Итоги понедельника по итогам опроса 95 человек:

Энтузиазм к работе есть только у одного из пяти, жесть! 😭😭😭

Каждый третий недоволен началом рабочей недели - слегка или сильно 😡😡😡

Друзья, а почему так?

Проголосуйте ещё в паре голосовалок плиз 🙏

По итогам опросов выше видно, что темы усталости и прокрастинации весьма актуальны. Увы, это так!

Но это значит, что я не зря веду этот канал, чтобы помогать вам выходить из этого всего ❤️

Разумеется, спад энергии, мотивации, усталость - комплексная проблема. Понимание ситуации и полезные лайфхаки - это важно, но одного этого мало для того, чтобы вернуть тебе бодрость и интерес к работе и жизни.

Поэтому я вместе с врачами и психологами подготовил комплексную программу для решения этой проблемы ⚡️⚡️⚡️

У меня есть комплексное терапевтическое сопровождение до результата для it-специалистов, финансистов, аналитиков

КОТОРЫЕ СТОЛКНУЛИСЬ с:
😢 откладыванием дел и завалами на работе,
😢 напряжением,
😢 эффектом самозванца,
😢 отсутствием мотивации и удовольствия от работы

И ХОТЯТ:
☀ иметь крепкий сон и утром просыпаться с желанием что-то делать,
☀ вернуть мотивацию и желание жить и работать
☀ направлять энергию на достижение самых важных для них целей,
☀ быть спокойнее

Я решил запустить мини-группу, максимум на 7 мест, но одно сразу продалось как только я случайно рассказал об открытии группы другу. Предложение настолько космос, что я услышал прямо-таки shut up and take my money 😂 Ещё 3 места продалось на прошлой неделе после эфира.

Поэтому ещё максимум троих могу взять в первый поток.

Это похоже на психологический летний лагерь онлайн, где ты и получишь чекап своего состояния, и поучишься полезным психологическим скиллам - напрямую направленным на решение описанных выше проблем. Получишь ответы на все вопросы и будешь окружён поддержкой и заботой, сможешь отдохнуть и расслабиться в моменте и научишься не загонять себя в будущем.

Короче, как по мне, так это просто 🔥🔥🔥

Цена, разумеется, для даваемого объёма пользы минимальная, поскольку это первый тестовый поток.

Если интересно узнать подробнее и к какому результату ты сможешь прийти - пиши "ГРУППА" мне в личку t.me/IvanRemizov

Проведу диагностику твоей ситуации, при целесообразности приглашу в группу. И начнём решать твою проблему с энергией, настроением и прочим 👍

Как я избавлю тебя от прокрастинации и помогу вернуть желание жить и работать ✅✅✅

Твёрдо убеждён, что у ребят, которые попали в мини-группу, это 👆 точно получится. И вот 5 причин, почему это так:

1️⃣ В группу беру не всех, а только тех, про кого по результатам диагностики вижу: смогу дать результат человеку! Именно поэтому полезно ходить на диагностики ☀️

2️⃣ С группой будет работать команда сильных, отобранных мной специалистов (эндокринологов, психиатров, психологов), действующих слаженно в рамках одной системы под моим наблюдением ✅

3️⃣ Будут обучающие видео, статьи и поддерживающие встречи с ответами на вопросы лично от меня на протяжении всех 12 недель 💪

Заметил, что айтишники сопротивляются изменениям, если не понимают, что происходит. Чтобы делать, важно понимать, что делаешь и почему оно сработает! Поэтому сперва я расскажу простым языком, на научной нейробиологической основе, без мистики, что такое эмоции и как устроена психика. Это поможет тебе открыться к изменениям и психологические методы начнут у тебя работать, даже если в начале было много сомнений. Такого лично я не встречал вообще нигде, это прям топ-контент 🔥🔥🔥

4️⃣ К каждому участнику прикрепляется личный психолог, который сопровождает на протяжении всей программы: помогает делать домашние задания, отвечает на вопросы, посылает тебе короткие видеомотивашки ❤️‍🔥

Это для того, чтобы ты точно знал, что про тебя помнят, поддерживают, твой прогресс важен 🆗🆗🆗

5️⃣ На протяжении всего пути ты ведёшь рабочую тетрадь, чтобы ты мог отслеживать свой прогресс и в дальнейшем работать над собой по ней даже без нас 👍👍👍

То есть, ты получаешь прочную базу для создания той жизни, которую хочешь + у тебя остаётся аптечка самопомощи, с которой ты сможешь в будущем справляться с любой тяжёлой ситуацией без поддержки психолога 😎

⚡️ ⚡️ ⚡️

В общем, я искренне горжусь ❤️‍🔥 той работой, которую мы с командой проделали при подготовке этой программы. И, признаюсь, даже немного завидую тем, кто в неё попал как участник 🤝

Осталась пара мест на диагностики перед стартом мини-группы (10 июня). Кому актуально - пишите “группа” мне в личку: t.me/IvanRemizov

Завтра - лето, сегодня - день психотерапевта

Прикинь, зима пролетела, а вслед за ней пролетела и весна! Как это так быстро случилось?

Если ты описываешь происходящее такими словами, значит, ты живёшь в большом потоке дел. Но остаётся ли у тебя время на внимание к себе, на созерцательность, на друзей и любимых? Если нет, то самое время на выходных выделить время на отдых с близкими, ведь не только весна быстро проходит, но и твоя жизнь 😉

Carpe diem - лови момент 🔥

А помочь в этом можем мы - психологи и психотерапевты. Поздравляю всех причастных с профессиональным праздником, который в России отмечается 31 мая 👍

Завтра я улетаю в Ташкент, проведу в горах Узбекистана примерно месяц, потом на пару недель на Алтай, и к середине-концу июля вернусь в Москву, после чего починю машину и на ней неспешно с остановками в красивых местах поеду в Сочи - там проведу август и, может быть, начало сентября.

А какие планы на эти выходные и на это лето у тебя? Пиши в комментариях, обсудим, порадуемся вместе 👍

Ну или вместе поплачем, так тоже можно 😉

Моё путешествие начинается прямо сейчас! 🔥

И первый перелёт будет Москва-Ташкент. Никогда раньше не был в Узбекистане - посмотрю, как там 😉

А куда на этих выходных отправишься ты? Что новое посмотришь, к чему новому прикоснёшься, какой новый аромат вдохнёшь?

Новые впечатления очень способствуют отдыху и восстановлению.

В это прекрасное субботнее утро ты можешь дать себе их ❤️

Даже если много дел - прошу тебя позволить себе что-то новое. Пусть даже это будет новый маршрут на работу, если (увы...) работаешь в субботу. Пусть даже так. Это всё равно на пользу - пройти новой дорогой 👍

Новое помогает перезагрузить мозг. Это полезно делать время от времени с собой, а не только с компом 😉

Пиши в комментариях к этому посту какую новизну подаришь себе на этих выходных, обсудим 👇👇👇

Сегодня (вторник 4 июня) в 20:00 по московскому времени расскажу, что предпринять, если отдых не нужен, желание есть, а дела всё равно не делаешь 😉

Приходи 🔥

Анонс был тут

Почему возникает прокрастинация и что с этим делать 💪

Небольшой пост по итогам эфира ;)

Напомню, что прокрастинация - это состояние человека, которое характеризуется следующими признаками: поставлена понятная цель, есть желание её достичь, энергия есть - отдых не нужен, НО дело всё равно не делается, причём это состояние не комфортно.

Прокрастинация отличается от усталости (при усталости ощущается потребность в отдыхе) и от лени (при лени ощущается отсутствие желания).

Причиной прокрастинации является внутренний конфликт, психологическая борьба человека с самим собой. С одной стороны - есть стремление к цели, с другой стороны - есть что-то, что тянет от цели. На эту борьбу расходуются силы, поэтому от прокрастинации можно вполне реально устать, как от борьбы с внешними сложностями, то есть, как от реальной и заметной другим людям работы.

Прокрастинирующий человек оказывается в парадоксальной ситуации: к концу дня и работы почти не сделано, и усталость есть.

Чтобы убрать прокрастинацию - нужно убрать внутренний конфликт. Для этого нужно:
1️⃣ Проверить наличие внутреннего конфликта и если он есть - признать это
2️⃣ Определить тип внутреннего конфликта и интересы конфликтёров: кто с кем (что с чем) входит в противоречие и чего они хотят
3️⃣ Как мудрый судья или любящий родитель, разрулить конфликт, предложив реально хороший вариант

Частые причины внутренних конфликтов: ты не полностью разрешаешь себе делать это дело, дело не соответствует твоим жизненным ценностям, тебе не хватает веры в возможность достижения цели, у тебя есть страх неудачи, у тебя есть страх успеха, на пути к цели есть неприятный промежуточный этап, с целью ассоциирована лишающая сил эмоция (например, стыд, беспомощность или чувство вины), у тебя нет позитивного опыта в достижении таких целей или есть негативный - и это рождает отталкивающие от цели эмоции, тебе кто-то что-то говорил про твою цель и ты в это веришь, и прочее, прочее... Есть много причин внутренних конфликтов. Это очень индивидуальная вещь.

Решать внутренние конфликты можно самостоятельно (если умеешь), можно с психологом.

Вредный совет. Есть ещё один способ выйти из прокрастинации: подогреть внутренний конфликт. Встать целиком и полностью на одну из сторон, начать её поддерживать, а другую подавлять. В долгосрочной перспективе это приведёт тебя к выгоранию и ненависти к себе, но в краткосрочной может сработать и ты всё-таки сделаешь дело в срок. Увы, именно так люди обычно и решают проблему с прокрастинацией в моменте, но потом получают проблему с потерей или стойким снижением трудоспособности. Не надо так. Ну а если всё-таки частенько делаешь как раз так, потому что иначе не умеешь - пиши мне в личку t.me/IvanRemizov слова "хочу учиться" и будем учиться 👍

Если часто бросаешь начатое - смотри это видео 🔥

Как относиться к трудностям на жизненном пути?

Как видится конечная цель с разных точек зрения?

Что помогает добиться своего и не свернуть?

Какие открытия можно сделать на пути к вершине?

Рассказываю и показываю в видео: https://youtu.be/pFcgoKIpN3U

Как тебе эти мысли? Как тебе пейзаж? Пиши в комментариях 👇

Дайджест постов на сегодня: самое ценное за всю историю канала!

С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни

🔥 Отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации

❤️ Неожиданный отзыв: прилетели брызги счастья от человека, которому я помог

Полезные фишки:

1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие

С чего начинался канал:

• Что такое релаксация и зачем она нужна
• Ответственность: кто виноват vs что делать
• Бесплатные консультации для пострадавших от войн
• Как попасть к Ивану Ремизову на очный приём в Москве

Сапоги сапожника

• Стал аккредитованным специалистом, получил ещё одну бумажечку
• Уличная магия Уличный психолог: есть два стула, один для психолога, другой для клиента...
• Один из моментов, за которые я благодарен моей маме
• Быль о том, как маленький я подружился с собакой
• Личная драма, которая привела меня в психологию: часть1, часть 2, часть 3
• Моё место силы - Главное здание МГУ - снова стало моим домом в конце 2023. Как так вышло?
• Улетел в горы Узбекистана, буду летом жить на природе, полезно для психики
• Как я сам справляюсь с жизненными трудностями, на что опираюсь
• Как я работаю над собой, один из вариантов. Тема - исцеление внутренней боли, фото в процессе и после
• Обучая, учимся: как психологи развивают друг друга - текст и фото с Андреем Стрельченко и Еленой Разумовой

Всякое другое полезное

• Возможность получить психологическую помощь от писателей
• Методичка ВОЗ о полезных навыках в период стресса
• Что делать, если понимаешь, что не вывозишь
• Если работаешь по выходным и понимаешь, что уже хватит, начать менять ситуацию можно вот с этого
• Разреши себе шалить и дурачиться, это может помочь избавиться от прокрастинации
• Когда пора заканчивать работу на сегодня?
• Как насчёт отдыхать на выходных? Это точно пойдёт на пользу, я узнавал
• Статистика по результатам опросов подписчиков канала: состояние в понедельник после выходных, с чем неприятным сталкиваемся, чего хотим
• Как понять, что уже пора обращаться к психологу: короткое видео

Дай пять! Способ убрать навязчивые мысли из головы ⚡️⚡️⚡️

Этим постом я открываю серию "коллекция методов саморегуляции". Время от времени буду делиться полезностями с вами.

Методов очищения головы от мыслей существует великое множество. Начнём с того, который я ласково называю Ладушки, или пятью пять, или дай пять.

Допустим, крутятся в голове какие-то мысли, и хочется их убрать. По любой причине. Например - понимаешь, что пора отдыхать, а мысли всё о работе. Или понимаешь, что пора работать, а мысли всё о том, чтобы поубивать всех этих придурков. Причина не важна. Просто хочешь перестать думать о том, о чём думаешь. Для этого можно, например, перенести внимание со своих мыслей на окружающую действительность по методу "дай пять"!

Вот что надо делать:

1. Расположи руки перед собой так, чтобы видеть ладони. Посмотри на свои руки секунд 30, подвигай пальцами, изучи их.

2. Назови вокруг 5 предметов, и про каждый из них назови 5 свойств. Предметы отсчитывай, загибая пальцы на одной руке, а свойства на другой.

Пример: Дом (загибаю большой палец левой руки) высокий (загибаю большой палец правой руки) пятиэтажный (загибаю указательный палец правой руки, при этом большой остаётся загнутым) серого цвета (загибаю средний палец правой руки, теперь на правой три пальца загнуто) - и ещё два свойства называю, в итоге все пальцы правой руки загнуты. Правая рука собрана в кулак. Расправляю пальцы правой руки, называю второй объект: дерево (загибаю указательный палец левой руки, теперь на левой уже два пальца загнуто) и перечисляю 5 свойств дерева, отсчитывая их по пальцам правой руки. И так до тех пор, пока не назову 5 предметов и 5 свойств.

Если очищение от мыслей произошло не полностью, следует снова сыграть в "дай пять", но уже в более быстром темпе.

😎 Метод работает мощнее, если делать упражнение как можно быстрее, прямо в суете, на время.

Почему это работает: переводя внимание на окружающую действительность, ты отвлекаешься от внутренних процессов. Ход мыслей прерывается суетой и рассеиванием внимания. Когда надо подумать - это во вред, когда надо перестать думать - это во благо.

Желаю тебе власти над твоими мыслями, и да будут они тебе добрыми друзьями и союзниками, а не мучителями :)

#саморегуляция

В выходной - выходить! 😁

Для поддержания здоровья и хорошего настроения важно гулять хотя бы час каждый день.

В выходной день желательно погулять и больше часа, ходьба очень полезна для тебя ❤️

Даже если тебе кажется, что это не так, медицинский факт состоит в том, что твоё тело устроено таким образом, что ходьба идёт ему на пользу. Если есть возможность гулять, не испытывая болевых ощущений - пользуйся этим 🔥

Пиши в комментариях, где гуляешь или хочешь погулять. Будем делиться впечатлениями и фотографиями 👍

Я тоже участвую 😉

Кидай фото и названия мест в комментарии👇👇👇

Почему тебе стоит дать психологу шанс помочь тебе ❤️

Ну или такой заголовок:

Почему психотерапия - это не фигня (объясняю на пальцах на основе нейробиологии) 🔥🔥🔥

Реально на пальцах показываю, без доски и слайдов 😁

Решил поделиться с вами закрытым материалом с нашего комплексного терапевтического сопровождения для прокрастинирующих и задолбавшихся айтишников. Оно стартовало неделю назад, в прошлый понедельник. В фокус-группе (она же - первый поток) 5 человек: аналитики, разрабы, тестеры. Короче, наши люди, умные, рациональные 💪💪💪

А рациональным людям, чтобы что-то делать, нужно понимать принципы.

Иначе откуда нам знать, что мы делаем не фигню?

Вот вы сперва объясните, почему это сработает, а потом мы подумаем - будем ли пробовать или тем более тратить время и деньги.

Похоже ли это на то, как ты рассуждаешь, когда тебе предлагают очередную вундервафлю, которая решит все твои проблемы? Если да, то читай дальше 🙏

Обычно it-специалисты верят в физику (и даже немного знают её), по инерции верят и в химию (хотя на самом деле не знают её, чаще всего, но верят), в биохимию чуть меньше, в биологию ещё меньше, в психологию не верят совсем. Если нет аксиом, уравнений, как этому можно верить? Когда нечто не описано языком математики - то его как бы и нет, так ведь?

Я сам когда-то думал таким образом и смотрел на "гуманитариев" свысока. Я был молод и наивен, простительно. Если ты и сейчас так думаешь - тебе тоже простительно. Отсутствие веры в то, что ты не можешь обосновать - это нормально. Это уберегает от ошибок.

И специально для тебя я записал лекцию, которая может изменить твой взгляд на психологию и дать психологам шанс. По крайней мере, дать шанс лично мне - психологу, который умеет в дифуры, булевы функции и интегралы Фейнмана, который писал и отлаживал код, ставил точки останова в IDE и таски в Jira 😉

В лекции я рассказываю, что представляет собой мозг как информационная система.

Твоя личность - и программа, и программист одновременно. Эта программа пишется и исполняется всю твою жизнь.

"Железо", на котором ты исполняешься - это нервная система в теле, состоящая из нейронов подобно тому, как процессор в компе состоит из транзисторов.

Нейрон - это цифроаналоговый элемент с памятью, он принимает сигналы в бинарном коде, обрабатывает их нелинейным образом (аналоговая часть нейрона - химическая) и выдаёт сигнал в бинарном коде другим нейронам.

Мозг - система с многочисленными положительными и отрицательными обратными связями, в силу чего она способна к саморегуляции и сложному поведению.

Язык программирования высокого уровня для нервной системы - это метафоры. Да, да, те самые метафоры с уроков литературы.

Проективные методы психодиагностики и психотерапии (когда психолог просит нарисовать картинку и т.п.) основаны на проекциях одних зон мозга в другие, а идут эти проекции вдоль нервных путей, образованы конкретными клетками. Глазом рассмотреть эти соединения клеток нельзя (слишком маленькие и слишком их много), а вот через метафоры узнать и изменить их работу можно.

А изменяя ассоциации, мы меняем восприятие, а через него - и поведение. Убрали ассоциацию лифт-падение, и вот человек уже не боится лифтов, спокойно ездит на них. Или пауков не боится. Или летать на самолёте. Или провалить дедлайн на работе. И вот человек уже не заставляет себя работать 24/7, не выгорает, не ругает себя и других, ходит на работу с радостью.

Интересно? Тогда смотри лекцию https://youtu.be/m812-cThv9s

Вопросы и комментарии пиши в обсуждение поста 👇👇

А как вы работаете, друзья мои? Работа вас опустошает и обессиливает или наполняет силами и энергией?

Прошёл понедельник, настал вторник. Впереди ещё 4 рабочих дня.

Самое время посмотреть это видео и задуматься о том, приведут они к изнурению и мыслям "скорей бы забыть про этот ужас" или к мыслям "йо, круто потрудился, теперь можно и отдохнуть".

Оказывается, с хорошей долей уверенности это можно предсказать заранее по тому, опустошает тебя работа или наполняет.

Те или иные мысли - не результат вашей работы и количества сделанного на работе, а результат вашего взгляда на работу ⚡️

Относиться к своей работе можно как угодно. Так, как тебе выгодно и полезно. Или так, как тебе невыгодно и только усугубляет ситуацию.

Смотри видео и подумай о своём отношении к работе https://youtu.be/ydjeNffzJYM

А как относишься сейчас к своей работе ты? Пиши в комментариях!

Опыт от первого лица: интервью с человеком, который сейчас у меня и в личной работе, и в групповой программе 🔥🔥🔥

Илья Надъярных рассказывает, зачем пошёл заниматься с психологом, что уже получилось, что впереди.

Даже больше не буду ничего от себя добавлять, просто посмотрите, какие таймкоды есть в видео 🌟🌟🌟

Кстати, таймкоды кликабельны, можно тыкнуть на любой прямо сейчас 😍

00:00 | Чем Илья занимается на работе, какие проекты, какие it-технологии, какая команда
07:14 | Какая была мотивация начать работать с психологом серьёзно
11:26 | Почему из кучи психологов выбрал Ивана Ремизова
11:59 | Что пробовал сам делать для улучшения ситуации и почему это не сработало
12:39 | 1. Почему к высокой продуктивности и свободе от страха не приводит метод "заставить себя через силу"
15:59 | 2. Почему к уверенности в себе и способностям к лидерству не приводит метод "привлекать к себе внимание вызывающим поведением, вытворять эпатажные выходки"
19:31 | 3. Почему принимать решение в условиях неопределённости, выбирать один из многих вариантов, преодолеть сомнения не помогает метод "обращаться за советами к старшим и опытным людям"
23:37 | 4. Почему к умению справляться с эмоциями не приводит метод "сдерживать и не показывать эмоции"
28:53 | 5. В какой-то момент я преуспел в сдерживании эмоций и вот к чему это привело
30:53 | Если понимал, что всё это не работает - почему продолжал использовать эти методы решения психологических проблем
33:56 | Что помогло в итоге обратиться к психологу
35:04 | Чем занимались в личной работе с психологом Иваном Ремизовым
37:12 | Пройдена примерно четверть пути в личной работе (23 часа из 100), какие ожидания от дальнейшего
38:45 | Промежуточные итоги работы: топ-три результата на данный момент (1. силы, чтобы работать; 2. проще общаться с людьми; 3. начал хотя бы иногда прислушиваться к себе - а от этого больше удовлетворенность собой, своей жизнью, легче принимать решения, меньше внутренних конфликтов)
40:52 | Как изменилось количество часов, занимаемых прокрастинацией
42:26 | Как сам оцениваешь промежуточный результат
43:11 | ЧТО МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ДУМАЕТ ИДТИ ЛИ В РАБОТУ С ИВАНОМ
44:48 | Были ли мысли, что слишком дорого
45:28 | Окупаются ли эти "инвестиции"
45:55 | Опыт первой недели участия в 12-недельной групповой программе: почему зашёл на программу параллельно с личной работой
48:43 | Что нового в жизни произошло на протяжении первой недели
50:03 | Чем хороша рабочая тетрадь участника
52:18 | Как тебе твои товарищи, которые вместе с тобой проходят программу?
53:59 | Как думаешь, получишь ли на программе инструменты для того, чтобы выстроить себе направление, которое ты хочешь
52:01 | Какое твоё отношение к этому интервью - не жалеешь ли о сказанном, об уделённом времени, что думаешь по поводу публикации видео и возможных комментариев к видео
55:50 | ЧТО МОГУ СКАЗАТЬ АЙТИШНИКУ, СТАЛКИВАЮЩЕМУСЯ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ ТРУДНОСТЯМИ ✅
59:39 | Что ощущаешь по поводу сказанного на интервью
1:01:11 | Какие эмоции ощущаешь по отношению к себе, что бы сказал тому себе, который только собирается начать этот путь
1:02:54 | Ощущаешь ли ты, что ты сейчас с собой на связи
1:04:25 | Бонус - природная медитация
1:06:18 | Стёб над голосовыми практиками
1:07:58 | Получается ли делать хотя бы одну из практик
1:09:18 | Однозначно пора финалить это прекрасное интервью. Благодарности.

Смотреть видео: https://youtu.be/iI3qo1Bxi0o?si=OpkaUS4h6xNaxWHM

С согласия Ильи публикую ссылку на его телеграм - можно обратиться и задать вопросы главному герою интервью: Https://t.me/nilya98

Впечатления пиши в комментарии, обсудим 👇👇👇

#отзыв

Вот бы найти кого-то... Вот бы встретиться с нужным человеком!

И жизнь изменится. И всё станет легко и осмысленно. Ну или хотя бы выносимо и не напрасно. С той самой... С тем самым... Разве я много прошу? Просто чтобы меня любили... 😢

Да?

Откликается?

Бывают такие мысли в голове?

Это - верный признак недостаточного внимания к себе и своим состояниям.

Не замечая себя, мы чувствуем себя незамеченными. Не высказывая себе свои мысли, мы чувствуем невысказанность. Не слушая себя, мы чувствуем себя не услышанными. Не давая себе любви, чувствуем себя нелюбимыми. И так далее.

Но и это полбеды. Мало того, что порой мы сами себя обделяем... Мы ещё приучаем других обделять нас!

Своим отношением к себе мы подаём пример окружающим - как к нам надо относиться 😏😏😏

Если мы внимательны к себе - то и окружающие понимают: этот человек заслуживает внимания, к нему проявляют внимание, присмотрюсь и я к нему. И так со всем: с любовью, с честностью, с теплотой...

Как насчёт проявить к себе теплоту и душевность?

Да, да, к себе. Ты - теплоту и душевность к себе.

Как думаешь, что произойдет после этого с твоим настроением и состоянием?

Как думаешь, когда ты окажешься в таком настроении - что будут чувствовать люди рядом с тобой? Легче ли будет другим людям проявить теплоту и душевность к тебе?

Я убеждён, что хорошее отношение общества к человеку начинается с хорошего отношения этого человека к себе.

Хочешь улучшить своё мнение о себе? Хочешь поступать по-дружески по отношению к себе? Могу научить. Пиши "отношение к себе" мне в личку t.me/IvanRemizov и запишись на диагностику.

Поищем, куда подевалась твоя теплота к себе. И вернём её обратно 🔥

Начинаются выходные - время прикоснуться к красоте этого мира 🌹🌷💐🌻🌼🌸

Постигшие бессмысленность печалей растят цветы, а не считают дни.

Ибараги Йосиюки

Предлагаю воспользоваться возможностью получить ресурс и усилить отдых путём наслаждения природой 🌟

Делайте и кидайте в комментарии фотографии цветов, которые встретите на выходных, порадуемся вместе 👇👇👇

#ресурс

Улыбни свой улыбальник 😁

В жизни всегда есть то, что радует, и то, что огорчает.

Наше право выбирать, куда мы направляем своё внимание - на то, от чего опускаются руки или на то, от чего становится больше сил.

Это не про игнор проблем, токсичный позитив и пир во время чумы. Это - про силу намерения и опору на себя. Покажу на примере.

Пусть для примера у некоторого человека трудный период: в жизни хорошего и говнеца по ощущениям примерно 25% и 75%. Как думаете, с каким подходом у него больше шансов выправить ситуацию?

Подход 1. Внутри себя (а то и вслух) ныть/жаловаться/обижаться/злиться на говнецо, тратя 75% процентов времени и внимания именно на него и на подчёркивание негатива. Ведь его столько и есть (75%) в жизни человека по его оценке, значит, и внимания нужно давать столько же. Попытки исправить ситуацию всякий раз сопровождаются ощущением недовольства, какого-то надрыва, жалоб на перенапряжение, подстёгиванием себя. И мысли такие: сколько же говна, просто капец, ну что за жизнь такая.

Подход 2. Вне зависимости от количества говнеца тратить 80% времени и внимания на благодарность за хорошее, на подчёркивание того, что получается у человека хорошо. Увеличивать от этого веру в свою способность менять жизнь к лучшему в принципе, набираться сил и хорошего настроения. А оставшиеся 20% внимания тратить на говнецо. Попытки исправить ситуацию всякий раз сопровождаются ощущением благодарности себе за труд, в случае перенапряжения - поддержкой себя добрым словом и хотя бы коротким отдыхом. И мысли такие: в моей жизни достаточно хорошего, но вот это и это не круто, что я могу с этим сделать, чтобы улучшить ситуацию?

✅ Лично я считаю, что подход 2 гораздо практичнее. Он позволяет смело и весело, с задором смотреть в лицо трудностям и решать их. Упав - не ругать себя, а подбадривать, подниматься и снова браться за решение задачи. И наше полное право выбирать, какой подход использовать.

Мир принадлежит оптимистам, пессимисты - всего лишь зрители 🔥

Важно не лгать себе и признавать: да, говнецо есть, да, вот это и это совсем не круто. Но также признавать своё право замечать хорошее, улучшать себе настроение и поддерживать себя в любой ситуации.

Именно это даёт человеку силы и со стороны кажется, что он непотопляемый и непрошибаемый, и всё ему нипочём. А на самом деле (понимает человек это или нет) он просто не позволяет себе уделять мало внимания тому хорошему, что есть в его жизни. Поэтому он живёт без ощущения надрыва и у него есть силы на дальнейшие улучшения 🔥

Итак, вот что я тебе скажу:

1. Найди что-то действительно хорошее в своей жизни. Например, что у тебя есть зрение, а также владение русским языком и умение читать, позволяющие понимать этот текст. Это ж реально круто, что у тебя это есть! Причём зрение - это твоё природное достояние, подарок от жизни, а грамотность - созданный тобой навык. В своё время тебе удалось научиться читать, хотя это было сложно, но удалось справиться!

2. Если получится сделать это без насилия над собой - улыбни свой улыбальник хотя бы немного :)

3. Послушай песню во вложении. Если получится подпевать - супер, если ещё и пританцовывать - вообще огонь.

Напиши в комментариях о своих ощущениях до и после 👍

#саморегуляция