Вот какая у вас первая ассоциация со словом «Свобода»? У меня такая: Свобода — как белый лист бумаги, на котором можно нарисовать что угодно.

Для того, чтобы танец был действительно свободным, нужно много навыков и практических знаний о том, как может двигаться тело. И такая же история происходит в психологическом пространстве.

Чтобы мы были внутренне свободными, свободно проявлялись — нужно иметь большой ассортимент, о чем бы ни шла речь — о танцевальных движениях или о наших реакциях на ситуацию.

И сегодня думаю о том, что происходит, если этого ассортимента навыков нет. А все просто: мы выдаем то, что умеем. И это метафора не свободы. У нас никогда нет белого листа. У нас всегда уже есть какие-то базовые навыки и автоматические паттерны.

Например, если человеку сказать: скорее нарисуй что-нибудь, с большой долей вероятности человек нарисует что-то знакомое и базовое — схематичный домик, дерево, человечка из серии «палка-палка-огуречик», солнышко.

А если сказать: скорее танцуй под эту музыку? Если у человека нет возможности подумать, его или ее первыми реакциями будут какие-то знакомые движения: танец маленьких утят, базовые, возможно, довольно неуклюжие движения, возможно из кино или клипа, или с дискотеки, если у человека есть такой опыт. Хотя казалось бы — можно двигаться как угодно, дана абсолютная свобода. Чтобы свободно танцевать, просто свободы недостаточно.

Если человек встречается с какой-то ситуацией, например, дискомфорта в коммуникации на работе или с близкими — у нее или него также всегда есть свобода выбора, как реагировать. Но как чаще всего реагируют люди? Как умеют. Как привыкли с детства. Как было вложено/запомнено когда-то. И это далеко не всегда будет оптимальный вариант.

Если человек привык злиться или обижаться — навряд ли ей/ему придет в голову сначала прояснить ситуацию или сказать о своих чувствах и потребностях.

И это не о том, что «могла бы и не злиться и не обижаться» Злиться и обижаться — мое имхо — нормально, если нарушаются границы, если человек игнорирует уже сказанное, если не соблюдаются договоренности и тд

Тут я о том, что есть и другие практики: прояснить, выстроить баланс, поддержать и защитить себя. И не всегда они есть у человека изначально. И тогда иногда остается беспомощность и непонимание, что делать. А варианты, что делать — есть.

Свобода появляется с осознанностью своих реакций и паттернов (двигательных, рисовательных, эмоциональных, коммуникативных), освобождения от них и наличия спектра вариантов. Что можно нарисовать. Как можно двигаться. Как можно отвечать на те или иные ситуации.

"Свободно говорить на английском" - это знать достаточно лексики, грамматических навыком и опыта аудирования. Знание и навыки. И за ними появляется свобода выбора - как сказать, что нарисовать, как отреагировать.

И это то, чему мы постепенно учимся в жизни, и то, что более прицельно и интенсивно происходит в терапии, или в группе поддержки — вы вербализуете и описываете происходящее, лучшее осознаете и исследуете свои реакции, получаете новый положительный эмоциональный опыт, и у вас появляется спектр поддерживающих практик и возможных реакций.
______________

Иллюстрация к этому тексту заслуживает вашего внимания, она далеко не случайна: вчера, когда я писал этот пост, со мной ею поделился близкий человек. Это изображение на стене черногорской школы. Надпись - это слова на разных языках "Знание это свобода" (Или "Знания дают свободу"? В любом случае я впечатлен совпадением с моими мыслями сейчас)

_________

Немного отредактированный пост 2022г, #ВК_архив.

Текст про свободу действовать выше⬆️

У каждой и каждого из нас есть свои способы так или иначе справляться со сложными чувствами. Но не секрет, что любые способы помогают не всегда и не всем. Решил сделать памятку и собрать основные, чтобы можно было вовремя вспомнить и попробовать разные.

Я не претендую на полноценную классификацию, возможно вам будет чем дополнить. И вообще можно по-разному их вертеть и классифицировать. Это просто примерный список, чтобы было на что ориентироваться, если вам нужно найти способ поддержать себя сейчас. https://telegra.ph/Devyat-urovnej-samopodderzhki-12-20 🪴#ВК_архив

Вчера вечером у меня был очередной визит Внутреннего Критика.

Вот все нормальные люди (тм) — зудел он на ухо — все нормальные люди, подчеркну, выкладывают посты с 19 до 22 вечера, а не заполночь. Кто его увидит?

Вот все нормальные люди, продолжал он занудно, сокращают посты до удобочитаемых размеров, а не вот эти вот статьи в тлгрме, на них переходит в два раза меньше людей. И да, отдельно еще сокращают тексты для инстаграмма, а если не сокращают, то переносят весь текст в карусель в отдельной программе.

Не, а как ты хотел? Хочешь, чтобы твои суперважные и полезные посты читали, давай, вперед.

Я уже хотел спать, поэтому вяло огрызался, и вообще не особо реагировал, но вот пост написать захотелось.

Да, я не идеально веду блог, и много чего еще в своей жизни делаю не идеально. Не идеально занимаюсь иностранными языками и танцами, не идеально эмигрировал, не идеально готовлю, мягко говоря. И еще много чего не идеально.

Но зато я даю себе отдохнуть к концу декабря, например, а это важно, я постоянно учусь вовремя отдыхать, чтобы были силы на важные для меня штуки, и вообще, чтобы чувствовать себя хорошо.

Ну и в общем, это не идеальное ведение блога, не идеальное участие в конференциях, не идеальное всё позволило мне сделать мою работу, консультирование, основной, и слышать, что мои посты кому-то помогают и поддерживают, мне тоже ценно и важно.

Может быть, если бы я был идеальным, мой блог стал лучшим-блогом-в-мири и спас примерно всех и ото всего плохого. Было бы здорово. Ну а пока все есть так, как есть. И то, что есть — очень много, потому что я веду свой неидеальный маленький блог больше семи лет и точно знаю, что мои посты и консультации поддерживают, помогают, делают легче, позволят кому-то внедрить какие-то практики, а кому-то почувствовать твердую почву под ногами и что вообще с ними все в порядке.

Это я к чему. Если вы что-то делаете не идеально — это нормально. Никто не делает идеально. Ну может кто-то делает, но вам не обязательно. Потому что если вы делаете хоть что-то — вы двигаетесь вперед. Да, даже если совсем по чуть-чуть. Да, даже если с большими перерывами и вам кажется, что уже всё забыли. Да, даже если сын маминой подруги делает в три раза больше левой пяткой.

Вы двигаетесь — а это значит, вы молодец.

А если не двигаетесь, значит вам пока что-то мешает, и можно поисследовать, чтобы понять, что именно, и как себя поддержать. И если двигаетесь с недостаточной, по вашему мнению, скоростью, то тоже.

И, для этого, если что, для этого у меня на следующей неделе до нового года есть время в понедельник, в дневное время и в среду вечером, 27 декабря освободилось окошко в 21 по мск. В январе начинаю работать с 4го числа. Запись https://news.1rj.ru/str/SashaHaritonsky

Но молодец вы в любом случае.

#неидеальный_пост #неидеальный_помогающий_блог

Образовательный альманах «Женщины в политике: Новые подходы к политическому» выпустил номер, целиком посвященный небинарности и жизни за рамками циснормативности. Издатели пишут, что этот номер складывался более трех лет. Я написал для него текст в 2019 году, и в 2020 этот журнал был опубликован (спасибо ФБ, который мне напоминает периодически о всяких классных штуках:)

Я писал текст от первого лица о стрессе меньшинств, но начав со своей истории, вышел на то, что мне кажется важной проблемой нашего общества не только в контексте небинарности: идею "Нельзя говорить о проблемах". На определенном уровне эта идея превращается порой в категорический императив "Не смей говорить о своих проблемах" и не только поддерживает проблемы на социальном уровне, но и влияет на наши ощущения.

На то, насколько мы считаем легитимным и возможным говорить о своих проблемах и сложностях, и более того, порой на то, насколько мы вообще считаем, что имеем на них право. И если эта идея довольно сильно влияет на нас, то вместо сочувствия, поддержки и решения, мы внутри себя можем точно также обвинять, упрекать, наказывать и игнорировать себя, как это мы видим, происходит в тех или иных сообществах, начиная с семьи, и до более крупных, таких, как школьные или рабочие коллективы, или сообщества в сети.

Поэтому мне кажется полезным обратить внимание на эту идею, и то, какое влияние она оказывает на нас на самых разных уровнях - и по отношению к другим, и по отношению к себе.

Текст можно прочитать по ссылке, там такой непривычный для меня интерфейс, как будто вы перелистываете страницы журнала, это прикольно

https://issuu.com/fempol/docs/wip05-2020/76

#политика_с_маленькой_буквы_п #нарративный_подход

Пожалуйста, не корите себя.

Не корите себя, если недостаточно праздничное настроение.

Если праздничного настроения нет вообще.

Не корите себя, если настроение праздничное, и хочется петь, смеяться и верить в Рождество.

Пожалуйста, не корите себя.

Пожалуйста, не корите других.

Не корите их, если у них недостаточно сил, чтобы делать что-то, что кажется нужным. Это самое сложное сейчас.

Не корите, если у них праздничное настроение и в кои-то веки хочется петь, смеяться и верить в Рождество, когда вам так плохо.

Пожалуйста, не корите. Злиться можно. Но есть разница — злиться и понимать, что это нормальные чувства, просто не имеющие отношения к другим людям по большому счету (как бы это ни было больно), и злиться и считать, что они — плохие, неправильные, и неправильно все делают.

Это самое сложное сейчас — разделять внутри себя чувства и их связь с другими. Но это то, что может освобождать от ненависти, вины и стыда.

Позволение быть себе. Позволение быть другим — другими. Это очень сложно. Иногда невыносимо выдерживать.

И это и есть взросление. То, на что нужны внутренние силы. Дышать, плакать, кричать, вмещать в себя все эти чувства, от которых хочется задыхаться, проживать боль от того, что другие — другие, и у них другая жизнь.

Продолжать дышать, находить в себе раз за разом силы, взбивать лапками эти чертовы сливки, которые все не взбиваются и не взбиваются.

Как говорят акушерки: сначала тебе будет невыносимо, потом еще раз невыносимо, потом надо будет потерпеть еще три секунды...еще три...еще...а потом все закончится.

И эти три секунды все длятся и длятся. И ты должна помнить, что все это закончится. Роды никогда не бывают вечными.
П*здец никогда не бывает вечным.

Дыши, продолжай дышать. Ты молодец. Еще три секунды.
А потом внезапно окажется, что эти чертовы сливки вроде бы уже и масло.
***
Но на самом деле никто не гарантирует, что так случится, поэтому в процессе это ад, и иногда остается только верить.

Верить еще раз.

Верить, что когда-нибудь будет лучше

поверить, что это возможно,

хотя бы на секунду предположить, что будет лучше,

когда никому и ничему не хочется доверять.

Это очень сложно. Одна из самых сложных вещей в мире.

Поэтому когда ты делаешь очередной — совершенно маленький шажок, снова и снова колотишь уставшей лапкой по этим чертовым сливкам, беря для него силы в своей внутренней вере — или не чувствуя никакой веры, но продолжая — это про твою огромную невероятную силу, несмотря на слабость. Ты герой. Продолжай. Не останавливайся.

#ВК_архив

В этот раз на нарративной кухне мы обсуждаем тему хронических заболеваний, физических сложностей и инвалидности.

С нашими гостьями, наративными практикессами Ирой и Асей, которые работают с людьми с инвалидностью, мы говорим о разных вызовах, с которыми сталкиваются люди с разными сложностями и особенностями, иногда внешне совершенно невидимыми, а иногда и не считающимися в обществе чем-то сложным.

Очевидный факт: тема недостатка сил, уязвимости и болезней в обществе достаточно табуирована. Многие люди сталкиваются с трудностями, но это не принято обсуждать, принято вести себя так, словно этого не существует. Не существует боли, болезней, обстоятельств, в которых у людей падает работоспособность, в которых люди нуждаются в поддержке.

Одно из последствий такого отношения - все, что происходит не идеально, маркируется как плохое, «отстойное» и отвергается, «не замечается». Не идеального в нашей жизни много, и люди в этих ситуациях остаются без поддержки.

Одна из самых важных мыслей этой встречи для меня была про то, как наше отношение «к ним», к тем, кто постоянно живет в ситуации ограниченных возможностей, влияет на то, как мы воспринимаем себя и свою жизнь.

О том, что нет никаких «их» и «нас», а все мы так или иначе можем сталкиваться с ограничениями и сложностями.

О том, почему нулевая терпимость к уязвимости неэффективна и как изменение нашего отношения к своим собственным сложностям может привести к более полному и осознанному восприятию жизни.

Присоединяйтесь к нам в разговоре, который может привести к более теплому и принимающему отношению к себе и своим уязвимостям

https://youtu.be/6Hua79_Yf-g?feature=shared

Какая предновогодняя практика вызывает у половины соцсетей бесконечное раздражение, а второй половине дарит поддержку? Мне кажется, ответ очевиден — сегодня говорим про «итоги года».

Почему она может вызывать раздражение:

1) Если внутри много чего плохого/сложного, а тут кто-то бодро радуется — это как будто дополнительно подсвечивает сложные эмоции и состояние.

2) У вас какой-то свой ритм, и вот сейчас — середина какого-то периода (или вам вообще не близко мерять время такими конкретными исчислимыми отрезками), читать десятый раз про итоги года может ощущаться как принуждение воспринимать период как завершение чего-то, что внутренне не близко.

3) Если вы критически себя оцениваете, а тут в соц.сетях парад достижений — это еще раз напоминает, что запланированное/желаемое не случилось (соль на раны, ага)

И вот это восприятие итогов года как парада достижений, конечно берется из нашей культуры, где как будто ценятся только достижения, причем желательно измеримые и понятные.

Хотя на самом деле в самом словосочетании этого не заложено. Итоги могут быть разные: радостные, грустные, перечисляющие произошедшее, и просто показывающее, где мы есть. И в них скорее всего будет и хорошее и сложное.

Кому с итогами сложнее всего:

1) Перфекционисты, у которых должно было быть все идеально, а оно совсем не идеально.

2) Перекликающееся с первым, но все-таки отдельное: люди, у которых сильные внутренние критики, которые воспринимают чьи-то итоги года исключительно как возможность потыкать себя в недостаточность, по их мнению, достижений.

Отдельно отмечу, что концепт достижений — вообще не очевидная штука для итогов года. То есть нигде не написано, что итоги года должны включать в себя то, что воспринимается как достижения. Но в нашей культуре, ориентированной на успех, очень сложно избежать этого восприятия.

Кого может поддерживать практика итогов года:

1) Людей, у которых получается присваивать свои достижения и хвалить себя.

2) Людей, для кого так или иначе контролировать происходящее — это поддерживающая практика.

3) Людей, чью тревогу успокаивают списки и конкретные измеримые вещи.

В общем, мне хотелось немного валидировать и тот и другой вариант, на самом деле. Поддерживаю вас в том, чтобы выбрать для себя созвучный себе🌿

В следующем посте делюсь нарративной письменной практикой для рефлексии года (пусть будет немного ренейминг) для тех, кому захочется это сделать.

Итак, в продолжение предыдущего поста делюсь письменной практикой моего авторства. Мы делали ее в прошлом году на группе, и повторили в этому году, и я ее только немного дополнил и модифицировал.

Подойдет, если вам интересно так или иначе порефлексировать про прошедший год, оглянуться на него,но главное — подойдет, даже если вы им не очень довольны.

Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта больше, чем на семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.

🌿Итак, девять вопросов:

1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)

2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)

3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)

Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.

4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)

5. Люди года, событие года, фильм года, вкус года, песня года (найдено и добавлено уже, к сожалению, не помню откуда, но кажется ценным)

5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?

6. Семь пунктов (или сколько будет комфортно), чего хочется добавить в следующем году, когда вы смотрите на предыдущие ответы про год.

7. Представьте, что вы реализовали эти семь пунктов. Как будто выглядеть ваша жизнь? Что в ней поменяется? Как это повлияет на ваше самоощущение?

8. Какие конкретные, простые, возможные для вас небольшие шаги вы можете сделать/начать делать для реализации этих вещей в ближайшее время?

9. Как вы чувствуете себя сейчас?

Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной, а также подумать сразу и о будущем годе.

📝Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат

Меня в предыдущем посте в комментариях спросили, почему важно именно писать, и подумал, что проще ответить в аудио-формате, ловите. Ответ не идеальный, не все получилось захватить, ещё есть какие-то штуки, которые не получилось сформулировать, но, я уже, как вы помните, разрешил себе быть neudealny haritonsky) и надеюсь, что это прояснит вопрос и сделает более понятным, почему именно письменно

Немного предновогоднего волшебства, которое происходило в течение двух месяцев благодаря вам!

Это отзывы на двухмесячную группу поддержки для небинарных людей, на которую я делал сбор в сентябре.

Идея сбора была в том, что людям из стигматизированных групп обычно сложно найти работу, и в силу того, что они подвергаются хроническому стрессу, в этих группах дополнительно статистически больше ментальных сложностей.

Я вел группу поддержки для небинарных на волонтерской основе на протяжении больше трех лет, поэтому знаю, что за эти обычно идут материальные сложности. А за ними — ухудшение психологических.

Мне хотелось поддержать тех, кто сталкивается с этим, поэтому я сам занялся сбором и финансовым обеспечением возможности проведения этой группы — и у меня получилось благодаря вам.

Не планировалось, но так произошло, что она пришлась на темное время принятия дискриминационного известного вам закона.

И какие-то встречи были посвящены тому, чтобы просто как-то прожить это и поддержать друг друга именно в том, что происходит.

Но закончили мы все равно на встрече про гендерную эйфорию!

И для меня история этой группы правда про такое немного рождественское чудо совместного тепла и со-бытия вместе.

Эти отзывы греют сами по себе. Читаю и и так тепло от них. Спасибо вам за то, что эта группа стала возможной✨💚

"Ну почему я сразу об этом не подумала" О том токсичном самообвинении внутри, которое въедается с самого детства, кажется очевидным и от которого очень сложно избавиться. Текст, который я повторяю каждый год с 2017г. #виктимблейминг #ВК_архив https://telegra.ph/O-tom-kak-v-nashem-obshchestve-voznikaet-i-peredaetsya-viktimblejming-12-30

Одна из самых крутых для меня работ про страх — это «За садовой оградой». Мини-сериал, в котором ситуация страха и угрозы возникает в каждой серии. И в каждой серии она разрешается как-то совсем иначе, чем мы ожидаем. Небанально, мягко говоря. (Он культовый, и в нем гораздо больше всего, божи, какое там богатство на мифологическом и метафорическом уровне, но сейчас только об этой небольшой его характеристике)

Недавно моя коллега Fleita Elena мне задала хороший вопрос: почему в ситуации неопределенности видимость надежды меня поддерживает.

Хороший для меня вопрос, потому что к надежде у меня всегда было двоякое отношение. И я знаю многих людей, которые ее не любят как идею.

Когда-то при возникновении сложных ситуаций неопределенности я всегда думал о плохих исходах. Та самая тунельность мышления, сужение до одного варианта.

Надежда позволяет мне сделать видимым другие варианты. Увидеть, что они вообще есть. Увидеть, что есть как минимум еще несколько вариантов, и плохих из них — три, а хороших — восемь. Логика подсказывает мне, что здесь есть ненулевая вероятность хороших вариантов. И помнить об этом - это уже гораздо лучше, чем когда я думаю только об одном плохом и трясусь от страха.

Это заставляет меня вспомнить вообще о том, как на нас влияет бинарность мышления.

Как будто возможны только два варианты — ужасный или прекрасный. Как будто я — или полный везунчик или откровенный неудачник. Вариантов, что у меня, как и у окружающих людей могут быть в чем-то успехи, а в чем-то сложности, мы как будто не видим.

Как будто любить можно только чай или кофе.

Я приехал в Черногорию, и увидел, что есть еще огромное количество людей, которые пьют ромашку или мяту. Тут 100500 полок с мятой, ромашкой и травяными сборами, и между ними пара коробочек с черным чаем — ну, типа на любителя. А еще есть те, кто предпочитает холодные напитки.

Как будто люди любят или кошек или собак.

Ага. Если не считать тех, кто любит кроликов. И тех, кто любят птичек. И тех, кто любят тараканов, пауков, змей и тд. И тех, кто любят рыбок. Если вам кажется, что их единицы, зайдите на ютуб или группы в соц.сетях.

Или что люди или прекрасные леди или сильные джентельмены.

Но если вы оглянетесь вокруг, вы увидите и сильных леди, и прекрасных джентельменов, и тех, кто в гендерном поиске, и небинарных и агендерных людей, и людей, которые вроде бы и цисгендерны, но их коробит от определения «леди и джентельмены» и вообще, что вы привязались к этому гендеру.

Или вот когда человеку кажется, что он или станет успешным юристом или умрет бомжом под забором.

Как будто вариантов, где она становится няней, волонтером в Зимбабве, лаборанткой в соседнем институте, домохозяйкой, имеющей пассивный доход от аренды, официанткой, фермеркой, выращивающей овощи и тд — не существует. Но на самом деле так часто происходит в жизни. Посмотрите вокруг — огромное количество людей занимается далеко не тем, чем планировали в юности. И кто-то из них довольны этим, а кто-то нет.

Мы все находимся где-то в неизведанном, потому что неизведанным можно называть не только тот лес, в котором бродят Вирт и Грег, но и наш мир. Он тоже неизведанный для каждого из нас. И здесь вещи могут оборачиваться чем-то, чем они не являлись, у всего может появляться новый смысл, события могут разворачиваться сотнями разных способов. Много довольно страшных вещей. А еще есть милые поющие лягушечки и картошкаааа и сиропчик. Потому что этот мир не бинарен.

Когда-то я придумал выражение «невероятная небинарность бытия». И для меня это далеко не только про гендер. Это сложно удерживать в голове, потому что мозгу гораздо проще, если мы раскладываем все на плесень и на липо...простите, на черное и белое. Но в том, чтобы видеть мир как нечто огромное и разнообразное, что далеко не всегда можно — и не всегда нужно определять, как «хорошее» или «плохое», мне видится много ценного

Право на отдых — маркер самоценности и заботы о себе. Чтобы позволить себе отдохнуть, потому что хочется отдохнуть, а не потому что «не могу больше» и не потому что «просто не получилось встать, кончились силы и мотивация», нужна хотя бы какая-то уверенность в том, что ценно не только то, что вы делаете, ваша функциональность, но и вы сами. Вы, ваше самочувствие и ваши желания.

А когда у человека появляется ощущение, что это важно, встает второй вопрос: об организации отдыха.

Что нам дает ощущение восстановления ресурсов? У многих людей первые ответы это «поездки, путешествия, занятия спортом, встретиться с подругами».

Это первый вид отдыха. Тот, который обычно считается продуктивным. Смена деятельности.

Но есть большое НО: все эти вещи зачастую не только дают ресурсы, но и отнимают. Во-первых, их надо организовать. Что для уставшего и порой откровенно задолбавшегося человека выглядит как еще одна отдельная задача, не вызывающая энтузиазма.

Во-вторых, после этого отдыха большинству людей надо отдохнуть. На каком-то внутреннем уровне ресурсов набрались, но после приезда есть и физическая усталость, и усталость «надо выдохнуть перед следующими задачами».

Замкнутый круг какой-то, да?

Да, это правда немножко замкнутый круг, потому что иногда мозг нуждается в том, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдохнуть. Не думать ни о чем. Не концентрировать внимание на задаче — любой задаче. Отпустить все напряжение.

Знаете, что лучше всего справляется с этой задачей? Сериалы.

Серьезно. Вчера мы разговаривали с человеком о том, почему она не чувствует себя отдохнувшей, хотя в ее жизни есть разные занятия, и почему она так не продуктивно хочет смотреть сериалы до часу ночи, хотя знает, что больше сил у нее, если встать в восемь и сделать йогу. А после сериалов встает в позже, да и на йогу ни сил ни времени не остается. Знакомая ситуация, да?

Но когда мы поговорили об этом подольше, мы выяснили, что это единственное время, в которое она может ни о чем не заботиться — все остальное время наполнено домашним менеджментом, работой и практиками заботы о ком-то и о чем-то.

Во время просмотра сериалов она может не беспокоиться — она знает содержание и знает, что все будет хорошо, она в безопасности и все в безопасности. Она может почувствовать причастность к тому, что важно для нее — к ощущению общности и близости, которое происходит между героями и героинями сериала.

И это дает насытиться теми ощущениями, которых не хватает в жизни и дает мозгу время отдохнуть и восстановиться от непрерывного круговорота забот.

Мозг и нервная система берут свое время на восстановление.

И даже когда мы проговорили с ней это, ее первая мысль была — а может быть можно сделать этот отдых более продуктивным? Но нет, нельзя. В этом и суть отдыха. В нем не должно быть идеи продуктивности. Если есть идея продуктивности, если есть процесс организации — мозг занимается решением задач, а не отдыхает.

Итак, второй вид отдыха: тот, что обычно считается непродуктивным. Пассивный. И даже «молчать лежать в шавасане» - это определенная работа, для этого надо отвлечь себя от мыслей, от желания что-нибудь делать, "успокоить ум". Любимый сериал — отдых и восстановление в чистом виде.

Это сложно себе позволить, потому что непродуктивность у нас очень стигматизирована. Нельзя просто лежать. Надо лежать и развиваться, как минимум.

Но иногда суперважно позволить себе именно такой вид отдыха. Совершенно непродуктивный, и такой необходимый. Не корить себя за него, не грызть себя мыслями «а могла бы еще поработать/сделать что-то полезное/поразвиваться». А позволить себе насладиться, отдохнуть и перезагрузиться.

Всегда ли сериалы работают именно так? Нет, это индивидуально. Для кого-то это будут сериалы, для кого-то пазлы, рисование, видеоигры или просто лежание на диване. И чаще всего именно после этого пассивного отдыха появляются силы на активный.

А еще достаточно часто нужны оба этих вида отдыха.
____________

#ВК_архив История рассказана с разрешения моей собеседницы

Вы как? Я в этом году как-то очень медленно вхожу в рабочий ритм. Прямо чувствую разницу с предыдущей парой лет. Никуда не хочу торопиться. На одной из встреч мне напомнили про мой прошлогодний проект "Розовый единорог планирует год". Это семь дней, в которые я выкладывал небольшие вопросы/задания, связанные с предвкушением и планированием нового года в нарративном ключе, чтобы ускользнуть от духа достигаторства и требований внутреннего критика, чтобы это не превратилось в список "догнать и перегнать". Хотите повтор?

Итак, решено, всю эту неделю планируем новый год вместе с розовым единорогом) 🦄