда не совсем доволен, как всегда рекомендую к просмотру!)

https://youtu.be/4-6Y9At6f0k

Вещи, которым меня учит тетрис-2.

В той игре, в которую я сейчас играю иногда, самое главное — делать самую выигрышную комбинацию для этого хода. Если перенести это на реальность — не долговременное планирование, а выигрышный ход для сегодняшнего дня.

Но вначале я делал то, что «логично», что «правильно». То есть ставил детальку туда, где оно создавало задел на будущее, туда, куда она «просилась» визуально и тд. А потом увидел, что квадратный паззл из четырех элементов можно поставить туда, где стоит вертикальная линия, и оно сразу же эту линию схлопнет и улучшит всю ситуацию.

А визуально это вообще не логично, этот квадратик надо бы ставить туда, где будут иметь значение все четыре элемента, имея в виду долговременную стратегию. Там надо присмотреться, что вот есть линия, и туда надо два элемента, которые есть в квадрате. Надо пересмотреть задачу для мозга, чтобы поставить туда квадратный паззл.

Потом я увидел, что если сразу ставить себе задачу «какие линии я могу завершить за один ход с помощью прилетевших деталек?», то я быстрее нахожу эти линии. И если делать это каждый ход, игра идет куда быстрее.

И вроде бы надо играть, имея в голове долговременное планирование, ставить туда, где будет задействована вся фигура...только вот она встает там и перегораживает вход другим фигурам, например, и потом руинит все поле.

В этот момент я словил вот эту метафору: да, логичнее играть «правильно», но иногда это руинит все остальное.

Когда это происходит: чаще всего тогда, когда вы находитесь в лиминальном периоде. То есть это неизвестное, неопределенное поле с непрерывно и дискретно меняющимися обстоятельствами и факторами.

Возьмем для примера рисование.

Как действовать «логично» и «правильно»: допустим, вначале купить набор маркеров/красок/кисточек/мольберт/холсты/планшет. Потом купить курс и освоить базу анатомии. Выделить для этого регулярное время.

Это все правильно, но по факту, в вашей жизни может не быть ресурсов, времени, денег, внимания на вот этот вроде бы абсолютно правильный алгоритм. А вот рисовать черной гелевой ручкой в тетрадке в промежутках между рабочими созвонами или в процессе — да. А потом закинуть в корзину на маркет-плейсе какой-то случайно подвернувшийся понравившийся набор маркеров...который будет отдан подруге через полгода, потому что вы увлеченно красите стену акрилом, и знание анатомии вам вообще не понадобилось, потому что вы рисуете пиксельные кубики по ночам после работы, потому что то время, которые вы выделили на курс, ушло на решение бюрократических проблем или поездки с кошкой в ветиринарию.

Это я к чему. Есть большая разница между «по логике» и «как будет оптимально/возможно для вас именно сейчас». И оно может совершенно «не ложится» с точки зрения «правильных» алгоритмов, «как приличные люди делают». Но если оставить немного пространства и замечать, как в вашей жизни прорастает творчество или еще что-то важное для вас — вы можете обнаружить, что оно делает это какими-то своими, совершенно неожиданными для вас путями. И это бывает. И это нормально)

#и_это_нормально #заметки_на_полях

П.С. Как же мне нравится эта метафора про естественное прорастание, в ней столько жизни

Сегодня совершенно не психологическое...хотя как сказать. Я тут понял, что я не рассказывал вам про рыбов. Как вы помните, когда-то был такой мем про:

- Рыбов продаете?
- Нет, показываем.
- Красивое.

В какой-то момент я под настроение написал к нему описание. Неожиданно для меня текст завирусился. Его репостнуло Страдающее Средневековье, и много кто еще — восемьсот с лишним репостов в ФБ, больше двух тыщ лайков на оригинальном посте и это не считая того, что еще месяц мне кто-нибудь писал, что видел мой текст в большом паблике ВК или ФБ без указания авторства.

Я был так ошеломлен популярностью текста, что меня даже как-то и не хватало на переживания по поводу отсутствия указания этого самого авторства. Мне тогда наговорили достаточно комплиментов, от «лучшее в интернете» до «Кант, который считал, что эстетическое от прочих форм восприятия отличает именно практическая неприменимость, был бы вами доволен.»

В комментариях накидывали еще про социальный и культурный контекст ситуации.

В общем, вспоминаю периодически как забавное и приятное, а иногда, как сегодня, напоминает ФБ. Сам текст следующим постом⬇️

Ирина, меня никак не могла отпустить ваша просьба объяснить мем про рыбов для иностранца. И я заморочился. Или решил немного развлечься, это с какой стороны посмотреть)

Все начинается с НЕ-продавца рыбов. Дело в том, что в реальности вопрос «Вы продаете рыб?» звучал бы совершенно неуместно, потому что очевидно, что продает, в России нормальной ситуацией является разложить товар фактически на асфальте, если нет столика. Нет других возможных интерпретаций, зачем рыбы могли быть разложены на скатерти на улице.

Ответ «нет, показываю» мог бы прозвучать в такой ситуации. Он был бы издевательской аппеляцией к очевидному: да, я продаю рыб, зачем этот дурацкий вопрос? Некоторые русские не любят тратить лишних слов и не любят «неправильных» вопросов.
Абсурдность этой ситуации заключается в том, что исходя по контексту разговора, он их как будто действительно показывает. Вышел показать рыб прохожим. Это бессмысленно, нелепо.

Или: ответ был действительно максимально ироничным, но котята воспринимают его за чистую монету, как истину в последней инстанции, как бескомпромиссную реальность. Рыбов показывают. Их нельзя купить. Их нельзя съесть. Здесь уже возникает и начинает возрастать драматический накал.

Котята вызывают отчетливое умиление ответом «Красивое». Они сидят у самых рыбов, красивых и наверняка вкусных рыбов, смотрят на них, у них наверняка текут слюнки, но они не имеют никакой возможности взять их. И они делают вид, что все в порядке, они тут просто мимо проходили, и могут оценить красоту показываемого. А еще они очень вежливые. Как дети. Без карманных денег в кармане.

Я не буду сейчас объяснять почему, но это ощущение очень понятно очень многим русским людям. Культурный код.

И все это создает аппеляцию к еще одному пласту понимания ситуации: даже если бы рыбов продавали, у котят нет денег.

Умиление и абсурдность дополняются вот этим ощущением невозможности достичь желаемого. Рыбы рядом — но они недостижимы. Шутка приобретает глубину за счет оттенка горечи, как я уже говорил, очень понятного большинству русских людей. Достоевский, Толстой, Куприн. Этот мем сделан в очень контексте великой русской культуры.

Ответ «красивое» смутно аппелирует к тому, как мог бы сказать человек в художественной галерее, но в сочетании с совершенно неуместным для этого объектом любования — рыбами. Рыбы на этом этапе разворачивания ситуации превращаются в арт-объект, который показывает Не-продавец рыб, но они по-прежнему не являются им.
Дополняет великолепие этого маленького, но яркого образца мемологии лингвистическое оформление:

Неправильное использование падежа - «рыбов» придает котятам индивидуальность и добавляет умиления, а мему — запоминаемость и узнаваемость.

Неуместный, несогласованый средний род слова «красивое» помогает вспомнить о культурном искусствоведческом контексте, а также делает совершенным ощущение абсурдности происходящего.

Океан ярости, океан печали, океан усталости, океан игривой беззаботности - какой из них твой? У каждого океана есть свои побочные эффекты, особенно если тебя не учили, что с ними делать.

Говорю о неожиданном архетипическом сходстве историй Халка и Эльзы.

«Если у Принцессы есть дракон - ей в какой-то момент придется научиться управлять им»

https://youtu.be/pNObkuWt1Ew?si=7jpjTQKbD8A8V4Wy

#Ничего_не_понятно_но_очень_интересно

Иногда наступает такой день, когда моя собеседница приходит ко мне словами: «Я не знаю, о чем я хочу говорить сегодня, кажется у меня нет запроса».

Это может вызывать разные чувства и предположения у человека. Иногда люди думают, что надо в такой ситуации отменить встречу, потому что «зачем?». Иногда это кажется смущающим и неловким. Иногда включаются идеи о том, «а хороший ли я клиент?».

У меня это фраза обычно вызывает «Ура!». Ну может быть не так ярко и интенсивно, но я всегда говорю о том, что это замечательно. Что это может означать?

Например то, что мы с вами исследовали все первые горячие эмоционально-яркие запросы. Это всегда первый период нашей работы. Это может занять два, три месяца, год. По-разному. Но вот их таких болевых сейчас нет. И это правда замечательно.

Это означает, что человеку стало получше, что она уже проделала какую-то большую работу. Означает ли это, что терапия закончена? Я иногда говорю, что вот тут-то и начинается настоящая работа. Это в какой-то степени шутка, конечно, потому что она с самого начала настоящая, но думаю, вы понимаете, что я имею в виду.

Работа с первичными эмоционально-тяжелыми, яркими, сложными, болевыми запросами из серии отчаяния, полного тупика и тд — это первичный слой работы, практически кризисный. Когда человеку больно, её трясет от жизненной ситуации — там важно сделать так, чтобы можно было уже спокойно, нормально дышать. И мы это делаем.

Что происходит потом? У меня есть такая концепция, которая иногда помогает понять, о чем идет речь. Есть два основных этапа работы в моей помогающей практике:

- Когда человек гребет из минусов в ноль. Во что-то базовое, минимальное. Чтобы жить вообще можно было. Чтобы выйти из экстремального хронического состояния для психики.

- И когда мы работаем из «нулевой точки», из базового в более положительные значения.

Это очень условное разделение, тем не менее. Про второй этап далекие от терапии люди говорят, что «эти ваши психологи вас на себя подсаживают».

Я могу описать это так: когда у вас есть способ делать свою жизнь лучше, и лучше, и давать себе поддержку, и открывать новое — люди понимают, что это хороший рабочий способ повлиять на качество своей жизни. Это классный инструмент. Нет, так нужно не всем, но довольно часто люди остаются в терапии надолго или проходят ее этапами и периодическими заходами. А кому-то хватает однократного погружения на несколько месяцев или лет. Все эти варианты нормальны и легитимны, все люди разные.

Так вот возвращаясь к фразе «У меня сегодня нет запроса». Отлично. Значит мы с вами можем приступить ко «второму слою раскопок». Это у меня такой тут археологический образ, как когда мы кисточкой аккуратно разметаем пыль, и потихоньку обнаруживаем новые «скелеты» (о, это еще пересекается с метафорой про скелеты в шкафу:)

Это те вещи, которые не являются прямо критичными, поэтому до них не доходили руки, и более того, довольно часто не доходило осознавание, что они вообще есть, и как они влияют на качество жизни. А иногда оказывается, что тотально вообще влияют, и как это можно было не заметить — говорят люди, когда увиденное уже не развидеть.

Для того, чтобы добраться до таких вот моментов во внутреннем устройстве, иногда нужно поработать «кисточкой». Мягко и легко, когда при этом вы на первый взгляд ничего не видите. Дать себе время начать разматывать клубочек, даже когда кажется, что речь идет о мелочах. Да, до этого мы работали с крупными блоками, которые было невозможно не заметить, и по сравнению с этим подобные вещи могут поначалу казаться мелочами.

Но это очень важный этап — когда «горячих» запросов уже нет, и можно просто начать оглядываться — а где я вообще, а как выглядит моя жизнь, когда пыль от первичных процессов улеглась. И тогда начинается другое волшебство. И иногда оно более глубокое. Иногда потом выясняется, что не менее, а даже более сложное.

Но практически всегда в работе периодически случаются встречи, которые вы начинаете со слов «Я не знаю, о чем говорить сегодня». И это довольно часто означает новый этап работы, новый уровень, новую внутреннюю локацию

Как выбрать себя и не обидеть другого?

На самом деле ответа на этот вопрос в видео нет. Потому что его нет в принципе. Если вы живете в обществе, где людей задевает то, что вы учитываете ваши потребности и заботитесь о себе - человек может испытывать обиду и даже возмущение. Человек может расстроиться там, где он или она рассчитывали на то, что вы выберете их потребности, а не свои. Так случается.

А в видео я говорю, как всегда, о культуре, в которой мы живем. Культуре, где считается нормой идея, что человек (чаще всего женщина), будет игнорировать и переступать через свои потребности и чувства "из уважения" к другим.

И если вам знакома эта идея, то я надеюсь, что это видео вас поддержит. Оно предлагает альтернативный взгляд на ситуацию такого выбора, который, надеюсь, поможет в какой-то момент вспомнить, что вы имеете право на то, чтобы выбрать себя.

https://youtu.be/h7qvgZRw3vk?si=KOsVctQZ2L4iWJiW

Вчера вот написал, что нет ответа на вопрос, как выбрать себя и не обидеть другого, и сам такой: «Как это нет? Вызов принят!»

На самом деле, конечно, правда нет никаких гарантий, но как минимум есть то, что мы можем сделать и это очень простые вещи.

Если вы делаете выбор в пользу себя, и знаете, что другой, значимый для вас человек хотел бы другого, и что их это может задеть, то вы можете:

1) Сказать вслух о понимании ситуации. «Я знаю, что ты хотел:а бы того то и того-то, а я сделал:и другой выбор, вот такой-то и такой-то». Это про видимость ситуации.

2) Сказать о том, что вы сожалеете (если вы сожалеете, разумеется:) о том, что в этой ситуации вы не можете сделать так, как хотелось бы человеку. «Мне жаль, что я не могу сейчас разделить это с тобой/не могу поддержать в этом».

3) Иногда люди говорят: «Ты не должен оправдываться». И я согласен, вы не должны оправдываться, но если это хорошие отношения и это значимый для вас человек, то вы можете попробовать рассказать подробнее, чтобы вы могли лучше понять друг друга, и чтобы человек понял, почему вы делаете такой выбор: «Мне важно сделать это так, потому что я давно хотел:а..., потому что у меня раньше не было возможности...и тд».

Это не означает, что человек обязательно поймет. Но это правда может сделать понятнее. Иногда люди слышат. Не предлагаю использовать этот пункт, если вы ощущаете это как что-то неприятное для себя.

4) Поддержание связи. «Мне важна наша дружба/наши отношения. Скажи, пожалуйста, можем ли мы сделать что-то другое, я буду рад:ы сделать что-то альтернативное с тобой, давай придумаем, что это может быть. Может быть не сейчас, а когда ты будешь готов:ы». Если человек задет:ы, они могут быть сейчас не готовы к чему-то, но знать, что вам важна ваша связь, и вы хотели бы совместного чего-то, может поддержать.

Почему это важно: когда вы делаете выбор в свою пользу и при этом вы могли сделать выбор в пользу другого, человек может ощущать это как отвержение. Это правда может быть сложным моментом. Поэтому здесь можно попробовать сделать что-то для укрепления и подтверждения отношений/близости с человеком.

Это, конечно, очень абстрактная схема, и она точно не везде и не всегда подойдет, но возможно, вы сможете использовать какие-то ее отдельные и подходящие для вас элементы.

Как вы знаете, я очень люблю нарративный подход. И надеюсь, что вы уже тоже) Тут не могу не добавить, что нарративная практика у каждой специалист:ки своя получается, потому что инструменты нарративного подхода можно встраивать и миксовать с очень разными идеями, ценностями и практиками. Так что это как калейдоскоп — вроде бы там одни и те же стеклышки лежат, а узоры каждый раз разные и каждый раз красивые.

Так что если вам интересно посмотреть на нарративную практику с разных сторон, то вот вам список блогов нарративных практикесс и практиков. Не исчерпывающий, разумеется, но очень приятный своим разнообразием🌈🦄✨

П.С. (Не прошло и полугода, как я его собрался выложить😅)

Встретил в ленте пост про дирижера, расписание гастролей которого расписано заранее, но вот что именно он будет играть, он говорит перед самым сезоном, когда понимает, чего он сейчас хочет, что ему сейчас интересно.

Прочитал и подумал «Вау, как круто. Хочу также.». И вдруг получил внутренний ответ: «Ну, ты тоже каждый сезон сам решаешь, про что тебе сейчас интересно рассказывать и что делать». И я такой: «Да, точно. Вау.» Это было неожиданно)

Август постепенно подходит к концу, и я думаю про то, чего хочу в этом сезоне. Когда-то, году так в 2017-2018, кажется, я вел бесплатные семинары. Потом у меня были годовые группы поддержки и группы по определенным темам на три месяца (например про работу с токсичным стыдом, творческими блоками и тд). Периодически у меня случаются сказкотерапевтические встречи, но это разовые и штучные акции. Еще у меня несколько раз за последние несколько лет проходили тестовые группы по темам принятия себя.

В этом году думаю про трехмесячную группу для людей с симптомами аутистического спектра и СДВГ (не обязательно подтвержденным диагнозом) про то, как жить со своими особенностями.

Формат относительно новый, потому что состоит из двух старых:

Небольшие семинары, где я что-то рассказываю и отвечаю на вопросы раз в две-три недели, например.

Плюс текстовый закрытый чат, где раз в неделю выдается задание — в прошлой двухмесячной группе мне сказали, что те задания, что я предлагаю, раз в три дня — это интенсивно, и не все успевали, поэтому для трехмесячной группы точно надо что-то чуть поспокойнее, чтобы можно было это делать в достаточно комфортном для себя темпе все время работы группы.

В чате также пишутся ответы и присутствует обратная связь от меня. Не на все ответы, но достаточно много. Опять же, те, кто был на моих текстовых группах, знают, что я даю хорошую и подробную обратную связь и она зачастую полезна, даже если не лично вам. В прошлой группе от меня были также периодически развернутые видео/аудио ответы.

Про мои текстовые группы у меня были отклики, что результаты можно сравнить с личной терапией, участницы говорили, что делали довольно большой прогресс для себя и что некоторые практики, которые мы использовали там, оставались с людьми надолго. А также, как уже выше написал, про то, что это воспринимается как довольно интенсивная работа. Поэтому как раз хочу сделать помягче, чтобы темп группы получился комфортным.

Что скажете, будет вам интересен такой формат? Можно просто плюсик в комментариях, если уже знаете, что вписываетесь, и лайк, если интересно, но нужно больше подробностей

Давно хотел написать про ИИ, еще со времен, когда начались первые посты от психологов на тему, «Как вы думаете, они отнимут у нас работу?» и «О боже, ОНИ ОТНИМУТ У НАС РАБОТУ». Ладно, шучу, прямо вот паники не видел, но в каждой шутке есть доля шутки.

Так вот. Никогда, ни на одну секундочку мне не приходило в голову, что ИИ может заменить помогающих практиков. Как и в среде дизайнеров, я уверен, что ИИ не отменит работу художников, все, что он может сделать, это сделать дешевле и проще тем, у кого нет сейчас возможности обращаться к помогающим практикам и художникам, а хочется.

И с точки зрения социально-критической, я могу это только приветствовать.

Про дизайн — все быстро «наелись» тем стилем, который может выдать ИИ. Да, конечно, его используют те, кому надо быстро и дешево и хочется картиночек. Да, они будут откровенно неидеальны и с привкусом «пластмассы», но они будут.

И с этической точки зрения тут много вопросов ко всему этому с точки зрения художников, чьи работы использовались при научении ИИ, и с точки зрения тех дизайнеров, которые работали в эконом-сегменте. Можно ли решить этот вопрос откатом к ситуации «До» и, допустим, запретом использования ИИ в этой сфере?

Мне кажется, что это такая же революция, как и промышленная в свое время, которая сделала более доступной одежду и обувь фабричного производства, и для многих людей, которые занимались пошивом и изготовлением обуви индивидуально, их труд стал нерентабельным. Можно ли было решить этот вопрос откатом к ситуации «до» и допустим, запретом на создание фабрик?

Мне кажется, что все понимают, что нет, и вопрос жизнеобеспечения этих людей надо было решать как-то по-другому, и мой ответ и в той и в другой ситуации — этому миру нужен Безусловный Базовый Доход и увеличение социальных дотаций.

Тем не менее, точно можно сказать, что все, у кого есть возможность — пойдут за живыми работами. А к ИИ пойдут те, кому подойдет что-то недорогое, и для кого услуги дизайнера и художника — это дорого. И получается, эта сфера стала доступнее для большинства людей. Опять же, как возможность для творчества в том числе.

Про помогающую практику. Основные доводы, которые я вижу, это три:

1) Терапия работает через сопротивление, а ИИ только поддерживает! Это не терапия!

Мое сочувствие всем, кто работает с людьми через сопротивление и с сопротивлением, но не от всего сердца - как помогающий практик, работающий в нарративном подходе, могу только пожать плечами.

Может быть и не терапия. Мне кажется, к нему обращаются как к чему-то, что может помочь, и с этой задачей он до определенного уровня справляется. Как и в дизайне.

Мне кажется, как и в дизайне, люди отлично чувствуют, где им ИИ помогает (и это может быть довольно большое количество вопросов, где до этого было гораздо сложнее), а где разговоров с ним недостаточно, и где им нужен человек.

И мое мнение — нужен не для того, чтобы «работать с сопротивлением», а просто потому что живой человек — это другое.

И если он в чем-то помогает (а он кому-то помогает, отзывов уже достаточно) — Ура, блин, камон, люди, у человеков появилась поддержка, которой не было, это же круто!

Опять же, как и в дизайне, я уверен, что те, у кого есть возможность, в какой-то момент выберут именно помогающего практика. Не отказываясь, разумеется, от общения с ИИ, потому что одно другому вообще не мешает.

2) Общение с ИИ вредно, потому что только поддерживает, и люди теряют связь с реальностью.

Ох уж эти переживания взрослых на тему, что детей «перехвалят» и «испортят» поддержкой. Мое уверенное мнение — мы живем в такое время и в таком обществе, где огромному количеству людей системно не хватает валидации и поддержки.

Чтобы обеспечить это людям в том объеме, в котором они в этом нуждаются, нужна армия психологов (причем работающих в поддерживающем ключе, а это не все). Или армия бадди. Ну в общем, вы поняли.

И если мы часть этих задач можем перенести на ИИ — ура, спасибо, что появилось такое технологичное решение, не все люди, которые нуждаются в поддержке, могут себе позволить себе обращение к помогающему практику.

«Потеряют контакт с реальностью от слишком принимающего ИИ» — мне кажется, это фантазии, далекие от реальности:

— Выйди из зоны комфорта!
— Да я ее не видел даже, дайте посмотреть хотя бы одним глазком (с)

Люди, которые идут в ИИ за поддержкой и валидацией, скорее всего либо и так встречаются в большом количестве с разнообразной обратной связью, от отвержения и высмеивания до критики, как конструктивной, так и деструктивной.

Либо — что тоже вполне вероятно — и так достаточно высокочувствительны и с трудом справляются с негативной обратной связью, что сильно затрудняет поиск поддерживающего сообщества в реале.

Довольно часто в такой ситуации организация себе поддерживающего сообщества требует большого количества ресурсов, которых у людей нет, поэтому они вынужденно выбирают оставаться в одиночестве. И ИИ может быть в какой-то степени спасением для большого количества людей в такой ситуации.

В общем, я к чему это все. Переживания психологов за то, что ИИ как-то неправильно будет поддерживать и «терапевтировать» людей мне как-то очень напоминают родителей подростков, которые переживают, что подростки все сделают неправильно, потому что бесконтрольно. Потому что они-то, родители, лучше знают, как правильно.

С социально-критической точки зрения — в нашей культуре насилия, где обесценивание и газлайтинг — часть ежедневной коммуникации, где высок риск насилия и изоляции для людей из уязвимых групп, в нашем обществе, где не все люди, которые в этом нуждаются, имеют доступ к помогающей практике — я очень рад, что появился доступный инструмент, который может давать поддержку и валидацию, и с которым можно поговорить на те темы, на которые человек не может поговорить с другими.

3) Критические ошибки ИИ во взаимодействии с людьми, близкими к психотическому уровню организации психики, могут привести к тому, что человек может сойти с ума, дойти до расстройства, получить психотический эпизод.

И это единственный довод, который я воспринимаю серьезно. При этом, буквально пару недель назад в одном психологическом сообществе мне написали «Любое обращение к специалисту это риск». Написали, как нечто само собой подразумевающееся. И это так и есть. К сожалению, любое обращение к специалисту несет в себе определенные риски. Есть ли кто-то, кто всерьез считает, что это повод не ходить к специалистам?

Любая медицинская процедура несет в себе риски. Любые медикаменты. Почему-то эти риски считаются очевидными, их люди обычно во внимание даже не берут. Точно так же и здесь — да, это риск. И все, что мы можем как люди, и как пользователи, и как те, кто занимается этими технологиями — это учитывать эти риски и пытаться их снизить.

Делюсь хорошим от Ольги Зотовой (полный пост по ссылке). Плюсую к каждому слову:

Иногда люди себя спрашивают - «что со мной не так, почему я все время сталкиваюсь с критикой, гноблением, несправедливостью? Может я это сам(а) это все «притягиваю»?

И правда, иногда ситуации в детстве настолько напоминают текущую, что невольно возникает мысль, что человек собирает бинго токсичных людей и ситуаций неслучайно. Мы все знаем эти истории — когда в детстве в семье было насилие (сложнее, когда оно скрытое, исподволь) — а потом попадается не замечающий усилия и тонко принижающий начальник или зависимый беспомощный партнер, которого приходится спасать.

Я на это иногда говорю: «давайте мы пока отложим эзотерику, нам хватит социологии. Вы сталкиваетесь с таким же как в детстве как минимум потому, что некоторые социальные практики очень живучи. И за тридцать-сорок лет, прошедшие с ваших пяти лет, люди все так же обесценивают с позиции «я знаю лучше» и принижают под видом заботы».

Единственное, что мы можем с этим сделать — это а) научиться на это отвечать по-новому и б) замечать моменты, когда это не так (иначе можно совсем разочароваться в человечестве) и в) искать и создавать пространства, где действуют другие практики.

_____________

Единственное, что хочется добавить к списку в последнем абзаце:

г) Поддерживать себя в моменте. Поддержка может включать в себя как раз отдачу ответственности за происходящее обратно (не вы притянули, а люди вот такое практикуют), валидацию и сочувствие - это совершенно нормально, что вам хочется поддержки, и совершенно нормально, что вы чувствуете себя уязвимо перед критикой, и очень жаль, что вам приходится сталкиваться именно с таким опытом.

Сегодня у меня видео для людей в гендерном поиске и небинарных людей, которые испытывают сомнения в своей идентичности.

Эти сомнения знакомы очень многим, и они бывает, что крутятся в голове годами, не смотря ни на какие рациональные ответы. В видео рассказываю о том, почему так может быть, и рассказываю о небольшой практике, которая может поддержать в такой ситуации.

В описании к видео ссылка на статью и более развернутый семинар по теме

https://youtu.be/xtCigrDTIK8?si=Sj-zJwALljd6E5Cc