Из девяносто девяти проголосовавших в опросе тридцать один нажали среди прочих вариант «зашкаливающие эмоции, с которыми сложно справиться».

Я тут подумал, что вообще это очень странная история: я знаю, что это достаточно распространенная проблема. Но как будто совершенно невидимая не внешнем, общественном уровне. На внешнем общественном уровне как будто все справляются, как будто не о чем говорить.

Это, конечно, соответствует господствующему дискурсу «Улыбаемся и машем». И понятно почему — иногда приходится делать, что нужно, и довольно часто эмоции могут мешать. Проблема только в том, что игнорировать их не всегда помогает, и не просто не помогает, а бывает приводит к проблемам.

Итак, зашкаливающие эмоции, захватывающие с головой и порой ввергающие в ступор. Они могут быть связаны как с вашей историей, так и с особенностями.

Сегодня вот в посте Ананасти Ананасовой прочитал про синдром Стендаля — это когда человек на художественные произведения реагирует, погружаясь в них очень сильно, остро воспринимает описанные в произведении эмоции, из симптомов — от сердцебиения до галлюцинаций. Охранников флорентийских музеев специально обучают, как вести себя с такими людьми.

Также вы наверняка сталкивались с термином «ВЧЛ» - высокочувствительные люди, этот термин предложила Элен Эйрон. Она говорит о том, что таких людей довольно много — 15-20% от общего количества.

Она отличает их от людей из аутистического спектра, для которых высокая чувствительность и сильные реакции на стимул также могут быть характерны.

Острые эмоции могут быть характерны и для людей с ПРЛ, тревожным расстройством и тд.

Но даже если у вас нет ничего из вышеперечисленного, то есть это не является вашей базовой особенностью, острые затапливающие эмоциональные реакции чаще всего встречаются и у людей с КПТСР, или людей, сталкивавшихся так или иначе с травматичными событиями или периодами в своей жизни.

Я недавно думал, что это похоже на ситуацию, когда люди живут на грани того, чтобы справляться. Когда внутри много накопленного горя, обиды, печали — иногда любое даже не очень большое воздействие вызывает острую реакцию.

Потому что через ситуацию «фонит», находит возможность проявиться все то, что не находит возможности проявиться в других местах. Ну и просто потому что нет ресурсов ни на сдерживание эмоций, ни на разделение.

Прожитый травматический опыт иногда создает линзы, через которые рассматриваются все остальные события, сливаясь с предыдущими. И тогда иногда даже небольшое воздействие воспринимается как нечто катастрофическое, болезненное, страшное и с этим сложно справиться.

Мы говорили недавно об этом на группе «Я и мои эмоции» и я предложил три базовых практики для того, чтобы найти почву под ногами в такие моменты:

- Концепцию твердых берегов из нарративного подхода,

- «Безопасное место» - практика, которая для меня связана с EMDR, но она встречается в разных подходах,

- Взаимодействие частей и опору на «селф» из подхода IFS.

Мне очень понравилось это сочетание, потому каждая из трех практик задействует разные аспекты и заходит с разных сторон. Поэтому даже если какая-то из них действует не так, как хотелось бы, вместе они дополняют друг друга.

И на прошлой встрече мы продолжили эту тему и разбирали подробно, что происходит и что можно делать, когда эмоции захватывают или вводят в ступор и замирание, также используя практики нарративного подхода.

К группе присоединиться уже нельзя, она работает в закрытом формате, но тема кажется мне актуальной, так что могу семинар. Хотите отдельный семинар на эту тему? По длительности было бы часа два. Сейчас прикручу опрос

Забавный (нет) факт: большая часть людей с КПТСР не соотносит себя с этим термином.

Я просто очередной раз его упомянул в прошлом посте про зашкаливающие эмоции, и очередной раз подумал, что не уверен, что понятно, о чем я.

«Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство». Важный момент: я не клинический психолог, не психиатр, так что это не про диагноз.

Этот термин появился в моей нарративной практике, которой обычно не свойственны такие термины, когда я начал обращать внимание, что когда люди приходят с неуверенностью в себе, тревожностью, постоянным обесцениванием себя, сложностями с агрессией и с тем, чтобы сказать нет, это почти всегда означает, что через некоторое время мы будем говорить о токсично ведущих себя взрослых в детстве.

И так как этим людям зачастую свойственно обесценивание, они довольно часто говорят о том, что ну, другим-то было хуже, а их детство еще куда ни шло. Ну не совсем же пздц-пздц. Ну иногда совсем, но большую-то часть времени не совсем…

Для того, чтобы в голове появилось понимание на эмоциональном уровне, насколько все-таки то, как себя чувствует человек сейчас, связано с происходившим когда-то, требуется порой немаленькое время.

Так что аббревиатурой «КПТСР» я обозначаю чаще всего последствия жизни с травмирующими значимыми взрослыми, в дисфункциональной семье, с взрослыми, которые не справлялись с тем, чтобы давать поддержку ребенку. Потому что, увы, это обычно очень долгоиграющие и многогранные последствия.

Если у вас есть вышеперечисленное: тревожность, социофобия, сложно проявляться, говорить нет, сложно хорошо оценивать себя и принимать похвалу, бывают депрессивные эпизоды, сложно начать действовать, принимать решения и делать выбор, прокрастинация и перфекционализм и тд, и у вас было непростое детство, то есть вероятность, что эти два факта связаны.

Означает ли это, что работая с этими темами, вам нужно будет первым делом «погружаться в детство», «прощать родителей» и «работать с внутренним ребенком»? К сожалению в психологической практике подобные практики были распространены, но не всегда оказывались уместны, и сейчас иногда вызывают отторжение заранее.

Меня иногда сразу спрашивают, можно ли без того, чтобы лезть в детство — и это правда не всегда нужно, иногда мы приходим к погружению в эту тему, иногда нет. То есть чаще, конечно, так или иначе задеваем, но это никогда не центральный фокус для меня в работе.

Или говорят, что «понимают, что родителей нужно простить» — и с этим я обычно не соглашаюсь, в моей голове нет такого «нужно». Можно, да. Иногда можно. Иногда нет.

Что является неоспоримым фактом: для работы с такими последствиями требуется время. Не две. Не три. Не десять встреч. Год. Два года. Пять лет. Семь.

При этом первые изменения в самочувствии чаще всего появляются после первых пары-тройки встреч. И то, как человек чувствует себя через год регулярной работы — сильно отличается от того, что было до.

И все же, мне всегда кажется важным предупреждать, что это длительный марафон. Возможно, вы пройдете его не с одним специалистом. Да, возможно, будут перерывы. Но с большой долей вероятности, вы будете открывать новые и новые «горизонты» в этой работе. И первое время это может утомлять: как, опять? Я же только разгреб завал и мне казалось, что все.

Хорошая новость в том, что эти завалы в какой-то момент все-таки обычно начинают заканчиваться. И человек обнаруживает себя в хорошем месте своей жизни. Скорее всего совсем не идеальном. Вот тут бы еще поработать, и вот тут. И воооон там. Но в целом...жить можно. И можно даже улыбаться. И видеть много ценного в своей жизни. И это хорошо.

А у меня на этой неделе осталось пара окошек для консультаций в пятницу, в 15:00 и в 17:00 по мск/питеру/киеву. Записаться можно в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

А еще я наконец обновил сайт, так что зацените http://narrativnyharitonsky.tilda.ws/

Мое сочувствие всем людям в РФ и всем квир-людям РФ. Всем людям - потому что жить в стране, где есть гонения на квир - это плохой знак не только для квир.

Для тех, кто не в курсе: сегодня госдума приняла закон о запрете несуществующего "Международного движения ЛГБТ"

Это тяжелые новости для всего квир-сообщества, влияющие на жизнь огромного количества людей. На работу, свободу говорить о своей жизни, риск насилия, местонахождение (очередная волна эмиграции), и конечно, ментальное здоровье.

На ментальное здоровье и самочувствие влияет как эмиграция — как огромная неопределенность и стресс, так и оставаться в РФ, с соответствующими рисками.

Я думаю о том, что помогающим практикам теперь чаще придется сталкиваться с запросом типа «помогите понять свою стратегию выживания в тоталитарном государстве»

Эти стратегии могут быть очень разными:

- уход в художественные миры (игры, сериалы, книги, аниме, фанфикшн и тд).

- игнорирование реальности, кроме самой близкой: вот стул, я на нем сижу, вот улица, я по ней иду, вот моя бабушка, вот продукты из которых я варю суп. То есть сужение реальности до бытового уровня.

- «выживу назло врагам». Злость как источник энергии для выживания.

- Концентрация на других своих идентичностях и ценностях, которые можно проявлять.

- Помощь тем, кому плохо — волонтерство для разных социальных категорий, от помощи зверушкам до помощи людям с различными заболеваниями.

- Взвешенный риск: ходить с радужными шнурками, говорить на квир-темы, потому что разговор на квир-темы не обозначает сразу участия в «международном сообществе, которого не существует». «Пусть докажут»

- Разделение реальности на оффлайн и онлайн с ВПН.

- Активизм, несмотря на.

- Запланировать переезд и начать к нему подготовку.

- Думать о надежде на то, что это ненадолго.

- Обращение к опыту человечества. Собирание материалов о других временах и культурах, где происходило подобное, документирование происходящего.

- Сосредоточение на заботе о своем здоровье, например, физическом или ментальном.

- Сосредоточение на своем развитии в профессиональном плане.

- Укрепление горизонтальных связей и сообществ.

Все это не так просто, но совсем легких вариантов нет. Я перечисляю эти примеры (только примеры, вариантов, конечно, гораздо больше), потому что осознание своей стратегии может поддерживать. Знать, на что вы опираетесь, и что у вас есть другие варианты, может быть ценным.

Темные времена всегда заканчиваются, и внутри них тоже есть жизнь. Сил всем нам🌿

Сегодня была очередная встреча группы поддержки для небинарных. Первая после принятия закона. Мы создали небольшой коллективный документ, который отражает то, что мы чувствуем, то, что нас поддерживает и то, что мы хотели бы сказать другим людям.

Вот он:

Что мы чувствуем:
• я замираю от ужаса, потому что боюсь, что это напрямую коснётся меня и моих близких
• я чувствую апатию, потому что ощущаю своё бессилие перед ситуацией
• я в ярости, потому что не понимаю людей, которые это делают
• у меня появляются суицидальные мысли, потому что я впадаю в отчаяние и мне страшно, что ситуация только ухудшится в будущем
• я устаю испытывать страх и отчаяние, чувствую много усталости
• отключается мозг от перегруза, возможно сенсорного
• перегревается мозг от напряженного поиска связей, логики, решений
• переполняюсь состраданием
• перестаю чувствовать свое тело по типу диссоциации
• из тревоги строю планы по спасению (надо/не надо/не просили)
• замыкаюсь в себе и своем внутреннем психическом
• теряю смыслы что-то делать, думаю о смерти как об облегчении
• разочаровываюсь
• Я замираю и немею, потому что мне кажется, что весь мир поколебался, и не понимаю, где безопасно
• У Диссоциации от страха, мне кажется, в таком состоянии шли в гетто куда-нибудь(
• Замирание вместо гнева и возмущения
• Много любви и солидарности к тем, кто сейчас под угрозой;
Туплю и не могу ни за что взяться
• гуляю
• иду на терапию
• делаю что-то “хорошее”
• медитирую
• разговариваю с кем-то важным внутри себя
• смотрю фильм или максимально примитивный или максимально знакомый
• нюхаю запахи

Что нас поддерживает:

• Мысли об историчности, повторении и том, что такие периоды тоже заканчиваются

• Мысли о социальных активистах и волонтерстве — связях между людьми и поддерживающих сообществах

• Мысль о том, что жизнь продолжается и идет и я ответственен за то, чтобы ее жить

• Мысль об постапокалипсисе, в котором люди все равно находят время для чувств и творчества

• Мысль о том, что я могу делать

1. слушать музыку/петь
2. писать про чувства
3. строить планы (помогает ощутить контроль над своей жизнью)
4. переключаться на другие темы, читать о чём-то, смотреть видео на ютубе
5. физические упражнения
6. Терапия
Что бы мы хотели сказать Другим:
• Я хочу, чтобы вы позволили себе горевать
• Я хочу, чтобы вы позволили себе жить
• Мы вместе, потому что все мы люди. Вы не одиноки. Я хочу, чтобы вы чувствовали тепло других людей рядом с вами.
• мы имеем право жить. если нет сил жить просто, то давайте жить назло гадам. нас так просто не взять
• уже много раз такое было и каждый раз проходило. пройдёт и это.
• надеяться, верить и любить - уже сопротивление злу
• Не спеши, возможно настанут лучшие времена
• Мы вместе, у нас есть любовь и солидарность

но пасаран!
___
На иллюстрации слова Рована, одного из участников группы, сказанные, когда мы обсуждали то, что мы хотим сказать другим.
Выкладывание текста и упоминание имени согласовано.

Коллективный документ с группы поддержки небинарных людей выше⬆️

Мы — подростковое поколение. Даже не поколение, а пара поколений. Те, кто ощущают себя подростками и в тридцать, сорок и дальше)

На этом моменте я вспомнил термин «кидалт» и погуглил, что про него пишут. Пишут какой-то набор штампов про «незрелых инфантилов, продолжающих играть в игрушки». Мда уш.

Видите ли, мы поколение разочаровавшееся в родителях. В этом нет ничего принципиально нового, разумеется. Но если предыдущее поколение думало, что вот они-то станут правильными взрослыми, то наше сделало вывод, что если быть взрослыми — это вот это вот унылое дерьмо, предающее себя и важные ценности, то ну его нафиг.

Большая часть героев в книгах и сериалах нашего времени — это именно подростки. Не важно, о каком жанре идет речь, мир спасают тоже они, в драмах тоже они.

И это не случайно: многим из нас пришлось столкнуться с разным дерьмом и разгребать его, будучи именно подростками, не имея нужных скиллов, не имея полноценных знаний о мире и тд. Поэтому именно эти герои откликаются нам больше всего.

А еще мы — подростки, выросшие среди жесточайших требований «повзрослеть», «вести себя как взрослые», «прекратить играть» и «начать думать рационально».

Может быть поэтому мы так ценим возможность носить одежду, которая нравится, пусть она вычурная, пафосная, дурацкая или милая до приторности. Со всей серьезностью погружаться в гейминг, книги и сериалы. Покупать игрушки и игры. Да пошли вы. Я себя не предам. В отличие от вас. Потому что важные для меня истории — это важные для меня истории.

А еще подростки — это те, кто яростно не готовы соглашаться с несправедливостью, готовы рисковать, влюбляться без оглядки, верить в лучшее с сердцем нараспашку, и может поэтому «зрелые взрослые» продолжают вздыхать о своей молодости?

В общем-то, им же тоже ничего же не мешает. Кроме опыта, психологических защит и идей о том, что такое «быть взрослыми».

Да, поколения «взрослых» могут гордится тем, как они умеют справляться с «взрослыми задачами».

Поколения «подростков» «инфантильно» хотят спрятаться в домик от этого дурацкого мира, но знаете что?

Они же ходят на свои дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья, вытирают друг другу слезы и учатся говорить с детьми, а не просто требовать от них чего-то, поддерживают друг друга в дурацких панических атаках, идут к зоопсихологам, чтобы правильно обращаться со своими котиками, выстраивают многоступенчатые системы поддержки для своих друзей, волонтерят в соц.проектах и раз за разом пытаются найти экологичные и/или не иерархичные способы взаимодействия в рабочих командах или своих полиамурных запутанных отношениях.

И знаете что? Все это не имеет никакого отношения к инфантилизму.

_____________

Традиционный дисклеймер: я не имею в виду, что все описанное поколение именно таково, разумеется, все люди разные. Я описываю одну из тенденций, и если для вас «быть подростком» это другое, это ок. И если вы себя к подросткам никак не относите, это тоже ок. И если для вас быть «взрослым» иначе — это тоже ок:)

Итак, в опросе на этой неделе за семинар проголосовало больше десяти человек, поэтому встрече по работе с захватывающими и вызывающими ступор эмоциями быть. Пишу «встрече», потому что я никогда не провожу чисто лекционный, это всегда интерактивный формат.

🌿Для кого:

- для тех, кто чувствует, что не справляется с зашкаливающими эмоциями и устает от обессиливающих многочасовых эмоциональных штормов с мыслями по кругу.

- для тех, у кого очень высокий уровень стресса и тревожности, связанный с происходящими вокруг событиями, сложно успокоиться, перестать думать, постоянное фоновое напряжение.

- для тех, кто понимает, что его накрыло эмоциями, только через несколько часов/после встречи/на следующий день/после того, как «взорвался» и наговорил того, чего не хотел.

🌿Чего не ждать:

Что эмоции тут же перестанут быть такими интенсивными.

🌿Чего ждать:

1) Понимание, с чем связано, как работает (обычно это приносит некоторое облегчение само по себе).

2) Новые практики, которые помогут снизить эмоции и поддержать себя во время очередного эмоционального «шторма». Мы будем говорить о трех техниках из трех разных подходов:

• «Безопасное место»
• Метафора твердых берегов из нарративного подхода
• разговор с частями и «селф» из IFS

3) Улучшение общего уровня повседневного эмоционального благополучия, связанное с большим пониманием своих эмоций и повышением способности их контролировать.

🌠Когда: 10 декабря, воскресенье, 19:00 по мск.

Длительность: 2 часа.

Стоимость: 1700р.

(стоимость 1500р, если пришлете мне скриншот репоста на свою страницу/канал/группу)

✨Для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky «Хочу на семинар».

Понял, что я тут по-моему, толком и не рассказывал свою историю. Волнительно ее выкладывать, но я хочу сделать это) https://telegra.ph/Obo-mne-12-04-3

Сильные эмоции и эмоции, с которыми сложно справиться, влияют на то, как люди чувствуют себя каждый день, на отношения и работоспособность. Потому что если вас парализует фрустрация, то это блокирует возможность действовать или решать необходимые вопросы.

Вот да, те самые ситуации, где люди бесцельно листают ленту часами или внутри себя орут от эмоций, и не могут остановиться, не в силах начать заниматься рабочими процессами.

Все это вместе в целом влияет на качество жизни. То есть то, как функционирует ваш эмоциональный уровень — это как минимум половина того, как вы себя чувствуете в своей жизни. Первая половина — это внешние обстоятельства, но вторая, не менее важная — это ваши реакции на них.

Я очень хорошо знаю это и на своем примере, как достаточно высокочувствительный человек, и на примере многих моих собеседников и собеседниц. Можно находиться внешне в хорошей ситуации, но внутренне быть в аду, или раз за разом проваливаться в него, даже с рациональным пониманием, что вообщем-то в порядке.

Если это является частью вашей жизни, то вы скорее всего знаете, что это не то, что происходит раз в году или полгода. Чаще всего это то, с чем приходится фоново сталкиваться на повседневном уровне.

И я не готов сказать, что я идеально справляюсь со своими эмоциями (покажите мне этих идеальных людей:), но то, насколько спокойнее и увереннее я себя чувствую сейчас в своей жизни — это заслуга не столько внешних ситуаций, сколько именно накопившихся навыков работы с внутренними процессами.

Именно поэтому, признавая значимость этого вопроса, я решил сделать семинар на тему работы с сильными, зашкаливающими или вводящими в ступор эмоциями. Потому что это одна из самых усложняющих жизнь штук.

Как будет выглядеть ваша жизнь, если вы сможете не проваливаться в бездну отчаяния, или, если оказавшись в ней, поддерживать себя и выходить из неё с уверенностью и спокойствием?

Если вам сложно представить это по отношению к себе, приглашаю вас на встречу в это воскресенье «Эмоциональный шторм: как справляться с бурей внутри»

Ключевой темой встречи будут конкретные техники и инструменты, которые помогут вам справляться с эмоциями в повседневной жизни.

Подробности вот здесь, для записи напишите в лс 🌿🌠

В качестве эксперимента решил записать этот пост в виде аудио. Получилось забавно, потому что первые полторы минуты я зачитывал текст (и прямо чувствовал, когда слушал, как мне не хватает эмоций в голосе:), а потом мне, конечно, понадобилось добавить что-то важное(кто бы сомневался:), так что это не совсем озвучка поста, а с подробностями, которых в посте нет) Мне иногда нравится делать такие заходы в аудио, и интересно, есть ли кто-то, кому в аудиоформате подходит больше, чем в тексте. Если вам вдруг да, то ставьте огонечек)

Делюсь интересной встречей от моей коллеги и заодно напоминаю про канал для всех, кому интересна нарративная практика

7 декабря, в четверг, в 19:00 (по мск) в прямом эфире на своём канале нарративная практикующая Надя Левитина
расскажет, как защищаться от психотерапевтов:

👾 почему психотерапия – не невинная практика?
👾 что неполезного могут делать помогающие практики, искренне веря, что помогают?
👾 как капитализм влияет на сеттинг?
👾 а что дальше? что я могу сделать, если замечу, что терапевт делает что-то не то?
👾 некоторые личные истории, о том, как я сталкивалась с сомнительными штуками в своей терапии как клиентка, до обучения нарративной практике и после.


Трансляция будет здесь:
https://news.1rj.ru/str/nadia_i_istorii

В этом году я сделал много всяких новых для себя вещей:

- собрал интервизорскую группу в Будве (мы встречаемся раз в две недели),

- начал и продолжаю делать цифровые арты,

- поучаствовал в выставке со своей работой,

- мы с коллегами запустили ютуб-канал «Нарративная кухня» (уже тринадцать видео и четырнадцатое ждет выкладывания),

- четыре месяца занимался хип-хопом с тренером и сейчас редко, но продолжаю потихоньку танцевать дома,

- сделал доклады для встреч в Будве с коллегами по теме самообвинений после травмы и этике нарративного подхода,

- написал две первых главы городского фэнтази про городских шаманов, среди которых есть трансгендерные и нейроотличные персонажи (и надеюсь продолжить)

- взял консультации по инстаграмму и потихоньку обживаюсь на этой площадке,

- наконец-то подсел на Дуолинго и Бусу для изучения испанского и английского,

- первый раз в жизни провел сбор для того, чтобы собрать группу поддержки для небинарных людей.

На мой взгляд это много. Знаете благодаря чему это получилось? В прошлом году я участвовал в курсе по фасилитации, и одна из тех штук, которые мне запали, звучала так:

«Не надо принимать сразу основательные решения. Это тормозит вас, когда вы думаете, что вам надо решить что-то, что будет важным обещанием, что у вас обязательно должно получится, на чем вы будете строить дальнейшие планы. Вместо этого - пробуйте. Пойдет — отлично. Не пойдет — вернитесь на шаг назад и попробуйте что-то другое».

В этом году я помню сейчас две таких ситуации, когда «не пошло». Первая — это клуб практик ненасильственного общения в Будве. В прошлом году он был и он был классным для меня. В этом году не собрался. И второе — это семинар про зашкаливающим эмоциям.

Это то, во что я не собирался вкладываться в плане маркетинга. Мне казалось, что я предлагаю точно классную штуку, и точно людям, которым это будет полезным (более тридцати сказавших, что у них есть эта проблема и двенадцать тех, кто сказали, что хотят на семинар). Я был готов провести этот семинар для тех, кому он нужен, но почти не вижу отклика, поэтому не буду сейчас дальше вкладываться в это и семинара не будет.

Так бывает, в этом нет ничего страшного. Видимо, это не то, что востребовано сейчас. Не всегда наличие каких-то особенностей означает необходимость что-то с этим делать. Иногда это не нужно, иногда на это нет ресурсов.

Но две не-случившихся активности и десять случившихся — на мой взгляд отличный баланс. Никогда не бывает так, что у вас получается все и всегда. Это нормально.

Мне понравился этот принцип. Он правда облегчает принятие решений и вхождение в какие-то активности.

Я буду продолжать пробовать разное, принимая, что что-то из этого может не получиться, потому что благодаря этому я двигаюсь вперед.

Все выпуски «Нарративной кухни», которые вы смотрите - это "чистовики". Прежде чем нажать на запись, мы договариваемся, сомневаемся, пытаемся прояснить формулировки, о чем будем говорить, дожевываем печеньки, нюхаем эфирные масла. Происходит кухонная жизнь, в которой столько ценного неуловимого.

Мы часто напоминаем друг другу, что хотим вносить в выпуски больше непосредственного, ведь основная идея Нарративной кухни - спонтанность. Но с включением записи обычно мы непроизвольно становимся серьëзными, стараемся сесть прямее, не мельтишить.

В этот раз мы попробовали включить запись прямо в середине разговора, как только поняли, что обсуждение темы уже началось. Это выглядит не так "причесано", но кажется, нам удалось поймать то самое ценное и неуловимое кухонной жизни. Делимся им с вами в бэкстейдже - закадровом диалоге, в котором проясняем тему одного из ближайших выпусков.

Мы вроде бы сошлись в том, что хотим поговорить о людях, с которыми нам сложно, но что подразумевается под "сложно"? И какие именно люди? Ведь когда нам сложно в общении с человеком с аутизмом — это одно, а когда сложно с человеком, которых просто не хочет учитывать чувства других и токсично шутит — это другое. А как их отличить? А что если сложно не из-за них, а вообще из-за наших особенностей? В общем, мы просто начали прояснять тему и понеслось, как оно обычно и бывает)

Само обсуждение формулировки уже оказалось погружением в тему, незаметно переходящим в разговор, а что вообще с этим делать. Если в вашей жизни есть люди, с которыми вам сложно, то вэлком на нашу кухню, возможно наши ответы или вопросы помогут вам прояснить что-то для себя.

https://youtu.be/yHN3DytA4d4?feature=shared

Вчера я проводил нарративную встречу для ведущих закрывающегося в связи с новым законом «Ресурса». Для тех кто не в теме — Ресурс проводил культурные, психологические и социальные мероприятия для квир-сообщества в Москве и онлайн. Это были клубы иностранных языков, творческие встречи и курсы, психологические конференции и группы поддержки.

И это был повод вспомнить, что такое был Ресурс для меня.

Мы познакомились с Аней и Юлей в 2016, семь лет назад, в начале моей практики. Я получил много человеческой и профессиональной поддержки от них.

Я участвовал в московских Конференциях Ресурса — привозил доклад о партнерских отношениях небинарных людей, рассказывал психологам о небинарной гендерной идентичности. Аня давала мне много супервизорской и интревизорской поддержки, а с Юлей я участвовал в прошлом году в курсе по фасилитации. Они всегда информационно поддерживали мои инициативы.

А еще я несколько лет вел в Ресурсе группу поддержки для небинарных людей. И вчера мне было очень ценно услышать, что кто-то до сих пор помнит их, потому что они были значимы.

Я обычно говорю, что нарративный подход и учеба в КРАЕ научили меня ценить силу сообщества, но на самом деле я начал учиться этому гораздо раньше, в Ресурсе. КРАЙ помог мне увидеть, отрефлексировать, осознать, почему и как это работает.

И я до сих пор веду свои группы по правилам Ресурса. Я участвовал в орг.встречах Ресурса и на всех мероприятиях, в которых участвовал, видел, как Юля и Аня буквально поддерживают, пестуют и взращивают ощущение сообщества.

Как они отмечают вклад каждого человека, как они бережно относятся к людям в сложных ситуациях, в том числе конфликтных (потому что нельзя десять лет вести большой проект совсем без конфликтов) , и остаются открытыми.

Вчера я полвстречи сам сидел очень растроганный и с трепетом слушал, как люди тепло рассказывают о том, как изменилась их жизнь в Ресурсе.

Я не буду сейчас о законе, о том, что происходит в обществе.

Просто скажу, что сообщества людей с похожим опытом — это важно. Сообщества, где вас принимают и поддерживают — это важно. Это может быть очень терапевтичным и исцеляющим. В каком опыте вам важно получить разделение? Что вам важно было бы валидировать и услышать, что вы не одиноки?

Для начала можно просто подумать об этом. Потом — подумать, где вы можете найти это. Не обязательно, что быстро получится это сделать, но даже подумать об этом может быть ценно

#мои_истории #нарративные_практики #сообщества

История этих стикеров началась полгода назад, когда нейроотличница написала в своем канале, что в
телеграме не хватает аутичных стикеров. Я прочитал и сразу же загорелся идеей их сделать.

Тут надо сделать небольшое отступление: в нарративном подходе очень много говорится о том, что каждый из нас живет не в вакууме — все мы состоим и являемся частью каких-то сообществ. Семейных, профессиональных, сообществ людей с похожим опытом и близкими интересами.

И одна из связанных с этим вещей — нам важна культурная репрезентация. Нам важно видеть, что мы видимы и не одиноки в своем опыте, важно видеть в книгах, фильмах, аниме и комиксах людей, которые похожи на нас.

Ведь кто у нас во всех медиа? Белые, нейротипичные, здоровые, конвенциально красивые, гетеросексуальные цисгендерные люди, у которых в жизни обычно решены и закрыты базовые потребности, включая хороший финансовый уровень. Все остальные — в основном в пролете. Их опыт отражается очень ограничено, чей-то единично, чей-то не отражается вообще.

И это чаще всего это отражается на том, как мы себя чувствуем. Об этом говорят многие люди из разных стигматизированных сообществ. Поэтому культурная репрезентация разнообразия важна.

Это было лирическое-теоретическое отступление, а на самом деле в моменте мне просто захотелось сделать такие стикеры, я подумал, что мне доставит это удовольствие. Спойлер: так оно и было.

Но прошло еще какое-то время, пока я созревал и обрабатывал эту идею внутри себя. В этом мне очень помогли разговоры с лепепом — человеком, фикрайтером и уставшим аутистом, с чьего позволения этот набор так и называется. Уровень понимания «уставший аутист и человек с нейроотличиями» - это офигенно и редкость. Мы довольно много говорили про нейроотличия и это было очень ценно для меня.

В какой-то момент я созрел для воплощения этой идеи, а еще через какое-то время это совпало с возможностью, наличием времени и сил. Этот набор точно не включает в себя опыт и особенности восприятия всех аутистов, я не ставил перед собой такой задачи. Ваш опыт может не совпадать и отличаться. Я просто делал те стикеры, которые мне в этот момент хотелось. И я надеюсь, что стикерпак получился полезным и клевым и вообще порадует.

В процессе мне пришло в голову, что стикеры вообще классная вещь, чтобы привносить в жизнь те смыслы, которые сейчас важны, валидировать и давать поддержку, и поэтому мне пришла в голову идея про индивидуальные нарративные наборы стикеров, но про это в другой раз.

А пока — ловите набор «Уставший аутист», добавляйте к себе, юзайте, делитесь постом в ваших каналах и чатах, и напишите, пожалуйста, как вам, какой стикер вам больше всего понравился и какой будете чаще всего использовать) И какого больше всего не хватило, тоже пишите!) Я даже собрался и открыл комментарии по такому поводу (и это тоже довольно волнительно для меня и прошу быть базово доброжелательными :)

🌿🐌 https://news.1rj.ru/str/addstickers/Tired_autist

У нас с коллегами уже год назад запустился совместный канал «Нарративная кухня», где мы обсуждаем всякие волнующие нас вопросы через призму нарративной этики/логики/оптики.

И периодически я делаю подходы к тому, чтобы снимать свои небольшие видео. Но если к формату нарративной кухни ( записи в среднем от получаса до часа) я уже привык, то короткие личные видео у меня никак не идут.

Это правда сложно. Ключевые сложные моменты для меня:

1) Надо уметь говорить коротко и ясно. Мое «коротко и ясно» начинается от пяти минут. В лучшем случае. На мой взгляд все, что происходит внутри нас, требует многократных уточнений, подробностей и бережности, то есть много слов. Риллсы ограничены полутора минутами.

Помимо того, что это нужно сформулировать, нужно либо выучить наизусть, либо уметь воспроизводить без повторов, междометий, пауз, запинок и тд.

Да, можно пытаться редачить все это в приложениях, но это дополнительная сложность, и я честно пытался, но пока не получил устраивающего меня результата.

2) Мимика и интонации. В моем случае они сильно не совпадают с внутренним представлением об экспрессивности моей речи, и прийти к этому совпадению пока даже не знаю как.

3) Нужно быть довольным своей внешностью на видео. Без комментариев)

Тем не менее, я продолжаю лежать в эту сторону, в смысле периодически пробовать что-то. И что-то даже могу попробовать выложить в том же экспериментальном формате, даже если сам не то, чтобы был доволен.

Потому что отдаю себе отчет, что то, что вижу в этом видео я, может сильно не совпадать с тем, что видите в нем вы, потому что вы смотрите в нем совсем на другое, скорее всего на содержание:)

В общем вот вам пара фраз про два самых распространенных вида прокрастинации и почему не стоит преодолевать ее исключительно на силе воли, и если это будет вам полезно и хотите больше коротких видео, то лайкайте и пишите в комментариях темы) Не обещаю, что на все сниму, но точно буду иметь в виду в процессе записи следующих!

https://youtu.be/Q8ZM-J7fr-s?si=iENYmps6o9uvabfg

Во вчерашнем посте я сделал одну из частей моей любимой нарративной практики. Вообще, это не является одной отдельно выделенной практикой, но это какие-то практики нарративного подхода, которые у меня соединились в одну.

Итак, во вчерашнем посте я сделал одну простую вещь:

написал три пункта того, что мне сложно в создании риллс.

Почему это важно и чем это поможет, если вам сложно что-то делать?

Дело в том, что когда нам что-то кажется сложным, чаще всего мы словно замираем. Листаем ленту, или занимаемся чем угодно, лишь бы не смотреть в сторону сложного.

Иногда это сложное люди еще и маркируют как простое. Ну например:

- Что сложного заполнить документы? Там же просто надо писать данные

- Что сложного написать человеку по работе?

- Что сложного посмотреть квитанции за свет?

- Что сложного в том, чтобы сходить в крупный торговый центр и выбрать себе одежду?

И градус внутренних самообвинений в такой ситуации вырастает в разы. Что же я за бестолочь такая, если я ДАЖЕ ЭТО не могу сделать.

Если вы попались в эту ловушку, то попробуйте каждый раз ЧЕСТНО записывать, что для вас сложно в том или ином действии. Вы можете увидеть и узнать много нового. Например, при заполнении документов можно увидеть такое:

1) Страшно ошибиться. Если я ошибаюсь, я чувствую себя как в первом классе, липкий ужас сковывает, учительница стоит над душой. Кажется, что я не имею права на ошибку. Мама очень ругала за каждую ошибку, так, словно от этого зависит моя жизнь и каждое действие оценивается строгой комиссией, и я все должен сделать идеально, иначе я никчемный неумеха, не достойный даже маминого взгляда.

2) При заполнении документов, я вспоминаю, что я взрослый и что при оформлении этих бумаг я делаю какую-то сложную штуку, которая может не получится и это повлияет на мою дальнейшую жизнь, от этого много зависит.

3) Я очень нервничаю, когда не понимаю общих правил. А точно я тут все правильно заполняю? А вот тут что надо писать? А здесь что они имели в виду? Когда есть образец, гораздо проще, но когда его нет, всегда остается тревога.

4) Когда меня вынуждают заполнять документы, я злюсь, что я должен отчитываться перед кем-то, почему я должен быть настолько подотчетным? Какое их дело. Это ужасно, что я вынужден заполнять эти бессмысленные данные, которые я вообще не хотел бы никому показывать.

Как видите, это точно не «просто надо написать данные». В следующий раз, когда столкнетесь, попробуйте написать, чтобы увидеть, что то, что вы делаете — это не просто. Не случайно эти «простые вещи» даются многим очень сложно, они довольно часто одни и те же.

Почему это важно? Потому что сложно себя поддержать и помочь себе, если вы не понимаете, с чем именно себе нужно помогать, считая эти вещи простыми. Любая поддержка начинается с понимания.

Хватает ли вам устойчивости и поддержки в вашей жизни?

Предложу классический вопрос: оцените по шкале от одного до десяти, насколько вам хватает и того и другого. Это, кстати, хорошая штука в целом для работы со своими эмоциями, для того, чтобы замечать их влияние и уровень дисбаланса, например, ежедневно или еженедельно.

Если цифра получилась пять-шесть или меньше, я к вам с хорошей возможностью: есть пара мест в моей регулярной нарративной группе поддержки «Я и мои эмоции».

Группа работает в закрытом формате (то есть в одном и том же составе), началась в октябре и будет работать до мая. Мы встречаемся по понедельникам, 19:30 — 21:30 по киеву/питеру/мск. Стоимость 10000р/100 евро в месяц.

🌿Что дает группа:

- ощущение стабильной поддержки

- лучшее понимание своих эмоций

- способы и навыки справляться с ними

В итоге: снизить количество и уровень негативных, увеличить присутствие в жизни положительных эмоций, повысить уровень внутреннего спокойствия и устойчивости

🌿На каждой встрече:

- Шеринг: возможность в безопасной обстановке делиться как сложными, так и хорошими штуками.

- Тема: я предлагаю практики, техники и темы из обсуждения, исходя из запросов участниц и участников группы. Можно предложить свою тему для обсуждения, мы их выбираем вместе.

- Разнообразные форматы и практики: иногда это могут быть упражнения из ННО, сказкотерапевтические техники, нарративная деконструкция влияющих на нас дискурсов или укрепление твердых берегов.

🌿Обо мне: http://narrativnyharitonsky.tilda.ws

Чтобы присоединиться с этого понедельника, пишите в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, договоримся о предварительном созвоне✨