7 практик для снятия головной боли без лекарств

Как и обещал, сделал для вас подборку быстро работающих практик из моей личной аптечки самопомощи.

Таблетка подействует через 30 минут, большинство из предлагаемых упражнений помогают за 5 - или не помогают совсем (если метод не подошёл под причину боли).

Эти методы я собирал по одному от коллег, дорабатывал и многократно проверял на себе и других людях. Например, в прошлую субботу помог девушке в бане снять головную боль: села со мной рядом, стала следовать инструкциям, получила результат за 3 минуты (использовал методы 1 и 5 из списка ниже).

Можно делать только одну практику, или несколько, или комбинировать. Выбирайте то, что подходит и работает именно у вас.

1️⃣ Массаж головы: ищем точки, где есть боль, или ощущаются зажимы, или как будто бы застой энергии, или что-то неприятное. И начинаем их массировать (влево, вправо, по кругу), так проходимся по всей голове и повторяем несколько минут.

2️⃣ В место боли мысленно посылаем тепло, расщепляем боль как льдину, и представляем, что осколки тают в лечебном тепле. Делаем несколько минут.

3️⃣ Массируем голову так, как будто раздвигаем череп. Ставим руки на темя (самый верх головы), и как бы сдвигаем пальцами кожу в разные стороны. Делаем несколько минут.

4️⃣ Дышим в боль: представляем, что выдыхаемый воздух проходит через болящее место и уносит с собой напряжение. Делаем несколько минут.

5️⃣ Представляем, как сверху в макушку проникает искрящийся белый или жёлтый свет. Мягкой плёнкой и ручьями он стекает вниз, очищая глаза, расслабляя кожу головы, пробегая по извилинам мозга, убирая напряжение с челюсти. Это мягко и безопасно, всё очищается и стекает вниз к центру Земли, вымывая то, что не радует и не приносит удовольствие. Остаётся внутри чистота и свет, который продолжает исцелять... Делаем несколько минут.

6️⃣ Если есть ощущение, что болящее место как будто жарит и горит, то очень классно мысленно спускать сверху прохладный водопад и чувствовать, как промывается прям тоненькими струйками каждый участок, где есть давление или боль. И как с этой прохладой наступает и стекает расслабление. Делаем несколько минут.

7️⃣ Выйти на свежий воздух и неспешно прогуляться от 10 до 60 минут. Иногда одного этого достаточно, чтобы боль ушла.

Если описанное выше не помогло снять головную боль, то следует обратиться к врачу. Голова одна, берегите её, пожалуйста 🙏

Помогаю IT-специалистам вернуть мотивацию к работе и к жизни, убрать лень, победить прокрастинацию, лучше понять себя и перестать залипать в соцсетях

Если у тебя аналитический склад ума, любишь раскладывать всё по полочкам, но накрыло:
❗️раздражение
❗️❗️апатия и спад мотивации
❗️❗️❗️непонимание причин происходящего с тобой
то этот канал - для тебя.

Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от прокрастинации
⚡️ обретёшь больше ясности, энергии, счастья, любви и достижений
⚡️ улучшишь отношения с окружающими людьми, жить станет спокойнее и приятнее

✅ Без религии, магии, эзотерики. Без гипнотического излечения глубинных травм за одну сессию. Без волшебных таблеток.

Кто ищет волшебника, тот обычно находит сказочника :))) Я не сказочник. Я - психолог с научным подходом, тренер по развитию психики.

Со мной IT-специалисты:
1️⃣ За час диагностики понимают причины своих состояний и получают план из понятных шагов, приводящих к радости от жизни и удовлетворённости собой.
2️⃣ За два месяца тренировок находят зажигающие цели на жизнь, понимают себя, убирают прокрастинацию, повышают мотивацию и каждый день уделяют время тому, что считают важным.

Хочешь изменений в жизни? Напиши слово "диагностика" сюда t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.

Узнать подробнее о программе "Мотивация++. Свобода от прокрастинации" можно здесь.

Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Директор центра психологической помощи Личное.

Подробнее обо мне и моих методах здесь.

✅ С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала

✅ Отзывы:

🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации

📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов

✅ Подписывайся и забирай:

1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать

Информация о нашем центре помощи IT-специалистам Личное и наших услугах для айтишников.

Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".

Подписывайся и следи за новостями :)

Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov

Если что-то не получается, не вывозится - что ж... Позволь себе это. Ты ж не грузовик, чтобы вывозить всё и всегда.

Тебе можно быть к себе добрее. Прощать себя. Поддерживать. Сказать себе: я на твоей стороне даже тогда, когда....

Идея: как насчёт собраться на эфире и поговорить об актуальном для вас?

Время от времени я провожу бесплатные эфиры на актуальные темы. И вот пришла пора провести один из них! Если вам актуально - накидайте огонёчков 🔥 🔥 🔥 под этим постом.

Выбираю, чем поделиться с вами в первую очередь.

Глас народа определит тему встречи! Тот редкий случай, когда твой голос никто не украдёт :))))

Итак, по итогам голосования тема эфира определена!

Во вторник 23 апреля вечером в 20:00 проведу встречу на тему:

Как it-специалисту избавиться от лени и прокрастинации даже если не понимаешь, откуда они берутся

Приходи, если у тебя уже
🤬 Есть проекты, которыми надо бы заняться, но чот лень
🤬 работа идёт как бы через силу
🤬 есть по-прежнему задачи, которые нужно делать, а они не делаются
🤬 иногда ты сам себя не понимаешь - зачем я так поступаю?

Встреча продлится час-полтора. Чтобы получить максимум пользы - выдели это время, чтобы не совмещать встречу ни с чем другим.

Это может изменить твою жизнь!

По итогу встречи ты поймёшь, как возникает у тебя прокрастинация и сделаешь первый шаг к выходу из этого состояния. К радости от работы и хорошему настроению.

До встречи во вторник 23 апреля вечером в 20:00 👍

Эфир пройдёт здесь, в этом канале

Поставь прямо сейчас отметку в календаре, чтобы не забыть 😉

Напиши в комментариях к этому посту, какие есть ожидания от встречи. Может быть, ты хочешь задать какой-то вопрос?

"Доброго утра тебе" vs "Вставай, день сам себя говном не сделает"

В московском часовом поясе прошло утро, предлагаю посмотреть на него внимательно. Какие сценарии, ритуалы, действия ты совершаешь по утрам? Часто, время от времени, сегодня? Как это влияет на тебя?

Кратко расскажу о своих утренних действиях. Обозначу символом + те, что дают мне бодрости, лучшую связь с собой, уверенность, энергию. А символом - те, готовые грузят, уводят от себя, поселяют сомнения и тревогу, высасывают силы. Что сдвигает энергичность в плюс, а что в минус. От их количественного соотношения и зависит, как начинается день. Не только у меня, но и у тебя :)

Рекомендую тебе в этом разобраться, если хочешь, чтобы лени и прокрастинации стало меньше, а энергичности и радости от жизни больше.

Мои +
☀️ ещё в постели посмотреть на фитнес-часы и убедиться, что я спал достаточно (7-9 часов)
☀️ ещё в постели пощупать свой пульс минуту или две и убедиться, что я действительно живу
☀️ мысленно или вслух похвалить погоду, текущую ситуацию, самого себя, окружающих людей
☀️ включить музыку под настроение и немного потанцевать под неё
☀️ выйти на улицу на прогулку
☀️ дойти до спортплощадки, поразминаться и порастягиваться там, сделать чутка силовых упражнений вполсилы
☀️ принять душ под бодрую музыку

Мои -
🌧 ещё в постели посмотреть на часы на телефоне, потом на расписание дня и начать думать о делах - успеваю ли по графику
🌧 ещё в постели начать проверять мессенджеры, почту, соцсети и отдавать своё внимание туда, куда его уводят разные люди и организации
🌧 подумать или сказать что-то нелестное о погоде, текущей ситуации, о себе, о людях
🌧 не проснувшись ещё толком сразу начать что-то делать: в туалет, чистить зубы, готовить завтрак
🌧 отложить прогулку и душ на потом
🌧 за едой сидеть в соцсетях

Напиши в комментариях свои солнышки ☀️ и тучки 🌧  Посмотрим, много ли у нас общего :)

Если ты не it-специалист, то всё равно можно ходить на мои эфиры, участвовать в опросах, писать коменты, брать себе полезные знания. А то вдруг ты сомневаешься :)))

Твой путь к энергичности начинается сейчас - перечисляй свои солнышки и тучки, начинай изучать себя. Так подметишь, что стоит внедрить в жизнь, а что стоит сократить.

Комментируй солнышки и тучки других ребят - актуальны ли они для тебя?

Доброго утра тебе и отличного дня 👍

Это фото сделал для тебя на спортплощадке. Если есть фото классного утра - кидай в комментарии 👍

Сколько жизней ты теряешь из-за прокрастинации? 🤯

Ничего себе поворот, да? 😂

Ты думаешь: я устал от листания социальных сетей, испытывая при этом тревогу за не сделанные дела. Ну и ок, просто так проходит моя жизнь. Терпимо.

Согласен. Но давай взглянем с другой стороны: сколько твоих жизней при этом проходит мимо?

😻 Жизнь, в которой ты просыпаешься утром с воодушевлением, желанием что-то делать, с желанием жить - хрен тебе, мимо
😻 Жизнь, в которой у тебя расслабленное состояние, в хорошем таком смысле расслабленное - хрен тебе, мимо
😻 Жизнь, в которой у тебя есть время на семью и детей - мимо, мимо, не для тебя, потеряно, потрачено
😻 Жизнь, в которой ты понимаешь, что направляешь энергию и время на то, что тебе действительно важно - тоже хрен тебе, тоже мимо

Предлагаю продолжить список в комментариях - у кого какие жизни проходят мимо из-за прокрастинации

Признание проблемы и отказ мириться с ней - первый шаг к её решению 💪

Пиши в коментах: Когда я прокрастинирую, я теряю жизнь, в которой...

А ты позволяешь себе дурачиться и шалить?

Многие знают: делу время, а потехе час. Смысл такой - основную часть дня надо работать, а отдохнуть, так уж и быть, часок можно.

Такой подход со временем полностью убивает мотивацию, так как начинается борьба между "делом" и "потехой", а это и есть прокрастинация.

Вот как правильно:

Делу время И потехе час!

Здесь смысл уже совсем иной, здесь дело и потеха предстают как равные. И это правильно. Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.

Рекомендую на выходных как следует подурачиться, пошалить, побаловать своего внутреннего ребёнка. Это - важный шаг к выходу из прокрастинации.

Тебе можно. Ты уже взрослый, взрослая. Тебе всё можно. Кайфуй!

Случай из моей практики: как Игорь вышел из прокрастинации

Игорь (имя изменено) - парень чуть старше 35 лет, физически и психически здоровый, выпускник мехмата МГУ, работает в основном дома за компьютером.

Проблема: какой-то кризис, не получается нормально работать, отвлекаюсь, еле заставляю себя продвигаться по проектам. Вроде и дети в школе, и жена не мешает - а не идёт. Почту проверю, новостные сайты посмотрю, чутка прикоснусь к работе и сразу отвлекаюсь.

Когда хожу на работу очно - уже боюсь встречать начальника в коридоре. Он вежливо так, заботливо спрашивает - Игорь, ну как там продвижения, когда результат? И стыдно становится, что такого хорошего начальника подвожу, и страшно, что в конце концов уволят или премии лишат. И работа ведь интересная, и зарплата хорошая, что ж не работаю-то?

С такими мыслями пришёл в конце декабря 2023.

Начали работать. Записали аккуратно все жалобы (получилось две страницы), прошли тесты, наметили цели. Теория, практика, фантазирование с закрытыми глазами, беседы с открытыми, много самостоятельных упражнений, поддержка себя, изучение себя, изменение образа жизни, новые взгляды. Встречи раз в неделю с домашними заданиями.

Февраль 2024: первые результаты, полегчало.

Середина апреля 2024 - очевидный прогресс. Внезапно обнаружил, что утром ещё до завтрака делаю за полтора часа то, на что раньше уходил весь день, а то и неделя. И куча времени остаётся!

Познание себя и расширение своих возможностей оказались интересной темой для Игоря. Работа продолжается, ещё многое впереди. Нужно закрепить полученный результат, плюс не все жалобы из двухстраничного списка решены. Но разница до работы и сейчас уже очевидна Игорю. Отдельно приятно, что по проекту случилось продвижение и начальник хвалит!

Как вам результаты Игоря? Накидайте огонёчков🔥 если результаты огонь и сердечек, если хотите так же ❤️

Эфир с полезными практиками против прокрастинации пройдёт завтра - вторник 23 апреля в 20:00.

Здесь, в этом канале. Поставь напоминалку 😉

Полный текст отзыва Игоря о работе со мной - в комментариях 👇

#отзыв

Друзья, вчера был эфир, очень классно поработали! Вот что там было:

1️⃣ обсудили основные понятия

2️⃣ разобрали примеры механизмов возникновения прокрастинации

3️⃣ также я ответил на большое количество вопросов.

Кто был - унёс много пользы. Запись выкладывать не буду, но решил поделиться одним ярким кусочком 🔥

Из этого короткого фрагмента эфира вы узнаете, в чём разница между усталостью, ленью и прокрастинацией 💪💪💪

Смотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=SCQnUVyzXjQ

Если нужна полная запись - напиши мне в личку t.me/IvanRemizov "хочу запись эфира про прокрастинацию, апрель 2024"

Конец рабочей недели или конец твоей работоспособности?

Впереди длинные майские праздники, и вот чем тебе предлагаю заняться сейчас. Прямо сейчас. Это быстро.

Спроси себя:

1. Могу ли я (есть ли способность) работать на выходных?

2. Хочу ли я работать на выходных?

3. Буду ли я работать на выходных?

4. Всё ли, что я буду делать на выходных, я искренне считаю отдыхом?

Можно устно для себя. Можно в комментарий написать - тогда обсудим, что значат твои ответы.

Если у тебя уже есть усталость, неудовлетворённость собой, лень, апатия, прокрастинация - ответь на эти 4 вопроса. С ответов начнётся твой выход из текущей ситуации.

Давай, отвечай. Для себя устно вслух или письменно в комментариях. Начинаем раскопки в твоей голове 🔥

В Питере - пить, в выходной - выходить, в отпуск - отпускать, во время отдыха - отдыхать!

Не секрет, что для эффективной работы без лени, усталости и прокрастинации важно качественно отдыхать.

Ещё важнее - в принципе выделить время на отдых! Пожалуйста, не работайте тогда, когда государство рекомендует не работать. Два выходных в неделю, восьмичасовой рабочий день - огромные достижения борьбы землян прошлого за права трудящихся. Пользуйтесь этими правами. Не помещайте себя в добровольное рабство, не откатывайте прогресс человечества на столетия назад. А ещё соблюдайте, пожалуйста, правила дорожного движения. И мойте руки перед едой. И не работайте в выходные. Все эти рекомендации - одного порядка.

Итак, время на отдых выделено. Заранее или прямо сейчас - в любом случае поздравляю!

Следующий вопрос - а как правильно отдохнуть?

Чтобы повысить качество отдыха, важно соблюдать баланс между планированием и спонтанностью. Найти место и тому, и другому.

Покажу, как это работает у меня.

Я решил, что на майские поеду на машине в Псков в гости к старинной подруге, мы не виделись более 15 лет и ожидаем очень теплую встречу, там мы потусуемся в городе и съездим в микропоход на природу. Это - планирование.

При этом не фиксированы даты (буду выезжать по настроению), время в пути (может, за день доеду, а может, и за три если будет, что посмотреть по пути), нет четкого плана действий на месте и нет даты возвращения в Москву. Всякий раз я буду сверяться с собой и делать именно так, как хочется именно в тот момент. Это - место для спонтанности.

Планирование даёт спокойствие и избавляет от суеты, иногда помогает сэкономить деньги и время, получить больше комфорта, согласовать действия с другими людьми. Но если планирования слишком много, то отдых может превратиться в ещё одну работу, только бегать будете не по рабочим встречам, а по достопримечательностям.

Спонтанность в поступках и следование за сиюминутными желаниями освежает и заряжает, даёт ощущение свободы, позволяет ощутить: да, я имею влияние на свою судьбу и живу ту жизнь, которую хочу, мои желания исполняются. Но избыток спонтанности мешает действовать систематически, плюс можно столкнуться с недостатком ресурсов или несостыковкой с другими людьми.

✅ Важен баланс между планированием и спонтанностью

Как искать этот баланс? Мне кажется, оптимально это 30 процентов сюжета выходных распланировать, а 70 отставить на спонтанные решения в моменте. А если ситуация будет того требовать, то иметь готовность изменить то, что в планах было. Ведь главная задача на выходных - отдохнуть, а не выполнять план.

Предлагаю для себя или в комментариях написать как можно больше пунктов в каждую категорию:

1⃣ Куда я буду выходить в выходные

2⃣ Что я буду отпускать в отпуск

3⃣ Кого и куда я буду отпускать в отпуск

4⃣ Что я буду делать для того, чтобы отдохнуть во время отдыха

5⃣ Что на время майских праздников я планирую

6⃣ Что на майских праздниках я оставляю на спонтанные решения в моменте

Пиши!

И желаю вдохновляющих, расслабляющих, исцеляющих выходных! Ты этого заслуживаешь. Ты этого достоин, достойна.

Тебе можно отдыхать, отпускать, выходить и быть в свободе

🆓 🆓 🆓

Кто напишет ответы в комментариях - сделает этим шаг к повышению качества своего отдыха. Пишите 👇👇👇

Небольшое дружеское напоминание о важном. Для работы, для отдыха, для тебя.

Как ни странно, но да - следуй за мечтой!

Ощущение движения в направлении мечтаний и желаний очень освежает, даёт вкус к жизни, наполняет.

Если ещё не начал(а) хорошенько отдыхать - самое время начать отдыхать сейчас 👍

Сделай хотя бы маленький шаг к отдыху вот прямо сейчас:

🌟 Позвони кому-то, чтобы договориться о дружеской встрече сегодня вечером

🌟 Купи билет, забронируй гостиницу, начни собирать вещи в дорогу, или хотя бы просто открой карту мира и посмотри на неё: где хочется побывать?

🌟 Просто сходи прогуляйся в новое место, поешь в новом кафе, открой афишу и сходи ногами в кино, музей, посети концерт или выставку на свой вкус

🌟 Пообщайся с родственниками или друзьями на тему отдыха, узнай их взгляды и планы на эту тему

🌟 Как насчёт пожарить шашлычки? Как насчёт погулять в парке? Как насчёт съесть мороженое? Как насчёт понюхать цветы? Как насчёт... 😉

Пиши в комментариях, что прямо сейчас сделаешь в качестве шага к отдыху 👍

Общаетесь ли вы с природой?

На фото - Псков, река Пскова в районе Псковского Кремля.

Трава такая зелёная, как бывает только весной.

Кто сейчас отдыхает на природе - кидайте фотки того, что видите, в комментарии 👍

Кто пока не на природе - смотрите, вдохновляйтесь, и подумайте: куда бы выбраться сегодня или завтра? 😉

Посмотрел результаты предыдущих двух опросов и хочу вот о чём вас спросить...