Итак, в продолжение предыдущего поста делюсь письменной практикой моего авторства. Мы делали ее в прошлом году на группе, и повторили в этому году, и я ее только немного дополнил и модифицировал.
Подойдет, если вам интересно так или иначе порефлексировать про прошедший год, оглянуться на него,но главное — подойдет, даже если вы им не очень довольны.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта больше, чем на семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
🌿Итак, девять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Люди года, событие года, фильм года, вкус года, песня года (найдено и добавлено уже, к сожалению, не помню откуда, но кажется ценным)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
6. Семь пунктов (или сколько будет комфортно), чего хочется добавить в следующем году, когда вы смотрите на предыдущие ответы про год.
7. Представьте, что вы реализовали эти семь пунктов. Как будто выглядеть ваша жизнь? Что в ней поменяется? Как это повлияет на ваше самоощущение?
8. Какие конкретные, простые, возможные для вас небольшие шаги вы можете сделать/начать делать для реализации этих вещей в ближайшее время?
9. Как вы чувствуете себя сейчас?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной, а также подумать сразу и о будущем годе.
📝Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат
Подойдет, если вам интересно так или иначе порефлексировать про прошедший год, оглянуться на него,но главное — подойдет, даже если вы им не очень довольны.
Дисклеймер: с большой долей вероятности эта практика не подойдет, если речь о периоде, который вы оцениваете по количеству дискомфорта больше, чем на семь из десяти, или недавно вышли из такого периода - в этой ситуации скорее предложил бы индивидуальную работу. Если вопросы вызывают сложные чувства, то скорее всего это оно.
🌿Итак, девять вопросов:
1. Вспомните и напишите, что в этом году было новым/интересным для вас опытом. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
2. Вспомните и напишите то, что было сложным в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
3. Вспомните и напишите, какие ваши ценности и потребности стояли за вашими решениями и выборами в этом году. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
Примеры ценностей: ценность свободы, ценность достоинства, ценность близости, ценность самообеспечения. Если перефразировать, то это то, ради чего вы делали что-то.
4. Вспомните и напишите моменты, где вам было хорошо. (Можно ориентироваться на семь пунктов, можно не ограничивать себя в плане количества)
5. Люди года, событие года, фильм года, вкус года, песня года (найдено и добавлено уже, к сожалению, не помню откуда, но кажется ценным)
5. Как чувствуете себя сейчас, когда вспомнили все это? Как ответы на предыдущие вопросы повлияли на восприятие прошедшего года?
6. Семь пунктов (или сколько будет комфортно), чего хочется добавить в следующем году, когда вы смотрите на предыдущие ответы про год.
7. Представьте, что вы реализовали эти семь пунктов. Как будто выглядеть ваша жизнь? Что в ней поменяется? Как это повлияет на ваше самоощущение?
8. Какие конкретные, простые, возможные для вас небольшие шаги вы можете сделать/начать делать для реализации этих вещей в ближайшее время?
9. Как вы чувствуете себя сейчас?
Мне нравится этот вариант, потому что он позволяет избежать поляризации на черное/белое, включает в себя разные аспекты, заставляет вспомнить то, что вытеснилось под влиянием преобладающих сейчас внутри трендов и делает картинку многомерной, а также подумать сразу и о будущем годе.
📝Внимание: как и все письменные практики, ее важно делать письменно. Просто подумать об ответах работает иначе и по-другому, и получается совсем другой результат
❤16👍3
Меня в предыдущем посте в комментариях спросили, почему важно именно писать, и подумал, что проще ответить в аудио-формате, ловите. Ответ не идеальный, не все получилось захватить, ещё есть какие-то штуки, которые не получилось сформулировать, но, я уже, как вы помните, разрешил себе быть neudealny haritonsky) и надеюсь, что это прояснит вопрос и сделает более понятным, почему именно письменно
❤11
Немного предновогоднего волшебства, которое происходило в течение двух месяцев благодаря вам!
Это отзывы на двухмесячную группу поддержки для небинарных людей, на которую я делал сбор в сентябре.
Идея сбора была в том, что людям из стигматизированных групп обычно сложно найти работу, и в силу того, что они подвергаются хроническому стрессу, в этих группах дополнительно статистически больше ментальных сложностей.
Я вел группу поддержки для небинарных на волонтерской основе на протяжении больше трех лет, поэтому знаю, что за эти обычно идут материальные сложности. А за ними — ухудшение психологических.
Мне хотелось поддержать тех, кто сталкивается с этим, поэтому я сам занялся сбором и финансовым обеспечением возможности проведения этой группы — и у меня получилось благодаря вам.
Не планировалось, но так произошло, что она пришлась на темное время принятия дискриминационного известного вам закона.
И какие-то встречи были посвящены тому, чтобы просто как-то прожить это и поддержать друг друга именно в том, что происходит.
Но закончили мы все равно на встрече про гендерную эйфорию!
И для меня история этой группы правда про такое немного рождественское чудо совместного тепла и со-бытия вместе.
Эти отзывы греют сами по себе. Читаю и и так тепло от них. Спасибо вам за то, что эта группа стала возможной✨💚
Это отзывы на двухмесячную группу поддержки для небинарных людей, на которую я делал сбор в сентябре.
Идея сбора была в том, что людям из стигматизированных групп обычно сложно найти работу, и в силу того, что они подвергаются хроническому стрессу, в этих группах дополнительно статистически больше ментальных сложностей.
Я вел группу поддержки для небинарных на волонтерской основе на протяжении больше трех лет, поэтому знаю, что за эти обычно идут материальные сложности. А за ними — ухудшение психологических.
Мне хотелось поддержать тех, кто сталкивается с этим, поэтому я сам занялся сбором и финансовым обеспечением возможности проведения этой группы — и у меня получилось благодаря вам.
Не планировалось, но так произошло, что она пришлась на темное время принятия дискриминационного известного вам закона.
И какие-то встречи были посвящены тому, чтобы просто как-то прожить это и поддержать друг друга именно в том, что происходит.
Но закончили мы все равно на встрече про гендерную эйфорию!
И для меня история этой группы правда про такое немного рождественское чудо совместного тепла и со-бытия вместе.
Эти отзывы греют сами по себе. Читаю и и так тепло от них. Спасибо вам за то, что эта группа стала возможной✨💚
❤13
"Ну почему я сразу об этом не подумала" О том токсичном самообвинении внутри, которое въедается с самого детства, кажется очевидным и от которого очень сложно избавиться. Текст, который я повторяю каждый год с 2017г. #виктимблейминг #ВК_архив https://telegra.ph/O-tom-kak-v-nashem-obshchestve-voznikaet-i-peredaetsya-viktimblejming-12-30
Telegraph
О том как в нашем обществе возникает и передается виктимблейминг
У меня какое-то перманентное «вау» по отношению к этой картинке. Не могу перестать восхищаться тем, как они это поймали. Под «этим» я подразумеваю то отношение к Другому, с которым многие из нас сталкивались и которое, к сожалению является частью культуры…
🔥8❤5
Одна из самых крутых для меня работ про страх — это «За садовой оградой». Мини-сериал, в котором ситуация страха и угрозы возникает в каждой серии. И в каждой серии она разрешается как-то совсем иначе, чем мы ожидаем. Небанально, мягко говоря. (Он культовый, и в нем гораздо больше всего, божи, какое там богатство на мифологическом и метафорическом уровне, но сейчас только об этой небольшой его характеристике)
Недавно моя коллега Fleita Elena мне задала хороший вопрос: почему в ситуации неопределенности видимость надежды меня поддерживает.
Хороший для меня вопрос, потому что к надежде у меня всегда было двоякое отношение. И я знаю многих людей, которые ее не любят как идею.
Когда-то при возникновении сложных ситуаций неопределенности я всегда думал о плохих исходах. Та самая тунельность мышления, сужение до одного варианта.
Надежда позволяет мне сделать видимым другие варианты. Увидеть, что они вообще есть. Увидеть, что есть как минимум еще несколько вариантов, и плохих из них — три, а хороших — восемь. Логика подсказывает мне, что здесь есть ненулевая вероятность хороших вариантов. И помнить об этом - это уже гораздо лучше, чем когда я думаю только об одном плохом и трясусь от страха.
Это заставляет меня вспомнить вообще о том, как на нас влияет бинарность мышления.
Как будто возможны только два варианты — ужасный или прекрасный. Как будто я — или полный везунчик или откровенный неудачник. Вариантов, что у меня, как и у окружающих людей могут быть в чем-то успехи, а в чем-то сложности, мы как будто не видим.
Как будто любить можно только чай или кофе.
Я приехал в Черногорию, и увидел, что есть еще огромное количество людей, которые пьют ромашку или мяту. Тут 100500 полок с мятой, ромашкой и травяными сборами, и между ними пара коробочек с черным чаем — ну, типа на любителя. А еще есть те, кто предпочитает холодные напитки.
Как будто люди любят или кошек или собак.
Ага. Если не считать тех, кто любит кроликов. И тех, кто любят птичек. И тех, кто любят тараканов, пауков, змей и тд. И тех, кто любят рыбок. Если вам кажется, что их единицы, зайдите на ютуб или группы в соц.сетях.
Или что люди или прекрасные леди или сильные джентельмены.
Но если вы оглянетесь вокруг, вы увидите и сильных леди, и прекрасных джентельменов, и тех, кто в гендерном поиске, и небинарных и агендерных людей, и людей, которые вроде бы и цисгендерны, но их коробит от определения «леди и джентельмены» и вообще, что вы привязались к этому гендеру.
Или вот когда человеку кажется, что он или станет успешным юристом или умрет бомжом под забором.
Как будто вариантов, где она становится няней, волонтером в Зимбабве, лаборанткой в соседнем институте, домохозяйкой, имеющей пассивный доход от аренды, официанткой, фермеркой, выращивающей овощи и тд — не существует. Но на самом деле так часто происходит в жизни. Посмотрите вокруг — огромное количество людей занимается далеко не тем, чем планировали в юности. И кто-то из них довольны этим, а кто-то нет.
Мы все находимся где-то в неизведанном, потому что неизведанным можно называть не только тот лес, в котором бродят Вирт и Грег, но и наш мир. Он тоже неизведанный для каждого из нас. И здесь вещи могут оборачиваться чем-то, чем они не являлись, у всего может появляться новый смысл, события могут разворачиваться сотнями разных способов. Много довольно страшных вещей. А еще есть милые поющие лягушечки и картошкаааа и сиропчик. Потому что этот мир не бинарен.
Когда-то я придумал выражение «невероятная небинарность бытия». И для меня это далеко не только про гендер. Это сложно удерживать в голове, потому что мозгу гораздо проще, если мы раскладываем все на плесень и на липо...простите, на черное и белое. Но в том, чтобы видеть мир как нечто огромное и разнообразное, что далеко не всегда можно — и не всегда нужно определять, как «хорошее» или «плохое», мне видится много ценного
Недавно моя коллега Fleita Elena мне задала хороший вопрос: почему в ситуации неопределенности видимость надежды меня поддерживает.
Хороший для меня вопрос, потому что к надежде у меня всегда было двоякое отношение. И я знаю многих людей, которые ее не любят как идею.
Когда-то при возникновении сложных ситуаций неопределенности я всегда думал о плохих исходах. Та самая тунельность мышления, сужение до одного варианта.
Надежда позволяет мне сделать видимым другие варианты. Увидеть, что они вообще есть. Увидеть, что есть как минимум еще несколько вариантов, и плохих из них — три, а хороших — восемь. Логика подсказывает мне, что здесь есть ненулевая вероятность хороших вариантов. И помнить об этом - это уже гораздо лучше, чем когда я думаю только об одном плохом и трясусь от страха.
Это заставляет меня вспомнить вообще о том, как на нас влияет бинарность мышления.
Как будто возможны только два варианты — ужасный или прекрасный. Как будто я — или полный везунчик или откровенный неудачник. Вариантов, что у меня, как и у окружающих людей могут быть в чем-то успехи, а в чем-то сложности, мы как будто не видим.
Как будто любить можно только чай или кофе.
Я приехал в Черногорию, и увидел, что есть еще огромное количество людей, которые пьют ромашку или мяту. Тут 100500 полок с мятой, ромашкой и травяными сборами, и между ними пара коробочек с черным чаем — ну, типа на любителя. А еще есть те, кто предпочитает холодные напитки.
Как будто люди любят или кошек или собак.
Ага. Если не считать тех, кто любит кроликов. И тех, кто любят птичек. И тех, кто любят тараканов, пауков, змей и тд. И тех, кто любят рыбок. Если вам кажется, что их единицы, зайдите на ютуб или группы в соц.сетях.
Или что люди или прекрасные леди или сильные джентельмены.
Но если вы оглянетесь вокруг, вы увидите и сильных леди, и прекрасных джентельменов, и тех, кто в гендерном поиске, и небинарных и агендерных людей, и людей, которые вроде бы и цисгендерны, но их коробит от определения «леди и джентельмены» и вообще, что вы привязались к этому гендеру.
Или вот когда человеку кажется, что он или станет успешным юристом или умрет бомжом под забором.
Как будто вариантов, где она становится няней, волонтером в Зимбабве, лаборанткой в соседнем институте, домохозяйкой, имеющей пассивный доход от аренды, официанткой, фермеркой, выращивающей овощи и тд — не существует. Но на самом деле так часто происходит в жизни. Посмотрите вокруг — огромное количество людей занимается далеко не тем, чем планировали в юности. И кто-то из них довольны этим, а кто-то нет.
Мы все находимся где-то в неизведанном, потому что неизведанным можно называть не только тот лес, в котором бродят Вирт и Грег, но и наш мир. Он тоже неизведанный для каждого из нас. И здесь вещи могут оборачиваться чем-то, чем они не являлись, у всего может появляться новый смысл, события могут разворачиваться сотнями разных способов. Много довольно страшных вещей. А еще есть милые поющие лягушечки и картошкаааа и сиропчик. Потому что этот мир не бинарен.
Когда-то я придумал выражение «невероятная небинарность бытия». И для меня это далеко не только про гендер. Это сложно удерживать в голове, потому что мозгу гораздо проще, если мы раскладываем все на плесень и на липо...простите, на черное и белое. Но в том, чтобы видеть мир как нечто огромное и разнообразное, что далеко не всегда можно — и не всегда нужно определять, как «хорошее» или «плохое», мне видится много ценного
🔥19❤5
Право на отдых — маркер самоценности и заботы о себе. Чтобы позволить себе отдохнуть, потому что хочется отдохнуть, а не потому что «не могу больше» и не потому что «просто не получилось встать, кончились силы и мотивация», нужна хотя бы какая-то уверенность в том, что ценно не только то, что вы делаете, ваша функциональность, но и вы сами. Вы, ваше самочувствие и ваши желания.
А когда у человека появляется ощущение, что это важно, встает второй вопрос: об организации отдыха.
Что нам дает ощущение восстановления ресурсов? У многих людей первые ответы это «поездки, путешествия, занятия спортом, встретиться с подругами».
Это первый вид отдыха. Тот, который обычно считается продуктивным. Смена деятельности.
Но есть большое НО: все эти вещи зачастую не только дают ресурсы, но и отнимают. Во-первых, их надо организовать. Что для уставшего и порой откровенно задолбавшегося человека выглядит как еще одна отдельная задача, не вызывающая энтузиазма.
Во-вторых, после этого отдыха большинству людей надо отдохнуть. На каком-то внутреннем уровне ресурсов набрались, но после приезда есть и физическая усталость, и усталость «надо выдохнуть перед следующими задачами».
Замкнутый круг какой-то, да?
Да, это правда немножко замкнутый круг, потому что иногда мозг нуждается в том, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдохнуть. Не думать ни о чем. Не концентрировать внимание на задаче — любой задаче. Отпустить все напряжение.
Знаете, что лучше всего справляется с этой задачей? Сериалы.
Серьезно. Вчера мы разговаривали с человеком о том, почему она не чувствует себя отдохнувшей, хотя в ее жизни есть разные занятия, и почему она так не продуктивно хочет смотреть сериалы до часу ночи, хотя знает, что больше сил у нее, если встать в восемь и сделать йогу. А после сериалов встает в позже, да и на йогу ни сил ни времени не остается. Знакомая ситуация, да?
Но когда мы поговорили об этом подольше, мы выяснили, что это единственное время, в которое она может ни о чем не заботиться — все остальное время наполнено домашним менеджментом, работой и практиками заботы о ком-то и о чем-то.
Во время просмотра сериалов она может не беспокоиться — она знает содержание и знает, что все будет хорошо, она в безопасности и все в безопасности. Она может почувствовать причастность к тому, что важно для нее — к ощущению общности и близости, которое происходит между героями и героинями сериала.
И это дает насытиться теми ощущениями, которых не хватает в жизни и дает мозгу время отдохнуть и восстановиться от непрерывного круговорота забот.
Мозг и нервная система берут свое время на восстановление.
И даже когда мы проговорили с ней это, ее первая мысль была — а может быть можно сделать этот отдых более продуктивным? Но нет, нельзя. В этом и суть отдыха. В нем не должно быть идеи продуктивности. Если есть идея продуктивности, если есть процесс организации — мозг занимается решением задач, а не отдыхает.
Итак, второй вид отдыха: тот, что обычно считается непродуктивным. Пассивный. И даже «молчать лежать в шавасане» - это определенная работа, для этого надо отвлечь себя от мыслей, от желания что-нибудь делать, "успокоить ум". Любимый сериал — отдых и восстановление в чистом виде.
Это сложно себе позволить, потому что непродуктивность у нас очень стигматизирована. Нельзя просто лежать. Надо лежать и развиваться, как минимум.
Но иногда суперважно позволить себе именно такой вид отдыха. Совершенно непродуктивный, и такой необходимый. Не корить себя за него, не грызть себя мыслями «а могла бы еще поработать/сделать что-то полезное/поразвиваться». А позволить себе насладиться, отдохнуть и перезагрузиться.
Всегда ли сериалы работают именно так? Нет, это индивидуально. Для кого-то это будут сериалы, для кого-то пазлы, рисование, видеоигры или просто лежание на диване. И чаще всего именно после этого пассивного отдыха появляются силы на активный.
А еще достаточно часто нужны оба этих вида отдыха.
____________
#ВК_архив История рассказана с разрешения моей собеседницы
А когда у человека появляется ощущение, что это важно, встает второй вопрос: об организации отдыха.
Что нам дает ощущение восстановления ресурсов? У многих людей первые ответы это «поездки, путешествия, занятия спортом, встретиться с подругами».
Это первый вид отдыха. Тот, который обычно считается продуктивным. Смена деятельности.
Но есть большое НО: все эти вещи зачастую не только дают ресурсы, но и отнимают. Во-первых, их надо организовать. Что для уставшего и порой откровенно задолбавшегося человека выглядит как еще одна отдельная задача, не вызывающая энтузиазма.
Во-вторых, после этого отдыха большинству людей надо отдохнуть. На каком-то внутреннем уровне ресурсов набрались, но после приезда есть и физическая усталость, и усталость «надо выдохнуть перед следующими задачами».
Замкнутый круг какой-то, да?
Да, это правда немножко замкнутый круг, потому что иногда мозг нуждается в том, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдохнуть. Не думать ни о чем. Не концентрировать внимание на задаче — любой задаче. Отпустить все напряжение.
Знаете, что лучше всего справляется с этой задачей? Сериалы.
Серьезно. Вчера мы разговаривали с человеком о том, почему она не чувствует себя отдохнувшей, хотя в ее жизни есть разные занятия, и почему она так не продуктивно хочет смотреть сериалы до часу ночи, хотя знает, что больше сил у нее, если встать в восемь и сделать йогу. А после сериалов встает в позже, да и на йогу ни сил ни времени не остается. Знакомая ситуация, да?
Но когда мы поговорили об этом подольше, мы выяснили, что это единственное время, в которое она может ни о чем не заботиться — все остальное время наполнено домашним менеджментом, работой и практиками заботы о ком-то и о чем-то.
Во время просмотра сериалов она может не беспокоиться — она знает содержание и знает, что все будет хорошо, она в безопасности и все в безопасности. Она может почувствовать причастность к тому, что важно для нее — к ощущению общности и близости, которое происходит между героями и героинями сериала.
И это дает насытиться теми ощущениями, которых не хватает в жизни и дает мозгу время отдохнуть и восстановиться от непрерывного круговорота забот.
Мозг и нервная система берут свое время на восстановление.
И даже когда мы проговорили с ней это, ее первая мысль была — а может быть можно сделать этот отдых более продуктивным? Но нет, нельзя. В этом и суть отдыха. В нем не должно быть идеи продуктивности. Если есть идея продуктивности, если есть процесс организации — мозг занимается решением задач, а не отдыхает.
Итак, второй вид отдыха: тот, что обычно считается непродуктивным. Пассивный. И даже «молчать лежать в шавасане» - это определенная работа, для этого надо отвлечь себя от мыслей, от желания что-нибудь делать, "успокоить ум". Любимый сериал — отдых и восстановление в чистом виде.
Это сложно себе позволить, потому что непродуктивность у нас очень стигматизирована. Нельзя просто лежать. Надо лежать и развиваться, как минимум.
Но иногда суперважно позволить себе именно такой вид отдыха. Совершенно непродуктивный, и такой необходимый. Не корить себя за него, не грызть себя мыслями «а могла бы еще поработать/сделать что-то полезное/поразвиваться». А позволить себе насладиться, отдохнуть и перезагрузиться.
Всегда ли сериалы работают именно так? Нет, это индивидуально. Для кого-то это будут сериалы, для кого-то пазлы, рисование, видеоигры или просто лежание на диване. И чаще всего именно после этого пассивного отдыха появляются силы на активный.
А еще достаточно часто нужны оба этих вида отдыха.
____________
#ВК_архив История рассказана с разрешения моей собеседницы
❤21👍5🔥5
Вы как? Я в этом году как-то очень медленно вхожу в рабочий ритм. Прямо чувствую разницу с предыдущей парой лет. Никуда не хочу торопиться. На одной из встреч мне напомнили про мой прошлогодний проект "Розовый единорог планирует год". Это семь дней, в которые я выкладывал небольшие вопросы/задания, связанные с предвкушением и планированием нового года в нарративном ключе, чтобы ускользнуть от духа достигаторства и требований внутреннего критика, чтобы это не превратилось в список "догнать и перегнать". Хотите повтор?
❤26👍4
Розовый Единорог планирует год, день первый.
Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.
Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?
Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.
Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.
Например:
🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.
🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.
🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.
🌿 Справляться с приступами тревожности.
Напишите минимум три пункта, лучше пять :)
Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?
Пишите ответы в комментарии: во-первых написание помогает запомнить, во-вторых может поддержать кого-то еще, в третьих, я могу взять ваше желание в качестве темы для одного из будущих постов, и возможно это тоже может помочь и поддержать.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода
Мы довольно часто загадываем желания, связанные с внешними обстоятельствами.
Давайте начнем и пойдем от обратного: а что, если бы к вам пришел волшебный единорог, исполняющий желания, связанные с внутренним миром, что бы загадали для этого года?
Он что-то внешнее/материальное - нет, не может. А вот что-то из серии "справляться с тревогой" или "сделать так, чтобы смогла разрулить сложную ситуацию в отношениях", "находить в себе силы на учебу/отношения/итд" - да.
Только пишите не что-то общее из серии «мне стало лучше», или «кукуха не уехала», а достаточно определенные вещи, сформулированные через утверждение, а не отрицание.
Например:
🌿 Уметь ответить начальнику на несправедливые обвинения.
🌿 Спокойно относиться к словам подруги/мамы/нужное подставить.
🌿 Регулярно находить ресурсы для творчества.
🌿 Справляться с приступами тревожности.
Напишите минимум три пункта, лучше пять :)
Представьте, что у вас получается. Как это повлияет на вашу жизнь?
Пишите ответы в комментарии: во-первых написание помогает запомнить, во-вторых может поддержать кого-то еще, в третьих, я могу взять ваше желание в качестве темы для одного из будущих постов, и возможно это тоже может помочь и поддержать.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода
👍9🔥7❤2
Есть такая идея, что мечтать надо «на полную катушку». Но довольно часто это приводит к тому, что мечты кажутся недостижимыми.
Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.
Например:
Начала зарабатывать на 3000 (а не в пять раз) больше.
Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.
Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.
Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.
Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!
Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода
Напишите шесть сфер вашей жизни, и для каждой напишите небольшое улучшение, которое вам легко представить.
Например:
Начала зарабатывать на 3000 (а не в пять раз) больше.
Стала делать зарядку раз в неделю, а не раз в две недели.
Стала есть на одну шоколадку в неделю меньше.
Не то, чтобы подружилась, но пару раз в неделю могу поговорить/переброситься парой слов с коллегами.
Подумайте, что вы можете сделать в этом направлении уже сейчас. Есть какие-то действия, которые можете сделать? Отлично!
Если кажется, что и это неосуществимо, то возможно, ваша задача сейчас лежит в другой плоскости: например, накопить ресурсов, чтобы иметь силы двигаться вперед.
#НемногоОзорства #РозовыйЕдинорог #ПланированиеГода
🔥14❤5
Какие ваши качества, навыки и умения вы хотите взять из прошлого года в этот?
Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные, социальные, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья или вышивать гладью.
Этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.
Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...
Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?
Напишите не менее десяти🌿
Это могут быть профессиональные, психологические навыки, навыки заботы о себе, коммуникативные, социальные, бытовые навыки - и обязательно какие-нибудь "бесполезные", творческие, неожиданные и редкие. Ну, например, шевелить ушами, говорить на квенья или вышивать гладью.
Этот вопрос про то, чтобы увидеть, что то, что вы делаете в повседневной жизни - это ваши навыки.
Навык выдерживать свои сложные эмоции, навык заварить чашечку крепкого дапошлооновсе, когда совсем тяжко, навык взять себя за шкирку и выползти из дома, потому что надо, навык улыбаться и поддерживать себя, навык работать с определенными программами или людьми, умение вовремя написать друзьям, чтобы обменяться мемами, умение наводить уют в любом месте или раскладывать все по полочкам, умение сделать все в последний момент за секунду до дедлайна...
Какие из них поддерживали вас в прошлому году и хотите, чтобы поддерживали в этом?
Напишите не менее десяти🌿
❤9👍1
Розовый единорог планирует год. День четвертый.
Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?
Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿
Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!
Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным (пересекается для меня с темой принятия и признания своих потребностей из предыдущего поста)
Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки. То, что вы можете представить, как делаете.
А я, пока писал и делал картинку для этого поста, вспомнил, что еще в начале прошлого года думал о том, что хотел бы какие-то вещи, которые я привык делать через "давай-давай, быстро-срочно, надо-надо", делать все-таки через то, что это мне интересно и в кайф. Иногда получается. Иногда не очень. В этом году хочу продолжить держать вектор на это.
Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.
А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать?
#розовыйединорог #планированиегода #письменныепрактики
Представьте, что вы можете позволить себе замедлится. Какие практики заботы о себе, отдыха и удовольствия вы могли бы привнести в вашу жизнь в этом случае?
Учтите, что уточнение про замедление очень важно🌿
Напишите не менее семи. И делитесь, это поддерживает остальных!
Точно знаю, что для кого-то это будет очень простым заданием, а для кого-то очень сложным (пересекается для меня с темой принятия и признания своих потребностей из предыдущего поста)
Я предлагаю писать вам здесь какие-то повседневные практики. Например, делать перерывы в работе. Или выбираться на прогулки. То, что вы можете представить, как делаете.
А я, пока писал и делал картинку для этого поста, вспомнил, что еще в начале прошлого года думал о том, что хотел бы какие-то вещи, которые я привык делать через "давай-давай, быстро-срочно, надо-надо", делать все-таки через то, что это мне интересно и в кайф. Иногда получается. Иногда не очень. В этом году хочу продолжить держать вектор на это.
Итак, вначале представьте, какие практики вы могли бы внести, если бы позволили себе замедлиться.
А теперь подумайте, какие из них вы уже можете использовать?
#розовыйединорог #планированиегода #письменныепрактики
❤8
Розовый единорог планирует год, день пятый. 🦄 Если бы этот год был существом — то каким бы вам хотелось, чтобы он был существом?
Какие бы отношения вам хотелось бы иметь с этим существом? Вместе пить чай? Построить дом?
Опишите его голос, ваши разговоры.
Что должно происходить в вашей жизни, чтобы это было похоже на такие отношения с этим годом?
Например: год похож на бро — друга, с которым классно тусить вместе.
Или год похож на Совунью, у которой всегда есть для вас теплый чай с медом и она готова выслушать ваши тревоги.
Если не подходит подумать об образе персонажа, то тогда так:
На какой арт-объект вам хотелось, чтобы был похож этот год? Что в нем примечательного?
Если и это сложно, то вариант третий, самый простой:
пять слов/фраз ассоциаций.
Например: халва, паруса, счастливый ветер, храм на острове, крепкий фундамент.
Делитесь в комментах вашими образами и словами, интересно же! #розовыйединорог #письменныепрактики #нарративно
Какие бы отношения вам хотелось бы иметь с этим существом? Вместе пить чай? Построить дом?
Опишите его голос, ваши разговоры.
Что должно происходить в вашей жизни, чтобы это было похоже на такие отношения с этим годом?
Например: год похож на бро — друга, с которым классно тусить вместе.
Или год похож на Совунью, у которой всегда есть для вас теплый чай с медом и она готова выслушать ваши тревоги.
Если не подходит подумать об образе персонажа, то тогда так:
На какой арт-объект вам хотелось, чтобы был похож этот год? Что в нем примечательного?
Если и это сложно, то вариант третий, самый простой:
пять слов/фраз ассоциаций.
Например: халва, паруса, счастливый ветер, храм на острове, крепкий фундамент.
Делитесь в комментах вашими образами и словами, интересно же! #розовыйединорог #письменныепрактики #нарративно
❤12
Розовый единорог планирует год. День шестой.
Что вы хотели бы победить в этом году? Может быть это ваша «лень». Или безденежье. Или плохие отношения с каким-то человеком. Представьте что-то одно, что вас волнует сейчас больше всего.
А теперь напишите пять вариантов развития событий, которые вам подойдут и будут отличаться от радикальной и однозначной победы.
Ну например, если бы вы хотели победить вашу лень:
1) Лень остается, но жизнь меняется так, что вы можете позволить себе лениться.
2) Вы не побеждаете лень, но научаетесь с ней договариваться, и становитесь немного продуктивнее...достаточно для вашей работы и жизни сейчас.
3) Вы находите клуб ленивцев, и делите вашу жизнь на две части: в первой вы прикладываете активные усилия, во второй — ленитесь вместе с единомышленниками.
4) Вы понимаете, что лень — это очень ценно, и начинаете продвигать ее как бренд на работе и среди родственников. Все вокруг понимают, что лень — это ценно. Работодатели берут пример с японских глав корпораций и вписывают послеобеденный сон в рабочее расписание.
5) Вы вдруг понимаете, что лень — это не лень, а отражение того, насколько в вашей жизни много сложных вещей и мало восстанавливающих, и посвящаете год работе с помогающими практиками, чтобы было проще справляться со сложными вещами, и повышению количества практик заботы о себе. Качество жизни постепенно растет и у вас появляется больше сил для разных дел.
Как себя ощущаете после написания этих вариантов? #розовыйединорог #планированиегода #письменныепрактики
#нарративно
Что вы хотели бы победить в этом году? Может быть это ваша «лень». Или безденежье. Или плохие отношения с каким-то человеком. Представьте что-то одно, что вас волнует сейчас больше всего.
А теперь напишите пять вариантов развития событий, которые вам подойдут и будут отличаться от радикальной и однозначной победы.
Ну например, если бы вы хотели победить вашу лень:
1) Лень остается, но жизнь меняется так, что вы можете позволить себе лениться.
2) Вы не побеждаете лень, но научаетесь с ней договариваться, и становитесь немного продуктивнее...достаточно для вашей работы и жизни сейчас.
3) Вы находите клуб ленивцев, и делите вашу жизнь на две части: в первой вы прикладываете активные усилия, во второй — ленитесь вместе с единомышленниками.
4) Вы понимаете, что лень — это очень ценно, и начинаете продвигать ее как бренд на работе и среди родственников. Все вокруг понимают, что лень — это ценно. Работодатели берут пример с японских глав корпораций и вписывают послеобеденный сон в рабочее расписание.
5) Вы вдруг понимаете, что лень — это не лень, а отражение того, насколько в вашей жизни много сложных вещей и мало восстанавливающих, и посвящаете год работе с помогающими практиками, чтобы было проще справляться со сложными вещами, и повышению количества практик заботы о себе. Качество жизни постепенно растет и у вас появляется больше сил для разных дел.
Как себя ощущаете после написания этих вариантов? #розовыйединорог #планированиегода #письменныепрактики
#нарративно
❤15