Мы — подростковое поколение. Даже не поколение, а пара поколений. Те, кто ощущают себя подростками и в тридцать, сорок и дальше)

На этом моменте я вспомнил термин «кидалт» и погуглил, что про него пишут. Пишут какой-то набор штампов про «незрелых инфантилов, продолжающих играть в игрушки». Мда уш.

Видите ли, мы поколение разочаровавшееся в родителях. В этом нет ничего принципиально нового, разумеется. Но если предыдущее поколение думало, что вот они-то станут правильными взрослыми, то наше сделало вывод, что если быть взрослыми — это вот это вот унылое дерьмо, предающее себя и важные ценности, то ну его нафиг.

Большая часть героев в книгах и сериалах нашего времени — это именно подростки. Не важно, о каком жанре идет речь, мир спасают тоже они, в драмах тоже они.

И это не случайно: многим из нас пришлось столкнуться с разным дерьмом и разгребать его, будучи именно подростками, не имея нужных скиллов, не имея полноценных знаний о мире и тд. Поэтому именно эти герои откликаются нам больше всего.

А еще мы — подростки, выросшие среди жесточайших требований «повзрослеть», «вести себя как взрослые», «прекратить играть» и «начать думать рационально».

Может быть поэтому мы так ценим возможность носить одежду, которая нравится, пусть она вычурная, пафосная, дурацкая или милая до приторности. Со всей серьезностью погружаться в гейминг, книги и сериалы. Покупать игрушки и игры. Да пошли вы. Я себя не предам. В отличие от вас. Потому что важные для меня истории — это важные для меня истории.

А еще подростки — это те, кто яростно не готовы соглашаться с несправедливостью, готовы рисковать, влюбляться без оглядки, верить в лучшее с сердцем нараспашку, и может поэтому «зрелые взрослые» продолжают вздыхать о своей молодости?

В общем-то, им же тоже ничего же не мешает. Кроме опыта, психологических защит и идей о том, что такое «быть взрослыми».

Да, поколения «взрослых» могут гордится тем, как они умеют справляться с «взрослыми задачами».

Поколения «подростков» «инфантильно» хотят спрятаться в домик от этого дурацкого мира, но знаете что?

Они же ходят на свои дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья, вытирают друг другу слезы и учатся говорить с детьми, а не просто требовать от них чего-то, поддерживают друг друга в дурацких панических атаках, идут к зоопсихологам, чтобы правильно обращаться со своими котиками, выстраивают многоступенчатые системы поддержки для своих друзей, волонтерят в соц.проектах и раз за разом пытаются найти экологичные и/или не иерархичные способы взаимодействия в рабочих командах или своих полиамурных запутанных отношениях.

И знаете что? Все это не имеет никакого отношения к инфантилизму.

_____________

Традиционный дисклеймер: я не имею в виду, что все описанное поколение именно таково, разумеется, все люди разные. Я описываю одну из тенденций, и если для вас «быть подростком» это другое, это ок. И если вы себя к подросткам никак не относите, это тоже ок. И если для вас быть «взрослым» иначе — это тоже ок:)

Итак, в опросе на этой неделе за семинар проголосовало больше десяти человек, поэтому встрече по работе с захватывающими и вызывающими ступор эмоциями быть. Пишу «встрече», потому что я никогда не провожу чисто лекционный, это всегда интерактивный формат.

🌿Для кого:

- для тех, кто чувствует, что не справляется с зашкаливающими эмоциями и устает от обессиливающих многочасовых эмоциональных штормов с мыслями по кругу.

- для тех, у кого очень высокий уровень стресса и тревожности, связанный с происходящими вокруг событиями, сложно успокоиться, перестать думать, постоянное фоновое напряжение.

- для тех, кто понимает, что его накрыло эмоциями, только через несколько часов/после встречи/на следующий день/после того, как «взорвался» и наговорил того, чего не хотел.

🌿Чего не ждать:

Что эмоции тут же перестанут быть такими интенсивными.

🌿Чего ждать:

1) Понимание, с чем связано, как работает (обычно это приносит некоторое облегчение само по себе).

2) Новые практики, которые помогут снизить эмоции и поддержать себя во время очередного эмоционального «шторма». Мы будем говорить о трех техниках из трех разных подходов:

• «Безопасное место»
• Метафора твердых берегов из нарративного подхода
• разговор с частями и «селф» из IFS

3) Улучшение общего уровня повседневного эмоционального благополучия, связанное с большим пониманием своих эмоций и повышением способности их контролировать.

🌠Когда: 10 декабря, воскресенье, 19:00 по мск.

Длительность: 2 часа.

Стоимость: 1700р.

(стоимость 1500р, если пришлете мне скриншот репоста на свою страницу/канал/группу)

✨Для записи пишите https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky «Хочу на семинар».

Понял, что я тут по-моему, толком и не рассказывал свою историю. Волнительно ее выкладывать, но я хочу сделать это) https://telegra.ph/Obo-mne-12-04-3

Сильные эмоции и эмоции, с которыми сложно справиться, влияют на то, как люди чувствуют себя каждый день, на отношения и работоспособность. Потому что если вас парализует фрустрация, то это блокирует возможность действовать или решать необходимые вопросы.

Вот да, те самые ситуации, где люди бесцельно листают ленту часами или внутри себя орут от эмоций, и не могут остановиться, не в силах начать заниматься рабочими процессами.

Все это вместе в целом влияет на качество жизни. То есть то, как функционирует ваш эмоциональный уровень — это как минимум половина того, как вы себя чувствуете в своей жизни. Первая половина — это внешние обстоятельства, но вторая, не менее важная — это ваши реакции на них.

Я очень хорошо знаю это и на своем примере, как достаточно высокочувствительный человек, и на примере многих моих собеседников и собеседниц. Можно находиться внешне в хорошей ситуации, но внутренне быть в аду, или раз за разом проваливаться в него, даже с рациональным пониманием, что вообщем-то в порядке.

Если это является частью вашей жизни, то вы скорее всего знаете, что это не то, что происходит раз в году или полгода. Чаще всего это то, с чем приходится фоново сталкиваться на повседневном уровне.

И я не готов сказать, что я идеально справляюсь со своими эмоциями (покажите мне этих идеальных людей:), но то, насколько спокойнее и увереннее я себя чувствую сейчас в своей жизни — это заслуга не столько внешних ситуаций, сколько именно накопившихся навыков работы с внутренними процессами.

Именно поэтому, признавая значимость этого вопроса, я решил сделать семинар на тему работы с сильными, зашкаливающими или вводящими в ступор эмоциями. Потому что это одна из самых усложняющих жизнь штук.

Как будет выглядеть ваша жизнь, если вы сможете не проваливаться в бездну отчаяния, или, если оказавшись в ней, поддерживать себя и выходить из неё с уверенностью и спокойствием?

Если вам сложно представить это по отношению к себе, приглашаю вас на встречу в это воскресенье «Эмоциональный шторм: как справляться с бурей внутри»

Ключевой темой встречи будут конкретные техники и инструменты, которые помогут вам справляться с эмоциями в повседневной жизни.

Подробности вот здесь, для записи напишите в лс 🌿🌠

В качестве эксперимента решил записать этот пост в виде аудио. Получилось забавно, потому что первые полторы минуты я зачитывал текст (и прямо чувствовал, когда слушал, как мне не хватает эмоций в голосе:), а потом мне, конечно, понадобилось добавить что-то важное(кто бы сомневался:), так что это не совсем озвучка поста, а с подробностями, которых в посте нет) Мне иногда нравится делать такие заходы в аудио, и интересно, есть ли кто-то, кому в аудиоформате подходит больше, чем в тексте. Если вам вдруг да, то ставьте огонечек)

Делюсь интересной встречей от моей коллеги и заодно напоминаю про канал для всех, кому интересна нарративная практика

7 декабря, в четверг, в 19:00 (по мск) в прямом эфире на своём канале нарративная практикующая Надя Левитина
расскажет, как защищаться от психотерапевтов:

👾 почему психотерапия – не невинная практика?
👾 что неполезного могут делать помогающие практики, искренне веря, что помогают?
👾 как капитализм влияет на сеттинг?
👾 а что дальше? что я могу сделать, если замечу, что терапевт делает что-то не то?
👾 некоторые личные истории, о том, как я сталкивалась с сомнительными штуками в своей терапии как клиентка, до обучения нарративной практике и после.


Трансляция будет здесь:
https://news.1rj.ru/str/nadia_i_istorii

В этом году я сделал много всяких новых для себя вещей:

- собрал интервизорскую группу в Будве (мы встречаемся раз в две недели),

- начал и продолжаю делать цифровые арты,

- поучаствовал в выставке со своей работой,

- мы с коллегами запустили ютуб-канал «Нарративная кухня» (уже тринадцать видео и четырнадцатое ждет выкладывания),

- четыре месяца занимался хип-хопом с тренером и сейчас редко, но продолжаю потихоньку танцевать дома,

- сделал доклады для встреч в Будве с коллегами по теме самообвинений после травмы и этике нарративного подхода,

- написал две первых главы городского фэнтази про городских шаманов, среди которых есть трансгендерные и нейроотличные персонажи (и надеюсь продолжить)

- взял консультации по инстаграмму и потихоньку обживаюсь на этой площадке,

- наконец-то подсел на Дуолинго и Бусу для изучения испанского и английского,

- первый раз в жизни провел сбор для того, чтобы собрать группу поддержки для небинарных людей.

На мой взгляд это много. Знаете благодаря чему это получилось? В прошлом году я участвовал в курсе по фасилитации, и одна из тех штук, которые мне запали, звучала так:

«Не надо принимать сразу основательные решения. Это тормозит вас, когда вы думаете, что вам надо решить что-то, что будет важным обещанием, что у вас обязательно должно получится, на чем вы будете строить дальнейшие планы. Вместо этого - пробуйте. Пойдет — отлично. Не пойдет — вернитесь на шаг назад и попробуйте что-то другое».

В этом году я помню сейчас две таких ситуации, когда «не пошло». Первая — это клуб практик ненасильственного общения в Будве. В прошлом году он был и он был классным для меня. В этом году не собрался. И второе — это семинар про зашкаливающим эмоциям.

Это то, во что я не собирался вкладываться в плане маркетинга. Мне казалось, что я предлагаю точно классную штуку, и точно людям, которым это будет полезным (более тридцати сказавших, что у них есть эта проблема и двенадцать тех, кто сказали, что хотят на семинар). Я был готов провести этот семинар для тех, кому он нужен, но почти не вижу отклика, поэтому не буду сейчас дальше вкладываться в это и семинара не будет.

Так бывает, в этом нет ничего страшного. Видимо, это не то, что востребовано сейчас. Не всегда наличие каких-то особенностей означает необходимость что-то с этим делать. Иногда это не нужно, иногда на это нет ресурсов.

Но две не-случившихся активности и десять случившихся — на мой взгляд отличный баланс. Никогда не бывает так, что у вас получается все и всегда. Это нормально.

Мне понравился этот принцип. Он правда облегчает принятие решений и вхождение в какие-то активности.

Я буду продолжать пробовать разное, принимая, что что-то из этого может не получиться, потому что благодаря этому я двигаюсь вперед.

Все выпуски «Нарративной кухни», которые вы смотрите - это "чистовики". Прежде чем нажать на запись, мы договариваемся, сомневаемся, пытаемся прояснить формулировки, о чем будем говорить, дожевываем печеньки, нюхаем эфирные масла. Происходит кухонная жизнь, в которой столько ценного неуловимого.

Мы часто напоминаем друг другу, что хотим вносить в выпуски больше непосредственного, ведь основная идея Нарративной кухни - спонтанность. Но с включением записи обычно мы непроизвольно становимся серьëзными, стараемся сесть прямее, не мельтишить.

В этот раз мы попробовали включить запись прямо в середине разговора, как только поняли, что обсуждение темы уже началось. Это выглядит не так "причесано", но кажется, нам удалось поймать то самое ценное и неуловимое кухонной жизни. Делимся им с вами в бэкстейдже - закадровом диалоге, в котором проясняем тему одного из ближайших выпусков.

Мы вроде бы сошлись в том, что хотим поговорить о людях, с которыми нам сложно, но что подразумевается под "сложно"? И какие именно люди? Ведь когда нам сложно в общении с человеком с аутизмом — это одно, а когда сложно с человеком, которых просто не хочет учитывать чувства других и токсично шутит — это другое. А как их отличить? А что если сложно не из-за них, а вообще из-за наших особенностей? В общем, мы просто начали прояснять тему и понеслось, как оно обычно и бывает)

Само обсуждение формулировки уже оказалось погружением в тему, незаметно переходящим в разговор, а что вообще с этим делать. Если в вашей жизни есть люди, с которыми вам сложно, то вэлком на нашу кухню, возможно наши ответы или вопросы помогут вам прояснить что-то для себя.

https://youtu.be/yHN3DytA4d4?feature=shared

Вчера я проводил нарративную встречу для ведущих закрывающегося в связи с новым законом «Ресурса». Для тех кто не в теме — Ресурс проводил культурные, психологические и социальные мероприятия для квир-сообщества в Москве и онлайн. Это были клубы иностранных языков, творческие встречи и курсы, психологические конференции и группы поддержки.

И это был повод вспомнить, что такое был Ресурс для меня.

Мы познакомились с Аней и Юлей в 2016, семь лет назад, в начале моей практики. Я получил много человеческой и профессиональной поддержки от них.

Я участвовал в московских Конференциях Ресурса — привозил доклад о партнерских отношениях небинарных людей, рассказывал психологам о небинарной гендерной идентичности. Аня давала мне много супервизорской и интревизорской поддержки, а с Юлей я участвовал в прошлом году в курсе по фасилитации. Они всегда информационно поддерживали мои инициативы.

А еще я несколько лет вел в Ресурсе группу поддержки для небинарных людей. И вчера мне было очень ценно услышать, что кто-то до сих пор помнит их, потому что они были значимы.

Я обычно говорю, что нарративный подход и учеба в КРАЕ научили меня ценить силу сообщества, но на самом деле я начал учиться этому гораздо раньше, в Ресурсе. КРАЙ помог мне увидеть, отрефлексировать, осознать, почему и как это работает.

И я до сих пор веду свои группы по правилам Ресурса. Я участвовал в орг.встречах Ресурса и на всех мероприятиях, в которых участвовал, видел, как Юля и Аня буквально поддерживают, пестуют и взращивают ощущение сообщества.

Как они отмечают вклад каждого человека, как они бережно относятся к людям в сложных ситуациях, в том числе конфликтных (потому что нельзя десять лет вести большой проект совсем без конфликтов) , и остаются открытыми.

Вчера я полвстречи сам сидел очень растроганный и с трепетом слушал, как люди тепло рассказывают о том, как изменилась их жизнь в Ресурсе.

Я не буду сейчас о законе, о том, что происходит в обществе.

Просто скажу, что сообщества людей с похожим опытом — это важно. Сообщества, где вас принимают и поддерживают — это важно. Это может быть очень терапевтичным и исцеляющим. В каком опыте вам важно получить разделение? Что вам важно было бы валидировать и услышать, что вы не одиноки?

Для начала можно просто подумать об этом. Потом — подумать, где вы можете найти это. Не обязательно, что быстро получится это сделать, но даже подумать об этом может быть ценно

#мои_истории #нарративные_практики #сообщества

История этих стикеров началась полгода назад, когда нейроотличница написала в своем канале, что в
телеграме не хватает аутичных стикеров. Я прочитал и сразу же загорелся идеей их сделать.

Тут надо сделать небольшое отступление: в нарративном подходе очень много говорится о том, что каждый из нас живет не в вакууме — все мы состоим и являемся частью каких-то сообществ. Семейных, профессиональных, сообществ людей с похожим опытом и близкими интересами.

И одна из связанных с этим вещей — нам важна культурная репрезентация. Нам важно видеть, что мы видимы и не одиноки в своем опыте, важно видеть в книгах, фильмах, аниме и комиксах людей, которые похожи на нас.

Ведь кто у нас во всех медиа? Белые, нейротипичные, здоровые, конвенциально красивые, гетеросексуальные цисгендерные люди, у которых в жизни обычно решены и закрыты базовые потребности, включая хороший финансовый уровень. Все остальные — в основном в пролете. Их опыт отражается очень ограничено, чей-то единично, чей-то не отражается вообще.

И это чаще всего это отражается на том, как мы себя чувствуем. Об этом говорят многие люди из разных стигматизированных сообществ. Поэтому культурная репрезентация разнообразия важна.

Это было лирическое-теоретическое отступление, а на самом деле в моменте мне просто захотелось сделать такие стикеры, я подумал, что мне доставит это удовольствие. Спойлер: так оно и было.

Но прошло еще какое-то время, пока я созревал и обрабатывал эту идею внутри себя. В этом мне очень помогли разговоры с лепепом — человеком, фикрайтером и уставшим аутистом, с чьего позволения этот набор так и называется. Уровень понимания «уставший аутист и человек с нейроотличиями» - это офигенно и редкость. Мы довольно много говорили про нейроотличия и это было очень ценно для меня.

В какой-то момент я созрел для воплощения этой идеи, а еще через какое-то время это совпало с возможностью, наличием времени и сил. Этот набор точно не включает в себя опыт и особенности восприятия всех аутистов, я не ставил перед собой такой задачи. Ваш опыт может не совпадать и отличаться. Я просто делал те стикеры, которые мне в этот момент хотелось. И я надеюсь, что стикерпак получился полезным и клевым и вообще порадует.

В процессе мне пришло в голову, что стикеры вообще классная вещь, чтобы привносить в жизнь те смыслы, которые сейчас важны, валидировать и давать поддержку, и поэтому мне пришла в голову идея про индивидуальные нарративные наборы стикеров, но про это в другой раз.

А пока — ловите набор «Уставший аутист», добавляйте к себе, юзайте, делитесь постом в ваших каналах и чатах, и напишите, пожалуйста, как вам, какой стикер вам больше всего понравился и какой будете чаще всего использовать) И какого больше всего не хватило, тоже пишите!) Я даже собрался и открыл комментарии по такому поводу (и это тоже довольно волнительно для меня и прошу быть базово доброжелательными :)

🌿🐌 https://news.1rj.ru/str/addstickers/Tired_autist

У нас с коллегами уже год назад запустился совместный канал «Нарративная кухня», где мы обсуждаем всякие волнующие нас вопросы через призму нарративной этики/логики/оптики.

И периодически я делаю подходы к тому, чтобы снимать свои небольшие видео. Но если к формату нарративной кухни ( записи в среднем от получаса до часа) я уже привык, то короткие личные видео у меня никак не идут.

Это правда сложно. Ключевые сложные моменты для меня:

1) Надо уметь говорить коротко и ясно. Мое «коротко и ясно» начинается от пяти минут. В лучшем случае. На мой взгляд все, что происходит внутри нас, требует многократных уточнений, подробностей и бережности, то есть много слов. Риллсы ограничены полутора минутами.

Помимо того, что это нужно сформулировать, нужно либо выучить наизусть, либо уметь воспроизводить без повторов, междометий, пауз, запинок и тд.

Да, можно пытаться редачить все это в приложениях, но это дополнительная сложность, и я честно пытался, но пока не получил устраивающего меня результата.

2) Мимика и интонации. В моем случае они сильно не совпадают с внутренним представлением об экспрессивности моей речи, и прийти к этому совпадению пока даже не знаю как.

3) Нужно быть довольным своей внешностью на видео. Без комментариев)

Тем не менее, я продолжаю лежать в эту сторону, в смысле периодически пробовать что-то. И что-то даже могу попробовать выложить в том же экспериментальном формате, даже если сам не то, чтобы был доволен.

Потому что отдаю себе отчет, что то, что вижу в этом видео я, может сильно не совпадать с тем, что видите в нем вы, потому что вы смотрите в нем совсем на другое, скорее всего на содержание:)

В общем вот вам пара фраз про два самых распространенных вида прокрастинации и почему не стоит преодолевать ее исключительно на силе воли, и если это будет вам полезно и хотите больше коротких видео, то лайкайте и пишите в комментариях темы) Не обещаю, что на все сниму, но точно буду иметь в виду в процессе записи следующих!

https://youtu.be/Q8ZM-J7fr-s?si=iENYmps6o9uvabfg

Во вчерашнем посте я сделал одну из частей моей любимой нарративной практики. Вообще, это не является одной отдельно выделенной практикой, но это какие-то практики нарративного подхода, которые у меня соединились в одну.

Итак, во вчерашнем посте я сделал одну простую вещь:

написал три пункта того, что мне сложно в создании риллс.

Почему это важно и чем это поможет, если вам сложно что-то делать?

Дело в том, что когда нам что-то кажется сложным, чаще всего мы словно замираем. Листаем ленту, или занимаемся чем угодно, лишь бы не смотреть в сторону сложного.

Иногда это сложное люди еще и маркируют как простое. Ну например:

- Что сложного заполнить документы? Там же просто надо писать данные

- Что сложного написать человеку по работе?

- Что сложного посмотреть квитанции за свет?

- Что сложного в том, чтобы сходить в крупный торговый центр и выбрать себе одежду?

И градус внутренних самообвинений в такой ситуации вырастает в разы. Что же я за бестолочь такая, если я ДАЖЕ ЭТО не могу сделать.

Если вы попались в эту ловушку, то попробуйте каждый раз ЧЕСТНО записывать, что для вас сложно в том или ином действии. Вы можете увидеть и узнать много нового. Например, при заполнении документов можно увидеть такое:

1) Страшно ошибиться. Если я ошибаюсь, я чувствую себя как в первом классе, липкий ужас сковывает, учительница стоит над душой. Кажется, что я не имею права на ошибку. Мама очень ругала за каждую ошибку, так, словно от этого зависит моя жизнь и каждое действие оценивается строгой комиссией, и я все должен сделать идеально, иначе я никчемный неумеха, не достойный даже маминого взгляда.

2) При заполнении документов, я вспоминаю, что я взрослый и что при оформлении этих бумаг я делаю какую-то сложную штуку, которая может не получится и это повлияет на мою дальнейшую жизнь, от этого много зависит.

3) Я очень нервничаю, когда не понимаю общих правил. А точно я тут все правильно заполняю? А вот тут что надо писать? А здесь что они имели в виду? Когда есть образец, гораздо проще, но когда его нет, всегда остается тревога.

4) Когда меня вынуждают заполнять документы, я злюсь, что я должен отчитываться перед кем-то, почему я должен быть настолько подотчетным? Какое их дело. Это ужасно, что я вынужден заполнять эти бессмысленные данные, которые я вообще не хотел бы никому показывать.

Как видите, это точно не «просто надо написать данные». В следующий раз, когда столкнетесь, попробуйте написать, чтобы увидеть, что то, что вы делаете — это не просто. Не случайно эти «простые вещи» даются многим очень сложно, они довольно часто одни и те же.

Почему это важно? Потому что сложно себя поддержать и помочь себе, если вы не понимаете, с чем именно себе нужно помогать, считая эти вещи простыми. Любая поддержка начинается с понимания.

Хватает ли вам устойчивости и поддержки в вашей жизни?

Предложу классический вопрос: оцените по шкале от одного до десяти, насколько вам хватает и того и другого. Это, кстати, хорошая штука в целом для работы со своими эмоциями, для того, чтобы замечать их влияние и уровень дисбаланса, например, ежедневно или еженедельно.

Если цифра получилась пять-шесть или меньше, я к вам с хорошей возможностью: есть пара мест в моей регулярной нарративной группе поддержки «Я и мои эмоции».

Группа работает в закрытом формате (то есть в одном и том же составе), началась в октябре и будет работать до мая. Мы встречаемся по понедельникам, 19:30 — 21:30 по киеву/питеру/мск. Стоимость 10000р/100 евро в месяц.

🌿Что дает группа:

- ощущение стабильной поддержки

- лучшее понимание своих эмоций

- способы и навыки справляться с ними

В итоге: снизить количество и уровень негативных, увеличить присутствие в жизни положительных эмоций, повысить уровень внутреннего спокойствия и устойчивости

🌿На каждой встрече:

- Шеринг: возможность в безопасной обстановке делиться как сложными, так и хорошими штуками.

- Тема: я предлагаю практики, техники и темы из обсуждения, исходя из запросов участниц и участников группы. Можно предложить свою тему для обсуждения, мы их выбираем вместе.

- Разнообразные форматы и практики: иногда это могут быть упражнения из ННО, сказкотерапевтические техники, нарративная деконструкция влияющих на нас дискурсов или укрепление твердых берегов.

🌿Обо мне: http://narrativnyharitonsky.tilda.ws

Чтобы присоединиться с этого понедельника, пишите в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, договоримся о предварительном созвоне✨

Еще один важный для меня текст про "всегда есть твой вклад в ситуацию" и "зачем ты злишься на дураков". Ох, сколько у меня каждый раз эмоций на эту тему. #ВК_Архив https://telegra.ph/Ob-otvetstvennosti-za-svoi-ehmocii-i-vsegda-est-tvoj-vklad-v-situaciyu-12-18

Вот какая у вас первая ассоциация со словом «Свобода»? У меня такая: Свобода — как белый лист бумаги, на котором можно нарисовать что угодно.

Для того, чтобы танец был действительно свободным, нужно много навыков и практических знаний о том, как может двигаться тело. И такая же история происходит в психологическом пространстве.

Чтобы мы были внутренне свободными, свободно проявлялись — нужно иметь большой ассортимент, о чем бы ни шла речь — о танцевальных движениях или о наших реакциях на ситуацию.

И сегодня думаю о том, что происходит, если этого ассортимента навыков нет. А все просто: мы выдаем то, что умеем. И это метафора не свободы. У нас никогда нет белого листа. У нас всегда уже есть какие-то базовые навыки и автоматические паттерны.

Например, если человеку сказать: скорее нарисуй что-нибудь, с большой долей вероятности человек нарисует что-то знакомое и базовое — схематичный домик, дерево, человечка из серии «палка-палка-огуречик», солнышко.

А если сказать: скорее танцуй под эту музыку? Если у человека нет возможности подумать, его или ее первыми реакциями будут какие-то знакомые движения: танец маленьких утят, базовые, возможно, довольно неуклюжие движения, возможно из кино или клипа, или с дискотеки, если у человека есть такой опыт. Хотя казалось бы — можно двигаться как угодно, дана абсолютная свобода. Чтобы свободно танцевать, просто свободы недостаточно.

Если человек встречается с какой-то ситуацией, например, дискомфорта в коммуникации на работе или с близкими — у нее или него также всегда есть свобода выбора, как реагировать. Но как чаще всего реагируют люди? Как умеют. Как привыкли с детства. Как было вложено/запомнено когда-то. И это далеко не всегда будет оптимальный вариант.

Если человек привык злиться или обижаться — навряд ли ей/ему придет в голову сначала прояснить ситуацию или сказать о своих чувствах и потребностях.

И это не о том, что «могла бы и не злиться и не обижаться» Злиться и обижаться — мое имхо — нормально, если нарушаются границы, если человек игнорирует уже сказанное, если не соблюдаются договоренности и тд

Тут я о том, что есть и другие практики: прояснить, выстроить баланс, поддержать и защитить себя. И не всегда они есть у человека изначально. И тогда иногда остается беспомощность и непонимание, что делать. А варианты, что делать — есть.

Свобода появляется с осознанностью своих реакций и паттернов (двигательных, рисовательных, эмоциональных, коммуникативных), освобождения от них и наличия спектра вариантов. Что можно нарисовать. Как можно двигаться. Как можно отвечать на те или иные ситуации.

"Свободно говорить на английском" - это знать достаточно лексики, грамматических навыком и опыта аудирования. Знание и навыки. И за ними появляется свобода выбора - как сказать, что нарисовать, как отреагировать.

И это то, чему мы постепенно учимся в жизни, и то, что более прицельно и интенсивно происходит в терапии, или в группе поддержки — вы вербализуете и описываете происходящее, лучшее осознаете и исследуете свои реакции, получаете новый положительный эмоциональный опыт, и у вас появляется спектр поддерживающих практик и возможных реакций.
______________

Иллюстрация к этому тексту заслуживает вашего внимания, она далеко не случайна: вчера, когда я писал этот пост, со мной ею поделился близкий человек. Это изображение на стене черногорской школы. Надпись - это слова на разных языках "Знание это свобода" (Или "Знания дают свободу"? В любом случае я впечатлен совпадением с моими мыслями сейчас)

_________

Немного отредактированный пост 2022г, #ВК_архив.

Текст про свободу действовать выше⬆️

У каждой и каждого из нас есть свои способы так или иначе справляться со сложными чувствами. Но не секрет, что любые способы помогают не всегда и не всем. Решил сделать памятку и собрать основные, чтобы можно было вовремя вспомнить и попробовать разные.

Я не претендую на полноценную классификацию, возможно вам будет чем дополнить. И вообще можно по-разному их вертеть и классифицировать. Это просто примерный список, чтобы было на что ориентироваться, если вам нужно найти способ поддержать себя сейчас. https://telegra.ph/Devyat-urovnej-samopodderzhki-12-20 🪴#ВК_архив