⏰ به وقت تغذیه ⏰

🥦 اصول سالم خواری :

🫑استفاده بیشتر میوه ها، سبزیجات، حبوبات (🫘مانند عدس و لوبیا)، آجیل و غلات کامل (🌽مانند ذرت فرآوری نشده، ، جو دوسر، گندم و برنج قهوه ای) درطی روز،

🥝 مصرف حداقل ۴۰۰ گرم (یعنی پنج وعده) میوه و سبزیجات در روز ، به استثنای سیب زمینی، 🥔 سیب زمینی شیرین، و سایر ریشه های نشاسته ای.

🍬 مصرف کمتر از ۱۰ درصد کل انرژی دریافتی روزانه از قندهای آزاد ، که معادل ۵۰ گرم (یا حدود ۱۲ قاشق چایخوری) برای یک فرد با بدن سالم است ، امابهتر است مصرف آن رابه کمتر از ۵درصد از کالری روزانه برسانید.

🥑 کمتر از ۳۰ درصد کل انرژی دریافتی باید از چربی هاباشد. بهتر است چربی های غیراشباع (موجود در ماهی، آووکادو و آجیل، و در روغن های آفتابگردان، سویا، کانولا و زیتون🫒) جایگزین چربی های اشباع (موجود در 🥩 گوشت چرب، کره، روغن نخل و نارگیل، خامه، پنیر) شوند.

🧂 مصرف نمک باید کمتر از ۵ گرم(معادل حدود یک قاشق چایخوری) در روزباشد، وهمچنین نمک یددار باشد.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

💔 بیشتر آدم‌ها وقتی حالشون بده، می‌فهمن حالشون بده.

🚨 مشکل از جایی شروع می‌شه که نفهمی حالت چطوره.
✅ نه بد
❎ نه خوب
✅ نه خنثی
❎ فقط… قطع.

❕ یه پادکست براتون اماده کردیم که
🔵نه درباره غم
🔵نه درباره افسردگی
🔵حتی درباره ناامیدی هم نیست.

🔍 درباره وقتیه که
هیچ اسمی دیگه به حالت نمی‌چسبه

🌪مرحله ی بعد از بی حوصلگی

❓یه مرحله ای که نمیدونیم اسمشو چی بذاریم

⤵️حالتیه که:
😖نه اعتراض می‌کنی
💩نه توضیح می‌دی
🤔نه حتی انتظار داری
💡همه‌چی سر جاشه
🎆ولی هیچ‌چیز وصل نیست.

⤴️اگه اینو می‌فهمی،
🧏 پس این وویس رو از دست نده

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
❤️#فاطمه_سجادی‌فر
✅روانشناس بالینی مجموعه روانتیک
✅با بیش از سه سال سابقه کار
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و دریافت رژیم با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_help

#معرفی‌روانشناسان‌روانتیک✅
➖➖➖➖➖

🤴#پریسا_خان‌بیگی
❤️ روانشناس بالینی
🎖️عضو انجمن روانشناسان ایران و مشاوره ایران
👩‍🦰 روانشناس تیم روانتیک
✅درمانگر فردی و زوجی نوجوان و بزرگسال
✅دارای دوره های طرحواره درمانی
✅با بیش از ۴ سال سابقه کار
✅شماره پروانه اشتغال۳۰۵۹۹

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور👑
🔜@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور🏅
➡️@ravantic_help

😢 بیشتر وقتا که کاراتو عقب میندازی، دلیلش اینه که خود آینده‌ات رو یه غریبه می‌بینی.

❕ بعضی تحقیقات عصب‌شناسی نشون میدن که هرچی ارتباطت با خود آینده‌ات کمتر باشه، 💬بیشتر احتمال داره که امروز کاراتو پشت گوش بندازی.

⬅️ توی مغز هم میشه اینو دید: آدمایی که حس بهتری نسبت به آینده خودشون دارن، 📢ارتباط قوی‌تری بین بخش‌هایی که مربوط به مدیریت سختی‌ها و بخش‌هایی که مربوط به تصور آینده هست، نشون میدن.

✏️🔄پس اگر بتونی رابطه‌ات رو با خود آینده‌ات قوی‌تر کنی، می‌تونی کمتر اهمال‌کاری کنی. ✏️ یه راهش اینه که هر بار که حس می‌کنی نمی‌تونی شروع کنی، تصور کنی چقدر بعدش حس راحتی و رضایت خواهی داشت.

🌟👍مثلا خودتو بعد از تموم کردن کارات یا ورزش کردنت تصور کن. 🎁 یا مثلا لحظه‌ای رو ببین که با افتخار توی مراسم فارغ‌التحصیلی وایسادی، یا توی مهمونی خانوادگی، قوی و سرحال به نظر میای. این کارا باعث میشه اون اصطکاک ذهنی برای شروع کار کمتر بشه.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_help

تنهاییِ بی‌سر‌و‌صدا

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

بیا با چند تا سوال شروع کنیم⬇️

😱چرا می‌شه❗️ وسط جمع بود و باز حس کرد هیچ‌کس واقعاً اینجاست؟
❤️ آیا کنار هم بودن همون وصل بودنه؟
🤷‍♀️ چرا بعضی رابطه‌ها شبیه گفت‌وگوان، ✅ اما حس نمی‌شن؟
😲 نکنه مشکل از ارتباط‌های سریعه؟
😁 از لبخندهایی که واقعی نیستن❓
😳 از نقشی که بازی می‌کنیم تا پذیرفته بشیم؟
🤕 اگه خودمون رو فیلتر کنیم، ‼️ چی از ارتباط می‌مونه؟

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
💎#مهسا_کشاورز
⭐️روانشناس سلامت
⭐️روانشناس ارشد مجموعه روانتیک
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و دریافت رژیم با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

✳#رضایت

💎روانشناس بالینی:
#پریسا_خان‌بیگی


💫 👀با تمدید جلسات بهترین نتیجه💫

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور⬇️
✅@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور⬇️
☑️@ravantic_help

💡چیزی که واقعاً می‌تونه مسیر سلامتی و رسیدن به تناسب اندامتون رو زمین تا آسمون عوض کنه چیه؟🚨

⚛️ یک برنامه غذایی اصولی و درست!

🍔خیلی‌ها فکر می‌کنن رژیم یعنی “کم‌خوری”، “حذف غذاها”، یا “چند تا جدول آماده دانلود کنیم و اجرا کنیم!”

✅ولی واقعیت اینه که بهترین برنامه غذایی، چیزی نیست که برای همه یکسان باشه❕

💥حالا یک برنامه تغذیه‌ای اصولی واقعاً چه ویژگی‌هایی داره؟

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌱 #نگار_کریمی
😉کارشناس ارشد تغذیه بالینی و رژیم درمانی
👩‍⚕️مشاور تغذیه مجموعه روانتیک
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

🤩جسارت داشته باش و زندگی کن ...
🙂اما جوری که خودت دوست داری ،
نه جوری که دیگران از تو انتظار دارند !
🫠مهم نیست که تا مقصدت می رسی یا نه ،
💔و مهم نیست که تمامِ آرزوهایت محقق می شوند یا نه ،
مهم این است که حالِ دلت خوب باشد !
🥰پس تا میتوانی شاد باش و از لحظه لحظه ی زندگی ات لذت ببر ...
و خودت باش ؛

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان کشور ⭐️

🩷 اگه این روزا حست اینه که یه چیزی توی دلت سفت شده، یا ذهنت زودتر از قبل خسته میشه، 🩷 یا حتی بی‌دلیل دلت می‌خواد ساکت باشی، بدون که عجیب نیست.

🧠 مغز و دلِ آدم خیلی وقتا زودتر از خودِ آدم می‌فهمن که فشار زیاده. ما عادت داریم قوی‌بودن رو با دوام‌آوردن اشتباه بگیریم، ولی واقعیت اینه که دوام‌آوردنِ واقعی، ⚠️گاهی یعنی مکث کردن.
🕯 یعنی قبول کنیم که همه‌ی روزها برای رشد نیستن؛ بعضی روزها فقط برای زنده‌موندنن، و همین کافیه.
📢 لازم نیست همیشه بفهمی دقیقاً چی اذیتت می‌کنه تا حالتو خوب بشه. بعضی خستگی‌ها اسم ندارن. ❌بعضی غم‌ها قابل توضیح نیستن. و این به این معنی نیست که تو ضعیفی؛ ♾ به این معنیه که انسانی. انسانی که داره اطلاعات زیادی رو پردازش می‌کنه، احساسات متناقضی رو هم‌زمان نگه می‌داره و هنوز صبح‌ها بیدار میشه.

🌈 تو مجبور نیستی همیشه امیدوار باشی. فقط کافیه ادامه بدی، به شکلی که به خودت آسیب نزنه.
☁️ و اگه امروز تنها کاری که ازت برمیاد همینه، بدون که «همین» کاملاً محترمه.


💔 دلمون براتون تنگ شده بود ولی نمیدونیم از کجا و چی شروع کنیم ولی بازم سلام رفیقم ❤️

💔 اگه این مدت نبودیم، نه از بی‌حسی بود نه بی‌خیالی.
↘️ گاهی برای وصل موندن، باید از یه‌سری قطعی رد شد…
‼️ از اینترنتی که نمی‌اومد، از روزایی که خودمون هم لود نمی‌شدیم.

👌 ولی توی همون شلوغی و سختی، یه چیز هی آروم توی دلمون تکرار می‌شد:
❤️ این‌که حرف‌هایی هست که باید گفته بشه،
💡 صداهایی که نباید توی سر آدم تنها بمونن.
✅ این وویس برای همین روزاست.

🥲 برای وقتی که قوی‌بودن خسته‌ت کرده،
برای وقتی که فقط زنده‌موندن کارتِ بزرگِ روزته.

💖👀 دلمون براتون تنگ شده بود.
اگه آماده‌ای، صدامون رو گوش بده…

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
💎#پریسا_خان‌بیگی
🎖️روانشناسی بالینی
👩‍🦰 روانشناس تیم روانتیک
✅با بیش از ۳ سال سابقه کار
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

✨#لانچر رایگان و عمومی این هفته در کانال تلگرام مجموعه شماتیک اینبار با حضور روانشناس بالینی مجموعه شماتیک

✏️پریسا خان‌بیگی روانشناس بالینی تیم روانتیک با بیش از ٣ سال سابقه مشاوره

📍 موضوعات لایو لانچر

🧷 هدف کلی :
✅شناخت بحران و واکنش‌های ما
✅آشنایی با ذهنیت های مقابله ای
✅و ساخت جعبه ابزاری مناسب برای مقابله با بحران

⬅️ تاریخ برگزاری وبینار لانچر جمعه ١٠ بهمن ماه ساعت ٢١ در تلگرام مجموعه شماتیک

کانال تلگرام مجموعه شماتیک
⭐️ Shematic

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚡ کانال تلگرام شماتیک
📲 کانال روبیکا شماتیک
〰 رزرو مشاوره خصوصی با شماتیک