Сегодня у меня упражнение не для всех. Точно знаю, что кому-то будет такое сложновато, но надеюсь, что для кого-то окажется любопытным и интересным.

Цветом 2026 года по версии Pantone стал белый оттенок 11-4201 под названием Cloud Dancer («Облачный танцор»). По словам представителей института, он олицетворяет «шепот спокойствия и умиротворения в шумном мире»

Облачный танцор ассоциируется у меня с танцем, основанном на скольжении - я подписан на пару человек, чьи танцы ассоциируются у меня с облаком.

И я сразу стал думать про то, как себя чувствует человек, который двигается таким образом.

Отсюда у меня противоположный к вам вопрос: как бы вы хотели двигаться по своей жизни? То есть речь не о телесном, а об ощущении себя в пространстве своей жизни.

С каким танцем ассоциируется у вас этот стиль движения? Поппинг, контемпорари, африканские разновидности танцев, латина, что-то из этнических танцев? Не обязательно знать название, вы можете вспомнить какой-то ролик, где человек двигался так, как вам бы хотелось чувствовать себя по жизни.

Может быть вам вспомнится несколько стилей. А может быть какая-то музыка.

Если будет настроение и желание, попробуйте подвигаться пару минут в таком стиле — это не обязательно должно выглядеть танцем, просто это должно давать вам это ощущение.

А теперь подумайте, с каким стилем движения/танца/музыки у вас ассоциируется то, как вы чувствуете себя в своей жизни сейчас. Подвигайтесь немного таким образом (можно выполнить это упражнение умозрительно)

Что есть ценного для вас в таком стиле движения?

Буду рад, если поделитесь впечатлениями

#наррадрама #экспериментальное

Про мое плавное возвращение:

Со следующей недели у меня щадящий режим индивидуальных консультаций, так как перед ХЛТ мы с кем-то завершили работу, кого-то я передал коллегам. И у меня есть еще пара мест, так что если вы как раз хотели ко мне — пишите, пожалуйста.

И я хочу сделать небольшую текстовую наррадраматическую программу на десять дней на тему Ветер Перемен.

Это закрытый чат и десять дней нарративных вопросов и заданий на стыке творчества и нарративной практики, которые помогут вам почувствовать Свой ветер перемен.

Мне кажется, что это что-то настолько понятное, что про это даже рассказывать не надо. Просто если вам это надо — вы это сразу понимаете.

Стоимость за десять дней практически символическая — 2000р/20 евро
Время — с 17 по 27 декабря.

Тему мне подсказала Монеточка, которая недавно спела эту песню. Я ее услышал и такой — да, точно. Именно про это и хочу. А вы хотите такое?

Пишите в комменты, если да, и я сразу вас запишу. Программа состоится, если наберется десять человек.

В какой-то момент заметил в работе то, что называю «танатосом». Почему я называю — потому что я подразумеваю под этим не психоаналитическое «влечение к смерти», а социальные дискурсы, навязывающие саморазрушение и самоуничтожение.

Эта тема есть как в сфере мужской, так и женской гендерной социализации.

В дискурсах мужского гендера отсутствует тема безопасности и приветствуется рискованное поведение — нельзя заботиться о себе и своем здоровье, «крутые мужыки» не используют техники безопасности и все такое. Но помимо этого практически все, что предлагают маскулинные мифы — это быть героем, который сражается с драконом, или быть тем, кто защищает ценой своей жизни.

Ну и традиционное «Сделай или умри». И это подается как что-то хорошее, как настойчивость и упорство. Но я не раз видел, как невозможность что-то сделать приводила людей вот к этой мысли о втором варианте, потому что варианта «сделать не получилось, пойду выдохну и подумаю, что можно сделать другое» в культуре как будто не предполагается.

В женском гендере эта тема выглядит по-другому: например, ты должна заботиться о всех, кроме себя, вплоть до полного истощения. Потому что о других можно позаботиться, а о себе незачем. Терпеть насилие. Полное отсутствие практик самозащиты, «ты же девочка».

Противоположность танатосу в психоанализе — эрос, а мне больше нравится говорить о витальности. Витальность — это про жажду жизни, контакт с ощущением себя живым и наслаждающимся жизнью.

И этот контакт со своей жизненной силой, удовольствием, которое дает ресурсы, в нашем капиталистическом мире стигматизирован. «Что ты фигней страдаешь, займись делом».

Я слишком часто вижу этот внутренний блок: «зачем мне этим заниматься, это не приносит денег/не серьезно». Тем временем это то, что буквально делает нас живыми, то, благодаря чему появляются силы заниматься делами, и то, что делает жизнь наполненной...если человек позволяет себе это.

Когда человек в хорошем контакте со своей витальностью, это обычно очень чувствуется. Мое последнее музыкальное открытие для меня тоже очень про витальность. Мне кажется их треки очень про это. Может быть не все, но этот точно) https://youtu.be/rvNeotbRsJs?si=sh3HQBq95MvoQVhp

Принятие того факта, что вы не там, где хотели бы, и что вы не та/тот, кем хотели бы быть — это бывает очень сложной долговременной задачей. Вообще, выдержать это. И разумеется, чем ярче были ожидания, тем сложнее принимать реальность.

А у большинства из нас есть вот это не сбывшееся — то, кем мы хотели стать, но не стали. Потому что оно чаще всего больше, чем то, что у нас есть сейчас (потому что в фантазийном мире очень просто придумать себе космические полеты, а реализовать все, что придумано — при всем желании не реалистично)

Здесь очень нужны те самые твердые берега - «на чем стоим». Что я по-прежнему считаю ценным в себе? Почему я считаю себя ценной? (по факту человеческого бытия, например, если мы говорим о самоценного любого человека).

И вот эти твердые берега бывает сложно наколдовывать себе, потому что если были большие ожидания, то и критик обычно ого-го (и горевания за этим всем тоже много) Поэтому это обычно медленная работа, независимо от того, делаете ли вы это в одиночку или с помогающим практиком.

А еще это сложно, потому что мир обычно оценивает по капиталистическим критериям. А чтобы прийти к себе, к своей устойчивости, мы не можем не опираться на совсем другие, человеческие, гуманистические, творческие, и какие угодно еще, кроме вот этих стандартных для нашего общества.

Если хотите поупражняться в переходе от капиталистической системы оценки к человеческой, напишите в комментариях, за что вы цените свою подругу. И подумайте, как вы думаете, за что она ценит вас?

(если не применимо к настоящему, можно про прошлое)

Меня тут в комментариях спросили, а как я в повседневности справляюсь с чувством того, что я не там, где хотел бы быть/не тот, кем я хотел бы быть.

(Кстати, как будто это почти синоним чувства личной несостоятельности, но мне почему-то больше подходит моя формулировка)

И это хорошая тема для продолжения предыдущего поста. Итак, проще всего справляться с этим ощущением, если у вас есть, на что опереться, если у вас есть чувство удовлетворенности в жизни, если в чем-то вы сделали/достигли того, чего хотели. И тут абсолютно не важен масштаб. Например, это может быть чувство удовлетворенности выращенными фиалками на окне.

И мне обычно есть, на что опереться. Я точно знаю, что мои тексты и моя работа помогают людям и уже многим помогли.

Но это не значит, что у меня нет ощущения, что я не там, где хотел бы быть. Оно у меня тоже есть. Потому что я хотел бы большего, и не все у меня получается из того, что я хотел бы. Тем не менее, обычно вот этого моего базового ощущения удовлетворенности мне хватало.

Но в сложные моменты такие вещи могут «проваливаться», переставать быть опорой. Для меня такой момент наступил, когда я был на ХЛТ, у меня был перерыв в работе, и я не знал, смогу ли вернуться.

Так что мне пришлось сталкнуться с вопросом: «А кто я, а в чем моя ценность, если я не помогающий практик» Потому что в целом это экзистенциальный вопрос, с которым так или иначе, а иногда и не однократно сталкиваются практически все люди.

И я в какой-то момент смог сказать себе, что ценен я сам по себе, даже если я не нарративный практик, помогающий людям и больше не смогу им быть. Я, со своими переживаниями и тревогой, со своими маленькими семейными радостями и печалями, со своим наивным творчеством, а также любовью к недавно просмотренному «Гравити Фоллз» и негодованием по поводу капитализма.

Так что можно сказать, что за последние полтора месяца у меня произошла сепарация от своей идентичности нарративного практика. Я могу им быть, и я остаюсь собой, даже если я перестану им быть.

И немношко резюмирую, о чем этот мой рассказ про личный опыт — он про то, что мы внутри не являемся цельными монолитами. Мне здесь опять же помогает терминология и концепция IFS, и с ее помощью я могу сказать об этом так:

Если вы замечаете, что не вы полностью сейчас чувствуете вот это ощущение печали/разочарования/сожаления, а какая-то часть вас сталкивается с этими чувствами, но есть и другие части, которые чувствуют удовлетворенность, то справиться с этим становится проще.

Так что вопрос сегодняшнего дня, если вам захочется поразмышлять и поукреплять свои опоры: в чем вы чувствуете удовлетворенность в вашей жизни?

Ура, расписал программу для десятидневного текстового курса Ветер Перемен, который стартует ровно через неделю.

Каждый день в закрытом чате вас будут ждать нарративные вопросы + творческие задания к ним — наррадраматические практики, которые будут продвигать вас к вашей предпочитаемой истории.

Я постарался сделать так, чтобы были минимальные вопросы, про которые можно просто подумать, можно что-то написать (и это повышает уровень погружения и работает отдельно), а если есть силы — то и поделать дополнительные творческие и разнообразные практики. То есть интенсивность участия вы сможете регулировать под себя.

Как это работает? Мы с вами самыми творческими и метафорическими способами будем исследовать истории из вашего прошлого, ваши навыки и ценности настоящего, и закидывать небольшие якоря в будущее, потому что дорога возникает под ногами идущего.

И даже если вам кажется, что Ветер - это что-то отдельное от вас, возможно, предновогодние дни — это время позволить себе заметить, что иногда мир работает не таким очевидным образом, как нам обычно кажется, и Ветер Перемен можно пригласить в свою жизнь.

Вы же замечали, как работа с помогающими практиками меняет жизнь? Ну воооот. Как это работает — возможно, все-таки немношко магия. Для меня так до сих пор точно, несмотря на мой восьмилетний опыт в помогающей практике.

Нет, если я постараюсь, я могу описать как это работает — исследование и вербализация расширяет пространство возможностей внутри человека, а также актуализирует навыки, ценности и авторскую позицию, и внутренние опоры, а потом уже благодаря этому, у человека получается делать новые вещи, принимать в свою жизнь новые вещи и создавать в своей жизни новые вещи.

Но иногда мне хочется оставить это немношко волшебством. В данном случае — предновогодним☃️

___________

Курс будет проходить с 17 по 27 декабря 2025г. Стоимость участия — 20 евро/2000 р.
Если вы чувствуете, что отзывается — присоединяйтесь.
__________
Если вы мне написали, что хотите участвовать в предыдущем посте — все в порядке, я всех записал, в конце недели напишу вам в лс!🌿✨

Картиночка для настроения вот такая

Сегодня в одном чате попросили представиться и рассказать о себе как-то по-новому. Мне понравилось это как идея, так что я попытался рассказать о себе и своей работе не упоминая слов «нарративный», «нейроотличия» и тд) Итак, что получилось:

Ко мне приходят, чтобы жизнь стала лучше.

Это может происходить разным способом.

Чаще всего это происходит за счет изменений отношений с самой собой — со своими чувствами, потребностями и ценностями. Это очень влияет на качество жизни, потому что человек начинает себя лучше понимать, поддерживать и заботиться о себе подходящими способами.

Также жизнь может становиться лучше благодаря:

- включению в свою жизнь новых практик поддержки и противодействия,

- нахождению и признанию своих качеств и умений, которые человек начинает замечать и использовать в полную силу.

- обнаружению и позволению себе делать то, что дает ресурсы и силы,

- появлению новых опор и устойчивости, которые позволяют лучше справляться с триггерами.

А еще я умею работать с проблемными историями так, чтобы они переставали настолько сильно влиять на жизнь, и делать так, чтобы на первый план выходили истории, в которых человек чувствует себя хорошо.

Я проходил и прохожу через много изменений в своей жизни сам, и последние восемь лет помогаю людям, которым сложно, менять свою жизнь к лучшему на комфортной для них скорости🌿

Ух ты, смотрите, что я нашел у себя в архивах! Это пост Татьяны Бушмановой от 2021 года про опровержение теории выученной беспомощности:

"Откопала статью Мартина нашего Селигмана со товарищи, где он благополучно развеивает собственную же теорию выученной беспомощности. Статья на английском, перевода на русский пока нет, хотя опубликована автором аж пять лет назад.

Итак, считалось, что животное или человек, попав в ситуацию неотвратимого и/или неконтролируемого стресса может "научиться" быть беспомощным и потом перенести беспомощное поведение даже в те ситуации, из которых вполне реально убежать. Однако эксперименты на уровне нейрохимии показали, что всё ровно наоборот.

Беспомощность как реакция замирания первична для всех позвоночных, а вот переходу из пассивной реакции на стресс в активную надо научиться. И если учиться негде и не у кого, то мы можем только, как и собачки Селигмана, лечь на на пол и скулить.

Пытаюсь представить, как эта идея, когда она придет в ширнармассы, может повлиять в дальнейшем на психологию, психиатрию (в части лечения тревожных и депрессивных расстройств), а также на социальную работу и прочее помогаторство.

Как минимум, можно будет положить наконец конец шеймингу жертв абъюза. А заодно навсегда упразднить термин "психология жертвы". Ну, могу я помечтать, в конце концов. Ибо, как выяснилось, "психология жертвы" как реакция на неконтролируемый стресс встроена в нас всех, от морского конька до хомо сапиенс, по умолчанию. И если у человека нет опыта выхода из тех же абъюзивных отношений и взяться ему неоткуда, то хоть ты обосрись, но он/она будет чувствовать себя беспомощным. Даже если дверь на выход прямо перед носом и открыта настежь.

А значит, задача не в том, чтобы РАЗучиться "быть жертвой", а НАучиться убегать или бороться, т.е. получить опыт совладания с данной КОНКРЕТНОЙ ситуацией. Почувствуйте разницу с абстрактным "взятием ответственности за свою жизнь" и прочими "соберись, тряпка".

А, да, может заодно и снимут ярлык "спасательство" с людей, реально помогающих приобрести необходимый опыт выхода из пиздеца тем, кто в нём оказались (вот если щас кто скажет "притянули в свою жизнь", убью прям на месте)."

Оригинал поста тут

Встречается иногда мнение, что разные метафорические и игровые способы — это не серьезно, по детски как-то. А качественная помогающая работа и терапия должны быть исключительно разговором про травматическое и сложное. Конечно, немношко утрирую. Но суть вы поняли, и возможно, и себя поймали на немношко пренебрежительном оттенке отношения к такого рода практикам.

Мол, что это, творческие практики? Зачем это баловство? На всякий случай напоминаю:

- Творческие практики активно помогают создавать новые нейронные связи. Потому что пока вы тревожитесь, замираете или находитесь в апатии, это могут быть привычные для вас нейронные дорожки. А чтобы найти им альтернативу, надо что-то не менее яркое и цепляющее.

- Творческие практики создают положительный эмоциональный опыт, который заходит в нас сразу через телесное проживание и гораздо сильнее, чем просто осознание чего-либо на рациональном уровне.

- Творческие практики помогают обойти привычные паттерны. С устойчивыми паттернами мышления, эмоций и действий сложно вступать в конфронтацию, у них всегда есть сильные доводы. А и не надо. Если мы прокладываем новые пути и включаем новые идеи в игровой форме, они воспринимаются сознанием гораздо проще.

Так что не случайно практически все виды творчества используются в психологии. Рано или поздно люди обнаруживали их большой терапевтический потенциал.

Если вы уже пробовали — вы знаете, что это классная штука, не только приносящая много удовольствия и радости, но и полезная. Мы начинаем курс про Ветер Перемен на следующей неделе, в среду. И если вам его надо — то ставьте плюсик в комментарии, и я напишу вам в лс как оплатить.

Написал всем, кто записывался, и если вам вдруг не написал, то тоже пишите в комменты. Завтра пришлю всем записавшимся ссылочку на чат!

Про картинку ниже👇🏽

Сегодня, судя по всему, у меня день мемов, потому что я нашел вот эту картинку выше, и она мне кааааак понравилась. Потому что чаще всего так оно и есть, конечно же!

Капиталистический дискурс продает нам Рождество и Новый Год как беспроблемный период: семья воссоединяется, романтические пары складываются, происходят чудеса, все проблемы разрешаются в духе ромкомов под милый и веселый волшебный саундтрек.

Но в реальной жизни зачастую всё ни разу не так. В реальной жизни люди ищут деньги на празднование, сталкиваются с проблемами, но теперь еще вынуждены организовывать себе праздник, а еще чаще всего надо делать вид, что все в порядке…

И все же. Когда под новый год мы приукрашиваем свои проблемы и делаем вид для себя, что они вовсе не такие большие, и вообще, мы их сейчас под кровать на время задвинем, чтобы хоть немного позволить себе праздник — это работает.

Вот этот праздник, как бы мы к нему не относились (все по-разному) для многих становится поводом и возможностью почувствовать, что иногда проблемы и тревоги можно на время задвинуть под кровать/ в дальний угол, и катастрофы не произойдет. И можно увидеть сложности в более мелком масштабе, и почувствовать себя больше и сильнее, почувствовать себя справляющейся.

И хотя это само по себе усилие, требующее ресурсов, и не такое простое действие, по-моему, это может быть хорошей возможностью. И если вы понимаете, о чем я — используйте ее и запомните этот опыт, запомните, как вы себя чувствуете в такие моменты. К этому опыту можно обратиться и в другое время. Потому что этот опыт тоже про вас.

А вам никогда не казалось, что формулировка «дефицит внимания» в контексте СДВГ не лучшим образом передает смысл? Дело ведь не в недостатке внимания, а наоборот, в том, что внимания много. Очень много. И очень сложно удерживать весь его объем на одном, довольно скучном деле. И хочется думать одновременно о размахе крыльев стрекозы, жизненном пути Джейн Гуддол, фандомном пейринге, играющей песне, том, что вчера облажался, когда ходил в магазин, встреченном в ленте меме, фем.исследованиях и так уж и быть, вот этой рабочей задаче.

То есть вопрос не в количестве внимания, а в навыке и сложности управления им.

Немного внезапных бытовых деталей и метафор)

Я вчера вдруг понял, что вот эти, бесящие меня, стоящие на плите кастрюли можно поставить в шкафчик над плитой. Да, он занят каким-то мусором, оставленным там хозяином квартиры, но его же можно убрать. И надо заклеить окно скотчем, потому что туда тоже уходит тепло.

Нет ничего нового ни в кастрюлях, ни в шкафчике, ни в том, что в окно уходит тепло. Но у меня появилось больше энергии, и у меня получилось обратить внимание на пространство, которое я вижу каждый день же полтора года и увидеть там новое. И не просто новое, а что мне мешает и как можно сделать лучше.

И мне кажется, что это хорошая метафора работы с помогающим практиком, того, что происходит в этой работе:

Когда вы что-то вербализуете, что-то разбираете в разговоре, это уже запускает внутренние процессы. Это как наводить порядок во внутреннем пространстве и приводить в порядок то, что вы там находите. С чего-то стряхнуть пыль и поставить ближе, что-то наоборот выкинуть за ненадобностью, что-то починить, а что-то убрать с дороги, чтобы не запинаться каждый день.

Поддержка от практика позволяет что-то отпустить, в чем-то становится легче, появляются ресурсы, и когда вы уже достаточно разобрали внутреннее пространство, там можно увидеть что-то новое, заметить, как оно на вас влияет, и сделать так, чтобы вам было удобнее.

Это, правда, один из частых эффектов — понять взаимосвязи в обыденных привычных вещах и увидеть, как они на вас влияют. Например, как влияют кастрюли, стоящие на плите. Или как влияет то, что надо делать вещи, которые вы не понимаете и делать вид, что вам с ними ок (я про маскинг, например) А когда увиденного не развидеть — найти, как можно иначе, чтобы они не забирали столько энергии.

Отдаю себе отчет, что не всем зайдет такая метафора — ну не все из нас любят уборку, это может быть неприятной коннотацией само по себе.

Нарративный подход одной из самых экологичных метафор считает отношение к своим внутренним процессам как к живому организму, что так и есть. И еще одна любимая метафора в нарративном подходе — это метафора путешествия к предпочитаемому.

Но метафора наведения подходящего для себя внутри порядка тоже может быть одним из вариантов, меня по-крайней мере она сегодня порадовала. А для вас как, работает такое сравнение? Скорее вдохновляет или наоборот?