Спасибо, дорогие подписчики! Я отвоевала деньги с карты Mugan банка!
Надо было сразу идти в ABB. Провела, правда, в отделении два часа, но зато деньги у меня 💪

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Псевдовина – что это и как с этим справиться?
Поведение себе во благо поможет уменьшить груз этого чувства, рекомендует автор рубрики #психфак

Вина – это сильное чувство, когда ощущаешь, что совершил некий проступок и испытываешь раскаяние по поводу этого поступка или определенного поведения, действия.

Эмоция неприятная, конечно, но важная и полезная эмоция: чувство вины помогает восстановить отношения после какой-нибудь, скажем, ссоры, или стимулирует социально одобряемое поведение. Но когда мы начинаем чувствовать вину за действия или поведение, которые на самом деле не были «плохими» или которые и вовсе не совершали, это называется «псевдовиной».

Псевдовину психологии частенько называют невротической виной, воображаемой виной или предвосхищающей виной. Мне кажется, что самый подходящий и неклинический термин – э то как раз «псевдовина». Это чувство идентично истинной вине, но его происхождение иное. При чувстве псевдовины не было плохих поступков или неадекватного поведения, а было некое событие, вызывающее это чувство. Например, вы сказали кому-то «нет» или установили границы дозволенного обращения с собой и тут же… «Наверно, я была грубовата?», «Наверно, не стоило мне об этом говорить» — знакомо?

Основная цель истинной вины — способствовать изменению поведения, то есть нам нужно принять чувство вины и принять активное решение изменить способы действия или самим даже измениться.
Псевдовина, увы, «служит» противоположной цели и поэтому мешает нам принимать самые лучшие и здоровые решения.

Почему мы чувствуем псевдовину?
В основе человеческого поведения лежит социальное взаимодействие в сообществе. Мы нуждаемся в других и, естественно, нужны другим, поэтому заботимся об их мнении о собственной персоне.
По этой причине мы склонны предъявлять к самим себе же завышенные требования по части поведения («Не сказать бы чего лишнего») и стесняемся устанавливать собственные психологические границы, говорить другим «нет» или даже менять собственное (ставшие для других привычным) поведение.

Всё перечисленное носит флёр уже известного и поэтому предсказуемого как для нас, так и для других, а границы и «нет» — это что-то новенькое, это уже «непредсказуемо». Мы не хотим, чтобы другие расстраивались из-за нас, обижались на нас или думали о нас меньше из-за «новых» границ.

Как справиться с чувством псевдовины
Чтобы справиться с этим чувством, в первую очередь нужно задать себе вопрос, какова же природа испытываемого «чувства вины». Я сделал/сказал что-то неуместное или плохое? Я намеренно обманул или обидел кого-то? Если ответ на эти вопросы отрицательный, то скорее всего, мы имеем дело с чувством псевдовины.

Следующий этап – еще вопросы! 😂😇 Да, уж простите. К их числу стоит отнести, например, такие как «Я поставил слишком далекую границу?», «Моё поведение изменилось прямо до неприемлемости?» и т.п.

Мы, люди, имеем больше контроля над своим поведением, чем над своими чувствами. Потому что поведение по большей части сознательно. Таким образом, важно сначала оценить свое поведение, а затем определить «тип» вины. Возможно, мы не всегда сможем избежать чувства псевдовины, но более глубокое понимание его природы дает нам как минимум больше контроля.
Всем хорошей недели!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Я редко рекомендую какие-то каналы, но этот читаю сама и ржу как конь.
Это канал моих бывших коллег «Панда и Енот». Они оба работают в журналистике, поэтому в канале есть про трудовые будни пишущих и монтирующих сюжеты людей.
Ребята также умеют в лайфстайл-темы, у них есть посты об отношениях, путешествиях и забавных жизненных ситуациях.
Нам всем сейчас не хватает веселья в жизни, поэтому отвлечься и почитать, помимо новостей, легкий формат — самое то 🙌🏻

Подписывайтесь на «Панда и Енот» и смейтесь от души!

В Баку произошло сильное землетрясение. Эпицентр находился совсем неподалеку.
Тряхнуло знатно, я вам скажу, хорошо, что я на кровати лежала в этот момент.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

7 февраля 2024 года в Азербайджане пройдут внеочередные выборы президента республики. Этот день также объявлен нерабочим. Об этом говорится в распоряжении президента страны Ильхама Алиева.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Потрясающее интервью заместителя главреда «Коммерсантъ» Дмитрия Бутрина вышло у Катерины Гордеевой.
В конце он отвечает на вопрос, доживем ли мы до России, в которой всё изменится, — «нет». Я, конечно, оптимист, но тоже всё чаще склоняюсь к тому же.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Кстати, хочу напомнить для тех, кто паникует из-за землетрясения, которое произошло 8 декабря.
На канале есть выпуск #психфак про то, как быть со своей психикой после катаклизмов.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

«Нормально» ли мы растим детей?
Пора, кажется, оспорить общепринятые методы воспитания потомства

Основной подход к воспитанию детей в большинстве современных культур сводится к обучению их «хорошему» поведению посредством наказания и вознаграждения (кнут и пряник). Это зачастую предполагает, что нам детей нужно стимулировать к самостоятельности, не жаловаться особо и т.п, т.е. заботиться о себе, быть решительными, и так далее.
Но какой ценой, выясняем в рубрике #психфак?

Давайте задумаемся, и, опустив несколько итераций в рассуждениях, сойдемся на том, что ценой игнорирования потребностей и даже прямых просьб детей о душевной теплой близости. Мое любимое -- эмоции — отходят «сами собой» на второй план (говоря «по-нашему» с вами вытесняются или отрицаются).

В данном контексте «нормально» просто означает, что так делает большинство людей. Нормально, однако, это не то же самое, что естественно (про «правильно» я вообще молчу, потому что мы тут никого не судим).

Быть нормальным не обязательно означает, что это полезно для участвующих сторон (Р – родитель, Д – дитя). Это даже не обязательно означает, что это приводит к желаемым результатам.

Например, раньше считалось нормальным, что муж может поколотить свою жену. В некоторых обществах и религиях это до сих пор допустимо, если жена вела себя непослушно.

Как бы ВЫ назвали такое обращение (я не про избиение вторых половинок, а вообще)? Сейчас мы понимаем, что это, скажем мягко, жестокое обращение, даже насилие. А теперь вспомните, как на вас влияет то, что вы делаете «без желания», «из-под палки», через силу (= насильственно), даже если это просто протереть пол).

Это может иметь разрушительные последствия для людей. Разрушительные в плане психики.
Следовательно, я не побоюсь этого вывода, современное «нормальное» воспитание детей через «всё сам» и далее по списку (см. выше про эмоции) также может повлечь разрушительные последствия для них и родителей.

Все большее число детей сталкиваются с депрессией, тревожными расстройствами и другими проблемами психического здоровья. Точно так же родители часто испытывают стресс и перегруженность, изо всех сил пытаясь сохранить спокойствие в трудную минуту. (Продолжение — в 1 комменте)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Правительство Азербайджана снова решило продлить карантинный режим в стране. На этот раз до 6 утра 2 апреля 2024 года.
Это значит, что сухопутная граница всё ещё остаётся закрытой, к нам — только по воздуху.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Где купить ёлку в Баку

Бакинцы предпочитают искусственные ёлки. Их можно купить везде: в Bravo, Jysk, заказать на Umico и в целом каждый крупный магазин продает искусственные ёлки и новогодние украшения. Цена такой ёлки, в зависимости от высоты и «пушистости» варьируется от 5-10 до 6000 манат.

Живые ели можно купить либо за городом, в магазинах «все для сада», либо на рынке Седярек, либо они уже должны появиться в цветочном на улице 28 мая. Также я видела маленькие живые ёлочки в магазине при кафе Botanist. Стоят от 65 до 200 манат.

Будьте здоровы и любимы, всем мир ✌️

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Крылатые «эмоциональные» качели…
(Резкие) перепады настроения могут поймать вас в ловушку

…Как минимум эти качели могут иметь негативные последствия в повседневной жизни, даже если у вас нет диагностируемого какого-нибудь расстройства настроения. Например, Вы пишете отчет, заявку, текст и т.п., уже вложили буквально всю душу, и тут… Одна из клавиш на ноуте «залипает», печать невозможно, и резко захотелось кого-нибудь побить – знакомо? Вот это они, качельки. Сегодня - экспериментальный #психфак на линии.

Пожилые люди, в первую очередь женщины, могут (=умеют) контролировать и сдерживать свои негативные эмоции больше, чем более молодые люди. Таковы результаты нового исследования Миган Барлоу из Университета Уилфрида Лорье (2023 г.), и они интересны сами по себе как исследование старения. Но для нас этот труд интересен главным выводом: ключ к «управлению» эмоциями – не возраст, а «фильтрация» более зрелыми людьми незначительных событий, то есть умение не обращать внимания не мелочи.

Можно назвать это мудростью, которая приходит только с годами, можно еще как-то, это не так важно. Важнее то, что из этого можно вывести для себя сценарии или лафйхаки по управлению своими, еще «молодыми» эмоциями.

Главное правило – регулировать, а не подавлять или вытеснять. То есть не отменяем («Галя, здесь отмена!» эмоций), а регулируем.

Для этого второе правило – сначала дать оценку своим эмоциям, их силе и потенциальному эффекту от несдерживания.

Третье и второе идут рядом, как «санитары мы с Тамарой»: принять свои негативные, агрессивные или иные резкие эмоции, признать, что они есть, что они такие и направлены на то-то или даже на того-то, даже на любимого человека. Да. Так бывает…

Глубокий вдох…
Взять паузу…

Это также мелкие лайфхаки по регулированию эмоций в быту.

Расскажите, какие темы сейчас интересуют вас? И мы поговорим о них в последнем в этому году посте 25 декабря 😉

Пишите в комментах!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

В азербайджанском Макдональдсе появился новый бургер. Его придумал шеф-повар местного отделения новиковской «Сыроварни» Кямран Аскеров. Кто-то уже успел попробовать? Делитесь впечатлениями.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Пока я болею чем-то сильно смахивающим на грипп, у Юры Дудя вышло интервью с Варей Шмыковой.
Очень хорошее. Она рассказывает, что она против войны, а при этом её отчим мобилизовался…и в целом много интересного рассказывает. Советую.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Привет, друзья, с прошедшим Рождеством вас (католическим; наверняка для многих из нас это событие приобретает все большую значимость из-за миграции/релокации).

Это последний в этом году #психфак, и если обычно в конце года принято подводить итоги, то мы же поговорим скорее про будущее, про грядущий год, надежды на более светлое будущее и… Управление ожиданиями.

Важно управлять ожиданиями, чтобы поддерживать здоровые и продуктивные отношения с другими людьми. Когда мы управляем ожиданиями, мы можем устанавливать реалистичные цели и понятные сценарии действий, в которых будет комфортно всем «участникам». Это помогает избежать недоразумений и разочарований.

Управление ожиданиями — это процесс установления, передачи и поддержания ожиданий между отдельными людьми или группами. Это можно сделать с помощью различных средств, таких как устное общение, письменное общение или невербальное общение. Если же мы говорим про межличностные отношения, то «поговорить» - это вот оно.

Важно помнить, что управление ожиданиями — это улица с двусторонним движением; обе стороны должны быть вовлечены в процесс, чтобы он был эффективным. То есть слышать и слушать должен каждый. Для этого важна добровольность.

Управление ожиданиями — это процесс, как указано выше, из чего следует, что включает в себя сколько этапов и действий. Это: постановка четких, достижимых целей и задач, затем доведение этих ожиданий до других заинтересованных сторон.

На этих этапах важна конструктивность, то есть формат не требования, и «поделиться чувствами и мыслями».

Весь процесс также предполагает регулярный мониторинг и анализ прогресса в соответствии с установленными ожиданиями. По сути это обмен впечатлениями.

Управление ожиданиями — это не только про отношения с близкими, это также и про палочки связи. Этот процесс может гарантировать, что все работают над достижением одной и той же цели. Так пробуйте, и пусть будет у вас приятный год! С наступающим!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Вот и начались длинные новогодние выходные в Азербайджане. Не такие, конечно, здоровые, как в России, но тоже приятные — рабочие дни начнутся с 7 января.
В связи с праздниками до 6 января в Баку не будут работать государственные учреждения и банки.
Поменять валюту можно в обменниках в центре, в главном отделении Азерпост (там же можно снять переводы по Золотой короне и иже с ними, но очереди обычно большие в выходные) и в отделении банка Республика на Азнефти.
С наступающим Новым 2024 годом, дорогие подписчики! Пусть 2024 год принесет мир. И будьте здоровы ✌️

Вот вам хорошая песня в новом звучании https://youtu.be/ZkXxnPshSEk?si=SenWSFxP0PxV-6oo

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

В Макдональдсах Баку появился МакЗавтрак. Моих любимых позиций — Фрешмакмаффин и блинчики — нету, но зато есть куча других бургеров и любимый всеми картофельный хашбраун.
Котлеты, правда, без свинины, что моветон для завтрака. Будто бы тут не светское государство 👀

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

У клиентов банков Азербайджана, карты которых работают на процессинге Азерикарт, наблюдаются проблемы с платежами. Оплатить покупки нельзя ни с помощью POS-терминалов, ни онлайн. Компания Азерикарт сообщила, что проблема решается, точные сроки починки неизвестны.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Друзья, пользуясь своим положением владельца канала, хочу предложить вам или вашим знакомым работу.
Я вписалась в новый проект о советах, рецептах, психологической поддержке и прочих полезных штуках как главред. Это стартап, мы с друзьями начинаем делать его с нуля. В проекте нет политики от слова совсем, разве что отдаленно мы будем её касаться в теме личных финансов (потому что на неё влияет законодательство).
Мне нужны толковые копирайтеры, которые смогут писать статьи от 6500 до 10000 знаков понятным русским языком по ТЗ от сеошника. Где вы находитесь — мне без разницы, однако вы должны быть зарегистрированы как самозанятый в РФ и иметь счет в российском банке, чтобы получать выплаты.
Резюме и вопросы присылайте мне в личку @oliklelik

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Теория заговора каждому: зачем мы в них верим?
…да еще и весьма охотно

Идти по прямой линии проще, чем петлять. Это «правило» относится не только к маршруту, но и к принципам работы нашего мозга. На самом деле, это главный принцип — прямые углы обеспечивают плавную работу в этом сложном мире. Разбираемся с этим вопросом в рубрике #психфак, вернувшейся с каникул.

Обратная сторона «спрямления» заключается в том, что в нем могут затесаться «просчеты маршрута», и это как раз создает пространство для иллюзорных теорий, заблуждений, недопониманий…

Теории заговора — это, можно даже сказать, тенденция нашего времени. И это же — один из типов заблуждений или иллюзорных теорий, в которые наш мозг охотно верит, чтобы… Чтобы упростить себе (мозгу), и следовательно нам, жизнь.

Финский исследователь Тээму Мякинен в своей новой книге делит мозговые механизмы на три категории: угадывающий мозг, «смысловой мозг» (то есть мозг, создающий смысл) и мозг здравомыслящий.

Зачем мы об этом? Для того, чтобы лучше понять, как работает наша «кукушка» и как помочь себе не стать жертвой каких-нибудь совсем уж ненужным теорий заговора.

Итак, «первый мозг» не верит в случайности, второй создает и ищет смыслы в событиях, словах и тп, а третий защищает свое собственное мнение от других вариантов. Всё полезное, всё в дом.

Мозг — это система, которая создает смысл, и даже когда сигналы довольно слабые, например, когда «я не уверен» или «я точно не знаю», мозги начинают накапливать информацию и создавать из нее смысл. Почему? Всё потому же.

Как это на самом деле работает? Для простоты Хаккинен проводит исследование, в ходе которого испытуемые слушали белый шум. Информационная ценность шума была равна нулю, как можно понять, но, несмотря на это, мозг испытуемых начал творить из него значения и слышать то, чего не было в шуме. То есть мозг не любит «пустот», а так как его основная задача — это помогать в выживании, то он будет пытаться сориентироваться даже в пустом шуме.

Из этого следует простой вывод: вопреки тому, что часто думают, верующие в теории заговора — это не наивные чудаки, которые принимают только свою собственную правду. На самом деле, любой может быть подвержен теориям заговора. Возможно, каждый разным, но каждый.

Поэтому имеет смысл быть осторожными с теориями заговора, потому что заговоры действительно могут быть и были в нашей долгой истории человечества. Но в прошлые времена теории заговора были больше связаны с местными проблемами. Сейчас глобальный массив данных и открытый доступ к ним дает больше пространства для сотворения и, увы, уверования в теории заговора.

Благодаря широким возможностей социальных сетей и Интернета информация и теории глобального заговора распространяются быстро. Поэтому и легче найти людей, которые поддерживают ту или иную теорию заговора. Но следует помнить, что не всегда большинство право, особенно когда оно утверждает «нас вынудили»…

Приятного начала года и легкой первой рабочей недели!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Что делать, если разбился ртутный градусник в Баку

В 2013 году появилась Минаматская конвенция ООН о ртути. В течение нескольких лет её подписали и ратифицировали уже 128 стран. В ней перечислено многое, но основное, что меня заинтересовало при написании данного поста — это отказ от ртутных градусников для изменения температуры тела.
Россия присоединилась к соглашению в 2014 году, и спустя 2-3 года в стране исчезли термометры с ртутью. Вместо них стеклянные градусники заполняют галистаном (смесью трёх металлов — галлия, индия и олова), который почти не токсичен и в малых дозах не опасен для человека и животных.
Однако Азербайджан не подписал эту конвенцию до сих пор, поэтому в продаже в Баку можно встретить градусники с ртутью внутри.
5 правил, которые надо соблюсти, если разбился ртутный градусник:
— вывести из помещения детей и животных,
— открыть окна в помещении и закрыть двери (ртуть быстро испаряется, когда тепло),
— надеть маску, пропитанную раствором соды или просто смоченную водой, а также резиновые перчатки,
— локализовать ртуть (она очень легко растекается и прилипает к предметам и одежде),
— собрать ртуть с помощью шприца или клизмы в герметичную стеклянную ёмкость.

После того, как вы собрали ртуть, надо обработать то место, где она была, концентрированным раствором марганцовки и (или) хлорной извести.

Далее нужно позвонить по номеру 112 и вызвать спасателей, они заберут у вас ёмкость с ртутью и одежду, в которой вы занимались её сбором.

UPD:
У Эльмана тут градусник не разбился, а деформировался. Он тоже решил позвонить спасателям. В итоге, в МЧС его похвалили, сказав, что просто в мусорку такой градусник выкидывать нельзя. И заявили, что надо с паспортом и градусником поехать в военный госпиталь по адресу улица Рашида Исмаилова, 124. И сдать его им с рук на руки.

Берегите себя и не бейте градусники! А лучше используйте электронные термометры, целее будете.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации в Закавказье»

Хочу порекомендовать вам интересный канал No Future. Мой старый знакомый давно уже ведёт этот проект, но последние несколько месяцев стал делать это более регулярно.
Несмотря на название, команда проекта верит, что в России всё-таки есть будущее.
На канале вы найдёте интервью с теми, кому не всё равно, есть или нет у России будущее, расследования и нетривиальные новости.

Подписывайтесь на канал No Future