Какая надежда, когда всё безнадежно?..

Привет, друзья! Сегодня… П😡ый #психфак, потому что будем говорить про безнадёжность и надежду.

В такие времена, как сейчас, действительно бывает, что не хватает надежды. Это ощущается как тёмная дыра, из которой невозможно выбраться, как что-то, на что невозможно повлиять, что всё тщетно…

Определим для начала, что надежда предполагает веру в свои возможности добиться положительного результата.

Это не принятие желаемого за действительное, скорее наоборот. Надежда означает, что вы можете усердно работать и выбраться из возникшей ситуации, а не просто «Хочу стать президентом России владычицей морской!».

Если человек будет погружаться в безнадежность, то он не только будет чувствовать себя ужасно, но и действительно не сможет ничего сделать, чтобы улучшить ситуацию. И затем он поверит, что ничего не может сделать. И этот порочный круг становится самоисполняющимся пророчеством.

Так психологи называют явление, когда вера в свои силы сделать ситуацию лучше повышает вероятность достичь успеха. Ну, или наоборот.

Один из лучших способов вернуть или усилить надежду – это практиковать так наз. осознанную благодарность. Мы уже писали об этой технике ранее в несколько других применениях, но она так хороша, как секс, что её можно практиковать везде 😉

Благодарность — это благодарность за что-то, что произошло в прошлом, или за кого-то, кто был или есть вовлечен в вашу жизнь. Надежда — это взгляд в будущее. Эти два «периода» объединяет одна точка — вы сами.

Если собраться с мыслями трудновато, то превратите осознанную благодарность в небольшое письменное упражнение. Потратьте несколько минут.

Когда закончите, обратите внимание на то, Что вы чувствуете. Чувствуете ли вы больше надежды в нынешней ситуации? Если всё еще нет, то переключите внимание на фантазию, картинку происходящего в будущем, как ваши желания реализовываются. Но тут не надо просто «рисовать» себе некую общую идею, абстрактное «всё будет хорошо». Нужно сосредоточиться на том, что с вами все будет в порядке, несмотря ни на что.

А еще можно завести «Дневник надежды», в который вы записываете это упражнение всякий раз, когда вам понадобится небольшой прилив позитива во взгляде на будущее 😊

Приятной всем недели и до скорого!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Тяжело и больно из-за теракта в «Крокусе». Много раз бывала на этой площадке, одной из самых крупных в Москве (хотя если случается что-то плохое, то все сразу вспоминают, что территориально она относится к Подмосковью).
Количество жертв будет расти, учитывая, сколько билетов было продано…от новостей вроде «в туалете здания были обнаружены целые семьи, которые умерли, обнявшись» — разрывается сердце.
В этот жуткий день меня спасает, разве что музыка, послушайте, какую своевременную песню выпустил мой любимый Леонид Агутин:

https://youtu.be/OfQbxAVnvtE?si=X7aJQCfwXahHhJLV

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

У вас всё нормально
Как справляться с психологическими последствиями теракта

Приветствую, друзья. Этот пост в #психфаке я начну с соболезнований, которые выражаю всем и каждому, кого как-либо коснулось событие 22 марта, кого как-либо затронула это беда (будь вы одна из жертв, или утративший близкого, или свидетель или как я, с ужасом наблюдавший за развитием событий).
У вас всё нормально. Почему так неуместно, казалось бы, озаглавлен этот пост? Потому, что сейчас любые чувства и мысли естественны, т.е. нормальны для человеческого существа. Подчеркиваю: любые сейчас естественны. А перечень их, ох, может быть некороткий. Страх, злость и желание отмщения или справедливости, подавленность, одиночество, паника и даже вина — это всё то, что естественно испытывать сейчас в том или ином «объеме», в том или ином виде (но лучше, конечно, без членовредительства для других людей). И в этом смысле у вас всё нормально. Потому что нормально реагировать на такие явления, как теракт.
Практические идеи преодоления трудностей, связанных с терактом
Этот перечень, конечно, не полный, потому что некоторые рекомендации могут быть очень похожи друг на друга, а еще каждому подходит что-то своё, так что этот список – синтетический, сборный, концентрированный «восстановитель».
■ Не забывайте дышать. Особенно когда чувствуете, что ваши мысли несутся незнамо куда, но очень быстро, и нет возможности остановиться или сосредоточиться. А ещё иногда, когда люди напуганы или очень расстроены, они перестают дышать. Закройте глаза и делайте глубокие и медленные вдохи, пока не почувствуете себя спокойнее. Гуляя или разговаривая, это также может помочь.
■ По возможности откладывайте принятие каких-либо важных решений. Вы можете подумать, большие перемены заставят вас чувствовать себя лучше, потому что, как вам кажется, вы вот такой крутой и взяли всё под свой контроль, несмотря на эту стрессогенную ситуацию. Да, но нет. Серьёзные решения, перемены и резкие телодвижения не обязательно облегчат боль. И уж тем более не обязательно они в более долгосрочной перспективе, ретроспективно покажутся правильными для вас. Дайте себе время пережить самые волнительные времена и приспособиться, прежде чем принимать решения, которые повлияют на всю вашу жизнь.
■ Заземлиться. Или иначе — упростите на некоторое время свою жизнь. Составьте список вещей, за которые вы несёте ответственность в своей жизни, например, уход за детьми, покупка продуктов, зарабатывание денег. Затем просмотрите на этот список и подумайте, какие вещи сейчас необходимы, а что можно оставить в стороне на некоторое время? Есть ли вещи, от которых можно полностью отказаться? Например, попросите мужа заехать в магаз по пути на работу, а уборку квартиры поручите какому-нибудь сервису. Да, это деньги, но здоровье за них не купишь. (Продолжение — в 1 комментарии)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Сегодня произошел курьезный случай из дурной комедии. В Баку прилетела мама моего друга. И её чемодан с ленты уперла другая ханум (боже, ну ведь не зря на чемодан клеят ленту с фамилией, надо же проверять).
В итоге, женщину быстро пробили в аэропорту по её оставшемуся на ленте чемодану. Слава богу, она оказалась местной.
И вот, уже больше полутора часов друг с мамой ждут возвращения в аэропорт ханум с блудным чемоданом. Просто рубрика #приколынашегогородка какая-то 🙈😂
Кстати, интересно, а что если бы это был турист, которого сложно пробить?

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Слушайте, у меня вопросик :)
А почему во всех новостях и в производственном календаре Азербайджана в этом году выходные с 20 по 24, а на деле — до 27? Я что-то пропустила? 🙈😂

Друзья, если вы захотите при переезде часть вещей отправить почтой, то имейте в виду, что на отправку надо заложить много времени.
У меня было 24 килограмма вещей (это 4 коробки), я отправляла их в общей сложности 4 часа 🙈бакинская неторопливость рулит. Но по ценам это дешевле, чем что бы то ни было. Например, докупить дополнительный багаж до Белграда мне стоило бы 500 манат, а на почте я заплатила 370, со страховкой, растаможкой и прочим.
Берегите себя и своё время 💜

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Чек-лист Баку
Перед отъездом мне пришла в голову идея признаться в любви Баку ещё одним способом. А точнее, понять, что я сделала, а что нет.
Получилось:
- найти друзей,
- полюбить все эти улочки и курящих таксистов,
- почти смириться с бакинской неторопливостью,
- исходить весь Ихери Шехер,
- влюбиться и почти потерять,
- найти лучшего учителя английского,
- соблазнить подругу начать ходить в зал.
Не получилось:
— выучить азербайджанский (все понимаю, как собака Павлова, но сказать не могу),
- стать более терпимой,
- понять любовь к нарушению личного пространства,
- переходить улицы без перехода,
- разлюбить Баку перед отъездом 💔

https://youtu.be/TvGY_et4j2s?si=WDm4zkzIFDI3Ek2R

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Неприлично-личное

Друзья, привет!
С вами традиционная (в смысле регулярная) рубрика #психфак. Сегодня, вдохновленные чек-листом по отъезду из Баку, поговорим о том, почему некоторые люди «любят» нарушать чужое личное пространство?
Вот несколько (самых распространенных) причин.

1️⃣ Некоторые люди могут быть просто не в состоянии, практически физически неспособны почувствовать или понять, что их действия или слова нарушают чье-либо личное пространство. Самые частые причины тому — недостаток эмпатии или уважения к чужим границам (это про «Мне надо, значит, вынь да полОжь!»).

2️⃣ Некоторые же могут обладать достаточной эмпатией и уважением, но не быть научены, как важно уважать личное пространство других людей. То есть они могут, но не умеют из-за отсутствия соответствующих уроков или обучения…

Продолжение поста и «списка» причин, по которым некоторые люди «любят» нарушать чужое личное пространство, читайте в самостоятельном ТГ-канале нашего штатного психолога «Все дома». Там еще больше просветительских и полезных постов 🤗

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Итак, я переехала в Сербию. Пока что живу под Белградом в тихой деревне. Решила ввести рубрику #заметкинаполях о своих первых впечатлениях здесь.
Сербское «полако» («медленно») здесь ощущается в каждом движении, взгляде, улыбке окружающих.
В банке мы ждали справку 40 минут, а когда выяснилось, что справка отражает не всё, что нам нужно (просили на все валюты), то остальных пришлось ждать ещё полчаса.
В местном интернет-провайдере МТС на вопрос «а когда ждать подключения после заявки?» мне ответили: «на днях вам позвонят, ну, в смысле, может и через неделю».
В мебельном магазине решили прикупить рабочие столы с братом. На складе их не оказалось, пришлось ждать 2 дня, пока привезут, хотя магазин довольно крупный. Зато холодильник нам сегодня отдали прямо с витрины (я в этот момент отвлеклась и не возбухнула насчет скидки, как самый хорошо говорящий на английском человек в семье, хотя надо было бы).
В целом, жизнь тянется медленно и уверенно: с утра и до вечера сербы сидят на солнечных верандах, болтают, курят сигареты и пьют отвратнейший горько-кислый кофе (почему им нравится пережаривать зерна и заваривать кофе слишком крепко — вопрос, на который пока не нашел ответ ни один релокант).
Но в целом ничего, миленько, все соседи по деревне здороваются, даже если тебя не знают, говорят «Добр дан».

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Lazy образ жизни или пережитки ковида
Привет, друзья!
Сегодня рубрика #психфак, переехавшая в канал «Все дома», будет посвящена невидимому «наследию короны» (которая пандемия, а не империи какой-то 😉) феномен Lifestyle fatigue, усталость от образа жизни.

Казалось бы, что самоизоляции, маски и ковыряние в носу уже прошлом, но… События оставили свой след в душе многих людей. Апатия, отсутствие интереса к активной социальной жизни и даже снижение либидо — вот некоторые проявления этого феномена.

Как он возник и что с этим делать — рассказывает наш штатный психолог в своем канале.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Итак, часть моих посылок доехала до нашей сербской деревни. Пока я обустраивалась, моя подруга прислала мне еще моих вещей из Баку, таким образом, у меня 5 посылок почти на 30 килограмм. Доехали две из них. На сербской почте я заплатила за них 650 динар (при учете, что за открытие каждой посылки ты априори платишь 300 динар), что они решили обложить налогом в 50 динар - загадка 🙂
Для справки: курс динара к рублю 0,86 рубля за 1 динар, 1 манат стоит 63,41 динара.
Будем ждать остальные посылки.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Франция: как легализоваться, где жить и сколько это стоит
Из-за расширения географии канала я решила ввести рубрику #какудругих про эмиграцию не в страны Закавказья или Балканы. Первый пост — про Францию. Большое спасибо Лизе за ответы на мои вопросы (кстати Лиза преподаёт йогу, в том числе, онлайн).
Лиза живёт в Лионе. При этом, отвечая на вопрос, как она с мужем выбирала место для эмиграции, она говорит, что «проще всего сказать — методом проб и ошибок, для начала мы отправились на юг Франции в маленький городок, в 25 минутах езды от гламурного Сан-Тропе, туда отправились исключительно по причине уже решенного вопроса жилья, и там провели первые полгода во Франции, пока разбирались с документами и поскольку эмиграция у нас вынужденная и весьма спонтанная, в целом разбирались нравится ли нам страна, и готовы ли мы в ней оставаться».
Затем из маленького городка (по сути деревня) ребята перебрались в Ниццу, но быстро поняли что «не то» (бесила южная расслабленность), немного покатавшись по стране и остановили свой выбор на Лионе. Город имеет выигрышное расположение: горы, Париж, море, все рядом, является второй экономической столицей после Парижа, следовательно имеет много рабочих мест, цены при этом чуть ниже, и отдельный плюс, город не является излюбленным местом туристов.
Легализация
Способов много и зависит от ситуации. Самый простой — это, конечно же, брак с французом, о нем не буду писать, там все понятно. Есть также студенческая виза — поступить в университет и зацепиться этим. Рабочий контракт — получить рабочую визу и остаться на этом основании. ВНЖ для ИП — есть такой способ, но есть тонкости, а именно определенный оборот денег. Статус беженца, сейчас актуально. Также имеются стартап-визы. Ну и гуманитарная виза и статус временной защиты, сейчас по такому статусу живут многие Россия и все украинцы уехавшие из-за войны. «И мы в том числе. Преимущество статуса: дает право на работу», — говорит Лиза.
Транспорт
Здесь в целом, как во всей Европе, общественный транспорт развит прекрасно, на любой вкус. Но во Франции в отличии от, например, Германии и Голландии, немного придется поломать голову, и разобраться с указателями, билетами и прочим, но это быстро решается). Такси совершенно не актуально, дорого, исключение — ночные поездки. Погода не снежная и не морозная во всей Франции, поэтому отлично развит велотранспорт (в каких-то регионах хуже, в каких-то — лучше). Лион — лучший город Франции с точки зрения велоиндустрии. Кстати, именно здесь был придуман и разработан первый городской велопрокат.
«Иметь своё авто, на мой взгляд, — огромный плюс, так как Европа же, куда тут без путешествий. Например, живя в Лионе на машине за пару часов ты уже можешь оказаться в Женеве или на горнолыжке, что огромный плюс для любителей зимних развлечений. Четыре часа — и ты уже нежишься на Лазурном берегу. Но в городе машина почти не требуется», — рассказывает Лиза.
При этом, паркинг весьма дорогой, бесплатные парковки почти отсутствуют. Снимая жилье, нужно будет задуматься и об оплате парковочного места. Путешествия на поезде/самолете выходят дешевле поездки на своей машине из-за платных дороги.
Жильё
Это проблема. В целом, снять жилье без рабочего контракта почти нельзя от слова «совсем», даже если у вас на счетах миллионы во всех валютах, и чемоданы слитков золота, даже если вы готовы заплатить на всю жизнь вперед. Нужен рабочий контракт. Связано это не с прихотями хозяина или агентств, а с особенностями законодательной системы.
Но исключения бывают: нужно искать через сайты частных объявлений, писать проницательные письма-досье о себе и желаемой квартире, рассказывать какие вы прекрасные, и даже как в детстве спасли котенка, слать свои лучшие фотографии, вообщем делать все что вы можете. При официальной аренде будьте готовы помимо стандартных депозитов, оплатить еще страховку квартиры от «несчастных случаев». Можно также искать через Telegram и Facebook, через русскоязычное комьюнити, там будет дороже/хуже, вероятнее всего, но зато без волокиты с бумагами. (продолжение - в 1 комм.)

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

«Нет, не надо слов, не надо паники…»

Привет, друзья! Сегодня в рубрике #психфак и на ТГ-канале «Все дома» говорим про то, что такое паническая атака, и как с ней справиться.
Это важно знать, потому что об опыте этого явления на фоне последних событий рассказывают всё больше людей, а симптоматика её (панической атаки) может застать неожиданно.

Это внезапный приступ сильного беспричинного страха, со множеством симптомов: чувство потери контроля над собой или ситуацией, ощущение нереальности происходящего, частое сердцебиение и др.

К сожалению, с ними не всегда удаётся справиться самому или просто «позитивным мышлением». Рассказываем подробнее, что делать, здесь.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Привет, друзья!

У вас «Все дома». В ленте. Рубрика 😁 Она же известная как #психфак.

Сегодня поговорим о том, какие мы все разные. Звучит слишком широко и не очень понятно, что тут вообще обсуждать, поэтому не спешите пролистывать! Мы говорим сегодня о том, как темперамент отражается на том, что мы все разные. И что делать, если нам «мешает» наш тип темперамента.

Тут рассмотрим несколько практических соображений. На связи!

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Итак, мне пришли все мои посылки из Баку. 5 штук, если быть точной. Все вещи в посылках были б/у, поэтому таможенных сборов никаких с меня особо не брали.
Точнее, брали за 4 посылки 300 динар за каждую за открытие посылки (интересный тоже подход, конечно), а за одну взяли 350 динар (в ней были брендовые сумки, может поэтому).
Как итог, за 5 посылок весом около 30 кило я заплатила 500 манат в Баку и 1550 динар здесь. Экономия не особенная, зато без мороки с дополнительным багажом (если учесть, что один чемодан мне и так покоцали в этом перелете, то и к лучшему).

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Бали: где жить, как легализоваться и сколько стоит жить
Итак, сегодня новый пост из рубрики #какудругих про Бали. Знаниями про этот райский уголок поделилась моя подруга энерготерапевт и тантрическая богиня Лена Байрамова.
Где жить
Лена живет на Бали, в середине острова, в духовной столице Убуд. «Я ее выбрала для себя по нескольким критериям. Первый критерий – это здесь более приятный климат, чем на побережье. что здесь нет такой невыносимой жары и духоты, какая есть в районах, которые на пляже живут. Плюс Убуд — это духовная столица, здесь много очень всяких мастеров, много практик, постоянно проходят какие-то ретриты, какие-то встречи, какие-то тусовки, бани. И это все с духовным уклоном, таким либо эзотерическим, либо просто образовательным», — рассказывает Лена.
Также среди районов популярен тусовочный Чангу. Есть ещё спокойный Санур с пологим входом с океан, в нём живут семьи, либо люди уже преклонного возраста. Также популярен район Букит, это побережье, там серферские споты.
Как легализоваться
Легализоваться в стране относительно легко. Есть обычная туристическая виза по прилёту. Она для граждан большинства стран работает, включая Россию, Украину, Азербайджан, Белоруссию. Виза выдается на 30 дней, её можно один раз продлить. То есть в общей сложности пробыть на Бали по этой визе можно 60 дней.
Есть также туристическая виза, которая оформляется заранее. Она сразу оформляется на 60 дней через интернет. И эту визу можно продлить дважды. Таким образом, общий период пребывания получается 180 дней. После окончания третьего, то есть второго продления, из страны нужно будет выехать и можно заехать ещё раз с повторением всего этого упражнения.
Также можно сделать вид на жительство по компании (компания потом может не функционировать), но этот вариант могут прикрыть со дня на день.
Транспорт
Транспорт — это отдельная история. На Бали левостороннее движение, к нему нужно привыкнуть, если хочешь передвигаться самостоятельно. Здесь вообще нет никаких пешеходных дорожек. Примерно от 100 долларов в месяц стоит в аренду скутер. Есть много школ, которые учат езде. Лучше иметь страховку.
Аренда машины стоит какие-то смешные деньги, — 300-400 долларов на месяц.
Есть какие-то автобусы туристические, но для таких узких дорог они не подходят и создают пробки.
Кроме того, здесь есть байк-такси — через приложение как Uber можно заказать байк с водителем примерно за 2 доллара по городу.
Жильё
Снимать через Booking и Airbnb дороже. Дешевле это делать через разные Facebook-группы, где публикуют объявления либо собственники, либо менеджеры. В русскоязычных чатах жилье, чаще всего, пересдают по несколько раз, поэтому там всегда дороже.
Здесь очень популярны годичные контракты, тогда стоимость жилья, естественно, меньше.
Ценовая вилка очень разная. Комнату в гест-хаусе, где, например, у тебя будет общая кухня, будет твоя ванна-туалет и спальня, можно долларов 300. Если хорошо поискать, можно найти за 200-250. Меньше вряд ли получится. Есть там 300-400 долларов, если Комнату в гесте с собственной кухней можно найти за 400-500 баксов, может быть 600. Долларов за 800-900 и выше стоит небольшой домик. За 900-1200 — дом с бассейном.
Расходы на месяц
На двоих, если снимаешь дом:
⁃ 1000 долларов жильё,
⁃ 200 долларов транспор
⁃ 1000-1500 долларов на еду и прочие расходы.
То есть расходы от полутора до 3 тысяч долларов в месяц для комфортного проживания вдвоём.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Куда не приеду, везде землетрясения :)
Правда, в этот раз я ничего на почувствовала и сладко спала.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Сегодня в честь праздничка мы пошли в наш деревенский Gomex в Сербии (сеть супермаркетов) за пивком. Так вот, нам не продали пиво. Да-да, сказали, что мы слишком молодо выглядим, ха-ха. Но нет :)
Нам не продали пиво в стеклянных бутылках. Мы не знатоки сербского пока, но насколько мы поняли, надо сдать бутылки, чтобы иметь возможность купить пиво в бутылках…пришлось брать банки.
Кто-то сталкивался? Плюсы, минусы, подводные камни? Как войти в этот порочный круг пития пива из стекла, если не можешь купить, пока не сдашь? 👀


Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Привет!
У нас был перерыв в постах, но… Не будем прерываться надолго? 😀

Привет, друзья!
Рубрика #психфак и канал «Все дома» поздравляют с прошедшими 🪺 и грядущими праздниками, да и короткая рабочая неделя — тоже хороший повод для приятных слов. Вот, шлю вам лучи добра ☀️

А еще шлю лучи занудства, ведь после затяжных или «размазанных» праздников может быто тяжело вернуться к прежнему темпу жизни и работы. Так что мы тут собрали несколько рекомендаций о том, как в привычный ритм вернуться и не рехнуться.

🤫Спойлер: по-сте-пен-но! Так вы не дадите «психологическому похмелью» быть сильно ощутимым.

Подписывайтесь на канал «Заметки о релокации»

Нечестно!

Привет, друзья!
Поздравляю всех с выходом из запоя майских праздников! Да будет новая рабочая эпоха легкой и приятной.

Сегодняшний #психфак хочется посвятить теме честности – вдохновились последними событиями новостями с родины и проч. (you know what I mean!). Сегодня обсудим, что такое честность с точки зрения психологии?

Если коротко, и не вдаваясь в вопросы философии, то это сложное и многогранное явление, моральное качество, которое подразумевает под сбой определенные действия человека.

Обычно принято считать, что она полезна в жизни, но мы зачастую боимся быть честными – почему? Как с этим быть? Читайте в канале психфака «Все дома»!

«Заметки о релокации»