Делюсь интересной встречей от моей коллеги и заодно напоминаю про канал для всех, кому интересна нарративная практика
❤2
Forwarded from Нарративные события
7 декабря, в четверг, в 19:00 (по мск) в прямом эфире на своём канале нарративная практикующая Надя Левитина
расскажет, как защищаться от психотерапевтов:
👾 почему психотерапия – не невинная практика?
👾 что неполезного могут делать помогающие практики, искренне веря, что помогают?
👾 как капитализм влияет на сеттинг?
👾 а что дальше? что я могу сделать, если замечу, что терапевт делает что-то не то?
👾 некоторые личные истории, о том, как я сталкивалась с сомнительными штуками в своей терапии как клиентка, до обучения нарративной практике и после.
Трансляция будет здесь:
https://news.1rj.ru/str/nadia_i_istorii
расскажет, как защищаться от психотерапевтов:
👾 почему психотерапия – не невинная практика?
👾 что неполезного могут делать помогающие практики, искренне веря, что помогают?
👾 как капитализм влияет на сеттинг?
👾 а что дальше? что я могу сделать, если замечу, что терапевт делает что-то не то?
👾 некоторые личные истории, о том, как я сталкивалась с сомнительными штуками в своей терапии как клиентка, до обучения нарративной практике и после.
Трансляция будет здесь:
https://news.1rj.ru/str/nadia_i_istorii
❤5
В этом году я сделал много всяких новых для себя вещей:
- собрал интервизорскую группу в Будве (мы встречаемся раз в две недели),
- начал и продолжаю делать цифровые арты,
- поучаствовал в выставке со своей работой,
- мы с коллегами запустили ютуб-канал «Нарративная кухня» (уже тринадцать видео и четырнадцатое ждет выкладывания),
- четыре месяца занимался хип-хопом с тренером и сейчас редко, но продолжаю потихоньку танцевать дома,
- сделал доклады для встреч в Будве с коллегами по теме самообвинений после травмы и этике нарративного подхода,
- написал две первых главы городского фэнтази про городских шаманов, среди которых есть трансгендерные и нейроотличные персонажи (и надеюсь продолжить)
- взял консультации по инстаграмму и потихоньку обживаюсь на этой площадке,
- наконец-то подсел на Дуолинго и Бусу для изучения испанского и английского,
- первый раз в жизни провел сбор для того, чтобы собрать группу поддержки для небинарных людей.
На мой взгляд это много. Знаете благодаря чему это получилось? В прошлом году я участвовал в курсе по фасилитации, и одна из тех штук, которые мне запали, звучала так:
«Не надо принимать сразу основательные решения. Это тормозит вас, когда вы думаете, что вам надо решить что-то, что будет важным обещанием, что у вас обязательно должно получится, на чем вы будете строить дальнейшие планы. Вместо этого - пробуйте. Пойдет — отлично. Не пойдет — вернитесь на шаг назад и попробуйте что-то другое».
В этом году я помню сейчас две таких ситуации, когда «не пошло». Первая — это клуб практик ненасильственного общения в Будве. В прошлом году он был и он был классным для меня. В этом году не собрался. И второе — это семинар про зашкаливающим эмоциям.
Это то, во что я не собирался вкладываться в плане маркетинга. Мне казалось, что я предлагаю точно классную штуку, и точно людям, которым это будет полезным (более тридцати сказавших, что у них есть эта проблема и двенадцать тех, кто сказали, что хотят на семинар). Я был готов провести этот семинар для тех, кому он нужен, но почти не вижу отклика, поэтому не буду сейчас дальше вкладываться в это и семинара не будет.
Так бывает, в этом нет ничего страшного. Видимо, это не то, что востребовано сейчас. Не всегда наличие каких-то особенностей означает необходимость что-то с этим делать. Иногда это не нужно, иногда на это нет ресурсов.
Но две не-случившихся активности и десять случившихся — на мой взгляд отличный баланс. Никогда не бывает так, что у вас получается все и всегда. Это нормально.
Мне понравился этот принцип. Он правда облегчает принятие решений и вхождение в какие-то активности.
Я буду продолжать пробовать разное, принимая, что что-то из этого может не получиться, потому что благодаря этому я двигаюсь вперед.
- собрал интервизорскую группу в Будве (мы встречаемся раз в две недели),
- начал и продолжаю делать цифровые арты,
- поучаствовал в выставке со своей работой,
- мы с коллегами запустили ютуб-канал «Нарративная кухня» (уже тринадцать видео и четырнадцатое ждет выкладывания),
- четыре месяца занимался хип-хопом с тренером и сейчас редко, но продолжаю потихоньку танцевать дома,
- сделал доклады для встреч в Будве с коллегами по теме самообвинений после травмы и этике нарративного подхода,
- написал две первых главы городского фэнтази про городских шаманов, среди которых есть трансгендерные и нейроотличные персонажи (и надеюсь продолжить)
- взял консультации по инстаграмму и потихоньку обживаюсь на этой площадке,
- наконец-то подсел на Дуолинго и Бусу для изучения испанского и английского,
- первый раз в жизни провел сбор для того, чтобы собрать группу поддержки для небинарных людей.
На мой взгляд это много. Знаете благодаря чему это получилось? В прошлом году я участвовал в курсе по фасилитации, и одна из тех штук, которые мне запали, звучала так:
«Не надо принимать сразу основательные решения. Это тормозит вас, когда вы думаете, что вам надо решить что-то, что будет важным обещанием, что у вас обязательно должно получится, на чем вы будете строить дальнейшие планы. Вместо этого - пробуйте. Пойдет — отлично. Не пойдет — вернитесь на шаг назад и попробуйте что-то другое».
В этом году я помню сейчас две таких ситуации, когда «не пошло». Первая — это клуб практик ненасильственного общения в Будве. В прошлом году он был и он был классным для меня. В этом году не собрался. И второе — это семинар про зашкаливающим эмоциям.
Это то, во что я не собирался вкладываться в плане маркетинга. Мне казалось, что я предлагаю точно классную штуку, и точно людям, которым это будет полезным (более тридцати сказавших, что у них есть эта проблема и двенадцать тех, кто сказали, что хотят на семинар). Я был готов провести этот семинар для тех, кому он нужен, но почти не вижу отклика, поэтому не буду сейчас дальше вкладываться в это и семинара не будет.
Так бывает, в этом нет ничего страшного. Видимо, это не то, что востребовано сейчас. Не всегда наличие каких-то особенностей означает необходимость что-то с этим делать. Иногда это не нужно, иногда на это нет ресурсов.
Но две не-случившихся активности и десять случившихся — на мой взгляд отличный баланс. Никогда не бывает так, что у вас получается все и всегда. Это нормально.
Мне понравился этот принцип. Он правда облегчает принятие решений и вхождение в какие-то активности.
Я буду продолжать пробовать разное, принимая, что что-то из этого может не получиться, потому что благодаря этому я двигаюсь вперед.
❤23🔥5
Все выпуски «Нарративной кухни», которые вы смотрите - это "чистовики". Прежде чем нажать на запись, мы договариваемся, сомневаемся, пытаемся прояснить формулировки, о чем будем говорить, дожевываем печеньки, нюхаем эфирные масла. Происходит кухонная жизнь, в которой столько ценного неуловимого.
Мы часто напоминаем друг другу, что хотим вносить в выпуски больше непосредственного, ведь основная идея Нарративной кухни - спонтанность. Но с включением записи обычно мы непроизвольно становимся серьëзными, стараемся сесть прямее, не мельтишить.
В этот раз мы попробовали включить запись прямо в середине разговора, как только поняли, что обсуждение темы уже началось. Это выглядит не так "причесано", но кажется, нам удалось поймать то самое ценное и неуловимое кухонной жизни. Делимся им с вами в бэкстейдже - закадровом диалоге, в котором проясняем тему одного из ближайших выпусков.
Мы вроде бы сошлись в том, что хотим поговорить о людях, с которыми нам сложно, но что подразумевается под "сложно"? И какие именно люди? Ведь когда нам сложно в общении с человеком с аутизмом — это одно, а когда сложно с человеком, которых просто не хочет учитывать чувства других и токсично шутит — это другое. А как их отличить? А что если сложно не из-за них, а вообще из-за наших особенностей? В общем, мы просто начали прояснять тему и понеслось, как оно обычно и бывает)
Само обсуждение формулировки уже оказалось погружением в тему, незаметно переходящим в разговор, а что вообще с этим делать. Если в вашей жизни есть люди, с которыми вам сложно, то вэлком на нашу кухню, возможно наши ответы или вопросы помогут вам прояснить что-то для себя.
https://youtu.be/yHN3DytA4d4?feature=shared
Мы часто напоминаем друг другу, что хотим вносить в выпуски больше непосредственного, ведь основная идея Нарративной кухни - спонтанность. Но с включением записи обычно мы непроизвольно становимся серьëзными, стараемся сесть прямее, не мельтишить.
В этот раз мы попробовали включить запись прямо в середине разговора, как только поняли, что обсуждение темы уже началось. Это выглядит не так "причесано", но кажется, нам удалось поймать то самое ценное и неуловимое кухонной жизни. Делимся им с вами в бэкстейдже - закадровом диалоге, в котором проясняем тему одного из ближайших выпусков.
Мы вроде бы сошлись в том, что хотим поговорить о людях, с которыми нам сложно, но что подразумевается под "сложно"? И какие именно люди? Ведь когда нам сложно в общении с человеком с аутизмом — это одно, а когда сложно с человеком, которых просто не хочет учитывать чувства других и токсично шутит — это другое. А как их отличить? А что если сложно не из-за них, а вообще из-за наших особенностей? В общем, мы просто начали прояснять тему и понеслось, как оно обычно и бывает)
Само обсуждение формулировки уже оказалось погружением в тему, незаметно переходящим в разговор, а что вообще с этим делать. Если в вашей жизни есть люди, с которыми вам сложно, то вэлком на нашу кухню, возможно наши ответы или вопросы помогут вам прояснить что-то для себя.
https://youtu.be/yHN3DytA4d4?feature=shared
YouTube
Люди, с которыми нам сложно
Все наши выпуски, которые вы смотрите - это "чистовики". Прежде чем нажать на запись, мы договариваемся, сомневаемся, зависаем внутри себя в поисках формулировок и снаружи из-за сбоев связи, дожевываем печеньки, нюхаем эфирные масла. Происходит кухонная…
❤7
Вчера я проводил нарративную встречу для ведущих закрывающегося в связи с новым законом «Ресурса». Для тех кто не в теме — Ресурс проводил культурные, психологические и социальные мероприятия для квир-сообщества в Москве и онлайн. Это были клубы иностранных языков, творческие встречи и курсы, психологические конференции и группы поддержки.
И это был повод вспомнить, что такое был Ресурс для меня.
Мы познакомились с Аней и Юлей в 2016, семь лет назад, в начале моей практики. Я получил много человеческой и профессиональной поддержки от них.
Я участвовал в московских Конференциях Ресурса — привозил доклад о партнерских отношениях небинарных людей, рассказывал психологам о небинарной гендерной идентичности. Аня давала мне много супервизорской и интревизорской поддержки, а с Юлей я участвовал в прошлом году в курсе по фасилитации. Они всегда информационно поддерживали мои инициативы.
А еще я несколько лет вел в Ресурсе группу поддержки для небинарных людей. И вчера мне было очень ценно услышать, что кто-то до сих пор помнит их, потому что они были значимы.
Я обычно говорю, что нарративный подход и учеба в КРАЕ научили меня ценить силу сообщества, но на самом деле я начал учиться этому гораздо раньше, в Ресурсе. КРАЙ помог мне увидеть, отрефлексировать, осознать, почему и как это работает.
И я до сих пор веду свои группы по правилам Ресурса. Я участвовал в орг.встречах Ресурса и на всех мероприятиях, в которых участвовал, видел, как Юля и Аня буквально поддерживают, пестуют и взращивают ощущение сообщества.
Как они отмечают вклад каждого человека, как они бережно относятся к людям в сложных ситуациях, в том числе конфликтных (потому что нельзя десять лет вести большой проект совсем без конфликтов) , и остаются открытыми.
Вчера я полвстречи сам сидел очень растроганный и с трепетом слушал, как люди тепло рассказывают о том, как изменилась их жизнь в Ресурсе.
Я не буду сейчас о законе, о том, что происходит в обществе.
Просто скажу, что сообщества людей с похожим опытом — это важно. Сообщества, где вас принимают и поддерживают — это важно. Это может быть очень терапевтичным и исцеляющим. В каком опыте вам важно получить разделение? Что вам важно было бы валидировать и услышать, что вы не одиноки?
Для начала можно просто подумать об этом. Потом — подумать, где вы можете найти это. Не обязательно, что быстро получится это сделать, но даже подумать об этом может быть ценно
#мои_истории #нарративные_практики #сообщества
И это был повод вспомнить, что такое был Ресурс для меня.
Мы познакомились с Аней и Юлей в 2016, семь лет назад, в начале моей практики. Я получил много человеческой и профессиональной поддержки от них.
Я участвовал в московских Конференциях Ресурса — привозил доклад о партнерских отношениях небинарных людей, рассказывал психологам о небинарной гендерной идентичности. Аня давала мне много супервизорской и интревизорской поддержки, а с Юлей я участвовал в прошлом году в курсе по фасилитации. Они всегда информационно поддерживали мои инициативы.
А еще я несколько лет вел в Ресурсе группу поддержки для небинарных людей. И вчера мне было очень ценно услышать, что кто-то до сих пор помнит их, потому что они были значимы.
Я обычно говорю, что нарративный подход и учеба в КРАЕ научили меня ценить силу сообщества, но на самом деле я начал учиться этому гораздо раньше, в Ресурсе. КРАЙ помог мне увидеть, отрефлексировать, осознать, почему и как это работает.
И я до сих пор веду свои группы по правилам Ресурса. Я участвовал в орг.встречах Ресурса и на всех мероприятиях, в которых участвовал, видел, как Юля и Аня буквально поддерживают, пестуют и взращивают ощущение сообщества.
Как они отмечают вклад каждого человека, как они бережно относятся к людям в сложных ситуациях, в том числе конфликтных (потому что нельзя десять лет вести большой проект совсем без конфликтов) , и остаются открытыми.
Вчера я полвстречи сам сидел очень растроганный и с трепетом слушал, как люди тепло рассказывают о том, как изменилась их жизнь в Ресурсе.
Я не буду сейчас о законе, о том, что происходит в обществе.
Просто скажу, что сообщества людей с похожим опытом — это важно. Сообщества, где вас принимают и поддерживают — это важно. Это может быть очень терапевтичным и исцеляющим. В каком опыте вам важно получить разделение? Что вам важно было бы валидировать и услышать, что вы не одиноки?
Для начала можно просто подумать об этом. Потом — подумать, где вы можете найти это. Не обязательно, что быстро получится это сделать, но даже подумать об этом может быть ценно
#мои_истории #нарративные_практики #сообщества
❤27😢1
История этих стикеров началась полгода назад, когда нейроотличница написала в своем канале, что в
телеграме не хватает аутичных стикеров. Я прочитал и сразу же загорелся идеей их сделать.
Тут надо сделать небольшое отступление: в нарративном подходе очень много говорится о том, что каждый из нас живет не в вакууме — все мы состоим и являемся частью каких-то сообществ. Семейных, профессиональных, сообществ людей с похожим опытом и близкими интересами.
И одна из связанных с этим вещей — нам важна культурная репрезентация. Нам важно видеть, что мы видимы и не одиноки в своем опыте, важно видеть в книгах, фильмах, аниме и комиксах людей, которые похожи на нас.
Ведь кто у нас во всех медиа? Белые, нейротипичные, здоровые, конвенциально красивые, гетеросексуальные цисгендерные люди, у которых в жизни обычно решены и закрыты базовые потребности, включая хороший финансовый уровень. Все остальные — в основном в пролете. Их опыт отражается очень ограничено, чей-то единично, чей-то не отражается вообще.
И это чаще всего это отражается на том, как мы себя чувствуем. Об этом говорят многие люди из разных стигматизированных сообществ. Поэтому культурная репрезентация разнообразия важна.
Это было лирическое-теоретическое отступление, а на самом деле в моменте мне просто захотелось сделать такие стикеры, я подумал, что мне доставит это удовольствие. Спойлер: так оно и было.
Но прошло еще какое-то время, пока я созревал и обрабатывал эту идею внутри себя. В этом мне очень помогли разговоры с лепепом — человеком, фикрайтером и уставшим аутистом, с чьего позволения этот набор так и называется. Уровень понимания «уставший аутист и человек с нейроотличиями» - это офигенно и редкость. Мы довольно много говорили про нейроотличия и это было очень ценно для меня.
В какой-то момент я созрел для воплощения этой идеи, а еще через какое-то время это совпало с возможностью, наличием времени и сил. Этот набор точно не включает в себя опыт и особенности восприятия всех аутистов, я не ставил перед собой такой задачи. Ваш опыт может не совпадать и отличаться. Я просто делал те стикеры, которые мне в этот момент хотелось. И я надеюсь, что стикерпак получился полезным и клевым и вообще порадует.
В процессе мне пришло в голову, что стикеры вообще классная вещь, чтобы привносить в жизнь те смыслы, которые сейчас важны, валидировать и давать поддержку, и поэтому мне пришла в голову идея про индивидуальные нарративные наборы стикеров, но про это в другой раз.
А пока — ловите набор «Уставший аутист», добавляйте к себе, юзайте, делитесь постом в ваших каналах и чатах, и напишите, пожалуйста, как вам, какой стикер вам больше всего понравился и какой будете чаще всего использовать) И какого больше всего не хватило, тоже пишите!) Я даже собрался и открыл комментарии по такому поводу (и это тоже довольно волнительно для меня и прошу быть базово доброжелательными :)
🌿🐌 https://news.1rj.ru/str/addstickers/Tired_autist
телеграме не хватает аутичных стикеров. Я прочитал и сразу же загорелся идеей их сделать.
Тут надо сделать небольшое отступление: в нарративном подходе очень много говорится о том, что каждый из нас живет не в вакууме — все мы состоим и являемся частью каких-то сообществ. Семейных, профессиональных, сообществ людей с похожим опытом и близкими интересами.
И одна из связанных с этим вещей — нам важна культурная репрезентация. Нам важно видеть, что мы видимы и не одиноки в своем опыте, важно видеть в книгах, фильмах, аниме и комиксах людей, которые похожи на нас.
Ведь кто у нас во всех медиа? Белые, нейротипичные, здоровые, конвенциально красивые, гетеросексуальные цисгендерные люди, у которых в жизни обычно решены и закрыты базовые потребности, включая хороший финансовый уровень. Все остальные — в основном в пролете. Их опыт отражается очень ограничено, чей-то единично, чей-то не отражается вообще.
И это чаще всего это отражается на том, как мы себя чувствуем. Об этом говорят многие люди из разных стигматизированных сообществ. Поэтому культурная репрезентация разнообразия важна.
Это было лирическое-теоретическое отступление, а на самом деле в моменте мне просто захотелось сделать такие стикеры, я подумал, что мне доставит это удовольствие. Спойлер: так оно и было.
Но прошло еще какое-то время, пока я созревал и обрабатывал эту идею внутри себя. В этом мне очень помогли разговоры с лепепом — человеком, фикрайтером и уставшим аутистом, с чьего позволения этот набор так и называется. Уровень понимания «уставший аутист и человек с нейроотличиями» - это офигенно и редкость. Мы довольно много говорили про нейроотличия и это было очень ценно для меня.
В какой-то момент я созрел для воплощения этой идеи, а еще через какое-то время это совпало с возможностью, наличием времени и сил. Этот набор точно не включает в себя опыт и особенности восприятия всех аутистов, я не ставил перед собой такой задачи. Ваш опыт может не совпадать и отличаться. Я просто делал те стикеры, которые мне в этот момент хотелось. И я надеюсь, что стикерпак получился полезным и клевым и вообще порадует.
В процессе мне пришло в голову, что стикеры вообще классная вещь, чтобы привносить в жизнь те смыслы, которые сейчас важны, валидировать и давать поддержку, и поэтому мне пришла в голову идея про индивидуальные нарративные наборы стикеров, но про это в другой раз.
А пока — ловите набор «Уставший аутист», добавляйте к себе, юзайте, делитесь постом в ваших каналах и чатах, и напишите, пожалуйста, как вам, какой стикер вам больше всего понравился и какой будете чаще всего использовать) И какого больше всего не хватило, тоже пишите!) Я даже собрался и открыл комментарии по такому поводу (и это тоже довольно волнительно для меня и прошу быть базово доброжелательными :)
🌿🐌 https://news.1rj.ru/str/addstickers/Tired_autist
❤47👍6🔥5
У нас с коллегами уже год назад запустился совместный канал «Нарративная кухня», где мы обсуждаем всякие волнующие нас вопросы через призму нарративной этики/логики/оптики.
И периодически я делаю подходы к тому, чтобы снимать свои небольшие видео. Но если к формату нарративной кухни ( записи в среднем от получаса до часа) я уже привык, то короткие личные видео у меня никак не идут.
Это правда сложно. Ключевые сложные моменты для меня:
1) Надо уметь говорить коротко и ясно. Мое «коротко и ясно» начинается от пяти минут. В лучшем случае. На мой взгляд все, что происходит внутри нас, требует многократных уточнений, подробностей и бережности, то есть много слов. Риллсы ограничены полутора минутами.
Помимо того, что это нужно сформулировать, нужно либо выучить наизусть, либо уметь воспроизводить без повторов, междометий, пауз, запинок и тд.
Да, можно пытаться редачить все это в приложениях, но это дополнительная сложность, и я честно пытался, но пока не получил устраивающего меня результата.
2) Мимика и интонации. В моем случае они сильно не совпадают с внутренним представлением об экспрессивности моей речи, и прийти к этому совпадению пока даже не знаю как.
3) Нужно быть довольным своей внешностью на видео. Без комментариев)
Тем не менее, я продолжаю лежать в эту сторону, в смысле периодически пробовать что-то. И что-то даже могу попробовать выложить в том же экспериментальном формате, даже если сам не то, чтобы был доволен.
Потому что отдаю себе отчет, что то, что вижу в этом видео я, может сильно не совпадать с тем, что видите в нем вы, потому что вы смотрите в нем совсем на другое, скорее всего на содержание:)
В общем вот вам пара фраз про два самых распространенных вида прокрастинации и почему не стоит преодолевать ее исключительно на силе воли, и если это будет вам полезно и хотите больше коротких видео, то лайкайте и пишите в комментариях темы) Не обещаю, что на все сниму, но точно буду иметь в виду в процессе записи следующих!
https://youtu.be/Q8ZM-J7fr-s?si=iENYmps6o9uvabfg
И периодически я делаю подходы к тому, чтобы снимать свои небольшие видео. Но если к формату нарративной кухни ( записи в среднем от получаса до часа) я уже привык, то короткие личные видео у меня никак не идут.
Это правда сложно. Ключевые сложные моменты для меня:
1) Надо уметь говорить коротко и ясно. Мое «коротко и ясно» начинается от пяти минут. В лучшем случае. На мой взгляд все, что происходит внутри нас, требует многократных уточнений, подробностей и бережности, то есть много слов. Риллсы ограничены полутора минутами.
Помимо того, что это нужно сформулировать, нужно либо выучить наизусть, либо уметь воспроизводить без повторов, междометий, пауз, запинок и тд.
Да, можно пытаться редачить все это в приложениях, но это дополнительная сложность, и я честно пытался, но пока не получил устраивающего меня результата.
2) Мимика и интонации. В моем случае они сильно не совпадают с внутренним представлением об экспрессивности моей речи, и прийти к этому совпадению пока даже не знаю как.
3) Нужно быть довольным своей внешностью на видео. Без комментариев)
Тем не менее, я продолжаю лежать в эту сторону, в смысле периодически пробовать что-то. И что-то даже могу попробовать выложить в том же экспериментальном формате, даже если сам не то, чтобы был доволен.
Потому что отдаю себе отчет, что то, что вижу в этом видео я, может сильно не совпадать с тем, что видите в нем вы, потому что вы смотрите в нем совсем на другое, скорее всего на содержание:)
В общем вот вам пара фраз про два самых распространенных вида прокрастинации и почему не стоит преодолевать ее исключительно на силе воли, и если это будет вам полезно и хотите больше коротких видео, то лайкайте и пишите в комментариях темы) Не обещаю, что на все сниму, но точно буду иметь в виду в процессе записи следующих!
https://youtu.be/Q8ZM-J7fr-s?si=iENYmps6o9uvabfg
YouTube
Два вида прокрастинации
❤17👍2
Во вчерашнем посте я сделал одну из частей моей любимой нарративной практики. Вообще, это не является одной отдельно выделенной практикой, но это какие-то практики нарративного подхода, которые у меня соединились в одну.
Итак, во вчерашнем посте я сделал одну простую вещь:
написал три пункта того, что мне сложно в создании риллс.
Почему это важно и чем это поможет, если вам сложно что-то делать?
Дело в том, что когда нам что-то кажется сложным, чаще всего мы словно замираем. Листаем ленту, или занимаемся чем угодно, лишь бы не смотреть в сторону сложного.
Иногда это сложное люди еще и маркируют как простое. Ну например:
- Что сложного заполнить документы? Там же просто надо писать данные
- Что сложного написать человеку по работе?
- Что сложного посмотреть квитанции за свет?
- Что сложного в том, чтобы сходить в крупный торговый центр и выбрать себе одежду?
И градус внутренних самообвинений в такой ситуации вырастает в разы. Что же я за бестолочь такая, если я ДАЖЕ ЭТО не могу сделать.
Если вы попались в эту ловушку, то попробуйте каждый раз ЧЕСТНО записывать, что для вас сложно в том или ином действии. Вы можете увидеть и узнать много нового. Например, при заполнении документов можно увидеть такое:
1) Страшно ошибиться. Если я ошибаюсь, я чувствую себя как в первом классе, липкий ужас сковывает, учительница стоит над душой. Кажется, что я не имею права на ошибку. Мама очень ругала за каждую ошибку, так, словно от этого зависит моя жизнь и каждое действие оценивается строгой комиссией, и я все должен сделать идеально, иначе я никчемный неумеха, не достойный даже маминого взгляда.
2) При заполнении документов, я вспоминаю, что я взрослый и что при оформлении этих бумаг я делаю какую-то сложную штуку, которая может не получится и это повлияет на мою дальнейшую жизнь, от этого много зависит.
3) Я очень нервничаю, когда не понимаю общих правил. А точно я тут все правильно заполняю? А вот тут что надо писать? А здесь что они имели в виду? Когда есть образец, гораздо проще, но когда его нет, всегда остается тревога.
4) Когда меня вынуждают заполнять документы, я злюсь, что я должен отчитываться перед кем-то, почему я должен быть настолько подотчетным? Какое их дело. Это ужасно, что я вынужден заполнять эти бессмысленные данные, которые я вообще не хотел бы никому показывать.
Как видите, это точно не «просто надо написать данные». В следующий раз, когда столкнетесь, попробуйте написать, чтобы увидеть, что то, что вы делаете — это не просто. Не случайно эти «простые вещи» даются многим очень сложно, они довольно часто одни и те же.
Почему это важно? Потому что сложно себя поддержать и помочь себе, если вы не понимаете, с чем именно себе нужно помогать, считая эти вещи простыми. Любая поддержка начинается с понимания.
Итак, во вчерашнем посте я сделал одну простую вещь:
написал три пункта того, что мне сложно в создании риллс.
Почему это важно и чем это поможет, если вам сложно что-то делать?
Дело в том, что когда нам что-то кажется сложным, чаще всего мы словно замираем. Листаем ленту, или занимаемся чем угодно, лишь бы не смотреть в сторону сложного.
Иногда это сложное люди еще и маркируют как простое. Ну например:
- Что сложного заполнить документы? Там же просто надо писать данные
- Что сложного написать человеку по работе?
- Что сложного посмотреть квитанции за свет?
- Что сложного в том, чтобы сходить в крупный торговый центр и выбрать себе одежду?
И градус внутренних самообвинений в такой ситуации вырастает в разы. Что же я за бестолочь такая, если я ДАЖЕ ЭТО не могу сделать.
Если вы попались в эту ловушку, то попробуйте каждый раз ЧЕСТНО записывать, что для вас сложно в том или ином действии. Вы можете увидеть и узнать много нового. Например, при заполнении документов можно увидеть такое:
1) Страшно ошибиться. Если я ошибаюсь, я чувствую себя как в первом классе, липкий ужас сковывает, учительница стоит над душой. Кажется, что я не имею права на ошибку. Мама очень ругала за каждую ошибку, так, словно от этого зависит моя жизнь и каждое действие оценивается строгой комиссией, и я все должен сделать идеально, иначе я никчемный неумеха, не достойный даже маминого взгляда.
2) При заполнении документов, я вспоминаю, что я взрослый и что при оформлении этих бумаг я делаю какую-то сложную штуку, которая может не получится и это повлияет на мою дальнейшую жизнь, от этого много зависит.
3) Я очень нервничаю, когда не понимаю общих правил. А точно я тут все правильно заполняю? А вот тут что надо писать? А здесь что они имели в виду? Когда есть образец, гораздо проще, но когда его нет, всегда остается тревога.
4) Когда меня вынуждают заполнять документы, я злюсь, что я должен отчитываться перед кем-то, почему я должен быть настолько подотчетным? Какое их дело. Это ужасно, что я вынужден заполнять эти бессмысленные данные, которые я вообще не хотел бы никому показывать.
Как видите, это точно не «просто надо написать данные». В следующий раз, когда столкнетесь, попробуйте написать, чтобы увидеть, что то, что вы делаете — это не просто. Не случайно эти «простые вещи» даются многим очень сложно, они довольно часто одни и те же.
Почему это важно? Потому что сложно себя поддержать и помочь себе, если вы не понимаете, с чем именно себе нужно помогать, считая эти вещи простыми. Любая поддержка начинается с понимания.
❤26👍4
Хватает ли вам устойчивости и поддержки в вашей жизни?
Предложу классический вопрос: оцените по шкале от одного до десяти, насколько вам хватает и того и другого. Это, кстати, хорошая штука в целом для работы со своими эмоциями, для того, чтобы замечать их влияние и уровень дисбаланса, например, ежедневно или еженедельно.
Если цифра получилась пять-шесть или меньше, я к вам с хорошей возможностью: есть пара мест в моей регулярной нарративной группе поддержки «Я и мои эмоции».
Группа работает в закрытом формате (то есть в одном и том же составе), началась в октябре и будет работать до мая. Мы встречаемся по понедельникам, 19:30 — 21:30 по киеву/питеру/мск. Стоимость 10000р/100 евро в месяц.
🌿Что дает группа:
- ощущение стабильной поддержки
- лучшее понимание своих эмоций
- способы и навыки справляться с ними
В итоге: снизить количество и уровень негативных, увеличить присутствие в жизни положительных эмоций, повысить уровень внутреннего спокойствия и устойчивости
🌿На каждой встрече:
- Шеринг: возможность в безопасной обстановке делиться как сложными, так и хорошими штуками.
- Тема: я предлагаю практики, техники и темы из обсуждения, исходя из запросов участниц и участников группы. Можно предложить свою тему для обсуждения, мы их выбираем вместе.
- Разнообразные форматы и практики: иногда это могут быть упражнения из ННО, сказкотерапевтические техники, нарративная деконструкция влияющих на нас дискурсов или укрепление твердых берегов.
🌿Обо мне: http://narrativnyharitonsky.tilda.ws
Чтобы присоединиться с этого понедельника, пишите в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, договоримся о предварительном созвоне✨
Предложу классический вопрос: оцените по шкале от одного до десяти, насколько вам хватает и того и другого. Это, кстати, хорошая штука в целом для работы со своими эмоциями, для того, чтобы замечать их влияние и уровень дисбаланса, например, ежедневно или еженедельно.
Если цифра получилась пять-шесть или меньше, я к вам с хорошей возможностью: есть пара мест в моей регулярной нарративной группе поддержки «Я и мои эмоции».
Группа работает в закрытом формате (то есть в одном и том же составе), началась в октябре и будет работать до мая. Мы встречаемся по понедельникам, 19:30 — 21:30 по киеву/питеру/мск. Стоимость 10000р/100 евро в месяц.
🌿Что дает группа:
- ощущение стабильной поддержки
- лучшее понимание своих эмоций
- способы и навыки справляться с ними
В итоге: снизить количество и уровень негативных, увеличить присутствие в жизни положительных эмоций, повысить уровень внутреннего спокойствия и устойчивости
🌿На каждой встрече:
- Шеринг: возможность в безопасной обстановке делиться как сложными, так и хорошими штуками.
- Тема: я предлагаю практики, техники и темы из обсуждения, исходя из запросов участниц и участников группы. Можно предложить свою тему для обсуждения, мы их выбираем вместе.
- Разнообразные форматы и практики: иногда это могут быть упражнения из ННО, сказкотерапевтические техники, нарративная деконструкция влияющих на нас дискурсов или укрепление твердых берегов.
🌿Обо мне: http://narrativnyharitonsky.tilda.ws
Чтобы присоединиться с этого понедельника, пишите в лс https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky, договоримся о предварительном созвоне✨
❤10👍1
До меня только начало доходить, что я ухожу из ВК, где вел блог семь(!) лет. И я понял, что нужно сделать для того, чтобы попрощаться с ним: в течение ближайших двух недель я буду выкладывать сюда выборочно свои старые посты.
Много не получится, время ограничено тремя неделями: двумя до НГ и еще неделей после. Но я хочу сделать это, там было много текстов, которые мне до сих пор нравятся и кажутся ценными.
Мне всегда казалось, что ВК — место, которое будет всегда. Что же, жизнь текучая штука.
А пока у меня есть два места в закрытую нарративную группу поддержки «Я и мои эмоции». Орг.подробности в предыдущем посте, и вот вам пара отзывов участниц группы.
И если вы НЕ идете на группу поддержки, то напишите, пожалуйста, почему? Что там должно быть, чтобы вы пошли? На мой взгляд, это очень классное предложение, много пользы и поддержки для тех, кому они нужны, но то ли я не умею это доносить хорошо, то ли я чего-то не понимаю. Хочу понять, чего я не вижу.
Много не получится, время ограничено тремя неделями: двумя до НГ и еще неделей после. Но я хочу сделать это, там было много текстов, которые мне до сих пор нравятся и кажутся ценными.
Мне всегда казалось, что ВК — место, которое будет всегда. Что же, жизнь текучая штука.
А пока у меня есть два места в закрытую нарративную группу поддержки «Я и мои эмоции». Орг.подробности в предыдущем посте, и вот вам пара отзывов участниц группы.
И если вы НЕ идете на группу поддержки, то напишите, пожалуйста, почему? Что там должно быть, чтобы вы пошли? На мой взгляд, это очень классное предложение, много пользы и поддержки для тех, кому они нужны, но то ли я не умею это доносить хорошо, то ли я чего-то не понимаю. Хочу понять, чего я не вижу.
❤11
Еще один важный для меня текст про "всегда есть твой вклад в ситуацию" и "зачем ты злишься на дураков". Ох, сколько у меня каждый раз эмоций на эту тему. #ВК_Архив https://telegra.ph/Ob-otvetstvennosti-za-svoi-ehmocii-i-vsegda-est-tvoj-vklad-v-situaciyu-12-18
Telegraph
Об "ответственности за свои эмоции" и "всегда есть твой вклад в ситуацию"
Встретил тут очередной раз расхожую цитату от Хорхе Букая, претендующую на мудрость: Это я ответственен за то, чтобы отойти от того, что меня ранит. Я ответственен за то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред. Я ответственен за то, чтобы обращать…
❤11🔥7
Вот какая у вас первая ассоциация со словом «Свобода»? У меня такая: Свобода — как белый лист бумаги, на котором можно нарисовать что угодно.
Для того, чтобы танец был действительно свободным, нужно много навыков и практических знаний о том, как может двигаться тело. И такая же история происходит в психологическом пространстве.
Чтобы мы были внутренне свободными, свободно проявлялись — нужно иметь большой ассортимент, о чем бы ни шла речь — о танцевальных движениях или о наших реакциях на ситуацию.
И сегодня думаю о том, что происходит, если этого ассортимента навыков нет. А все просто: мы выдаем то, что умеем. И это метафора не свободы. У нас никогда нет белого листа. У нас всегда уже есть какие-то базовые навыки и автоматические паттерны.
Например, если человеку сказать: скорее нарисуй что-нибудь, с большой долей вероятности человек нарисует что-то знакомое и базовое — схематичный домик, дерево, человечка из серии «палка-палка-огуречик», солнышко.
А если сказать: скорее танцуй под эту музыку? Если у человека нет возможности подумать, его или ее первыми реакциями будут какие-то знакомые движения: танец маленьких утят, базовые, возможно, довольно неуклюжие движения, возможно из кино или клипа, или с дискотеки, если у человека есть такой опыт. Хотя казалось бы — можно двигаться как угодно, дана абсолютная свобода. Чтобы свободно танцевать, просто свободы недостаточно.
Если человек встречается с какой-то ситуацией, например, дискомфорта в коммуникации на работе или с близкими — у нее или него также всегда есть свобода выбора, как реагировать. Но как чаще всего реагируют люди? Как умеют. Как привыкли с детства. Как было вложено/запомнено когда-то. И это далеко не всегда будет оптимальный вариант.
Если человек привык злиться или обижаться — навряд ли ей/ему придет в голову сначала прояснить ситуацию или сказать о своих чувствах и потребностях.
И это не о том, что «могла бы и не злиться и не обижаться» Злиться и обижаться — мое имхо — нормально, если нарушаются границы, если человек игнорирует уже сказанное, если не соблюдаются договоренности и тд
Тут я о том, что есть и другие практики: прояснить, выстроить баланс, поддержать и защитить себя. И не всегда они есть у человека изначально. И тогда иногда остается беспомощность и непонимание, что делать. А варианты, что делать — есть.
Свобода появляется с осознанностью своих реакций и паттернов (двигательных, рисовательных, эмоциональных, коммуникативных), освобождения от них и наличия спектра вариантов. Что можно нарисовать. Как можно двигаться. Как можно отвечать на те или иные ситуации.
"Свободно говорить на английском" - это знать достаточно лексики, грамматических навыком и опыта аудирования. Знание и навыки. И за ними появляется свобода выбора - как сказать, что нарисовать, как отреагировать.
И это то, чему мы постепенно учимся в жизни, и то, что более прицельно и интенсивно происходит в терапии, или в группе поддержки — вы вербализуете и описываете происходящее, лучшее осознаете и исследуете свои реакции, получаете новый положительный эмоциональный опыт, и у вас появляется спектр поддерживающих практик и возможных реакций.
______________
Иллюстрация к этому тексту заслуживает вашего внимания, она далеко не случайна: вчера, когда я писал этот пост, со мной ею поделился близкий человек. Это изображение на стене черногорской школы. Надпись - это слова на разных языках "Знание это свобода" (Или "Знания дают свободу"? В любом случае я впечатлен совпадением с моими мыслями сейчас)
_________
Немного отредактированный пост 2022г, #ВК_архив.
Для того, чтобы танец был действительно свободным, нужно много навыков и практических знаний о том, как может двигаться тело. И такая же история происходит в психологическом пространстве.
Чтобы мы были внутренне свободными, свободно проявлялись — нужно иметь большой ассортимент, о чем бы ни шла речь — о танцевальных движениях или о наших реакциях на ситуацию.
И сегодня думаю о том, что происходит, если этого ассортимента навыков нет. А все просто: мы выдаем то, что умеем. И это метафора не свободы. У нас никогда нет белого листа. У нас всегда уже есть какие-то базовые навыки и автоматические паттерны.
Например, если человеку сказать: скорее нарисуй что-нибудь, с большой долей вероятности человек нарисует что-то знакомое и базовое — схематичный домик, дерево, человечка из серии «палка-палка-огуречик», солнышко.
А если сказать: скорее танцуй под эту музыку? Если у человека нет возможности подумать, его или ее первыми реакциями будут какие-то знакомые движения: танец маленьких утят, базовые, возможно, довольно неуклюжие движения, возможно из кино или клипа, или с дискотеки, если у человека есть такой опыт. Хотя казалось бы — можно двигаться как угодно, дана абсолютная свобода. Чтобы свободно танцевать, просто свободы недостаточно.
Если человек встречается с какой-то ситуацией, например, дискомфорта в коммуникации на работе или с близкими — у нее или него также всегда есть свобода выбора, как реагировать. Но как чаще всего реагируют люди? Как умеют. Как привыкли с детства. Как было вложено/запомнено когда-то. И это далеко не всегда будет оптимальный вариант.
Если человек привык злиться или обижаться — навряд ли ей/ему придет в голову сначала прояснить ситуацию или сказать о своих чувствах и потребностях.
И это не о том, что «могла бы и не злиться и не обижаться» Злиться и обижаться — мое имхо — нормально, если нарушаются границы, если человек игнорирует уже сказанное, если не соблюдаются договоренности и тд
Тут я о том, что есть и другие практики: прояснить, выстроить баланс, поддержать и защитить себя. И не всегда они есть у человека изначально. И тогда иногда остается беспомощность и непонимание, что делать. А варианты, что делать — есть.
Свобода появляется с осознанностью своих реакций и паттернов (двигательных, рисовательных, эмоциональных, коммуникативных), освобождения от них и наличия спектра вариантов. Что можно нарисовать. Как можно двигаться. Как можно отвечать на те или иные ситуации.
"Свободно говорить на английском" - это знать достаточно лексики, грамматических навыком и опыта аудирования. Знание и навыки. И за ними появляется свобода выбора - как сказать, что нарисовать, как отреагировать.
И это то, чему мы постепенно учимся в жизни, и то, что более прицельно и интенсивно происходит в терапии, или в группе поддержки — вы вербализуете и описываете происходящее, лучшее осознаете и исследуете свои реакции, получаете новый положительный эмоциональный опыт, и у вас появляется спектр поддерживающих практик и возможных реакций.
______________
Иллюстрация к этому тексту заслуживает вашего внимания, она далеко не случайна: вчера, когда я писал этот пост, со мной ею поделился близкий человек. Это изображение на стене черногорской школы. Надпись - это слова на разных языках "Знание это свобода" (Или "Знания дают свободу"? В любом случае я впечатлен совпадением с моими мыслями сейчас)
_________
Немного отредактированный пост 2022г, #ВК_архив.
❤8🔥8👍1
У каждой и каждого из нас есть свои способы так или иначе справляться со сложными чувствами. Но не секрет, что любые способы помогают не всегда и не всем. Решил сделать памятку и собрать основные, чтобы можно было вовремя вспомнить и попробовать разные.
Я не претендую на полноценную классификацию, возможно вам будет чем дополнить. И вообще можно по-разному их вертеть и классифицировать. Это просто примерный список, чтобы было на что ориентироваться, если вам нужно найти способ поддержать себя сейчас. https://telegra.ph/Devyat-urovnej-samopodderzhki-12-20 🪴#ВК_архив
Я не претендую на полноценную классификацию, возможно вам будет чем дополнить. И вообще можно по-разному их вертеть и классифицировать. Это просто примерный список, чтобы было на что ориентироваться, если вам нужно найти способ поддержать себя сейчас. https://telegra.ph/Devyat-urovnej-samopodderzhki-12-20 🪴#ВК_архив
Telegraph
Девять уровней самоподдержки.
Первый — физический, телесный. Можно сказать, первичный. Делаем самомассаж — воротниковой зоны, руки, ноги, ладони, уши — все, что захочется промять. Самообъятия. Свернуться в калачик, завернуться в одеялко(привет, поза эмбриона и первая матрица по Гроффу)…
❤19👍3
Вчера вечером у меня был очередной визит Внутреннего Критика.
Вот все нормальные люди (тм) — зудел он на ухо — все нормальные люди, подчеркну, выкладывают посты с 19 до 22 вечера, а не заполночь. Кто его увидит?
Вот все нормальные люди, продолжал он занудно, сокращают посты до удобочитаемых размеров, а не вот эти вот статьи в тлгрме, на них переходит в два раза меньше людей. И да, отдельно еще сокращают тексты для инстаграмма, а если не сокращают, то переносят весь текст в карусель в отдельной программе.
Не, а как ты хотел? Хочешь, чтобы твои суперважные и полезные посты читали, давай, вперед.
Я уже хотел спать, поэтому вяло огрызался, и вообще не особо реагировал, но вот пост написать захотелось.
Да, я не идеально веду блог, и много чего еще в своей жизни делаю не идеально. Не идеально занимаюсь иностранными языками и танцами, не идеально эмигрировал, не идеально готовлю, мягко говоря. И еще много чего не идеально.
Но зато я даю себе отдохнуть к концу декабря, например, а это важно, я постоянно учусь вовремя отдыхать, чтобы были силы на важные для меня штуки, и вообще, чтобы чувствовать себя хорошо.
Ну и в общем, это не идеальное ведение блога, не идеальное участие в конференциях, не идеальное всё позволило мне сделать мою работу, консультирование, основной, и слышать, что мои посты кому-то помогают и поддерживают, мне тоже ценно и важно.
Может быть, если бы я был идеальным, мой блог стал лучшим-блогом-в-мири и спас примерно всех и ото всего плохого. Было бы здорово. Ну а пока все есть так, как есть. И то, что есть — очень много, потому что я веду свой неидеальный маленький блог больше семи лет и точно знаю, что мои посты и консультации поддерживают, помогают, делают легче, позволят кому-то внедрить какие-то практики, а кому-то почувствовать твердую почву под ногами и что вообще с ними все в порядке.
Это я к чему. Если вы что-то делаете не идеально — это нормально. Никто не делает идеально. Ну может кто-то делает, но вам не обязательно. Потому что если вы делаете хоть что-то — вы двигаетесь вперед. Да, даже если совсем по чуть-чуть. Да, даже если с большими перерывами и вам кажется, что уже всё забыли. Да, даже если сын маминой подруги делает в три раза больше левой пяткой.
Вы двигаетесь — а это значит, вы молодец.
А если не двигаетесь, значит вам пока что-то мешает, и можно поисследовать, чтобы понять, что именно, и как себя поддержать. И если двигаетесь с недостаточной, по вашему мнению, скоростью, то тоже.
И, для этого, если что, для этого у меня на следующей неделе до нового года есть время в понедельник, в дневное время и в среду вечером, 27 декабря освободилось окошко в 21 по мск. В январе начинаю работать с 4го числа. Запись https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
Но молодец вы в любом случае.
#неидеальный_пост #неидеальный_помогающий_блог
Вот все нормальные люди (тм) — зудел он на ухо — все нормальные люди, подчеркну, выкладывают посты с 19 до 22 вечера, а не заполночь. Кто его увидит?
Вот все нормальные люди, продолжал он занудно, сокращают посты до удобочитаемых размеров, а не вот эти вот статьи в тлгрме, на них переходит в два раза меньше людей. И да, отдельно еще сокращают тексты для инстаграмма, а если не сокращают, то переносят весь текст в карусель в отдельной программе.
Не, а как ты хотел? Хочешь, чтобы твои суперважные и полезные посты читали, давай, вперед.
Я уже хотел спать, поэтому вяло огрызался, и вообще не особо реагировал, но вот пост написать захотелось.
Да, я не идеально веду блог, и много чего еще в своей жизни делаю не идеально. Не идеально занимаюсь иностранными языками и танцами, не идеально эмигрировал, не идеально готовлю, мягко говоря. И еще много чего не идеально.
Но зато я даю себе отдохнуть к концу декабря, например, а это важно, я постоянно учусь вовремя отдыхать, чтобы были силы на важные для меня штуки, и вообще, чтобы чувствовать себя хорошо.
Ну и в общем, это не идеальное ведение блога, не идеальное участие в конференциях, не идеальное всё позволило мне сделать мою работу, консультирование, основной, и слышать, что мои посты кому-то помогают и поддерживают, мне тоже ценно и важно.
Может быть, если бы я был идеальным, мой блог стал лучшим-блогом-в-мири и спас примерно всех и ото всего плохого. Было бы здорово. Ну а пока все есть так, как есть. И то, что есть — очень много, потому что я веду свой неидеальный маленький блог больше семи лет и точно знаю, что мои посты и консультации поддерживают, помогают, делают легче, позволят кому-то внедрить какие-то практики, а кому-то почувствовать твердую почву под ногами и что вообще с ними все в порядке.
Это я к чему. Если вы что-то делаете не идеально — это нормально. Никто не делает идеально. Ну может кто-то делает, но вам не обязательно. Потому что если вы делаете хоть что-то — вы двигаетесь вперед. Да, даже если совсем по чуть-чуть. Да, даже если с большими перерывами и вам кажется, что уже всё забыли. Да, даже если сын маминой подруги делает в три раза больше левой пяткой.
Вы двигаетесь — а это значит, вы молодец.
А если не двигаетесь, значит вам пока что-то мешает, и можно поисследовать, чтобы понять, что именно, и как себя поддержать. И если двигаетесь с недостаточной, по вашему мнению, скоростью, то тоже.
И, для этого, если что, для этого у меня на следующей неделе до нового года есть время в понедельник, в дневное время и в среду вечером, 27 декабря освободилось окошко в 21 по мск. В январе начинаю работать с 4го числа. Запись https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky
Но молодец вы в любом случае.
#неидеальный_пост #неидеальный_помогающий_блог
Telegram
Sasha
Нарративный практик
❤28
Образовательный альманах «Женщины в политике: Новые подходы к политическому» выпустил номер, целиком посвященный небинарности и жизни за рамками циснормативности. Издатели пишут, что этот номер складывался более трех лет. Я написал для него текст в 2019 году, и в 2020 этот журнал был опубликован (спасибо ФБ, который мне напоминает периодически о всяких классных штуках:)
Я писал текст от первого лица о стрессе меньшинств, но начав со своей истории, вышел на то, что мне кажется важной проблемой нашего общества не только в контексте небинарности: идею "Нельзя говорить о проблемах". На определенном уровне эта идея превращается порой в категорический императив "Не смей говорить о своих проблемах" и не только поддерживает проблемы на социальном уровне, но и влияет на наши ощущения.
На то, насколько мы считаем легитимным и возможным говорить о своих проблемах и сложностях, и более того, порой на то, насколько мы вообще считаем, что имеем на них право. И если эта идея довольно сильно влияет на нас, то вместо сочувствия, поддержки и решения, мы внутри себя можем точно также обвинять, упрекать, наказывать и игнорировать себя, как это мы видим, происходит в тех или иных сообществах, начиная с семьи, и до более крупных, таких, как школьные или рабочие коллективы, или сообщества в сети.
Поэтому мне кажется полезным обратить внимание на эту идею, и то, какое влияние она оказывает на нас на самых разных уровнях - и по отношению к другим, и по отношению к себе.
Текст можно прочитать по ссылке, там такой непривычный для меня интерфейс, как будто вы перелистываете страницы журнала, это прикольно
https://issuu.com/fempol/docs/wip05-2020/76
#политика_с_маленькой_буквы_п #нарративный_подход
Я писал текст от первого лица о стрессе меньшинств, но начав со своей истории, вышел на то, что мне кажется важной проблемой нашего общества не только в контексте небинарности: идею "Нельзя говорить о проблемах". На определенном уровне эта идея превращается порой в категорический императив "Не смей говорить о своих проблемах" и не только поддерживает проблемы на социальном уровне, но и влияет на наши ощущения.
На то, насколько мы считаем легитимным и возможным говорить о своих проблемах и сложностях, и более того, порой на то, насколько мы вообще считаем, что имеем на них право. И если эта идея довольно сильно влияет на нас, то вместо сочувствия, поддержки и решения, мы внутри себя можем точно также обвинять, упрекать, наказывать и игнорировать себя, как это мы видим, происходит в тех или иных сообществах, начиная с семьи, и до более крупных, таких, как школьные или рабочие коллективы, или сообщества в сети.
Поэтому мне кажется полезным обратить внимание на эту идею, и то, какое влияние она оказывает на нас на самых разных уровнях - и по отношению к другим, и по отношению к себе.
Текст можно прочитать по ссылке, там такой непривычный для меня интерфейс, как будто вы перелистываете страницы журнала, это прикольно
https://issuu.com/fempol/docs/wip05-2020/76
#политика_с_маленькой_буквы_п #нарративный_подход
❤11
Пожалуйста, не корите себя.
Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.
Если праздничного настроения нет вообще.
Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.
Пожалуйста, не корите себя.
Пожалуйста, не корите других.
Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.
Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.
Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.
Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.
Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.
И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.
Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.
Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.
И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Роды никогда не бывают вечными.
П*здец никогда не бывает вечным.
Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.
Верить еще раз.
Верить, что когда-нибудь будет лучше
поверить, что это возможно,
хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,
когда никому и ничему не хочется доверять.
Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.
Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.
#ВК_архив
Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.
Если праздничного настроения нет вообще.
Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.
Пожалуйста, не корите себя.
Пожалуйста, не корите других.
Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.
Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.
Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.
Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.
Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.
И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.
Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.
Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.
И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Роды никогда не бывают вечными.
П*здец никогда не бывает вечным.
Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.
Верить еще раз.
Верить, что когда-нибудь будет лучше
поверить, что это возможно,
хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,
когда никому и ничему не хочется доверять.
Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.
Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.
#ВК_архив
❤17🔥5🕊2
В этот раз на нарративной кухне мы обсуждаем тему хронических заболеваний, физических сложностей и инвалидности.
С нашими гостьями, наративными практикессами Ирой и Асей, которые работают с людьми с инвалидностью, мы говорим о разных вызовах, с которыми сталкиваются люди с разными сложностями и особенностями, иногда внешне совершенно невидимыми, а иногда и не считающимися в обществе чем-то сложным.
Очевидный факт: тема недостатка сил, уязвимости и болезней в обществе достаточно табуирована. Многие люди сталкиваются с трудностями, но это не принято обсуждать, принято вести себя так, словно этого не существует. Не существует боли, болезней, обстоятельств, в которых у людей падает работоспособность, в которых люди нуждаются в поддержке.
Одно из последствий такого отношения - все, что происходит не идеально, маркируется как плохое, «отстойное» и отвергается, «не замечается». Не идеального в нашей жизни много, и люди в этих ситуациях остаются без поддержки.
Одна из самых важных мыслей этой встречи для меня была про то, как наше отношение «к ним», к тем, кто постоянно живет в ситуации ограниченных возможностей, влияет на то, как мы воспринимаем себя и свою жизнь.
О том, что нет никаких «их» и «нас», а все мы так или иначе можем сталкиваться с ограничениями и сложностями.
О том, почему нулевая терпимость к уязвимости неэффективна и как изменение нашего отношения к своим собственным сложностям может привести к более полному и осознанному восприятию жизни.
Присоединяйтесь к нам в разговоре, который может привести к более теплому и принимающему отношению к себе и своим уязвимостям
https://youtu.be/6Hua79_Yf-g?feature=shared
С нашими гостьями, наративными практикессами Ирой и Асей, которые работают с людьми с инвалидностью, мы говорим о разных вызовах, с которыми сталкиваются люди с разными сложностями и особенностями, иногда внешне совершенно невидимыми, а иногда и не считающимися в обществе чем-то сложным.
Очевидный факт: тема недостатка сил, уязвимости и болезней в обществе достаточно табуирована. Многие люди сталкиваются с трудностями, но это не принято обсуждать, принято вести себя так, словно этого не существует. Не существует боли, болезней, обстоятельств, в которых у людей падает работоспособность, в которых люди нуждаются в поддержке.
Одно из последствий такого отношения - все, что происходит не идеально, маркируется как плохое, «отстойное» и отвергается, «не замечается». Не идеального в нашей жизни много, и люди в этих ситуациях остаются без поддержки.
Одна из самых важных мыслей этой встречи для меня была про то, как наше отношение «к ним», к тем, кто постоянно живет в ситуации ограниченных возможностей, влияет на то, как мы воспринимаем себя и свою жизнь.
О том, что нет никаких «их» и «нас», а все мы так или иначе можем сталкиваться с ограничениями и сложностями.
О том, почему нулевая терпимость к уязвимости неэффективна и как изменение нашего отношения к своим собственным сложностям может привести к более полному и осознанному восприятию жизни.
Присоединяйтесь к нам в разговоре, который может привести к более теплому и принимающему отношению к себе и своим уязвимостям
https://youtu.be/6Hua79_Yf-g?feature=shared
YouTube
Отказ от диктата продуктивности: Как нулевая терпимость к уязвимости сказывается на вашей жизни
Добро пожаловать в наш новый разговор на Нарративной кухне, где мы обсуждаем тему хронических заболеваний, физических сложностей и инвалидности. С нашими гостьями, нарративными практикессами Ирой и Асей, мы говорим о разных вызовах, с которыми сталкиваются…
❤11👍3🔥1
Какая предновогодняя практика вызывает у половины соцсетей бесконечное раздражение, а второй половине дарит поддержку? Мне кажется, ответ очевиден — сегодня говорим про «итоги года».
Почему она может вызывать раздражение:
1) Если внутри много чего плохого/сложного, а тут кто-то бодро радуется — это как будто дополнительно подсвечивает сложные эмоции и состояние.
2) У вас какой-то свой ритм, и вот сейчас — середина какого-то периода (или вам вообще не близко мерять время такими конкретными исчислимыми отрезками), читать десятый раз про итоги года может ощущаться как принуждение воспринимать период как завершение чего-то, что внутренне не близко.
3) Если вы критически себя оцениваете, а тут в соц.сетях парад достижений — это еще раз напоминает, что запланированное/желаемое не случилось (соль на раны, ага)
И вот это восприятие итогов года как парада достижений, конечно берется из нашей культуры, где как будто ценятся только достижения, причем желательно измеримые и понятные.
Хотя на самом деле в самом словосочетании этого не заложено. Итоги могут быть разные: радостные, грустные, перечисляющие произошедшее, и просто показывающее, где мы есть. И в них скорее всего будет и хорошее и сложное.
Кому с итогами сложнее всего:
1) Перфекционисты, у которых должно было быть все идеально, а оно совсем не идеально.
2) Перекликающееся с первым, но все-таки отдельное: люди, у которых сильные внутренние критики, которые воспринимают чьи-то итоги года исключительно как возможность потыкать себя в недостаточность, по их мнению, достижений.
Отдельно отмечу, что концепт достижений — вообще не очевидная штука для итогов года. То есть нигде не написано, что итоги года должны включать в себя то, что воспринимается как достижения. Но в нашей культуре, ориентированной на успех, очень сложно избежать этого восприятия.
Кого может поддерживать практика итогов года:
1) Людей, у которых получается присваивать свои достижения и хвалить себя.
2) Людей, для кого так или иначе контролировать происходящее — это поддерживающая практика.
3) Людей, чью тревогу успокаивают списки и конкретные измеримые вещи.
В общем, мне хотелось немного валидировать и тот и другой вариант, на самом деле. Поддерживаю вас в том, чтобы выбрать для себя созвучный себе🌿
В следующем посте делюсь нарративной письменной практикой для рефлексии года (пусть будет немного ренейминг) для тех, кому захочется это сделать.
Почему она может вызывать раздражение:
1) Если внутри много чего плохого/сложного, а тут кто-то бодро радуется — это как будто дополнительно подсвечивает сложные эмоции и состояние.
2) У вас какой-то свой ритм, и вот сейчас — середина какого-то периода (или вам вообще не близко мерять время такими конкретными исчислимыми отрезками), читать десятый раз про итоги года может ощущаться как принуждение воспринимать период как завершение чего-то, что внутренне не близко.
3) Если вы критически себя оцениваете, а тут в соц.сетях парад достижений — это еще раз напоминает, что запланированное/желаемое не случилось (соль на раны, ага)
И вот это восприятие итогов года как парада достижений, конечно берется из нашей культуры, где как будто ценятся только достижения, причем желательно измеримые и понятные.
Хотя на самом деле в самом словосочетании этого не заложено. Итоги могут быть разные: радостные, грустные, перечисляющие произошедшее, и просто показывающее, где мы есть. И в них скорее всего будет и хорошее и сложное.
Кому с итогами сложнее всего:
1) Перфекционисты, у которых должно было быть все идеально, а оно совсем не идеально.
2) Перекликающееся с первым, но все-таки отдельное: люди, у которых сильные внутренние критики, которые воспринимают чьи-то итоги года исключительно как возможность потыкать себя в недостаточность, по их мнению, достижений.
Отдельно отмечу, что концепт достижений — вообще не очевидная штука для итогов года. То есть нигде не написано, что итоги года должны включать в себя то, что воспринимается как достижения. Но в нашей культуре, ориентированной на успех, очень сложно избежать этого восприятия.
Кого может поддерживать практика итогов года:
1) Людей, у которых получается присваивать свои достижения и хвалить себя.
2) Людей, для кого так или иначе контролировать происходящее — это поддерживающая практика.
3) Людей, чью тревогу успокаивают списки и конкретные измеримые вещи.
В общем, мне хотелось немного валидировать и тот и другой вариант, на самом деле. Поддерживаю вас в том, чтобы выбрать для себя созвучный себе🌿
В следующем посте делюсь нарративной письменной практикой для рефлексии года (пусть будет немного ренейминг) для тех, кому захочется это сделать.
❤9👍5
Итак, в продолжение предыдущего поста делюсь письменной практикой моего авторства. Мы делали ее в прошлом году на группе, и повторили в этому году, и я ее только немного дополнил и модифицировал.
Подойдет, если вам интересно так или иначе порефлексировать про прошедший год, оглянуться на него,но главное — подойдет, даже если вы им не очень довольны.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта больше, чем на семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
🌿Итак, девять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Люди года, событие года, фильм года, вкус года, песня года (найдено и добавлено уже, к сожалению, не помню откуда, но кажется ценным)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
6. Семь пунктов (или сколько будет комфортно), чего хочется добавить в следующем году, когда вы смотрите на предыдущие ответы про год.
7. Представьте, что вы реализовали эти семь пунктов. Как будто выглядеть ваша жизнь? Что в ней поменяется? Как это повлияет на ваше самоощущение?
8. Какие конкретные, простые, возможные для вас небольшие шаги вы можете сделать/начать делать для реализации этих вещей в ближайшее время?
9. Как вы чувствуете себя сейчас?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной, а также подумать сразу и о будущем годе.
📝Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат
Подойдет, если вам интересно так или иначе порефлексировать про прошедший год, оглянуться на него,но главное — подойдет, даже если вы им не очень довольны.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта больше, чем на семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
🌿Итак, девять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Люди года, событие года, фильм года, вкус года, песня года (найдено и добавлено уже, к сожалению, не помню откуда, но кажется ценным)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
6. Семь пунктов (или сколько будет комфортно), чего хочется добавить в следующем году, когда вы смотрите на предыдущие ответы про год.
7. Представьте, что вы реализовали эти семь пунктов. Как будто выглядеть ваша жизнь? Что в ней поменяется? Как это повлияет на ваше самоощущение?
8. Какие конкретные, простые, возможные для вас небольшие шаги вы можете сделать/начать делать для реализации этих вещей в ближайшее время?
9. Как вы чувствуете себя сейчас?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной, а также подумать сразу и о будущем годе.
📝Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат
❤16👍3